Йога в машине

Йога за рулем

Прежде всего, я советую людям, которые ездят на машине позаботиться о том, чтобы в машине было комфортно. Для многих людей пребывание в автомобиле это единственное время, когда они находятся в одиночестве. Лично для меня это так. Я сама автомобилист, очень люблю быть за рулем и мне кажется, что даже попадая в пробки, я не чувствую себя в стрессе или расстроенной. Единственное, что иногда заставляет напрягаться это то, что где-то ждут люди или начался урок. Но в принципе я могу ехать и стоять в пробках – меня это не беспокоит. Я советую, прежде всего, обзавестись хорошей музыкой, той, что вы любите. Часто ли дома вы можете уединиться, лечь на диван и слушать музыку? А в машине вы можете это сделать.

Мне кажется, что сейчас, когда у всех есть мобильные телефоны, пребывание в машине и дает возможность сделать звонки, которые вы не могли сделать раньше. Позвонить старым друзьям, родственникам. В суете рабочего дня или когда вы возвращаетесь домой, вы не сможете делать личные звонки. Дома вы не станете говорить по телефону, жертвуя общением с ребенком или ужиная за столом со всей семьей, а в машине, вы можете себе это позволить. Мне кажется, что время в пробке нужно использовать для таких звонков и для того, чтобы слушать музыку.

Я знаю, что некоторые люди учат иностранный язык, сидя в пробках. Но если все эти занятия вам наскучили и вы задаетесь вопросом, чем бы вам еще заняться, я могу предложить на этот случай несколько упражнений, направленных на то, чтобы снять некоторое напряжение.

Вначале давайте разберемся, откуда берется это напряжение. Возможно, у вас неудобное сидение и вам нужно подложить под спину подушку, позаботиться о том, чтобы спина была в правильном положении. Если когда вы сидите и у вас сильно выгибается позвоночник, вы сидите прямо на крестце, то область таза будет сдавлена. Если вы будете пытаться выстроить спину ровно и выгибать поясницу вперед, то это тоже приведет к напряжению, на этот раз в пояснице. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы позвоночник располагался вертикально, приблизительно так, как мы делаем, садясь в Сукхасану или Дандасану — чтобы вы сидели на седалищных костях, чтобы крестец был перпендикулярен полу, а таз не заваливался вперед. Нужно позаботиться о том, чтобы вы могли отводить назад плечи, не делать грудную клетку впалой, чтобы верх спины был втянут. Конечно, с абсолютно прямой спиной тоже неудобно сидеть за рулем, поэтому нужно иметь возможность немного отклониться назад, но очень важно, чтобы спина не выпирала, а лопатки были втянуты. Это необходимо для того, чтобы вы могли свободно дышать, а область диафрагмы не зажималась. Конечно, когда мы сидим за рулем, первое, что у нас напрягается, это воротниковая зона, плечи, потому что мы держим руль, все время попадаем в стрессовую ситуацию, нервничаем. И еще у нас сильно напрягается правая нога, правая часть крестца, особенно с коробкой передач автомат, мы все время используем правую ногу, а левую практически не используем. Люди часто жалуются, что они обращают внимание, что когда они садятся за руль, у них все время напрягается правый крестец и там возникают проблемы.

Для ноги я советую вот что. Конечно, это трудно может быть вначале, но попробуйте отслеживать – когда вы нажимаете на педаль газ-тормоз – как вы разворачиваете стопу – внутрь или наружу. Представьте, как мы ставим стопы в прогибах назад – в Чатушпадасане или Урдхва Дханурасане. В этих позах у стоп есть тенденция разворачиваться, а мы их заворачиваем внутрь, перенося вес на мячик под большим пальцем правой ноги. Таким же образом нажимайте на педали. Заворачивая стопу больше внутрь и все бедро правой ноги внутрь. Тогда нагрузка на правую часть крестца будет значительно меньше. Конечно, если вы ходите на каблуках или у вас высокая платформа, то вы не поймете, чем вы вообще нажимаете на педаль. Но попробуйте за этим последить, вы увидите, что напряжение на крестец будет значительно меньше.

