Tvoytrener com для начинающих

Твой тренер

Глюкозамин-хондроитиновый комплекс: особенности использования

Глюкозамин-хондроитиновый комплекс рекомендуется для длительного приёма в качестве хондропротектора. Выпускаются он как таблетки или капсулы, содержащие различное соотношение хондроитина сульфата, глюкозамина гидрохлорида. Капсулы или таблетки могут быть упакованы по 30, 60, 75, 90, 100 или 120 шт. […]

Топ-5 мифов о похудении

Процесс похудения – простой, но небыстрый. Насчет него есть много заблуждений, широкое распространение которых приводит к тому, что люди вроде бы и придерживаются принципов правильного питания, либо пьют для похудения специальные коктейли Energy Diet, но вес все […]

Показания к протезированию голеностопа

Голеностопное сочленение состоит из части таранной, большеберцовой и малоберцовой костей, скрепленных между собой суставной капсулой. Различные травмы и дегенеративно-дистрофические патологии разрушают хрящевую прослойку, что приводит к нарушению подвижности и развитию болевого синдрома. Кроме того, голеностоп часто травмируется […]

Тренировка рук: как эффективно тренировать бицепс и трицепс

Многие посетители тренажёрных залов, особенно новички культуризма совершают ошибки во время тренировки мышц рук – бицепса и трицепса. Они часто вызваны недостатком знаний и опыта, новички в тренировках думают что каждое упражнение будет иметь одинаковый эффект. Чтобы […]

Высокоинтенсивная интервальная тренировка: что это и какие плюсы

Термин “высокоинтенсивная интервальная тренировка“ подразумевает под собой чередование различных силовых упражнений и упражнений курса аэробики с небольшими промежутками, которые позволяют немного восстановиться перед следующим упражнением. Вся тренировка построена индивидуально для каждого, но её курс направлен конкретно в […]

Утренняя тренировка для бодрого начала дня

Когда не хватает времени на полноценные тренировки в зале, но при этом хочется привести себя в порядок, или же просто сделать еще один шаг на пути к здоровому образу жизни, утренние тренировки – идеальный вариант. Тренировка сутра […]

Табата-тренировки: особенности и преимущества системы тренинга

Тренировки по системе табата — это интенсивный интервальный тренинг, помогающий за короткое время и без утяжеления хорошо прокачать различные группы мышц и помочь сжечь максимальное количество калорий. Заниматься по системе можно на дому с собственным весом, из […]

Full Body: тренировка на увеличение мышечной массы

В эпоху колоссального развития спортивной индустрии всё больше и больше людей начинают проявлять интерес к спорту. Они начинают посещать спорт залы, либо заниматься отдельными видами спорта. Сегодня будет рассмотрена конкретная тренировка «Full Body» в таком направлении как […]

Как помочь организму восстановиться после тренировок?

После интенсивных тренировок организм человека зачастую бывает утомлен не только физически, но и морально. Поэтому очень важно уделить внимание как восстановлению мышц, так и релаксу нервной системы. Это поможет более быстро восстанавливать работоспособность организма в целом и, […]

Важные элементы фитнес-тренировки – рекомендуем

Каждый, кто верит в фитнес и занимается ним регулярно, как правило, имеет личную программу, которая позволяет идти к своей цели семимильными шагами. Каковы же эти основные элементы фитнес-тренировки? На что важно обратить внимание при занятиях фитнесом? 1. […]

Программа тренировок для новичков – что важно знать

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 7 мин.
1. Начало занятий
2. Составление программ для новичков
3. Принцип 1: постепенность – основа безопасности
4. Принцип 2: сначала база
5. Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям
6. Принцип 4: не навреди
7. Тренировки вне зала
8. Ошибки тренеров
9. Химик натуральному атлету не советчик
10. Безответственное отношение к здоровью новичка
11. Почему программа не работает?

Когда вы первый раз приходите в тренажерный зал, вы не знаете, за что взяться. Тренажеров много, кругом ходят накаченные ребята и подтянутые стройные девушки. Вы теряетесь. В этом случае вам поможет программа тренировок для начинающих!

Начало занятий

Начало тренировки в тренажерном зале – дело непростое. Это целый мир тяжестей и мышц, сильных людей.

