Стоит ли заниматься бодибилдингом

Гость

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

body-zone.ru База знаний Стоит ли заниматься бодибилдингом

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Стоит ли заниматься бодибилдингом

За последнее время бодибилдинг обрел вторую волну популярности после золотых годов рассвета времен великого Арнольда Шварценеггера. С каждым днем множество людей приходит в тренажерные залы и фитнес центры с целью сделать себя привлекательнее и стройнее, однако существует и другая группа людей – сомневающихся в целесообразности бодибилдинга.

Текущее развитие спорта открывает огромные возможности и перспективы для каждого. Ныне для посещения доступны все мыслимые и немыслимые спортивные секции, начиная бодибидингом, футболом, баскетболом и заканчивая смешанными единоборствами, фехтованием или легкой атлетикой. В большинстве случаев, когда речь идет о физическом развитии люди останавливаются на распутье двух дорог. Одна называется бодибилдингом, а другая – единоборствами.

Исторически сложилось так, что мускулатура и развитые мышцы ассоциировались с силой. Все великие атлеты и их скульптуры изображены с ярко выраженной гипертрофией мышечных волокон. В наши дни такое мышление не потеряло актуальности. Довольно часто человек начинает заниматься бодибилдингом с мыслями, что сможет постоять за себя и своих близких в обыкновенной уличной драке или других бытовых потасовках. К сожалению, реальность выглядит немного иначе.

Необходимо осознавать один простой факт: сила удара, его постановка, способность нокаутировать кого-либо – все это является совершенно иной сферой. Такие цели требуют тренировок другого формата. Бодибилдинг стремится развить мышечные волокна не функционально, а визуально. Во главу всего ставится рост мускулатуры и ее гармоничность, а не ее динамические способности. Также следует помнить о том, что сила удара это обыкновенный закон физики: масса, умноженная на ускорение. Если вы являетесь обладателем огромной руки способной выжимать более 120 кг на грудь и сгибать более 60 кг, то общая масса данной ударной конечности будет слишком велика, вследствие чего коэффициент ускорения будет меньше. Грубо говоря, огромные мышечные массивы придают медлительность.

Чем больше вес, тем больше инерция при движении длинных рычагов, таких как руки или ноги. Меньше скорость удара и соответственно меньше приложенная сила. Рассмотрим в качестве примера бицепс. Тренированный бицепс в 45-50 см выглядит эстетично и мужественно, однако по биомеханической структуре – это обыкновенная сгибательная мышца, в то время как удар представляет собой противоположное движение — разгибание локтевого сустава. То есть хорошо тренированный бицепс отчасти противодействует максимально возможному сильному удару.

Даже хорошо развитые мышцы живота мешают единоборцам, так как пресс вынуждает практически отказаться от брюшного дыхания и закрепощает мышцы торса. В итоге работа с корпусом и различные наклоны торса даются спортсмену с большим трудом.

Однако следует различать реальность и всевозможные стереотипы. Бытует мнение, что любой непрофессиональный боец сможет без труда выиграть в обыкновенной уличной драке у массивных бодибилдеров. Увы, это не так. Безусловно, в бою огромную роль играет техника, но масса и атлетизм могут сыграть злую шутку с малым по габаритам соперником. Именно поэтому в единоборствах всегда присутствует несколько весовых категорий. Человек, занимающийся бодибилдингом, в любом случае будет способен дать отпор обыкновенному среднестатистическому бойцу категорией ниже. Однако при равном весе единоборец, разумеется, одолеет культуриста.

Заниматься бодибилдингом для того, чтобы уметь постоять за себя – глупо и неэффективно. Единственный возможный положительный исход – психологическое давление, оказываемое на противника на подсознательном уровне из-за внушительной мышечной массы.

Несмотря на все вышесказанное, существует множество примеров обратного. Тот же Брок Леснар – бывший чемпион организации UFC, Мариуш Пудзяновский, Фил Барони, Витор Белфорт – все они являются бойцами в обличии бодибилдеров, причем довольно успешными. Это представители тяжелой и полутяжелой весовой категории, однако, и в менее массивных дисциплинах присутствуют свои атлеты-бойцы: Тайрон Вудли, Джордж Сен-Пьер и многие другие.

