Йога 15 мин утром

Упражнения йоги на каждое утро: 15 минут — и вы в равновесии

Эти несколько упражнений я нашла в 2006 году в одной из книжек (если не ошибаюсь) Елены Ульмасбаевой (известного в России преподаватель йоги Айенгара) «Йога в кармане». Несколько упражнений занимали около 15 минут, но каждое утро! Первые серьезные результаты — гибкость, легкость тела, уравновешенность ума и радость я ощутила уже в течение первых двух месяцев занятий.

Полное описание техники выполнения этих упражнений вы скоро найдете в новом разделе нашего сайта «Асаны». А здесь я расскажу, как сделать так, чтобы в упражнении заработало все тело целиком. Главное, на чем акцентирую внимание: в каждой позе постарайтесь так вытянуть тело, чтобы нигде не образовалось зажимов. Вот тогда энергия потечет по нему свободно и радостно. Выполняйте упражнения от 1 до 3 минут, стараясь выровнять дыхание и успокоиться.

Тадасана. Поза горы Стопы вместе, руки вдоль тела. Ноги укореняются в земле. Можно присогнуть колени, чтобы тело ощущалось цельным, без напряженных участков.
Живот «опирается» на стопы — уводите в стопы тяжесть живота. Копчик поворачивайте вниз, макушку тяните вверх, чтобы выпрямить и вытянуть позвоночник. Плечи расслабьте. Закройте глаза и выстройте тело вдоль вертикальной линии: вес тела располагается в центрах стоп, ровно над ними — центр таза, центр груди и макушка. Проверьте себя в зеркале.

Врикшасана. Поза дерева. Приподнимите пальцы ног, чтобы стопы стали подтянутыми и приподнялись арки стоп. Выпрямите и подтяните колени. Копчик — вниз, макушку — вверх. Живот, область солнечного сплетения, макушку — все подтяните вверх. Вытяните вверх руки (параллельно, или соединенные ладонями — как вам покажется правильным), вытяните все суставы. Так в упражнение включится все ваше тело. Вы сможете чувствовать его целиком.

Утхитта Триконасана. Поза треугольника. Стопы — в стороны на комфортную ширину. Нагибаясь, старайтесь удлинять тот бок, который сжимаете. Чтобы «включить» все тело, толкайте стопами пол, растягивайте корпус крестообразно: копчик — вниз, макушку — вверх, руки — в разные стороны. Взгляд на верхнюю ладонь завершит энергетическую картинку этой фигуры.
Вирабхадрасана II. Поза героя. Стопы расставлены довольно широко, тяните одно колено вперед, сгибая его, а второе — назад, не сгибая. Чтобы заработало все тело, толкайте стопами пол и снова вытягивайте тело крестообразно. Взгляд — в сторону передней руки и ноги. Не опускайтесь низко в этой позе до тех пор, пока не научитесь выравнивать поясницу!

Утхитта Паршваконасана. Поза треугольника с вытянутым боком. Из предыдущей позы: просто опустить корпус к переднему колену, оперевшись о него локтем. Можно поставить руку на пол или на блок. Обязательно выравнивайте тело по линии того бока, который тянете. Если опустились к правому колену, значит нужно выстроить прямую линию вдоль левой ноги, левого бока и руки. Чтобы заработало все тело, выполняем те же манипуляции: «оживляем» стопы, прижав их к полу и толкая пол; поворачиваем копчик вниз (сложновато, но это — основной элемент упражнения). И снова крестообразное вытягивание: копчик — вниз, макушка — вверх, плечи — развернуть. Взгляд — на ладонь вытянутой руки.

Паршвоттанасана. Поза вытянутого бока. Очень хорошо растягивает и разогревает ноги! Даже на холодном полу через минуту ступни согреются! В этой позе поставить таз ровно,не перекашивая, чтобы наклон получился строго вперед. Обе стопы разверните вперед. Распространенная ошибка: когда становится трудно, многие сгибают колени и перекашивают таз. Так они могут хоть сколько-то выстоять, но весь смысл упражнения теряется:) Лучше поставьте перед собой стул и опирайтесь руками на него, но таз держите ровно! Приняв позу, успокойтесь, опирайтесь на обе стопы равномерно, чтобы обе стопы были активны, и снова вытягивайте корпус крестообразно. Следите, чтобы шея не зажималась.

