Травмы в бодибилдинге

Травмы в бодибилдинге

Содержание

Профилактика травматизма и средства восстановления [ править | править код ]

Любая травма, вынуждающая вас временно прекратить тренировки либо ограничить нагрузки, приносит вред не только физический, но и психологический, поскольку заставляет топтаться на месте или отбрасывает назад. Поэтому нужно внимательно относиться к профилактике и восстановлению.

Для начала следует разобраться в причинах возникновения травмы, а также в том, как отличить возможную травму от мышечной послетренировочной боли. Причина мышечной боли — сама тренировка. Особенно сильно боль проявляется на первых тренировках. Вполне возможно, что со временем она не становится слабее, просто меняется ваше к ней отношение.

Если на первых порах она доставляет одни лишь неудобства, то опытному спортсмену дает удовлетворение от проделанной в спортзале работы. Справиться с мышечной болью помогут массаж, легкая разминка, теплые ванны, сауна.

Причины травматизма в тренажерном зале [ править | править код ]

Причин возникновения травм несколько.

• Нарушение техники выполнения упражнения. Это самая распространенная причина.

При нарушении техники движения упражнение становится некомфортным и результат в виде травмы не заставит долго ждать. Не стесняйтесь обращаться за советами к тренеру, контролируйте свои движения с помощью зеркала.

• Несоблюдение правил поведения в спортивном клубе и особенно во время тренировки. Сюда относятся неубранный инвентарь, о который вы можете споткнуться, незакрепленные с помощью замков диски штанги, отвлекающие от тренировки пустые разговоры.

• Пренебрежение предметами экипировки при работе с большим весом. Во время выполнения приседаний, становой тяги, толчков и тяжелых жимов используйте эластичные бинты, напульсники и пояс.

• Неподходящая обувь. Обувь, не фиксирующая стопу, может привести как к растяжению мышц, так и к травмам суставов.

• Пренебрежение полноценной разминкой. Плохо разогретые мышцы не только быстрее травмируются, но и дольше восстанавливаются.

• Непродуманный тренировочный план или его отсутствие. Иначе говоря, резкие изменения рабочего веса в сторону увеличения. Мышцам приходится работать в том режиме, к которому они не готовы, что может послужить причиной растяжений и разрывов.

Это также могут быть слишком частые тренировки. Мышцы, сухожилия и ваша психика могут не успеть восстановиться за короткие промежутки времени, что приведет к локальным травмам, общей перетренированности и подорванному иммунитету. Важно помнить: мир не заканчивается за стенами спортивного клуба. Есть масса способов проводить досуг. Читайте, смотрите кино, общайтесь с друзьями. Старайтесь разнообразить не только тренировки, но и отдых.

• Работа без страховки. Никогда не выполняйте упражнение в одиночку, если не уверены в себе, поднимаете вес, близкий к максимальному, или осваиваете новое движение.

• Отсутствие врачебного контроля. Вы можете даже не догадываться о некоторых нарушениях в работе организма, которые под воздействием тренировок могут вылиться в более серьезные проблемы. До начала тренировок посетите врача. Кстати, не лишним будет посещать его с определенной периодичностью.

Профилактика, диагностика и лечение травм [ править | править код ]

Четкая постановка целей и задач, правильное питание и достаточное восстановление помогут вам уберечься от травмы. Но если вы все же травмировались, нужно знать, как это исправить. Например, легкие ушибы и растяжения вы в силах устранить сами.

Ниже приведены симптомы и формы проявления некоторых распространенных травм.

Ушибы [ править | править код ]

Ушиб — закрытое повреждение тканей и органов. В большинстве случаев получивший ушиб человек понимает и помнит, что с ним произошло. Но бывает, что во время тренировки вы случайно зацепились за что-либо, но были так увлечены,что не обратили на это внимания. На следующий день приходит недоумение, откуда эта тупая боль и огромный синяк или ссадина. Синяк действительно может быть огромным, поскольку во время тренировки капилляры были наполнены кровью и лопнули от удара.

