Бодибилдер ронни колеман

Ронни Колеман: как сложилась судьба короля бодибилдинга

Ронни Коулмэн (Колеман) добился звания короля бодибилдинга благодаря упорству, труду и исключительным природным данным. Многие эксперты называют атлета самым мощным представителем этого вида спорта за всю историю, так ли это? Разберемся далее.

Данные антропометрии Ронни Коулмэна

• рост- 1 м 80 см;
• вес- 138 кг, в межсезонье 149 кг;
• размер бицепса- 61 см;
• объем грудной клетки- 1 м 48 см;
• талия- 78 см;
• объем ноги в бедре- 87 см.

Атлета часто упоминают при составлении рейтинга лучших бодибилдеров мира.

Детство будущего Геракла

Ронни Колеман появился на свет 13 мая 1964 года в Соединенных Штатах Америки в городе Монро. Акушеры, принимавшие роды, ахнули, увидев внушительные габариты новорожденного малыша. Все детские и юношеские годы парнишки прошли в городке Бастропе, куда он с матерью переехал после развода родителей. Отец семейства перестал помогать всем четверым детям сразу же после развода. Рональд хватался за каждую возможность, чтобы заработать. Все деньги он тратил не на свои удовольствия, а обеспечивал братьев одеждой и едой.

Спортивное увлечение Колемана

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов. Будущая звезда бодибилдинга мечтал играть в американский футбол, но материально не мог себе этого позволить. Колеману удалось даже поступить в футбольную сборную, и заслужить звание лучшего игрока.

Годы обучения молодого спортсмена

Роковым стал случай, когда Ронни зашел в тренажерный зал, располагавшийся в школе. Там он стал заниматься на всех тренажерах, стараясь работать с максимальными весами. Это были его первые шаги в пауэрлифтинге. Из-за побед в американском футболе и пауэрлифтинге Ронни зачислили в Грэмблингский университет, и принят в их футбольную команду. На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу. На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.

Неспортивная карьера Коулмэна

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.

Карьера бодибилдера Ронни Коулмэна

Биография звезды круто поменялась после первых в его жизни соревнований, на которые он попал абсолютно случайно.

• В 1990 году в зале тренажеров «Метрофлекс» на постоянного клиента обратил внимание владелец зала Брайан Добсон, и предложил силачу поучаствовать в соревнованиях «Мистер Техас». Естественно, Колеман стал в нем победителем.

• В 1992 году дебют атлета на Олимпии был достаточно посредственным, так как он даже не вошел в пятерку лучших. Но не в правилах будущего чемпиона было отступать.

• В 1998 году пьедестал «Олимпии» был покорен Колеманом. После этого, атлет становился лучшим в Олимпии еще 7 лет подряд: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Статистика показывает, что за все время профессиональной карьеры атлет одержал 26 побед в серьёзных состязаниях.

Интересные факты о Колемане

• От рождения Ронни по типу телосложения является мезоморфом. Генетические исследования ДНК показали, что у спортсмена блокируется ген, отвечающий за прекращение роста мышечной массы. Эта особенность + усиленная работа в зале дали невероятные объемы мускулатуры.

• В работе копом ему не приходилось стрелять, так как при выходе из машины «Большого Ронни» проблемы сами собой прекращались.

• Сам Колеман становился нарушителем, когда после ухода из полиции при превышении скорости он показал недействительное удостоверение.

• Атлет свято верит в Бога, посещает баптистскую церковь и читает Библию.

• Личная жизнь культуриста сложилась крайне успешно, в 2007 году он вступил в брак с Роуэйдой Кристин Ачкер, и у пары родились 2 дочерей Валенсия и Джамелия. Дети обожают папу, так как дома он всегда спокоен, и считается идеальными мужем и семьянином.

Методика тренировок Колемана

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга. Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру. Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Проблемы со здоровьем Ронни Коулмэна

В 2007 году атлет завершил соревновательную карьеру, и только изредка появлялся на гостевых соревнованиях, демонстрируя довольно неплохую форму, но спортивные травмы все-таки взяли свое.

