Хатха йога для начинающих читать

Хатха-йога для начинающих — Зубков А.Н, Очаповский А.П.

Название: Хатха-йога для начинающих

Автор: Зубков А.Н, Очаповский А.П.

В книге с материалистических позиций изложено древнеиндийское учение Хатха-йога. Предложен оригинальный и эффективный подход к профилактике ряда заболеваний с помощью регулярных занятий физическими упражнениями по этой системе. Уделяется большое внимание личной гигиене, развитию внутренней культуры, диете, дыхательной системе. Использован личный опыт авторов и опыт преподавания Хатха-йоги в Индии и других странах. Описаны терапевтические эффекты и противопоказания.

Для врачей, специалистов по лечебной физкультуре, психотерапевтов, а также для широкого круга читателей.

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 3
Коротко об авторах 1
Цели, аспекты и школы йоги 9
Йога прошлого и настоящего Ч
Йога Патанджали 15
Йма и Нияма (Крия-йога) 1?
Диета 20
Употребление воды 30
Голодание 33
Водные процедуры 35
Нети и Капалябхати 37
Дхаоти и Кунджаля ’39
Басти 41
Тратака
Гигиена зрения 46
Упражнение 1 (массаж глаз) 46
Упражнение 2 47
Упражнение 3 47
Упражнение 4 47
Упражнение 5 48
Упражнение 6 48
Упражнение 7 48
Упражнение 8 48
Упражнение 9 (с применением воды) 48
Уход за полостью рта 49
Гигиена глотки 50
Багхи 53
Шанкх Пракшаляна 54
Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи») 55
Упражнение 2. «Урдхва-Хастоттанасана» («Поза с поднятыми руками») 57
Упражнение 3. «Катичакрасана» («Поза для поясничной чакры») 57
Упражнение 4. «Ударакрасасана» («Поза сокращения живота») 57
«Павана-Муктасана» («Поза для отведения газов») 61
График выполнения гигиенических процедур 64
Режим дня 64
Тренировка органов чувств 66
Самоконтроль 69
Асана 70
Основной, обязательный каждодневный утренний комплекс для здоровых и больных людей 79
Первая декада 79
Упражнение 1. «Сушумиа нари шактивардхак» (Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — «Сушумну») 79
Упражнение 2. «Пурна Сарпасана» («Комплексная поза змеи») . 81
Упражнение 3. «Вишуддха-чакра-шуддхи» («Очищение Вишуддха-чакры» — горлового нервного сплетения) 85
Упражнение 4. «Буддхн татха Дхрйти щакти-викасак» (Упражнение для развития ума и силы воли) 85
Упражнение 5. «Смарана шакти-викасак» (Упражнение для развития памяти) 85
Упражнение 6. «Мёдха шакти-викасак» (Упражнение для развития интеллекта) 86
Упражнение 54. «Шавасана» («Мертвая поза») 88
Вторая декада 90
Дыхательные упражнения на задержку после вдоха 90
Упражнение 7. «Каполя шактивардхак» (Упражнение, способствующее омоложению щек) 90 .
Упражнение 8. «Кариа шактивардхак» (Упражнение для улучшения слуха) 90
Третья декада 92
«Грйва шактивардхак» (Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата) 92
Упражнение 9 92
Упражнение 10 92
Упражнение 11 94
Четвертая декада 94
Упражнение 12. «Скандх шактивардхак» (Упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках) 94
Пятая декада 95
«Пуриа бхуджа шакти-викасак» (Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса) 95
Упражнение 13 95
Упражнение 14 96
Упражнение 15 96
Упражнение 16 96
Упражнение 17 96
Упражнение 18 96
Шестая декада 96
Упражнение 19. «Кара-прйштха шакти-викасак» (Упражнение дли развития тыльной части ладоней) 96
Упражнение 20. «Кара-таля шакти-викасак» (Упражнение для развития ладоней) 99
Упражнение 21. «Ангули шакти-викасак» (Упражнение для укрепления пальцев рук) 99
Седьмая декада 99
«Удар шактивардхак» (Упражнения для развития мышц живота) 99
Упражнение 22 99
Упражнение 23 100
Упражнение 24 102
Упражнение 25 102
Упражнение 26 102
Упражнение 27 102
Восьмая декада 103
Упражнение 28. «Уддияна-Бандха» («Чревный замок») 103
Упражнение 29. «Кати шактивардхак» (Упражнение для укрепления поясницы) 103
Упражнение 30. «Каки-Мудра» («Поза вороны») 104
Девятая декада 105
Упражнение 31. «Джангха шактивардхак» (Упражнение для укрепления бедер) 105
