Бодибилдинг ком калькулятор
Calculate Your Caloric Intake
Not everybody needs 2,000 calories a day. Your needs are highly individual and determined by much more than your workouts. Use this calculator to find out how many calories you really need.
Reading a food label could give you the impression that everybody needs more or less the same things, in the same quantities, to be healthy. Not so! We all have different bodies, different goals, and different lifestyles, and the way we eat should reflect that.
This calorie calculator will help you estimate the number of calories you’re burning each day, and then help you determine a «target daily caloric intake» to aim for. Once you have this number, you will be able to customize your nutrition to your physical goal, no matter if it’s weight loss, muscle gain, or just being in better control of your health and the way you eat.
This calorie calculator can be the launch pad on your mission toward better health!
Calorie Calculator
How do I know how many calories I need?
Not sure which goal is right for you? Then start with «maintenance.» This is theoretically the baseline point where you will maintain your current weight. It is roughly equivalent to your total daily energy expenditure (TDEE), the number of calories you burn each day.
But remember, it’s just an estimate! Many of us either dramatically overeat or undereat on a day-to-day basis, and simply trying «maintenance» on for size for a few weeks can be an eye-opener that helps get us on track.
This is also why many nutritionists say before you ever think of cutting below maintenance—into what is known as a caloric deficit—you should spend some time simply tracking how you eat now, and then see how it feels to eat at maintenance.
But let’s say you’re definitely ready to lose a few extra pounds. Then by all means, select «fat loss.» This will give you a target that is usually 200-300 calories below maintenance. That may not sound like a big deficit, but it can be enough! And cutting more than that is almost never the place to start.
Now, it’s commonly believed that the calorie equivalent to 1 pound of fat is 3,500 calories.[1] Therefore, a decrease of 500 calories daily should predictably amount to a weekly loss of 1 pound. Many people will push the envelope even further, decreasing their calories by 1,000 or more.
However, this math doesn’t always match up with reality. Cutting too much, too quickly could lead to weight loss in the short term, but without adequate fuel, you could feel awful and see your results come to a screeching halt, as Krissy Kendall, Ph.D., explains in the article «How to Lose Weight.» It can also negatively affect the body in other ways that may include a loss of energy or even disrupted sleep. It can also lead to poor quality workouts, or not having the energy to work out at all.
These drastic caloric changes can end up creating even more drastic metabolic shifts, or what’s known as «yo-yo dieting.» And paradoxically, starving yourself in this way can often lead to weight gain in the long term.
Why count calories at all?
There are plenty of people who can maintain a healthy body composition without ever counting. But for many others, it is incredibly valuable. Registered dietician Susan Hewlings, Ph.D., explains why in the video «All You Really Need to Know about Calories and Food Labels» in Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition course.
«So, what are the advantages of a calorie-focused system? For one, it gives you an objective way to compare very different meals and make informed decisions about overall portion sizes. These can be some of the most difficult nutrition decisions to make!» she explains.
«A number can also help you see how what seems like a small indulgence can really add up,» Hewlings continues. «For example, a can of soda a day may not seem like much, especially if everyone around you is drinking out of far bigger cups. But it’s still 150 extra calories a day—and 150 of pure sugar, at that. Consumed regularly, that’s enough to make a difference in how you look and feel—maybe up to 15 pounds of weight gain in a year.»
While counting calories is a great place to start, the quality of your food, the balance of macronutrients, and the type and amount of activity in your life also matters plenty! So along with your caloric target, consider:
1. Calculating your macronutrient ratio.
Calories aren’t just calories! They’re actually values that come from the macronutrients protein, fats, and carbohydrates (as well as alcohol). Splitting your caloric intake into a tried-and-true ratio is the next step after determining how many you need. Registered dietician Paul Salter can show you how in the article «Macronutrient Calculator: Find Your Macro Ratio for Flexible Dieting and IIFYM.»