Хотелось бы немного сказать о напряжении плечевого пояса. Наблюдайте. Единственное, что мы можем сделать в обстоятельствах, которые нас не устраивают, единственное, что мы можем сделать с эмоциями, которые мы выдаем, а потом думаем, зачем мы впали в то или иное состояние, мы можем просто наблюдать. Например, вы испытываете раздражение из-за стояния в пробке. Наблюдайте, как это отражается в вашем теле. Может быть, у вас напряглись трапеции, может быть вы сжали рот, сжали зубы. Делайте выдох и расслабляйтесь. Например что-то такое произошло, кто-то вдруг выскочил перед вами, вы испугались. Наблюдайте свой испуг и какие мышцы при этом напрягались. Отпускайте и расслабляйте их. Вот это наблюдение, осознанность, отпускание будет способствовать тому, что напряжение будет уходить. И потом это такая хорошая практика, которая в целом помогает развиваться.

Что касается упражнений за рулем. Если вы можете отпустить руль одной рукой, можно размять себе трапеции, одной рукой, потом другой, отвести плечи назад и повтягивать лопатки. Держа руль отводить плечи назад. Можно опускать голову вверх- вниз, в стороны, втягивать верхнюю часть спины.

Когда машина стоит. Левую руку кладете на руль, правую кладете на сидение и правой рукой упираетесь в сидение. Делаете скручивание, как Бхараваджрасана 1 на стуле. Делайте вдох, вытягивайтесь вверх, упираясь руками, на выдохе поворачиваетесь вправо. Ноги при этом упирайте в пол, правое колено подавая вперед. Чтобы между правым плечом и правым коленом было больше расстояния. Позаботьтесь о том, чтобы поясница не прогибалась — вытягиваясь вверх и разворачиваясь вправо, ощущение скручивания должно быть преимущественно в верхней части спины. Потом тоже самое вы делаете в другую сторону. Синхронизируйте движение с дыханием. Со вдохом вы вытягиваетесь вверх, на выдохе разворачивайтесь. Это была как-бы Бхараваджрасана 1.

Далее – Праватасана. Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу прямо перед собой. Выпрямите руки в локтях и со вдохом поднимайте руки вверх. Подняв руки вверх, старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать спину ровно, немного отводя талию назад, а лопатки и ребра спины подавая вперед. Выпрямляйте руки в локтях, центр ладоней поднимайте вверх, если у вас автомобиль невысокий, вы не сможете вытянуть руки вверх и будете упираться ладонями в потолок. Используйте это, упираясь ладонями в крышу салона, отводите локти назад и в стороны на уровне ушей и продолжайте втягивать лопатки, прогибаясь в верхней части спины.

Гомукхасана для рук. Отведите левую руку назад за спину и постарайтесь продвинуть левую руку как можно выше, как будто вы хотите достать левой рукой до правого плеча сзади. Вам поможет близость сиденья, потому что ваша рука будет зажата между спиной и сиденьем, и так вы можете продвигать руку вверх. Вытяните правую руку, разверните ладонь назад и затем сцепите руки за спиной. Если не удается сцепить пальцы рук, хотя бы приблизьте их друг к другу. Втягивайте грудной отдел позвоночника. Правый локоть направляйте вверх, левый локоть направляйте вниз. Потом повторите все в другую сторону. Теперь правый локоть должен быть внизу, а левый вверху.

Читать еще: Аштанга йога упражнения

Упражнение для ноги – нога Падмасаны. Правая нога в Падмасане. Захватите правую стопу и расположите тыльную часть стопы на верхушке левого бедра. Падмасана это волшебная поза, которая хорошо разгружает крестец. Даже если правое колено поднято высоко. Обязательно нужно сделать это упражнение именно с правой ногой, потому что она находится в большем напряжении. Удлините правое бедро от паха к колену и постарайтесь как будто вытянуть правое бедро от таза, все больше разворачивая правую подошву вверх. Это движение освобождает правый тазобедренный сустав и крестец. Посидите какое-то время в таком положении и занимайте эту позицию для сидения так часто, насколько это возможно, она действительно освобождает крестец от напряжения. То же самое можно сделать и с левой ногой. Если все это получилось, правую стопу нужно продвинуть ближе к колену. Таким образом, воздействие на тазобедренный сустав будет больше, колено будет подниматься выше.

