Бодибилдинг фундаментальный курс

Величайшая из книг по бодибилдингу “Фундаментальный курс Джо Уайдера” впервые издана на русском языке.

Величайшая из книг по бодибилдингу “Фундаментальный курс Джо Уайдера” впервые издана на русском языке.

Она дает возможность составить полную картину о культуризме от первых шагов на этом поприще до уровня мастера. Основной материал разбит по нескольким разделам, посвященным разным уровням подготовки: начинающие, культуристы среднего и продвинутого уровня, а также подготовка и участие в соревнованиях. В книге есть огромное количество фотографий, на которых ведущие культуристы мира показывают каждое упражнение. Это не просто очередной труд по культуризму, это книга-откровение великого мастера, раскрывающего секреты чемпионов. Здесь можно найти ответы как на элементарные вопросы: где тренироваться, что одеть на тренировку, как правильно дышать, что есть, как правильно разогреться; так и на вопросы очень высокого уровня, например, как повысить интенсивность тренировки, как избавиться от растяжек, как составить для себя программу тренировок и многие, многие другие.

В последней главе автор объединяет все технические приемы и секреты, о которых шла речь на страницах этой книги и приводит наглядный пример их применения в различных программах тренировок одного из самых выдающихся культуристов мира. Здесь же можно познакомится с тем, какого рациона питания следует придерживаться в период вне соревнований и подготовки к соревнованиям. Другими словами, это полнейшее руководство к действию от первых шагов до уровня чемпионов.

Эту книгу можно купить в московских магазинах ТДК «Москва», «Московский дом книги», «Новый книжный», «Молодая гвардия», петербургском «Амадеос», в других городах – в «Топ-книге» и «Мастер-книге», а также заказать по интернету в магазинах «Озон» и «Лабиринт».

Джо Уайдер известен во всем мире как «тренер чемпионов». Его увлечение бодибилдингом началось в 1936 году, а тремя годами позже, будучи еще подростком, он учреждает журнал, известный сейчас как Muscle & Fitness (тираж этого журнала уже давно вышел за пределы 500 000 экземпляров). Система тренировок Уайдера получила всеобщее признание по всему миру. В 1980 году Международная федерация бодибилдинга (IFBB), впервые образованная в 1947 году Джо Уайдером и его братом и объединяющая под своим крылом национальные федерации, включила в свои ряды 112 члена.

«Джо Уайдер культурист с большой буквы и величайший тренер. Ему нет равных среди великого множества людей, которые когда-либо занимались популяризацией и продвижением бодибилдинга. Более того, нет на земле ни одного человека (независимо от возраста и физической формы), который бы не нашел ответы на свои вопросы в этой библии культуризма».

11-кратный обладатель различных титулов по культуризму среди профессионалов

«За один час общения с Джо Уайдером узнаешь гораздо больше, чем за много лет тренировок методом проб и ошибок… просто-напросто«Бодибилдинг. Фундаментальный курс Джо Уайдера» самая лучшая книга по культуризму, которую мне когда-либо приходилось держать в руках».

«Живя в Канаде, я не мог постоянно тренироваться под руководством Джо Уайдера. Но теперь, когда он перенес 40-летний опыт своей работы с величайшими культуристами мира на страницы этой книги, я смогу черпать необходимую информацию из нее. Я бы настоятельно рекомендовал «Бодибилдинг. Фундаментальный курс Джо Уайдера» всем интересующимся культуризмом. Эта книга-руководство по культуризму эквивалентна как минимум 100 часам персональных тренировок». Олимпийский гриф 20 кг и блины к нему – это 80 % успеха в наборе мышечной массы. Именно от тренировок со штангой растут мышцы. Всё тренажеры и прочее созданы скорее для придания мышцам рельефа, но никак не для набора.

Мистер Канада (среди любителей и профессионалов).

Комментарий от real-man.ru

Книга «Бодибилдинг. Фундаментальный курс Джо Уайдера» обязательно должна быть у каждого новичка. В ней вы найдете ответы на 99,9% ваших вопросов. Так же как при помощи азбуки человек учится читать, так и при помощи этой книги новичок получит самые лучшие, фундаментальные знания по бодибилдингу.