Упражнение 32. «Кундалини шактивардхак» (Упражнение, развивающее скрытую силу — «Кундалини») 108
Упражнение 33. «Падамуля шактивардхак» (Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней) 109
Десятая декада 110
Упражнение 34. «Сукхасана («Удобная поза») 110
Упражнение 35. «Ардха-Падмасана» («Поза полулотоса») . 111
Упражнение 36. «Падмасана» («Поза лотоса») 112
Одиннадцатая декада 115
«Бхастрика» (Дыхательные упражнения «Кузнечный мех») . )|5
Упражнение 37 115
Упражнение 38 115
Упражнение 39 116
Упражнение 40 116
Двенадцатая декада 117
Упражнение 41. «Йога-Мудра» («Поза йоги»), из первого варианта «Падмасаны» 117
Упражнение 42. «Йога-Мудра» («Поза йоги») из второго варианта «Падмасаны» 117
Упражнение 43. «Ват нари санстхан шактивардхак» (Упражнение для укрепления позвоночника, или «Ролик») 119
Тринадцатая декада 119
«Пачан-санстхан судхарак» (Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта) .119
Упражнение 44 119
Упражнение 45 120
Упражнение 46 120
Четырнадцатая декада 121
Упражнение 47. «Тараги-Мудра» («Поза озера») 121
Пятнадцатая декада 123
Упражнение 48. «Хастападасана» («Поза для рук и ног» в положении лежа) 123
Шестнадцатая декада 124
Упражнение 49. «Уттанпадасана» («Поза с поднятыми ногами», или «Лодочка») 124
Упражнение 50. «Дханурасана» («Поза лука») 126
Семнадцатая декада 129
Упражнение 51. «Випарйта-Карани» («Перевернутая поза») 129
Восемнадцатая декада 131
Упражнение 52. «Халь-асана» («Поза плуга») 131
Упражнение 53. «Сарвангасана» («Поза для всех частей тела») 132
Упражнение 54 135
Лечебный комплекс асан при пояснично-крестцовом радикулите . 137
Упражнение 1. «Трйконасана» («Поза треугольника») 137
Упражнение 2. «Чакрасана» («Поза)колеса») и «Ардха-Чакрасана» («Поза полуколеса») ; 141
Упражнение 3. «Ардха-Урдхвасана («Полуприподнятая поза») . 143
Упражнение 4. «Матсьясана» («Поза рыбы») 144
Лечебная поза «Хастападасана» («Поза для рук н ног» в положении стоя) 149
Два упражнения для успокоения нервной системы 150
Лечебная поза «Гомукхасана» («Поза «Коровья морда») 151
Лечебная поза «Ардха-Курмасана» («Поза получерепахи») 153
Лечебная поза «Сасангасана» («Поза кролика») 153
Лечебная поза «Врйкшасана» («Поза дерева») 155
Лечебная поза «Гарудасана» («Поза птнцы Гаруды») 159
Лечебная поза «Ашвнни-Мудра» («Поза кобылы») 159
Пранаяма 161
Общие принципы для занимающихся Пранаямой 166
Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему 167
Полное дыхание 169
Пурака 170
Кумбхака 170
Рёчака 170
Шуньяка 171
Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот) 172
«Анулёма-Вилёма» 172
Ритмическое дыхание 174
Дополнительные дыхательные упражнения 175
Упражнение для развития голоса 176
Упражнение, возбуждающее работу альвеол 176
Упражнение для развития грудной клетки 177
Упражнение для расширения грудной клетки 177
Дыхательные упражнения иа ходу 177
Упражнение с подъемом на иосках 178
Упражнения для усиления кровообращения 178
Упражнение 1 179
Упражнение 2 179
Упражнение 3 179
Упражнение 4 180
Упражнение 5 180
Упражнение 6 180
Упражнение 7 181
Заключение 181
Приложение 182
Словарь терминов 184

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Хатха-йога для начинающих — Зубков А.Н, Очаповский А.П. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Хатха-Йога для начинающих

Скачать книгу в формате:

Аннотация

В книге с материалистических позиций изложено древнеиндийское учение Хатха-йога. Предложен оригинальный и эффективный подход к профилактике ряда заболеваний с помощью регулярных занятий физическими упражнениями по этой системе. Уделяется большое внимание личной гигиене, развитию внутренней культуры, диете, дыхательной системе. Использован личный опыт авторов и опыт преподавания Хатха-йоги в Индии и других странах. Описаны терапевтические эффекты и противопоказания. Для врачей, специалистов по лечебной физкультуре, психотерапевтов, а также для широкого круга читателей.