Упражнение с дыханием – дыхание Удджайи. Медленное дыхание. Нужно вдыхать и выдыхать очень медленно. Представьте, что вам нужно наполнить сосуд маленькой струей . Можно влить широкой струей воду в сосуд, а можно вливать маленькой. И также можно вылить — можно выплеснуть, а можно выливать потихоньку. Но количество воды то же самое. Сейчас вода это воздух, который вы вдыхаете, а сосуд – ваши легкие, ваша грудная клетка. Чтобы вдох и выдох были длинными, нужно вдыхать и выдыхать очень медленно. Делайте выдох, а потом вдыхайте очень медленно, наполняя сосуд очень тонкой струйкой. Именно потому, что скорость вдоха будет очень медленной, вдох будет длинным. Потом сделайте обычный выдох и повторите снова.

Второе упражнение — такая же работа с выдохом. Делаете выдох, потом вдыхаете а потом выдыхаете очень медленно. Таким образом получится, что у вас за счет того, что скорость выдоха стала медленной, выдох стал длинным. После этого можно сделать третье упражнение, для того чтобы соединить первое и второе. То есть вы делаете выдох, длинный вдох, длинный выдох, потом несколько обычных дыханий. Это похоже на то, что мы называем Удджайи Пранаямой. Понятно, что вы не можете здесь закрыть глаза, сосредоточиться на внутреннем процессе, это будет просто дыхательное упражнение по типу Удджайи.

И еще я рекомендую делать что-то похожее на Брахмари Пранаяму. Что переводится как «жужжание пчелы». Вы вряд ли сможете закрыть глаза и полностью расслабиться в автомобиле, но вы сможете производить звуки, которые присутствуют в Брахмари Пранаяме. Сделайте выдох, потом вдох. Потом выдыхать нужно таким образом, как будто вы хотите произнести носовой звук N, как во французском языке. Он носовой, вибрации звука присутствуют не в горле, а в пазухах головы. Даже если вы будете делать это с открытыми глазами, это уже даст свой эффект. Голова станет более холодной, ум менее возбужденным. Состояние ажитации уйдет.

ИНФОГРАФИКА: Йога в дороге

Во время долгих перелетов или автомобильных поездок наше тело немеет, мышцы начинают ныть и долгое сидение на месте становиться невыносимым. Особенно тяжело даются перелеты по 6-9 часов, так как если автобус может останавливаться через каждые 2-3 часа на остановках и у вас есть возможность немного размяться, то в самолете особо не разгуляешься.

©photo

Предлагаю вам упражнения из йоги для начинающих, которые можно выполнять в небольших помещениях, вплоть до туалетов в самолетах.

Итак, вы в дороге, лететь или ехать еще долго, а сидеть уже тяжело.

Полусобака (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Упритесь рукам в стену на уровне бедер и начинайте аккуратно наклоняться до тех пор, пока между торсом и бедрами не образуется угол в 90 градусов. При этом колени должны находится на одной линии с бедрами.

Как она помогает? Она раскрывает грудную клетку, плечи, спину и сухожилия под коленками. Помогает избавиться от болей в нижней части спины.

Идеально подходит для долгих поездок, во время которых вы долгое время сидите в неудобных креслах.

Стул (Utkatasana)

Ноги вместе или на ширине плеч. Спина прямая, руки вытянуты вверх в диагональ, копчик тянется в сторону пола, ноги полусогнуты в коленях так, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул.

Как она помогает? Укрепляет голени, ноги, ягодицы, корпус и руки.

Идеально подходит для приведения в порядок всех этих частей тела после продолжительного сна пристегнутыми ремнями к сидениям.