В конце 80-х, в начале 90-х в появилась первая в России книга Джо Уайдера «Система строительства тела». Это был прорыв в перестроечной России. Все бодибилдеры России до тех пор тренировавшиеся по советам друзей, по отрывкам из статей, которые попадали из западных журналов, по советам тренеров – тяжелоатлетов, получили возможность под произвольную практику получить сильную теорию.

Эта книга, не только во много раз больше чем первое издание, но и гораздо более иллюстрированная. Все упражнения сопровождаются фотографиями чемпионов, которые их выполняют. Так же, после пояснения упражнений на определенную группу мышц, приводятся программы тренировок чемпионов на эти группы. Даны очень подробные рекомендации по питанию, а также, что хочется отметить,впервые в книге Уайдера, приводятся советы и рекомендации по правильному восстановлению и питанию после курсов приема стероидных препаратов. Так же дано подробное описание предсоревновательной подготовки: питание, тренировка и позирование.

«Бодибилдинг. Фундаментальный курс Джо Уайдера» – это более 600 страниц знаний, которые помогут провести вас от новичка до профессионала.

Хочется обратить внимание, на тираж этой книги – всего 3000 экземпляров. На вашем месте, мы бы поспешили ее купить…

Короткие курсы стероидов на массу

Прием стероидов с продолжительностью не более одного месяца (четыре недели) подразумевает прохождение короткого курса. Считается, что непрерывно принимать данные препараты лучше всего максимум две или три недели. Подобная методика приема стероидов была предложена Билом Робертсом, благодаря которому подобный подход распространился среди бодибилдеров многих стран, в том числе и в странах Восточной Европы.

Какие преимущества дает короткий курс?

Употребление стероидных препаратов на краткосрочной основе имеет множество достоинств, среди которых невысокая стоимость, отсутствие побочных эффектов, высокая эффективность. Подобный подход в основном применяют любители, которые не принимают участие в соревнованиях. Профессионалы не используют данную методику, поскольку практически целый год принимают стероиды.

Эти преимущества и стали главной причиной распространения коротких курсов среди начинающих культуристов. Благодаря краткосрочному употреблению стероидов, новички получают возможность за небольшой период времени достичь высоких показателей силы, набрать приличный объем мышечной массы с минимальными затратами. Если не превышать дозировки, система не принесет никаких побочных эффектов.

Виды коротких курсов стероидов

Стероиды, принимаемые на краткосрочной основе, могут быть двух различных систем:

• Соло. Предполагают употребление какого-либо одного стероида. Это может быть Тестостерон, Сустанон, Пропианат, Сустанон.
• Комплекс. На таких курсах употребляют одновременно и анаболики, и стероиды. Обычно Метан комбинируют с Декой или Сустаноном и так далее.

Короткий курс стероидов доступен для любого атлета, но не следует забывать, что препараты необходимо выбирать с учетом индивидуальных особенностей организма и возможной аллергической реакции на компонент, входящий в состав препарата.

Краткосрочные курсы подразделяются на несколько типов, в зависимости от продолжительности:

• двухнедельные и 14 дней отдыха;
• четырехнедельные и 28-42 дня перерыва;
• шестинедельные и 42-66 дней отдыха;
• четырехнедельные и 28 дней перерыва.

Каждая из четырех систем позволяет принимать фармацевтические препараты почти полгода без побочных эффектов и дает хороший прилив энергии и мышечной массы.

Примерная программа коротких стероидов может выглядить следующим образом:

1. Трен + Д-Бол – 1-й 50 мг/день, 2-й 30 мг/день. Курс на 4 недели. Прием по 2 раза в неделю.
2. Тестостерон Проп + Трен – 1-й 75 мг/день, 2-й 50 мг/день. Продолжительность 4 недели. Прием 2 раза в неделю.

С точки зрения медицины

Стероидами называют анаболические вещества, которые изменяют липидный профиль и хорошего HDL, и плохого LDL холестерина. Первый снижает вероятность тромбообразования в артериях и на стенках кровяных сосудов. На коротком курсе анаболических препаратов нет сильного воздействия на липидный баланс, что делает его максимально безопасным на фоне получения хорошего эффекта стероидов.

Чтобы избежать снижения уровня концентрации хорошего холестерина по отношению к плохому, рекомендуется прибегнуть к следующим приемам:

• правильно питаться, отказываясь от жирной и жареной пищи;
• выполнять кардиотренировки;
• употреблять ниацин и льняное масло.