Никаких намеков на отсутствие скорости или силы. Все зависит от тренинга и ваших целей, однако рядовой посетитель тренажерного зала не сможет одновременно заниматься бодибилдингом и единоборствами по-настоящему эффективно и с пользой для себя. Для начала нужно набрать мышечную массу и сохранить ее, а потом уже учить мускулатуру функциональной работе.

Итоги

Выводы вполне просты: если вы стремитесь обрести рельефное тело как на картинке культуристического журнала, то вам следует заниматься бодибилдингом. Если ваша цель – спарринги, борьба и реальное умение постоять за себя, то вам нужно забыть о внешних предпочтениях и целиком погрузиться в изучение и отработку техники того или иного боевого искусства. Наиболее эффективными являются смешанные единоборства (MMA).

Не существует гибрида на все случаи жизни. Невозможно быть мистером Олимпия локального масштаба и при этом иметь звание МСМК по смешанным единоборствам. Заниматься ли бодибилдингом? – ответить на этот вопрос можете только вы сами, тщательно проанализировав ваши цели и желания.

Если говорить по существу, то сопоставление боевых искусств и бодибилдинга является довольно нецелесообразным и нелогичным, тем более, когда речь идет о возможных спаррингах и потасовках. Мы ведь не сравниваем профессиональных стрелков и биатлонщиков по точности стрельбы? Несмотря на то, что эти виды спорта имеют нечто схожее, как и единоборства с культуризмом. Лишь исторические стереотипы вынуждают современного человека думать, что огромные мышцы и техника ведения боя – это одно и то же. Разумеется, это не так.

Практический совет

Согласно статистике большинство все же выбирает бодибилдинг в качестве основного вида спорта, однако мириться со слабо поставленным ударом и отсутствием функциональных возможностей хочет не каждый. В лихие 90 годы заниматься бодибилдингом хотелось всем, однако при этом нужно было уметь использовать мышцы. Спортсмены тех времен осознавали, что высокий уровень в бодибилдинге и единоборствах одновременно – не более чем миф, вследствие чего придумали простую хитрость: они тренировали всего лишь 1-2 удара.

Идеального изучения и регулярной отработки всего одного свинга и кросса будет более чем достаточно, чтобы выйти победителем в обыкновенной уличной драке. Разумеется, с таким арсеналом без постановки ног, дыхания и движений в целом – на ринге вы не простоите и минуты, но для уличных хулиганов и воришек – хватит всего пары ударов.

Культуристы 90х попросту заканчивали любую силовую тренировку 15-20 минутным избиением груши (боксерского мешка). При этом они из раза в раз повторяли только 1-2 удара. Как показывает история, это было верным решением.

читайте из того же раздела:

МИФ – 15-20 повторений на сушку

В наши дни многие атлеты ассоциируют количество повторений с определенной тренировочной целью. Принято считать, что 4-6 повторов развивают силу, 8-12 –. подробнее

Стоит ли заниматься бодибилдингом?

Содержание статьи:

1. Зачем
2. После сорока лет
3. Как правильно

Сейчас культуризм снова стал весьма популярным видом спорта. Первая волна популярности пришла к бодибилдингу во времена Железного Арни. Сегодня люди снова начали посещать залы и это, безусловно, радует. Люди стремятся сделать свою фигуру привлекательной, хотя все еще есть и те, кто сомневается в целесообразности занятий культуризмом, да и спортом в целом. Давайте сегодня выясним, стоит ли заниматься ли бодибилдингом и в каком возрасте можно начинать.

Зачем заниматься бодибилдингом?

Сегодня существует большое количество спортивных секций, и любой человек может выбрать ту спортивную дисциплину, которая ему по душе. Однако очень часто люди выбирают между двумя видами спорта: культуризмом и единоборствами. Именно здесь можно улучшить физическое состояние тела лучше всего.

На протяжении всей истории человечества красивое тело ассоциировалось с развитой мускулатурой. В Древней Греции и вовсе существовал самый настоящий культ тела. В наши дни ситуация не сильно изменилась и мужская красота продолжает соизмеряться развитием мускулов.

В тоже время некоторые люди приходят в культуризм с целью накачаться и благодаря этому получить возможность постоять за себя при необходимости. Однако на практике все обстоит не совсем так и мощные мускулы не являются гарантом сильно поставленного удара.

