Йога польза асан

10 основных асан йоги и их польза

Топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги.

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Ширшасана

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Халасана

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Дханурасана

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

Поза рыбы в йоге

В этой статье мы разберем, откуда взялась эта поза, зачем ее выполнять, какая от матсиасаны польза и как ее выполнять правильно. А также как не навредить себе, выполняя позу рыбы и кому она противопоказана.

Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были еще в 17 веке в главном санскритском тексте хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма.

Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление.

Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел. В сложном варианте, который предпочитают уже профессиональный бойцы йогического фронта, ноги складываются в падмасану (позу лотоса), а руки делают перед грудью аньяли-мудру (приветствие намасте).

Польза упражнения

Если мы говорим о матсиасане, то пользу от этой асаны можно отнести к нескольким категориям.

Первая из них — это улучшение работы кишечника. Выполняя эту асану, вы растягиваете брюшную полость, тренирую кишечник и делая его эластичнее. У индийских йогов считалось, что именно эта асана способна облегчить геморрой.

Вторая — это улучшение работы бронхов и легких. Эта асана способствует комфортному полному наполнению легких воздухом, облегчает приступы кашля и помогает стабилизировать дыхание и успокоиться. А когда легкие могут дышать всей грудью и мозгу больше достанется кислорода. А значит — лучше работает голова!

Третья — уменьшение болей в спине и шейном отделе позвоночника. Выполняя позу рыбы, вы комфортно и не травматично растягиваете свой позвоночник, помогая ему сбросить лишнее давление.

И четвертая, очень важная польза — это улучшение работы щитовидной железы. Благодаря полноценной работе этой железы наш организм омолаживается, появляется больше энергии и улучшается настроение. Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете соответствующий эффект!

«При выполнении упрощенного варианта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, стимулирует работу дыхательной, иммунной системы, активизирует работу мозга, щитовидной и паращитовидных желёз. При выполнении более сложных вариантов асаны также подключаются в работу мышцы ног, рук и живота.» Мария Крылова, тренер по йоге.

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

Эта статья несет только ознакомительный характер и не является инструкцией по исполнению перевернутых асан. Рекомендуем начинать практику перевернутых асан в присутствии наставника, который просветит вас, как правильно делать перевернутые асаны.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

• Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
• Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
• Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
• Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
• Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
• Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Основные перевернутые асаны в йоге

Прана – это одно из основных понятий йогической практики. Прана – это жизнь, жизненная энергия, пронизывающая всю вселенную.

Перевернутые асаны способствуют гармоничному течению праны через тело, тем самым неся духовную и физическую пользу.

За счет перевернутой позы энергия поднимается от низших энергетических центров к высшим. Улучшается способность к концентрации, ум становиться ясным. Психологическая и духовная личность человека преображается.

Все это говорит об очевидной пользе практики перевернутых асан.

Сарвангасана — «королева-мать» асан

Сарвангасана – «свеча», «стойка на плечах», «целое». Данная поза влияет на все органы тела.

• Практика сарвангасаны благотворно влияет на органы внутренней секреции, такие как щитовидная железа, шишковая железа и гипофиз, что улучшает работу всей эндокринной системы.
• В связи с тем, что во время исполнения сарвангасаны основная нагрузка приходится на тимус, сердечная мышца получает необходимый ей отдых и разгрузку. Это облегчает работу всей сердечно-сосудистой системы. Усиливается кровоток к жизненно важным органам, таким как щитовидная и паращитовидная железы.
• Во время исполнения сарвангасаны активизируется брюшного дыхания, что способствует улучшению кровообращения брюшной полости, снижает риск возникновения бронхита и астмы.
• Сарвангасана служит упражнением для профилактики анемических состояний, помогает в борьбе с варикозным расширением вен.
• Эффективна в борьбе с насморком и простудой.
• Показана при нарушениях работы мочеполовой системы, нарушении менструального цикла, а также смещениях матки.
• В духовном плане сарвангасана развивает такие женские качества, как психоэмоциональная стабильность и терпение.

