Йога 23 комплекс упражнений для начинающих

Описание системы йога 23 Андрея Сидерского

Несмотря на свое относительно недавнее появление, современное ответвление классической хатха-йоги с названием йога 23 приобрело широкую популярность. Особенно среди молодежи. Поэтому школы, в которых практикуют эту прагматичную йогу, открываются по всему миру. Благодаря чему такая йога стала очень распространенной, и что заложено в первоначальной концепции этой системы, мы и расскажем дальше.

Современному направлению древнейшей практики йога 23 всего около 10 лет. Однако за это время она уже завоевала сердца многих приверженцев йоги и стала буквально смыслом жизни для тех, кто хочет обрести гармонию и оптимизировать свой энергетический потенциал.

История возникновения и концепция

Те, кто знаком с направлением йога 23, знают, что это такое и кто является его основателем. Для тех, кто еще не знаком с данным видом практики, интересно будет узнать, что разработчик этой медитативной системы – руководитель одной из Yoga-студий в Киеве Андрей Владимирович Сидерский. Известный также, как тренер, писатель, художник и первый человек, который перевел работы К. Кастанеды и сочинений Р. Баха на русский язык, Сидерский посвятил занятиям йогой 40 лет своей жизни.

Руководствуясь своими знаниями о древней оздоровительной гимнастике, личным опытом поэтапного знакомства с йогой, а также заручившись общими понятиями о функционировании тела, Андрей Сидерский смог создать уникальную систему упражнений, адаптированных под потребности современного человека. Поэтому первоначальная концепция практики йога 23 заключалась в том, чтобы данная методика помогала воздействовать на сознание и психику путем синхронизации гимнастической и дыхательной практик.

Обучаясь у знаменитых практиков разных направлений на протяжении 20 лет, к моменту разработки системы йога 23 Сидерский смог выбрать самые эффективные асаны, коэффициент полезного действия которых существенно превышал остальные. Так, в разработанную им йогическую технику вошли 23 каталога асан, что и стало поводом для такого названия практики.

Поэтому, если говорить о том, что такое йога 23, то это особая система, которая состоит из нескольких комплексов упражнений, представляющих собой отличные по уровню сложности положения человеческого тела в пространстве, которые характеризуются положительным воздействием на физическое и психическое здоровье. Это первая в своем роде тренировочная практика, которая оказывает мощнейшее воздействие на разные аспекты развития человека, а также повышает резистентность организма в условиях современного мира.

Многие последователи практики Андрея Сидерского солидарны с ним, что для начинающих важно правильно освоить первые уроки йоги (по видео в домашних условиях или в условиях йога-студий), чтобы знакомство с новым направлением оздоровительной гимнастки было максимально полезным и безболезненным. И комплекс упражнений YOGA 23 обеспечивает плавный переход к азам древнейшего искусства самопознания, постепенно адаптируя тело к условиям настоящей жизни.

Что собой представляет практика?

Этот комплекс йогических упражнений, известный в широких кругах под названием Yoga 23, разрабатывался в течение нескольких лет. За это время он усовершенствовался и дополнялся эффективными, по мнению Сидерского, асанами. В результате, в 2006 году он был полностью сформирован и предложен практикующей публике, как каталог из 23 позиций с элементами классической йоги, фитнеса и фридайвинга различного уровня сложности выполнения.

Таким образом, на сегодняшний день существует три варианта йоги 23 (полный комплекс представлен на видео ниже в исполнении Андрея Сидерского):

Путь к успеху по этой методике будет успешным при условии регулярных занятий. Так, первый комплекс для начинающих обеспечит правильный «вход» в практику и поможет повысить уровень своей физической подготовки и резистентность организма. Плавно переходя от первого комплекса ко второму, более сложному по выполнению из-за синхронизации дыхания во время упражнения, практик сможет получить особую биоэнергетическую нагрузку, которая благоприятно отразится на его психологическом здоровье.