Основная задача культуризма заключается в визуальном развитии мускулов, пренебрегая при этом их функциональными возможностями. Таким образом, можно говорить о том, что начинать заниматься культуризмом ради приобретения навыков постоять за себя неправильно. В тоже время огромные мускулы билдеров нельзя назвать и бесполезными. Одновременно с ростом мышц увеличиваются и физические параметры.

Отвечая на вопрос, заниматься ли бодибилдингом, если вы хотите сделать свое тело более привлекательным — безусловно, да. Культуризм подойдет тем людям, которые хотят обладать привлекательной фигурой. Во время занятий вы можете чередовать тренинг на гипертрофию и для увеличения силовых параметров. В результате вы станете обладателем красивых мускулов, которые при этом обладают отличной силой. Не каждый человек хочет иметь гору мускулов.

Заниматься ли бодибилдингом после сорока лет?

Очень часто людям интересно знать, заниматься ли бодибилдингом в определенном возрасте, скажем после 40 или даже 50 лет. Сразу необходимо заметить, что возрастных ограничений для занятий этим прекрасным видом спорта нет. Безусловно, тренировка 40–летнего мужчины и молодого парны лет двадцати будут существенно отличаться.

Сейчас мы развеем стереотип, согласно которому многие уверены, что заниматься культуризмом следует только в молодые годы. Парни начинают посещать зал чаще всего для того, чтобы подкачать мускулы и стать более привлекательными для девушек. После 40 лет ситуация уже иная, ведь у человека в этом возрасте есть семья, карьера. Но вот энергии с возрастом оказывается все меньше. Также все чаще начинают появляться проблемы со здоровьем и многие начинают задумываться над тем, ка изменить сложившуюся ситуацию.

Можно с полной уверенностью говорить, что изменить вашу жизнь сможет культуризм. Однако бросаться с головой в тренировки также не стоит, причем это справедливо для людей любого возраста. После 40 вам наверняка уже не так важны огромные мускулы или сила. Поэтому и подход к тренировочному процессу должен быть особым. Если правильно заниматься, то вы будете совершенствовать свое тело и улучшите состояние здоровья.

Как заниматься бодибилдингом правильно?

Чтобы вы могли получать максимальный эффект от своих занятий культуризмом, важно уделить особое внимание трем составляющим: питание, отдыхи непосредственно тренировочный процесс. Без этого вам не помогут даже стероиды, применение которых в любительском спорте вовсе видится нецелесообразным. Вы уже наверняка решили для себя, заниматься ли бодибилдингом, и если ответ был положительным, то мы расскажем, как организовать занятия правильно.

Очень важно составить эффективную программу тренинга конкретно для себя. Сейчас в сети можно найти огромное количество различных методик, но в большинстве случаев они будут не эффективными. Зачастую люди при посещении зала проводят свои занятия в полном хаосе и вполне понятно, что своих целей не достигают. Составив тренировочную программу и видя, что она приносит результаты, вам необходимо ее придерживаться. Периодически придется вносить в нее изменения, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам. Однако эти поправки не должны быть кардинальными.

Если вы начнете часто менять свои программы, то из этого определенно ни чего хорошего не получится. Мы уже говорили, что найти тренировочную программу в сети не проблема и многие постоянно их меняют. Стоит им прочитать статью, и они сразу решают, что новая методика окажется более эффективной. К сожалению, на практике все обстоит иначе, и так вы лишь замедлите свой прогресс.

Если вы составили программу занятий, которая приносит вам результаты, то половина пути в этом направлении вами сделана. На начальном этапе занятий мускулы практически всегда растут под воздействием практически любых нагрузок. В это время вам необходимо пристальное внимание уделить технической стороне всех упражнений. Именно правильная техника является залогом постоянного прогресса. Для этого вам необходимо использовать малые веса отягощений и отрабатывать каждое движение до автоматизма.

При этом нагрузку не нужно прогрессировать, так как на первом этапе тренинга задачи перед вами стоят иные. Освоив технику движений, вы заложите фундамент будущего роста. Также сейчас вы должны научиться чувствовать сокращения таргетинговых мускулов. Как правило, начальный этап составляет от одного до двух месяцев.