Отзывы

Популярные книги

• 52744
• 7
• 8

Скажите, вы готовы работать за бесплатно? Вкалывать на известную корпорацию без праздников и выходны.

Темный Травник

• 38885
• 4

Глуховский Дмитрий Алексеевич Будущее Глава I. ГОРИЗОНТЫ Лифт — отличная штука, говорю.

Будущее

• 39786
• 6
• 3

Трогательная история говорящего Лабрадора Мани, который оказался настоящим финансовым гением, в д.

Пёс по имени Мани

• 46621
• 4
• 12

Мягкий порыв ветра принес с собой запах морской соли и йода… уже пора в путь! Но сколько еще осталос.

Господство клана Неспящих — 7

• 47135
• 3
• 1

«Волшебные твари и где их искать» — это учебник по уходу за домашними животными, обязательный для вс.

Фантастические звери и места их обитания

• 124235
• 3
• 32

Джесс и Джейсон. Такие имена дала Рейчел «безупречным» супругам, за жизнью которых она день за д.

Девушка в поезде

Уважаемые читатели, искренне надеемся, что книга «Хатха-Йога для начинающих» Зубков А. Н. окажется не похожей ни на одну из уже прочитанных Вами в данном жанре. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Произведение, благодаря мастерскому перу автора, наполнено тонкими и живыми психологическими портретами. В тексте находим много комизмов случающихся с персонажами, но эти насмешки веселые и безобидные, близки к умилению, а не злорадству. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. Грамотно и реалистично изображенная окружающая среда, своей живописностью и многообразностью, погружает, увлекает и будоражит воображение. В заключении раскрываются все загадки, тайны и намеки, которые были умело расставлены на протяжении всей сюжетной линии. С первых строк понимаешь, что ответ на загадку кроется в деталях, но лишь на последних страницах завеса поднимается и все становится на свои места. Возникает желание посмотреть на себя, сопоставить себя с описываемыми событиями и ситуациями, охватить себя другим охватом — во всю даль и ширь души. Периодически возвращаясь к композиции каждый раз находишь для себя какой-то насущный, волнующий вопрос и незамедлительно получаешь на него ответ. «Хатха-Йога для начинающих» Зубков А. Н. читать бесплатно онлайн будет интересно не всем, но истинные фаны этого стиля останутся вполне довольны.

• Понравилось: 0
• В библиотеках: 0

Новинки

• 65

Попаданец в Таларею-2. Продолжение приключений нашего современника в мире меча и магии. .

Баронские будни

Попаданец в Таларею-2. Продолжение приключений нашего современника в мире меча и магии. .

• 27

Второй роман о приключениях Хагена и его друзей. Парни косплеят ведьмака, немножко беспределят в З.

Волки и вепри

Второй роман о приключениях Хагена и его друзей. Парни косплеят ведьмака, немножко беспределят в З.

• 121

Студент попал в мир магического Средневековья. Рояли в самом начале. Будет устраиваться в новом дл.

Попаданец в Таларею

Студент попал в мир магического Средневековья. Рояли в самом начале. Будет устраиваться в новом дл.

11 самых важных книг о йоге

Анна Лунегова делится списком книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Йога — практика не только физическая. Однажды придя на занятие по йоге, многие постепенно начинают интересоваться книгами о самопознании, гармонии и мудрости. Чтобы поиск правильной литературы не превратился в сложный квест, мы попросили нашего тренера, ведущего преподавателя по дживамукти-йоге в России Анну Лунегову составить список книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

«При выборе литературы пристальное внимание стоит обратить на классические йоговские тексты. Хотя написаны они были много тысячелетий назад, актуальность их возрастает с каждым днем. Также важно понимать, чьи комментарии к этим текстам у вас в руках, так как интерпретация бывает разной, — говорит Анна. — Поэтому мой список книг именно такой».

1. «Йога Сутры Патанджали» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Йога Сутры» Патанджали — главный канонический текст Йоги Даршана, одной из систем ортодоксальной индийской философии. Текст состоит из коротких и емких изречений — сутр, каждая из которых описывает цель йоги и ведущий к ее достижению путь. Комментарии к тексту составил выдающийся реализованный йогин Шри Шайлендра Шарма, благодаря чему этот труд становиться еще более значимым.

