Поза йога 5 букв

5 поз йоги для здоровья и молодости

Йога ценится за свою способность замедлять процессы старения. В подтверждение этих слов взгляните на мудрых Риши и индийских мастеров йоги. Система, основанная на движении, в сочетании с правильным дыханием создает баланс внутри тела, восстанавливая его за счет снижения стресса. Йога помогает нам сменить ставшую уже привычной реакцию «бей или беги» на реакцию расслабления. При занятиях йогой задействуется парасимпатическая нервная система.

Предлагаем вам ознакомиться с пятью основными асанами йоги, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня, чтобы помочь телу оставаться сильным, гибким и расслабленным.

Гомукхасана — Поза коровы (только для верхней части тела)

Гомукхасана — Поза коровы

Поддержание подвижности в плечах — это основа основ. Упражнения для этой части тела помогают избежать таких распространенных заболеваний, как плечелопаточный переартрит.

Эту позу можно выполнять сидя или стоя. Вытяните руки вдоль тела — одну вверх, другую вниз.

Сгибайте локти, не отводя их в стороны, и попытайтесь соединить руки за спиной.

Сцепите кончики пальцев (либо вы можете использовать специальный ремень для йоги, держа его в руках). Направляйте подмышку верхней руки внутрь, а противоположную лопатку назад. Сосредоточьтесь на ощущениях.

Локти должны быть направлены вертикально вверх и вниз, а не по диагонали.

Голову держите по центру. Задержитесь на несколько медленных вдохов-выдохов. Затем осторожно отпустите руки и поменяйте их.

Врксасана — Поза дерева

Врксасана — Поза дерева

Чувство стабильности необходимо на любом этапе жизни, и эта поза, которая дает нам это чувство, доступна каждому.

Перенесите вес тела на левую ногу, а затем поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левой лодыжки, икру или внутреннюю часть бедра (только не на колено).

Следите, чтобы ваши бедра держались прямо, ягодицы направляйте вниз, спина должна быть выпрямлена.

Руки можно поставить на бедра, либо держать их в молитвенном положении перед сердцем, или, в качестве альтернативы, их можно поднять вверх к небу, чтобы несколько усложнить задачу.

Смотрите все время в одну точку, независимо от колебаний в теле. Улыбайтесь!

Постойте так некоторое время, затем опустите ногу и сделайте то же самое с другой ногой.

Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, которая имеет множество преимуществ. Если бы нужно было выбрать всего лишь одну позу для выполнения утром после пробуждения — это была бы «Собака мордой вниз». Эта направленная вниз поза помогает поддерживать силу и подвижность ног, плеч и позвоночника. Она стимулирует кровообращение (поскольку происходит мягкий переворот тела) и улучшает координацию. Сокровище, а не поза!

Начните с рук и коленей. Разведите руки на ширину плеч, широко расставив пальцы. Поставьте колени на ширину бедер.

Сожмите пальцы ног и выпрямите колени.

Осторожно нагибайтесь вперед, направляя заднюю часть бедер к небу и держа грудь поближе к бедрам. Должна получиться фигура, напоминающая перевернутую «V».

Если вы чувствуете сильное натяжение в сухожилиях, немного согните колени. Опустите пятки и шею.

Задержитесь на несколько спокойных вдохов-выдохов, а затем встаньте на четвереньки.

Випарита Карани — Ноги вверх

Випарита Карани — Ноги вверх

Эту позу часто называют «Источником молодости». Проведя какое-то время с поднятыми на стену ногами, вы получите огромную пользу. Рекомендуется провести так около 5-10 минут. Вы можете выполнять эту позу, лежа в кровати или на полу у стены, подложив под таз специальный валик для йоги. Если вы чувствуете сильное напряжение плеч или шеи, подложите под голову сложенное одеяло для поддержки. Эта поза дает очень мягкий переворот тела, который стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, а также помогает сбалансировать щитовидную железу.

Поза снимает тяжесть и напряжение в ногах, что очень важно, учитывая количество времени, которое мы проводим на ногах. Регулярное выполнение этого упражнения уменьшит неприятные симптомы варикозного расширения вен, снимет усталость.

