Можно ли сделать бедра шире упражнениями

Как сделать бедра шире?

Как можно сделать бедра шире?
Ужасно узкие бедра, их почти нет можно сказать, выгляжу как доска, прямая фигура
Думала с возрастом появятся очертания, но их нет
уже 22 года, очень хочу широкие бедра
Посоветуйте упражнения или свои какие-то методики.

Тазобедренные суставы ты сама не как шире не сделаешь — только операция наверно поможет, можно конечно пробовать качать ноги, тоесть приседания там всякие.

Кому что))) а я бы с радостью поделилась своими))) фигура «груша», верх узенький, а бёдра.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

И раскачать бёдра бодибилдера ))) Посмотрите на культуристок с плоскими попами и узким тазом. Хоть укачайся — это генетика, ничего не сделаешь. Мышц гора, а от заложенного телосложения никто не ушёл. Ну я то ноги и попу как то ведь накачала))) правда попа у меня сама по себе не очень плоская, главное тренироваться регулярно надо, для попы приседания идут хорошо..

Это ваша изюменка!) Ваша индивидуальность, примите себя и свои бедра как подарок судьбы)))
У меня тоже до беременности были 87 см бедра при росте 173, при этом попа выпирала в профиль ( вот ее вы можете раскачать тем самым увеличив см в бедрах) так мне всю жизнь говорили, что у меня фигура как подростка, но у меня грудь. верх S низ XS

Плоская попа останется плоской. А ноги да — страусинные ляхи легко. Вот и получаются потом такие ноги брёвна, а попка с кулачок ))) Надеюсь со штангой приседаете!

Плоская попа останется плоской. А ноги да — страусинные ляхи легко. Вот и получаются потом такие ноги брёвна, а попка с кулачок ))) Надеюсь со штангой приседаете!зачееем. ))) я попу и без штанги орошо накачала))) получается попа выпуклаяа вот бедра узковаты))))

Плоская попа останется плоской. А ноги да — страусинные ляхи легко. Вот и получаются потом такие ноги брёвна, а попка с кулачок ))) Надеюсь со штангой приседаете!По себе судишь?) У тебя попа чтоли не качается?) Приседай регулярнее и активнее не ленись) лениться как перестанешь и без штанги попу накачаешь;)

Все хотят чтоб джёпа была поменьше, вам бы радоваться, а вы огорчаетесь!
У меня вон таз широкий — беда.
Даже когда в юности была тоща, как велосипед, все говорили, что задница огромная. Особенно мужчины подшучивали «у неё задница как рояль — куда ей ламбаду танцевать?» Я ревела.. Из-за этой особенности фигуры личная жизнь не складывалась — всем же подавай мальчишескую фигуру.
Кость тазовая широкая — мне надо было её топором обрубать?)
Так что, автор, радуйтесь!

Тоже обожаю широкие бедра и у меня такие, спасибо мамуличке

Боооже))) да ты еще одна хвастунья которая хочет казаться лучше чем она есть на самом деле, сегодня уже была тут тема про таких как ты хвастунов

Читать еще: Упражнения чтоб подтянуть бедра

Просто правду сказала, зато у вас наверно грудь большая?

Просто правду сказала, зато у вас наверно грудь большая?Нормальная, слава богу что не ведра, но хотелось бы и поменьше чуток.

а я всегда xотела поxудет именно в бёдраx,а тепер блин ето всем нравится

Аня
Боооже))) да ты еще одна хвастунья которая хочет казаться лучше чем она есть на самом деле, сегодня уже была тут тема про таких как ты хвастунов
Просто правду сказала, зато у вас наверно грудь большая?Нормальная, слава богу что не ведра, но хотелось бы и поменьше чуток.