Существует ряд разновидностей сарвангасаны:

• Саламба Сарвангасана – «опора»
• Экапанширша Сарвангасана – «с согнутой ногой»
• Падма Сарвангасана – «в позе лотоса»
• Халасана – «индийский плуг»

Но есть ряд медицинских противопоказаний к исполнению сарвангасаны.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлениям, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, печени противопоказано исполнение сарвангасаны и ее модификаций.

Ширшасана

Ширшасана – одна из самых сложных поз в хатха-йоге. Очень популярная. Ведь увидев человека, стоящего на голове, ни у кого, даже самого далекого от мира йоги, не останется сомнений, что перед ним йогин.

Ширшасана – король (отец) асан. Ширша в переводе с санскрита означает «голова». Ширшасана – стойка на голове.

Ширшасана не подходит для начинающих, и, вряд ли, Вам удастся начать ее исполнение на первых занятиях в йог-клубе.

Это связано с повышенной травмоопасностью позы и с необходимостью длительной физической подготовки организма к исполнению. Поэтому данный элемент должен исполняться под руководством опытных наставников.

Медицинский эффект от ширшасаны состоит в том, что в крайне вертикальном положении тела циркуляция крови значительно усиливается.

Это улучшает снабжение кислородом всех жизненно важных органов и способствует:

• интенсивному кровоснабжению головного мозга, улучшению памяти, концентрации внимания, стимуляции мыслительной деятельности
• повышению уровня гемоглобина в крови.
• укреплению легких, профилактике легочных заболеваний (бронхит, астма)
• стимуляции работы желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров)
• приливу крови к важным мозговым центрам (гипофизу, эпифизу), улучшению общего гормонального фона, повышению стрессоустойчивости.

В духовном плане ширшасана помогает воспитать в себе такие мужские качества, как сила воли, четкость мышления и ясность ума.

Человек, практикующий шаршасану, становиться дисциплинированней, его психоэмоциональные горизонты расширяются, добавляю характеру уравновешенность и уверенность в собственных силах.

Наряду с пользой имеются противопоказания к практике ширшасаны.

Помимо всеобщих противопоказаний к исполнению перевернутых асан, главное противопоказание к шарашасане – не подготовленный организм.

То есть до начала практики ширшасаны необходимо совершить длительную подготовку, состоящую из исполнения подводящих упражнений. Таких как Чатуранга Данда, Ардха Чатуранга Данда, Бакасана, Васиштхасана и других, направленных на развитие шейно-позвоночного отдела.

Випарита-карани

Випарита-карани – считается одной из основных перевернутых асан. Самая легкая в исполнении. Именно с этой позиции стоит начинать освоение перевернутых асан. Исполняется так: лежа на спине, поднимите ноги над головой, опираясь на кисти рук, под углом 45 градусов.

Випарита-карани подходит для медитации. Способствует оттоку лимфы, помогает в борьбе с отеками, омолаживает организм. Улучшает работу внутренних органов, ускоряет обмен веществ. Укрепляет, растягивает мышцы спины.

Постоянная практика випарита-карани — просветляет сознание, помогает снять усталость и придает бодрость духа.

Пинча маюрасана

Пинча маюрасана – как и ширшасана требует дополнительной подготовки к исполнению.

Не рекомендуется исполнять людям с повышенным артериальным давлением, обостренными заболеваниями сердца, почек, печени, органов эндокринной системы, органов дыхания. Противопоказана во время беременности и менструации.

Пинча маюрасана в переводе с санскрита означает «павлинье перо», исполняется в стойке на локтях.

Такое положение тела способствует укреплению рук, плечевого отдела и спины. Улучшает кровообращение. Развивает силу духа, просветляет ум и сознание.

Адо муха вриксасана

Адом ухо врикасасана – еще одна сложная позиция, исполняется как стойка на руках. Способствует растяжке, укреплению позвоночника и всей костной системы, также улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Практика адо муха врикасасана приносит ощущение спокойствия, стабильности, ясности сознания, раскрывает эмоциональный, умственный потенциал человека.

Врисчикасана

Врисчикасана – в переводе с санскрита «поза скорпиона». Очень эффективная поза. По словам мастеров йоги, вричкасана при постоянной практике делает организм человека невосприимчевым к укусам ядовитых насекомых.