Последние новости о тяжеловесе нельзя назвать хорошими. Инстаграм атлета постоянно пополняется сведениями о серьезных проблемах со здоровьем. Все его операции сложны и страшны, даже с медицинской точки зрения. При выкладывании фото Ронни Коулмэна с больничной койки поклонники с замиранием сердца гадают, что же с ним случилось на этот раз? Вот только краткий список операций:

• 2007- ламинэктомия. Это операция, которая предусматривает удаление маленького участка костной ткани позвонка в области над нервным корешком, а также части межпозвоночного диска из-под него.
• 2011- декомпрессия межпозвоночного диска. Это микрохирургическое вмешательство с целью удаления сдавливания диска, освобождения нервных корешков и окончаний.
• 2011 (декабрь)- удаление слияния шейных позвонков;
• 2014 (лето)- поочередная замена левого и правого тазобедренных суставов. Эта операция довольно легкая и распространенная для обычных людей, а вот Рональд, для которого жим ногами веса в тонну и приседания со штангой 400 кг, было нормальным явлением, обычным человеком назвать сложно.
• 2015- удаление слияния позвонков в хребте.
• 2017- установка поддерживающих болтов в область поясничного отдела позвоночника. Спина- больное место чемпиона Олимпии, и это вмешательство стало настолько болезненным, что по словам самого культуриста, он уже не раз хотел застрелиться, но вера в Бога и поддержка семьи помогала ему преодолевать сложности.
• В 2018 году приключилась еще одна сложная операция. Врачи диагностировали, что операцию на позвоночнике через спину проводить нельзя, так как там образовалось много рубцовой ткани. Именно поэтому врачи оперировали известного пациента через брюшную полость. Для этого практически все внутренности были вынуты, а по окончании помещены опять.

Как видно по новым фото и видео, Ронни Коулмэн сейчас старается не падать духом. После самых сложных вмешательств он продолжает тренировки, и заявляет, что будет делать это до смерти, независимо от состояния. А как вы считаете, стоит ли слава короля бодибилдинга таких проблем со здоровьем? Напишите свое отношение в комментариях.

Видео: Невероятный Ронни Колеман

Как сдулся сейчас Ронни Колеман: травмы,инвалидность,операци, последние фото

Как сейчас выглядит Ронни Колеман, последние фото за 2018 год

Сегодня мы будем говорить о несгибаемом духе и железной воле восьмикратного мистера Олимпии Ронни Колемане. Его фанаты называют королем культуризма, а противники – что культурист ввел в моду экстремальные размеры мышечной массы. Соревновательный период атлета уже позади, и большинства его поклонников волнует нынешняя форма «парня, на сколько сейчас Ронни Колеман сдулся, и как выглядит на последних фото. Обо всем по порядку.

Объявив о завершении своей карьеры как профессионала Ронни Колеман в 2007 году, но после этого продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. Но периодически демонстрируя свою форму на гостевых выступлениях он давал понять: форма достойная, но ухудшается и атлет откатывает, сдувается, а для конкуренции с новым поколением звезд бодибилдинга ее будет не достаточно.

Первые травмы Ронни Колемана

Это понимал и сам атлет, и все силы направил на продвижения собственного бренда спортпита. Маркетинг в современных рамках – не простое дело, ему пришлось совмещать тренировки с визитами на крупные выставки и форумы, а старые травмы дали о себе знать.

Еще за неделю до запланированных операций Ронни появлялся на публике на костылях. Колеману предстояло перенести тотальное протезирование тазобедренного сустава, поменять сустав на искусственный протез.

Операций таких в Европе делается по 500 тыс. за год. То есть операция сама по себе не сложная и для обычного человека не несет опасности. Но Ронии, который приседал в свои годы со штангой около 400 кг и жал ногами до тонны обычным человеком не назовешь. А потому и опасения «Бигрона» своими проблемами со здоровьем и эмоциональное состояние можно понять, особенно послушав его обращение к фанатам перед операцией, где всех благодарил за поддержку.После операции Ронии Колеман в сети опубликовал счастливые фото, с близкими и друзьями.

А уже вскоре выпустил видеообращение в котором сказал:

Ронни Колеман в больнице еще сообщил, что операция прошла успешно, но через пару недель его ждет еще одно протезирование на 2 бедре.

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовалось по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его «Лайт вей», за которым скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Операции Ронни Колемана

Далее мы поговорим об операциях, которые Бигрон перенес за последний год с небольшим, об этапах его восстановления после них, расскажем, что произошло с Ронни Колеманом на самом деле и как атлет оказался на инвалидном кресле. А так же о мотивации, которая не покидает его, как спортсмен мириться с потерянными объемами.

А начнем с поста, который Ронии опубликовал в инстаграме 2 июля 2015 года.

