Йога ноги вверх

Вверх ногами

Хотите расслабиться? Понимание работы тела в Випарита Карани (позе Согнутой свечи) поможет вам обрести безмятежность.

Поза на релаксацию, завершающая урок йоги, может длиться всего пять минут. К сожалению, с физиологической точки зрения, этого недостаточно для того, чтобы тело отдохнуло.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) — элегантное решение проблемы. Пребывание в позе от 10 до 15 минут успокаивает ум, понижает артериальное давление, снимает напряжение в ногах и расслабляет весь организм в целом. Ее можно делать и в конце активной практики, и как часть восстанавливающего комплекса, и в качестве отдельной практики. Придвиньте короткий край коврика вплотную к стенке. Теперь поместите болстер параллельно стене на расстоянии 25 см. Сложите еще одно одеяло (примерно 70 см в длину и 10 см в высоту) и поместите его под углом в 90º к болстеру, чтобы вся конструкция имела форму буквы Т. Это одеяло будет поддерживать вашу спину, шею и голову.

Чтобы войти в Випарита Карани, сядьте на пятки рядом с болстером лицом к центру комнаты, при этом правое внешнее бедро должно находиться на уровне середины края болстера. Слегка подайте тело вперед, оттолкнитесь рукой от пола и перекатитесь на спину, на валик. В Випарита Карани таз должен находиться на некотором расстоянии от стены, для того чтобы подколенные сухожилия не сокращались, а оставались длинными и копчик мог слегка опуститься за валик. Убедитесь, что лобковая кость не поднимается выше пупка — это нужно, чтобы область живота оставалась раскрытой и таз не наклонялся. Если вы слегка наклонены вперед, то подколенные сухожилия могут перерастянуться. Выкатитесь из позы и немного отодвиньте всю конструкцию от стены. Помните, что поза должна раскрывать и расслаблять тело, а не создавать лишнее вытяжение в подколенных сухожилиях, поэтому задняя часть ног не всегда прилегает к стене.

Убедитесь в том, что болстер поддерживает нижние части задних ребер, что ноги выпрямлены и удобно опираются о стену. Можно набросить на стопы ремешок, чтобы лучше расслабиться. Разведите руки в стороны или вытяните их за головой ладонями вверх, чтобы руки были раскрыты по направлению от тела, но при этом лежали удобно. Оставайтесь в позе до 15 минут. Затем снимите ремешок и перекатитесь на бок. Отдыхайте на протяжении нескольких циклов дыхания, прежде чем встать.

Мышечный квартет. Обратите особое внимание на две части тела. Первая — это четыре задние мышцы бедра. Три из них начинаются в задней части бедренной кости, а одна — у седалищного бугра, в области таза. Обе головки бицепса бедра прикрепляются к внешней части колена, а полусухожильная и полуперепончатая мышцы крепятся к внутренней части колена. Четыре задние мышцы бедра работают вместе, сгибая колено и вытягивая тазобедренный сустав во время разных действий, например когда вы собираетесь пнуть мячик.
Можно выполнять Випарита Карани, прислоняя заднюю часть ног к стене, но для этого задние мышцы бедер должны быть хорошо растянуты. Если вы чувствуете, что задние мышцы бедра сильно тянутся и вам трудно расслабиться и направить копчик к полу, лучше расположить болстер на расстоянии от стены. Еще одно решение: растянуть задние мышцы бедер перед выполнением Випарита Карани. Эффективнее всего задние мышцы бедер тянутся в позах, в которых одновременно сгибается бедро и вытягивается колено. Это: Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя), или Триконасана (поза Треугольника). Если хотите, можете поместить второй болстер или пару плотно свернутых одеял между ногами и стеной, чтобы поддерживать их в этой позе.

