Мария кузьмина бодибилдинг
Фитнес-модель Мария Кузьмина — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
Мария Кузьмина титулованная спортсменка в бодибилдинге и фитнес бикини, персональный тренер, основатель онлайн-школы фитнеса. Амбициозная девушка, с масштабными проектами и высокими целями. Она прошла путь от ежедневных тренировок в обычном зале, до выступлений на турнире Мисс-Вселенная. Жизненный путь бикинистки Марии Кузьминой: как тренируется и питается выступающая спортсменка.
Антропометрические данные фитнес бикинистки
• Вес: 62 кг.
• Вес в межсезонье: 70 кг.
• Рост девушки: 169 см.
• Категория в фитнес бикини по росту: выше 163 см.
• Год рождения: 1980 год (на момент написания статьи 37 лет).
• Титулы: чемпионка России, абсолютная Мисс-Вселенная NABBA, двукратная чемпионка мира и чемпионка Евразии.
Биография Марии Кузьминой
Мария Кузьмина не коренная москвичка. Она родилась в маленьком городке в Свердловской области. В столицу перебралась в 2014 году после очередной победы на соревнованиях. В детстве не занималась никаким видом спорта. Посещала танцевальную школу. Мария всегда отличалась упорным характером. Родные и друзья пророчили ей великое будущее. Однако никто не мог предположить, какой именно путь выберет будущая бикинистка.
Первый раз в спортзал Кузьмина заглянула из любви к парню. Он был бодибилдером. Её так увлек процесс занятий, что через время девушка стала выступать и тренировать других. Завоевав чемпионские титулы по бодибилдингу, спортсменка переключается на бодифитнес. Достигает определенных результатов там и двигается вперед. Теперь её приоритет фитнес бикини. Мария усиленно готовится к выступлениям, меняя тренировки и питание.
Параллельно с соревновательной деятельностью, бикинистка осуществляет свою давнюю мечту. Она запускает проект – фитнес-школа в режиме онлайн. Мария сама тренер, мотиватор, диетолог. Она разрабатывает учебные программы, составляет меню для своих подопечных. Поддерживает их в общих чатах и при личных встречах. Кузьмина так же занимается персональным тренингом и ведет личный блог в социальной сети. Девушка не раз попадала на обложки спортивных журналов. Её фотосессии всегда шикарные. Фигура спортсменки вдохновляет тысячи девушек немедленно бежать в зал на тренировку.
Личная жизнь: семья, муж
О семейных и личных отношениях Мария говорит свободно. После того, как спортсменка переехала из Екатеринбурга в столицу, она стала задумываться о том, чтобы перевезти ближе к себе родных людей. Так и случилось. Семья Кузьминой живет в Москве. Девушка не скрывает своих отношений с молодым человеком, так же спортсменом. Они живут вместе.
Соревнования в фитнес бикини, тренировки
Соревновательная деятельность в категории фитнес бикини принесла Марии Кузьминой титул Абсолютной Чемпионки России, и звание финалистки Чемпионата Мира «Арнольд Классик”.
Активные тренировки в зале у Марии Кузьминой начинаются в предсоревновательный период. Девушка старается избегать слишком большого веса и некоторых упражнений, так как у нее есть проблемы со спиной. Больше всего Мария любит тренировать бицепс бедра. Одним из лучших упражнений для мышц спины Кузьмина считает обычные подтягивания, поэтому старается включать его как можно чаще в свой тренировочный процесс.
Тренировка Грудь и плечи.
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений.
2. Жим сидя в тренажере (на верх груди) – 4 подхода по 20 повторений.
3. Разводка в кросовере на грудь – 4 подхода по 25 повторений.
Тренировка на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
1. Проходка с грифом или бодибаром (выпады вперед в движении) – 4-5 подходов по 30 повторений.
2. Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 20-25 повторений.
3. Упражнение «Доброе утро” – 3подзода по 20-25 повторений.
4. Отведение ног в тренажере (на весу и в наклоне) – 4 подхода по 25 повторений.
5. Махи назад и в сторону с резинкой – 3 подхода по 25-30 повторений на каждую ногу.
Тренировка мышц спины.
1. Подтягивания в гравитроне – 3 подхода по 20-25 повторений.
2. Вертикальная тяга обычным хватом – 3подхода по 20 повторений.