Обычно программы составляет тренер того фитнес-клуба, в который вы пришли. Услуга платная. Мы рекомендуем на первое время (на месяц) взять индивидуальные тренировки, чтобы ваш тренер поставил вам правильную технику упражнений.

Тренировки в тренажерном зале для начинающих – процесс небезопасный, ведь организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому первое время лучше заниматься под наблюдением.

Важно не стесняться задавать вопросы. Обратиться за помощью вы можете к любому тренеру, работающему в данном клубе или к администратору, если совсем растерялись. Конечно, по тонкостям вашей программы проконсультирует только ваш тренер, но на вопрос как пользоваться тренажером или где попить воды вполне может ответить другой специалист.

Чтобы грамотно составить программу, тренер должен знать:

1. Анатомию человека, особенности функционирования мышц, их расположение, опасные моменты.
2. Основы составления программ различных направлений: для набора мышечной массы, для похудений, для роста силы и так далее.
3. Знать технику упражнения большинства тренировочных элементов, понимать, для чего делается то или иное упражнение.
4. Идеально, если тренер имеет профильное высшее образование.

Что обычно происходит в залах: человек приходит заниматься, начитавшись в интернете разных советов. Часто с уже готовой программой, которую под его индивидуальные особенности никто не адаптировал. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать каждое упражнение. Обычно же люди пытаются обойтись исключительно видеоуроками. Это неправильный подход!

Помните, что все универсальное не может быть идеальным. Для массового читателя можно дать только примерную программу, на которую можно ориентироваться как на основу. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.

Составление программ для новичков

Сегодня по всему миру очень много фитнес-клубов. В каждом из них несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных заведений, которые ведут отбор лишь по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.

Для начинающих бодибилдинг – целый мир, в котором хочется всего быстро добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы мышцы быстрее росли, нужно работать с большими весами. Их мышцы не готовы к этому, в результате чего люди получают травмы и навсегда забрасывают тренажерные залы.

Принцип 1: постепенность – основа безопасности

Программы тренировок для новичков в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого организма. Бывает так, что неопытные тренера загрузят тебя в первую же тренировку, заставят делать по 3 подхода на 10 раз базовых упражнений (иногда за один день прогонят и приседания, и жим штанги лежа).

Причем делается это все с весами, на переделе ваших сил.

• Неделю после тренировки вы не можете согнуть и разогнуть руки-ноги.
• У вас повышается температура из-за обширных воспалительных процессов в мышцах.

Останется ли после этого желание тренироваться дальше? Мало у кого.

Начало тренировок в тренажерном зале всегда должно носить постепенный характер!

Всю тренировку необходимо наблюдать за новичком, как он работает с предложенными весами. Подбор весов в данном случае очень динамичен. Легкий, на первый взгляд, вес может оказаться тяжелым и наоборот. Нужно все время держать руку на пульсе, вовремя все замечать.

Первый месяц нельзя давать новичку тяжелые упражнения. Нужно постепенно приучать его мышцы к работе.

Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны состоять из 5–6 упражнений, в каждом из которых не более 2–3 подходов. Базовые упражнения нужно начинать с 2 подходов.

Первая неделя должна быть щадящей, чтобы новичок смог прийти на следующую тренировку. Если сразу загрузить его мышцы, он неделю будет восстанавливаться, а этого нельзя допускать. Первая тренировка должна быть вводной, а не убийственной.

Принцип 2: сначала база

Обычно парни приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объемы мышц, стать накаченными. Им нужно программа тренировок на массу для начинающих. Она должна включать в себя базовые упражнения.

Например, вот базовая программа тренировок для начинающих:

1. Кардио 5–7 минут (бег).
2. Жим штанги лежа: 2 по 10.
3. Разведение гантелей лежа: 2 по 10.
4. Разгибание рук на блоке: 2 по 10.
5. Жим гантели из-за головы: 2 по 10.
6. Пресс: 3 по 10.

1. Кардио 5–7 минут (велотренажер).
2. Приседания с пустым грифом: 2 по 10.
3. Жим ногами в тренажере: 2 по 10.
4. Жим гантелей сидя: 2 по 10.
5. Тяга грифа к подбородку: 2 по 10.
6. Пресс: 2 по 15.

