Упражнения от подкожного жира на животе

Подкожный жир на животе как избавиться

Лишние килограммы сильно огорчают, портят настроение, снижают самооценку

Избавиться от некрасивых складок на животе, выглядеть привлекательно и носить одежду по фигуре это мечта многих. Волшебного средства от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, зная, что такое подкожный жир и проявив усилие, убрать жировые отложения в области живота, все-таки можно.

Избыточные жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье: постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа.

Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что представляет собой подкожный жир.

Подкожный жир — что это?

В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.

Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:

малоподвижный образ жизни;
частые перекусы и фастфуд;
недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
вредные привычки;
регулярное переедание.

</p><h2>Каким должно быть питание</h2><p>Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет. Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений. Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.</p><p>Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.</p><h3>Продукты, сжигающие подкожный жир</h3><p>Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.</p><ol><li>Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.</li><li>Растительные продукты. Имбирь — самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи — настоящий поставщик витамина С.</li><li>Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.</li><li>Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.</li><li>Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).</li><li>Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.</li><li>Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.</li></ol><h3>Диета для сжигания подкожного жира</h3><p>Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.</p><h2>Вредные привычки</h2><p>Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:</p><ul><li>в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;</li><li>от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;</li><li>поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;</li><li>про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;</li><li>курение отрицательно сказывается на обмене веществ;</li><li>следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;</li><li>покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.</li></ul><h2>Упражнения для сжигания подкожного жира</h2><p>Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.</p><h3>Упражнения дома</h3><ol><li>Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.</li><li>Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.</li><li>Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.</li><li>Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.</li></ol><p>При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.</p><p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/7bi4XyGOyFU?iv_load_policy=3;rel=0;autoh ></p><h3>Упражнения в тренажерном зале</h3><p>При помощи тренажеров шансы эффективно убрать жир с живота увеличиваются в разы. Здесь вы имеете возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае, нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.</p><p>Обязательно надо помнить, что отправляться на занятия после приема пищи вредно. Это резко снижает эффект от упражнений. Организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.</p><p>Следуя всем перечисленным советам, вы сможете быстро достигнуть поставленной цели и убрать жировую прослойку, которая портит фигуру и сильно огорчает.</p><p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/-SEjJjIa4nY?iv_load_policy=3;rel=0;autoh ></p><h2>Как быстро убрать подкожный жир — лучшие упражнения и диета</h2><p>Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Действительно ли нужно соблюдать строгую диету?</p><h2>Как избавиться от подкожного жира?</h2><p style="clear: both"></p><p>Фитсевен продолжает серию материалов о том, как убрать жир с живота. Ранее мы рассказывали, что в организме человека существуют три различных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин). Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.</p><p>Проблема избавления от подкожного жира, как таковая, актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде — то есть, живот уже не выпирает и внутреннего жира не так много, однако лишний вес все еще немного заметен под футболкой. Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.</p><p>Стратегия борьбы с подкожным жиром на животе в этом случае будет строиться преимущественно на жиросжигающих тренировках и продвинутых диетах (например, циклической кето диете) — тогда как страдающим от ожирения людям необходим совершенно иной подход к похудению и тренировкам.</p><h3>Чем опасен подкожный жир?</h3><p>С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.</p><p>Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы. По сути, обмен веществ «ломается», и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.</p><h3>Влияние гормонов на сжигание жира</h3><p>Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.</p><p>Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.</p><h2>Как убрать жир с живота?</h2><p style="clear: both"></p><p>Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.</p><p>Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то роль тренировок несколько иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.