На втором этапе вы и будете стараться достичь максимальной гипертрофии (роста) мускульных тканей. Здесь вам уже необходимо начинать прогрессировать нагрузку, однако делать это требуется не спонтанно, а в соответствии с определенной системой. Если постоянно работать с одним и тем же весом спортивных снарядов, то мускулы перестанут развиваться. Это ошибку допускают очень многие любители культуризма.

Чтобы у вас была возможность правильно прогрессировать нагрузку и тем самым добиваться положительных результатов на занятиях, следует начать вести дневник тренинга. Записывайте в него число сетов и подходов в каждом упражнении, используемые рабочие веса и т.п. Обладая такой информацией, вы будете точно знать, когда и насколько добавить рабочий вес или еще можно добиться прогрессии нагрузки с помощью увеличения количества повторов.

Мы уже говорили, что весьма важной частью тренировочного процесса является отдых. Силовые тренировки для мускулов и организма в целом являются мощным стрессом. После этого необходимо время на восстановление. Если вы будете мало отдыхать и очень часто тренироваться, то положительных результатов вы не дождетесь. Такой подход к занятиям лишь приведет вас к перетренированности, после чего необходимо минимум неделю полностью отдыхать от тренинга.

Мы рекомендуем вам использовать циклы в своих занятиях. Говоря проще, при работе над каждой мускульной группой первое занятие должно быть тяжелым, а следующее — легким. Все профессионалы используют этот подход к тренингу, и добиваться отличных результатов. Что касается непосредственно отдыха, то тренируйтесь от трех до четырех раз на протяжении недели. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.

О вреде и пользе культуризма рассказывают про-атлеты:

Можно ли накачаться без химии? Мифы о бодибилдинге

Бодибилдинг уже давно оброс огромным количеством мифов и стереотипов. «Диванная армия» обвиняет тех, кто часами наращивает мускулатуру в тренажёрном зале, в «перекачанности» стероидами и химией, не веря в то, что результата можно достичь другими способами.

Основной страх молодых людей, которые приходят в зал, связан с тем, что усиленная работа над своим телом и подготовка к соревнованиям по бодибилдингу неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Давайте разбираться в тонкостях этого вопроса.

Так что если в детстве на вашей стене висел плакат с Арнольдом Шварцнеггером, а в планах уже давно значиться «купить абонемент в фитнес-зал», перестаньте искать отговорки и начните прямо сейчас. А «Чемпионат» поддержит ваше начинание и поможет разобраться мифах и заблуждениях общества относительно движения бодибилдинг.

Своим экспертным мнением с нами поделился спортивный врач Crocus Fitness Владислав Огарков.

Миф 1. Кардиотренировки сжигают мышцы

В период волны популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок многие отказались от классических кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажёре, считая, что подобные занятия только сжигают мышцы. Вы удивитесь, но в этом нет ни капли правды.

Более того, учёные рекомендуют начинать тренировки именно с низкоинтенсивных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже после, когда вы будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, можно добавлять высокоинтенсивные методы.

Исследования доказывают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений не мешает увеличивать массу. А некоторым испытуемым это даже помогло набрать больше мышц.

Профессиональные спортсмены уверяют, что уменьшение объёмов после кардио — это лишь уменьшение жировой прослойки, за ваши мышцы не стоит и беспокоиться.

Миф 2. Можно безопасно накачаться стероидами и не работать в зале

На самом деле, это высказывание только частично является мифом. В действительности исследования доказали, что стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.

В опыте группы ученых во главе с Шалендером Бхазином мужчин с низким уровнем тренированности разделили на четыре группы. В течение эксперимента, который длился десять недель, первая группа употребляла плацебо без тренировок, вторая также обходилась без занятий, но им проводились еженедельные инъекции тестостерона энантата в повышенной дозировке. Участники третьей группы делали упор на силовые тренировки и принимали плацебо, в то время как последние подопечные и активно тренировались в зале, и получали аналогичные второй группе инъекции стероидов.

В результате — самый большой прирост массы был обнаружен у последнего звена, что и было ожидаемо. Однако на втором месте были участники из второй группы, которые употребляли стероиды без дополнительной физической нагрузки. Третьими стали подопечные, тренирующиеся без препаратов.

Но стоит отметить, что употребление стероидов не окажет положительного влияния на ваше здоровье, поэтому, так или иначе, такие методы не стоит считать безопасными… При приеме подобных препаратов особенно важно заботиться о печени.