Самый сложный по воплощению комплекс потребует тщательной концентрации и точной синхронизации гимнастической и дыхательной систем, что будет способствовать развитию не только психического, но и ментального состояния человека, а также расширению его восприятия. Однако это потребует не только терпения и скрупулезности, но и длительного периода регулярных тренировок.

Отличие от других течений

Возвращаясь к тому, что представляет собой методика йога 23, стоит отметить ее отличие от других практик. Изначально, это интервальный алгоритм нового поколения, каждая асана в котором представлена в 5 различных вариациях, доступных для практикующих с разным уровнем подготовки. В дополнение к этой системе Сидерский также разработал 3 специальные матрицы, с помощью которых попавший в стрессовую или экстремальную ситуацию человек смог бы достичь отрешенности и гармонии.

Принцип воздействия на сознание через практику йоги 23 заключается в успешном совмещении дыхания и асан, впоследствии, усовершенствованном до плавного перетекания вместе с изменением тела в пространстве во время занятий. Дело в том, что дыханием мы можем управлять осознанно, в то время, как большинство физиологических процессов в организме протекают независимо от воли человека. Помимо этого, с помощью дыхательной гимнастики и йоги человек может расслабиться и принять собственное «я». И вот именно йога 23 будет способствовать тому, чтобы человек через свои внутренние инстинкты и концентрацию имел возможность развивать возможности своего тела. Вдобавок к этому, для начинающих практиков контроль за дыханием и сосредоточенность позволяет отвлекаться от насущного, пребывая в поисках некой материи, которую опытные йоги называют «наблюдателем» (или «истинным я»).

Применение метронома

Конечно же, воздействие нашего тела на материю посредством асан и синхронного дыхания характеризуется физической интенсивностью – сила этого воздействия за 1 единицу времени. Поэтому, чтобы повысить силу воздействия и увеличить скорость биоэнергетических потоков, можно повышать длительность пребывания в асане. И для того, чтобы удалось познать практику в совершенстве и ритмизировать занятия, упражнения рекомендуется выполнять под метроном.

Использование метронома во время практики йога 23 помогает расслабиться, упорядочить свои мысли, прочувствовать эффективность тренировки и ощутить всю глубину йоги в целом. Особенно помогает такой вариант выполнения йоги для начинающих в течение первых пяти лет.

Для новичков и более продвинутых практиков вскоре появится новая возможность познакомиться со всеми аспектами методической йогической системы «YOGA 23», ведь вскоре появится новое приложение для iPhone с одноименным названием. Встав на путь йоги, человек сможет открыть новый аспект своего сознания и приблизиться к более тонкой материи восприятия окружающего.

Уникальное направление Йога 23 от Андрея Сидерского: описание и подборка комплексов

Йога 23 – очень молодое направление в йоге, которое окончательно сформировалось только в 2010 году. Однако, оно уже заработало свою популярность, в основном среди молодого поколения. Это всемирная программа, в которой участвует множество учителей и практиков.

Андрей Сидерский

Андрей Сидерский развивается в разных областях жизни человека. У него множество профессий: йог, инструктор, искусствовед, переводчик, видеооператор. Это лишь малая часть его навыков.

Он появился на свет в 1960 году в Киеве. Когда он был подростком, страдал от тяжелой формы сколиоза, который мог парализовать его ноги. Но Сидерский продолжал верить в себя и своих родителей, интенсивно практиковал индивидуальные тренировки и дыхательную гимнастику. Это положило начало его увлечению йогой. Позже он начал заниматься плаванием, во время которого практиковал водную йогу. Так он стал выздоравливать.

В начале 21 века новое направление было полностью сформировано. Он потратил много времени на развитие йоги 23, стремился как можно эффективнее преподнести свой собственный опыт в противостоянии серьезным болезням.

Практика и особенности

В Yoga 23 входит большое количество упражнений. Они менялись, расширялись за счет добавления более результативных поз на протяжении долгого времени. Совокупность всех упражнений была полностью представлена заинтригованным людям в 2006 году.