Паривритта Триконасана. Это продолжение предыдущей позы. Нужно успокоиться, вытянуть позвоночник параллельно полу и развернуть корпус, как на картинке. Чтобы поза стала «рабочей», энергия побежала по всему телу, выравнивайте напряжение в стопах, вытягивайте оба (!) бока, стараясь, чтобы ничто в теле не сжималось. И как всегда, крестообразно вытягивайте корпус:)

Прасарита Падоттанасана. Вытягивание с широко расставленными ногами. Расставляете стопы на расстояние равное длине ноги. Кончики стоп чуть разверните внутрь. Вытянув спину, опускайте ее прямую, сгибаясь в тазобедренных суставах. Ладони — на пол, прямо под плечами. И делаем то же самое: стопами толкаем пол, оттягиваем копчик от макушки, выравнивая позвоночник, вытягиваем шею (направив подбородок к груди, стараемся развести плечи шире. Чем ровнее будет ваша спина, тем быстрее восстановится в ней кровообращение и ток энергии.

Халасана. Поза плуга. Лежа на спине переведите руки через стороны за голову. Сделайте несколько перекатов на спине и перенесите ноги за голову, поставив стопы в ладони. Соедините пятки. Тяните круглую спину в одну сторону, а пятки и таз — другую. Чтобы заработало все тело, нужно создать в нем равное натяжение: руки, ноги, спина натянуты одинаково. Утром это бывает непросто, особенно, если вы спите на боку или на мягкой кровати. Затекшие мышцы поутру будут болеть. Если ноги не достают до пола, поставьте позади себя стул и опускайте ноги на стул.

Саламба Сарвангасана. Стойка на лопатках. Сразу скажу: поза полезная чрезвычайно, но для многих опасная. Если усердствовать, можно повредить шею и восстанавливать ее несколько месяцев. В йоге Айенгара, чтобы не создавать давления на шею, под спину и шею подкладывают пару сложенных одеял. В этой позе в первую очередь, успокойтесь. Когда это получится, пройдитесь вниманием по телу и попробуйте вытянуть все суставы так, чтобы не оставалось зажимов и препон для свободного течения крови, а стало быть и энергии.

Шавасана. Поза трупа. Эту подробно объяснять не буду. Просто расправьте все тело и на несколько минут (не меньше 5) забудьте о нем:)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Упражнения йоги для самых занятых: всего 15 минут утром!

Короткий и разнообразный комплекс для доброго утра.

Комплекс йоги на 15 минут, выполняется утром натощак — ДО завтрака:

1. Человечество пока не придумало лучшего способа проснуться с утрам, чем. Сурья-намаскар! Сделайте 3-5 кругов в быстром темпе. Это займет всего 3 минуты.
2. После приветствия Солнцу надо лечь или сесть, и «отцентрироваться», иначе весь день будет ветер в голове — перебор энергии. Сядьте скрестив ноги сделайте 100 резких выдохов носом в технике Капалабхати (дыхание «Просветление черепа»). Эта простая, но эффективная пранаяма решает сразу 2 утренних задачи: улучшить газообмен в организме, дать ему свежий кислород, а заодно проветрить нижние отделы лёгких, которые спали ночью вместе с вами. И второе — освежить голову; учёные установили, что Капалабхати положительно воздействует на лобные доли головного мозга: дыша таким образом, вы делаете своего рода нежный «массаж» мозга. После Капалабхати в голове спокойно и ясно. Вы менее склонны суетиться или, наоборот, засыпать за столом на работе. При этом Капалабхати не предельная, не «зашкаливающая» пранаяма, так что вы сможете вести машину спокойно, без головокружения, уже через 30 минут после этой техник. Вся техника, выполняемая в спокойном ритме, займёт у вас около 3 минут.
3. Теперь встаньте и сделайте комплекс из 6 асан, каждую по 1 минуте:
   • Тадасана (Поза горы Поза пальмового дерева) — с вытяжением. — разминает плечи и спину, полезна для пищеварения. Включает корневую чакру (Муладхару), которая даёт бодрость. Тадасана с наклонами в стороны (на выдохе) — полезно для пищеварения утром.
   • Кати Чакрасана — повороты корпуса с заносом задней руки за спину. Отлично разминает плечи и спину.
   • Ардха Матсьендрасана — повороты всего корпуса, в сторону, противоположную повороту таза. Оптимизирует пищеварительные процессы, разминает поясницу, «включает» пресс и Манипура-чакру, которая даёт силу убеждения.
   • Тирияка Бхуджангасана — Поза кобры со скручиваниями ( повороты корпуса мы делаем одновременно с выдохом, в центр возвращаемся на вдохе) — полезна для спины и для пищеварения.
   • Чакрасана (Поза колеса — «мостик») или Кхандарасана (поза опоры на плечи, или «полумостик») — какая подходит по уровню подготовки. Пробуждает симпатическую систему, бодрит. Полезна для спины.
4. Оставшиеся 3 минуты повторяйте сидя в любой медитатвной позе (лучше всего в Ваджрасане — т.к. вам скоро завтркать, и надо дополнительно подзарядить пищеварение) вслух, лучше нараспев, вашу любимую мантру, любую. Важно включить голосовой аппарат утром, чтобы люди вас слушали, доверяли вам. И нет лучшего способа для этого, чем мантры. Если у вас пока нет особой, любимой мантры, то рекомендуется универсальная мантра «АУМ» (ОМ). Она не имеет какого-то специального назначения или узко-религиозного значения и поэтому подходит всем; обладает общим гармонизирующим эффектом на человека и помещение. Пойте (при условии, что вы не мешаете другим домашним) как можно громче, не стесняясь, и как можно более низким тоном (басом) — так вы «прогудите» все чакры снизу доверху, и подзарядите организм для новых свершений сегодня.

