Йога исцеляющие асаны тимоти макколл

Исцеление посредством йоги (реальная история). Терещенко В

Я хочу рассказать вам небольшую историю, основанную на реальных событиях. Всё это происходило и происходит со мной в этой реально нереальной жизни.

До знакомства с йогой я довольно серьёзно занимался хореографией — начал танцевать в 12 лет, окончил музыкальную школу на отделении хореография, а затем и колледж по той же специальности, в сумме это заняло 8 лет жизни. Сразу после окончания меня приняли на работу в профессиональную труппу, где в должности артиста балета я проработал 12 лет. Здесь-то и началось моё знакомство с йогой. В труппе нам показывали определённые положения тела (асаны), посредством которых мы быстро восстанавливались от нагрузок, от лёгких заболеваний. Помимо этого, таким образом, мы пытались совершенствовать своё тело. Другими словами асаны я видел только лишь как средство достижения прогресса в своём теле сугубо на физическом уровне: растянуться, легко выполнять сложные элементы.

Моей мечтой детства было закинуть ногу за голову, сесть в шпагат, стать в мост и сложить ноги в позу лотоса. И когда мне показали несколько комплексов асан, я стал их рьяно практиковать. Несмотря на все мои усилия, продвижения были еле-еле заметны. В недоумении я постоянно задавался вопросом — «Почему так?». Но ответа не находил. Сейчас я понимаю, что причиной всему служило моё невежество. Однако на постижение сути мне потребовалось почти 10 лет, и это было очень болезненно.

Многое в жизни препятствовало занятиям йогой, однако, я продолжал практиковать, начал постепенно добавлять пранаямы, но и тогда не было существенного роста. Чувствуешь небольшой прогресс — радуешься, а по прошествии нескольких дней этот прогресс куда-то улетучивается. Меня это не останавливало, сейчас я не смогу вспомнить ни одного дня без занятий йогой. Все попытки сделать своё тело более гибким, чаще заканчивались различного рода травмами: лёгкие растяжения, переломы. Я не понимал, откуда они берутся — ведь я же занимаюсь йогой, должно всё быть наоборот. Травмы же постепенно переходили с физического плана на духовный: участились срывы, множились комплексы. Я никак не мог увидеть СВЯЗЬ между травмами, йогой и моим образом жизни.

На тот момент я был «как все» — мясоедом, видел расслабление в спиртном и без зазрения совести позволял себе думать о других плохо. Но это должно было закончиться в любом случае. И оно закончилось. Благо, что я ни на минуту не сомневался в выбранном мною пути самосовершенствования. Несмотря на травмы, я продолжал усердно практиковать.

Переломный момент произошёл 4-5 лет назад, когда на одном из концертов я сломал спину и получил двухстороннюю грыжу (с левой стороны — 4,5 мм, с правой — 6 мм). До этого момента я сотни раз делал сложные элементы, как с девушками, так и с парнями: ты поднимаешь, тебя поднимают, и максимум что болело — это мышцы на утро. Всё было хорошо. Но именно на этом концерте я поднял партнёршу и услышал резкий как выстрел звук. Он навсегда отпечатался в моей памяти. Через секунду я уже не мог пошевелить ногами, через боль доковылял за кулисы и просто упал. Самостоятельно подняться я не смог. После обследования я узнал, что помимо грыжи у меня стёрты диски и отмирают нервные корешки. Меня охватила паника. Для творческого человека, как я, это был приговор. Мне сказали, что если я сделаю операцию, то танцевать уже не буду никогда, благо, если смогу ходить.

Я не захотел ложиться под нож, долгое время делал уколы, пил множество таблеток, ходил на процедуры. Это входило в мой распорядок дня, ведь если бы я не колол уколы и не пил обезболивающие — не мог бы ходить. При всём при этом я продолжал танцевать. Я не брал больничного и не пропустил ни одной репетиции и ни одного концерта. Сказать: «Было тяжело», — всё равно, что ничего не сказать. Это был Ад на земле. И в первую очередь в моей голове. Я не хотел быть обузой для своих родных, если вдруг не смогу встать, стал продумывать, как уйти из этой жизни, ведь мне казалось, что день неизбежности очень близок. Тот день мог стать самым плачевным днём в моей жизни, но он стал моим спасением. Это осознание также пришло ко мне лишь пару лет спустя. Всё моё развитие могло оборваться, но я решил не сдаваться. Несмотря на традиционное лечение, мне становилось всё хуже и хуже, стали проявляться побочные эффекты от уколов и таблеток: почки и печень, сердце — всё стало барахлить и работало на износ, я не мог заставить себя есть, при этом я поправлялся, вернее пух, у меня всегда было плохое настроение, меня постоянно тошнило и моим спутником всегда и везде была боль.

