Калькулятор калорий для набора мышечной массы
Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-08-30 Просмотры: 813 682 Оценка: 4.9
За что статьям даются медали:
Прежде всего, хочу уточнить, что под набором массы я понимаю мышечную массу. А если мы хотим набрать мышечную массу, то важно не только количество калорий за день, но и количество белка. Обо всём этом и пойдет речь в данной статье. Узнать сколько вам нужно энергии и белка в день вы можете очень просто. Заполните таблицу внизу, и программа выдаст вам нужные цифры. Очень важно указать усредненный уровень двигательной активности. Так как это напрямую будет влиять на ваше количество калорий.
Прежде чем читать дальше — нужно посчитать в калькуляторе вверху! Заполнили? Теперь пойдём дальше. Как вы видите, тратите вы столько калорий: , а нужно вам потреблять столько: . Разница между ними составляет 15%. То есть потреблять вы должны примерно на 15% больше, чем тратите. Это обязательное условие набора массы. Ещё одно обязательное условие набора массы — это количество белка в день. У вас оно должно быть . Это примерно 2 грамма белка на 1 кг веса тела (+ — 0.5 грамма). Из белка строятся ваши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете восполнить нехватку белка. И наоборот тоже. Довольно часто ко мне обращаются люди со словами: «Тренируюсь систематически, ем очень много, но вес не растёт. Что делать?» После того как мы считали, сколько он белка съедает в сутки, выходило примерно 1 грамм на 1 кг веса. Или и того меньше. Если вы начали есть на 15% больше, чем тратите, но вес всё равно не растёт, то есть смысл увеличить потребление калорий ещё на 10%. То есть до . Если же и это не привело к росту веса (при условии что вы потребляете нужное количество белка), то нужно искать причину не в питании. Точно удалить?
Причины, по которым вес не растёт, даже если вы едите много. 1. Не успеваете восстанавливаться между тренировками. Это самая распространённая причина. Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть. Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете. 2. Нервы. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний. 3. Неправильные тренировки. Это значит, что у вас очень мало базовых упражнений, которые в значительной мере способствуют росту массы. Либо тренировки слишком интенсивные и с маленькими весами. Иными словами, ваши тренировки не соответствуют вашим задачам. Количество калорий и белка, потребляемых в день, — это фундамент для роста вашей массы. Но без соответствующего образа жизни и тренировок одного только правильного питания будет недостаточно. Кстати, посчитать, на сколько калорий вы наедаете, вы можете с помощью калькулятора потребления калорий. Мнение экспертаАнтон Южаков — МСМК по жиму лёжа и автор сайта youiron.ru Как известно лучшее количество калорий для мышечного роста – от 30 до 40 калорий на 1 кг веса тела. Здесь же калькулятор дает возможность не только подобрать нужную калорийность, но и рассчитывает количество белков жиров и углеводов. Многие люди, высчитывая свою дневную калорийность, забывают про свой уровень физической активности, но данный калькулятор учитывает этот важный фактор – это его большой плюс. Еще немного хотелось бы добавить от себя к этой статье: Конечно, нужная калорийность очень важна, при недостатке калорий не будет полноценного мышечного роста, но не надо забывать о качестве калорий. Белки: большая часть белков должна поступать с продуктов питания с полноценным белком (мясо, яйца, молочные продукты и рыба). Неполноценные растительные белки очень плохо усваиваются и не имеют всех незаменимых аминокислот. Жиры: в рационе должны преобладать ненасыщенные жирные кислоты (растительные жиры), которые находятся в маслах и орехах. Но, и насыщенные жирные кислоты (животные жиры), также должны присутствовать в рационе, но в меньшем количестве. Углеводы: несомненно, большая часть углеводов должна поступать с медленных углеводов (рис, гречка, овсянка), если очень много углеводов будут быстрыми (сахара, мучные изделия), в таком случае углеводы будут идти не на траты энергии, а откладываться в жиры. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Калькулятор калорийРасчет калорий для набора веса
