Скачать видео упражнения для живота и бедер

Упражнения для похудения в домашних условиях (видео уроки)

Похудеть в домашних условиях после родов – мечта любой женщины. Порой кажется, что сделать это чрезвычайно трудно: не хватает времени, силы воли, и кажется, что былую стройность никогда не вернуть. Однако не стоит отчаиваться. Если правильно распланировать свой день и найти хотя бы 15-20 минут для упражнений, то без особых усилий можно сбросить несколько лишних килограммов.

В этом вам помогут видео уроки фитнес комплексов для похудения, которые можно скачать бесплатно на нашем сайте. Сказать, какие из них наиболее эффективные, довольно трудно. Вы можете выбрать танцевальные упражнения или программы для тренировки мышц живота, бедер, ляжек, ягодиц, рук или ног. Также будут необходимы упражнения для боков, плеч и шеи.

Лучший фитнес для ляжек, бедер и ягодиц

Упражнения для ляжек, бедер и ягодиц предназначены не только для похудения этих частей тела, но и их укрепления. Можно воспользоваться несколькими видео уроками, на которых представлен фитнес комплекс для ляжек, бедер и ягодиц. Их легко скачать бесплатно или смотреть онлайн.

Фитнес комплекс для ягодиц

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Фитнес комплекс для уменьшения объема бедер

Упражнения для ляжек

Комплекс по шагам

Приведем эффективные упражнения для ляжек, бедер и ягодиц.

Необходимо лечь на бок и опереться на локоть. Одну ногу приподнять и задержать на весу, а другую приподнимать и опускать. Повторить упражнение 7-10 раз, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ноги.
Положение на боку. Теперь приподнимаем две ноги вместе, а затем опускаем.
Положение на боку. Одна нога параллельно полу, а другой выполняем махи, стараясь достать до головы. Повторяем 7-10 раз с одной и с другой ноги.
Лечь на спину и поднять ноги вместе. Далее следует максимально разводить и снова соединять ноги, держа их на весу.
Выполняем упражнение так же, только в положении сидя, слегка приподняв ноги над полом.

Для ног

После родов весьма эффективным будет и фитнес комплекс для ног, который может также задействовать и упражнения для ляжек. Наилучшие упражнения в этом случае – танцевальные, поскольку они позволяют максимально задействовать все мышцы ног. Фитнес комплекс для похудения ног поможет поддержать эту часть нашего тела в форме, ведь обладательницам стройных ног всегда есть чем похвастаться.

Упражнения для ног в домашних условиях

Также можно попробовать этот комплекс

Все видео уроки можно скачать или смотреть онлайн.

Для боков и живота

Всем известно, что после родов наиболее проблемными оказываются области боков и живота. Для похудения в этих частях тела необходимо выполнять специальные упражнения. Для уменьшения объемов живота и жировых отложений боков отлично подойдет банальное качание пресса. Однако если вы любите слаженные движения под музыку и работу стренером, то можете использовать видео комплекс для живота и боков, который легко скачать на нашем сайте.

Еще один эффективный комплекс для боков и живота

Если вы любите танцевальные упражнения, вам поможет восточный танец живота.

Комплекс

Приведем несколько упражнений для боков и живота, которые применимы после родов в домашних условиях.

Велосипед. Упражнение действенное и отлично качает пресс. Необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно полу, а затем производить ими круговые движения, как будто вы крутите велосипед. Выполняйте столько, сколько сможете. Затем опустите ноги, отдохните и повторите снова.
Поднимание ног лежа на спине. Высоко поднимать ноги не нужно: в этом случае упражнение будет мало эффективно. Максимальная высота подъема – 20-30 см.
Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Производятся приседания поочередно то на одну, то на другую ногу до уровня стула. Спина должна находиться в положении перпендикулярно полу.

Для рук и плеч

Несмотря на наличие множества других проблемных зон на теле, после родов не лишним будет делать упражнения для рук и плеч. В этом случае ваша фигура будет развиваться гармонично. Также комплекс для рук и плеч можно выполнять в качестве разминки перед упражнениями для других частей тела. Видео уроки для похудения рук и плеч можно скачать или смотреть на нашем сайте.

Комплекс упражнений для рук и плеч может идти с нагрузкой в виде гантель:

приведем несколько примеров упражнений для похудения рук и плеч.

Руки вытянуть в сторону горизонтально полу. Выполнять круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
Положение то же самое. Выполняем круговые движения в локтевом суставе. Количество повторений, как в предыдущем упражнении.
Руки вытянуть в стороны, кисти согнуть от себя. Затем согнуть обе руки в локтевом суставе, а кисти повернуть параллельно потолку (как на египетских рисунках). Задержаться в этой позе несколько минут, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Табата

После родов в качестве способа похудения можно использовать упражнения табата. Это уникальная система, разработанная японским врачом Идзуми Табата. Если заниматься по комплексу табата, вы сможете сбросить вес в 10 раз быстрее, чем при занятиях в тренажерном зале.

Суть системы табата состоит в том, что выбирается только одно упражнение, однако оно должно максимально задействовать разные группы мышц, например:

Выпады, сопровождающиеся приседаниями.
Приседания с утяжелениями и прыжки вверх.
Отжимания.

Каждое упражнение по системе табата должно выполняться в течение 20 секунд примерно 7-8 раз. Затем на 10 секунд делается перерыв и упражнение повторяется вновь в быстром темпе. Так следует сделать 8 подходов. Каждый день выполнять комплекс табата нужно 4 минуты, но они будут максимально результативными.

Следует учесть, что людям, имеющим проблемы сердцем или давлением, лучше не заниматься по системе табата, а подобрать для похудения более мягкий фитнес комплекс.

Читать еще: Упражнения для укрепления задней поверхности бедра

Чтобы следить за временем выполнения упражнений, можно воспользоваться видео уроками, на которых установлен таймер. Их легко скачать на нашем сайте. Существует несколько видов комплексов по системе табата.

Для похудения после родов система табата особенно актуальна, так как найти 4 минуты в день для занятий спортом, не выходя из дома, может каждый.

Таким образом, похудение в домашних условиях возможно и выполнимо. Было бы желание!

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

активизация обменных и метаболических процессов;
устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Читать еще: Упражнения на заднюю часть бедра

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки

Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Утренняя тренировка

Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:

Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:

Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.

Тренировка для похудения после родов

Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.

Читать еще: Упражнения для подтяжки внутреннего бедра

Комплекс упражнений для похудения после родов дома:

Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.

Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.

Программа для живота

Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:

Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.