Плавки для соревнований по бодибилдингу
Пляжный бодибилдинг I Как подготовиться к соревнованию?
Alexey Likhachev
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Если человек довольно долго и успешно посещает тренировки, придерживается верной диеты и отлично выглядит, рано или поздно его посетят мысли о том, чтобы выйти на сцену и посоревноваться с другими атлетами. Следует понимать, что это не так легко, недостаточно просто накачаться и выйти на сцену, все намного сложнее. Если вы готовы к ещё более изнуряющим тренировкам, ещё более жёсткой диете и огромному нервному напряжению, с которыми вам придется столкнуться, то вы выбрали правильный путь. Этой статьей я постараюсь максимально помочь вам подготовиться.
Начало
Почему именно пляжный бодибилдинг? Потому что он требует меньших мышечных объемов и, соответственно, меньше времени для подготовки с нуля.
Итак, вы твердо решили выступать. С чего начать? С обзора соревнований, а именно их даты, и выбрать то, к которому вы успеете подготовиться. Если вы уже обладаете достаточным количеством мышечной массы и ваш процент подкожного жира не более 10%, тогда вы можете начинать готовиться за 12-16 недель, если же вы начали не очень давно, то срок ранжируется от 20 до 40 недель, в зависимости от уровня вашей подготовки. Обычно к решениям о соревнованиях приходят уже более-менее сформировавшиеся атлеты, и срок в 20-25 недель вполне нормальный. В чем же заключается подготовка и что делать все эти 20 недель?
Ранний этап
Начинать следует с ужесточения своей диеты. Я рекомендую перейти на циклирование углеводов, чтобы вы могли сжигать жировую массу и понемногу увеличивать мышечную. Диету стройте вокруг своих целей: если вы чувствуете, что вы достаточно сухой, но недостаточно массивный, потратьте половину времени подготовки на исправление этого нюанса, и наоборот. Начните понемногу урезать углеводы, от простых лучше отказаться, и чем раньше, тем лучше. Увеличивайте количество кардио. Если вы будете придерживаться принципов циклирования углеводов, то в высокоуглеводные дни можно обойтись без кардио, в среднеуглеводные — высокоинтенсивная кардиотренировка, а в безуглеводные — обычная низкоинтенсивная.
Выбор кардионагрузки ложится исключительно на вас, однако я бы рекомендовал чередовать бег и велосипед. В качестве высокоинтенсивного тренинга можете включать табату. Количество кардио следует увеличивать каждую неделю, хотя бы на 5 минут. Например, вы начали готовиться и выполняете по 20 минут кардио в день. Через неделю следует уже заниматься 25 минут и так далее. Интенсивность ваших тренировок также должна меняться с течением времени. Если у вас больше 15 недель, то можете продолжать заниматься в привычном для вас ритме. После 15-недельного срока следует поднапрячься и начать урезать время отдыха между подходами (на 15 секунд каждую неделю, до того момента, пока отдыха почти не останется) и включать интенсификационные техники вроде дропсетов, суперсетов и т.д.
Особенности тренировки
В пляжном бодибилдинге большую роль играет соотношение плеч к талии, то есть у вас должны быть широкие плечи и спина и узкая талия. Вам следует сконцентрировать внимание на плечах и спине, особенно если они у вас отстают. Важно не забывать, что икры тоже оцениваются: атлет с шикарным накачанным верхом и тонкими ногами будет смотреться непропорционально. Поэтому день ног не пропускаем — особый упор на икры.
Также важен пресс. В начале тренировок можете тренировать его по три раза в неделю. Ближе к моменту выступления количество тренировок можно увеличить до пяти-шести, но выполнять их исключительно без дополнительного веса, чтобы избежать ненужного утолщения талии.
Дальнейший этап подготовки
Когда у вас осталось не так много времени (4-12 недель), вам следует внимательно сосредоточиться на том, что у вас отстаёт. Если вы недостаточно сухой, то еще ужесточить свою диету, но я не говорю о крайностях, вроде голодания. Если вы недостаточно массивный, то вам нужно приложить усилия, чтобы ещё поднабрать, но сделать это максимально чисто и без жира, потому что времени на досушивание у вас просто не будет. Я рекомендую увеличить количество кардио и интенсивность тренировок настолько, насколько вы можете вынести, в случае, если вы понимаете, что можете не успеть досохнуть.