Комплекс йоги у нас был короткий и разнообразный, поэтому Шавасана не требуется. После завершения комплекса выпейте стакан воды. Через 15 минут можно завтракать: это время, если есть возможность, побудьте «в себе», в состоянии йоги, в гармонии, а значит — не читайте утренних газет и не вступайте в оживленные разговоры: ещё продолжается «подзарядка» от утреннего комплекса упражнений.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.

Утренний комплекс упражнений йоги на 15 минут

Йога 15 минут йога для начинающих

Для людей, которые только начинают познавать азы йоги, существует специальная утренняя техника. Она состоит из простых асан, которые разделяются на отдельные группы. К ним относятся упражнения для проработки различных групп мышц, элементы для медитации и контроль дыхания.Чтобы понимать насколько йога 15 минут для начинающих эффективна, требуется разбираться в том, из каких упражнений она состоит.

Определение цели и дыхательные техники

Йога для начинающих за 15 минут начинается с установки цели на весь день и проведения дыхательной техники. На эти действия отводится 5 минут. На то, чтобы определить цель, тренер даёт 2 минуты. За это время человек должен расслабиться и подумать о том, чего он хочет от нового дня. При этом важно оценивать свои ощущения. С их помощью можно точно определить цель и задать оптимальный настрой на весь день.

Когда цель выбрана и человек ощущает, как по телу разливается прана (энергия), можно приступать к дыхательной технике. Для этого выполняется определённая последовательность действий:

1. Принять положение сидя. Сделать это можно как на коврике, так и на стуле.
2. Делать вдохи и выдохи только носом. Производить их через каждые три секунды.
3. Длительность вдохов и выдохов человек выбирает исключительно из комфорта для себя.

Когда речь идёт об успокоении и расслаблении, нужно делать более длинные выдохи.

Виды асан

Утром, пока организм не готов к серьёзным нагрузкам, нужно выполнять простые и удобные асаны. Чтобы их сделать, требуется выделить 8 минут. К асанам утренней йоги за 15 минут относятся:

1. Поза воина.
2. Поза горы.
3. Переход из положения горы в позицию стула.
4. Плуг.

Ниже подробнее будет описана техника выполнения каждой позы по отдельности. Сразу же после их выполнения, нужно переходить к медитации. На неё выделяются последние 2 минуты из 15.

Техника выполнения

Чтобы получить наилучший эффект от утренней йоги за 15 минут, требуется правильно выполнять все представленные асаны и контролировать дыхание.