1. Кардио (бег) 5–7 минут.
2. Гиперэкстензия 2 по 15.
3. Тяга верхнего блока: 2 по 10.
4. Тяга нижнего блока: 2 по 10.
5. Сгибание рук с грифом на бицепс: 2 по 10.
6. Молот: 2 по 10.
7. Пресс: 3 по 10

В первую неделю нужно делать по 2 подхода. На второй неделе можно добавлять третий подход во все те упражнения, где их было по 2.

Тому, как подобрать вес для тренировки, посвящен отдельный материал на нашем сайте. Вы можете с ним ознакомиться.

Тренерам нужно внимательно следить, чтобы тренирующийся правильно выполнял весь комплекс упражнений.

Во втором дне кардиоразминка осуществляется на велотренажере. Это нужно для того, чтобы ноги не так устали от бега, так как впереди приседания.

Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям

Вы заметили, что в третьем дне нет становой тяги? Хотя она, казалось бы, должна там быть, если речь идет о базе.

Дело в том, что в первый месяц нужно укреплять мышцы корпуса, ноги и только потом приступать к освоению техники становой тяги.

В частности, поэтому приседания делаются с пустым грифом в течение месяца.

Если присед не дается с первого и даже десятого раза, можно попробовать делать его в тренажере Смита. На крайний случай ограничьтесь жимом ногами.

Первый месяц не нужно включать в программу сложные упражнения. Бодибилдинг для начинающих сводится к подготовке тела к нагрузке.

Изначально тренер должен выявить цель посещения тренажерного зала новичком. От этого будет зависеть дальнейшая стратегия действий.

Но, независимо от цели, первый месяц новичок занимается по классической программе, укрепляя мышцы. Далее, уже можно индивидуально профилировать тренировочные комплексы.

Например, программа тренировок для набора массы будет содержать минимум кардиоэлементов, мало повторов, базовые упражнения с тяжелыми весами.

Принцип 4: не навреди

Если вы хотите проводить массонаборные тренировки дома, а не в фитнес-зале, то при отсутствии опыта это снова неверный подход.

Тренировочная программа для начинающих должна быть составлена специалистом. Кроме того, вы должны четко понимать, как выполнять каждое упражнение. А тренер должен контролировать, чтобы вы их делали верно. Дома такого контроля не будет. Даже поставив зеркало, и, делая все так, как показано в видеоуроке, вы можете что-то сделать не так. В дальнейшем это приведет к травмам.

Любая силовая тренировка для начинающих, должна проводиться под присмотром более опытного человека. Иначе, вы можете нарушить один из главных принципов тренинга – «не навреди».

Этот принцип включает в себя следующие рекомендации:

• Не спеши.
• Учись технике на легких весах.
• Хорошо отдыхай между тренировками.
• Слушай только опытных атлетов. Друг, который занимается полгода, вряд ли сможет помочь.

Тренировки вне зала

Программа тренировок для новичков вне тренажерного зала составляется с учетом индивидуальных особенностей человека, точно так же, как и при работе в зале. Будь то бег или работа на турниках, важен индивидуальный подход.

Везде нужно соблюдать принцип «не навреди» и «не спеши». Это основа безопасных тренировок.

С чего начать тренировки вне зала? Точно так же с разминки. Если вы занимаетесь бегом, предварительное кардио вам не нужно. Разминка перед бегом подразумевает элементы суставной гимнастики. Во всех остальных случаях необходимо тщательно подготовить тело к работе и поднять пульс.

Ошибки тренеров

Для начинающих программа тренировок важна, и недопустимо, чтобы ее составлял сам начинающий, если он не имеет должного опыта и знаний.

Грамотность составленной программы будет определять тот результат, к которому вы придете. Однако, люди, работающие в фитнес-клубах, не всегда являются гуру своего дела.

Химик натуральному атлету не советчик

Новичок, незнакомый с миром железа, ориентируется на размеры мышц и рельефность фигуры тренера. То есть чем здоровее тренер, тем больше он будет внушать доверия. Новичок не знает, что внушительные габариты могли быть достигнуты благодаря употреблению стероидных препаратов, фармакологии. То есть тренер достиг хороших результатов, но рассказать, как добиться чего-то без химии – он может, увы, не всегда.