Лично я в последние две недели перед выходом делал так: после пробуждения на голодный желудок проводил получасовую высокоинтенсивную кардиотренировку (да, кардио на голодный желудок – лучший способ проявить кубики пресса, однако стоит принять хотя бы BCAA и жиросжигатель). После завтрака я ехал в зал и занимался там три часа, из которых 24-30 минут я проводил табата-тренировку и 40-50 минут крутил педали в свободном режиме. В остальное время я тренировался по принципу full body (что тоже полезно для сжигания жира). Это очень жесткий метод подготовки, и я его не рекомендую, особенно если вы не готовы или у вас нет времени. В таком случае, можете ограничиться тридцатью минутами кардио до завтрака, тренировкой в зале на 1-1,5 часа и тридцатью минутами кардио перед сном. Это тоже сработает весьма неплохо.
За две недели до выхода вам следует начинать минимизировать потребление углеводов и начать загрузку водой, выпивая ежедневно по 5-7 литров воды. Делается это для того, чтобы, после исключения воды из рациона мышцы выглядели более плотно и объемно.
Последняя неделя
На последней неделе уже остаётся мало времени что-то менять. Учитывая, что соревнования обычно проходят в субботу, я рекомендую придерживаться следующего плана.
Со вторника по четверг вы тренируете всю верхнюю часть тела в районе 15-20 повторений, с целью избавиться от гликогена, чтобы проявить сухость мышц настолько, насколько возможно. В пятницу вы не тренируетесь.
Начиная со среды вы исключаете соль из своей диеты, чтобы не задерживать лишнюю воду. В идеале следует питаться только вареной курицей, вплоть до вечера пятницы, чтобы не потреблять никаких излишков соли. Это невкусно, но вы знали, на что шли. Таким образом, мы минимизируем потребление соли, и вода не будет долго задерживаться в организме. Вплоть до пятницы вы продолжаете пить по 5-7 литров в день, но в пятницу вы исключаете и воду. До вечера (часов до 6-ти) вам следует выпить порядка литра воды, после чего вы переключаетесь на пол-литровую бутылку, из которой будете пить вплоть до начала соревнований. Таким образом, вы выведете лишнюю воду и будете выглядеть довольно сухо.
Однако если вы не вернёте соль обратно, не употребите достаточное количество углеводов, вы будете выглядеть плоским, а это совершенно не то, что нам нужно. Поэтому ближе к ночи пятницы или утру субботы рекомендуется съесть что-то с большим количеством углеводов и соли, чтобы немного восстановить баланс, что поможет вам выглядеть более объемно. Утром рекомендуется поесть сухую белковую пищу (например, протеиновые блинчики с некалорийным сиропом).
Перед выходом на сцену я бы посоветовал вам скушать каких-либо быстрых углеводов, но в очень небольшом количестве, чтобы живот не раздуло, и выпить пару глотков воды.
Учитывая то, что соревнования длятся весь день, вы должны обеспечить себя едой. Лично я брал себе две упаковки рисовых хлебцев и ел по 1-2 штуки каждые полчаса, чтобы обеспечить себя энергией, углеводами и выглядеть более объемным. Вплоть до вечера вы должны выпить не более пол-литра воды, иначе вся фишка с ее выключением была бессмысленна.
Прочие мелочи
У вас обязательно должны быть шорты длиной до середины колена. Позаботьтесь об их приобретении заранее. Позаботьтесь о нанесении загара. Возможно вам придется купить официальный грим в магазине, однако на некоторых соревнованиях можно купить услугу профессионального нанесения грима. Перед этой процедурой у вас не должно быть волос на теле и кожа должна быть проскрабирована.
Не забывайте о причёске, если вы носите длинные волосы, то вам следует их убрать, чтобы они не отвлекали судей от вашей мускулатуры. Сзади они не должны прикрывать ваши мышцы и должны в целом выглядеть аккуратно. Если ваша прическа объемная, то объем следует уменьшить, поскольку с менее объемными волосами вы будете казаться больше и шире, а это очень важно.
Позирование – практически самая важная часть вашей подготовки. Вам следует начинать отрабатывать его как можно раньше, хотя бы за 8-12 недель, чтобы на сцене вы случайно ничего не забыли. У вас должны быть подготовлены две версии позирования: короткая, на 15-20 секунд, где вы просто демонстрируете себя со всех сторон (спереди, сбоку, сзади, сбоку, спереди) и более длительная, на секунд 40, где вы делаете то же самое, но дольше (свободное позирование). Так вы сможете акцентировать внимание судей на своих более сильных сторонах.
Заключение
В этой статье я привел все основные этапы подготовки к первому соревнованию. Надеюсь, она вам поможет и желаю удачи!