3. Вертикальная тяга широким хватом – 3подхода по 20 повторений.
4. Горизонтальная тяга к поясу – 3подхода по 20 повторений.
Питание Марии Кузьминой
В 2018 году спортсменка решила попробовать пожить без мяса. Она убрал из своего рациона все мясные продукты. Из животных белков в меню бикинистки есть рыба, морепродукты, яйца и любимый сыр. Мария не отказывает себе в изобилии свежих фруктов, овощей, зелени и сухофруктов. Иногда балует себя сладостью в виде горького шоколада.
Вариант меню на день Марии Кузьминой.
• Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами, бездрожжевой хлеб с сыром.
• Обед: суп-пюре со спаржей, паровая рыба, свежий салат из моркови, фенхеля и яблок, бездрожжевой хлеб.
• Полдник: квашенная капуста с кедровым маслом.
• Ужин: запеченная рыба и сытный салат из крабового мяса, авокадо, болгарского перца, кедрового масла
• Перекусы: горький шоколад (одна долька), конфеты из сухофруктов (2 шт.).
Видео. Дома у спортсменки Марии Кузьминой
Фитнес бикини Мария Кузьмина сейчас
Завоевав приличное количество титулов, Мария с головой ушла в свой личный проект онлайн-школа фитнеса «Optimum Fitness”. Кузьминапроводит тренинги, семинары, вебинары и открытые тренировки. Работает в качестве тренера. Её страницы в социальных сетях насыщенны личной информацией как о самой бикинистке, так и о том, как тренироваться, питаться, вести здоровый образ жизни. Мария как блогер мотивирует свою аудиторию. Планов у Кузьминой много. В своей школе девушка хочет ввести новые классы, для беременных и молодых мам. Она стремиться к тому, чтобы её детище вышло на международный уровень. Мария любит путешествовать, поэтому намерена расширять горизонты для своих семинаров, еще больше выступая по России.
Фитнес-тренер Мария Кузьмина дает читательницам Woman.ru полезные советы о красоте, здоровье и теле
Очередной участницей нашей рубрики «Суперблогеры для Woman.ru» стала фитнес-тренер Мария Кузьмина (@mariakuzmina_ifbb). Специально для сайта Woman.ru Мария раскроет несколько своих лайфхаков и поделится фитнес-советами!
Мария многократно занимала призовые места в профессиональных соревнованиях, она становилась Мисс Вселенная и Вице-Мисс по фитнесу и бодибилдингу NABBA, чемпионкой мира и Евразии NABBA и абсолютной чемпионкой России NAC и по фитнес-бикини мастера IFBB. Она знает все о человеческом теле и о том, как сделать его красивее, рельефнее и здоровее.
Мы пообщались с Марией и выяснили много нового и интересного для себя. А если вы хотите узнать еще больше, смотрите видео, которые мы сняли вместе с Марией. В них она рассказывает о том, как оставаться молодой и стройной как можно дольше, а также показывает эффективные упражнения для крепкой спины и красивой осанки!
Как правильно тренироваться, как добиться нужного результата, какие упражнения выполнять? На эти и другие вопросы Мария нам с удовольствием ответила в большом и эксклюзивном интервью.
Woman.ru: Мария, вы занимались бодибилдингом и выступали на многих международных соревнованиях. Что нужно знать тем, кто тоже хочет начать развиваться в этом русле?
Мария Кузьмина: Прежде всего нужно выбрать федерацию, на соревнованиях которой будешь выступать, и тренера, который тебя будет готовить. Определиться с номинацией — соревновательной категории. Опытный тренер всегда подскажет, какая номинация больше всего подходит под ваш тип телосложения. Также нужно наметить план подготовки. Самое главное – это набраться терпения и усердно тренироваться!
Процесс подготовки трудоемкий и требует времени. Побеждает здесь тот, кто обладает силой воли, сильным характером, даже бойцовским характером, я бы сказала. И тот, кто намерен во что бы то ни стало дойти до финала!
Woman.ru: Почему сейчас вы перестали выступать, и что сейчас для вас является основным родом деятельности?
М.К.:Я не перестала выступать, а взяла просто паузу. Сейчас как раз раздумываю о возможной подготовке к осеннему сезону в категории фитнес-бикини. Не могу долго сидеть без дела (улыбается). Хочется выступить снова на соревновательной сцене.