Стандартная растяжка для бедер

Станьте на небольшом расстоянии от раковины. Согните ногу и отведите назад, облокотив ступню на раковину. Потяните бедро согнутой ноги немного вперед, продолжая удерживать ступню на раковине. Затем повторите то же самое со второй ногой.

Что она делает? Расслабляет четырехглавые мышцы.

Идеально подходит для удлинения четырехглавых мышц бедер и возобновляет приток крови к коленным суставам.

Поза Дерева (Vrksasana)

Станьте прямо, одна нога плотно упирается в пол ступней, вторая согнута в колене и уперта ступней во внутреннюю часть бедра второй ноги чуть выше колена. Вес должен быть перевален на внутреннюю часть ступни упорной ноги. Руки сложены в намасте на уровне груди. Если не получается балансировать в этой позе, попробуйте немного придерживать себя руками, касаясь кончиками пальцев до стен. Затем проделайте то же самое в другой ногой.

Что она делает? Эта поза помогает почувствовать свое тело и научиться хорошо держать равновесие. Также она раскрывает бедра, дает разрядку корпусу и укрепляет лодыжки и своды стоп.

Идеально подходит для разминки и укреплению спины и боковых частей ног (и корпуса), которые затекают во время долгой поездки.

Utthita Hasta Padangusthasana

Перенесите весь свой вес на выпрямленную левую ногу. Медленно поднимите правую ногу, обхватите большой палец этой ноги правой рукой или возьмитесь просто за верх ступни, если вы в обуви, и выпрямите ногу так, чтоб она была параллельна полу. Если растяжки не хватает для того, чтобы полностью выпрямить ногу, можно оставить ее немного согнутой в колене. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Что она делает? Улучшает чувство баланса, растягивает нижнюю часть спины и четырехглавые мышцы бедра, укрепляет корпус.

Идеально подходит для стимуляции тех частей мозга, которые отвечают за баланс.

Складка стоя (Uttanasana)

Ноги вместе или на ширине плеч. Наклоняетесь вперед, стараясь достать до пола руками. При этом ноги должны быть выпрямлены, задняя часть поверхность бедер расслаблена. При наклоне спина должна быть ровной и вы должны тянуться нижними ребрами к бедрам, подбородком за колена. Если не получается достать по пола с прямой спиной, можно немного согнуть ноги в коленях.

Читать еще: Йога что это такое

Что она делает? Стимулирует приток крови к мозгу, растягивает мышцы бедер и заднюю часть спины, снимает напряжение с позвоночника.

Идеально подходит для снятия боли со спины после путешествия на некомфортных и жестких сидениях.

Щепка стоя (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Одна нога отводится назад и упирается об стену. Вторая нога выпрямлена и плотно стоит на полу. Наклоняете корпус вперед к ноге, противоположную ногу продолжаете аккуратно поднимать назад и вверх, пользуясь стеной в качестве подстраховки.

Что она делает? Хорошо растягивает мышцы бедер, расслабляет тазобедренные суставы и улучшает приток крови к мозгу.

Идеально подходит для проверки своей гибкости.

Поза полумесяца (Ardha Chandrasana)

Станьте ровно боком к стене, левая нога повернута в сторону стены. Начинайте наклоняться влево до тех пор, пока пальцы левой руки не коснулись пола недалеко от левой ступни. Одновременно с наклоном корпуса поднимаете правую ногу вверх и в сторону до тех пор, пока угол с левой ногой не будет составлять 90 градусов. Следите за тем, чтоб корпус и таз были развернуты в сторону. Колено опорной ноги немного согнуто.

Более усложненный вариант — согните правую ногу в колене, обхватите ее ступню рукой и аккуратно притягивайте ее пяткой к бедру.

Что она делает? Улучшает баланс, укрепляет корпус и держит в тонусе мышцы бедра.

Идеально подходит для того, чтобы привести в чувства затекшие ноги и проснуться.