Существует 3 версии йоги:

• для новичков;
• для практикующих азы;
• для опытных практиков.

При постоянных занятиях можно достичь поставленных целей. Новички при помощи легких упражнений смогут освоиться и усовершенствовать свои физические возможности. Следующий этап более сложный, здесь требуется следить за своим дыханием во время практики. Это оказывает влияние на физический и эмоциональный фон.

На последнем, самом сложном этапе, важно быть полностью сосредоточенным на своем состоянии, контролировать дыхательную практику. Это хорошо скажется на мироощущении человека. Чтобы этого достичь, нужно обладать немалой силой воли, потому что на практике нужно быть максимально сосредоточенным и терпеливым. Также большую роль играет постоянство.

Этот стиль включает в себя 5 вариаций, направленных на людей с разными физическими данными. Как приложение были созданы 3 оригинальные матрицы, помогающие людям избавиться от тревожного и стрессового состояния.

Благодаря синхронности поз и дыхания, упражнения оказывают интенсивное влияние на разум человека. Он может сознательно брать под контроль свое дыхание, в отличие от остальных процессов в организме. Йога в совокупности с дыхательной гимнастикой хорошо расслабляют и позволяют почувствовать собственное «Я». За счет духовных ощущений человек может познать возможности своего тела.

Справка! Чтобы биоэнергетические процессы и сила их воздействия становились сильнее, требуется увеличивать время удержания позы. Заниматься йогой 23 следует под метроном, чтобы придать тренировочным процессам требуемый ритм. Метроном расслабляет, помогает привести мысли в порядок, почувствовать результат от практики. Новичкам следует применять его от трех до пяти лет.

Польза

Йога требует немалых физических нагрузок, которые укрепляют организм. При постоянной практике можно добиться положительного эффекта:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• улучшается циркуляция крови в организме;
• приходит в норму психологическое состояние;
• становится лучше познавательная деятельность;
• стабилизируется гормональный фон.

В процессе занятий нужно вставать в разные асаны, чем-то напоминающие буквы, из которых складываются слова, за счет которых увеличивается физическое и энергетическое воздействие практики.

Характерные физические нагрузки помогают прийти в идеальную форму за достаточно маленький срок.

Видео для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих:

Утренний комплекс по йоге для начинающих:

Для кого?

Очевидным достоинством считается то, что основной акцент делается на индивидуальные методы выбора упражнений, практиковаться можно с разным уровнем подготовки, есть специальные проекты для восстановления после болезни, операций и травм. Для любителей продвинутых занятий предусмотрены сложные уровни тренировок. Единственный минус заключается в том, что от занятий йогой 23 нельзя получить религиозно-философского наполнения. Существует философский замысел, основанный на теориях физики, лингвистической генетики, знаниях об энергоинформационном пространстве и торсионных полях.

Это направление подходит тем, кто привык жить в быстром темпе города, не может тратить много времени на занятия, но старается достигать результативности. Сюда же входят и те, кто собирается привести свою форму в порядок, сбросить лишний вес и накопленный стресс. Существуют специальные проекты для глубокого расслабления, такие как нидра-пранаяма, для опытных спортсменов и экстремалов, а также для людей, имеющих отношение к науке, интересующихся вопросами философской идеи. Для тех, кто желает найти в йоге духовную составляющую, и привык к традиционным направлениям, этот стиль не подходит.

Для обычных клиентов фитнес-клубов, такая практика может оказаться сложной и скучной.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Особенности йога 23, авторской методики Андрея Сидерского

Здравствуйте, случайные и неслучайные читатели моего блога о йогических практиках. Хочу предложить вам для ознакомления статью об авторской методике Андрея Сидерского под названием Йога 23. Некоторые из вас знают, что я посвятил этому стилю несколько лет своей жизни в самом начале его зарождения.

Надеюсь история его разработки вдохновит вас так же, как когда-то она вдохновила меня. Андрей является моим первым учителем и своим становлением как тренера по йоге, я обязан ему.