Поза Горы с наклоном вбок

Первое упражнение в серии. Техника:

1. Встать прямо, ноги поставить вместе, стопы сомкнуть. Равномерно распределить вес тела по точкам опоры.
2. Нужно сделать так, чтобы колени прибывали в напряжении.
3. Напрячь ягодичные мышцы. Копчиком стараться тянуться вниз, при этом не сгибая коленных суставов.
4. Постараться шире раскрыть грудную клетку. Плечи расслабить и опустить вниз.
5. Стараться вытянуться вверх макушкой. Нужно чувствовать, как мышцы шеи распрямляются. Нельзя поднимать головку. Смотреть необходимо прямо.
6. Дышать спокойной и равномерно. Спустя 7 циклов дыхания можно переходить к наклонам.
7. Руку поднять над головой и сцепить их пальцами вместе. Сделать «замок» пальцами и перевернуть ладони вверх.
8. Сделать медленный наклон в правую сторону. При этом стопы должны оставаться на месте, а спина с руками должны быть вытянуты.
9. Нужно чувствовать, как одна сторона корпуса как будто удлиняется. Провести 5 дыхательных циклов и вернуть тело в исходное положение.

При возврате в начальную позицию, требуется сделать выдох. Далее повторить наклон в левую сторону.

Поза Воина

Второе упражнение в серии. Техника:

1. Встать в позу Горы. Шагнуть одной ногой в сторону на 100 см. Руки расположить на бёдрах.
2. Стопу ноги, который был совершён шаг, развернуть на 90 градусов от тела.
3. Согнуть коленный сустав, отведённой в сторону, ноги так, чтобы он находился над стопой. Другая нога при это должна быть выпрямлена.
4. Руки поднять так, чтобы они были параллельны полу и выпрямить их в разные стороны.
5. Голову развернуть в сторону сделанного шага и посмотреть на пальцы вытянутой руки.
6. Находится в такой позе нужно на протяжении 5-ти дыхательных циклов.

Позиция Горы, переходящая в позицию Стула

Третье упражнение утренней 15-ти минутной йоги. Техника:

1. После позы Воина, нужно вернуться в исходную позицию Горы.
2. Вдохнуть как можно глубже и поднять руки вверх. Ладони должны быть развёрнуты друг к другу.
3. Выдохнуть и медленно согнуть коленные суставы. В это же время нужно перенести вес в область пяток.
4. Полуприсев выдохнуть и постараться поднять руки выше. При этом максимально раскрыть грудную клетку. Спину требуется держать прямо и стараться присесть, как можно глубже.

При выполнении всех движений, нужно удерживать прямую шею и спину. Находится в полуприсяди требуется 5 дыхательных циклов. Далее, сделать выход и вернуться в изначальное положение. Хватит пяти приседаний.

В этой позе нужно отдохнуть. Техника:

1. Принять положение сидя на коврике. Вытянуть ноги вперёд.
2. Сделать выдох и притянуть пятки к тазу. Согнуть колени.
3. Медленно опустить ноги в разные стороны, чтобы можно было соединить стопы.
4. Обхватить пальцы ног кистями. Колени нужно вжимать ниже.
5. Выпрямить спину, постараться открыть грудную клетку как можно сильнее. Плечи опустить, мышцы расслабить.

Пребывать в позе плугапять дыхательных циклов.

После выполнения всех асан, требуется провести заключительный этап утренней йоги за 15 минут. На неё выделяется 2 минуты. За это время нужно сделать следующие действия:

1. Принять положение лёжа в позе трупа. Положить руки под углом в 45 градусов и перевернуть ладони вверх.
2. Расслабить плечи, закрыть глаза. Внимание сосредоточить на нижней части тела и медленно распределить его по всем органам и конечностям.
3. Сконцентрироваться на дневной цели и позволить мыслям спокойно течь своим ходом.
4. Дышать медленно и размеренно.
5. Открыть глаза и сделать глубокий вдох.

После проведения техники, мышцы приводятся в тонус, разум подготавливается к предстоящему дню.

Йога для начинающих, для похудения: позы

Если человек хочет не только упорядочить свои мысли, настроится на дневную цель, размять тело, но и активизировать процессы жиросжигания, существует ряд поз, которые нужно выполнить за 15 минут в утренние часы. Новичкам не нужно выполнять сложные изгибы и растяжку, чтобы добиться значительных результатов. Позы:

1. Дерево. Нужно занять позицию стоя, поднять руки над головой. Левую ногу согнуть в коленном суставе, а стопу упереть в бедро другой. Руки отвести назад и прогнуть спину вперёд. Для первого раза достаточно 15 секунд проведения стойки дерева.
2. Собака. Из позиции стоя, наклониться вперёд и упереться руками в пол. Ноги отвести наодин шаг назад. Опустить голову к полу.
3. Аист. Занять положение стоя. Одну ногу поднять, наклонить корпус вперёд и вытянуть руки. Поднятую ногу вытянуть в противоположную сторону от вытянутых рук.
4. Лук. Занять положение лёжа на животе. Кистями взять щиколотки. Приподнять тело и ноги.
5. Кобра. Занять положение лёжа на животе. Упереться руками в пол. Медленно разогнуть руки и приподнять корпус. Голову запрокинуть назад.
6. Три угла. Лечь на спину. Руки протянуть вдоль туловища. Одновременно поднять ноги и корпус вверх, чтобы опора осталась только на копчике.