Раскрытый боковой угол (Parsvakonasana)

Станьте в выпад, правая нога впереди, колено согнуто, левая отведена назад, колено выпрямлено. Следите за тем, чтобы ноги находились на одной линии, а угол в согнутом колене составлял 90 градусов. В таком положении разверните корпус в сторону, правую руки поставьте рядом со ступней так, чтобы ваше плечо оказалось за коленом. Ступня левой ноги должна быть повернута немного в сторону. Левую руку поднимите и тянитесь вверх и в сторону так, чтоб она образовывала прямую с левой ногой и корпусом. Затем проделайте это упражнение на другую сторону.

Что она делает? Раскрывает внутреннюю поверхность бедер, растягивает тазобедренные суставы, укрепляет четырехглавые мышцы бедер, раскрывает и укрепляет корпус.

Идеально подходит для избавления от напряжения в нижней части спины и разминки затекших мускулов ног.

Более продвинутый вариант — выпрямить согнутую ногу, оставив корпус развернутым в сторону. Плечо левой руки находится за левой ногой, права рука поднята и тянется вверх, образовывая с левой рукой одну прямую линию. Во время выполнения этого упражнения вы должны смотреть на поднятую вверх руку, колени и спина должны быть выпрямлены. Если у вас не получается достать до пола рукой с выпрямленной спиной, тогда выполняете облегченный вариант этой позы — левой рукой упираете в бедро и наклоняете вниз ровно на столько, на сколько вас пускают ваши связки.

Поза воина II (Virabhadrasana II)

Встаньте в выпаде, правая нога вперед, угол в согнутом колене 90 градусов. Левая нога выпрямлена и отведена назад, ступни обеих смотрят вперед, спина прямая, руки разведены в стороны. При этом вы должны смотреть прямо перед собой. Чем глубже вы сядете в выпаде, тем лучше растянутся бедра.

Что она делает? Раскрывает внутреннюю поверхность бедер, укрепляет четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы, улучшает состояние лодыжек и корпуса/

Идеально подходит для разрядки после долгого сидения рядом с попутчиками и дает ощущение свободы хоты бы на короткое время.

Йога в авто

Время, проведенное в автомобильной пробке, можно использовать с пользой для тела и ума. Снять напряжение помогут следующие упражнения.

Для начала сядьте поудобнее. Позаботьтесь о том, чтобы спина была в ровном положении (можете даже подложить под спину подушку). Понаблюдайте за собой: если грудной отдел позвоночника сильно выдается назад, значит, вы сидите на крестце, и область таза сдавлена. Если из этого положения попытаться выпрямить спину, прогнув поясницу, возникнет напряжение в крестце. Сядьте так, чтобы позвоночник располагался вертикально, как в Сукхасане (Удобной позе) или Дандасане (позе Посоха).

Старайтесь сидеть на седалищных костях, сохраняя положение крестца перпендикулярно полу, и не заваливайте таз вперед. Держась руками за руль, отводите плечи назад и втягивайте грудной отдел позвоночника. Конечно, с абсолютно прямой спиной за рулем сидеть тоже неудобно, поэтому немного отклонитесь назад и втяните лопатки. Это необходимо для того, чтобы вы могли свободно дышать, а область диафрагмы не зажималась.

Принцип правой ноги
У многих автомобилистов в первую очередь напрягается правая нога и страдает правая часть крестца. Те же, кто водит машину с автоматической коробкой передач, особенно сильно чувствуют дискомфорт в правой части крестца, так как во время вождения задействуют только правую ногу. Опытным автомобилистам, имеющим определенный водительский стаж, я рекомендую поработать с правой ногой так, как мы делаем это в некоторых асанах. (Но если вы только учитесь водить машину, чтобы не попасть в ДТП, лучше сконцентрироваться на дорожной ситуации, а работу стопы ненадолго отложить.) Нажимая на педали «газ» и «тормоз», просто следите за тем, как вы разворачиваете стопу – внутрь или наружу. Вспомните работу стоп в прогибах назад – Чатушпадасане (позе Ладоней под пятками) и Урдхва Дханурасане (перевернутой позе Лука). Здесь стопы естественно разворачиваются наружу, но мы намеренно заворачиваем их внутрь, перенося вес на подушечки под большими пальцами ног. Нажимая на педали, используйте этот же принцип – заворачивайте стопу и бедро внутрь. Эта работа позволит снять нагрузку с правой части крестца. Ну и конечно же подушечку под большим пальцем ноги можно почувствовать только в удобной обуви на плоской подошве. Дамам, которые не снимают туфли на каблуке, даже когда садятся в водительское кресло, сложно будет понять, чем нажимать на педаль.