2. Learning about nutrition.
We created a nine-video course, Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition, to help fit-minded people learn what they need to know not only about calories, but also the three macronutrients, how to eat for healthy weight loss or weight gain, and even supplements.
3. Following a consistent exercise regimen.
Some of the most popular on Bodybuilding.com include:
4. Learning about supplements that could help you nail your goals.
Fat burners and pre-workout supplements are popular choices for people looking to lose weight. Creatine is a staple choice for people trying to gain weight. And protein is often a high priority for both camps. We’ve created guides to each:
What do I do after a diet?
If you’ve been eating less than you burn for a while, or if you feel like your body has stopped responding to a deficit, then the answer may not be to continue cutting. Instead, you may want to consider reverse dieting.
Here’s why this approach works. You need to eat fewer calories than you burn to lose fat. However, if you restrict your energy intake for too long, this can eventually slow your metabolism in a process called «metabolic adaptation,» which makes it difficult to continue losing weight.
To combat metabolic adaptation, you can gradually increase your caloric intake in order to raise your metabolism. Even though it sounds a little crazy to increase calories to lose weight, this ultimately helps you burn more calories.
To create an effective reverse diet, you could also do less cardio and more weight training, which will further optimize your metabolism to build muscle and shed fat. If you’ve reached a point with your dieting where you think you may need to reverse diet, do it strategically, like how registered dietician Katie Coles recommends in the article «The Ultimate Guide to Reverse Dieting,» to maximize your results.
How do I calculate the calories in my food?
In order for you to get the most out of the calculator, and macronutrients as well, you need to be able to match it up to the foods you eat. You can do this using food labels, or by weighing out your food and using one of the many online nutritional databases. Weighing food may seem like a lot of counting and not much fun, but it gets easier over time. Fitness coach Vince Del Monte says in «From Here to Macros: 4 Steps to Better Nutrition» that you quickly learn to «eyeball» quantities after just a few weeks of practice.
Bodybuilding.com has also created visual guides to help you learn these skills:
Whenever you’re taking a peek at a nutritional label, the first number you want to know is the serving size. This is usually near the top of the chart. All the information that follows is based on that serving size. Sometimes serving size reflects an entire product, but it usually represents a portion of a product. It’s an estimation of the average portion a person eats.
Measure the portion size you actually do eat, and compare that to the serving size on the label. Is it more, less, or the same? So, when you eat a cup of a product with a serving size of half a cup, you will then double all the following nutritional information (protein, sodium, fat, etc.).
How many calories should I burn each day?
You can achieve some amazing results by simply changing the way you eat. But adding in activity, both in the form of exercise and non-exercise activity, can definitely help you tip the scales even further in your favor.
It’s common for someone who is looking to lose weight to start exercising with an eye toward burning as many calories as possible. They see this as the best way to boost total daily energy expenditure (TDEE), which is the amount of calories they burn each day.[2]
However, as Susan Hewlings, Ph.D., explains in Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition course, that thinking doesn’t work in action.
«You actually burn a lot fewer calories during exercise than you think—no matter how intense your workouts may be,» she explains. «Put in more tangible terms, that 800-calorie burrito is just about impossible to ‘burn off’ in a gym session. If that’s your goal each time you step foot in the gym, well, that’s an easy way to start hating exercise—and stop doing it.»
A better approach is to simply focus on exercising consistently, incorporating both cardio and weight training, and following a nutritional approach that you can sustain long term. That means no drastic deficits!
This approach will help you build lean muscle, which will help you burn calories, even while your body is at rest. Then, when you’re outside of the gym, focus on adding in low-impact activity whenever and wherever possible.
«Park far away from a building. Walk or bike rather than drive. Do yardwork or housework. Stand rather than sit. Foam roll or stretch while you watch TV,» Hewlings recommends. «This type of ‘trivial’ activity is less common in our computer-and-TV-bound era. But research has shown that it adds up quickly in terms of calorie burn. Along with a reasonable, consistent approach to weight training and cardio, it might be all you need.»