Идеальный прогиб. Другая часть тела, на которую нужно обратить внимание в Випарита Карани, — это позвоночник. Некоторые ученики жалуются на чувство дискомфорта в спине во время выполнения этой позы. Если при прогибах назад вы ощущаете дискомфорт, то возможно, что при движении вы не задействуете все пять сегментов поясничного отдела. Вместо этого вы, вероятно, форсируете движение в основном на уровне низших сегментов позвоночника, позвонков L4 и L5.
Понимание того, каким должен быть прогиб в Випарита Карани, для многих учеников создает практика Дханурасаны (поза Лука). Лягте на живот. С выдохом согните ноги в коленях и возьмитесь за лодыжки, прижимая бедра к полу. На следующем вдохе поднимите плечи и колени. Глубоко дышите. Обратите внимание на нижний сегмент спины — в этой позе он прогибается наиболее равномерно, именно к этому ощущению в пояснице мы стремимся и в Випарита Карани.
Если при выполнении Випарита Карани позвоночнику не хватает изгиба, то лобковая кость будет выше пупка. При таком положении два нижних задних ребра не лежат на болстере, а свисают с него, отчего позвоночник будет плоским. Располагаясь на болстере, убедитесь, что последняя пара ребер находится на опоре. Тогда ваш грудной отдел позвоночника (верхний отдел) образует прогиб, грудина поднимется и дыхание будет течь свободно. Поддерживая изгиб в грудном отделе, вы тем самым создаете прогиб и в поясничном отделе.

На покое. Чтобы ощутить единство и взаимосвязь грудного и поясничного прогибов, удобно сядьте на край стула с ногами, согнутыми в коленях. Расставьте ступни на расстоянии 30 см друг от друга. Сидите с вытянутым позвоночником. Поднимите грудину так, словно собираетесь переходить в Уштрасану (позу Верблюда). Обратите внимание на то, как ровно и синхронно прогибаются грудной и поясничный отделы позвоночника. Теперь попытайтесь выгнуть грудной отдел, не выгибая поясничный. Наверняка это будет ощущаться как нечто неудобное и неестественное. Применяйте эти знания об изгибах позвоночника во время выполнения Випарита Карани.
Когда поясница в Випарита Карани выгибается равномерно, вы можете ощутить, что ребра немного расширяются, создавая больше пространства не только для циркуляции дыхания, но и для освобождения органов брюшной полости. Помните, что этот изгиб связан с вашим положением в пространстве. Он достигается не активным сжатием распрямляющих мышц спины, а скорее тем, как вы располагаетесь на болстере. При правильном изгибе копчик будет опущен вниз, уравновешивая вес грудного отдела позвоночника, который движется в противоположном направлении. Когда вы лежите ровно, возникает ощущение легкости и открытости без усилий.
И наконец, убедитесь, что ваше лицо параллельно полу. Слегка опустите подбородок, чтобы вытяжение грудного и поясничного отделов не продолжалось в шейном отделе позвоночника, — это позволит вам войти в медитативное состояние. Изгиб в шейном отделе позвоночника стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и исцеление. Такая работа поможет вам успокоиться. Випарита Карани — это поза, которая одинаково хороша и для завершения практики, и для завершения дня. Выполняя ее вечером или дома перед сном, вы смягчаете последствия стресса, укрепляете иммунитет, успокаиваете ум и в итоге ощущаете себя куда более гармоничным существом.

Вверх ногами

Хотите расслабиться? Понимание работы тела в Випарита Карани (позе Согнутой свечи) поможет вам обрести безмятежность.

Поза на релаксацию, завершающая урок йоги, может длиться всего пять минут. К сожалению, с физиологической точки зрения, этого недостаточно для того, чтобы тело отдохнуло.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) — элегантное решение проблемы. Пребывание в позе от 10 до 15 минут успокаивает ум, понижает артериальное давление, снимает напряжение в ногах и расслабляет весь организм в целом. Ее можно делать и в конце активной практики, и как часть восстанавливающего комплекса, и в качестве отдельной практики. Придвиньте короткий край коврика вплотную к стенке. Теперь поместите болстер параллельно стене на расстоянии 25 см. Сложите еще одно одеяло (примерно 70 см в длину и 10 см в высоту) и поместите его под углом в 90º к болстеру, чтобы вся конструкция имела форму буквы Т. Это одеяло будет поддерживать вашу спину, шею и голову.