вот и у меня так и всегда xотела немного поxудет в бёдраx

вот и у меня так и всегда xотела немного поxудет в бёдраxзначит тебе не надо худеть в бедрах

mimiАня
Боооже))) да ты еще одна хвастунья которая хочет казаться лучше чем она есть на самом деле, сегодня уже была тут тема про таких как ты хвастунов
Просто правду сказала, зато у вас наверно грудь большая?Нормальная, слава богу что не ведра, но хотелось бы и поменьше чуток.
вот и у меня так и всегда xотела немного поxудет в бёдраxзначит тебе не надо худеть в бедрах

мне нада а ест люди которые видимя стремятся к етому

Девы, да вы бедра с тазом путаете! Я только на середине ветки поняла, о чем вы тут пишете. Называйте части тела грамотно:)))

Блин, а я наоборот переживаю что широкие ((( Они же как то визуально вес добавляют, нет хрупкомти ((((

После родов шире будут. Если вы ляхи имеете в виду, то в тренажерке есть железки, которые качают ляхи, будут у вас как у штангиста, если захотите.

Ну вот а у бедра талия широкие, а грудь полтора размер. У каждого свои плюсы

Ой то есть бедра широкие, талия узкая, грудь небольшая

Идите с этим вопросом к хорошему тренеру в атлетический зал. Он сделает вам программу тренировок и питания. Дома — почти не реально.
Я слышал что то про ежедневное кручение обруча — но не уверен что такая небольшая нагрузка сильно «вырастит» бедра

Зловлад!
Вы иногда пишете дельные советы.
Но, в основном, гоните пургу, уж извините!
Чего только стоит это ваше (уж не помню, в какой теме): «Минет это символ поклонения женщины перед мужчиной (или как там эта ваша чушь звучала дословно, уж не помню, но суть, вероятно, ясна)»!
Так и здесь: Никакой хрен, пардон, тренер, не поможет увеличить или уменьшить бёдра! Если у девушки тазовые кости ТАКИЕ, то и жёппа будет ТАКОЙ!
Какой ей СУЖДЕНО быть!
Как природа создала!
Фитнесом можно только «раздуть» ляжки — и всё!
А кручение обруча просто улучшает талию.
Али не понятно?

у меня тоже бедра узкая очен хочу широкий бедра ивините по русский не очен понемаю

Кому что))) а я бы с радостью поделилась своими))) фигура «груша», верх узенький, а бёдра.

Ну я то ноги и попу как то ведь накачала))) правда попа у меня сама по себе не очень плоская, главное тренироваться регулярно надо, для попы приседания идут хорошо..Ложитесь на спинку, ступни соединяете по максимуму друг с дружкой, ноги согнутые в коленях подтягиваете как можно выше к тазу и начинаете пружинить — стараетесь внешней частью ножек прикоснуться к поверхности, но которой лежите. Проще говоря, если бы Вы сидели в позе лотоса и потом легли на спину, оставив ноги в этой позе. Немного ноги вытяните в этой позе вперед, чтобы колени были оторваны от пола и пружиньте. Как будто хотите коленями дотронуться до пола и обратно в исходное положение. Минимум 500 пружинок) в день. На собственном опыте проверено. Это из гимнастики Гейш. За 4 месяца 9 см.

Ложитесь на спинку, ступни соединяете по максимуму друг с дружкой, ноги согнутые в коленях подтягиваете как можно выше к тазу и начинаете пружинить — стараетесь внешней частью ножек прикоснуться к поверхности, но которой лежите. Проще говоря, если бы Вы сидели в позе лотоса и потом легли на спину, оставив ноги в этой позе. Немного ноги вытяните в этой позе вперед, чтобы колени были оторваны от пола и пружиньте. Как будто хотите коленями дотронуться до пола и обратно в исходное положение. Минимум 500 пружинок) в день. На собственном опыте проверено. Это из гимнастики Гейш. За 4 месяца 9 см.

Читать еще: Как растянуть заднюю поверхность бедра упражнения

Источник: http://m.woman.ru/beauty/body/thread/4781334/#m67573263
© Woman.ru

Эм, что- то вы сами походу загонялись..Мужчинам не нравятся худые попы, они любят пышные формы..Судя по статистике..