Было очень тяжело — мне приходилось не только ходить в больницу на уколы и потом домой на коврик и практиковать йогу, мне приходилось заниматься танцем на профессиональном уровне больше чем по четыре часа в день. Плюс ко всему были ещё многочисленные концерты. Я теперь вспоминаю и не верю — как я смог это всё преодолеть. Чтобы танцевать и заниматься йогой, я был готов на всё. Я хотел, пусть и посредством таблеток, дольше ощущать себя полноценным человеком, человеком, который делает своё любимое дело.

Я продолжал пить таблетки и колоть уколы. Человек, конечно, может вынести и пережить многое, но его силы тоже не бесконечны. Я постоянно чувствовал в себе изменения, и это были неприятные ощущения, моё тело было на грани, вскоре я дошёл то критической точки. Нужно было что-то делать, на что-то решиться либо продолжать в том же духе, либо отказаться от всего и поверить в силу йоги. «Так не должно больше продолжаться!» — подумал я. Я верил, что Бог не оставит меня, ведь моё желание заниматься и стать лучше было огромным. Я бросил все таблетки и уколы, стал ещё с большей верой и любовью практиковать асаны. И просить Бога, чтобы он простил меня. С грыжей в 6 миллиметров я мало что мог сделать. Но моей целью так и оставались СЛОЖНЫЕ асаны. Именно сложные. Почему?! Везде пишут и говорят — нужно идти от простого к сложному во избежание травм, но я и так был уже травмирован, и мне было всё равно, я хотел найти свой путь в йоге. У меня даже зародилась мечта сделать своё направление в йоге. И я решил делать самые сложные асаны, чего бы мне это не стоило. Если Богом суждено, чтобы я остался инвалидом, то так тому и быть.

Постепенно я стал призадумываться над тем, что не так в моей жизни, не в практике, а в ЖИЗНИ. Это быо огромным плюсом в моём развитии. Тогда впервые я понял, что не правильно думал, не правильно говорил. Дал себе слово, что буду контролировать свои поступки и мысли, жить более осознанно. Это приносило свои плоды: несмотря на адскую боль, асаны стали получаться, причём даже те, о которых я и со здоровой спиной не мог мечтать.

Почему всё же СЛОЖНЫЕ асаны? Всё очень просто: я боялся — «Вдруг у меня не хватит времени, и я никогда не смогу их выполнить. Вдруг Бог не простит меня, и я не смогу ходить». Мне очень хотелось получить опыт в выполнении сложных асан, прочувствовать какую они несут в себе энергию. И они незаметно, постепенно увеличивали мой болевой барьер. Парадокс — вместо того, чтобы плакать и сетовать на жизнь я пытался освоить сложные асаны.

Когда мне стало немного полегче, произошёл ряд событий и знакомств в моей жизни: тогда я впервые узнал, что есть мясо нельзя, что многие люди его не употребляют. Для меня это было дико. Как это так? Но я решил прислушаться. Вокруг только и твердили, что в мясе столько всего полезного, ты и твой организм не сможет без него, нужно обязательно его чем-то заменять. Тогда я продержался больше года без мяса и спиртных напитков. Но сил стало не хватать, и я снова начал употреблять в пищу мясо. Это случилось скорее не на физическом, а на моральном уровне. Я думал лишь о том, что не хватает витаминов, белков и чего-то там ещё. К моему удивлению, возврат к прежнему рациону лишь усугубил ситуацию, произошёл обратный эффект и в асанах и в мыслях, всё плавно возвращалось на круги своя. А я этого очень не хотел. И тогда мне попались ролики в интернете о мясе, где говорилось уже не о пользе или вреде животных продуктов, а о том какие чувства испытывают животные, когда их убивают, обо всех их муках и страданиях. И до меня наконец-таки дошло, на сколько это страшно, как будто мне открыли глаза, я словно проснулся. Конечно же, я сразу отказался от животной пищи.

