Упражнения для узких бедер

Упражнения для коррекции узких бедер

Женщине трудно угодить. Многие женщины недовольны своим телом, кто-то расстроен слишком пышными формами, а кого0то не устраивает наоборот худоба. И если у вас узкие бедра, это легко можно исправить с помощью простых упражнений. Чтобы эффект был наиболее максимален, нужно делать упражнения после непродолжительного массажа.

1. Исходное положение: встать у опоры, ноги держать вместе. Рукой нужно держаться за опору и поднимать левую ногу под прямым углом, потом вернуться в исходное положение. Упражнение повторить правой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

2. Исходное положение: встать у опоры, руки опустить вдоль тела, ноги держать вместе. Нужно поднять правую ногу при этом, держась за опору на левую ногу присесть. Потом вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Упражнение выполнить 5-8 раз.

3. Исходное положение: принять упор сидя. На месте нужно подпрыгнуть, при этом вытянуть левую ногу назад и свернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

4. Исходное положение: встать, руки поднять вверх, ноги расставить на ширину плеч. На левую ногу присесть, наклониться вперед и влево, руками постараться дотянуться до стопы левой ноги, потом вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое с правой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

5. Исходное положение: встать, за голову завести согнутые в локтях руки, на ширину плеч расставить ноги. Присесть на корточки, перенести вес тела на левую ногу, потом вернуться в исходное положение. Сделать то же самое с левой стороной. Упражнение выполнить 5-10 раз.

6. Исходное положение: встать, руки поставить на пояс. Нужно присесть, выпрямиться, опять присесть, выпрямиться, поднять руки на головой, потянуться, присесть, выпрямиться и вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение несколько раз, каждый раз меняя темп.

7.Исходное положение: встать, руки опустить вдоль тела. Вытянуть прямые руки вверх и присесть. Нужно опуститься н а прямые а колени без помощи рук, немного отдохните и займите исходное положение. Затем повторите упражнение 3-5 раз.

8. Исходное положение: сядьте в позу лотоса, руки разведите в стороны и выпрямите их. Затем встаньте, упритесь в пол руками, ноги при этом должны быть скрещены. Потом руки опустите, и вернись в исходное положение. Упражнение нужно повторить 5-7 раз.

9. Исходное положение: встаньте, опустите руки вдоль туловища, ноги поставить вместе. Подпрыгните, присядьте, вытяните перед собой руки, выпрямите левую ногу и под ней хлопните в ладоши. Затем поменяйте положение ног и хлопните под другой ногой. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.

10. Исходное положение: принять упор присев. Затем подпрыгнуть, поднять вверх руки, прогнуться и опуститься на пол в полуприседе. Потом снова подпрыгните, при этом руки поднимая вверх, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять 5-7 раз.

11. Исходное положение: полуприсед, в стороны развести руки, правую ногу отвести вправо с опорой на носок. Нужно подпрыгнуть на месте, в это время поменять положение ног. Упражнение выполнить 5-7 раз.

Как увеличить бедра и ягодицы в тренажерном зале и в домашних условиях

Комплекс эффективных упражнений

1. Добиваясь максимального эффекта, требуется выполнять единый комплекс выбранных упражнений, все части синергично влияют на укрепление мышц, по-разному оказывая воздействие.
2. Добиться увеличения и подтянутости мышц ягодиц возможно, если тренировать мускульные слои при помощи выполнения специально подобранных упражнений.
3. Упражнения, выполняемые впервые, делаются осторожно, плавно. Тренировки обходятся без болевых ощущений. Если возникает боль, предписано закончить тренировку, подобное указывает на травмирование тканей.
4. Дыхание проводится исключительно через нос. Напрягая мышцы ягодиц и бёдер, нужно выдохнуть воздух, при расслаблении – вдохнуть.
5. Длительность занятий, в среднем, 30 минут, не менее трёх раз в неделю. Нечастые и непродолжительные занятия не дадут нужного эффекта, чрезмерные – приведут к травмам мышц.