The number this calculator gives you is important, but it’s just one part of the recipe for lasting weight control and health. Take an overall approach, and you can not only achieve results, but keep them for the long term!
Калькулятор калорий
Расчет калорий для набора веса
Ваш уровень активности:
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни минимум движений
Небольшая активность ежедневная ходьба
Физическая умеренная работа
Дневная активность плюс тренировки 3 раза в неделю
Тренировки 5 раз в неделю и высокая дневная активность
Экстремальная нагрузка, физическая работа плюс ежедневные тренировки
Количество калорий в день
Прибавка в весе за день
Килограмм в месяц
Желаемый вес 00 кг будет достигнут за
Количество калорий в день
Прибавка в весе за день
Килограмм в месяц
Желаемый вес 00 кг будет достигнут за
По вашему выбору
Количество калорий в день
Прибавка в весе за день
Килограмм в месяц
Желаемый вес 00 кг будет достигнут за
Прежде чем набирать вес, узнайте индекс массы тела, возможно вы находитесь в границах нормы, и вам лишь требуется легкая корректировка питания
Калькулятор индекса массы тела
Индекс массы тела
Соответствие между массой человека и его ростом
Значение расчета индекса массы тела находится в категории
—
Как набрать мышечную массу
Консультация
Программа «Толстеем вместе»
Комментарии к записи “ Калькулятор калорий ”
Когда же появится в продаже Геркулес 1000 жду не пью биорост
Здравствуйте, никак не могу набрать вес после родов с ростом 170 вешу 47 кг. Что делать, подскажите!
Я тоже жду… С Биорост форте набираю не не быстро.. 3, максимум 4 кг. в месяц. пью раз в пол года
К сожалению пока нет точной информации…
Принимал Биорост форте для мужчин и Перитол, за месяц набрал 8 кило.
Как долго удержится?
Откаты бывают 10-20%
Но если соблюдаете все рекомендации откатов не должно быть.
В худшем случае повторите курс через пол года.
Возможно ли набрать вес с биорост форте при курении ?
Здравствуйте, меня зовут Саша. 23 года, рост 181 см, вес 55 кг. Что посоветуете пить из вашей продукции, для достижения скорейшего набора массы, но при этом не во вред здоровью!
Здравствуйте, Саша.
Ответьте пожалуйста на следующие вопросы:
— Какой у вас аппетит?
— Режим дня?
— Сон
— Стрессы?
— Заболевания?
— Рассчитайте суточную калорийность здесь: https://potolsteem.ru/kalkulyator.html
— Возьмите любой день и посчитайте сколько вы потребляете калорий, используйте таблицы калорийности готовых блюд.
Спасибо за консультацию, набрала 7 килограмм, очень сильно заметно))
Нужно ли что пить из ваших препаратов при весе 57 кг и росте 167 см (индекс массы тела расчет показал » в норме» 20,44 ) при этом вес меняется на 1-3 кг в зависимости от состояния ЖКТ (всё хроническое) и возраст 70 уже, и возраст на весах «Танита» показывает 35 лет. Такой же был вес , может чуть больше в молодости. Хочется конечно поправиться на 5 кг , я сфоткала количество употребляемых каллорий в день. Перитол давала в б-це по особой схеме начиная с 1/4 таб.и кол-ва в день постепенно увеличивая, а потом уменьшая….
Добрый день, Людмила.
У вас отличный вес.
В 70 лет поднимать вес не рекомендуется. Организму легче при низком индексе массы тела.
Все у вас хорошо.
Займитесь ежедневной ходьбой, сначала по пол часа, потом доведите до часа в день.
Постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
Это вам поможет жить долго и счастливо)
Добрый день. Что можете посоветовать,очень исхудала после родов. Видимо стресс((( Рост 168,вес 45((
Здравствуйте, Вам отправлено письмо.
Набрала с биорост форте 4 кило, хочу еще попить геркулес 1000, надо ли делать перерыв месяц как написано в инструкции?