Например, вы можете дополнительно защитить печень с помощью препаратов для улучшения её работы, таких, как Гепа-Мерц в гранулах. Он обладает детоксикационным действием, способствует улучшению белкового обмена, снижению синдрома хронической усталости. В будущем такая терапия может помочь в ваших тренировках и повысить выносливость организма.

Миф 3. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Соревновательный бодибилдинг тесно связан с темой фармакологии. Это не значит, что все выступающие атлеты употребляют препараты для поддержки тренировок. Однако и утверждать, что этого нет, было бы, с нашей стороны, глупо.

Быстро нарастить хорошую мышечную массу без фармы возможно. Использование анаболических препаратов позволяет взять на себя чуть больший объём нагрузок и уменьшить время, необходимое для восстановления. Тренируясь без поддержки, вы должны ориентироваться на совершенно другие объёмы, поэтому не советуем вам полностью повторять тренировки людей, которые занимаются с применением стероидов. Тем не менее набрать подобные мышечные объёмы более чем реально. Профессионалы советуют натуральному атлету заниматься по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания. Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга. Делается это для обеспечения быстрого «wow-эффекта» в наращивании мышечной массы и похудении».

В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44 молодых спортсменов. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т. е. не были указаны явно на упаковке.

Миф 4. Девушки в бодибилдинге превращаются в мужчин

Многие бодибилдерши считают, что общественное мнение о них испорчено теми, кто жертвует своим здоровьем ради победы в конкурсах фитнес-бикини. Они отделяют себя от этой культуры и заверяют, что пропагандируют здоровую, естественную красоту подкачанного женского тела.

Стоит только осмотреться в тренажёрном зале, как вы поймёте, что перекачаться сложно даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона в 15 раз меньше.

Например, в одно исследование включили здоровых женщин от 24 до 32 лет, которых заставили тренироваться по полтора часа пять раз в неделю в течение полугода. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на 2%. Из них большая часть была в ногах, чуть меньше — в мышцах туловища, и практически ничего — в руках. Жировая масса сократилась почти на 10%, которые ушли с рук и туловища. Ноги при этом остались прежними. В среднем, мышцы женщин весят около 43 кг, в то время как мужские показатели — 63 кг. При этом в теле женщин, в среднем, 25 кг жира, у мужчин — 15 кг.

То есть, если бы среднестатистическая женщина хотела иметь такой же состав тела, как у мужчины, ей бы пришлось потерять около 40% жира. А если среди её желаний — накачаться как мужчина, девушке придётся увеличить мышечную массу на 147%. И это притом, что за полгода тяжелых тренировок женщины «накачали» чуть больше 2%. Выводы напрашиваются сами собой. Поэтому для сохранения женского здоровья необходимо учитывать все вышеописанные факторы и не ставить перед собой нереальные цели.

Миф 5. Спортивное питание безвредно для здоровья

Протеин — незаменимый компонент пищи, который необходим для роста организма и мышц. Ваши кожа, ногти, волосы и клетки крови тоже нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей.

Однако употребление протеинового порошка для увеличения эффективности тренировок не всегда может положительно сказываться на вашем здоровье. Несмотря на рекомендованные нормы в 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день для спортсменов, большинство тех, кто тренируется в зале, значительно превышают эти показатели. Постоянное употребление спортивного питания и превалирование безуглеводного «сушащего» рациона приводит к повышению уровня продукта синтеза белка в организме – аммиака. Это повышение токсично для печени и головного мозга. Появляется большой риск развития печёночной недостаточности. Поэтому важно держать уровень аммиака под контролем путём снижения избыточного потребления спортпита или при помощи препаратов, снижающих аммиак. К таким препаратам отностятся средства, содержащие аминокислоты L-орнитин и L-аспартат.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени (трансаминаз), что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Оба были госпитализированы с сильной болью в области живота, повышенным уровнем трансаминаз в крови и гипоальбуминемией. После прекращения употребления протеина показатели вернулись в норму».

Миф 6. Восстановление у качков длится гораздо дольше

Для того чтобы тренировки были эффективными, мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться между занятиями спортом. Но как определить, какое на это потребуется время?