Перед выполнением главных упражнений, требуется разогреть мышцы ягодиц и бёдер, провести растяжку. Подобное рекомендуется, чтобы мышцы стали податливыми в процессе тренировки, лучше прорабатывались. Если пренебречь разминкой, возможно получить серьёзные травмы, включая разрыв мышц и сухожилий.

Для разогрева используют простые упражнения:

• Прыжки на месте (5-10 мин);
• Бег на месте (5 – 10 мин);
• Вращение бёдрами (по десять раз в правую, левую сторону);
• Наклоны вперёд – наклониться 15-20 раз, чтобы руками дотронуться до кончиков пальцев ног.

Для увеличения желаемой группы мышц используются приседания, получится эффективно тонизировать мышечную массу ягодиц. Когда выполняются приседания, разрешены гантели для утяжеления.

1. Ноги ставятся в классическую позицию (по ширине плечей).
2. Вытянуть руки;
3. Согнуть ноги;
4. Медленно подняться. Одновременно ягодичные мышцы требуется сжимать, опуская руки.

Приседания выполняются без отрыва пяток от пола, в противном случае результата придётся ждать долго. Использование гантелей в упражнении ускорит эффект, дополнительно способствуя сокращению мышц. Если отсутствует возможность использовать гантели, попробуйте взять бутылки с водой либо песком. Постепенно дойдите до 30 раз, выполняемых за два подхода.

Выпады позволяют тренировать нужные группы мышц бёдер и ягодиц. Алгоритм выполнения:

• Ноги требуется поставить параллельно туловищу.
• Шагнуть вперёд правой ногой.
• Правое колено сгибается под углом 90º, левое – полностью.
• Присесть, пока колено левой ноги не достигнет пола. На правую сторону переносится вес тела.
• Возврат в первоначальное положение.
• Выполнить упражнения для левой ноги.

Перемещение происходит параллельно полу. Сосредоточьте внимание на дыхании – на выдохе делается приседание, на вдохе нужно встать. Количество раз выполнения упражнения постепенно довести до 30.

Упражнение из позиции, лёжа на спине – достаточно простое, но эффективное. Алгоритм выполнения:

• Лечь на спину;
• Ноги сгибаются в коленях;
• Ягодицы медленно поднять параллельно полу с задержкой в позиции на 3-4 секунды;
• Корпус опускается, не касаясь пола.

Результативными считаются махи ногой. Алгоритм:

• Выполняющий упражнение человек встаёт на колени, с опорой на локти, спина находится параллельно земле.
• Приподнимает правую ногу, сгибает под углом в 90С. Стопа обращена к потолку.
• Делает интенсивные махи правой ногой. Левой движения не выполняются.

В процессе упражнения мышцы живота ощутимо напрягаются.

На мышцы ягодиц влияют боковые выпады. Делать упражнение допустимо с утяжелением. Алгоритм выполнения:

• Встать в классическую позицию, расставив ногу на ширине плеч;
• Отвести правую ногу вправо, согнуть в колене;
• Опустить медленно, держа спину ровной. Допустимо чуть нагнуться;
• Руки вытянуть вперёд, удерживая равновесие;
• Медленно встать, проделать упражнение со второй ногой.

Выполняя упражнение, пятки прижимайте к полу, не нужно вставать на носки.

Выпады в стороны

Упражнения в тренажерном зале

– ИП. Взять гриф широким хватом и завести за голову. Ноги на ШП, локти отведены назад, лопатки сведены. Наклон туловища чуть вперед, упор на пятки.- Вдох с одновременным приседанием до параллели с полом или ниже. Спина прямая, таз отведен назад. Регулируя постановку ног (узкая, широкая) проработать все стороны мышц бедер.- Подъем на выдохе.