Перерыв необходим организму, если прибавка более 6 килограмм за месяц
Вам не требуется.
Можете набирать дальше))
Здравствуйте. Всю свою жизнь я мечтаю набрать вес, может вы подскажете как? Действительно мне помогут эти таблетки? Я уже только чего не пробовал, давно потерял надежду на всякие добавки. Сейчас мой рост составляет 192см и вес 69кг, вес растёт очень медленно, сколько бы не ел, максимум 2кг наберу и потом снова до 69 опускается и вот так стоит на месте, ни меньше, ни больше.
Добрый вечер.
Любые таблетки назначаются по показаниям и обязательно лечащим врачом.
И как следствие эффективность терапии по набору веса будет зависит от грамотного назначения препаратов.
Всегда есть причина недобора веса. Надо разбираться.
Если нет сопутствующих заболеваний, которые надо срочно лечить, и гормоны щитовидной железы в норме,
в первую очередь надо поднять усвояемость потребляемых калорий, что бы съеденная вами пища шла на построение тела, а не сгорала в вашем бешеном метаболизме.
С этим лучше всех справиться не из гормональных средств — «Биорост форте» в составе которого только природные компоненты.
Во-вторых, надо поднять суточную калорийность, что бы было что усваивать. Т.к. вы не сможете съесть два, три вторых блюда за раз, или обедать через каждых пол часа, надо к питанию добавить пищевые концентраты. В каждой порции такого концентрата содержится большая доза калорий, которая равняется полноценному приёму пищи. Отлично зарекомендовал себя «Геркулес 1000». Нет противопоказаний, побочных эффектов, и дешевле аналогов в два раза.
В-третьих, повысить аппетит, и чем сильнее, тем лучше. Лучше из не гормональных средств это Перитол.
В-четвертых, и что самое для многих не любимое, это физические нагрузки.
Только базовые упражнения, через день по пол часа. Это не сложно, а эффект потрясающий.
Если вы соблюдаете, все четыре условия, то прибавка в весе гарантирована.
В нашем марафоне «Толстеем вместе», где люди набирают вес под контролем специалистов, вес набирают все!
За четыре года работы, не было ни одного случая, что бы кто-то не набрал вес которых хотел.
Но, они соблюдают четыре условия, которые я вам перечислил выше.
Выбор за Вами!
Удачи!
Здравствуйте. меня зовут Ирина мне 34г ода,вес 42кг при росте 164,очень хочу поправиться. вы не представляете как мне надоела эта худоба. Не Верю уже,что это реально.но наткнувшись на ваш сайт,есть ещё Надежда.Вы поможете мне?
Вам отправлено письмо.
Добрый день! как поучаствовать в вашем марафоне «Толстеем вместе»??
Хочу попробовать!!
Здравствуйте.
Пожалуйста, перейдите на страницу программы «Толстеем вместе»
Оплатите программу, с вами свяжется наш доктор.
Здравствуйте, скажите как набрать вес, мой рост 167,вес 47 кг, питпюсь не очень, еда не лезет, с каких препаратов начать, хочу поправиться до 56 кг
Здравствуйте.
Для начала поднимите аппетит препаратом «Перитол», он есть на нашем сайте в разделе «Средства»
Calorie Calculator
Use this calculator to easily calculate the optimal calorie intake per day you need to keep your weight stable, or to gain or lose weight. If you are asking yourself: how many calories do I need a day, how many calories should I eat, etc. this calorie calculator is for you!
Related calculators
* where the calculator states «calories» it is actually «kCal», or kilocalories. Common usage, however, shortened «kilocalories» to «calories» so we are adhering to that convention.
** this is a rough guideline. We recomend you use our calorie calculator for weight loss for a much more precise estimate.
Optimal calorie intake
Estimating your optimal daily calorie intake requires the estimation of your total daily energy expenditure (TDEE) which measures how much energy (in kCal, kilocalories) you expend during a typical day. Our calorie calculator will help you easily estimate how many calories you need a day, as well as how much you need to eat in order to reduce your caloric intake and lose weight. Of course, these are estimates based on population averages so consulting your physician or nutritionist is always recommended before making changes to your diet or exercise routine.