Других дел у меня, конечно же, много. Всегда была чем-то занята, всегда много работала. И сейчас вся моя энергия направлена на развитие моей онлайн-школы Optimum Fitness.
Я являюсь ее директором, продюсером, также веду свой класс по коррекции фигуры для женщин. Помимо меня в школе преподают, ведут свои курсы другие именитые специалисты и чемпионы в сфере фитнеса и бодибилдинга, такие как, Стас Линдовер, Дмитрий Яшанькин, Екатерина Лаптева, Мария Соколова, Михаил Гаманюк и Андрей Золотарев.
В нашей школе есть курсы по снижению веса и набору мышечной массы для мужчин и женщин. Есть курсы узконаправленные, например марафон Димы Яшанькина «Кубическая сила», направленный на прокачку пресса, или марафон Кати Лаптевой «Крепкий орешек», направленный на прокачку ягодиц в домашних условиях для девушек. Также наша школа славится обучающими курсами по нутрицилогии и обучению фитнес-тренеров. Есть курс и по продвижению фитнес-тренера в соцсетях, например «Сам себе СММ».
Как видите, мы помогаем как обычным людям, которые хотят улучшить свое здоровье и преобразить фигуру, так и тем, кто хочет повысить свои знания и навыки в профессии тренера и диетолога.
Все курсы и классы школы дистанционные, их можно проходить онлайн. Для этого вам нужен только доступ в интернет. Это очень удобно, и позволяет любому человеку работать с первоклассным тренером за совершенно разумную стоимость. Обычно к таким тренерам вообще не попасть на тренировки, или эти тренировки очень дорогие.
Woman.ru: Как вам пришла идея онлайн-школы фитнеса?
М.К.: Идея создания школы и вообще работы онлайн пришла после того, когда я сама подготовилась к соревнованиям дистанционно. Мой тренер жил в Стамбуле, и мы держали связь по Whats App или Skype. Он написал мне программу и периодически проверял мои результаты по фото и видео. Я выиграла тогда все соревнования, причем дважды, в 2011 и в 2012 годах. Тогда я поняла, что грамотный тренер может помочь любому человеку даже на расстоянии, так как самое главное – это знания, опыт тренера и желание клиента следовать его рекомендациям.
Вы можете сколько угодно работать с тренером в зале, но если у вас самой нет желания добиться цели, если вы не дисциплинированы, то никакой тренер вам не поможет. Пусть хоть сколько угодно он будет гонять вас по залу, но, придя домой, вы нарушите диету и прогресса не будет.
Woman.ru: На сколько занятия в вашей онлайн-школе эффективны? Может ли человек с нуля построить красивое спортивное тело, используя программы, которые вы разработали и предлагаете ученикам?
М.К.: Онлайн-формат дает возможность человеку самому настраиваться на работу! И я именно за это. Я за то, чтобы давать клиенту четкие на 100 процентов результативные и эффективные инструкции и мотивировать его думать своей головой, выращивать волю самому, тренировать дисциплину. Потому как никто кроме него этого сделать не сможет.
Я сама через все это прошла и понимаю, о чем говорю. Раньше я думала, что тренер, стоящий рядом со мной и подгоняющий меня, даст мне результат. Но результат пришел лишь тогда, когда я включила собственную голову и осознала свою цель. У меня были самые лучшие инструкции, мне нужно было лишь строго следовать им.
Все, кто работает по нашим рекомендациям, добиваются результата, даже новички!
Woman.ru: Работа над своим телом – это еще и тяжелая психологическая работа над собой. Что бы вы посоветовали девушкам, которые сейчас худеют и приводят тело в желаемую форму?
М.К.: Прежде всего обозначить цель и путь (шаги) к ней. Важно не зацикливаться на весе, а оценивать свой прогресс по объемам. Часто девчонки бросают на полпути все, потому что перестают видеть динамику по снижению веса тела. Это большая ошибка! Нормально, когда вес на какое-то время замирает. В конце концов, не может же он постоянно снижаться, тогда бы от нас ничего не осталось (улыбается). Как правило, снижения веса циклично, и иногда он «гуляет» туда-сюда даже.
Если вы делаете все правильно, то после застоя вес опять будет падать. Но нужно адекватно оценивать ситуацию. Действительно ли вы держите диету и регулярно тренируетесь или все-таки филоните?!