Приседание в Смите

Штанга закреплена на направляющих и двигается строго по вертикали, задавая траекторию движения в одной плоскости. Появляется возможность выйти вперед, чтобы лучше прокачать все три ягодичные мышцы. Выполняется с низким приседом, вес тела принимают ягодицы.

Это изолированное упражнение на ягодицы. Выполняется на наклонной платформе с упорами для локтей и площадкой для ног.

Приседания предполагают 3-4 подхода по 10÷12 повторов. Разрабатываются ягодицы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра.

Альтернатива приседаниям со штангой для тех, у кого больная спина – нет осевой нагрузки. Обеспечивает комплексное развитие всех мышц бедра и ягодиц.

– ИП. Ноги на платформе на ШП, стопы параллельны. Поясница приподнята, лопатки сведены, голова прижата к спинке.

– На вдохе опустить платформу до прямого угла между бедром и голенью. Колени не выходят за линию стоп.

– На выдохе с усилием сделать ногами жим вперед (таз не отрывать). Следить, чтобы в верхней точке колени оставались немного согнутыми – суставы нужно беречь.

Для усиления нагрузки на ягодицы стопы расставить шире плеч и расположить их в верхней части платформы. Опускать ее низко. При выполнении жимов одной ногой, увеличение ягодиц можно ускорить. Вес варьируется от 5 до 15 кг. Число повторов – 10-12, подходов – 2-4.

Упражнение выполняется после приседаний или жима. Образовавшиеся микротрещинки в мышечных волокнах будут увеличиваться, стимулируя их рост. Объем ягодиц увеличивается вследствие округления формы и появления привлекательного рельефа. Работают мышцы ягодиц, приводящие бедро и стабилизаторы корпуса.

– ИП. Штангу положить на спину. Спина ровная с небольшим прогибом.

Выпад назад сначала на одну ногу, затем на другую до прямого угла в коленях или касания пола.

Сгибание ног лежа

Изолированное упражнение, рекомендовано для проработки задней поверхности бедра и “вытачиванию” ягодиц.

– ИП. Лечь животом на скамью, бедра прижать к наклонной поверхности. Завести параллельные ноги под валик чуть выше лодыжек, носки потянуть на себя. Руки сжимают рукоятки, взгляд в пол. Пресс и ягодицы статически напряжены.

– Вдохнуть, задержать дыхание и подтянуть валик к ягодицам. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды. Выдохнуть.

– На вдохе ноги медленно опустить. Колени не распрямлять.

Сгибание ног поочередно разнообразит занятия и повысит их эффективность.

Увеличить ягодицы в объеме, придать им волнующую холмистость помогут девушкам наклоны с отягощением. Мужчины также активно практикуют мертвую тягу. Ведь мужская фигура только выиграет от аккуратных крепких ягодиц и выразительных бедер.

Выполняется широким хватом почти на выпрямленных ногах. Стопы широко расставлять не нужно, носки прямые. Гриф опускается и поднимается вплотную к ногам, спина всегда прямая.

Прорабатываются ягодичные мышцы и мускулатура задней поверхности бедра.Прямой вариант с круглой спиной: ноги зафиксированы, корпус в воздухе. Обратный: на опоре корпус, все, что ниже таза, – в воздухе. Выполняются прогибы в пояснице. В первом случае с подъемом верха туловища, во втором – ног. Обязательное условие – напряжение ягодиц. Для увеличения нагрузки на ягодицы используют отягощение. Выполняется на специальном станке или римском стуле.

Голова и верх туловища на скамье, ноги согнуты и упираются в пол. Гриф зажат в руках прямым хватом. Штанга выталкивается тазом. Вниз на вдохе, вверх – на выдохе.