Там он пишет, что старается увеличить свой бицепс в 44 сантиметра, но время против него. На тот момент Колеману через 2 недели предстояла операция из-за травмы спины –если считать с 2007 года то третья. Если говорить вкратце, то ему меняли тазобедренные суставы, проводили операцию на позвоночнике в шейном отделе. В ответ на все это Бигрон писал: «Слабаку не дано победить, а победитель не может сдаваться»

Кто-то сказал бы, что можно было тренироваться чуточку легче во времена выступлений и не пришлось бы мучиться со своими болезнями, сохранил бы в какой-то мере здоровье. Но нет – таков был ответ Ронни.

Ронни Колеман стал инвалидом?

Колеман как и говорил, не смотря на травму тренировался до последнего и уже 17 июля того ж года опубликовал снимок, на который страшно посмотреть.

Два болта в нижней части позвоночника обеспечили дополнительную поддержку скелету легенды. Колеман писал, что более ужаснее чем после этой операции он не испытывал ничего в своей жизни. Первые пару дней, что бы прекратить мучения он готов был застрелиться, что бы прекратить боль. В ход шло все от обезболивающих до морфина.

Спустя несколько дней и молитв, близких ему полегчало, а боль отошла. И что вы думаете, в конце ж этого поста Ронни писал как поскорей хочет вернуться в зал, чтобы пожать по неизменное «Лайт вейт бейби»

Но пришлось подождать, первая тренировка произошла только после 3 месяцев в октябре 2015. До этого Ронни путешествовал по миру, развивал бизнес, участвовал в выставках. Вы посмотрите на фото Ронни Колемана за октябрь 2015, как он сдулся, где его бицепсы?

Такой образ жизни давался не легко. В любом месте, где ситуация не обязывала стоять перед фанатами Ронни передвигался скорее всего на инвалидной коляске, чем пешком. Так получается что, Ронии Колеман инвалид?

Но у 8-кратного мистера Олимпии на этот счет было другое мнения. Все это препятствия на пути к цели. Естественно в октябре за счет длинного отдыха объемы уменьшились, стали еще скромнее.

Фото Ронни колемана после операции. Не мы воспринимаем так форму «Бигрона», он сам в инстаграме писал, что руки почти стали 45, но после операции откатили до 41 см.

Но атлет постоянно говорил, что покажет «лайт вей», скоро за 50 руки повалят, дайте времени.Но давайте посмотрим на ноги. Это фото за 25 ноября 2015 года.

Тогда писал, что над о бы ему ноги по 61 см подкачать, а то выглядят как по 50. 66 см поставил себе планку, но исходя из болтов в спине и искусственных тазобедренных суставов ноги, как раньше тренировать, не получалось.

Визит Ронни Колемана в Москву – декабрь 2015

Начало декабря 2015 и Ронни Колеман в Москве. На позитиве, со всеми фоткался и все такое. Как говорил Ронн:

В России Ронни передвигался на инвалидной каляске, но после интервью продолжал тренироваться. Уже тогда Колеман знал, что страдания связанные с операциями не закончились, предстояло как минимум еще одно вмешательство хирургов. Его «Бигрон» перенес уже в начале 2016 года.

Ронни Колеман в 2016 году, последние фото и видео атлета

В этот раз период восстановления был вдвое дольше. Ронни был без зала 6 месяцев. Думаю, вы понимаете как для его длились эти пол года и какие можно было сделать выводы, времени на подумать было достаточно, может остановиться. Ронни, ты все всем доказал, тренировался, когда казалось бы уже нельзя было, поднимал веса, которые сейчас заоблачные для современных атлетов. Может, хватит, Ронни. Ага, сейчас.

Эти видео появились в профиле Колемана в начале сентября 2016 года, и да, он снова тренируется. Это нереально, этого человека ни сломает ничто, вот что говорит сам легенда:

Последние фото Ронни Колемана за 2017 год говорят о том, что атлет хорошенько сдулся и сбросил вес.

И это он говорит после 7 операций, последняя с которых была самой тежелой. Сейчас Роннии 52 года у него 8 побед на Олимпии, 8 детей, собственный бизнес и по-прежнему горят глаза. Казалось бы у тебя все есть, нужно бы уметь вовремя остановиться, но Ронни сказал, что у него другое мнение на этот счет.

Сейчас Ронни выглядит так: фото за осень 2017 года

Подготовка к последней операции на февраль 2018 года: что случилось?