Зайди на ютуб канал верьемин, там девушка всё подробно показывает

Посоветуйте по макияжу

научите пользоваться макияжем

Как понять что уже похудела?

не дорогой бюджетный шампунь от жирных волос у корней

Что для вас дорогие духи ?

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

Похуделочки-5

Мы больше не ковыряем на лице!

ХУДЕЮЩИЕ. Давайте поддерживать друг друга.

Проверенные рецепты красоты и здоровья

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как в домашних условиях сделать бедра шире, упражнения для увеличения

Сексуально и притягательно выглядят девушки с округлыми, подтянутыми бедрами, а как сделать их шире, желают знать обладательницы более скромных форм. Чтобы достичь желаемого результата, девушкам следует совместить правильное питание с физическими упражнениями дома и нагрузками в тренажерном зале. Также, в борьбе за красоту и сексуальность, помогут специальные кремы.

Коррекция питания и образа жизни

У девушек с астеническим типом телосложения обычно узкие бедра. Естественно, они хотят выглядеть более женственно за счет округлости нижней части тела. Коррекция питания и образа жизни поможет увеличить бедра и округлить ягодицы.

Залог успеха состоит в дробном питании, предусматривающем прием пищи пять или шесть раз в день. Это делается для того, чтобы перерывы между едой не были слишком большие, иначе организм возьмет недостающие питательные вещества из мышечной ткани бедер и ягодиц.

Белок для роста бедер

Увеличение бедер и ягодиц у девушек происходит за счет наращивания мышц. На рост мышечной массы большое влияние оказывает поступающий с пищей белок, которого должно быть больше, чем при обычном питании. Для организма одинаково необходим животный и растительный белок, которым богаты такие продукты:

постное мясо всех видов;
нежирные сорта рыбы;
вареные яйца;
творог и кисломолочные продукты;
бобовые, орехи, семечки.

Стоит отметить, что количество животных белков усваивается организмом в два раза больше растительных. Суточная норма белка составляет 100 грамм.

Углеводы

Для увеличения мышечной ткани бедер и ягодиц, наряду с белками, необходимы сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией. Больше всего пользы они приносят при употреблении углеводосодержащих продуктов в первый час после физической нагрузки.

Читать еще: Упражнения от внутренней части бедра

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

цельнозерновой хлеб;
злаковые культуры;
зелень и овощи;
фрукты.

На завтрак девушкам подойдут каши из гречки, перловки или овсянки, содержащие, помимо углеводов, большое количество микроэлементов. От макаронных изделий лучше отказаться, поскольку они не приносят никакой пользы организму и не влияют на рост мышечной массы бедер и ягодиц.

Бытует мнение, что от жирной пищи человек толстеет, и оно не лишено здравого смысла. Но это не значит, что от жиров надо совсем отказаться. Их присутствие необходимо в сбалансированном питании для правильного липидного обмена и наращивания мышечной массы на бедрах и ягодицах.

Жиры, содержащиеся в белковой пище, лучше дополнить ненасыщенными жирами, которые в достаточном количестве содержатся в растительных маслах. Для потребления в свежем виде используют оливковое, подсолнечное или другое нерафинированное постное масло для заправки салатов.

Любые орехи содержат не только белок, но и жиры. Пяти штук в день будет достаточно для суточного рациона девушки. При желании можно позволить съесть соленое сало, но не копченое и не более ста грамм.

Овощи

Для расширения бедер требуется переработка всех съеденных продуктов в энергию, необходимую для физических нагрузок. С этой задачей помогут справиться свежие овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Их присутствие в рационе ускорит обмен веществ и выработку энергии.

Чтобы расширить таз и бедра, наряду с другими овощами, следует употреблять капусту, являющуюся главным овощем в решении проблемы. Также полезны помидоры, листовой и кочанный салат, зелень.

Физические нагрузки

Чтобы бедра девушки увеличились в ширину, необходимо подобрать специальный комплекс упражнений, включающий приседания. Без физической нагрузки достигнуть желаемого результата не получится, поэтому стоит запастись терпением и четко следовать всем рекомендациям по выполнению упражнений. Тренировка должна проходить не реже трех раз в неделю и длиться не меньше получаса.