Комплекс эффективных упражнений

Накачать мышцы ягодиц и бёдер при помощи физических нагрузок непросто, если игнорировать правила, касающиеся питания. В частности:

• Нужно отказаться от сала, жирного мяса, сдобы, мучных продуктов, жирной, жареной и острой пищи;
• Напитки типа чая и газировок лучше заменить водой с лимоном, чаем из имбиря;
• Отказаться от алкоголя;
• Ежедневно употреблять примерно 1800 калорий – при достаточном количестве физических нагрузок они не начнут распределяться в виде жировой прослойки.
• Еда показана наполовину белковой, на треть состоять из углеводов, остальное составляют ненасыщенные жиры;
• Питаться нужно дробно, понемногу, каждые 3-4 часа. Переедать либо находиться в голодном состоянии нельзя.

Выпады в стороны

Упражнения со спортивным инвентарём

Если приложить усилия, получится добиться неплохого результата при помощи рассмотренных приседаний и выпадов, выполненных в домашних условиях. Полноценно укрепляя слои интересующей мышечной группы, полезно использовать разнообразный спортивный инструментарий. Возможно заниматься в спортзале либо дома.

Для укрепления и увеличения ягодичных мышц полезно выполнять приседания, возложив на плечи штангу. Если техника выполнения не нарушена, будут прорабатываться мышцы бёдер, прочие мышечные группы. В процессе выполнения следите, чтобы пятки не поднимались, колени обращались наружу. Приседать возможно с гирей, захватить обеими руками, делаются приседания без отрыва пяток от пола.

Занятия на велотренажёре способствуют укреплению и поддержке в тонусе ягодичных мышц, помогают сжигать жир, нарастить мышечную ткань.

Тяга на прямых ногах прекрасно развивает бёдра. Алгоритм выполнения:

• Штанга ставится напротив.
• Поднять с пола, держа ноги в коленях ровными. Добиваясь позиции, требуется во время подъёма отвести таз назад.
• Опустить штангу нужно, проделывая перечисленные действия в обратном порядке.

Если упражнение выполнено правильно, почувствуется напряжение в бёдрах.

Растяжка до и после занятий

Укрепляя мышцы ягодиц и бёдер в домашних условиях либо посещая спортзал, помните – упражнения обязаны заканчиваться растяжкой. Получится избавиться от лишних объёмов, сохранить подтянутость самих мышц. Растяжка повысит эффект выполняемых упражнений, поможет добиться увеличения нужной группы мышц. Благодаря растяжке представительницы прекрасного пола начинают изящно двигаться, походка начинает отличаться грациозностью и плавностью.

Правильно сделать растяжку возможно по алгоритму:

1. Сесть на пол, согнуть левую ногу.
2. Отвести согнутую ногу, чтобы внутренняя часть бедра начала соприкасаться с полом.
3. Правую ногу согнуть, кладётся, чтобы на поверхности осталась наружная сторона бедра.
4. Правая стопа прижимается к левому бедру спереди.
5. Медленно наклониться вперёд через правую ногу, благодаря наклону произойдёт растяжение правой ягодичной мышцы.
6. Подобным образом растянуть левую мышцу.

Растяжка обязательно проводится пред занятиями и после упражнений. Добиться увеличения мышц бёдер и ягодиц возможно при помощи постоянных тренировок в спортзале или дома. Терпение и усердие, правильная техника выполнения позволят через определённое количество времени добиться нужного результата.

Секреты стиля

Популярные статьи

Даешь объем: как исправить узкие бедра и плоскую попу

Что бы ни внушали нам новые стандарты красоты, мол, чем стройнее (читай, угловатее и худосочнее) женщина, тем она привлекательнее. Не согласятся с этим и представители сильного пола, которые инстинктивно оценивают нас по величине пятой точки, пышным бедрам и узкой талии: чем они значительнее, тем более здоровое потомство может получиться от союза двух противоположностей. Что делать тем барышням, которых природа не одарила типично женскими богатствами и заставила довольствоваться узкими бедрами и плоской попой?

Взять ситуацию в свои руки и попытаться ее исправить. Сейчас мы расскажем, на что сделать акцент.