На время восстановления мышц влияют многие факторы:

• ваш возраст;
• генетические данные;
• особенности определённой группы мышц;
• программа тренировок;
• уровень стресса;
• количество сна;
• состояние печени;
• приём препаратов.

Многие думают, что чем больше мышц, тем больше времени им понадобится для восстановления. Но всё совсем наоборот. Как правило, чем натренированнее атлет, тем меньше времени ему нужно для перерыва между тренировками. Мышцы привыкают к такому режиму и восстанавливаются гораздо быстрее.

Но часто бывает и так, что спортсмены могут чувствовать постоянную усталость, вялость и плохо восстанавливаются между тренировками. Эти симптомы могут быть причиной неправильной работы печени и повышенного уровня аммиака в крови. Чтобы узнать, нуждается ли ваша печень в очищении от токсинов, пройдите бесплатный тест на сайте тестпечени.рф. «Тест связи чисел» может помочь заподозрить возможные проблемы с печенью и повышение уровня аммиака. Помните, что любые тренировки должны проходить под контролем основных показателей вашего здоровья.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нужен ли бодибилдинг людям?

В конце 20 века, бодибилдинг стал плотно входить в жизнь многих людей, не говоря уже о 21 веке, когда он стал очень популярным, как среди женщин, так и среди мужчин. Но нужен ли он на самом деле, может быть, это просто еще один навязанный стереотип современным обществом, в котором бодибилдинг и фитнес индустрия, уже культивируется как неотъемлемая часть здорового образа жизни.

В настоящее время, атлеты практически любых возрастных категорий, ежегодно соревнуются, выезжают на различного уровня соревнования, начиная от любителей, юниоров, заканчивая профессиональными выступлениями на сцене.

Культуристы оттачивают свою великолепную, рельефную форму тела, ежедневно проводят утомительные тренировки в тренажерном зале, следят строго за своим рацион питания, но ради чего? — ради выступлений на сцене, ради положительных эмоций, ради самореализации себя, как личности, которая может и достигает трансформации своего тело, и все ведет к этому один, очень древний, и очень сильный инстинкт доминирования.

Нужен ли бодибилдинг?

В том виде, в котором вы привыкли видеть бодибилдинг по телевизору или в интернете: огромные, монстроподобные мышцы, с минимальным процентом жира, ничего общего со здоровьем человека не имеет. Поэтому, необходимо определиться прежде всего, со своей целью, чего вы хотите получить от бодибилдинга:

• накаченные словно надувные мышцы или плотную, рельефные мускулатуру, например бицепс 40-45 см
• просушенное тело, с минимальным количеством жира, или просто стройную, подтянутую фигуру
• взрывную силу «халка» или посредственную силу

Выставите для себя приоритеты, это очень важно, чтобы понять, насколько действительно вам нужен бодибилдинг, в том виде, в котором все мы привыкли его видеть и слышать.

Современный бодибилдинг — это уже не просто соревнования среди людей, это уже соревнования лабораторий, которые разрабатывают препараты, анаболические стероиды, которые выпускают на черном рынке допинг для спортсменов. Поэтому, чем богаче, и рискованнее атлет, который не побоится в себя вколоть в больших дозировках гормон роста, анаболики, тем он и будет выглядеть красивее и красивее (в рамках оценки современных мировых судей по бодибилдингу, которые оценивают не только качество и рельеф мышц, но и их размеры).

Хиляк и опытный атлет в тренажерном зале

Однако не все так плохо, как может показаться с первого раза, бодибилдинг, это прежде всего телостроительство, то есть, человек сам строит себе тело, «вытачивает» его с помощью тренажеров, гантель и штанг. А от того, на сколько оно будет большим, рельефным и сильным, решает только он сам, ему не обязательно принимать стероиды и даже спортивное питание, чтобы построить стройное, подкаченное тело.