Симптомы: боль (возникает в момент травмы, позднее ощущается при прикосновении), отек или опухание (развивается в течение нескольких часов), гематома (синяк, кровоизлияние).

Лечение: при большинстве ушибов врачебная помощь не обязательна.

Для остановки внутреннего кровотечения используются холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 мин несколько раз в сутки), покой, фиксирующая повязка. После спадения отека — мази для рассасывания гематомы, самомассаж. Сроки восстановления —1-3 дня.

Вывихи [ править | править код ]

Вывих — смещение поверхностей сустава. Если поверхности частично соприкасаются, то это подвывих. Если они не соприкасаются, что гораздо хуже, то это полный вывих.

Симптомы: поврежденный сустав имеет непривычную форму, конечность неестественно вывернута, движение и прикосновение причиняют острую боль.

Лечение: прежде всего обратитесь к врачу, так как для подтверждения диагноза может потребоваться рентген. Как правило, после рентгеновского снимка врач вправляет сустав и накладывает фиксирующую повязку.

Очень важно обратиться к врачу в кратчайшие сроки. Тогда вправление будет менее болезненным и скорее всего пройдет без хирургического вмешательства. Сроки восстановления зависят от тяжести вывиха. На это может уйти около 3 недель, в течение которых, возможно, нужно будет пройти курс лечебной физкультуры и другие процедуры. Очень важно излишне не драматизировать ситуацию, а выполнять все восстановительные процедуры.

Растяжения и разрывы связок [ править | править код ]

Растяжение и разрыв — травмы, которые возникают из-за превышающей эластичность тканей нагрузки на связочный аппарат сустава и мышцы. Растяжение и разрыв возникают при резких движениях в суставе, которые превышают его нормальную амплитуду и не совпадают с привычным направлением движения. Гораздо чаще растяжение мышц — следствие плохой разминки.

Симптомы: ограниченность движений в поврежденной области, припухлость, боль при движении и прикосновении.

Во время разрыва мышц (в момент травмы) возможен специфический хруст.

Лечение: в первые несколько часов после растяжения необходимо прикладывать на место травмы лед. Будет достаточно 2-3 холодных компрессов по 10-15 мин. Затем нужно зафиксировать это место эластичным бинтом.

Большинство растяжений можно вылечить самостоятельно.

Для этого первые несколько дней необходимо продолжать делать холодный компресс, прикладывая его по 5-10 мин несколько раз в день.

Нужно также использовать противовоспалительные и обезболивающие мази. Нагрузки следует снизить или прекратить. Для точной постановки диагноза лучше обратиться к врачу. Полный отрыв мышцы от сухожилия и сухожилия от мышцы происходит крайне редко. Время восстановления — около 2 недель.

Бурсит [ править | править код ]

Бурсит — воспаление слизистых сумок преимущественно в области суставов. Чаще всего происходит в области плечевых и локтевых суставов. Бурсит может возникнуть в результате механического воздействия, многократного физического раздражения, при воспалении сухожилий, а также из-за инфекции и диатеза. Появляется он и без видимых причин, чаще всего у людей до 35 лет.

Симптомы: боль при движении и прикосновении,ограничение амплитуды движения.

Лечение:тепловые процедуры, ограничение подвижности сустава, исключение нагрузок, давящая повязка. Срок восстановления —1-3 недели в зависимости от самочувствия. Хронический бурсит требует большего времени восстановления, пункции сумки, удаления экссудата.

Переломы [ править | править код ]

Перелом — нарушение целостности кости. Бывают открытые и закрытые. Из травм, сопровождающих силовые тренировки, встречается реже всех. Причинами перелома становятся пренебрежение правилами техники безопасности и излишняя самоуверенность при работе с большим весом.

Симптомы: хруст в момент травмы, нарушение формы конечности, изменение цвета кожи (из-за нарушения кровообращения), отек, онемение.

Лечение: сразу после перелома нужно зафиксировать 2 прилегающих сустава и срочно обратиться к врачу. При переломе плечевой или бедренной кости фиксируются 3 сустава.