Прежде обратим внимание на свой рацион, из чего он состоит. Оговоримся сразу: кардинально исправить то, что дано нам природой (речь идет о форме костей таза) мы не в силах, но придать красивые очертания тому, что находится ниже уровня талии – вполне. Нашей задачей будет являться перераспределение жировой и мышечной ткани в пользу последней. Именно мышцы помогут приобрести нам вожделенные объемы ягодиц и бедер, поэтому им необходимо нужное количество белка. Разумеется, без физических упражнений не обойтись, но пересмотр питания только быстрее приблизит нас к желаемому результату. Хорошей новостью является то, что отныне можно перестать сидеть на жестких диетах и постоянно посчитывать калории: проблемные места такими методами могут стать еще более проблемными.

Путь вашими союзниками станут куриная грудка и голень, рыба и морепродукты, сметана, сыр, сливки, молоко, творог, горох, орехи и семечки, и необходимое количество питьевой воды в день (2 литра) – без нее никуда. Чтобы добиться максимального результата, устраивайте себе перекус полезными продуктами за 30-40 минут до тренировки и повторяйте его сразу после физической нагрузки.

Что в нашем случае может входить в понятие последней? При невыдающихся бедрах и ягодицах лучше отказаться от тренировок в спортивных клубах, практикующих низкую интенсивность занятий, но отличающихся их продолжительностью. Узкобедрым дамам стоит остановить свой выбор на тренажерном зале или нагрузках в стенах родного дома, а сам цикл упражнений может занимать всего полчаса. Наиболее подходящие для вас эффективные упражнения – всевозможные приседания (начать можно с полуприседаний, постепенно увеличивая амплитуду), «хождение» по полу на ягодицах, сначала вперед, потом назад, отведение ног в сторону, махи, прямые и обратные выпады и т.п.

Самое элементарное – практиковать по 3-4 подхода выпадов, приседаний и махов, повторяя каждое упражнение по 6-8 раз на каждую конечность.

Какой бы комплекс занятий вы ни выбрали, следите за осанкой: спина должна оставаться всегда ровной. Еще одним обязательным пунктом является растяжка, которой необходимо завершить тренировку. Если талия является вашей гордостью, поддерживайте ее в должном состоянии путем упражнений на пресс и наклонов: тонкий стан вкупе с пышными бедрами и накачанными ягодицами смотрится сногсшибательно!

Занимайтесь собой регулярно, а в свободное время ведите активный образ жизни. Ролики, танцы, лыжи, плавание, йога лишь приблизят вас к фигуре мечты.

Правильно подобранная одежда – еще одна возможность добавить баллы к своей привлекательности, завуалировав проблемные зоны. К тому же это самый быстрый способ визуально придать объемы там, где это необходимо. Обратите внимание на юбки-трапеции, юбки-тюльпаны, плиссе, фасон солнце-клеш. Будет просто отлично, если на понравившейся модели будут боковые карманы или разместившиеся на области ягодиц, горизонтальные швы, драпировки, принт «полоска». Идеальным платьем считается то, что отличается приталенным силуэтом, пышной юбкой, отсутствием рукавов.

Обтягивающие бедра брюки – не ваш случай, зато расклешенные от бедра модели, галифе будут смотреться на мальчишеской фигуре просто отлично. Любительнице джинсов показаны фасоны, что сделают ее низ более объемным: с оторочкой карманов, светлого цвета или выбеленные в области бедер и ягодиц, аппликациями, вышивкой, пайетками на попе. В качестве верха лучше отказаться от объемных и коротких жакетов, свитеров, кардиганов, топов, сорочек, которые лишь усилят контраст между широкими плечами и узкими бедрами.

Другой скорой мерой для придания ягодицам округлых форм являются корректирующие шорты, плавки с силиконовыми вставками, трусики с вшитым пенным полиуретаном, действующие по принципу push-up.

Радикальная мера, гарантирующая желанные объемы, – пластическая операция по внедрению имплантов в область ягодиц… Только стоит ли ложиться под нож хирурга в мечте о бразильской попке, если природа создала вас такой, и есть более щадящие способы подкорректировать имеющиеся данные? К тому же, о вкусах не спорят.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как расширить бедра.

