Детский бодибилдинг девочек
Детский бодибилдинг. Тренировки, фитнес, гимнастика для детей, юношей и подростков с персональным тренером. Как укрепить здоровье малыша и не получить травму?
В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.
С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время — тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».
Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» — это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.
В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.
Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.
Родителям, которых интересует бодибилдинг в Киеве или Москве с профессиональным тренером, всегда будет рад помочь Юрий Спасокукоцкий, обращайтесь к нему по координатам, указанным на этом сайте.
«Фитнес-девочка». 9-летняя пермская бодибилдерша покоряет мир
Дарья Ханжина в свои 9 лет стала настоящей звездой родного города Краснокамска. За ее хрупкими (и достаточно крепкими) плечами скопился целый портфель наград: «серебро» на прошедшем чемпионате России по бодибилдингу, золотая медаль на турнире в Прикамье и даже второе место на мировом первенстве в Сербии.
«Просто она очень старательная, отрабатывает каждое движение. Молодец какая! Аж слов нет», – не может налюбоваться на воспитанницу тренер Марина Байгарова.
Сама Даша оказалась в секции в какой-то мере волей судьбы. В шестилетнем возрасте она вместе с мамой гуляла по городу. И, увидев листовку, что ведется набор в секцию «детский фитнес» в физкультурно-оздоровительном комплексе «Олимпийский», они решили зайти и узнать, сможет ли Даша попасть туда.
Тренер посмотрела физические данные девочки, «протестировала», насколько она гибкая. В итоге, Дашу взяли! «Если начинает сразу же жаловаться и стонать, то это, безусловно, минус. А терпит, значит, будет хорошим спортсменом», – поясняет жесткую систему отбора Марина.
Первое время озорная юниорка только и делала, что скакала, бегала из угла в угол и никого не слушалась. Но спустя несколько месяцев она стала более дисциплинированной. И тут же начали появляться первые результаты.
«Через год мы попробовали силы в российском чемпионате. Главное – показать судьям какой-нибудь красивый образ в рамках творческого номера. И затем немаловажный этап – позирование в топике и шортиках, где играют роль чисто физические критерии: талия, широкий верх, узкий таз и так далее. Конечно, Даше все это очень понравилось!», – вспоминает Марина.
Акробатика, хореография (отдельное спасибо тренеру Евгению Шляпину — добавляет пермячка), гимнастика, силовые упражнения, – школьница посещала тренировки почти каждый день. Отработка кувырков, «колеса», сальто, затем занятие с собственным весом: отжимания и походы в тренажерный зал. Словно карабкаясь по горе, девочка с каждым днем становилась увереннее в своих силах.
Как поясняет тренер, об опасениях по поводу занятий бодибилдингом и фитнесом в таком раннем возрасте не может и речи. Все девочки, в том числе и Даша, регулярно проходят медицинскую комиссию, а упражнения выполняют только с собственным весом без использования «железа».
«Грамотное питание (не дай Бог увижу, как кто-то пьет газировку и ест бургеры) – я довольно жестко контролирую рацион девчонок. Только здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Это же здорово! Дети растут красивыми и с прекрасной фигурой. Почему все говорят, что бодибилдинг – истязание над детьми? Какие «качки»? Нужно ломать стереотипы», – улыбается 27-летняя девушка.
Несмотря на большую занятость в спортзале, 9-летняя Даша успевает хорошо учиться в школе – в дневнике у нее одни «четверки» и «пятерки».
«Я мечтаю в будущем стать тренером по фитнесу. И пока думаю, либо остаться в Краснокамске, либо уехать в Европу. Пока рано об этом говорить», – скромничает Даша.
Однако главная проблема в секции связана, прежде всего, с финансированием. Большинство поездок на чемпионате оплачиваются из кармана самих участников – скидываются тренер и родители. Иногда средствами помогают депутаты, пермская федерация по бодибилдингу, глава Краснокамска и другие.
«Оплачивают дорогу только спортсменам старше 10 лет. А маленькие ребята совсем никому не нужны. Как говорится, сначала результаты, а потом деньги», – негодует Марина.
Но, по словам тренера, благодаря тому, что в Пермском крае появилась такая талантливая звездочка, как Даша, пропаганда и популяризация здорового образа жизни среди детей – дело времени. Ведь до золотых медалей остался только один небольшой шаг.
Атлетическая гимнастика и бодибилдинг для подростков, юношей и девушек
Развитие силы в подростковом возрасте в значительной мере зависит от гормонов роста, а также от половых гормонов. Они оказывают существенное влияние на обмен веществ. Стимулятором роста мышц является тестостерон. На этапе полового созревания существенно усиливается производство всех половых гормонов, поэтому наиболее благоприятен для развития силы у девочек возраст 11-13 лет, а у ребят — 13-15, когда мышцы могут составлять до 30% от всей массы тела и по своим анатомическим свойствам уже мало отличаются от мускулатуры взрослого человека. Большие тренировочные нагрузки рекомендуется включать в занятия при строгом постоянном контроле за состоянием а) сердечно-сосудистой системы, б) опорно-двигательного аппарата и лишь тогда, когда наступает половая зрелость.
Оптимальные возрастные подростковые показатели для начала занятий:
бодибилдинг юноши (лет)
бодибилдинг девушки (лет)
Фитнес и бодибилдинг для подростков. Особенности.