</p><h3>Тренировки для быстрого сжигания жира</h3><p>Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.</p><p>Сокращение углеводов в питании (переход на безуглеводную или низкоуглеводную диету) — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок. Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.</p><h2>Подкожный жир и питание</h2><p style="clear: both"></p><p>Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.</p><ol><li><strong>Максимально ограничьте сладкое</strong>. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.</li><li><strong>Ешьте больше зеленых овощей</strong>. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.</li><li><strong>Исключите «жидкие калории»</strong>. Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.</li><li><strong>Не объедайтесь на ночь</strong>. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.</li></ol><h3>Силовые тренировки и рельефный пресс</h3><p>Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.</p><p>Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень различных жиросжигающих гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста) — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира. Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть практически невозможно.</p><p>Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.</p><h2>Избавляемся от подкожного жира на животе – правила, которые помогут сжечь его наверняка</h2><p style="clear: both"></p><p>Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.</p><h2>Причины появления жира на животе</h2><p>Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции. Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний. Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.</p><p>Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.</p><p><strong>Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%</strong>. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.</p><p>Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.</p><p style="clear: both"></p><p>Рассмотрим самые популярные <strong>причины появления лишнего жира на животе</strong> подробнее:</p><ul><li><strong>Наследственный фактор.</strong> Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.</li><li><strong>Питание</strong>. Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.</li><li><strong>Недостаток активности.</strong> Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.</li><li><strong>Стрессовые состояния</strong>. Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.</li><li><strong>Гормональные сбои.</strong> При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.</li></ul><p>При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.</p><h2>Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона</h2><p>Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:</p><ul><li>Исключите выпечку, сладости.</li><li>Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).</li><li>Важно ограничить количество в рационе животных жиров.</li><li>Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.</li><li>Кушайте достаточно белка. Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.</li><li>Каши варите на воде, а на не молоке – так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.</li><li>Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.</li><li>Полезные источник жиров – растительные масла.</li><li>Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.</li><li>Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.</li><li>Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.</li><li>В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.</li></ul><p>Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.</p><h2>Физическая активность</h2><p style="clear: both"></p><p>Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.</p><p><strong>Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.</strong></p><p>Отличный вариант для коррекции жира на животе – <strong>использование массажного хула-хупа</strong>. Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.</p><p><strong>Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю</strong>. Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.</p><h2>Как сжечь подкожный жир на животе: другие способы</h2><p>Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним, предпочитают прибегнуть к <strong>липосакции</strong>. Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки. В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.</p><p>Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – <strong>обертывания</strong> с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания. Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания. Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.</p><h2>Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы</h2><p>Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:</p><ul><li><strong>Избегайте стрессов</strong>. Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.</li><li><strong>Старайтесь избегать спиртных напитков</strong> – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.</li><li><strong>Пейте много воды,</strong> старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.</li><li><strong>Навсегда откажитесь от фаст-фуда</strong>, иначе плоского живота вам не видать.</li><li>Ни в коем случае <strong>не пропускайте завтрак</strong> – это самый важный прием пищи.</li></ul><p>Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот – та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.</p><h2>Видео-советы о том, как убрать жир с живота</h2><p><iframe src="https://www.youtube.com/embed/owRFhEVR9Vg?ecver=2">