ПЛАВКИ ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ
Подходящие плавки для позирования нужно выбирать задолго до соревнований. Если вы тянете чуть ли не до последнего дня, то сильно рискуете. Не исключено, что вам придется потратить много времени, чтобы найти устраивающие вас плавки для позирования, заказать пару по почте или даже сшить на заказ. Оцените цвет и плотность ткани, сфотографируйтесь в плавках — одним словом, убедитесь в том, что они полностью устраивают вас.
В прошлом было гораздо больше стилей и вариантов плавок для позирования, чем можно видеть в наши дни. К примеру, массивные культуристы с геркулесовским типом телосложения, такие как Рег Парк и я, носили плавки, скроенные значительно шире, чем у худощавых участников соревнований вроде Фрэнка Зейна. Сегодня практически все культуристы носят очень узкие плавки для позирования, даже если они обладают массивным телосложением, как Дориан Йейтс и Насер эль-Сонбати.
Но, хотя этот стиль стал более или менее всеобщим, по-прежнему существует заметная разница в покрое и подгонке плавок для позирования. Некоторые сидят выше на бедрах, другие ниже. Некоторые скроены пошире в задней части, другие почти полностью открывают ягодицы. Поэтому важно быть уверенным в том, что плавки для позирования хорошо подходят для вас и демонстрируют ваше телосложение в самом выгодном свете. К примеру, если у вас мощные косые мышцы живота, то плавки с резинкой по нижнему краю этих мышц заставят вас казаться полнее, чем на самом деле; с другой стороны, если плавки сидят немного ниже, это полностью показывает развитие косых мышц живота и делает линию талии намного более впечатляющей.
Фрэнк Зейн
Франко Коломбо
Когда я принимал участие в соревнованиях, культуристы носили разнообразные плавки для позирования: более узкие или широкие, с приподнятой или заниженной талией, уже или шире скроенные по бокам. С другой стороны, современные культуристы, такие как Насер эль-Сонбати, Дориан Йейтс и Шоун Рэй, носят гораздо более похожие плавки для позирования, хотя их телосложение заметно различается. Однако вам по-прежнему нужно следить, чтобы цвет и стиль плавок для позирования демонстрировал ваше телосложение в самом выгодном свете.
Луи Ферриньо (слева) и я, обладавшие крупным, массивным телосложением, гораздо лучше выглядели в более широких плавках для позирования. С другой стороны, Серж Нюбре (в центре) с его узкой талией носил более узкие плавки, сидевшие, заметно ниже на бедрах.
Резинка плавок для позирования расположена почти на дюйм ниже косых мышц живота. Еще чуть выше, и я бы казался толстым. Чуть ниже, и покрой плавок не соответствовал бы моему типу телосложения.
У вас длинные ноги или короткие? Вашу талию можно назвать очень узкой или она более плотная и массивная? Обладаете ли вы мощным, геркулесовским телосложением или принадлежите к более стройному, аполлоновскому типу? Вам нужно учитывать все эти вопросы при выборе плавок для своего индивидуального телосложения.
Я помню как комментировал конкурс по бодибилдингу для телевидения и обратил внимание на одного участника с хорошо развитой мускулатурой, но очень длинным туловищем. К сожалению, он носил очень узкие плавки, которые низко сидели на талии и визуально увеличивали длину туловища, из-за чего телосложение казалось непропорциональным. Если бы он выбрал плавки, сидевшие на дюйм выше, это бы гораздо лучше подошло к его внешности и создало более благоприятное впечатление.
К примеру, Стив Ривз, который считается одним из наиболее эстетичных культуристов всех времен, имел очень длинное туловище и узкие бедра. Поэтому он носил широкие плавки для позирования, чтобы тело выглядело пропорционально. Если бы он носил более узкие плавки, сидевшие низко на талии, это бы заметно ухудшило эстетическое впечатление от его внешности.
Важно также подобрать нужный цвет. Здесь нет твердых правил, по в зависимости от вашего телосложения и оттенка кожи один цвет может выгодно оттенить вашу внешность, а другой — испортить общее впечатление. Выбор цвета обычно происходит методом проб и ошибок. Пробуйте разные цвета, изучайте свое отражение в зеркале, сделайте несколько фотографий или обратитесь за советом к друзьям. После соревнований рассмотрите свои фотографии, сделанные на сцене, и оцените эффект от выбранного цвета. Не стесняйтесь спросить судей, что они думают по этому поводу.