Чтобы войти в Випарита Карани, сядьте на пятки рядом с болстером лицом к центру комнаты, при этом правое внешнее бедро должно находиться на уровне середины края болстера. Слегка подайте тело вперед, оттолкнитесь рукой от пола и перекатитесь на спину, на валик. В Випарита Карани таз должен находиться на некотором расстоянии от стены, для того чтобы подколенные сухожилия не сокращались, а оставались длинными и копчик мог слегка опуститься за валик. Убедитесь, что лобковая кость не поднимается выше пупка — это нужно, чтобы область живота оставалась раскрытой и таз не наклонялся. Если вы слегка наклонены вперед, то подколенные сухожилия могут перерастянуться. Выкатитесь из позы и немного отодвиньте всю конструкцию от стены. Помните, что поза должна раскрывать и расслаблять тело, а не создавать лишнее вытяжение в подколенных сухожилиях, поэтому задняя часть ног не всегда прилегает к стене.

Убедитесь в том, что болстер поддерживает нижние части задних ребер, что ноги выпрямлены и удобно опираются о стену. Можно набросить на стопы ремешок, чтобы лучше расслабиться. Разведите руки в стороны или вытяните их за головой ладонями вверх, чтобы руки были раскрыты по направлению от тела, но при этом лежали удобно. Оставайтесь в позе до 15 минут. Затем снимите ремешок и перекатитесь на бок. Отдыхайте на протяжении нескольких циклов дыхания, прежде чем встать.

Мышечный квартет. Обратите особое внимание на две части тела. Первая — это четыре задние мышцы бедра. Три из них начинаются в задней части бедренной кости, а одна — у седалищного бугра, в области таза. Обе головки бицепса бедра прикрепляются к внешней части колена, а полусухожильная и полуперепончатая мышцы крепятся к внутренней части колена. Четыре задние мышцы бедра работают вместе, сгибая колено и вытягивая тазобедренный сустав во время разных действий, например когда вы собираетесь пнуть мячик.
Можно выполнять Випарита Карани, прислоняя заднюю часть ног к стене, но для этого задние мышцы бедер должны быть хорошо растянуты. Если вы чувствуете, что задние мышцы бедра сильно тянутся и вам трудно расслабиться и направить копчик к полу, лучше расположить болстер на расстоянии от стены. Еще одно решение: растянуть задние мышцы бедер перед выполнением Випарита Карани. Эффективнее всего задние мышцы бедер тянутся в позах, в которых одновременно сгибается бедро и вытягивается колено. Это: Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя), или Триконасана (поза Треугольника). Если хотите, можете поместить второй болстер или пару плотно свернутых одеял между ногами и стеной, чтобы поддерживать их в этой позе.

Идеальный прогиб. Другая часть тела, на которую нужно обратить внимание в Випарита Карани, — это позвоночник. Некоторые ученики жалуются на чувство дискомфорта в спине во время выполнения этой позы. Если при прогибах назад вы ощущаете дискомфорт, то возможно, что при движении вы не задействуете все пять сегментов поясничного отдела. Вместо этого вы, вероятно, форсируете движение в основном на уровне низших сегментов позвоночника, позвонков L4 и L5.
Понимание того, каким должен быть прогиб в Випарита Карани, для многих учеников создает практика Дханурасаны (поза Лука). Лягте на живот. С выдохом согните ноги в коленях и возьмитесь за лодыжки, прижимая бедра к полу. На следующем вдохе поднимите плечи и колени. Глубоко дышите. Обратите внимание на нижний сегмент спины — в этой позе он прогибается наиболее равномерно, именно к этому ощущению в пояснице мы стремимся и в Випарита Карани.
Если при выполнении Випарита Карани позвоночнику не хватает изгиба, то лобковая кость будет выше пупка. При таком положении два нижних задних ребра не лежат на болстере, а свисают с него, отчего позвоночник будет плоским. Располагаясь на болстере, убедитесь, что последняя пара ребер находится на опоре. Тогда ваш грудной отдел позвоночника (верхний отдел) образует прогиб, грудина поднимется и дыхание будет течь свободно. Поддерживая изгиб в грудном отделе, вы тем самым создаете прогиб и в поясничном отделе.