Как избавиться от жира на животе мужчине и женщине

Если целенаправленно делать такие упражнения, как приседания или качать пресс, то они не помогут быстро избавиться от жира на животе.

Но есть способ избавиться от лишних жировых отложений- это правильное питание и регулярная физическая активность.

К ним можно отнести аэробные упражнения, спортивную ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде, и т.д.

Тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 грамма подкожного жира. Получается, что это популярное упражнение для мышц пресса слабо помогает избавиться от живота.

Что же делать с лишним жиром в области живота и боков, который опоясывает талию многих современных мужчин и женщин? Об этом мы сейчас и поговорим.

Как избавиться от жира на животе

Избавление от жира на животе и боках во время спортивных занятий заметно отличается от стандартного забора энергии из жировой ткани в мышцы. Во время аэробных упражнений организм человека использует внутренние запасы энергии и постепенно увеличивает количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к постепенному сжиганию лишнего жира.

Но нужно учитывать, что это влияет лишь на определенный тип жира. Именно поэтому некоторым удается с легкостью сбросить часть лишнего веса, но гораздо сложнее добиться красивого рельефа на животе. Дело в том, что в нашем организме есть совершенно разные типы жира, и с каждым из них необходима своя стратегия борьбы.

Внутренний жир на животе

Внутренний жир образуется главным образом внутри брюшной полости и выдавливает живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира.

Главная причина по которой образуется этот жир на животе довольно банальна, это малоподвижный образ жизни и повышенная калорийность питания.

Такой тип жира портит внешний вид фигуры и опасен для здоровья человека. Излишки жира на животе могут привести к диабету и заболеванию сердца. Кроме того его излишки понижают уровень тестостерона у мужчин.

Бороться с внутренним жиром эффективнее всего с помощью кардионагрузок. При воздействии аэробных нагрузок средней интенсивности, кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм использует энергию жира и это приводит к его постепенному сжиганию. Причем, со временем процесс ускоряется. Но учтите, что если у Вас вес более 80 кг бег может быть противопоказан. В этом случае нужно проконсультироваться с терапевтом.

На начальном этапе борьбы с жиром будут эффективны различные кардио упражнения по 45-60 минут 2-4 раза в неделю. Различные силовые упражнения не помогут вам похудеть. Но если вы боитесь потерять мышцы, то нужно использовать какую-нибудь комплексную программу тренировок раз в неделю, но делать ее отдельно от кардио тренировок.

Теперь вспомним о питании. Нет нужды резко сокращать питание или садиться на жесткую диету. Достаточно просто контролировать суточную норму потребляемых калорий, есть исключительно здоровую и натуральную пищу. Необходимо исключить из рациона фастфуд и сладости.

Подкожный жир на животе и боках

Примерно от 40 до 60% всего жира в организме человека приходится на подкожный жир. Тот самый, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир различные аэробные нагрузки влияют меньше всего. Для его уменьшения нужна поддержка диетой и сокращение потребляемых калорий.

Организм может сжигать подкожный жир 400-700 гр. в неделю, но не быстрее, а снижение калорийности дневного рациона еще сильнее не сможет ускорить этот процесс. Вы потеряете в первую очередь мышцы, а не подкожный жир.

Главное понять, что за одну спортивную тренировку нельзя и сжигать жир, и увеличивать мышечную массу. Чтобы сжечь еще больше жировых клеток бесперспективно делать силовые упражнения после кардио тренировок. Необходимо продолжать раздельные силовые и кардио упражнения.

Как избавиться от живота

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам самостоятельно и без вреда здоровью избавиться от живота и жира на боках.

Пользуйтесь не только диетами

Введите в свою жизнь не только здоровое питание, но и регулярные спортивные тренировки. Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений избавляет от жира на животе гораздо лучше, чем просто изменения в рационе.

Можно попробовать купить шагомер и проходить до 10000 шагов в день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, проходите расстояние в пару остановок пешком, а если у вас сидячая работа, периодически вставайте и делайте хотя бы 30 шагов. В одном исследовании испытуемые, не меняя питание, уменьшили количество шагов в день с 10 тысяч до 1500, и всего за 2 недели их уровень внутреннего жира увеличился на 7%!

Заставьте работать ваш метаболизм

Обязательно завтракайте и делайте это примерно в одно и то же время. Думаете, что для борьбы с жиром нужно есть чем меньше, тем лучше? Но, согласно исследованиям, завтрак в течение часа после того, как вы проснулись, сохраняет стабильный уровень инсулина и пониженный уровень холестерина.

Включите в ваш завтрак протеины и продукты, богатые клетчаткой, яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи. Организм будет тратить больше времени, чтобы их переварить, и так вы будете ощущать себя сытыми все утро.

Спите достаточное количество времени (по крайней мере, 7 часов для взрослых) и научитесь расслабляться и избегать стресса. Есть исследования, показывающие, что выделение кортизола — гормона, производимого организмом во время стресса, — влияет на увеличение прослойки жира на животе.