Я всегда придерживался теории Рега Парка и носил темно-коричневые плавки, поскольку считал, что этот цвет не отвлекает внимание от мускулатуры, как другие цвета, включая даже черный. Билл Перл предпочитал более эффектный материал, жемчужно-голубого цвета с блестками, но он мог себе это позволить. Однако я заметил, что во время последних соревнований он носил плавки более темного оттенка. Разумеется, мне приходилось видеть культуристов, прекрасно выглядевших в ярко-красных плавках для позирования, но в других случаях красный цвет невыгодно оттенял кожу, отвлекая внимание от качества загара. Здесь вам снова предстоит выяснить, что лучше подходит для вас.
Определив покрой и цвет плавок для позирования, постарайтесь приобрести несколько пар, чтобы менять их перед каждым кругом соревнований. Хорошо также иметь дополнительную пару на случай позирования в фотостудии или для съемок после соревнований. Я хранил в своем гардеробе запасные плавки разных оттенков для съемок на фоне цветных декораций или на улице.
ЗАГАР
Посмотрите на фотографии соревнований но бодибилдингу прошлых лет, и вы увидите множество участников, выступавших на сцене практически без загара. Это не самая лучшая идея. Когда культурист с бледной кожей стоит под яркими лучами света, они затушевывают рельефность мышц, сглаживают контуры, и судьям становится гораздо труднее оценить развитие мускулатуры.
Хороший загар позволяет сохранить рельефность мускулатуры, даже при ярком освещении на сцене. Эти культуристы решили собраться вместе, чтобы немного погреться на солнышке.
Хороший загар не даст этому случиться. Кожа загорает (темнеет), защищаясь от опасных ультрафиолетовых лучей, которые содержатся в солнечном спектре. Когда кожа подвергается интенсивному воздействию солнечных лучей, меланин (кожный пигмент), потускневший после вашего последнего загара, снова темнеет. Поэтому вы можете «загореть» после одного дня, проведенного на солнце, но фактически ваш организм не производит нового пигмента для защиты. Настоящий загар, при котором образуется новый меланин, требует гораздо большего времени — от недели до десяти дней, — поэтому не стоит жариться под солнцем долгие часы, стараясь побыстрее загореть.
Загорать лучше поэтапно, от двадцати минут до получаса в день для начала, в зависимости от вашего типа кожи, места жительства, времени года и географической широты (чем выше широта, тем сильнее воздействие ультрафиолетовых лучей). Если у вас очень светлая кожа, которая легко краснеет, нужно быть вдвойне осторожным, но помните: даже самую загорелую кожу можно «сжечь» и повредить слишком долгим пребыванием на солнце.
Специалисты советуют не принимать солнечные ванны между 10 часами утра и 14 часами дня, когда солнечное излучение достигает наибольшей силы. Но именно в это время люди чаще всего предпочитают греться на солнце. Поэтому разрешите еще раз предупредить: чрезмерное увлечение загаром приводит к образованию морщин и придает коже грубый, задубевший вид. Кроме того, ультрафиолетовые лучи могут послужить причиной рака кожи, так что к загару следует подходить с определенной предосторожностью и умеренностью.
Если вы хотите проводить больше времени на солнце — к примеру, целый день на пляже — и если у вас бледная кожа, то рекомендую пользоваться пляжным зонтом или другими приспособлениями, задерживающими часть солнечных лучей. Как я уже говорил, загорать нужно понемногу, иначе ваша кожа быстро обгорит и будет шелушиться. О вреде для здоровья и внешности уже много написано, поэтому я не буду останавливаться на этом.
Многие культуристы жалуются, что у них не хватает времени или терпения целыми часами лежать на солнце. Но существуют другие способы. Мы с Франко обычно ходили на спортплощадку возле Винус-Бич (теперь этот пляж называется «новый Мускул-Бич»), где мы могли тренироваться и одновременно загорать. В гимнастическом зале «Уорлд Джим», как и во многих других залах в США, есть солярий, где тоже можно загорать во время тренировки. Когда мы с Франко работали на стройке, где клали кирпичи, то снимали рубашки, чтобы загорать по пояс.
Даже в Лос-Анджелесе нам не всегда хватало солнца, чтобы поддерживать хороший загар. На побережье часто бывает пасмурно. Некоторые лос-анджелесские культуристы проводят время в таких местах, как Палм-Спрингс, чтобы насладиться всеми преимуществами солнечной погоды. Когда я впервые приехал в Калифорнию, мы обнаружили, что можно подняться в горы над Малибу и оказаться на солнце, глядя на облака, проплывающие внизу. Именно там находится Мускул-Рок, где мы любили позировать для фотографов на фоне природы.