Эффект не заставил себя долго ждать. Мой прогресс уже не еле волочил ноги, а шагал семимильными шагами, СЛОЖНЫЕ асаны становились всё доступнее. Асаны постепенно стали волновать меньше, хотя я всегда их делал с прежним упорством, просто это перестало быть самоцелью, открылась тяга к чему-то иному. Проснулось желание к духовному развитию. Это ни в коем случае не значит, что я стал религиозным фанатиком или записался в секту — меня стали интересовать знания. Первое — это откуда взялась йога, что следует за асанами и пранаямами? Пришло осознание, что только после того, как я прошёл и усвоил первую и вторую ступень йоги, а это ЯМА и НИЯМА, у меня стала налаживаться жизнь. Стали появляться возможности, стали встречаться для этого «нужные» люди, жизнь потекла совсем в другом ключе. Я пишу это и понимаю, что уже нет ни комплексов, ни безвыходных ситуаций, ни стрессов и нет проблем с телом. Я по-прежнему делаю сложные асаны и не думаю, какой я крутой или пытаюсь этим гордиться. Это в какой-то мере и хорошо. Как оказалось, многие люди вдохновляются, глядя на меня. Пусть тело и не главное, но оно имеет не последнюю роль во внедрении йоги в массы. Это своего рода уловка. Наш мир так устроен, что некоторые люди привыкли видеть только внешнее, и говорить о возвышенных вещах на первом этапе не всегда уместно. Но со временем это приходит, благодаря чему осознаёшь: развивая других, делясь с ними знаниями, вы помогаете в первую очередь самому себе.

Помимо всего я понял, что если есть искренняя тяга к саморазвитию и самосовершенствованию, то Бог всегда тебе даст второй шанс. Сложными асанами я доказал прежде всего себе, что я могу это сделать. Я даже, до какой-то степени, осознал, что можно никогда не развиться, если будешь пытаться делать только простые асаны. Что ты осознанно не даёшь себе шанс для продвижения. Занижая планку, — ты просто НЕ ВЕРИШЬ в себя. Но я не в коем случае НЕ ПРИЗЫВАЮ всех начинать своё развитие со сложного. Это может вас убить, наверно даже без слова «может» — оно вас погубит. Это наверно актуально для тех, у кого есть уже какие-то травмы и они в тупике. Я буду безумно рад, если кто-то натолкнётся на этот маленький рассказ и его жизнь кардинально изменится в лучшую сторону, и он встанет на путь САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ, а не продолжит заниматься ерундой. Я написал только о случае со спиной, но это не всё. У меня было очень много физических проблем и недостатков (астма, аллергия, грыжа, надорванный голеностопный сустав, разбиты колени, сломано запястье два раза, постоянные головные боли и очень слабая сопротивляемость к простудным заболеваниям), а также и духовных (стрессы, попытки к суициду). Я не заставляю вас верить во всё это. Любой врач, прочитав, начал бы утверждать, что это всё сказка. Но это было со мной и это только ваш выбор верить или нет. Всегда найдутся скептики и это хорошо.

Главным образом мы должны развиваться для того, чтобы помогать всем живым существам, тем более, когда жизнь предоставляет нам такую возможность. И должны всегда помнить, что все наши проблемы с телом напрямую связаны с нашим укладом жизни. Нужно не тело лечить, а душу.

Самое главное для развития — это жить по совести в ладу с природой и практиковать йогу. Если вы сомневаетесь, то зря. На этом пути у вас не будет никаких проблем, ни с чем и ни в чём. И помните — вы НЕ ОДНИ на этом пути.

Наука о пользе йоги для физического здоровья

То, что йога – это здорово и полезно, слышали уже, наверное, почти все. Но что именно известно науке о ее пользе? Как эту пользу проверяли? Научные данные о пользе йоги собрал Алекс Хатчинсон в своей книге, отрывок из которой мы публикуем с разрешения издательства “Альпина”.

Несколько лет назад исследователи из Университета Невады в Лас-Вегасе обнаружили, что после короткого занятия йогой спортсмены улучшали свои показатели, в среднем пробегая одну милю на одну секунду быстрее. Не то чтобы это был бог весть какой потрясающий результат, особенно если учесть, что те же самые ученые установили: подбадривающие мотивирующие выкрики («Ты самый быстрый!») на протяжении 20 минут улучшают результат в среднем на 5 секунд.

