Женский бодибилдинг 6 букв
80-летняя культуристка Эрнестина Шепард: чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер
16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.
Эрнестина Шепард
Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.
Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.
С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.
Эрнестина Шепард
Распорядок дня и результаты
День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер
Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.
Эрнестина Шепард
Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.
Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.
Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,
Коллин и Эрнестина Шепард
В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.
Эрнестина Шепард
История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.
Городской типаж: девушка-бодибилдер
Спортсменка, покинувшая бодибилдинг после пяти лет усердной работы, рассказала о жизни в жестком режиме, происках конкуренток, обонятельных галлюцинациях и о том, почему за накаченным телом прячется дряхлый и больной организм.
О том, как это началось
Я всегда была за умеренный фитнес: правильное питание, стабильные тренировки, не сбивающие обмен веществ и состояние нервной системы. В 17 лет я пошла в тренажерный зал, информацию искала в книге Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга», потом познакомилась с чемпионом мира по бодибилдингу и переехала из маленького городка к нему в Петербург. Мой молодой человек хотел, чтобы меня признали в спортивном сообществе, поэтому я решила участвовать в конкурсе «Фитнес-бикини-2012». Готовилась шесть месяцев: тренировки каждый день — час кардио-упражнений и три раза в неделю — силовые. Я заняла девятое место из сорока пяти возможных. В культуризме есть несколько направлений и все они отличаются только стажем занятий: для фитнес-бикини достаточно года-двух года, для бодифитнеса — трех-четырех, а собственно бодибилдинг требует минимум пяти лет.
О психологической подоплеке
Как правило, в эту индустрию попадают люди с серьезными комплексами по поводу внешности или насчет общения с противоположным полом. Они считают, что если станут красивыми, то отношения с людьми наладятся: скажу прямо, что это очень большое заблуждение. Изначально все хотят получить атлетическое тело, потом кто-то начинает этим зарабатывать. В основном девушки переходят в обычный режим и занимаются для себя, ну либо у них едет крыша и они идут в бодибилдинг.
О популярности фитнес-бикини
Категория «бикини» поднимает бюджеты всех соревнований благодаря огромному количеству участниц и зрителей. Очень много девушек идут туда, потому что это доступно: нужно только заплатить членский взнос в тысячу рублей. Никакого фейсконтроля нет: можно иметь любое тело. Чтобы занимать призовые места, нужно купить абонемент в спортзал на полгода и изучать информацию в интернете. Сейчас самый популярный вид спорта у девушек — это фитнес-бикини, а у парней — m en`s physique (пляжный бодибилдинг), который гораздо проще классического силового бодибилдинга: нужно только накачать торс и подсушить кубики на живот e .
О здоровье
Во время подготовки к соревнованию у меня был курс легких гормонов, и это сразу сказалось на организме. Если в 2012 году еще не все спортсменки сидели на фармацевтической поддержке и не употребляли стероиды, то сейчас— поголовно. Это уже отработанный механизм и бизнес. Тренерам нужен быстрый результат, они подсаживают своих подопечных на гормоны и получают результаты даже при неправильном питании и некорректных тренировках. В фитнес приходят двадцатилетние девочки, у них не хватает знаний и денег на качественные препараты —тогда тренер поставляет дешевые мужские гормоны. Последствия: как минимум, аменорея (отсутствие месячных), как максимум — бесплодие. Даже во время обычной сушки, когда процент жира снижается до минимума, автоматически заканчиваются месячные — это вполне привычное явление. Если девушки сидят на мужских стероидах, то у них садится голос, растут хрящевые ткани (скулы, надбровные дуги), лицо и тело становятся мужеподобными. Основной поражаемый орган — это печень, кроме того, идет большая нагрузка на почки. Есть женские стероиды, например, оксандролон — достаточно легкий гормон, который принимают для заживления травм. Бывают оральные и инъекционные препараты: сильные стероиды в основном вкалывают, таблеток не так уж много. Активный спорт сильно влияет на суставы. Нужно отталкиваться от того, какие у тебя наследственные, генетические риски. Моей подруге 22 года, у нее уже огромные проблемы со связками: диагноз «отрыв мениска», теперь ей вообще ничего нельзя делать. Есть счастливчики, у которых все хорошо с генетикой: у меня, например, никогда не было проблем со связочным аппаратом. Весь профессиональный спорт — это игры со здоровьем и жизнью. Но какая награда? Ведь призовой фонд по бодибилдингу на крупных чемпионатах составляет всего 15-20 тысяч рублей.