Врач назначит рентген и наложит гипсовую повязку. Возможно назначение физиопроцедур, массажа, лечебной физкультуры. Время восстановления зависит от тяжести перелома и составляет от нескольких недель до нескольких месяцев.

Травмы позвоночника [ править | править код ]

Травмы позвоночника — самые опасные и требующие длительного восстановления. Делятся на травмы шейного, грудного и поясничного отделов. Диагностика и лечение таких травм зависят от характера, давности и степени повреждения. Любое нарушение подвижности, острые боли, подозрение на получение травмы должны послужить причиной для обращения к врачу. Лечение травм позвоночника состоит из разных этапов, вплоть до хирургического вмешательства. Направлены они на устранение смещения, компрессии,восстановление подвижности и в последующем увеличение силы, выносливости мышц и мобильности позвоночника.

Травмы в бодибилдинге

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

• Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
• Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

• Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
• Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
• Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
• Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Ощущение боли

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Лечение медицинскими препаратами

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

Самые распространенные травмы в бодибилдинге

Содержание статьи:

1. Профилактика
2. Тендинит бицепсов и плеч
3. Локтевой сустав

Для атлетов, серьезно занимающихся спортом, травма может доставить большие неприятности. Опытным спортсменам хорошо известно, что любой недостаток в телосложении может быть устранен с помощью тренинга и соответствующей программы питания.

Если вы имеете проблемы с избыточным весом, уменьшите калорийность рациона, сократите количество употребляемых жиров и углеводов. Если определенная часть тела отстает в своем развитии, то добавьте в свою программу тренировок определенные упражнения. Но с травмами все обстоит очень сложно.

Наверняка многие атлеты обратили внимание, что наиболее часто травмы случаются в тот момент, когда они оказываются на пике своей спортивной формы. Это не является случайностью и чаще всего атлеты травмируются именно после периода стабильного прогресса. Но существуют способы избежать этих неприятностей. Сегодня мы поговорим о самых распространенных травмах в бодибилдинге.

Риск травмы повышается в тот момент, когда вы тренируетесь постоянно и уже достигли значительного прогресса. Главная причина этого заключается в падении бдительности. Атлет знает, что его форма великолепна и может перестать уделять требуемое внимание разминке. Его вполне удовлетворяют личные успехи, и появляется желание увеличивать рабочие веса или, скажем, начать часто использовать элементы читинга в тренировках.

В этот момент любая травма еще обиднее, чем при плохой спортивной форме. Зачастую люди, причем не только спортсмены, не обращают внимания на первые сигналы опасности и лишь ухудшают ситуацию. Атлет продолжает интенсивно тренироваться, что и приводит в результате к травме.

Избежать травм можно, но сделать это весьма не просто. Атлеты должны учиться на своих ошибках. Сегодня мы выясним, как можно профилактировать травмы и рассмотрим самые распространенные из них.

Профилактика травм

Основным и наиболее эффективным профилактическим действием является разминка. Если ее игнорировать, то травм может быть очень много, и вы не сможете достичь поставленной цели. Безусловно, растяжка также важна, но все же разминка более действенной средство.

Например, перед тренировкой верхней части тела можно выполнить 3 разминочных движения и после этого хорошо растянуть мышцы. Первым из таких упражнений может быть «мельница». Совершайте вращательные движения руками перед собой в наклоне. Руки должны быть прямыми, а вращательные движения совершаются плечевыми суставами. Это позволит подготовить связки и суставы к серьезной работе.

Второе разминочное упражнение напоминает первое, но движения рук выполняются назад. После этого следует уделить внимание растяжки мускулов груди. Разминочных упражнений существует достаточно много для всех групп мускулов, и они в обязательном порядке должны входить в состав вашей программы тренинга.

Травма тендинит бицепсов и плеч

Зачастую данная травма принимается атлетами за повреждение плечевого сустава, так как болевые ощущения возникают именно в этой области. Однако тендинит бицепса представляет собой выход сухожилий из своего ложа, которое расположено на верхней части хамеруса. Это самая крупная кость плечевого отдела. Практически всегда данное повреждение может быть исправлено. Болевые ощущения появляются в области переднего пучка дельты, что и позволяет ошибочно диагностировать это как бурсит.