Прежде всего, занятия с отягощением в тренажерном зале (бодибилдингом), рекомендовано заниматься следующих случаях:

• если вы хиляк, трус и дрыщ (оценивайте себя объективно)
• если вы хотите увеличить свою силу и накачать мышцы
• если вы хотите повысить свою самооценку
• если вы хотите избавиться от болей в суставах и позвоночнике (занятия с «железом» улучшают кровообращение, но лучше посоветуйтесь с вашим лечащим врачом)

Очень важно постепенность и взвешенность своих решений, не видитесь на свои эмоции, если осознали, всю пользу тренажерного зала, подумайте хорошенька, готовы ли вы пойти на все жертвы, которые под собой подразумевает успешный бодибилдинг, то есть, прежде всего:

• регулярные занятия в тренажерном зале
• правильный рацион питания
• здоровый сон
• избавление от вредных привычек и гулянок ночных

Очень многих новичков, хватает, на 2-3 месяца регулярного тренинга, потом бросают, не увидев существенного результата. Будьте готовы к тому, что бодибилдинг принесет свои плоды серьезно через 1-2 года (вы можете позаниматься но нашей программе тренировок для новичков).

Почему люди выбирают бодибилдинг

В современном мире огромное количество видов спорта, и каждый вправе сам решать, чем ему заниматься, кто-то выбирает единоборства, кто то бодибилдинг, а кто-то ничего не выбирает.

Однако, прежде чем перечислять причины, развеем стереотип, если ты большой и мускулистый, значит к тебе автоматически прикрепляется ярлык «неповоротливый качек». При этом все прекрасно знают пример выдающегося боксера Майкла Тайсона, который имел тело культуриста, при этом его скорость и реакция сокрушала все на своем пути. То есть здесь идет речь об идивидуальном подходе к своим тренировкам, не смотря на то, что занятия с отягощениям действительно закрепощают мышцы (но кто мешает делать растяжку после тренировки, отрабатывать удары на груше и спаринговаться?).

Трансформация тела (до и после занятий бодибилдингом)

Причины занятием бодибилдингом

Одни из самых популярных причин, из-за которых люди приходят в тренажерный зал

Понравится девушкам

Такой подход к бодибилдингу с самого начала обречен на провал, каких то серьезных результатов вы не добьетесь. Сама ошибка заключается в том, что вы идете в тренажерный зал из-за кого-то и для кого-то, вместо того чтобы делать это исключительно для себя. Конечно, не будем врать себе, приятно когда на твое мускулистое тело заглядываются девушки, но это должно восприниматься как побочный эффект от бодибилдинга.

Уход из силового спорта в бодибилдинг

Чаще всего так и происходит, бывший боксер, каратист или пауэрлифтер начинает понимать, что высоких результатов в своем спорте больше не добиться, либо из-за полученной травмы, либо из-за отсутствие грамотного тренера, либо из-за генетики, или просто надоедает все и поэтому он уходит в культуризм.

В данном случае причина, по которым спортсмен выбирает именно бодибилдинг – это хорошая физическая, силовая подготовка, оставшаяся у него. То есть человек привык всю жизнь получать спортивную нагрузку, и естественно, при уходе из своего «родного» вида спорта, ему необходимо куда то деть энергию, и на помощь приходит универсальный вид спорта бодибилдинг.

Самореализация человека как личности

В бодибилдинге человек находит себя, он понимает, что занятия с железом приносят ему столько удовольствий, что он просто начинает жить им. Атлет постоянно держит у себя в голове тренировочную программу, засыпает с мыслями о том, что завтра будет качать, просыпается посреди ночи, что бы выпить протеин и многое другое. То есть для человека бодибилдинг это образ жизни. Именно это и подразумевает под собой настоящий культуризм (профессионалы так и живут).

Мускулистый парень в тренажерном зале

Другой момент, это когда человек в своей сфере деятельности «прокачался», реализовался, и ему необходимо дополнить пробелы в своей жизни, для того, чтобы быть самодостаточным, и в конечном итоге счастливым (очень не многие люди способны на такой выбор, один из ярких представителей блогер Денис Борисов, начинал свой путь в культуризм, как обычный подросток, из-за внимания противоположного пола, теперь когда он успешен и популярен, да и к тому же женат, занятия бодибилдингом делают его жизнь самодостаточной)

Любой спорт, будь то теннис или бодибилдинг, требует от человека полной самоотдачи, а взамен вы получите то, что заслужили, что касается бодибилдинга это красивое, мускулистое тело, но не все смогут достигнуть этого, а лишь упорные, целеустремленные люди, которые просто берут и делают, а не ноют, что из-за семьи, из-за работы у него нет времени на тренажерный зал.

Создайте такие условия, чтобы у вас на все время было, только вы, хозяин своего времени, возможностей, и в конце концов судьбы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.