Кроме того, у всех водителей напрягаются воротниковая зона и плечи, что вполне естественно, ведь они держат руль руками и, попадая в стрессовую ситуацию на дороге, интуитивно от нее защищаются, направляя плечи вперед. Здесь нужно наблюдать за своими эмоциями. Например, вы испытываете раздражение из-за стояния в пробке. Понаблюдайте, как это отражается на вашем теле. Может быть, у вас напряглись трапеции, может, вы сжали губы или сдавили челюсти. Делайте выдох и расслабляйтесь.

Если вы попали в нестандартную ситуацию – например вас внезапно «подрезали» и вы испугались, – постарайтесь проследить, какие мышцы при этом напряглись. Отпускайте и расслабляйте их. Наблюдение за собой и осознанное расслабление снимает стресс. Когда вы стоите в пробке или на светофоре, можно разминать затекшие руки и плечи, вытягивать позвоночник, расслаблять спину. Поочередно отпуская руль, массируйте себе трапеции сначала правой, а затем левой рукой. Держась за руль, отводите плечи назад и втягивайте лопатки. Опускайте голову вниз, затем отводите назад, наклоняйте в стороны. Втягивайте верхнюю часть спины. Но главное – не забывайте внимательно следить за тем, что происходит на дороге.

Читать еще: Йога рисунки карандашом

Когда машина стоит

1. Бхарадваджасана I

Эта вариация похожа на Бхарадваджасану со стулом. Левая рука на руле, правая возле таза, упирается в сиденье. На вдохе вытягивайтесь вверх, а на выдохе разворачивайтесь вправо. Седалищные кости толкайте в кресло. При этом стопами упирайтесь в пол. Вытягивайтесь вверх и разворачивайтесь вправо. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась – ощущение скручивания должно быть преимущественно в верхней части спины. Синхронизируйте движение с дыханием. Вернитесь и выполните вариацию влево.

2. Парватасана (поза Горы)

Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу. Выпрямите руки в локтях и со вдохом поднимайте их вверх. Держите спину ровно, немного отводя талию назад, а лопатки и ребра спины направляя вперед. Выпрямляйте руки в локтях, центр ладоней поднимайте вверх. Если автомобиль невысокий и руки выпрямить не получается, можете упираться ладонями в крышу салона, отводя локти назад и в стороны на уровне ушей. Продолжайте втягивать лопатки, прогибаясь в верхней части спины. Опустите руки и, поменяв переплет рук, выполните Парватасану еще раз.

3. Гомукхасана (поза головы Коровы)

Заведите левую руку назад за спину и продвиньте ее как можно выше, словно хотите достать левой ладонью до правого плеча. Поскольку ваша рука будет зажата между спиной и сиденьем, вы сможете, используя эти две опоры, поднять руку максимально высоко. Вытяните правую руку, разверните ладонь назад и затем сцепите руки за спиной. Если не удается захватить пальцы, хотя бы приблизьте их друг к другу. Втягивайте грудной отдел позвоночника. Правый локоть направляйте вверх, а левый вниз. Повторите вариацию в другую сторону.

4. Ардха Падмасана (половинная поза Лотоса)

Захватите правую стопу и расположите ее внешнюю часть на левом бедре. Падмасана – это волшебная поза, которая хорошо разгружает крестец, даже если правое колено поднимается выше таза. Начните упражнение именно с правой ноги, так как у водителей она находится в большем напряжении. Удлините правое бедро от паха к колену, вытягивая его от таза и все больше разворачивая правую подошву вверх. Если поза дается легко, продвиньте правую стопу к колену, чтобы углубить воздействие на тазобедренный сустав. Для равновесия сделайте Ардха Падмасану с левой ногой.

