Самые эффективные упражнения для живота и боков
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
В районе живота и боков жир откладывается особенно быстро. Это влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Лишний вес в этой области держит в себе токсические вещества. Понемногу они отравляют организм. Жир выделяет некоторые гормоны. Чем больше его, тем больше гормонов этого вида. Это нарушает весь гормональный фон, что приведёт впоследствии к различным заболеваниям. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и программа помогут этого избежать.
Почему накапливаются жировые отложения
Есть несколько причин скопления жира в области талии:
- Проблема плохой осанки настигает людей с малоподвижным или сидячим образом жизни. Позвоночник и внутренние органы сдвигаются вперёд. Живот становится большим быстро, жир остаётся там надолго.
- Неправильный режим питания. Помимо трёх основных приёмов пищи нужно перекусывать дважды в день растительными продуктами.
- Быстрые углеводы (простые сахара), рафинированные продукты.
- Постоянный стресс, отрицательные эмоции плохо влияют на выработку гормонов. При этом нарушается обмен веществ. И жир скапливается там, где проще всего — на животе и боках.
- Гормональные нарушения из-за болезни или приёма препаратов. Эту проблему решают только под наблюдением врача.
- Переедание вместе с недостатком физической активности способствуют быстрому набору веса в этой области.
- Нехватка сна провоцирует выработку гормона стресса.
- После беременности кожа на животе у женщин растянута. Если вовремя не решить эту проблему, прослойка между кожей и телом быстро заполнится жиром.
- Возрастные изменения в гормональном фоне способствуют нарушению обмена веществ. Все процессы сбиваются, в том числе расщепление жиров. У женщин это после 40 лет, у мужчин гораздо раньше.
От сала в районе талии трудно избавиться. Именно на этой части тела он быстрее всего собирается и медленнее уходит. Стоит исключить все факторы, провоцирующие его появление.
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото
| Поднимание туловища: | |
| |
| Обратные скручивания: | |
| |
| Косые скручивания: | |
| |
| Боковые скручивания: | |
| |
| Поднимание туловища к поднятым ногам: | |
| |
| Упражнение велосипед: | |
| |
| Простая планка: | |
| |
| Наклоны: | |
| |
| Выпады с поворотами: | |
| |
| Поднимание ног из положения сидя: | |
| |
Все эти задания помогут проработать мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. В один день надо сочетать несколько разных вариантов.
Программа упражнений для похудения живота и боков
При правильной комбинации упражнений результат будет достаточно быстрым. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, делать упражнения нужно три раза в неделю.
- поднимание туловища — 12-15, 2-3 подхода;
- боковые скручивания — 10-12, 2 повтора;
- поднимание ног, сидя на стуле — 8-10, 2 подхода.
- классическая планка — 2 подхода по 30 секунд;
- обратные скручивания — 10-12 раз, 3 подхода;
- косые скручивания — 8-10 раз, 2 повторения.
- велосипед — 10-12 раз, 2 подхода;
- наклоны — 12-15 раз, 3 повтора;
- выпады — 10-12 раз, 2 подхода.
В другие дни полезной будет аэробная нагрузка. Бег, аэробика, плавание — подобные тренировки в совокупности с упражнениями на пресс помогут быстрее согнать лишнее сало с района поясницы.
Рекомендации по похудению живота и боков
Без постоянных занятий от жира избавиться не получится. Но при сочетании со следующими советами лишний вес уйдёт и больше не вернётся:
- Необходимо наладить питание. Без этого мышцы под слоем сала подтянутся, станут рельефнее и сильнее, но видно этого не будет. Надо убрать из рациона все быстрые углеводы, мучные продукты, слишком жирную пищу. Исключить алкоголь, сладкие покупные напитки.
- Людям с сидячим и малоподвижным образом жизни для улучшения обмена веществ стоит делать по утрам простую зарядку. Она взбодрит и запустит обменные процессы.
- Чтобы кожа не обвисала, пустое пространство снова не заполнилось жиром, надо проводить уходовые процедуры. Массаж, обёртывания, использование кремов для подтяжки кожи.
Важно! Помимо подкожного жира есть внутренний — висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, он опаснее. Влияет на развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью и рака многих органов. Возникает, если нарушена работа поджелудочной железы. Как определить: после еды или алкоголя вздутие, отрыжка, икота. Живот становится круглым и твёрдым, надолго сохраняет такой вид.