На покое. Чтобы ощутить единство и взаимосвязь грудного и поясничного прогибов, удобно сядьте на край стула с ногами, согнутыми в коленях. Расставьте ступни на расстоянии 30 см друг от друга. Сидите с вытянутым позвоночником. Поднимите грудину так, словно собираетесь переходить в Уштрасану (позу Верблюда). Обратите внимание на то, как ровно и синхронно прогибаются грудной и поясничный отделы позвоночника. Теперь попытайтесь выгнуть грудной отдел, не выгибая поясничный. Наверняка это будет ощущаться как нечто неудобное и неестественное. Применяйте эти знания об изгибах позвоночника во время выполнения Випарита Карани.
Когда поясница в Випарита Карани выгибается равномерно, вы можете ощутить, что ребра немного расширяются, создавая больше пространства не только для циркуляции дыхания, но и для освобождения органов брюшной полости. Помните, что этот изгиб связан с вашим положением в пространстве. Он достигается не активным сжатием распрямляющих мышц спины, а скорее тем, как вы располагаетесь на болстере. При правильном изгибе копчик будет опущен вниз, уравновешивая вес грудного отдела позвоночника, который движется в противоположном направлении. Когда вы лежите ровно, возникает ощущение легкости и открытости без усилий.
И наконец, убедитесь, что ваше лицо параллельно полу. Слегка опустите подбородок, чтобы вытяжение грудного и поясничного отделов не продолжалось в шейном отделе позвоночника, — это позволит вам войти в медитативное состояние. Изгиб в шейном отделе позвоночника стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и исцеление. Такая работа поможет вам успокоиться. Випарита Карани — это поза, которая одинаково хороша и для завершения практики, и для завершения дня. Выполняя ее вечером или дома перед сном, вы смягчаете последствия стресса, укрепляете иммунитет, успокаиваете ум и в итоге ощущаете себя куда более гармоничным существом.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Перевернутые позы в йоге: как перейти с ног на голову

Представьте, что вы находитесь в зале, и практикуете с инструктором. Прошло уже 45 минут занятия, и инструктор произносит «страшные» слова: «Хорошо, давайте перейдем к перевернутым позам, время ширшасаны (стойка на голове)!»

Сердце моментально подпрыгивает, желудок сжимается, вы делаете все возможное, чтобы не встречаться глазами с инструктором. Притворяетесь мертвым и застываете в позе ребенка, делая вид, что ничего не расслышали про стойку на голове. Знакомая ситуация? Или же идея баланса на голове / руках / предплечьях / плечах зажигает вас? Тогда смело пробуйте поднять ножки вверх.

Однако, если вы опасаетесь, или боитесь и волнуетесь, ловите список плюсов от перевернутых асан:

1. дают прилив энергии;
2. позволяют полностью сосредоточиться на настоящем моменте;
3. можно посмотреть на мир под другим углом;
4. полезны для сердца;
5. улучшают кровоснабжение мозга;
6. укрепляют грудной отдел, руки, предплечья, плечи;
7. стабилизируют позвоночник;
8. успокаивают ум и увеличивают концентрацию;
9. это очень весело!
10. решают проблему варикоза и геморроя.

Я начинала практиковать стойку на голове без учителя. И даже без подготовки. Увидела в инстаграм, как легко делают это американцы, подумала, что тоже смогу. Шея у меня после этого болела около месяца. Я тогда еще не знала техники построения практики, того, что мышцы спины должны быть готовы удержать меня в перевернутом положении. Спустя два года ежедневной практики, я переступила свой страх и начала осваивать ширшасану у стеночки. Затем отходила на пару сантиметров от нее и снова пробовала.