О питании
У спортсменов очень жесткая моно-диета: ряд продуктов, которые можно употреблять в строго определенном количестве. Во время стандартной сушки — это мясо, овощи (тем, кто имеет проблемы со сбрасыванием веса, можно только зеленые овощи), ничего сладкого плюс определенное количество сложных углеводов. Строго — 80 граммов сухого продукта в сутки. Ощущение, что ты на войне. Становишься асоциальной, потому что у тебя есть силы только на то, чтобы пойти потренироваться и приготовить еду на следующий день. В таком режиме ты живешь восемь месяцев. За сутки до соревнования ограничиваешь прием жидкости и загружаешься простыми углеводами, то есть сладким, чтобы деление мышц было лучше видно. После сушки есть понятие отката: тело приходит в свою прежнюю форму, но еще и добирает килограммы. Все зависит от того, как ты входишь в обычный режим питания — чаще всего просто объедаются. Почки не справляются, и добавляется еще больше проблем. Срывы зависят от типа нервной системы и от тренера: психологическая поддержка обязательно должна быть. Организм ведет себя совершенно непредсказуемо: могут начаться обонятельные галлюцинации и навязчивые мысли. Сейчас я нормально питаюсь: утром — каша, в обед что-то белковое, например, суп, и вечером — салат. В тренажерном зале занимаюсь три-четыре раза в неделю по часу. Если готовлюсь к какому-то мероприятию, то устраиваю разгрузочные дни на гречке и добавляю два-три часа кардиотренировок в неделю.
О мужчинах-качках
Мужчины-бодибилдеры абсолютно асоциальны, потому что зациклены только на спорте. Очень распространено сексуальное диссиденство: среди бодибилдеров много геев. В силовом тренинге ты начинаешь чувствовать свое тело, получать кайф от того, как разбухают и увеличиваются мышцы. Мужчинам нравятся то, как они выглядят, повышается нарциссическое либидо. Для секса они ищут похожих: мускулистых, накаченных. Последствий «фармы» для мужских организмов гораздо меньше, они могут ею пользоваться хоть всю жизнь. Если все делают корректно и правильно, то они свою физическую мужскую природу поднимают на более высокий уровень. Если курс анаболиков был неправильным, то могут стать импотентами, потому что уровень собственного тестостерона низкий.
О конкуренции
Никакой дружбы нет. В спорте царят животные законы, это настоящие джунгли! У меня всегда была политика невмешательства: со стороны смотрю, как девушки дерутся за мужиков. В эту индустрию идут женщины с хищническим характером, которые по жизни воюют. На сцене ничего особенного не увидишь, самый трэш творится в кулуарах. Нужно понимать, что у некоторых профессиональных спортсменок серьезные проблемы с психикой: сначала они зацикливаются на спорте, а потом могут переключиться на человека. Сейчас моего бывшего молодого человека преследует именно такая неуравновешенная девушка. Он собирается переезжать в Москву, потому что не видит другого выхода. На соревнованиях опытные культуристки никогда не упустят возможности подставить новичка: помню, как перед выходом на сцену меня угостили пирожным, которое было строго запрещено. По незнанию съела и было очень плохо — чуть не стошнило прямо перед зрителями, пришлось убежать за кулисы.
Что такое правильный женский бодибилдинг
Эти слова можно назвать манифестом всех женщин, которые тренируются, чтобы быть красивыми и здоровыми, жить долго и весело. Текст очень американский, но мы не стали его “русифицировать”, чтобы вы ощутили связь со всеми девушками Земли, которые любят силовые тренировки.
Начало
В самом начале эры современного бодибилдинга одной из героинь была Рейчел Маклиш. Она победила на первом конкурсе Мисс Олимпия. Она стала звездой. И она ушла прежде, чем женщины-бодибилдеры стали напоминать мужчин.
Но кем была Рейчел до того, как ступила на подиум? Она просто была девушкой, которая тренируется с железом. Она строила мышцы еще до того, как появилась возможность показать их на конкурсе. Она поднимала штангу, не беспокоясь об оценке судей. И она старалась исключительно для себя, даже не подозревая, скольких женщин вдохновит в последующие десятилетия.
Конечно, и сегодня можно выступать, не меняя пол. Сохраняющие естественный вид девушки тоже могут подкачаться, подсушиться, позагорать и попозировать на сцене в категории «бикини» и т.д. Но как быть тем, кто хочет именно строить тело? Какую цель ставят перед собой люди, которых не привлекает маргинальная мишура “секты качков”?
Бодибилдеры без сцены
Есть ли имя для женщин, которые поднимают тяжелые снаряды, чтобы выглядеть лучше – для самих себя, а не для группы судей? Да. Этих леди следует называть бодибилдерами.