However, understanding your calorie needs and what they depend on is a great first step, and our calorie intake calculator is here to help. There are three main things that affect how much calories you need:
- physical activity (exercise and normal daily activities)
- dietary-induced thermogenesis (burning energy to process food)
- the climate you spend your day in
Of the three, physical activity accounts for between 15 — 30% of TDEE [1] and has a great overall impact. More physical exercise means burning through more energy, while less exercise reduces your calorie needs. Hot and cold climate both increase the energy requirements of your body. For women pregnancy is a factor as it increases the cost of physical activities and the required amounts of energy to maintain weight, as result.
The thermic effect of food also plays a part, but it is more or less constant, assuming you do not change your diet significantly. This is the amount of energy you use to process the food, and is usually between 10 and 35% of the calorie value of the meal.
Daily calorie needs vary by body size and body composition. Women, in general, tend to have a higher percentage of body fat and leaner muscles, which results in lower caloric needs relative to an otherwise equivalent male (weight, height, age). Studies have repeatedly shown that women require less food to sustain their weight.
Finally, age also plays a role, with older persons expending relatively less energy. You can check that by entering a different age in our calorie calculator.
In our calorie calculator we use body mass, stature, gender, and age to estimate your resting energy needs (BMR), which we then multiply by an estimate based on your specified level of exercise. This allows us to arrive at a fairly accurate estimate of your daily calorie needs [1] .
How many calories do I need a day?
Our calorie calculator shows your calorie needs per day in kCal per day (or Calories per day, as it is often called in common language), which is the amount of calories you require if you want to preserve maintain your weight. If you want to lose weight or gain weight, we present you with estimates of the caloric intake needed to achieve a certain weight loss goal (or weight gain goal). It is based on the assumption that you will maintain your specified intensity of physical activity and that our estimate of its energy impact is approximately correct. Since these estimates are based on population averages, it is always a good idea to closely observe your weight and make adjustments as necessary.
General recommendations by Katch et al. suggest subtracting 500 kCal per day if your calorie requirement is estimated at below 3000 kCal, or subtracting 1000 kCal from your daily meals if it is higher.
Of course, both of these recommendations and the results from the calorie calculator should be thought of as general guidelines only. You should always consult with a medical practitioner or a nutritionist, before going on a diet or making a significant change to your exercise routine.
Weight loss by calorie counting
Asking the question «how many calories should I eat a day?» is a good start, as many people tend to have unrealistic expectations and often eat too much, resulting in unwanted weight gains. Once you know your recommended calorie intake and an estimate on how much calories to eat to lose weight, the next step is to control your caloric intake. This is often done by so-called calorie counting — estimating the amount of energy in your meals and adjusting your portions accordingly.
Here is a short table you can use for a rough judgement of the amount of calories in a meal, depending on it’s predominant nutrient type.
| Nutrient type | Energy content | Calories per 100 grams |
|---|---|---|
| Fats | 9 kcal per gram | 900 kcal |
| Ethanol (drinking alcohol) | 7 kcal per gram | 700 kcal |
| Proteins | 4 kcal per gram | 400 kcal |
| Carbohydrates | 4 kcal per gram | 400 kcal |
| Fiber | 2 kcal per gram | 200 kcal |
Counting calories is good for losing weight, but is not by itself a recipe for healthy life. In order to have balanced diet rich in essential nutrients while staying below a certain calorie count, you can use a macro calculator to come up with a good mix of proteins, carbs and fats for your daily meals. Do not forget that a decent amount of exercise can go a long way in reaching a healthy weight.