Прием стероидов на краткосрочной основе считается безвредным и убережет атлетов от пагубного влияния на сердечную мышцу, но помогают достичь хороших результатов в приросте мышечной массы и показателей силы. Большинству начинающих культуристов довольно сложно не сорваться и не учесть того, что некоторые препараты могут вызывать индивидуальную непереносимость. Короткий курс позволяет избежать следующих негативных последствий:

• выпадения волос;
• появления угревой сыпи;
• повышения артериального давления;
• снижения либидо;
• уменьшения яичек.

Эти негативные последствия, конечно, могут проявляться и тогда, когда у человека есть аллергия на конкретный стероид либо при нарушениях курса.

Особенности коротких курсов стероидов

Не следует ожидать от краткосрочного курса по-настоящему большого прироста мышечной массы и силовых показателей. Это обусловлено тем, что мышечные ткани и организм не успевают насытиться анаболическими веществами.

Эти препараты обладают определенной структурой действия. Концентрация и нарастание медикамента в крови происходит на четыре дня, а затем случается обратное действие. Таким образом, вещество просто не может накопиться до максимума. Эффект от курса получается довольно хорошим, но он не может сравниться с серьезным комплексным курсом, который длится в течение нескольких месяцев и включает в себя большое количество стероидов.

Достоинства коротких стероидных курсов:

• происходит более быстрое и самостоятельное восстановление HPTA;
• масса набирается в пределах до пяти килограммов;
• уровень тестостерона восстанавливается уже через неделю.

Увеличение массы продолжается еще около двух недель, а поскольку яички не изменяются в размерах, сохраняется и уровень тестостерона.

Как принимают стероиды на коротких курсах?

Если следовать советам Нельсона Монтана, являющегося сторонником этого метода приема анаболических веществ:

• дозировка анаболиков должна доходить до тысячи миллиграмм;
• препараты могут быть как инъекционными, так и оральными;
• для улучшения анаболизма дозировку делят на несколько приемов в течение недели.

Чтобы придерживаться системы коротких курсов, следует отдавать стероидам с пониженным анаболическим эффектом:

• Тестостерону пропионату;
• Мастерону;
• Анавару;
• Тестостерону изобутирату;
• Метану;
• Суспензии тестостерона;
• Андролику;
• Тренболону ацетату;
• Станозололу;
• Нандролону.

Это не полный список препаратов, которые можно принимать на системе коротких курсов стероидов. Приобретая тот или иной медикамент, необходимо ознакомиться со стоимостью, качеством, оказываемым эффектом, чтобы подобрать оптимальный вариант.

Подведение итогов

Короткие курсы помогают с набором массы и увеличением силовых показателей, который будет ниже, нежели при долгосрочном приеме, но позволит избежать серьезных негативных последствий.

Как составляется профессиональный стероидный курс

Современный бодибилдинг сильно эволюционировал. Гармония форм, объёмов и качества мускулатуры сменили массивность и крайняя сухость тел при фантастических объёмах.

Если в эпоху «Золотой Эры» бодибилдинга спортсмены использовали один, два или три препарата и принимали их по два-три месяца. Они использовали схему с равным промежутком между применением допинга. Во время перерыва атлеты восстанавливали обменные процессы и гормональный фон.

Сегодня, культуристы современности, выступающие на соревнованиях, употребляют допинг «вечным курсом».

Так называют последовательный прием комплекса анаболических стероидов без пауз применения гормональных анаболических средств. Все стероидные курсы соединены между собой «мостами» (приемом лёгких гормональных препаратов, поддерживающих неестественно высокий уровень тестостерона в организме спортсмена). Конечно же, его в десятки раз меньше, чем во время самого приема комплекса гормональных средств, но достаточно, чтобы держать мышечные объемы, силу и массу без «откатов», возникающих на ПКТ.

К сожалению, возврат к прежней спортивной форме неминуем. Этот «феномен отката» запущен организмом из-за пробуждения после глубокой катаболической комы, наступившей благодаря приему стероидов.

Что значит профессиональный стероидный курс?

Данный курс анаболических стероидов можно ещё назвать тяжёлым, он точно не для рядовых обывателей тренажёрного зала.

Если не знаете, что такое анаболические стероиды, читайте по ссылке.