Мой трехлетний сын, как видит меня в стойке, бежит страховать. Это очень весело.

Самое интересное происходит в процессе изучения перевернутых асан. Помните, что результат это не главное, главное наслаждаться процессом, кайфовать от самого обучения. И когда вы достигаете пункта назначения — неуловимого сочетания баланса с дыханием, на этом путешествие не заканчивается. Здесь начинается самое интересное.

Вот несколько советов, которые помогут начать практиковать на коврике, и в жизни.

Задавайте себе вопросы, ищите ответы

Проявите любопытство, и столкнетесь с собственными страхами. Чего вы боитесь? Перевернуться? Упасть и получить травму? В чем причина страха? Вы боитесь выглядеть глупо, или просто не знаете как попасть в позу?

Страх — важная эмоция, которая держит нас в безопасности. Однако, пробуйте работать даже с присутствующим страхом. Как говорится, глаза боятся, а руки делают. Разберите свой страх по полочкам. Задайте себе важные вопросы, и дойдите до истиной причины собственного страха. Да, ответ может удивить. Но разобраться определенно стоит.

И главное, бояться это нормально. Особенно если вы в детстве не висели на деревьях головой вниз, а от физкультуры были освобождены. Мой главный страх был неудачно упасть, и не иметь возможности преподавать. Ваш страх может быть связан с чем-то другим.

Перевернутые позы освежают и бодрят. Их лучше всего практиковать утром, потому что вечером после них сложно заснуть. Когда вы находитесь головой вниз, мир исчезает, и все что остается, это дыхание.

А пока попробуйте начать с опытным инструктором. Он подскажет, когда вы готовы встать на голову, а когда нет.

Ничего не ожидайте

Ожидания приводят к разочарованию. Некоторые сдаются на 10 попытке. А ведь прогресс может случиться на сотой попытке. Практика это прежде всего процесс, не зацикливайтесь на результате. Результатом в йоге, может быть то, что вы чувствуете себя здоровым, сильным и выносливым. Что, например, сможете подняться без отдышки на пятый этаж.

Так что отбросьте ожидания и сделайте проще, выберите альтернативную позу. Введите в ежедневный комплекс полуперевернутые позы (где голова находится ниже сердца). У них аналогичные плюсы, как и у традиционных перевернутых асан. И они отлично подготавливают к стойкам на руках/голове/предплечьях. Например, собака головой вниз, ноги на стене, саламба сарвангасана, халасана. И конечно, используйте блоки для подготовки нижней части спины. Помните, что становясь на коврик, ваше тело каждый раз по разному реагирует. Возможно, у вас был тяжелый, эмоциональный день. Тогда лучше не практиковать перевернутые. Или вы полны сил и энергии и готовы горы свернуть. Улавливайте свои ощущения. Не ждите от себя каждый день супер результата. Иногда подготовка к асане и есть результат.

Играйте

Это ключ ко всем перевернутым позам! Поднимайтесь. Падайте. Попробуйте еще раз. Смейтесь. Не относитесь к себе слишком серьезно. Видели как дети учатся ходить? Они не останавливаются ни перед чем, падают и снова поднимаются. Встают на ножки, радуются, и снова на попу. В нас это заложено,радость от процесса, просто мы забываем. Дайте своему телу шанс, отключите мозг и позвольте себе взлететь. Иногда в момент спонтанности, ожидания и голос эго замолкают, тело оказывается в воздухе. И вот тут дышите!

Наблюдайте за дыханием, не давайте уму вмешаться.

Задавайте достижимые цели

Действительно ли вы хотите легко выходить в перевернутые асаны? Стремитесь ли вы научиться чему-то новому? Держите стойку на руках уже целых 5 секунд? Вы задали себе вопросы, избавились от страхов и подготовили мышцы спины и корпуса? Или вы просто хотите заниматься йогой, и кайфовать от процесса без цели. Спросите себя и ответ придет.