Кстати говоря, загар необходим не только для светлокожих культуристов. Многие латиноамериканцы или афроамериканцы знают, что загар изменяет структуру их кожи и глубину оттенка, улучшая ее внешний вид.
Исходя из эстетических соображений, вам не нужно, чтобы лицо было темнее, чем остальное тело. Но ваше лицо, и особенно нос, поглощает очень много солнечных лучей, поэтому защищайте его шляпой с широкими полями или пляжным зонтиком, чтобы не обгореть.
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.
Какие категории есть в Менс Физик?
Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.
Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:
- до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
- до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
- до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
- от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
- от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».
Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.
Как стать участником соревнований Men’s Physique?
Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:
- На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
- На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
- На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.
Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.
Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.
В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?
Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.
Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов
Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.
Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.
Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.
Плавки для соревнований по бодибилдингу
Новички – это номинация для начинающих спортсменов, не имеющих опыт участия в соревнованиях. Выступить в ней может любой желающий, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Это отличная возможность проверить свои силы и не бороться сразу с опытными спортсменами. Номинация Новички позволяет начать соревновательную карьеру, состязаясь на сцене с теми, кто также выходит на сцену впервые. И важную роль здесь играет не столько уровень подготовки, сколько эмоциональная составляющая. Ведь не просто побороть волнение, выходя на сцену первый раз, и чувствовать себя уверенно.
Судейская оценка всех категорий номинации Новички происходит согласно правилам NBC. Главное условие: спортсмен ранее не выступал на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, или текущий соревновательный сезон для него первый. В случае, если после прохождения регистрации у спортсмена выясняется наличие соревновательного опыта прошлых сезонов, он автоматически отстраняется от участия в данной номинации и переводится в соответствующую категорию на общих основаниях.
Участники проекта «Теперь ты в теме!» и других аналогичных проектов, которые дошли до финала и выступали на сцене, считаются спортсменами, имеющими соревновательный опыт, и выступать в номинации Новички не могут.
Спортсмены, которые были участниками обозначенных выше проектов, но не приняли участие в финале, или были только участниками кастингов, имеют право выступать в номинации Новички.
Участники различных внутри клубных соревнований к участию в номинации Новички допускаются.
Категории:
Bodybuilding — абсолютная
Men’s Classic Physique — абсолютная
Men’s Physique – абсолютная
Figure — абсолютная
Bikini – абсолютная
Регистрация:
Все участники должны лично присутствовать на регистрации.
Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:
Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.
Соревновательный костюм
Для категорий:
Bodybuilding — стандартные однотонные мужские плавки. Ягодичные должны быть покрыты не менее чем на ½.
Men’s Classic Physique — классические плавки черного цвета длиной по боковым сторонам не менее 4 ½ дюймов (12 см).
Men’s Physique – пляжные шорты длиной до колена. Максимальная высота посадки шорт – 1 дюйм (2,54 см) ниже пупка. Обтягивающие материалы, такие как спандекс, не допускаются.
Figure — раздельный купальник. Стринги запрещены. Туфли на каблуке, высотой не более 13 см, толщина подошвы не более 2 см.
Bikini — раздельный купальник. Стринги запрещены. Туфли на каблуке, высотой не более 13 см, толщина подошвы не более 2 см.
Доступ за сцену:
За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг-зона, фото-зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.
На сцене:
1. Каждый участник получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на нем постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках или шортах слева спереди.
2. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
3. На сцене категорически запрещено:
a. использование реквизита
b. жевать жевательную резинку
c. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.
Выход на сцену:
1. Спортсмены выходят и выстраиваются в линию для представления участников.
2. В порядке номеров участников вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
3. Спортсмены, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления (произвольная программа для категорий Bodybuilding и Men’s Classic Physique, индивидуальная презентация для всех остальных категорий).
3.1. Спортсмены вызываются на сцену в индивидуальном порядке, чтобы исполнить свою произвольную программу или презентацию под музыку.
3.2. Второй раунд дает возможность каждому участнику представить себя индивидуально, продемонстрировать свое телосложение в движении. Показать все свои сильные стороны и запомниться судьям.
4. Выход спортсменов для сравнения в обязательных позах для определения ТОП – 5 финалистов.
Подсчет баллов:
1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют атлетов по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участник, имеющий наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсмен, у которого среди выставленных оценок больше высоких мест.
Правила позирования для каждой категории представлены в разделе номинации.