Комплекс для занятий в домашних условиях

Приседание – это одно из специальных упражнений, при помощи которого можно сделать бедра девушки округлыми и привлекательными. Занятия станут более эффективными, если делать приседания с гантелями. При отсутствии гантелей их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой. Нагрузку девушки выбирают индивидуально.

Упражнение №1

Исходное положение — ноги вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Глубокий вдох, при выдохе необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу. При этом ступни не должны отрываться от пола. Приседание повторяют десять раз, по четыре подхода. После того, как мышцы ягодиц привыкнут к нагрузке, количество приседаний постепенно увеличивается.

На заметку! Приседание необходимо выполнять медленно, для максимальной нагрузки на бедра.

Упражнение №2

Исходное положение — широко расставленные ноги, носки врозь. Руки, сцепленные в замок, согнуты в локтях и находятся напротив груди. Приседания выполняются на выдохе так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен, спина была ровной. В таком положении необходимо задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют десять раз, по четыре подхода.

Упражнение №3

Исходное положение — руки на поясе, спина ровная. Правой ногой необходимо шагнуть вперед и опуститься так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Левая нога также должна быть согнута, но не касаться пола. Приседание необходимо повторить на каждую ногу по двадцать раз.

Упражнения для тренажерного зала

Силовая тренировка ягодичных мышц поможет девушкам расширить и подтянуть бедра.

Приседания с весом

Широко расставив ноги, необходимо развести в стороны носки, в руки взять гирю, чтобы она находилась между ног. При выдохе необходимо как можно глубже сесть, при вдохе – вернуться в исходное положение. Приседание повторить 15 раз, по 3 подхода.

Пресс бедрами

Необходимо сесть на лавочку, зажать между колен тренажер-бабочку, сжимать бедра до предела напряжения мышц. Делать десять повторов по три подхода.

Махи в кроссовере

Ногу закрепляют в петле тренажера, устанавливают необходимую нагрузку. Прямую ногу отводят назад, после приставляют к опорной ноге. Упражнение повторяют пятнадцать раз по три подхода.

Волшебный крем

Усовершенствовать свои бедра девушке можно при помощи комплексных упражнений, правильно подобранного питания, специально разработанных кремов. Современные производители волшебного крема гарантируют прекрасному полу увеличение бедер и ягодиц на два сантиметра.

Положительный эффект девушки заметят уже через месяц – бедра станут упругими, а кожа – эластичной и подтянутой. Крем удобен в применении, так как наносить его можно самостоятельно, в домашних условиях, не тратя больших сумм на услуги косметического салона.

Современные средства изготавливаются из натуральных компонентов, различных трав и вытяжек из лекарственных растений. Нанесенный на ягодицы крем провоцирует кислородный и жировой обмен, воздействует на эластичность волокон в тканях кожи. Поэтому ягодицы можно накачать не только в тренажерном зале, с помощью силовых нагрузок, но и воспользовавшись чудо-кремом.

Девушки могут приобрести средство для увеличения бедер в аптеке, у официальных представителей компании, также можно воспользоваться интернетом и сделать заказ на официальном сайте производителя.

Беременность и роды

Большинство девушек считают, что беременность поможет быстро прибавить несколько сантиметров в нижней части тела. Это действительно так, во время ожидания ребенка тело будущих мам подвергается естественным изменением.

Увеличение бедер происходит во второй половине беременности, из-за жировых отложений и естественной подготовки таза и бедер к родам. Широкие и округлившиеся во время беременности бедра могут сохранить свою приобретенную форму и после родов.

Возможные ошибки

Основной ошибкой при желании увеличить бедра является то, что девушки стараются решить свои проблемы с помощью одного из способов: физических упражнений, специальных кремов или питания. Достичь желаемого результата по увеличению бедер возможно, только используя все методы в комплексе.

голоса

Рейтинг статьи