У меня узкие бедра и мне они так не нравятся((((пыталась их накачать,но качается только попа,т.*****. она уже как шар. из под юбок и брюк вульгарно торчит а в ширину как у подростка(((

А ширину и не накачаешь 🙂 Бедра раздадуться после родов.

ну не скажите. бедра не у всех раздаются после родов. у меня только 2 см добавилось после родов. а 2 см — это практически ничего. и у подруг моих у кого расширились, так всего на пару см. хотя у тех, кто второй раз родил, то разница есть. так что автор вам надо 2 раза родить, может см 5 и добавиться.

автор, сколько у вас бедра в см: независимо от того: по ширине или толщине. сколько вообще всего обхват бедер. у меня тоже узкие, но говорят многие, что самое то, хотя мне не особо нравятся. или может со стороны все же лучше выглядят. просто бывает, на себя смотришь, я кажусь себе прям такой узкой, а подруги меряются, и попы не плоские и не широкие, а с таким обхватом смотрятся нормально. и мне говорят, что вполне нормально для моего возраста.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Золотая — :)) Усовершенствовали мой пост 🙂

Автор, и как Вам удалось попку так раздуть? Поделитесь серкретом, плиз. А вот что касается бедер,то я тоде узкобедрая. Двоих детей родила, а бедра шире не стали 🙁

кстати, я заметила, что у кого бедра в ширину, то есть не выпуклая, то у тех помле родов они еще шире становятся, а у кого узкие бедра и выпуклая попа, то тому хоть 3 роди, а бедра не раздаются.

создайте портативную дыбу с тягой в разные стороны и утяжелением, а если серьезно, то тема бредовая

5,становишься на полусогнутой ноге, вторую ногу сгинаешь в колене и поднимаешь вбок перпендикулярно опорной ноге. по три подхода делаю раз так по 30-40.

это мое главное упражнение.

http://youtube.com/watch?v=YGaOkZqJABA. вот тож делала периодически.

первые результаты заметила через несколько дней.

ну у меня и раньше попа была. а щас еще сильнее оттопырилась. при том что она маленькая,но стоит как орешек

9, мама дорохая, я чуть ногу не сломала ))

14,как так. очень легкое упражнение)))я чуть ногу не сломала когда делала упражнение по ссылке см. пост11))

блин походу никто незнает как бедра расширить((((

15, по ссылке я тоже делала, там у меня всё устойчиво )))

17,значит неправильно делали. ляхи у новичков должны дико болеть))))))

18, я имею ввиду, на ногах стою устойчиво. Болеть-то болит есессно ))

У меня как раз широкие бедра (кости) ,могу поделиться ))) ничего нет хорошего в том ,что периодически ими стукаешься.

Юлечка, спасибо за ответ. У меня попа тоже, вроде,есть..То бишь, не плоская, а выпуклая. Но заметила,что с годами » падать» начала.Вот и хочется её снова «приподнять» слегка. Попробую ваш рецепт. Только скажите, плиз, делать это надо медленно или быстро?

22,не знаю. я делала «как получится». и быстро и медленно, когда уставала

21,мне широких бедер не надо. мне бы свои чуть-чуть расширить, см на 4

мне бы 5 точку по больше. ((((

у меня бедра раньше были 85, но попа торчала орехом. родила — плод большой, бедра стали 87 см — сами кости, сейчас 90 см — это я их накачала так: во-первых с боков можно прибавить 2-3 см путем приседаний со штангой, или же просто с какими-нибудь утяжелителями, так же и попа сама увеличивается. как вы автор советуете упражнения, тоже эффективно, еще можно пистолетиком приседать, и на велотренажере занимаюсь я на максимуме тяжести. у меня сейчас и юбедра и попа — то, что надо. да и пресс подкачала, косые мышцы живота, что талия стала более выраженной. у меня сестра мастер спорта по плаванию. поначалу у нее стандартная фигура пловчихи была: бедра узкие, плечи широкие. она стала приседать со штиангой + еще мелкие упражнения. сейчас у нее бедра наравне с плечами. еще она витамины специальные пила, но может все потому что у нее кость просто широкая. вначале от плавания плечи раздались, а позже просто бедра с возрастом раздались. ей 19 лет.