Йога как лекарство

Проблема в том, что очень трудно отделить друг от друга ментальные и физические компоненты, влияющие на спортивные результаты. И это особенно касается йоги, которая ставит своей целью единение тела, души и разума (в переводе с санскрита это слово означает «союз», «связь», «гармония»).

«Йога предполагает, что невозможно воздействовать на разум, не воздействуя при этом на тело, и наоборот», — утверждает Тимоти Макколл, врач из Сан-Франциско, автор опубликованной в 2007 году книги «Йога. Исцеляющие асаны» (Yoga as Medicine). Однако люди все чаще обращаются к йоге, желая улучшить именно физическое состояние. Согласно опросу 2008 года, 15,8 млн американцев практиковали йогу, а 49,4% из них начали эти занятия с целью улучшить свое здоровье (пятью годами раньше их доля составляла всего 5,6%).

Если рассматривать йогу строго как вид упражнений, у нее найдутся свои сильные и слабые стороны. Исследование 2001 года, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, установило, что занятия хатха-йогой на протяжении 2 месяцев (2 раза в неделю по 90 минут) приводят к значительному улучшению таких параметров, как сила, мышечная выносливость и гибкость.

Другие эксперименты выявили также улучшения в равновесии и даже в плотности костей.

Вообще-то неудивительно: в конце концов, йога — это физическая активность с весовой нагрузкой. Однако если вы хотите знать, насколько именно улучшите свои показатели, то вряд ли получите точный ответ на вопрос, поскольку в йоге существует множество различных направлений, разобраться в которых довольно сложно. Поэтому все будет зависеть от того, что именно вы выберете, а также как часто и насколько упорно будете заниматься. Впрочем, это правило справедливо для любого вида физической активности.

Достаточно ли интенсивна йога как физнагрузка нагрузка?

А вот достаточно ли интенсивна йога для того, чтобы считаться аэробной нагрузкой, улучшающей состояние сердечно-сосудистой системы? На этот вопрос нет однозначного ответа. Хотя исследование, проведенное в Калифорнийском университете, и показало небольшое, но заметное улучшение (на 6%) в аэробной физической подготовке, однако другие эксперименты не смогли этого подтвердить.

В 2002 году ученые из Университета Северного Иллинойса, на протяжении 45 минут наблюдая за теми, кто занимался аштанга-виньяса-йогой, установили, что частота пульса у всех участников эксперимента оставалась ниже рекомендуемого для аэробных упражнений порога.

Точно так же исследование 2007 года показало, что средний расход энергии во время занятия хатха-йогой сопоставим всего-навсего с неспешной прогулкой; правда, при выполнении утреннего комплекса упражнений «Приветствие солнцу» частота пульса достигла умеренного уровня.

Это вовсе не означает, что йога не может обеспечить аэробную нагрузку. По мнению Карен Ржесутко, возглавлявшей исследования в Северном Иллинойсе, «опытный практик аштанга-виньяса-йоги, который достаточно мотивирован, чтобы на 100% выкладываться на занятиях, может достичь необходимой частоты пульса и поддерживать ее».

Однако в какой-то момент следует просто принять плюсы и минусы йоги, а аэробную нагрузку получать просто в другом виде физической активности. «В конце концов, — утверждает Макколл, — самый главный принцип йоги, который следует всем нам взять на вооружение, — поддержание баланса». Поэтому сам автор известной книги в дополнение к занятиям йогой много ходит пешком, ездит на велосипеде и танцует.

Чем полезна йога для общего состояния?

Из восьми ступеней классической йоги, которые были сформулированы более 2000 лет назад, только одна относится к физической форме, о которой сегодня мы думаем больше всего. Другие ступени связаны с этическими принципами, потоком жизненной энергии и медитацией как дорогой к самопознанию и просветлению. В наши дни многие не знают этого, а потому относятся к йоге слегка пренебрежительно.

Но даже тем, кто случайно оказался на занятиях и освоил несколько упражнений на правильное дыхание и концентрацию, которых никто не делает в обычном спортзале, следует помнить: йога ни в коем случае не сводится лишь к поддержанию хорошего здоровья и физической формы — это целое мировоззрение.

Какие еще преимущества дает йога человеку? Некоторые ученые полагают, что она помогает контролировать механизм «бей или беги» организма, обусловленный физическим и ментальным (эмоциональным) стрессом. Так, например, гормон стресса кортизол вызывает в нашей эндокринной системе целую бурю физиологических, поведенческих и психологических эффектов; точно так же наша нервная система реагирует на стресс, посылая сигналы, которые увеличивают частоту пульса, повышают вязкость крови и артериальное давление.