• Во-первых, подобный комплекс представляет серьезную опасность для здоровья спортсмена.
• Во-вторых, он сложный во всех смыслах и требует строгого режима, придерживаться которого сможет только профессионально занимающийся бодибилдингом спортсмен.
• В-третьих, он абсолютно не подходит новичку и даже категорически не рекомендован.

Подготовка к стероидному курсу

Например, при длительном приеме анаболических стероидов оральной формы ухудшается работа, или даже появляются хронические недуги ЖКТ. Если при обследовании у спортсмена обнаружен гастрит или предъязвенное состояние, то курс ни в коем случае нельзя начинать, пока гастрит не будет вылечен.

Точно также и с остальными органами. Перед началом курса следует пройти обследование УЗИ, сделать кардиограмму, проверить динамику изменения давления за дневной промежуток времени. Следующим этапом будет задача анализов крови.

Перечень анализов крови:

• печеночные пробы – аланинаминотрансфераза, аспартатаминотрансфераза, гамма-глутамилтрансфераза, билирубин общий, белок общий, альбумин;
• общий анализ крови;
• анализ крови на сахар;
• анализ крови гормонального фона: Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин, эстрогены и прогестины, оценка андрогенной функции.

После того, как спортсмен обследовал своё здоровье, нужно перейти к закупке стероидов и вспомогательных препаратов, средств после курсовой терапии, спортивного питания. Очень важно, чтобы весь перечень средств был у атлета в наличии перед началом приема.

Препараты для поддержки на курсе

• Кардиомагнил – антитромботическое средство, способствующее разжижению крови. Его следует принимать по 75 миллиграмм перед сном.
• Эналаприл и Метопролол – при повышении артериального давления. Эналаприла по ½ таблетки утром и Метопролола ½ таблетки утром и вечером.
• Проверон – средство, улучшающее сперматогенез и препятствующее атрофии яичек. Принимается в середине курса и на ПКТ 50 мг в утки.
• Анастразол – скорая помощь при появлении эстрогенных побочных эффектов. Принимать средство нужно при первых симптомах по 1 мг в сутки до исчезновения симптомов.

Спортивное питание

В качестве дополнения к питанию подойдут любые спортивные добавки. На курсе следует остерегаться креатина, так как он на курсе гормональных препаратов может повысить артериальное давление. Его следует принимать в первые две недели, пока уровень синтетического гормона не достиг высокого значения. Исключением будут только добавки, направленные на сжигание жира в первой половине курса, когда спортсмен стремится набрать максимальное количество килограмм.

Какие анаболические гормональные средства использовать и дозировки

1. Тестостерон пропионат и ципионат (энантат) (дозировка пропионата на пике курса равна 100 мг в сутки). Дозировка ципионата (энантата) равна 500 мг в неделю.
2. Нандролон деканоат (400-500 мг в неделю).
3. Тренболон гексагидробензилкарбонат (200 мг в неделю).
4. Примоболан (дозировка на пике курса ровна 600 мг в неделю).
5. Метандиенон (60 мг в сутки).
6. Туринабол (40 мг в сутки).
7. Оксандролон (40 мг в сутки).

Тестостерон пропионат используется в самом начале, как препарат с ярко выраженным анаболическим профилем и служит для агрессивного старта. Препарат дает энергию и спортивную агрессию.

Метандиенон, туринабол, примоболан используется в качестве базовых, фоновых препаратов.

Тестостерон ципионат или энантат, нандролон и тренболон гексагидробензилкарбонат работают как мощные массонаборные средства.

Оксандролон является промежуточным средством и используется во время ПКТ и в качестве «моста».

Таблица №1: Пример курса гормональных средств для нбора мышечной массы длительностью 105 дней.

Таблица №2: Пример курса гормональных средств для нбора мышечной массы длительностью 105 дней.

Питание на стероидном курсе

Диета при употреблении стероидов должна быть высокобелковой. Спортсмен должен употреблять минимум 4 грамма белка, 5 грамм углеводов и 2 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Особое внимание нужно уделить употреблению натрия. На стероидном курсе вероятен большой риск повышения артериального давления. Во время курса анаболических гормональных средств, питание должно быть частым. Промежутки между приемами не должны превышать трех часов.