про широкую кость имеюю ввиду, то что у нее бедра щирокие — не от упражнений зависит, а от самого строения костей. хотя я себе иногда внушаю и такое: от упражнений шире бедра становятся. в принципе сейчас мне сволих бедер 90 см хватает. и попа не плоская.

Узкие бедра и попка полочкой. М-м-ммм.
Родители должны были назвать вас — Аэлита.
Не портите свою фигуру, Юлечка. Шар-р-р-ррман-н-н-нн (мурлыча).
Вы мне нравитесь и такой.

Бутлер)))а почему Аэлита??))

26,Золотая,а как это пистолетиком приседать.

Золотая,а какие витамины ваша сестра пила.

Велотренажер с максимальной нагрузкой

32,мне кажется так тока ляхи да икры накачаются. а мне надо по бокам попины «уши» накачать. да да те самые «уши» от которых все так хоят избавиться.

а почему Аэлита??

Персонаж одноименного рассказа А. Толстого — инопланетная девушка, почему-то представлялась мне именно такой, а еще мягкие черты лица и голубые волосы до пояса.

Юлечка, а вы где живете?

хаааахххааа. инопланетная)))))Я в Казани живу)

Что делать, если 9 лет ходила на танцы, а танцевать так и не научилась.

Бессонница

Беременность

Очень сильно нужна помощь в отношениях!

Дюфастон

А я у вас в Дубъязах этим январем на лыжах катался и обморозил ухи и нос 🙂
У моего друга там дом

Золотая:) плиз, ответь, когда приседать со штангой надо ноги вместе или на ширине плеч? и еще, имеет ли значение отрывать пятки от пола или нет?Девченки, я согласна, что роды ширины бедрам не добавляют — я родила троих и как было 90 так и есть!Понимаю, для некоторых это мечта, но при моих широких плечах и талии 66 добавить бы вобщем хоть см4-5, это реально?Только честно.

Ноги шире плеч с разворотом наружу, пятки отрывать категорически нельзя, и подкладывать под них тоже, иначе вся нагрузка уходит в квадрицепсы! И главное — глубоко приседать, с прогибом в спине, оттопыривая назад попу.

Спасибо, Тренер, я Ваш должник!

Лили, скиньте фото «до» и в следующем году — «после» 🙂

ооо. Тренер,здрасте!))а в руках по бутылке литровой хватит или побольше вес нужен.

Юлечка, смешной вопрос. Если рост становится очевиден для окружающих начиная с веса штанги примерно равного или большего собственного веса, о каких бутылках идёт речь.

Тренер, спасибо за идею, я как-то не подумала 🙂

тут как сузить их не знаешь, а они расширяют.

и у меня бедра узкие),но это то ладно,талию не видно,как я прес и попу не кочала, а все никак(купила корсет. долго носила.талия уменьшилась,бедра соответственно смотрятся шире)ну что сказать,от корсета проблемы с позвоничником и дыханием(

а Вы побольше на боку лежите, особенно после еды.. — на самом деле многие скажут, что глупость сказала, но мне вроде как помогло, хотя по наследству мне достались узкие бедра.. сейчас так отлежала, что охото пару см. убрать )))))

я хочу поправится на 6кг.что мне делать?

Народ! А кто знает как сделать бедра уже, какие упражнения надо делать. Посоветуйте что-нибудь! У меня 97 см, а я всегда мечтала о 87, фигура стройная

Мне бы хоть 3-4 см убрать

У меня тоже бедра узкие,помогите!

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2023 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):