Сухожилие бицепса необходимо вернуть на его законное место, так как в противном случае может развиться воспаление плечевого сустава. Причиной этой травмы чаще всего являются упражнения для грудных мускулов, в частности жимы в положении лежа и разведение рук в тренажере Пек-Дек.

Если вы получили эту травму, то следует исключить любую нагрузку на грудные мускулы. Начинайте принимать препараты, снимающие воспаление, например, Ибупрофен, и прикладывайте к плечу холод. Когда опухоль пройдет, то необходимо поставить сухожилие назад. Однако это достаточно сложно сделать и желательно обратиться к специалисту.

Когда травма устранена, можно вернуться к тренингу, соблюдая определенную осторожность. В первую очередь следует исключить широкий хват во всех упражнениях.

Травмы локтевого сустава

Локтевые суставы также являются наиболее травмоопасной областью на теле атлета. Они могут быть разделены на две группы:

К первой следует причислить все повреждения верха руки (место крепления длинной головки трицепса). Также их еще называют «костной шпорой». Эти повреждения очень сильно распространены среди бодибилдеров. Причиной этого типа травм могут стать французский жим. Оптимальным вариантом для профилактики повреждений этой категории является замена французского жима альтернативными упражнениями.

Как только у вас появились первые симптомы данного повреждения, следует немедленно прекратить занятия и после отдыха использовать упражнения для укрепления плечевого сустава. Бодибилдерам следует соблюдать баланс в развитии всех мускулов не только по той причине, что это смотрится эстетично, но также позволяет снизить риск получения травмы.

Детальнее о наиболее распространённых травмах в бодибилдинге и способах профилактики смотрите здесь:

Травмы в бодибилдинге

Содержание

Многие посетители тренажерных залов и фитнес клубов в определенный момент сталкиваются с проблемой травм самого различного рода . Тема эта все еще остается крайне актуальной и важной , ведь от этого не застрахован никто , а качественной информации по теме в сети почти нет , или же она является крайне обобщенной и не затрагивает мер предосторожности , профилактики и устранения проблемы . Эта статья написана из моего практического опыта за более чем 4 года в соревновательном бодибилдинге и является эксклюзивом для портала iq — body.ru , предназначена она как для опытных спортсменов , так и для людей только начинающих свой путь в таком прекрасном виде спорта , как бодибилдинг . Давайте разбираться что к чему и откуда растут ноги у травм в тренажерном зале .

Первое что приходит на ум – техника выполнения упражнений и веса , с которыми выполняется работа . Ни для кого не секрет , что сухожилия и связки адаптируются к нагрузкам намного дольше , чем мышечные ткани и при резком скачке рабочих весов это и может стать основной причиной проблемы . За время работы тренером , я не раз наблюдал посетителей зала , которые берут совершенно заоблачные для себя веса и вся техника сводится к бросанию и бездумному подниманию снарядов , что крайне неэффективно и закончится может плачевно . Понимаете , рабочие веса – это хорошо , и чем они больше , тем лучше . Но никоим образом не идет в сравнение техника опытного атлета , который может работать с предельными тяжестями , но четко понимает цель и задачу выполнения , и техника , которую видел каждый из нас в зале . Все мы видели ситуации , когда спортсмен на жиме лежа роняет на себя штангу и под ободряющие крики товарища « давай , жми » пытается 1 — 2 раза пожать штангу и считает , что он действительно выложился в этом подходе . Сугубо с моей личной точки зрения , это крайне нелепо , нецелесообразно и опасно . Для меня до сих пор остается загадкой то , каким образом многим из них так « повезло » с прочностью связочного аппарата .