Ардха Матсиендрасана — Полупоза Владыки Рыб

Ардха Матсиендрасана — Полупоза Владыки Рыб

Сохранение подвижности позвоночника жизненно важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Можно сказать, что упражнения, направленные на здоровье позвоночника обеспечивают долгую жизнь без боли. Почти каждый человек в течение жизни испытывал боль в спине. Выполнение специальных упражнений на поддержание подвижности позвоночника уменьшит боли и предотвратит различные заболевания этой части тела.

Итак, сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, положите их перед собой.

Вертикально поставьте правую ногу к левой ягодице. Пододвиньте левую ногу к внешней стороне правого колена (или ко внутренней стороне правого колена, если у вас проблемы с бедрами или коленями).

Читать еще: Йога для начинающих для 3

Поставьте правую руку назад за спину, как опору, но постарайтесь не откидываться.

Вытяните перед собой левую руку на вдохе. На выдохе уведите левый локоть за правое колено и зацепитесь им за правую ногу, поворачиваясь назад (легкое скручивание).

Поверните голову и посмотрите через правое плечо.

Используйте свое дыхание — сидите прямо во время вдоха и осторожно поворачивайтесь на выдохе. Когда будете готовы, отпустите ногу и повторите упражнение в другую сторону.

5 простых поз йоги на каждое утро

Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые постоянно развивают свой духовный мир, ищут способы омолодиться и оздоровиться. Занятия йогой учат контролировать разум и тело, учат жить сбалансировано и умиротворено, проще переживать неприятности и ежедневно познавать свои собственный силы.

Занятие йогой это не теоретическая работа над собой, а практическое умение познать себя и окружающий мир. Асана – это особое, фиксированное положение тело, в котором телу приятно и удобно находиться. Внутренняя энергия и физиологические процессы образуются и осуществляются в организме с помощью натяжений, сжатий и напряжений в теле. Основной особенностью является пребывание в необходимой позе в течение некоторого времени. Ну и конечно правильное дыхание, куда без него?

Йога положительно влияет на работу позвоночника, желудка, кровеносной системы, всех мышц тела. Люди, практикующие йогу, не имеют проблем с женскими, аллергическими, психическими заболеваниями, ожирением, воспалениями в организме, и многими другими болезнями. Но лучше использовать йогу в качестве профилактики, нежели лечения. Ведь йога наполняет нас энергией и силой, в ней можно черпать вдохновения и мотивацию.

Конечно, в современной жизни и ее сумасшедшем ритме сложно найти время для ежедневного двух часового занятия йогой, но вот каждое утро можно выделить немного времен для основных пяти поз, которые смогут укрепить наше здоровье, наполнить нас энергией и подарят гармонию и отличное настроение на целый день.

1. Баласана (Поза ребенка)

Выполнение: Встаньте на колени, подъемы стоп должны быть на полу, попа садится на пятки. Разведите колени по ширине бедер, а голову опустите на сложенные впереди руки. Оставайтесь в этой позе до 10 вдохов и выдохов. Эта поза поможет Вам быстрее проснуться, так как она аккумулирует Вашу энергию.

Результат: Эта поза положительно влияет на нервную систему, помогает расслабиться после стрессов и перенапряжений, помогает избавиться от хронической усталости.

2. Марджариасана (Поза кошки) — идеальная поза для начинающих

Выполнение: Становимся на четвереньки. Ноги не вместе, но не шире бедер. Руки ставим перпендикулярно полу. Кисти рук и колени должны быть на одной линии. Максимально выгибаем спину, голова смотри вверх, затем округляем спину, голова смотрит на ноги. Бедра остаются в исходной позиции все время. Важно помнить, что при вдохе сгибаем спину, а при выдохе округляем. Не забываем задерживаться в каждой позе. Дышим 5-7 раз.

Польза: Уменьшает боль в шейном и грудном отделах. «Массажирует» внутренние органы. Улучшает состояние органов брюшного отдела. Положительно влияет на состояние Вашего пресса. Аккумулирует энергию и помогает быть более стрессоустойчивыми.

3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Выполнение: Необходимо встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Следующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь. Поза примерно напоминает гору, где Ваша пятая точка является вершиной горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Вначале будет сложно, но со временем у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после чего плавно перейдите в позу Баласана (позу ребенка).

Польза: Возвращает потерянную энергию. Снимает усталость. Обновляет клетки головного мозга, путем притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Способствует лучшему пищеварению. Укрепляет икроножные мышцы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием.