В этом и заключается главная проблема – опытный качок не всегда опытный тренер. Он может рекомендовать программу для химиков, которая не подойдет атлетам натуралам. В случае химиков, программа будет великолепно работать, а во втором случае – новичок потратит время, не добьется желаемого результата. Он хотел бицепс 50 см, а получил прибавку к имеющемуся результату лишь 1 см. Не зная этих тонкостей, можно подумать, что у новичка плохая генетика, или он неправильно делал упражнения. Но это не так.

Поэтому обращаясь к человеку за программой, сделайте акцент на том, что вас интересует именно натуральный набор массы.

Безответственное отношение к здоровью новичка

Много людей страдает от болей в спине. Им советуют укреплять спину, начать посещать тренажерный зал. Это правильная рекомендация, потому что нужно тренировать спину и пресс. Тогда нагрузка на позвоночник будет меньше, защемление нервов пройдет. Мышечный корсет будет создавать комфортную амортизацию при прыжках и движении.

Что же делают тренера: человек пожаловался на поясничный остеохондроз или грыжу. А ему сказали делать становую тягу. Наверное, вы уже догадываетесь, чем это все закончится.

Конечно, при внимательном отношении со стороны инструктора все будет хорошо, человек сможет подлечить свою спину. Но такого контроля в ряде случаев нет, большинство новичков сами по себе гуляют в тренажерных залах. Новичок и становая тяга – взрывная смесь, после взрыва которой остается травмированная поясница.

То же самое относится и к приседаниям. Неверная техника, спешка с выбором веса – и вот, новичок уже на приеме у невропатолога.

Почему программа не работает?

Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к его мечте. Прошло 3 месяца, а вес еще держится на нежелательной отметке, бицепс не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.

Все это может быть по двум причинам:

1. В программе действительно есть ошибки.
2. Проблема не в программе, а в новичке.

Про первую часть вопроса мы уже говорили. Теперь вкратце посмотрим, что зависит от самого новичка.

1. Качество тренировок, дисциплина, следование рекомендациям.
2. Полноценное питание.
3. Достаточный здоровый сон.

То, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, определяет 70% успеха. Запомните это! А тренажерный зал и тренер – просто хорошие помощники и стимуляторы.

Наука еды перед тренировкой

Еда перед тренировкой может, как помогать вам получать результат, так и мешать. В этой статье мы разберёмся в этом вопросе, выводя эффективность ваших тренировок на новый уровень.

Отвечая на вопрос: «Когда и что есть?» – сначала надо определиться с тем, что вы хотите получить. Если вы хотите и похудеть, и сделать попу «орехом», и повысить силовые показатели, и стать выносливее, и здоровье укрепить, и максимальный результат на тренировке показать и т.д., то получать всё одновременно – не самый лучший выбор. Помните пословицу: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». Дело в том, что выполнение одних задач может входить в конфликт с другими. Например, «попа, как орех», т.е. наращивание мышечной массы ягодиц, требует такой системы тренировок и питания, которая не позволит вам эффективно жечь подкожный жир. Намного эффективнее сначала заниматься одним, а потом другим. Что сначала, а что потом – не тема данной статьи. При всём при этом вам надо понимать, что надо выбирать приоритет на каждом этапе.

Гликемический индекс – система с подвохом

Едите продукты с низким гликемическим индексом, чтобы похудеть?

Тогда не читайте эту статью, поскольку ваша вера в гликемический индекс может пострадать.

Если же вы бесстрашны и истина для вас важнее, то сейчас я устрою настоящий разгром всех и вся.

Как похудеть, если нет силы воли

Будь у вас столько силы воли, что на ней можно было бы похудеть, то это стало бы вашей большой проблемой. Вы бы начали рушить свою психику и своё тело.

Сейчас ваш организм останавливает вас от безумства и глупостей, просто не выделяя волевого ресурса, но при наличии слишком сильной силы волы вы бы смогли противостоять этому. Вы бы смогли пойти напролом.

Зачем придумана боль?

Чтобы вы моментально смогли заметить, а после этого всеми силами противостоять тому, что эту боль вызвало. Если боли нет, то можно даже не заметить, что с вами происходит что-то плохое.