Или, наоборот, возможно, вы слишком сильно снизили калорийность, упахиваетесь в зале и ваш организм просто перешел в режим SOS и замедляет обмен веществ специально, чтобы сохранить свои драгоценные запасы энергии — жир.
Если вы поймете, в чем дело, сможете обманывать организм и манипулировать диетой, чтобы вновь запустить процесс жиросжигания. Я обожаю такие ситуации и легко справляюсь с этой проблемой.
Люблю получать от девчонок потом воодушевленные сообщения о том, как же все на самом деле просто. И что порой, просто подняв немного калорийность и отдохнув 2-3 дня, организм как будто просыпается и начинает еще быстрее избавляться от лишнего веса. И главное, что самочувствие гораздо лучше. Диета, тренировки не должны быть в тягость. Весь этот процесс должен приносить удовольствие и удовлетворение. Тогда результат не заставит себя ждать!
Рейтинг топ блогов рунета
Yablor.ru — рейтинг блогов рунета, автоматически упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев.
Фототоп — альтернативное представление топа постов, ранжированных по количеству изображений. Видеотоп содержит все видеоролики, найденные в актуальных на данных момент записях блогеров. Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.
В разделе рейтинг находится статистика по всем блогерам и сообществам, попадавшим в основной топ. Рейтинг блогеров считается исходя из количества постов, вышедших в топ, времени нахождения поста в топе и занимаемой им позиции.
Реклама
Мария Кузьмина — восходящая звезда IFBB
mjonaus — 30.04.2013 — Персоны В минувшие выходные в Краснодаре проходил очередной Кубок России и Восточной Европы Самсон — 36.
Я следила за выступлениями спортсменок в режиме реального времени: девочки от нашей области поехали выступать в категории бодифитнес и бикини. Мужчины тоже были, но за их выступлениями я не следила. Но рассказать хочу не о них, о них расскажу в другой раз.
Я хочу познакомить вас с Марией Кузьминой, звездой NABBA, спортсменкой из Екатеринбурга. На этом Кубке России она дебютировала в номинации Женский бодибилдинг. Да! При всей неоднозначности моего отношения к этой номинации я хочу вас познакомить с Марией.
Во-первых, меня потрясла пластика и грация Марии во время исполнения произвольной программы.
Во-вторых, меня потрясла ее внешность — незабываемое сочетание силы и женственности.
Как пишет портал Hardmuscles.ru «. она уже двухкратная мисс Вселенная (NABBA UNIVERSE 2011 и 2012), но еще и потому, что Маша является одним из тех самых ярких примеров, когда спортсменка ББ не теряет своей женской привлекательности, остается девушкой, женщиной во всех наилучших проявлениях.»
Мария завоевала бронзу на прошедшем Чемпионате России, подготовившись в рекордно короткие сроки — 5 недель! Перешла из федерации NABBA в IFBB, чтобы покорить новые высоты. Дебют оказался удачным, ждем Марию на Арнольде!
И еще, хотелось бы здесь же отметить выдержку из правил IFBB (редакция 2011 года) о ТРЕБОВАНИЯХ к женскому бодибилдингу, которые приводит Дмитрий Яковина:
«ДАЖЕ ДЛЯ ЖЕНСКОГО БОДИБИЛДИНГА УСТАНОВЛЕНЫ ТРЕБОВАНИЯ — ФИГУРА ДОЛЖНА БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО ЖЕНСКОЙ. Бодибилдинг это конкурс красоты спортивного тела, а не угадывания сколько на сцене трансвеститов.
Правила IFBB для спортсменов любителей (Редакция 2011 года):
1.4 Оценка женского телосложения. Прежде всего, судья должен иметь в виду, что он судит соревнования по бодибилдингу среди женщин, и что основная цель состоит в том, чтобы выявить идеальное женское телосложение. Поэтому, самый важный аспект – мышечность, но все же женской фигуры. Применяются те же аспекты, которые были описаны для оценки мужского телосложения, но мышечность не должна быть чрезмерной и массивной как у мужчин. Тело женщины не должно быть истощено, вследствие «сушки». Оцениваются и умение спортсменки держатся на сцене.»
И, если у женского бодибилдинга будет лицо Марии Кузьминой, то я буду в числе ярых поклонников номинации!