References
[1] Katch V.L., McArdle W.D., Katch F.I (2011) «Essentials of Exercise Physiology», fourth edition
[2] Prakash S. et al. (2001) «Human energy requirements», report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation, part of the Food And Nutrition technical report series
Калькулятор набора мышечной массы — расчет калорий и БЖУ
Калькулятор является отправной точкой для увеличения веса. Но нужно помнить, что из-за нашей индивидуальной структуры мы все реагируем по-разному.
Все количество необходимых продуктов питания необходимо распределить на 5 или 6 приемов пищи в день.
Ну и, если вы действительно пытаетесь добиться успеха, постарайтесь свести кардио тренировки к минимуму (возможно 2-3 раза в неделю малой интенсивности).
Как использовать этот калькулятор
Он предназначен для людей, которые хотят увеличить мышечную массу (накачать мышцы), сохраняя при этом минимальное количество жира.
Используемая в калькуляторе формула
Уровень ежедневного потребления калорий оценивается с использованием формулы Миффлина-Сан Жеора.
Существует много мнений относительно того, сколько необходимо основных питательных веществ в день. Однако принято считать, что постоянное увеличение количества белка полезно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Калькулятор оценивает оптимальное количество питательных веществ для набора мышечной массы с минимумом жира.
- Белок рассчитывается в 2 грамма на 1 кг массы тела.
- Жиры должны составлять 20% от общего дневного потребления макронутриентов.
- Оставшуюся часть составят углеводы .
Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы при этом абсолютно необходима (иначе весь избыток калорий будет трансформироваться в жир).
Силовые тренировки
Придерживайтесь многосуставных базовых упражнений:
Выполняйте их один раз в неделю, разделяя примерно таким образом:
Понедельник: Становая тяга , жим лежа.
Среда: Обратные отжимания, отжимания от пола и подтягивания.
Пятница: приседания, армейский жим.
Сколько калорий нужно есть
Для набора мышечной массы требуется избыток калорий.
В зависимости от уровня метаболизма, активности и других факторов, включая гормоны, количество будет варьировать от человека к человеку.
Начните с этого количества (из расчета в калькуляторе) и следите за своим весом по неделям. Если вы не набираете массу, тогда вам нужно увеличивать потребление пищи, пока не увидите прирост.
Если у вас проблемы с набором мышечной массы, то вам нужно съедать больше еды. Для некоторых людей это может быть более 5000 калорий в день. Слишком много, поэтому часто прибегают к гейнерам и спортивному питанию.
Когда начинаете набирать вес, нужно периодически пересчитывать ваши потребности в калориях, поскольку большая мышечная масса означает, что каждый день сжигается больше энергии!
Серьезные проблемы с набором веса?
Таких людей называют хардгейнерами — когда вы делаете те же упражнения и едите то же самое, что и ваши друзья. Но у них растут мышцы, а у вас нет.
Спортивные добавки могут играть определенную роль, но основной причиной увеличения веса является именно питание, а не таблетки и порошки.
Питание для роста мышц
Увеличение веса происходит за счет 3 составляющих: жира, мышц или воды. В результате, полученный вес зависит от:
- Вида выполняемых упражнений
- Уровня и взаимоотношения питательных веществ
- Генетики
Только генетические «везунчики» получают чистую «сухую» мышечную массу без жира (и часто это происходит с новичками — так называемый «рост новичка»).
Средний человек обычно набирает жир вместе с мышцами — зачастую это можно контролировать только путем измерения процента жира в организме .
Некоторые считают, что большие количества белка могут быть полезными, если проводить интенсивные тренировки, но это спорный момент, и многие культуристы потребляют слишком много белка.
Исследования указывают на то, что мышечная гипертрофия (рост мышц) требует положительного баланса протеина и аминокислот. Это может произойти только из пищи. Без достаточного питания силовая тренировка может привести к катаболизму мышц (разрушению).
Гормоны — особенно инсулин и тестостерон также играют важную роль.
Если Вам не удается получить достаточное количество белка из своего рациона питания , попробуйте использовать сывороточный протеин. Его можно легко принимать в виде коктейля в любое время суток.