После выполнения представленных выше упражнений, можно отдохнуть в позе ребёнка. Опытные тренеры советуют проводить вышеперечисленный комплексупражненийкаждое утро.

Польза

Утренняя техника имеет множество полезных эффектов. Благодаря этому, ей занимаются как профессионалы, так и новички. Польза:

1. В первую очередь, с помощью простых упражнений можно размять основные группы мышц. Таким образом организм гораздо быстрее придёт в рабочее состояние после ночи. Проще будет приступать к работе.
2. С помощью медитации и выбора цели для предстоящего дня, можно разрешить многие психологические проблемы. Судя по собственным ощущениям, человек выбирать расслабить ли ему разум, или сконцентрировать внимание на определённых проблемах, которые нужно решить в течении дня.
3. Выполнение 15-ти минутной техники развивает мышечные волокна, способствует улучшения работы желудочно-кишечного тракта, нормализации кровообращения.
4. Улучшается настроение, уменьшается количество стрессовых ситуаций.

При систематическом выполнении 15-ти минутной техники для похудения, правильном питании и отсутствии вредных привычек, можно сбросить значительное количество веса.

Противопоказания

Существует ряд весомых патологий, при наличии которыхначинать заниматься йогой не стоит:

• наличие психических заболеваний;
• послеоперационный период;
• наличие травм спины или конечностей;
• острые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• низкое или высокое давление;
• наличие злокачественных образований;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• астма;
• заболевания почек (камни);
• При заболеваниях крови.
• Высокое глазное давление. Склонность к отслоению сетчатки.
• Наличие серьёзных генетических заболеваниях.
• При нарушениях работы ЦНС.

Женщинам при беременности можно выполнять отдельные элементы йоги после консультации с врачом. Также стоит отказаться от дополнительных нагрузок при менструациях. Детям и пожилым людям можно выполнять упражнения, но в более щадящем режиме. При возникновении неприятных или болезненных ощущений после принятия поз йоги, нужно немедленно обратиться к врачу.

Техника йоги на 15 минут подразумевает под собой подготовку организма к предстоящему дню. Благодаря выделенному времени на установку цели и медитации, можно освободить свой разум от ненужных мыслей и решить, что делать в течении дня. Желательно выполнять это технику каждое утро и не лениться.

Йога 15 минут в день.

Подскажите кто-нибудь, пожалуйста, упражнения йоги направленные на подтяжку бедер, живота, талии. Я бы хотела заниматься дома по вечерам по 15-20 минут каждый день.

заниматься надо утром — или испортите здоровье, — остальное ищите здесь и на подобных сайтах: http://ty-sleduyuschi.narod.ru/hatha2.html

п.с. не пренебригайте советами по безопасности 🙂

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

интересно, откуда замечание насчёт вечера и утра взято.
много лет занимаюсь йогой по вечерам, у учительницы, которая 8 лет сама училась йоге в японии.
да и в других школах также занятия по вечерам, люди профессионалы, не вызывают со мнения их знания.

родина хатха-йоги в индии а не в японии 🙂 — и в разных центрах йоги делают много поблажек и позволяют делать так как удобней, -оригинальное же писание «йога-сутра»-патанжали, гласит что хатха йогой заниматся надо утром и на голодный желудок, (желательно в брама-мухурту — это около 4.30 утра в европе).

п.с. йоге не учаться в центрах — йога зто связь с богом — образ жизни и восприятия.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

всё что дают в йога-центрах итд — это по сути просто гимнастика основанная на самых простых асанах.

т.йог — для связи с небесами — это нужно в Индию переселяться. чтобы стопроцентно посвятить себя )))

100 процентное посвящение происходит внутри — страны тут не причём 🙂

я и не утверждала про родину японию, боюсь, вы сделали неверный вывод.