Коротко об авторе

А. Сидерский в детстве имел серьезные проблемы с позвоночником и даже посещал специальную школу для таких детей. Но, видимо, высокая целеустремленность и нежелание мириться с патологией двигали его в нужном направлении. Он с шести лет стабильно занимался лечебной физкультурой и плаванием по разным методикам, а уже в десять совершенно здоровый перешел в обычную школу и стал заниматься спортивным плаванием.

Благодаря глубокому понимаю спорта изнутри ему стала интересна йога, как только он о ней узнал. С тех пор он шел к тому, чтобы создать что-то полезное для всех, кто хочет быть здоровым, ведь у него самого это получилось.

Описание методики

Авторская методика YOGA23 представляет из себя комплекс упражнений, направленных на оздоровление всех систем организма, улучшение качества и продуктивности жизни, а также увеличение ее длительности. Она вобрала в себя на первый взгляд, неблизкие друг другу йогу и фитнесс, цигун и плавание, боевые искусства и фридайвинг.

Взяв из них все самое лучшее и подогнав под характеристики современного человека, автор создал уникальный подход к видению того, как можно и нужно восстанавливать и совершенствовать свои физические возможности и гармонизировать ментальный план.

Духовное происхождение йоги здесь стоит на одном из последний мест, при этом просветление как конечный результат вполне рассматривается как возможное.

Есть три самые яркие особенности данного метода:

1. Матрицы. Для удобства составления программ все упражнения занесены в специальную таблицу и каждое имеет свою фигуру (пиктограмму). Любой набор таких последовательных фигур принято называть «матрицей».
2. Метроном. Выполнение упражнений сопровождается одним из четырех типов ритмического дыхания. Этот ритм задается с помощью метронома.
3. Маятник. Сидерский предложил нестандартный подход к подбору индивидуальной программы. Он происходит с помощью метода сидерического маятника, который «подсказывает» какие упражнения полезны, нейтральны и вредны человеку. Конечно, окончательное формирование персональной программы происходит путем досконального изучения каждого отдельного случая и только квалифицированными учителями этого направления йоги.

Нельзя не отметить тот факт, что для йоги 23 нет противопоказаний, ею может заниматься даже человек с нарушенными функциями здоровья, чтобы как раз с ее помощью попытаться избавиться от своего недуга. В этом плане методика показывает хорошие результаты.

Почему 23?

Система YOGA23 насчитывает 7 стадий развития, именуемых каталогами. Для каждой стадии существует 3 разнонаправленные программы (подкаталоги), используемые в зависимости от целей практики:

1. терапевтические (когда необходимо попытаться излечить какое-либо заболевание или скорректировать существующий дисбаланс в организме);
2. общетренировочные (для развития физической силы, гибкости и привлекательности тела, может быть применена в целях похудения);
3. психофизиологическая отстройка.

В индивидуальных случаях, когда ни один из семи каталогов не подходит практикующему, используется так называемый экспресс-комплект, имеющий только два подкаталога: 1) терапевтический и 2) с целью работы над психофизикой.

Если вы еще не догадались, почему у методики такое цифровое обозначение, то я объясню: если подсчитать общее количество всех предложенных вариантов матриц (последовательностей), то их получается ровно 23.

Начинка занятия

Наверняка вы бы хотели иметь представление, как примерно выглядит занятие такой йогой. Вкратце перечислю, из чего состоит комплекс любой сложности:

1. асаны (статические упражнения на расслабление);
2. стхити (статические упражнения на напряжение);
3. вьяямы (динамические и статические упражнения с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
4. крийи (связанные друг с другом упражнения, не повторяющиеся более одного раза);
5. виньясы (синхронизированные с дыханием движения в точно заданной последовательности).

Также школа йоги А. Сидерского помимо практики пранаямы использует такую редкую методику как дыхательная гимнастика в воде.