Если такие реакции происходят слишком часто, силы организма истощаются, и он становится восприимчивым к заболеваниям.

Несколько исследований показали, что программы йоги могут снизить уровень кортизола в течение дня. Так, в 2009 году в ходе наблюдения за 88 женщинами, страдающими раком груди, было установлено, что эффект от занятий йогой сопоставим с поддерживающей терапией. (Однако в то же время в рамках эксперимента, проведенного в 2009 году, занятия йогой никак не изменили уровень кортизола у пациенток с диагнозом «ревматоидный артрит»).

Другие ученые обнаружили, что йога положительно влияет на стрессоустойчивость, настроение и сон.

Правда, похожий эффект оказывают и другие практики, никак с нею не связанные. В 2008 году исследователи из Ратгерского университета сравнивали хатха-йогу с силовыми тренировками, наблюдая за двумя группами испытуемых, которые занимались в течение 50 минут. У участников эксперимента через 15 минут после окончания занятия и далее каждые 15 минут замеряли уровень тревоги, напряжения, спокойствия и других параметры ментального здоровья. Как йога, так и силовая тренировка дали положительный эффект: в первом случае улучшились параметры тревоги и спокойствия, а во втором — вообще все показатели. Что интересно, воздействие йоги было наиболее ярко выражено непосредственно после занятия, а затем в течение часа начало угасать. Силовая тренировка, напротив, дала такой эффект, который со временем только усиливался, то есть результаты оказались более долгосрочными.

Важно отметить, что силовая тренировка воспринималась участниками как «умеренное занятие», а занятие йогой — как «легкое»: эта разница могла бы объяснить, почему силовая тренировка оказала больший эффект. Но, как объясняет ведущий автор исследования Джозеф Пеллегрино, все детали эксперимента были тщательно продуманы, так что условия силовых тренировок и занятий йогой были максимально приближены к повседневной реальности.

В целом же между йогой и другими видами спортивных занятий обнаружилось больше сходства, чем различий. Сделав в 2010 году обзор 81 исследования на эту тему, ученые из Мэрилэндского университета пришли к следующему выводу: «По целому ряду связанных со здоровьем параметров занятия йогой могут быть не менее или даже более эффективны, чем обычные тренировки, однако, надо признать, большого количества тщательных исследований на эту тему пока еще не было».

На сегодняшний день исследователи пока еще не сумели выделить или идентифицировать какие-либо предлагаемые йогой составляющие, которые отсутствуют в других видах спорта. Однако не подлежит сомнению, что, выбираете ли вы занятие йогой или неспешную поездку на велосипеде вдоль реки, и то и другое будет полезно для души и тела.

Читайте также на Зожнике по теме:

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований

Тема: Здоровье

Крепкое здоровье — это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

« Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

П сихика человека проецируется на его физическое тело и наоборот

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека. Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

Позитивное влияние йоги на основные физиологические системы

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Cиндром запястного канала и йога

Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром)

Чтобы понять, как вылечить синдром запястного канала, необходимо ознакомиться с анатомией этой области. Запястный канал — узкий туннель в запястье, который формируется связками и восемью маленькими костями запястья. Эти кости располагаются в два ряда по четыре и помещаются на каждой стороне сгиба между кистью и предплечьем. Карпальный туннельный синдром является следствием того, что срединный нерв пережимается в этом туннеле. Этот недуг стал практически эпидемией среди пользователей компьютера за последние годы.

Проблема, однако, вызвана не только повторяющимися движениями. Все, что уменьшает пространство в лучезапястном суставе и пережимает срединный нерв, может привести к карпальному туннельному синдрому. Задержка жидкости, связанная с беременностью или заболеваниями щитовидной железы, например, может сузить карпальный туннель, также как могут это сделать кисты, переломы или артрит.

Симптомами запястного канала являются случающиеся время от времени онемение и покалывание в руках, от которых люди обычно просыпаются ночью. Ощущения обычно возникают в районе ладони, там, где проходит срединный нерв, хотя некоторые люди чувствуют боль в плече и предплечье. Если проблемой не заниматься, компрессия в запястье может прогрессировать и привести к повреждению нерва и мускульной слабости в руках.