мению преподавать (в том числе и безопасности) нужно учиться.
а вот про образ жизни я как раз и говорю.
если человек, занимающийся всю жизнь только йогой, вся семья которого ведёт этот же образ жизни (муж преподаёт тай-чи) — даёт уроки по вечерам и САМ со своей же группой по вечерам и занимается (не только по вечерам, но И по вечерам) — то, думаю, она не рискует ни своей ни нашей жизнью.

азиатские учения и философии, перенесенные на европейскую почву превращаются в слабое подобие оригинала. повседневность способстввует — если вы не в вакууме живете

Бодифлекс попробуйте — и будет вам счастье. Философии никакой, те же самые йоговские асаны с определенным видом дыхания. 15 мин в день — и тело подтягивается на глазах

заметьте под надзором это одно, -тренер берёт полную ответственнось на себя, и явно вечером не даст упражнений которые подстёгивают метаболизм/тонус итд, — а когда человек САМ желает заниматься (я так понимаю дома) — то либо но соблюдает все ограничения — либо последствия будут непредсказуемы.
не один десяток уже лечится у аюрведистов после — самостоятельных занятий.

Гость [443943796] — если надо подтянуть тело — можно просто гимнастикой обойтись 🙂 зачем тогда йога? -ради моды? -от гимнастики тож конечно можно загреметь в больницу но последствий будет меньше.
п.с.
асаны йоги без философии — это как форма военного без военной подготовки 🙂

Тйог 3, «. йога зто связь с богом — образ жизни и восприятия. » . Глубоко. Интересно, как это вяжется с сидением на Вуман.ру? ))))

здесь я ищу только подобные темы 🙂

12, Жесть, он(а) в соответствующей позе сидит )))

Груша 14 ))) точно! ))))

т.йог, поскажите пожалуйста, на http://ty-sleduyuschi.narod.ru/hatha2.html расписаны упражнения по неделям. Сколько раз в неделю предпочтительно заниматься, или я 7 дней подряд должна выполнять 3 упражнения первой недели?

16, какая вы непонятливая — философия, карма сначала нужна, близость к высшим силам, просветление. какие вам упражнения? кыш, кыш, на гимнастику! )))

16, в идеале заниматься нужн окаждый день, но вы не сможете. В течение недели упражнения те же.

Галина, я купила очень хороший диск для начинающих — Йога с элементами фитнеса, теперь три раза в день занимаюсь по 20 минут дома по утрам, вот уже второй год пошел. За этот год у меня подтянулась фигура, прибавилось энергии, здоровья.. в общем, я даже не ожидала, что результат будет настолько замечательным ) Названия диска не помню (переписала и своей тете подарила), помню, что записан он был на Эврика-фильм и там еще девушка в голубом костюме на обложке. Есть еще такая же вторая часть, там она в оранжевом котюме. Поищите на озоне, там он точно был!

т.йог — мне кажется, Автор спрашивает про фитнесс-йогу и не имеет в виду «связь с небесами»:) Вот я например тоже хочу заняться йогой именно ради фитнесса, потому что эти упражнения хорошо развивают мышцы спины (а меня именно эти мышцы интересуют больше всего), и «связь с небесами» мне не нужна:)

Спасибо всем за ответы.

20 Гость совершенно верно я не имею в виду «связь с небесами», мне нужна йога для растяжки и упругости мышц живота, пресса и бедер.

т.йог, конечно настоящая йога — это образ жизни и мировоззрение в первую очередь и многочисленным преподавателям в западных странах не нужно было-бы претендовать на истинное её знание, это понятно. При этом в реалиях нашей западной действительности практически невозможно быть настоящим йогом. Йог Иван Сидорович или Марья Ивановна — это даже звучит смешно! Я вот не буддистка, а христианка, однако интерес к оздоровительным практикам есть большой, к тому же в восточных практиках и йоге несомненно есть рациональное зерно и с точки зрения физиологии мы с индийскими йогами одинаково устроены, так что упражнения из йоги и элементы их образа жизни могут оздоровить и нас. А как вы относитесь к Оку возрождения Питера Кэлдера? Я вот начала с него, хотя ещё рано говорить о каких-то результатах.

т.йог — а есть еще какие то объяснения, почему йогой надо заниматься рано утром, кроме выдержки из сутр? я так думаю, что лучше заниматься хотя бы когда есть время и условия соблюдены, чем вообще не заниматься.

По делу так никто и не ответил.

Здоровье

Беременность от противозачаточных

Прыщи и гормоны

Кажется, я заболела коронавирусом

Встаю ночью — колотится сердце

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2023 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):