Врисчикасана обеспечивает особенно интенсивный приток крови к сердцу, тем самым укрепляя сердечную мышцу, и обогащая организм кислородом. Способствует устранению отеков и ускорению метаболизма.

Исполняется как стояка на локтях, голова смотрит вперед, ноги в коленях согнуты, носки касаются головы. Но врисчикасана — элемент не для начинающих, требует длительной физической подготовки.

Депада пидам

Депада пидам — стойка-полумост. Помогает значительно укрепить брюшные мышцы, мышцы спины и бедер. Интенсивная нагрузка на шейный отдел помогает в избавлении от мигреней, профилактике остеохондроза. Депида пидам подходит для исполнения начинающим.

Техника исполнения: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, опираясь на пятки. Постепенно переносите свой вес на кисти рук. Шея и голова должны быть расслаблены. Задержитесь в этой позиции 3 минуты.

Перевернутые асаны для начинающих

Итак, мы рассмотрели основные перевернутые асаны, теперь можем подвести итоги.

Для начинающих в практике можно использовать: сарвангасана и ее модификации (саламба сарвангасана, падма сарвангасана, экапанширша сарвангасана, халасана), випарита карани, депада пидам. Несмотря на простоту исполнения, эти позы очень эффективны для всего организма.

Польза

1. Они способствуют стимуляции кровоснабжения, устраняют дисгармонию в эндокринной системе, положительно влияя на работу щитовидной железы.
2. Щитовидная железа выделяет тироксин – гормон, отвечающий за регулирование обмена веществ. Дисбаланс в выработке этого гормона приводит к проблемам в организме. Практика перевернутых асан, помогает восстановить гармоничную работу щитовидной железы.
3. Не стоит забывать, про духовный аспект перевернутых асан. Их практика позволяет развивать такие качества как сила воли, спокойствие, стабильность, ясность мышления.
4. Несложные асаны могут быть показаны при беременности. Они способствуют снижению отеков.
5. А за счет перевернутого положения, улучшается циркуляция крови, что способствует насыщению кислородом органов малого таза, положительно влияет на плод.

Позиции, требующие подготовки и исполнения под наблюдением опытного наставника: Ширшасана, врисчикасана, адо муха вриксасана, пинча маюрасана, ширшасана.

Эти положения считаются очень эффективными:

1. За счет крайне перевернутого положения тела, максимально увеличивается скорость кровотока. Кровь под действием силы тяжести устремляется к клеткам головного мозга, насыщая их кислородом, вымывая застоявшиеся токсины.
2. В нижних конечностях и органах малого таза улучшается циркуляция крови, предоставляя доступ обновленной, обогащенной кислородом крови.
3. Повышается сопротивляемость организма инфекционным и респираторным заболеваниям. Практика сложных перевернутых асан укрепит мышцы рук, шеи, спины и пресса.
4. Практикующий развивает скорость, ясность мысли, стойкость, мужество, силу воли.

Противопоказания и рекомендации

Не рекомендована практика перевернутых асан:

• людям страдающим гипертонией или повышенным внутричерепным давлением.
• во время менструации.
• страдающим, болезнями в стадии обострения органов брюшной полости, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, травмы, заболевания спины, шейного, плечевого отделов.

Советы для начинающих:

• не исполнять на полный желудок, необходимо соблюдать перерыв минимум 3 часа после еды.
• начинающим не желательно находиться в позе более трех минут. Время нахождения в асане необходимо увеличивать постепенно, от практики к практике.
• во время исполнения необходимо контролировать дыхание и сердцебиение. После выполнения перевернутой асаны необходимо расслабиться в позе Шавасана, до полного восстановления (1-2 минут).
• перевернутые асаны необходимо осваивать с учетом уровня физической подготовки, только под наблюдением наставника, особенно это касается сложных позиций.

Не стоит забывать. Что перевернутые асаны – это медитативные, а не силовые позы. Их необходимо выполнять в спокойном состоянии сознания.

При соблюдении всех рекомендаций, перевернутые асаны обязательно принесут духовную и физическую пользу.