Регулярно и интенсивно тренирующихся женщин все время достают вопросами, к чему они готовятся. Как будто единственной целью тренировок может быть лишь выступление на конкурсе. Такой «комплимент» только оскорбляет поклонниц железа.
Лиза Лайон и Арнольд
Почему? Потому что они дисциплинированно работают в зале вне зависимости от того, собираются ли соревноваться. Они могут подготовиться и выступить, если захотят. Но это вовсе не та причина, которая заставляет их ходить на тренировки, а не сидеть на диване и толстеть.
Манифест женщин-бодибилдеров
Мы бодибилдеры, и наши мышцы – наше украшение. Мы регулярно тренируемся. Мы хорошо питаемся, заправляя организм. Мы не наказываем себя голодом или безумными диетами. Кардио – по желанию, загар не требуется, мнение судей не имеет значения. Мы оцениваем себя сами, не полагаясь на чье-то мнение.
И нам следует заново определить значение слова «бодибилдер». Отобрать у тех, кто его извратил. Всех этих «про», у которых «витамины» чуть ли не сочатся из пор, и судей, награждающих первыми призами самых мужеподобных мутантов.
Почему это необходимо сделать? Потому что сложившийся в обществе стереотип просто чудовищен. Мы не стремимся выглядеть как мужчины. Мы женщины, которые хотят показать силу, волю, целеустремленность и красоту построенными, но натуральными фигурами. Общественное мнение о женском бодибилдинге испорчено профессионалками, которые пожертвовали своим здоровьем ради победы. И им поклоняются только фетишисты, предпочитающие неадекватную мышечную массу натуральной красоте женского тела.
Лиза Лайон на соревнованиях
Мы не хотим быть частью этого паноптикума. Отличную фигуру можно создать упорным трудом, нормальным питанием и здоровыми методами. И мы должны развенчивать дурацкие мифы. Всем надоело слышать, что тренировки с отягощениями превращают женщин в бугристых существ, выступающих на бодибилдерских конкурсах.
Представьте, насколько лучше бы стало современное общество, если бы женщины становились красивее и укрепляли здоровье с помощью силовых тренировок. А теперь подумайте, сколькие из них отказываются прикоснуться к штанге из-за страха, что станут мужеподобными. Да, это глупый, безосновательный страх – но образ стероидной культуристки и слово «бодибилдинг» для многих неразрывно связаны. И мало кто из женщин понимает, что это заблуждение.
Между тем, категория «бодибилдинг» постепенно уходит из женских соревнований. Да, я говорю именно это: конкурсы по женскому бодибилдингу медленно, но верно исчезают. Этого не происходило бы, если бы судьи не вознаграждали за применение химии и соответствующее искажение женской красоты. Но не следует ненавидеть этих несчастных профессиональных спортсменок, лучше им посочувствовать.
Что знают те, кто тренируется
Мы знаем, что женщина не превращается в страшного мужчину от правильных тренировок и полноценного питания. В эту чушь нельзя было поверить во времена Рейчел МакЛиш. Да, мы хотим заметные мышцы и мы не выносим слова вроде «тонус», «подтянуть», «прорисовать». Не надо бояться слова «мышцы». Чтобы их прибавить хоть немного, нужно упорно пахать.
Бодибилдинг – это строительство тела. Буквально. Вы становитесь мускулистее и выглядите лучше. А еще это повышает самооценку и уверенность в себе. И чтобы сделать мускулы сильнее, нужна также сильная воля.
А еще мы знаем, что для построения отличной фигуры не нужна никакая аудитория. И вы настоящий бодибилдер, если регулярно поднимаете тяжелые снаряды, формируя свое тело. Даже при полном отсутствии желания выступать.
Что думают те, кто не тренируется
Некоторые женщины убеждены, что для создания хорошей фигуры необходимо посвятить всю жизнь кардиотренировкам, постоянно голодать и достичь минимального возможного веса. Многие полагают, что надо все время считать калории, нельзя пропустить ни одну тренировку, а также понадобится потратить кучу денег на тренерские услуги. Это очень распространенные заблуждения.
Это пример рациона Ани Галимовой – упорной и красивой девушки с добрыми глазами, которая любит тягать железо
Во-первых, чтобы изменить себя, вовсе не обязательно нанимать дорогостоящего тренера. Во-вторых, если вы находите привлекательным истощенность, то начните с накачки благоразумия. Когда вы голодаете, то не занимаетесь бодибилдингом, потому что не строите ваше тело, а разрушаете его. Ни одна женщина, посвятившая часть жизни искусству бодибилдинга, не пожертвует тем, чего добилась таким трудом.