4. Уттанасана (Сильный наклон вперед)

Выполнение: Делаем глубокий йоговский вдох, поднимаем руки вверху над головой, мышцы все время расслаблены, растягиваем позвоночник, с полным выдохом наклоняемся вниз до стоп, как бы складываясь пополам. Ставим руки на пол параллельно ступням (для начинающих можно просто взяться за голени), обязательно контролируйте колени, они, как и позвоночник, должны быть ровными. Дыхание нужно задержать. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Польза: Эта асана заряжает энергией нижние чакры. «Охлаждает» ум, так как улучшает мозговое кровообращение. Избавляет от физической усталости. Снижает аппетит. Положительно влияет на половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь и позвоночник.

5. Триконасана (Поза вытянутого треугольника). Поза стоя. Одна из самых сложных поз.

Выполнение: Найдите удобное для Вас положение ног. Вам, прежде всего, должно быть комфортно. В среднем это 120-135 см. Стопы стоят параллельно друг другу. Затем поверните правую ступню и колено направо. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Во время вдоха прижмите стопы к полу. Следите за стопами во время выполнения всего упражнения.

Читать еще: Йога от боли в пояснице

Они должны быть постоянно прижаты к полу. Натяните руки от плеча до пальцев. Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Ноги держим в тонусе, наклоняем корпус вправо параллельно полу. Опускаем правую руку позади правой ступни, а левая рука уходит наверх. Потихоньку разворачиваем правое бедро наружу, так чтобы колено смотрело направо. Затем выдыхаем и поворачиваем грудную клетку наверх, а взгляд устремлен на левую руку. Дышим спокойно и мягко. Остаемся в этой позе до 10-12 дыханий. С очередным вдохом поднимаемся. Разворачиваем левую стопу и колено влево и выполняем асану в левую сторону.

Польза: Укрепляет все мышцы ног и спины. Помогает в раскрытие грудной клетки и таза. Стимулирует работу органов брюшной полости. Улучшает пищеварение. Облегчает хроническую боль в спине. Эта асана полезна для людей, которые страдают плоскостопием.

Восточная гимнастика помогает оздоровить наш организм, мобилизирует резервы нашего тела и духовного мира, помогает в достижение внутренне гармонии между физическими и психологическими возможностями человека, который уже в силах осуществить самоконтроль над своим организмом самостоятельно.

Хотите иметь идеальную осанку? Крепко спать? Избавится от боли в суставах и проблем с дыханием? Повысить иммунитет? Улучшить пищеварение? И забыть про головную боль? – Тогда самое время приступить к занятию йогой.

10 простых асан: как стать йогом за полчаса

До сих пор существует стереотип о том, что йога — это очень сложно, требует невероятной гибкости и вообще не для всех. Но это не так! Конечно, сразу стоять вверх тормашками на одной макушке вам не удастся, но, как вы знаете, вода камень точит. Ежедневные практики могут изменить не только ваше тело и разум, но и всю жизнь.

Если углубляться в само понятие йоги, то одними физическими упражнениями дело не закончится. Это комплекс, в который также входят духовные и психологические практики. Существует много разных видов йоги, но самая распространенная в Европе — это хатха-йога. Она включает в себя исключительно физическую составляющую, без философского подтекста. Просто попробовав изменить свой вечер (а лучше утро) на каких-то полчаса, добавив в него тридцать минут упражнений, вы получите большое спасибо от мышц, которые становятся гораздо крепче, сильнее и эластичнее, прямую осанку и отсутствие хруста в суставах. Кровь начнёт циркулировать лучше, как и от любых физических упражнений, но ещё приятный бонус — исчезнут (или хотя бы уменьшатся) проблемы с давлением. И это далеко не все плюсы йоги. Многолетние регулярные занятия не позволят вам состариться раньше времени, избавят от многих проблем со здоровьем и ненужных депрессий.

Самое сложное в этом деле — постелить коврик и начать.

Вам нужно действительно этого захотеть, тогда всё будет легко и просто.

Для начинающих йогов существует множество сайтов и видеоуроков, а «Аррива» собрала для вас 10 самых простых асан (упражнений), которые может сделать каждый и прямо сейчас.

1. Тадасана — поза горы

Обычно с этой позы начинается любой комплекс упражнений. Кажется, что здесь ничего сложного нет — просто стой и всё. Но всё-таки нужно стоять правильно.