После каждой операции, Ронни вновь и вновь идет в зал и повторяет свой «Лайт вей». Это мы наблюдаем после самого сложного, серьезного и как надеется Коулман последнего хирургического вмешательства. Для него это уже 8 операция, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни.

Вы видели недавние видео, где Ронни Колеман после операций пытался ходить, но чаще всего передвигался на инвалидной коляске, в том числе во время приезда в Москву. При этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений. Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье.

В августе 2017 Ронни делился тем, что ему предстоит, по крайней мере, еще одна очень серьезная операция. Те самые 6 болтов, которые ему в свое время вкрутили в позвоночник – теперь нужно было удалить.

Фото. Болты Ронни Колемана, которые необходимо удалить

Хирургическое вмешательство изначально было запланировано на ноябрь 2017 года, но состоялось в феврале 2018 года.

К этому времени Коулман не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но суть в том, что нормальные люди редко добиваются таких экстремальных результатов и высот как в свое время Ронни. Мы не о титулах, а о форме Биг Рона. Спустя 100 операций, он все равно пойдет в зал и будет заниматься, такой он человек.

Операция в феврале 2018: как все прошло и фото после операции

Теперь, что насчет этой самой последней операции. С ноября 2017 ее перенесли на январь, а потом на февраль 2018. Врачи диагностировали, что оперировать позвоночник через спину, как раньше уже нельзя. В тех участках у Ронни образовалось много рубцовой ткани, а потому добираться до позвонков пришлось через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник.

Это даже звучит жутко и страшно с точки зрения медицины. Не стоит говорить, насколько трудоемким и тяжелым был процесс на самом деле. Так же медики провели специальные процедуры, чтобы атлет не потерял много крови.

Фото. Ронни Колеман до и после февральской операции 2018 года

На снимке слева Ронни до операции, слева – уже после. На тот момент Коулман был, по сути, без сознания, но нашел в себе силы улыбнуться и показать большой палец. А вот Ронни спустя всего 6 дней после операции. Он уже жмет гантели, пока по 4 кг. Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года.

Фото. Ронни Колеман жмет гантели после операции: февраль 2018 год

На этом фото Ронни уже ходит по номеру и показывает банку. А на следующей, качает бицепс в палате и говорит, что выглядит не плохо для человека, которому все внутренности перепотрошили.

Мнение поклонников разделилось, одни говорят, что он молодец и мотиватор, что держится или наоборот, те же Леврони и Уиллер могут выступать, а Коулман чуть ли не по частям собирает, у каждого своя правда. Ронни нельзя оценивать как всех, он другой.

Да, это его слова, абсурд? Конечно, это мягко сказано. Но он тренируется больше 40 лет и признается, что качать железо будет до самой смерти и плевать на операции, это не одержимость, это личное безумие. Как его воспринимать и оценивать – решать вам. Но именно такие безумцы, которые отдавали всего себя делу жизни и становились легендами, что в науке, что в искусстве, что в спорте.

Ронни Колеман

Жизненный путь Ронни Колемана начался 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана. Он с детства увлекался спортом и уже к 12 годам имел хорошие результаты в футболе, баскетболе и бейсболе. Взрослые тогда много раз пытались его отговорить от занятий с «железом», но ему тогда даже не было известно, как выглядит штанга.

Антропометрические данные

• Рост: 180 см,
• Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
• Бицепс: 61 см,
• Бедро: 87 см,
• Грудная клетка: 148 см,
• Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

• Становая тяга — 380 кг.
• Жим лежа — 270 кг.

Биография

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением. Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок. При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал. В этот период он увлекался американским футболом и был в команде, которую тренировал Эдди Робинсон, который считался в те времена достаточно известным и успешным тренером. В составе своей команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу. Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.

Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Эта любимая профессия всегда помогала ему не зацикливаться на этом виде спорта. Благодаря этому, он продержался в этом виде спорта достаточно долго, по сравнению с другими известными атлетами.

В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел владелец тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша владелец пообещал Ронни выдать ему абонемент, совсем бесплатно, на целый год занятий в его спортивном зале. Ронни подобные условия участия устроили и он согласился. Ему удалось одержать победу и получить годовой абонемент. Это была его первая и серьезная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.