Вес не определяет вид. Вы строите мышцы, которые не только формируют фигуру, но и эффективно работают, например, расходуют лишнюю энергию. И вам не нужно страдать, высчитывая каждую калорию или часами бегая. Конечно, подсчет и кардио полезны, если вы хотите добиться большего, но у вас уже хороший обмен веществ от силовых тренировок.
Бодибилдинг – для всех
Не видны все шесть кубиков? Ничего страшного. Вам не нужно поддерживать низкий процент жира, занимаясь бодибилдингом. И также не нужно бросать танцы, альпинизм, йогу и выпечку вкусных пирогов (с последующим поеданием). Вы просто добавляете к своей жизни еще одно занятие – растить мышцы, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.
Лена Кузнецова тренируется дома сама и вдохновляет других
Именно для этой цели вы ходите на тренировки, а не для того, чтобы наказать себя за съеденный пончик. Тренажерный зал – это не ваша тюрьма. Это место роста и развития. Упражнения с отягощениями нужны не для того, чтобы разрушать свое тело. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть.
И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете съедать нормальные порции блюд, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.
Причем увеличение мышц – вполне реальная цель, в отличие от достижения безумно малых цифр на весах. У вас формируется полезная привычка: регулярно ходить в зал, упорно тренироваться, отлично выглядеть. Вы хотите на тренировку, потому что получаете удовольствие, а не стремитесь уклониться, потому что это наказание какое-то. Ваше тело, ваш стиль.
Рейчел Маклиш говаривала, что бодибилдинг показывает ваш генетический потенциал. Как это понять? Вот так: вы должны определить, на что способны, и развивать свои персональные преимущества. Не надо сравнивать себя с другими людьми и стремиться к тому, что вам недоступно. У людей разная генетика.
Не можете стать похожей на другую женщину? И отлично – она тоже не сможет стать похожей на вас. Но вы обе, даже чрезвычайно различаясь, можете стать красивее с помощью тренировок. У вас может быть круглый от природы зад. А может не быть. Но тренируйтесь в любом случае. Приседайте, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады. Выясните потенциал своих ягодичных. Когда они хорошо развиты, вы смотритесь потрясающе, и это не зависит от формы конкретных мышц.
Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.
Напутствие начинающим
1. Выступайте. Или не выступайте. Это только ваше решение. Соревнования могут вдохновлять и дисциплинировать, работая на вас. Но не идите на них под внешним давлением. Сначала просто тренируйтесь для себя. Потом, если решите, выступайте. Эта возможность всегда будет у вас, в любом возрасте и с любым тренировочным стажем.
2. Не думайте, что бодибилдинг – это нарциссизм, которым стыдно заниматься. Это не так. Многие женщины (а также мужчины) просто хотят выглядеть лучше. Тренироваться с эстетическими целями совершенно нормально. Только вы еще получите кучу полезных бонусов, значительно больше, чем от сложного педикюра или стильной сумки. И, если почти все люди хотят сказать что-то своим видом, что плохого в вашем послании: я сильная и целеустремленная?
3. Не стесняйтесь. Некоторым кажется, что бодибилдингом могут заниматься только избранные, генетически одаренные и обеспеченные люди. Это чушь. Все люди равны – хотя бы в тренажерном зале. Никто никого не может осуждать. Мы всегда рады новичкам. Если, конечно, они не пристают с расспросами посреди подхода.
4. Фитболы, жгуты, петли TRX и легкие гимнастические упражнения не помогут, если вы хотите действительно преобразить свое тело. Это хорошие вещи, но для построения мышечной массы нужны снаряды, с которыми вы делаете силовые упражнения. Гантели, штанги, гири, блочные тренажеры. Если тренер не подпускает вас к ним, найдите другого.
Для чего же мы все-таки тренируемся?
Но мы трудимся не только ради сногсшибательной внешности. Мы накачиваем больше уверенности в себе, как для карьеры, так и для спальни. Мы укрепляем кости. Улучшаем чувствительность к инсулину. Продлеваем жизнь. Повышаем ее качество. Нам нравится иметь больше энергии. Инвестиции в железо приносят отличные дивиденды.
Мы ставим вдохновляющие цели. Тренировки для похудения – это скучно и уныло. Мы тренируемся, чтобы быть Wonder Woman, а не Барби. Мы чувствуем себя увереннее. Мы закаляем волю. Мы становимся лучше. Мы тренируемся для себя.