Техника выполнения: особое внимание нужно уделить расстановке ступней. Они должны стоять вплотную друг к другу — пятка рядом с пяткой, а большие пальцы соприкасаются. При этом постарайтесь остальные пальцы ног расставить как можно дальше друг от друга. Руки могут быть вытянуты вдоль туловища либо подняты вверх. Выпрямитесь. Втяните живот, коленные чашечки, локти и ребра. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте стопы от пола. Сфокусируйте взгляд на одной точке.

Помимо очевидной пользы для осанки и позвоночника, тадасана также помогает проснуться утром и привести мышцы в тонус для дальнейшей работы.

2. Врикшасана — поза дерева

Это упражнение будет нелегко сделать тем, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом, но зато оно его укрепит. А регулярное выполнение этой асаны подарит вам чувство лёгкости и уверенности. К тому же поза дерева благотворно влияет на лёгкие, сердце и укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения: встаньте в позу горы. А затем медленно, но верно поднимайте ногу (любую) и ставьте её на тыльную сторону другой, как можно выше. Постарайтесь образовать прямой угол между согнутой и опорной ногой. На колено лучше не давить, а вот на бедро можно — тогда балансировать будет легче. А теперь попробуйте вытянуть руки вверх (иногда их соединяют над головой, иногда — на груди, но здесь уже надо углубляться в философский подтекст). Дышите ровно, удерживайте позу так долго, как только можете. Повторите с опорой на другую ногу.

Читать еще: Йога для начинающих в домашних картинках

3. Вирабхадрасана — поза воина

Крепость силы и духа — вот так кратко можно описать эту асану. Она приводит в тонус мышцы, опять-таки развивает чувство равновесия и силу воли. Неправильная постановка приведёт к большому дискомфорту, и долго удержать позу не получится, так что внимательней читайте рекомендации.

Техника выполнения: и снова встаньте в позу горы. На выдохе расставьте ноги на ширину стопы. А теперь — как удобно: либо сделайте правой ногой шаг назад, либо левой — вперёд. Одновременно с этим поднимите руки вверх и соедините ладони. Согните ногу, выставленную вперёд, в колене, но не больше чем на 90 градусов. Постарайтесь распределить вес тела равномерно на обе ноги. Задержите позу так долго, как только можете. Следите за дыханием. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

4. Вирасана — поза героя

Если вам будет некомфортно в этой позе, постарайтесь это перебороть, так как польза вирасаны заметна лишь спустя некоторое время. Но после регулярного выполнения этого упражнения ваши колени, лодыжки и бёдра станут более гибкими и подвижными. Асана снимает напряжение в ногах и будет полезна тем, кто забегался на работе.

Техника выполнения: встаньте на колени, держа их вместе. Сядьте на пол (не на ноги) так, чтобы стопы «смотрели» в потолок. Они должны находиться параллельно друг другу и ни в коем случае не разъезжаться в стороны. Внутренняя поверхность икр должна соприкасаться с внутренней поверхностью бедер. Держите спину прямо, смотрите вперёд, ладони положите на колени тыльной стороной вниз. Находиться в этом положении необходимо минимум минуту.

Поначалу ученики жалуются на жжение в бёдрах, и вообще вирасана им совсем не нравится. Но будьте же героями, вытерпите её, и ваш организм скажет вам спасибо.

Поза йога 5 букв

Google PageRank: 1 из 10

Google PageRank: 0 из 10

Google PageRank: 2 из 10

Рейтинг Alexa: #6,870,240 Google PageRank: 0 из 10

Google PageRank: 0 из 10

Google PageRank: 0 из 10 Яндекс ТИЦ: 0

Рейтинг Alexa: #6,879,974 Google PageRank: 1 из 10

Google PageRank: 0 из 10

Google PageRank: 2 из 10

Google PageRank: 0 из 10

Google PageRank: 0 из 10

Рейтинг Alexa: #1,308,984 Google PageRank: 1 из 10

Google Тренды это диаграмма для отслеживания сезонности ключевых слов. Этот график позволяет лучше понять сезонное изменение полулярности запросов по определенной тематике.

Значения приведены относительно максимума, который принят за 100. Чтобы увидеть более подробную информацию о количестве запросов в определенный момент времени, наведите указатель на график.

голоса

Рейтинг статьи