Лучшие достижения

Принимать серьезные участия в престижных спортивных турнирах Ронни Колеман начал в 1990 году, приняв участие в соревнованиях «Нашионалс», где он занял третье место, выступая в тяжелом весе. Первым Про турниром Ронни считается «Чикаго Про», который проходил в 1992 году. Здесь он выступил совсем неудачно и занял в итоге всего лишь 11-е место. Ровно через три года ему покорилось первое место на состязаниях «Торонто/Монреаль Про», в 1995 году. Выступления на «Мистер Олимпия» Ронни начал с неудачи в 1992 году, где ему не удалось пробиться даже в топ-15. Уже в 1994 году, ровно через два года, ему удалось занять лишь 15-е место, но рост все же был заметен. Буквально за один год спортсмен вырос с 9-го места, занятого на Олимпии в 1997 года, до 1-го места, занятого на этом же престижном турнире в 1998 году.

Ему довелось доказать, что он относится к одним из лучших бодибилдеров всего мира. Период с 1998 года и по 2005 год замечателен тем, что Ронни Колеман занимал исключительно первые места, а это, извините, 23 престижных турнира самого высокого уровня. Он проиграл лишь Шоу Силы Про 2002 года, где он занял 2-е место, отдав 1-е место Гюнтеру Шлиеркамну. Это поражение носило чисто спортивный характер. В следующем году Гюнтер принял участие в «»Мистер Олимпия» и не поднялся выше 4-го места. В 2007 году Ронни Колеман последний раз принял участие в «Мистер Олимпия», где ему покорилось лишь почетное 4-е место.

Питание Ронни Колемана

Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:

• один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
• второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
• третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
• четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
• пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
• шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.

Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.

По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.

Программа тренировок Ронни Колемана

Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
9. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
10. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

1. Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
2. Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
3. Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.

Среда (грудь, трицепс)

1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)

1. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
6. Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
7. Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу два раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

Рони Колеман

Содержание

Ронни Дин Колеман родился 13.05.1964 года. Родной город Рональда – Монро, штат Луизиана, США. Заинтересованность спортом возникла у Ронни еще в раннем детстве. Будучи ребенком он любил футбол, баскетбол и бейсбол. Генетические особенности мальчика сразу были заметны: Рон уже в детские годы был крепышом. Юноша нередко посещал тренажерный зал около его дома, но его занятия продлились не очень долго из-за поступления в колледж. Кроме того, в то время Рон увлекся американским футболом. Ронни окончил университет специалистом по бухгалтерскому учету. И наступило в жизни Колемана время поиска себя, своего дела, своей профессии. Он работал менеджером в «Доминос пицца». Но очень быстро почувствовал, что цифры и строгий учет – не дело его жизни. Рон принял решение стать полицейским. Прошел обучение в академии полиции и стал патрульным. Эта работа ему очень понравилась. Молодой человек посчитал, что нашел свое дело. Естественно, хороший полицейский должен быть сильным, крупным и крепким, поэтому Рон продолжил свое давно заброшенное спортивное увлечение. Пошел активно качать железо. Лишь один внешний вид Рональдаусмирял нарушителей.

Работать в полиции смелому и сильному Колеману было по душе. Когда ему задавали вопрос: «Почему тебе не покинуть ряды полиции и не отдаться спорту на 100%?», он гордо отвечал: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Кроме того, такая увлекательная серьезная профессия давала возможность спортсмену отвлекаться от бодибилдинга. Вполне возможно, что именно этот нюанс позволил Ронну так долго продержаться на спортивной арене. В апреле 1990 года Рон получил необычное предложение. Во время очередной тренировки в зале Метарфлекс к Ронну обратился владелец зала. Владелец тренажерного зала предложил молодому спортсмену принять участие в соревновании «Мистер Техас». За победу Колеману был обещан годовой бесплатный абонемент на посещение зала. Ронни с легкостью согласился. В итоге абонемент был его, как и победа на соревнованиях.

Достижения Ронна Колемана

С 1990 года начался активный соревновательный период в жизни Рональда. Он участвовал в турнире «Нашионалс», где занял 3 мест в тяжелом весе. В 1992 году Рон выступил на первом для него Про турнире. Это был «Чикаго Про», где показал он себя посредственно. Занял всего 11 место. Но спортсмен не оставил тренировки и желание стать лучшим. Уже через три года на «Торонто/Монреаль Про» Ронни получил первое место.

Первая Олимпия в 1992 году для молодого спортсмена также была крайне неудачной. Через два года, на той же Олимпии Рон проявил себя тоже не очень хорошо. В 1997 году Колеман в очередной раз не смог покорить Олимпию и занял всего 9 место. Но на Олимпии 1998 года, добившись значительного прогресса всего за год, Рональд стал первым. И этим продемонстрировал, что он самый лучший бодибилдер в мире.