Сила воли может противостоять и боли. У вас, например, горит рука, а вы терпите, а не тушите её. То же самое и с похудением – организм не даёт вам делать глупости. Вы же вместо того, чтобы что-то поменять, просто хотите, чтобы у вас было больше силы воли, чтобы гнуть свою линию.

Для вас сила воли при похудении вредна! Вам повезло, что у вас её недостаточно для этого. Радуйтесь! Хотя, на самом деле, с силой воли у вас, скорее всего, всё нормально.

Что же тогда делать? Не худеть? Дальше набирать лишние килограммы?

Как обезопасить фигуру в Новый год. Небанальные рецепты

Прежде чем начать писать данную статью я почитал, что пишут в статьях и снимают в видео другие авторы. Какой ужас!

Сначала насладимся некоторыми популярными перлами.

Например, встречается совет – стараться есть полезную (правильную) еду. Во-первых, конечно хочется поблагодарить авторов подобных шедевров за столь полезный и неочевидный совет. Все ломали голову, что же делать, а ответ-то, оказывается, под носом был. Но потом авторы могут разойтись не на шутку и начать перечислять, что такое полезная еда, а что такое вредная. Колбасы – это значит вредно, а вот салаты из свежих овощей – это полезно, вреден и алкоголь, но если очень хочется, то немного сухого вина можно. И ладно бы автор просто говорил банальности, но он ещё и ляпнуть мимо кассы может. Например, и это касается не только Нового Года, часто для похудения или удержания веса рекомендуют на перекус не есть печенье с чаем, а заменить это орехами.

Орехами! Писатели и видеосниматели, посмотрите Читать далее →

Вишня – сахарная кривая. Сенсационный результат!

Проводя исследование, я не верил своим глазам. Вскоре меня стал одолевать страх: а нет ли у меня каких-то проблем со здоровьем? Может, преддиабет?

Ладно, всё по порядку.

Арбуз – сахарная кривая

В данной статье будет описано моё исследование арбуза на сахарную кривую, т.е. на то, как от арбуза в крови поднимается и опускается глюкоза.

Если вас интересует ответ на вопрос: «Можно ли арбуз при сахарном диабете?», то вы увидите график сахарной кривой от арбуза, сравните с кривыми от некоторых других продуктов, и уже сами ответите себе на этот вопрос.

Кто-то озадачен тем, можно ли есть арбуз при похудении. И для вас статья будет полезна.

Некоторые люди устраивают себе разгрузочный день или разгрузочные дни на арбузе и хотят понять, хорошо ли это для здоровья. Будет и вам интересно.

Чтобы лучше понимать это исследование, рекомендую прочитать мою статью про гликемический индекс.

Россия – Испания: ЧМ 2018 по футболу. А не заработать ли на ставках?

И вот Россия раскатала одного из фаворитов чемпионата мира по футболу – Испанию. Россия Испанию. Не в боевых действиях, не в литературном турнире, не в научно-техническом противостоянии – мы укатали их в футбол.

Что вообще происходит? Станислав Саламович что – шаман? Что там за обряды он проводил над мёртвой командой?

Стручковая фасоль – сахарная кривая

Данная работа является исследованием стручковой фасоли в части влияния её на глюкозу в крови. Результаты исследования могут быть полезны людям, страдающим сахарным диабетом, а также тем, кто хочет похудеть.

Створки фасоли при сахарном диабете являются тем, что часто рекомендуют в Интернете. Это, как правило, рекомендации из народной медицины. Утверждается, что створки стручков фасоли обладают гипогликемическим (сахароснижающим) свойством.

Стручки фасоли часто включают в диетическое меню.

Отсутствие скачков сахара в крови может быть полезно при похудении, поскольку высокая глюкоза провоцирует выброс большого количества гормона инсулин, который будет захватывать глюкозу и переводить её в жир.

Поскольку стручковая фасоль для диабетиков является предметом повышенного внимания – будем разбираться обстоятельно и с пристрастием.

Растительное масло – какое лучше, сколько надо, как сочетать

Задумывались ли вы когда-нибудь, что компоненты разных жиров (жирные кислоты) должны поступать в наш организм в определённой пропорции? Т.е. важно не только абсолютное количество, но и относительное.

Знаете ли вы, что пропорция жирных кислот из классов омега-3 и омега-6 влияет на тип синтезируемых организмом эйкозаноидов? Если проще, то организм создаёт некие вещества и использует их, но ваше питание определяет, какие именно вещества будут образовываться.