5. Удджайи-пранаяма (дыхание Победителя на вдохе)

Здесь нужно вдыхать и выдыхать очень медленно. Представьте, что наполняете сосуд водой, которая льется тонкой струйкой, и подобным же образом наполняйте легкие воздухом: так вдохи и выдохи получатся длинными. Итак, сделайте выдох и вдохните очень медленно, «наполняя сосуд» тоненькой струйкой. Скорость выдоха будет очень низкой, именно поэтому вдох будет длинным. Потом сделайте обычный выдох и повторите Удджайи-пранаяму на вдохе снова.

6. Удджайи-пранаяма (дыхание Победителя на выдохе)

Это упражнение на выдохе. Сначала вы сделаете выдох, потом вдох и, наконец, очень медленный выдох. За счет сниженной скорости выдох становится длинным. Следующий этап – вы объединяете Уджайи на вдохе и Уджайи на выдохе: делаете обычный выдох, затем длинный вдох и длинный выдох, потом несколько обычных промежуточных дыханий. Понятно, что, сидя в пробке, вы не можете закрыть глаза и сосредоточиться на внутреннем процессе. Поэтому то, что вы сделаете, можно назвать дыхательным упражнением по типу Удджайи.

7. Брахмари-пранаяма (дыхание Жужжащей пчелы)

Вряд ли вы сможете закрыть глаза и полностью расслабиться в автомобиле, но произвести звуки, которые присутствуют в Брахмари пранаяме, у вас, я думаю, получится. Сделайте выдох, потом вдох. Выдыхайте так, как будто хотите произнести французский звук N. Он носовой, вибрации звука присутствуют не в горле, а в пазухах головы. Пранаяма произведет эффект, даже если вы будете дышать с открытыми глазами. Голова станет более холодной, ум – менее беспокойным. Состояние сильного эмоционального возбуждения уйдет.

Йога в машине

Скандинавская ходьба с палками появилась в 40х годах ХХ века, но в последнее время приобрела особую популярность среди любителей здорового образа жизни. Одно из основных преимуществ данного вида спорта это то, что он доступен абсолютно всем, независимости от пола, возраста и физической подготовки.

Турник самый доступный спортивный снаряд. Он хорошо знаком нам с самого детства. Практически каждая детская площадка оснащена эти спортивным снарядом, а даже если нет, вместо него можно использовать любую перекладину. Тем не менее с его помощью в домашних условиях можно прекрасно укрепить и накачать не только мышцы спины, груди, но и мышцы рук и пресса.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру и плоский живот. Но как часто это бывает, у нас не хватает на это времени и терпения. Автор книги «Плоский живот» Лиди Резен считает, что для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь 10 минут ежедневных занятий.

Иметь сильный удар важно не только тем людям, кто занимается боксом или другим силовым видами спорта, но и тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются игрой в теннис, волейбол или баскетбол . Сделать удар сильнее и мощнее, можно путем выполнения ряда упражнений, при этом вам не стоит беспокоится о том, что у вас чрезмерно вырастет мышечная масса.

Тренажер TRX универсален по своей конструкции. Благодаря ему можно проводить тренировке как дома так и на свежем воздухе. Он подойдет абсолютно всем кто желает улучшить свое состояния здоровья, поднять настроения или просто заниматься фитнесом в удобное время и в комфортном месте. Благодаря этому тренажеру прорабатываются все группы мышц, увеличивается их сила, выносливость, улучшается чувство равновесия и подвижность суставов.

Иметь красивую тонкую талию и плоский животик мечтает каждая женщина. Но ходить в тренажерный зал не у всех есть время и возможности. А вот найти 10 минут для совершенствованию своей фигуры хотя бы 3-4 раза в неделю дома можно. В этой статье представлен комплекс упражнений для боков и талии, которые можно выполнять в домашних условиях.

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

голоса

Рейтинг статьи