Вы должны помнить , что Ваша задача – не произвести впечатление на друзей , а проработать мышечную группу . Именно поэтому я являюсь сторонником крайне интенсивного тренинга , с крайне низкими интервалами отдыха между подходами . При этом , я стараюсь работать в малом числе повторений , что позволяет работать действительно тяжело и предохраняет связки и суставы от износа . К примеру , человек , который имеет максимальный « разовый » вес в упражнении в 160 кг и привык отдыхать между подходами по 2 — 3 минуты , физически не сможет повторить этот показатель с отдыхом в 20 секунд . Именно такой подход к тренировкам и провоцирует тело адаптироваться к стрессу путем увеличения секретируемых анаболических гормонов и приводит к росту мышечных тканей , ведь тренировка — это в первую очередь стресс для тела . Если же тренировка сводится к бездумному подъему железа на « традиционные » 8 — 12 повторений ( на массу , как говорится ) и просмотру новостей вконтакте в течение 2 — 3 минут отдыха – это не тренировка ( прошу прощения , если кого — то оскорбил этим , но в моих глазах , это не серьезный подход настроенного на результат человека ).

Но даже при максимальной осторожности и соблюдении всех нюансов , тело не застраховано от травм . Если Вы приходите на тренировку уставший , голодный , невыспанный – мой совет , прекратите ее и идите лучше домой отдыхать . Именно в эти моменты , Вы можете взять привычные Вам веса , выполнять привычные упражнения и получить увечье . В зал Вы должны приходить только в хорошем настроении и так сказать « заряженным » на тренировку . Но и в этих ситуациях могут быть проблемы . Многие соревнующиеся атлеты начинают тренировки спустя пару дней после соревнований , когда они уже порядком поднабрали веса , изрядно покушали , чувствуют прилив сил , и тут может случиться самое страшное . Тело в это время полно сил и энергии , но связки после 3 — 4 месяцев дефицита витаминов и минералов и истощения не готовы к тяжелой работе .

Симптомы травм .

1 . Дискомфорт при сокращении или растяжении мышцы .

2 . Опухание и появление синяка в месте болезненных ощущений .

3 . Тянущая боль при движении .

4 . Нарушение симметрии мышц ( в случаях отрыва мышцы ).

Еще от себя добавлю , что травмы часто сопровождаются характерным звуком треска , который не спутаешь ни с чем другим . Наверняка уже многие люди с этим сталкивались , но если это уже произошло , нужно понимать какие действия стоит принять , чтобы не усугубить ситуацию .

Для продвинутых атлетов , которые сталкиваются с этим , я рекомендую сразу же прекратить тренировку и не рассчитывать , что после отдыха Вы сможете продолжить выполнение упражнения . Единственным правильным решением будет незамедлительно отправиться в аптеку за лидокаином и диксеметазоном , дабы снять блокаду и болевые ощущения .

Травмированную мышечную группу я не рекомендую тренировать как минимум 2 недели , и только затем начинать давать ей легкую « пампинговую » нагрузку на блочных тренажерах , но не более этого . При появлении малейшего дискомфорта – заканчивайте проработку этой группы и дожидайтесь полного устранения дискомфорта ( может занять вплоть до месяца ).

Если же проблема является куда более серьезной , то я бы рекомендовал обратиться к опытному хирургу , который сможет улучшить положение вещей путем ввода препаратов местного назначения и оценки тяжести травмы . При полном отрыве и искривлении симметрии единственным способом лечения будет оперативное вмешательство , и даже при крайне положительном исходе , симметрия может быть не идеальной , что так часто наблюдается у атлетов ( Александр Федоров , Кевин Леврони , Рональд Коулмен , Маркус Рул и тд ).

Для профилактики же , я рекомендую обязательно пропивать препараты для связок и суставов как минимум 2 раза в год , а также принимать в пищу простой желатин ( коллаген ), который будет способствовать укреплению всех соединительных тканей тела , а также имеет свойство бороться с образованием « растяжек », которые часто портят внешний вид спортсмена .

Если у Вас есть вопросы , то задавайте их в комментариях под данной статьей или пишите мне сообщения , и я с радостью отвечу Вам .