Если вы ответили на все вопросы утвердительно, освоили дыхание в перевернутых позах, тогда вы готовы ставить цели. Например 30 секунд в день стойка у стеночки. Увеличивайте время стойки каждую неделю. И увеличивайте интенсивность подготовки к стойке. Это должен быть минимум часовой комплекс, когда тело полностью разогрето и готово взлететь.

Практикуйте

Перефразируя Б.К.С. Айенгара, если хотите научиться делать перевернутые, нужно практиковать их каждый день! Не раз в неделю, не только в студии с учителем, а каждый день!

Сделайте это своей утренней привычкой, поднимать ноги выше головы, прежде чем выйти из дома. Пробуйте поднимать ноги повыше во время перерыва на обед. (если это уместно в вашем офисе, не пугайте коллег). Установите цели и время их достижения, чтобы успешно практиковать. И наверняка увидите позитивные перемены, по крайней мере, в приливе энергии, сил и некоторыми прозрениями о себе.

Найдите поддержку

Поддержка на пути к саморазвитию очень важна. Я знаю многих преподавателей, которых близкие родственники не поддержали на их пути. Решили, что йога это забава, ради которой не стоит бросать мирские радости, хорошее университетское образование и работу экономистом. И не приняли перемен происходящих с ними. Это грустная сторона.

Но поддержка хотя бы одного человека во вселенной, изменит вашу практику. Пусть это будет инструктор, или друг. Главное, чтобы вы ощущали, что она есть. И вы можете ее найти в тематических сообществах, в которых сильных практиков йоги, с которыми можно пообщаться, почитать об их пути, или найти среди них гуру.

Используйте опору, блоки, ремешки и одеяла для поддержки позвоночника. Если вы не любитель пропсов, попросите хорошего друга поддержать ваши ноги в воздухе. Найдите учителя, которому вы доверяете, и попросите показать перевернутые в группе. Не обязательно все делать в одиночку.

Найдите поддержку, и у вас все получится.

Стойка на голове (Саламба Ширшасана 2)

Это облегченный вариант стойки на голове. Лучше всего начинать осваивать ширшасану с нее. А пошаговая инструкция поможет вам понимать на каждом этапе, готовы ли вы к стойке или нет.

• Опуститесь на колени в позу стола.
• Положите руки на ширине плеч, и широко расставьте пальцы.
• Опустите подбородок к груди и вложите голову себе в руки. Локти и плечи должны образовывать угол 90 градусов. Стоять следует только на том месте головы, которое отдалено от темени на 4 пальца. Под это место подкладывается мягкая ткань (можно ковёр).
• Шагайте пальцами ног к рукам, направляя таз вверх.
• Поднимите пальцы ног и поднимите колени с коврика.
• Прижмите пальцы рук к коврику и почувствуйте стабильную опору.
• Поднимите правую ногу и упритесь коленом в локоть или мышцу трицепса. Повторите другой ногой.
• Когда почувствуете, что готовы, подтяните оба колена к груди. Найдите силу в руках. Когда почувствуете уверенность в себе, постарайтесь поднять одну ногу вверх, и вернуть ее обратно. Попробуйте то же самое с другой ногой. Затем попробуйте поднять обе ноги вверх.
• Соедините ноги в воздухе и руками отталкивайтесь от коврика, дышите!

Друзья, помните о противопоказаниях к перевернутым асанам, такие как:

1. беременность;
2. смещения шейных позвонков;
3. травмы грудного или шейного отдела;
4. заболевания щитовидной железы;
5. температура;
6. полный желудок;
7. высокое кровяное давление;
8. сердечно-сосудистые заболевания.

Начинайте с опытным инструктором, который знает как подготовить ваше тело к перевернутым. И помните, не получилось с первого раза, без паники, получится со второго, третьего, сотого.

Как сказала моя подруга: “Саш, чего ты боишься, от падения из ширшасаны еще никто не умер”.

Стойка на голове

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

7. Улучшает обмен веществ.

8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.

9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.

11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.