С 1998 по 2005 год в жизни Ронна был период побед и свершений. Он буквально не покидал первое место. Стал лидером в 23 соревнованиях самого высокого уровня. Лишь на турнире Шоу Силы Про в 2002 году Рональд стал вторым. Самое последнее соревнование для Колемана по бодибилдингу состоялось в 2007 году. Это был турнир «Мистер Олимпия». Ронни тогда досталось 4 место.

Генетические особенности спортсмена

Рональд Колеман – мезоморф. Руки, по словам Ронни, достались ему от мамы. ДНК Рональда подверглось исследованиям специалистов. И было выявлено, что у спортсмена нет миостатиновой блокировки гена, ингибирующего мышечный рост. Некоторые посчитали это генетическим уродством. Колемана кое-кто нарек «королем фриков». Но эта уникальная генетическая особенность и тяжелый труд дала возможность Рону нарастить фантастическую мускулатуру. Рон Колеман не отрицает, что генетика является важнейшим фактором в успешности культуриста. Но во время соперничества со спортсменами с такими же генетическими особенностями на первое место выходит грамотно подобранная стратегия тренировок.

Тренинг

Рон Колеман не меняет программу своих тренировок на протяжении всей жизни. Его можно назвать консерватором в данном вопросе. Только один раз Ронни внес кое-какие изменения. Он увеличил долю пампинга. Сама тренировочная программа знаменитого бодибилдера состоит из двух комплексов. Один день посвящен силовому комплексу, следующий – пампингу. Силовой комплекс заключается в практическом пауэрлифтинге. Спортсмен выполняет ряд упражнений с огромными весами с небольшим числом повторений. Следующий комплекс содержит большое количество сетов, различных упражнений с большим числом повторений. Такая программа дала возможность Колеману просто «взорвать» свою мускулатуру.

Рональд является противником «отказа». Он считает его вредным и всегда рассказывает об этом на своих семинарах. Рон утверждает, что «отказ» не дает возможность «пробить» мышцу. С предельными весами Колеман также не работает. Бодибилдер считает, что такой подход оберегает его от травм. Дома у Рональда отменный тренажерный зал. Но культурист предпочитает тренироваться в «Метрофлексе», где ржавое железо, много пыли и паутины. Ронни нравится особая атмосфера этого «логова» бодибилдеров.

Миллионы Ронни Колемана

Однажды у Рона спросили, что для него является самым главным в жизни. Спортсмен не задумываясь сказал: «Делать деньги!» И он действительно это умеет. Огромный доход ему приносят регулярные семинары и презентации. Лишь один контракт с организацией по производству питания BNS принес Рональду больше миллиона долларов. Прожить на призовые деньги от турниров, по словам Рона, невозможно.

В 2012 году Рон Колеман запустил собственную линию спортивного питания. Изначально им было представлено всего 2 продукта. В 2014 году ассортимент продукции расширился до 11 наименований. По окончании соревновательной карьеры Колеман серьезно занялся бизнесом. Он 9 месяцев в году проводит в турах по разным странам, рекламируя свои товары. Вся продукция Ронни Колемана стоит отнюдь не копейки. Семинары спортсмена также не каждому по карману. Даже автографы и фотографии чемпиона имеют немалую стоимость. Передвигается во время тура Рональд на автобусе огромных размеров со всем необходимым оборудованием для комфорта спортсмена. Его автомобиль разрисован рекламой. Когда Ронни переехал в Арлингтон, то он перевез туда свою семью. Для своей мамы он приобрел большой дом. Известно, что мама Рональда является его самым фанатичным болельщиком. Она посещала практически на всех соревнованиях сына. Мать долгие годы тренировок сына перерабатывала для него продукты питания. Сам Рон считает свою маму самым лучшим поваром. Даже во время диеты он не может отказаться от ее кулинарных шедевров. Около семи лет Ронни прожил в гражданском браке с женщиной-культуристкой Викки Гейтс. В 2007 году Рональд Колеман официально женился на Руайде Кристин Ачкар. Рон Колеман является верующим человеком. По возможно он посещает баптистскую церковь по воскресеньям.

В 2014 году Ронни был прооперирован. Он прошел протезирование тазобедренного сустава. Через неделю после выписки из больницы чемпион приступил к тренировкам и сообщил, что вернулся в бодибилдинг.