Групповые занятия

Перед тем, как начать курс групповых занятий, учитель должен разработать тренировочную программу, отвечающую запросам всех участников группы. Но так как такое углубленное обучение инструкторов не всегда возможно по объективным причинам, для первых трех стадий освоения существуют унифицированные программы, которые рассчитаны на среднестатистического ученика.

Таким образом, нагрузка будет одинаковой и для мужчин, и для женщин, и для начинающих. Но и у них есть своя классификация по времени суток, когда они должны практиковаться – это «восход», «утро», «день» и «вечер».

Прогресс налицо

Школа А.Сидерского не стоит не месте и со временем его команда разрабатывает новые вариации и подходы. Так, например, уже давно существует метод YOGA23FIT, а совсем недавно Сидерский презентовал Йогу намерения.

Тем не менее, если вы предпочитаете комплексный подход ко всему, то приглашаю на базовый курс хатха-йоги, который я преподаю в студии йоги «Индиго» , что находится в Санкт-Петербурге. Если вы находите мои статьи о йоге полезными, добавляйте комментарии, оценивайте видео и сообщайте друзьям в соц. сетях о моем личном блоге. Спасибо за ваш неподдельный интерес!

Все о йоге 23

Современная практика Йога 23 еще не всем известна. Это, своего рода, ответвление от хатхи йоги в классическом варианте. Ей немного больше 10 лет. Но она быстро становится популярной, особенно у молодежи. Что же такой «Йога 23»? Об этом будет изложено в предложенной статье.

Кратко о йоге 23

Система «Йога 23» — это специальный вид йоги, который создан для людей Западного мира.

Почему такое название? Практика состоит из 23 комплексов с пятью уровнями сложности.

Она привлекает своей интегральностью. В нее включено все лучшее из разных спортивных направлений: традиционные асаны, элементы боевых искусств, атлетические упражнения, дайвинг.

Основал систему Андрей Сидерский. По его мнению, она относится к терапевтическому виду йоги, которую может практиковать каждый желающий, подобрав для себя подходящий уровень сложности.

Об авторе практики

Андрей Сидерский является уникальной личностью, поскольку обладает многими способностями:

• йог;
• тренер;
• художник;
• переводчик книг:
• видео оператор и др.

Родился он в Украине в 1960 году в г. Киев. В детском возрасте у Андрея были серьёзная болезнь позвоночника – сколиоз сложной формы, что могло привести к параличу ног. Но семья продолжала бороться. Андрей начал заниматься адаптивной гимнастикой под наблюдением профессора. Позже в занятия стали включать дыхательные йогические асаны. С этого времени у Андрея начнется глубокое увлечение йогой. По истечению некоторого времени, он занялся плаванием с применением водной йоги «Плавита-садхана». В результате, болезнь отступила, а Андрей Сидерский остался большим поклонником йоги. В студенческие годы, Сидерский применял практики пранаямы и специального дыхания под водой. В итоге, он был назначен тренером сборной по фридайвингу. Его ученики показывали прекрасные результаты.

Андрей Сидерский известен многим, как переводчик некоторых произведений К. Кастанеды. По большей мере, он взял во внимание из этих книг элементы Тенсегрити. Это гимнастика магов построена на высокоэнергетических комплексах, разработанных Кастанедой. Тансегрити включает в себя множество составляющих из восточных практик.

Система Йога 23 была разработана Сидерским в 2003 г. с включением элементов фитнеса, фридайвинга.

Сидерский является автором методики «Короткие пранаямы», по которой долгое время он тренировал украинские сборные по нырянию и дайвингу. Автор выстроил все упражнения исходя из собственного опыта по борьбе с серьезными болезнями. Его методика уже получила множество великолепных отзывов.

Андрей Сидерский перевел некоторые произведения Ричарде Баха. На Западе его знают, как художника перфомера. Но большинству он известен как заслуженный учитель йоги. Часто Сидерский принимал участие в международных семинарах по йоге.