Разные типы эйкозаноидов идут на одни и те же нужды, но по-разному влияют на нас. В частности эйкозаноиды влияют на слипание тромбоцитов и иммунно-воспалительный ответ организма.

Если у вас, например, артрит или атеросклероз, то соблюдение правильной пропорции полиненасыщенных жирных кислот семейств ω3 и ω6 может оказывать существенную помощь.

Есть данные, что у людей, страдающих депрессией, запасы омега-3 в организме нередко ниже, чем у лиц, ею не страдающих. Поэтому знание и соблюдение пропорций классов жирных кислот, а также минимально необходимого количества ω3 и ω6 может быть полезно и в случае с депрессией.

Разумеется, в случаях медицинского характера надо прибегать к помощи квалифицированного врача. Правда найти хорошего врача бывает не так просто, как хотелось бы.

У современного жителя мегаполиса, как правило, есть дефицит по жирам класса омега-3, а вот по омега-6 – наоборот. И мало того, что омега-3 не хватает, так большое количество омега-6 ещё и мешает организму использовать эти жиры омега-3.

Это значит, что надо работать сразу в двух направлениях – увеличение потребления омега-3 и снижение потребления омега-6. Омега-6 не являются плохими жирами, просто их надо меньше. В питании современного человека имеется нехороший перекос.

Как убрать живот? Не качайте пресс

Как так? Не качать пресс, если нужно убрать живот?

Многие люди думают, что для того, чтобы сделать живот с кубиками, надо этот живот качать. На самом деле это не так.

Приложение «Твой Тренер» для удобного занятия спортом

Данная статья опубликована на правах рекламы.

О важности регулярных занятий спортом много где говорится и пишется, даже на страницах нашего сайта. Но важно не только просто заниматься спортом, но и делать это правильно, системно. Чтобы выработать оптимальную систему для занятий спортом существует множество специальных комплексов упражнений. Обычно такие комплексы упражнений подбираются опытным тренером индивидуально под потребности того или иного человека.

Но даже если и нет поблизости опытного тренера, это не проблема, так как существуют специализированные спортивные сайты, например сайт «Твой тренер» https://tvoytrener.com/ где можно подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений учитывая множество важных уникальных параметров, таких как пол, возраст, рост, вес, телосложение, давление, общая физическая подготовка, уровень физической активности и многое другое. Помимо этого на сайте можно найти множество полезных статей о здоровом питании, правильном употреблении витаминов, расходе калорий и много другом.

Но, что еще более важно, командой сайта «Твой тренер» разработано удобное мобильное приложения для занятия спортом, приобрести его можно в App store перейдя по ссылке, или на сайте https://play.google.com/store/apps/details? >

Чем же полезно это приложение? Во-первых, его создатель Тимко Илья является профессиональным фитнес тренером с многолетним опытом, и все знания, навыки, практические наблюдения тренера были учтены при его разработке.

Во-вторых, в приложении имеется 150 готовых тренировочных программ, как для мужчин, так и для женщин; как для занятий спортом в спортзале, так и в домашних условиях; как для похудения, так и для наращивания мышечной массы; как для фитнесса, так и для бодибилдинга. Каждый найдет там то, что подходит именно ему. Кому то хочется нарастить мускулы, чтобы быть подобно Арнольду Шварцнегеру, а кому-то достаточно просто поддерживать себя в хорошей форме, быть стройным и подтянутым.

В-третьих, помимо тренировочных программ в приложении есть и множество других полезных функций:

• Фитнесс-калькуляторы для подбора тренировок, питания, весов снарядов и многое другое.
• Дневники тренировок, которые можно редактировать в произвольном порядке.
• 20 готовых диет, способных помочь при похудении или нарастить мышечную массу. Все диеты составлены профессиональным диетологом.
• Форма обратной связи, с помощью которой можно задать любой вопрос тренерам и получить квалифицированный ответ.
• За дополнительную плату можно заказать разработку для себя, как индивидуального тренировочного комплекса, так и индивидуальной диеты.

Приложение «Мой тренер» постоянно развивается и совершенствуется.

Также больше о приложении можно узнать в этом видео.