Мост и ПКТ

На выходе из курса, снизив суточную дозу стероидов до минимума, следует подключить лёгкий гормональный препарат в небольших дозах и принимать его утром, чтобы действие синтетического тестостерона полностью исчезло к ночи.

Прием в первой половине дня убирает до минимума подавление эндогенного тестостерона. Человеческий организм начинает производить его под утро, и к 6 часам утра уровень мужского полового гормона достигает максимума.

На «мосту», чаще всего, используют препараты с анаболически направленным профилем и обладающими легкими побочными действиями (оксандралон, мастерон).

Несмотря на более высокую андрогенную активность, целесообразно в качестве поддерживающего препарата использовать метандиенон.

Анаболическое средство имеет короткое действие в отличие от других, что дает возможность увеличить суточную дозу, последний прием стероида нужно сделать до обеда.

По окончанию стероидного курса необходимо сдать анализы крови, а в конце после курсовой терапии культурист должен повторить анализы. Обычно, гормоны и органы приходят в норму, но если результаты анализов отклоняются от нормы, ПКТ нужно продлить.

Для восстановления печени лучше всего пройти двух недельный курс лечения инъекционным гептралом в дозировке 400 мг в сутки.

Для восстановления сперматогенеза и эндогенного тестостерона после окончания стероидного курса, нужно принимать Пригнил в дозировке 5000 МЕ в сутки в течение месяца, и Проверон 50 мг в сутки в течение двух недель.

Вывод

Данный курс – это один из примеров приема большого комплекса гормональных препаратов. Каждый из стероидов может быть изменен на аналог или другой препарат из-за непереносимости отдельного средства спортсменом, или отсутствия стероида на рынке. Также дозировки могут быть уменьшены. Важно понимать, что данный курс является серьезным испытанием для спортсмена и может сильно навредить его здоровью. Перед началом приема анаболических средств нужно проконсультироваться с врачом.

Бодибилдинг фундаментальный курс

Товар в корзине

Издательство: Weider

Место издания: Москва

Тип переплёта: мягкий переплет,

Год издания: 1992

Формат: Очень большой

ISBN: 978-5-8183-1543-0

Состояние: очень хорошее, разлом в середине книжного блока

Количество страниц: 166с.,ил.

На остатке: 1

990 р.

Товар в корзине

Книга американского специалиста по бодибилдингу Джо Уайдера, учителя по бодибилдингу Арнольда Шварцнеггера. Упражнения демонстрируют: Арнольд Шварцнеггер, Лу Ферриго, Фрэнк Зан, Франко Коломбо, Гарри Леонард, Крис Дикерсон, Деннис Тинерино, Рой Календер, Тони Пирсон, Тони Эммонт, Кен Уоллер, Майк Кац, Карлос Родригес, Кейси Вайетер, Самир Банут, Эд Корни и др. Плотная бумага.

Продавец: Volgabook (Волгоград – Россия.)

(347 продаж с 2017 г.)

Телефон

Все книги продавца (4692)

Задать вопрос продавцу

Условия оплаты и доставки

Оплата: Только предоплата

Способы оплаты:

• Western Union;
• Карта СБЕРБАНКА;
• Почтовый перевод;
• Яндекс.Деньги;

Доставка: По России и за границу

Способы доставки:

• почта России;
• транспортная компания: СДЭК. Если оформлением экспресс-доставки ТК, EMS ПР занимается продавец, то эта дополнительная услуга стоит 300руб.;

Стоимость доставки:

• По тарифам Почты России + упаковка

Отправка заказов:

• каждую неделю – понедельник, вторник, среду, четверг, пятницу, субботу.

Дополнительные услуги продавца

Почтовый идентификатор:

• высылается всегда

Дополнительные сканы и фото:

• Не высылаются

Торг по цене:

• возможен

Книга американского специалиста по бодибилдингу Джо Уайдера, учителя по бодибилдингу Арнольда Шварцнеггера. Упражнения демонстрируют: Арнольд Шварцнеггер, Лу Ферриго, Фрэнк Зан, Франко Коломбо, Гарри Леонард, Крис Дикерсон, Деннис Тинерино, Рой Календер, Тони Пирсон, Тони Эммонт, Кен Уоллер, Майк Кац, Карлос Родригес, Кейси Вайетер, Самир Банут, Эд Корни и др. Плотная бумага.