Пейте достаточное количество воды. Выпивая больше воды, вы не только ускоряете свой обмен веществ, но и помогаете вашему телу вымывать токсины и улучшить общее состояние организма помогая тем самым быстрее избавиться от жира на животе.

Будьте последовательны и терпеливы

Трудно начать борьбу за здоровое тело с целью избавления от жира на животе и боках, и еще тяжелее не прекратить эту борьбу на половине пути. Часто спортивные занятия бросают из-за усталости и отсутствия быстрого эффекта. Начинайте избавляться от жира на животе с таких физических упражнений, которые вы можете делать без надрыва, но зато дольше выдерживать нагрузку. Именно в этом случае вы тратите больше калорий.

Выносливость и мышечная сила приходят со временем, дозируйте нагрузки и обязательно отдыхайте. Заставляя самого себя заниматься каждый день, вы не дадите организму достаточно времени на восстановление и формирование мышечной массы, и это может привести еще и к травме. Не гонитесь за результатом. Оптимальная потеря веса — примерно 1 кг в неделю.

Постепенно увеличивайте нагрузки и время

Постарайтесь регулярно увеличивать интенсивность и продолжительность спортивных занятий примерно на 10% в неделю, чтобы избежать травм и переутомления. Со временем, нужно увеличить и частоту тренировок. Но не забывайте и об отдыхе.

Переходите к интервальным тренировкам

Интервальные тренировки значительно увеличивают расход калорий и повышают выносливость организма и способствуют большему сжиганию жира на животе. Начните с простого: во время обычных тренировок добавьте от трех до пяти 30-секундных интервалов для упражнений с повышенной интенсивностью. К примеру- резко ускоряйтесь на обычной пробежке.

Включайте в программу силовые тренировки

Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу и улучшают обмен веществ, но помогают расстаться с лишним жиром на животе. Если ваши привычные занятия перестали действовать, самое время начать делать и силовые упражнения. Они помогут избавиться от жира на животе и боках.

Чередуйте различные виды тренинга. Перемежайте силовые и кардио тренировки. Делайте утром пробежку, а вечером занимайтесь в зале. Это позволит достичь лучших результатов и спасет от монотонности.

Тренируйтесь, чтобы избавиться от жира на животе

Наконец, вспомните то, с чего хотели начинать — эффективные упражнения для мышц живота. Их могут делать и мужчины и женщины.

Сами по себе отжимания, подъемы туловища, приседания и скручивания с жиром на животе не справились бы. Но теперь они помогут подтянуть живот намного быстрее.

Можно быть уверенным, что если не сдаваться, придерживаться плана и регулярно тренироваться, положительный результат вам гарантирован. Но нужно понимать, что после этого жировые клетки на самом деле не отмирают, а остаются навсегда.

По сути, жировая ткань напоминают губку: вы можете похудеть, «осушив» жировые клетки, но вам всегда придется придерживаться здорового питания и заниматься спортом, поскольку эти самые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем жира, если прекратить активный образ жизни и начать переедать.

Теперь обобщим все вышесказанное. Чтобы накачать красивый пресс или мощные кубики пресса мужчине, а девушкам получить рельефный плоский животик — совсем не обязательно делать упражнения на пресс каждый день или по нескольку раз на день. Нет необходимости и в сотнях повторений.

Для того, чтобы вы смогли увидеть свой пресс нужно сделать две вещи:
1. Избавиться от жира на животе, т.е. изменить режим питания и похудеть.
2. Нарастить мышцы, т.е. накачать пресс регулярно выполняя упражнения для пресса.

Нам кажется, что вступив в мир активного и здорового образа жизни, начав заниматься спортом, возвращаться назад вам уже не захочется и Вы сумеете избавиться от жира на животе и боках.

голоса

Рейтинг статьи

Читать еще: Эффективные упражнения для пресса живота