Туннельный синдром и йога

Компрессия в запястном канале происходит, когда предплечье принимает такое положение, при котором ладонь смотрит вниз — например, когда мы печатаем. Это становится причиной уплощения нормальной дуги, формируемой кистевыми костями. Задирание кистей вверх, как многие люди делают за клавиатурой, может усилить это уплощение, давая дополнительное давление на сухожилия и срединный нерв.

С точки зрения йоги и других восточных систем оздоровления, в которых организм человека рассматривается как единое целое, а не по частям, где всё влияет на всё, нельзя рассматривать карпальный туннельный синдром как проблему одних только запястий — мы должны осмотреть всё тело. Ограниченный подход западной медицины ведет к тому, что приходится делать операцию прежде, чем рассмотрены другие опции.

Медицинская наука рассматривает туннельный синдром, в основном, как проблему запястий, йогический и, вообще, восточный подход работы с телом подразумевает то, что нам нужно рассмотреть всё тело. Поза имеет огромное воздействие, дело не только в положении запястий. Важно положение плеч и головы, проваливается грудная клетка или нет. Книги по медицине упоминают, что поза может играть роль при туннельном синдроме запястий, но, по опыту, врачи редко обращают на это внимание. На самом деле разрыв нервных импульсов срединного нерва может начинаться выше в шее, плечах и грудной клетке. Если вы придерживаетесь популярной привычки скруглять свою спину в форме буквы «С», нервы и кровеносные сосуды могут пережиматься на пути к запястью. Если такая поза входит в привычку, мышцы, связки и суставы в грудной клетке и шее могут укорачиваться, ухудшая положение дел. Йога также учит тому, что если с одной из областей организма что-то не так, это может воздействовать и на другие области.

Дыхание также может быть одной из причин запястного синдрома. Многие люди не знают, как дышать эффективно. Большинство людей, страдающих туннельным синдромом, также имеют стесненное дыхание. Они сидят, заваливаясь вперед, так что ребра, необходимые при дыхании, не имеют достаточной амплитуды движения, а грудная клетка не расширяется и не сжимается нормально, когда они дышат.

Кроме того, больные запястным синдромом также часто разделяют движения запястий, движения плеч и лопаток. Когда одна из областей недоиспользована, другая область должна компенсировать ее, работая сильнее, и тогда зона, которую мы используем больше, становится проблемной.

Проблема запястного синдрома также может быть связана с повторяющимся или длительным стрессом. Можно внести немного йогической осознанности в наши каждодневные привычки, и это может уменьшить проблемы с запястьями.

Печатая, например, многие люди ударяют клавиши с большей силой, чем требуется, или горбятся за клавиатурой.

Уроки жизни

Йогический подход распространяется не только на позу и дыхание, но также шире — важно обратить внимание на то, что происходит в вашей жизни. Обратите внимание на состояние сознания, в котором вы печатаете, на то, напряжены ли вы, как часто вы делаете перерывы, и насколько сильно вы заботитесь о своем самочувствии. Если у вас стрессовая работа, если у вас мало автономии, если ваш бос давит на вас, если вас просят делать больше, чем вы адекватно можете сделать, большая вероятность, что появится боль.

Проблемы в семье или что-либо еще, что добавляет стресс в вашу жизнь или забирает радость, может иметь влияние. Такие факторы, как депрессия или тревожность, могут усугубить любую проблему со здоровьем, и карпальный синдром не исключение. Многие из страдающих запястным синдромом, переводят своё эмоциональное напряжение в руки. Многие из пациентов с запястным синдромом — люди, вынужденные выполнять офисную работу, которую они ненавидят.

Йога помогает

Несмотря на то, что учителя йоги использовали йогу для терапии туннельного синдрома годами, первое научное доказательство её эффективности появилось в 1998 году в статье журнала Journal of the American Medical Association. В выборке участвовало 42 пациента, обследовавшихся в Медицинском Колледже в Пенсильвании, половина пациентов приняла участие в восьминедельной программе по йоге Айенгара, а другой половине была наложена шина на запястье. Йога-группа выполняла 11 поз, призванных укрепить и растянуть каждый сустав в верхней части тела, и Шавасану. В результате исследования выяснилось, что люди, занимавшиеся йогой, меньше страдали от боли и имели значительные улучшения в способности захватывать что-то рукой, в сравнении со второй группой. Несмотря на то, что изучаемая группа была относительно небольшой, эти результаты воодушевляют.

По материалам книги Тимоти Макколл.Йога исцеляющие асаны.