Преимущества и особенности йоги 23

Йога 23 не для тех, кто любит лениться. Комплексы асан достаточно мощные, с усиленной физической нагрузкой, но непродолжительные по времени. По мнению Андрея Сидерского, сейчас мало кто захочет выделить 2-3 часа своего времени на занятия. Имея многолетний опыт работы с йогическими асанами, Сидерский подобрал комплексы так, чтобы они давали эффект по-максимуму, но за короткое время. Упражнения разработаны с учетом менталитета европейцев. Изюминка практики в том, что, при задержании позы на некоторое время, задерживается и дыхание (и на вдохе, и выдохе).

Автор по своей специальной методике разработал комплексы асан с дыханием, а вместе с положением тела они дают особенную биоэнергетическую нагрузку. Иногда занятия проводятся под метроном, что помогает контролировать дыхание. Во время проведения комплекса по системе, тело как бы вибрирует в ритм метронома. Так человек оздоравливается на энергетическом уровне. Комплексы для людей с проблемами со здоровьем также подобраны с учетом энергетического баланса, с применением маятника.

Данная практика не несет какой-либо религиозной подоплеки. В основе всех комплексов лежит личный опыт автора.

Все комплексы формировались только на основе личного опыта автора и его учеников.

От мощности физической нагрузки, сразу почувствуется положительный эффект на психологическом состоянии. Причина в том, что активизируются гормональные функции человека. Из-за высоких гормональных всплесков, проходят депрессии, улучшается настроение. За короткий период, тело преобразуется в хорошую форму.

Ступень, находящаяся выше — ментальный уровень, будет достигнута при выполнении фридайвинга. Но до практики фридайвинга необходимо пройти много подготовительных тренировок.

Систематические занятия по методике Сидерского смогут качественно улучшить жизнь. Сперва это почувствуется на физическом уровне, а в дальнейшем и на духовном.

Для лучшего понимания данной методики предлагаем увидеть комплекс под номером один, который подойдет как комплекс йоги для начинающих:

Татьяна Илларионова о Йоге 23

Татьяна Илларионова является опытным тренером йоги 23. Она изучила разные виды йоги (классическую, Кундалини). Но в йоге 23, Татьяна оценила четкость и эффективность.

По ее словам така техника дает состояние спокойствия в бешенном ритме социума.

Современный мир — это мир информации, которую мы произвольно или непроизвольно воспринимаем и обрабатываем, чего не было в далекие древние времена. Поэтому для лучшей эффективности, йога должна быть приспособлена к современности. Именно такой является практика йоги 23, позволяющая получить хороший результат за короткий период времени.

Как утверждает Илларионова — это универсальная техника, поскольку подходит не только для индивидуальных занятий, но и для групповых.

Практика дает возможность изменять конструкцию индивидуального поля человека и всего организма, благодаря концентрации векторного направления. На длительное время наступает спокойствие и тишина, что очень важно сегодня. Методика работает очень эффективно на физическом, психическом и энергетическом уровнях.

Базовый комплекс от Илларионовой

Предлагаем ознакомиться с ним тут:

Базовый урок подходит для начинающих и людей с продвинутым уровнем. Новичкам такой комплекс будет в качестве занятия, а для опытных учеников – разминка. Его может практиковать каждый желающий, исключением будут люди, которым не рекомендуются йогические асаны по каким-либо причинам со здоровьем.

Главная цель данного урока – привести в состояние активности все ткани и энергетическую оболочку организма.

Все базовые комплексы разработаны для укрепления больших групп мышц, формирующих мышечную основу тела.

Необходимо выстроить мышцы так, чтобы получилось их грамотное взаимодействие. Так улучшается костная основа, формирующая крепкую целостность оболочки.

1. Придерживаться всех указаний, звучащие в уроке.
2. Тренироваться 2-3 раза за неделю.
3. Между тренировками не делать длинных перерывов.
4. Систематичность практики приведет к положительной корректировки массы тела, активизации работы ЖКТ. Тело станет гибче и сильнее.

Это занятие является фундаментом для дальнейших уровней. Не нужно надеяться на чудо, нужна систематичность