«Сутры — это теоремы, которые имеют конкретное практическое применение, — отмечает Шайлендра Шарма. — По-настоящему прийти к их пониманию можно, только сделав их частью своей практики».

2. «Хатха Йога Прадипика» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Хатха Йога Прадипика» — самый загадочный из известных трудов по йоге, детально и последовательно описывающий древние техники достижения самореализации.

Структура текста и некоторые формы слов на санскрите позволяют отнести эту работу к XIV-XV вв., но впервые она была опубликована только в середине XIX в. в переводе брамина Брахмананды. Тем не менее, множество техник, описываемых в «Хатха Йога Прадипике», долгое время трактовалось искаженно из-за того, что первоначальный перевод текста был не совсем точен. Для устранения неверных интерпретаций древней йогической практики Шри Шайлендра Шарма написал к труду комментарии, которые сделали его продвинутым йогическим текстом. Бесценным, если ваши устремления в йоге искренни.

3. «По правую руку Бога». Шри Шайлендра Шарма

«По правую руку Бога» — книга, в которой собраны вопросы учеников Шайлендры Шармы и ответы на них за последние 10 лет. Книга касается самых разных вопросов, выходящих далеко за пределы йогических техник. Поэтому этот текст будет интересен не только тем, кто практикует йогу, но и тем, кто стремится обрести новый взгляд на происходящее в окружающем мире.

4. «Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.

«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.

5. «Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

Автор книги, выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, который вывез практику йоги на Запад, описывает не только свой жизненный путь, но и этапы становления крийя-йоги. В частности, он рассказывает о гималайском святом Бабаджи, который ввел сам термин «крийя-йога» и передал знания о ней. Значительная часть книги посвящена беседам Йогананды с ведущими духовными фигурами, такими как Тереза Ньюмен, индуистская святая Шри Анандамойи Ма, Мохандас Ганди, Рабиндранат Тагор, получивший Нобелевскую премию физик Сэр Ч. В. Раман, знаменитый американский ботаник Лютер Бёрбанк, которому, собственно, и посвящена книга.

«Автобиография Йога» изменила жизни сотен тысяч людей, ведь каждый, кто обращается к ней в момент духовных поисков, неизменно черпает силы и вдохновение.

«Когда мои взаимоотношения с Индией только формировались, я была в Варанаси и попала в дом, где жил и практиковал Лахири Махасайя, тот, кому Бабаджи передал знания крийя-йоги. Именно там произошло мое слияние с Индией, — говорит Анна Лунегова. — Читая эту книгу много мистических моментов попадает в поле восприятия, что вдохновляет на познание».

6. «Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф

Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.

«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.

7. «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Бхагавад Гита» переводится как «песнь бога». Это одна из глав великого индийского эпоса «Махабхарата». Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых сконцентрированы базовые положения основных направлений индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.

Нужно помнить, что комментариев (в том числе на санскрите) к «Бхагавад Гите» многие тысячи, если не десятки тысяч. Шри Шайлендра Шарма будучи реализованным йогином составил собственные комментарии к этому труду.

«Эту книгу стоит перечитывать снова и снова. Ее мудрость бездонна. А комментарии Шри Шайлендры Шармы очень практично разъясняют этот текст с йогической, а не религиозной точки зрения», — отмечает Анна Лунегова.

8. «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

Считается, что в «Бхагавад Гита» заключена бесконечная мудрость всех священных писаний мира. Этот труд буквально переворачивает сознание и открывает новые грани восприятия окружающего пространства. А комментарии Парамахансы Йогананды, автора знаменитой «Автобиографии йога», раскрывают глубинный смысл этой книги для личной практики и сознания.

9. «Sweeping the Dust». Ruth Lauer-Manenti (на английском)

«У автора этой книги, ведущего преподавателя дживамукти-йоги Рус Лойер-Маненти есть уникальная способность — разъяснять самые сложные и непонятные сутры через жизненные истории. Книга легко читается, и вы все время находите в ней что-то личное», — отмечает Анна Лунегова.

10. «Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма

Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.

«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».

11. «Об истине, жизни, поведении». Лев Толстой

Это произведение причисляют к наиболее значительным философским трудам русского классика. Здесь собраны мысли и высказывания самого писателя, а также яркие и глубокие суждения мыслителей мира, органично связанные между собой и позволяющие сформировать собственное видение мира и человека в нем.

«В этом труде как и в «Слиянии с Шивой» одна глава посвящена одной теме и объединяет высказывания разных мудрецов. В ней интересно искать и находить ответы на определенные вопросы», — говорит Анна Лунегова.

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!