В занятиях с подростками следует строго учитывать принцип постепенного увеличения нагрузок, реализуемый в предварительной общефизической подготовке, направленной на всестороннее, комплексное развитие силы. В атлетической тренировке рекомендуется применять отягощения, не превышающие 50-60% от предельно возможной силы, чтобы ребенок мог выполнить упражнение 15-20 раз, используя разнообразный круг упражнений. Следует избегать упражнений, оказывающих прямое воздействие на позвоночник. Нужно стремиться к созданию у подростков «мышечного корсета», предохраняющего и поддерживающего туловище. Нельзя ориентировать их на максимальное развитие силовых возможностей.
Для тех, кто желает поскорее набрать мышечные объемы, прибегнув к приему спортивного питания, мы рекомендуем дополнить свой повседневный рацион гейнером, потому как, по мнению ученых, именно гейнер лучше всего подходит молодым спортсменам подросткового возраста. Ну, а от приема стероидов и гормональных препаратов естественно лучше отказаться, если Вам дорого Ваше здоровье. Ну, а если нет — тогда зеленый свет Вам в магазин стероидов, и Вы буквально за полгода превратитесь в юнного Арнольда, вот только не забывайте, что за все в жизни приходится платить. Иногда очень даже ощутимую плату. Поэтому наш совет — лучше не рискуйте! Оно того не стоит! Торопиться надо медленно. А форсировать события — лучше не стоит. Заплатите втройне! Поэтому только медленно и планомерно. И постепенно.
Подростковый бодибилдинг юноши
В атлетической тренировке юношей упражнения должны соответствовать тренировочным целям, а при занятиях спортом — специализации юного спортсмена. Задаваемые нагрузки не должны быть однообразными, продолжительными и предельными, способными привести к травмам. Так, чрезмерные нагрузки на трицепс в период полового созревания могут привести к смещению локтевого отростка плечевой кости, а односторонняя силовая тренировка — помешать развитию эластичности мышц. Необоснованное применение специальных соревновательных упражнений иногда вызывает деформацию позвоночника и костей.
Подростковый бодибилдинг девушки
Занимаясь атлетической гимнастикой, молодые девушки обязаны придерживаться общих правил построения женского атлетического тренинга. Также как и парни, должны соблюдать общие принципы оптимальной организации тренировки для взрослых. Главное внимание нужно уделять укреплению мышц спины и живота, включая в тренировку упражнения для развития гибкости. Упражняясь со штангой, важно избегать глубоких приседаний и следить, чтобы спина была прямой. Прежде чем приступить к регулярным занятиям атлетической гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.
Бодибилдинг для детей
Содержание
Бодибилдинг для детей [ править | править код ]
С первых месяцев жизни не только физическое, но и интеллектуальное развитие человека определяется в значительной степени тем, как организована его двигательная активность.
Новые исследования показали [1] , что физическая активность детей снижается задолго до подросткового возраста и начинается с того момента, когда ребенок пошел в школу.
Для ребенка особенно важна правильная организация двигательной активности, ведь его организм в это время бурно растет и развивается. При недостаточной активности неминуемы нарушения в работе различных систем, в результате чего происходит задержка роста, снижается физическая и умственная работоспособность, иммунитет.
Занятия детей бодибилдингом помогут стать им бодрыми, жизнерадостными, сильными, выносливыми и ловкими, они будут быстрее расти и развиваться.
Большинство детей хорошо переносят физические нагрузки, если они возрастают постепенно и последовательно и подобраны с учетом возраста и индивидуального физического развития. В этом случае постепенное увеличение отягощений не приносит здоровью ребенка вреда. Наоборот, у него ускоряется обмен веществ, что позволяет малышу обгонять своих сверстников в росте и развитии.
Данные исследования проведенного Laura Chaddock-Heyman (Illinois University), опубликованного в августе 2014 года подтвердили, что физически развитые подростки 9-10 лет, имеют больший объем тех областей мозга, которые ответственны за память и обучение.
Тренировки с отягощением [ править | править код ]
В возрасте 10-12 лет у детей начинается наиболее интенсивное развитие мускулов. Их доля в массе тела в этом возрасте составляет примерно 30%, а по функциональным качествам мускулатура приближается к мускулатуре взрослого мужчины.
Поэтому именно в этот период целесообразно переходить к тренировкам с отягощениями, которые подросток в состоянии поднять 15-20 раз.
Хотя, если новичку уже исполнилось 10-12 лет, начинать все же лучше с 1-го комплекса (для самых маленьких) и только через месяц-другой переходить к следующему.
С 10-летнего возраста можно приступать к занятиям силовой направленности, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Это, прежде всего, отжимания, подтягивания и приседания без отягощений.
Если все же используются отягощения, то их максимальный вес можно вычислить по следующей схеме (в % от массы тела):
- 10-11 лет — 30%;
- 11-12 лет — 50%;
- 12-13 лет — 75%;
- с 13 лет —100% (подъем 1 раз в 2 недели).
В качестве рабочего тренировочного следует использовать вес, составляющий 60% от максимального.
Впрочем, вес должен подбираться индивидуально, тем более что исследования, в ходе которых начинающие культуристы включали в тренировочные занятия вес, равный 75, 50 и 25% от максимально возможного, показали, что существенных различий в результатах силы и выносливости во всех трех группах не наблюдалось.
На начальном этапе тренировок организм реагирует на нагрузки самого широкого диапазона практически одинаково. Поэтому не следует гнаться за большим весом, тем самым увеличивая риск получения травмы и подвергая себя опасности перегрузки.
В 1-й год занятий не следует тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка при этом может включать в себя от 3 до 12 упражнений.