Ваш уровень активности: Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни минимум движений Небольшая активность ежедневная ходьба Физическая умеренная работа Дневная активность плюс тренировки 3 раза в неделю Тренировки 5 раз в неделю и высокая дневная активность Экстремальная нагрузка, физическая работа плюс ежедневные тренировки Количество калорий в день Прибавка в весе за день Килограмм в месяц Желаемый вес 00 кг будет достигнут за Количество калорий в день Прибавка в весе за день Килограмм в месяц Желаемый вес 00 кг будет достигнут за По вашему выбору Количество калорий в день Прибавка в весе за день Килограмм в месяц Желаемый вес 00 кг будет достигнут за Прежде чем набирать вес, узнайте индекс массы тела, возможно вы находитесь в границах нормы, и вам лишь требуется легкая корректировка питания Калькулятор индекса массы тела Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом Значение расчета индекса массы тела находится в категории Как набрать вес мужчинеКак потолстеть подростку?Программа «Толстеем вместе»Комментарии к записи “ Калькулятор калорий ”Когда же появится в продаже Геркулес 1000 жду не пью биорост Здравствуйте, никак не могу набрать вес после родов с ростом 170 вешу 47 кг. Что делать, подскажите! Я тоже жду… С Биорост форте набираю не не быстро.. 3, максимум 4 кг. в месяц. пью раз в пол года К сожалению пока нет точной информации… Принимал Биорост форте для мужчин и Перитол, за месяц набрал 8 кило. Откаты бывают 10-20% Возможно ли набрать вес с биорост форте при курении ? Здравствуйте, меня зовут Саша. 23 года, рост 181 см, вес 55 кг. Что посоветуете пить из вашей продукции, для достижения скорейшего набора массы, но при этом не во вред здоровью! Здравствуйте, Саша. Спасибо за консультацию, набрала 7 килограмм, очень сильно заметно)) Нужно ли что пить из ваших препаратов при весе 57 кг и росте 167 см (индекс массы тела расчет показал » в норме» 20,44 ) при этом вес меняется на 1-3 кг в зависимости от состояния ЖКТ (всё хроническое) и возраст 70 уже, и возраст на весах «Танита» показывает 35 лет. Такой же был вес , может чуть больше в молодости. Хочется конечно поправиться на 5 кг , я сфоткала количество употребляемых каллорий в день. Перитол давала в б-це по особой схеме начиная с 1/4 таб.и кол-ва в день постепенно увеличивая, а потом уменьшая…. Добрый день, Людмила. Добрый день. Что можете посоветовать,очень исхудала после родов. Видимо стресс((( Рост 168,вес 45(( Здравствуйте, Вам отправлено письмо. Набрала с биорост форте 4 кило, хочу еще попить геркулес 1000, надо ли делать перерыв месяц как написано в инструкции? Перерыв необходим организму, если прибавка более 6 килограмм за месяц Здравствуйте. Всю свою жизнь я мечтаю набрать вес, может вы подскажете как? Действительно мне помогут эти таблетки? Я уже только чего не пробовал, давно потерял надежду на всякие добавки. Сейчас мой рост составляет 192см и вес 69кг, вес растёт очень медленно, сколько бы не ел, максимум 2кг наберу и потом снова до 69 опускается и вот так стоит на месте, ни меньше, ни больше. Добрый вечер. Во-вторых, надо поднять суточную калорийность, что бы было что усваивать. Т.к. вы не сможете съесть два, три вторых блюда за раз, или обедать через каждых пол часа, надо к питанию добавить пищевые концентраты. В каждой порции такого концентрата содержится большая доза калорий, которая равняется полноценному приёму пищи. Отлично зарекомендовал себя «Геркулес 1000». Нет противопоказаний, побочных эффектов, и дешевле аналогов в два раза. В-третьих, повысить аппетит, и чем сильнее, тем лучше. Лучше из не гормональных средств это Перитол. В-четвертых, и что самое для многих не любимое, это физические нагрузки. Если вы соблюдаете, все четыре условия, то прибавка в весе гарантирована. Выбор за Вами! Здравствуйте. меня зовут Ирина мне 34г ода,вес 42кг при росте 164,очень хочу поправиться. вы не представляете как мне надоела эта худоба. Не Верю уже,что это реально.но наткнувшись на ваш сайт,есть ещё Надежда.Вы поможете мне? Вам отправлено письмо. Добрый день! как поучаствовать в вашем марафоне «Толстеем вместе»?? Здравствуйте. Здравствуйте, скажите как набрать вес, мой рост 167,вес 47 кг, питпюсь не очень, еда не лезет, с каких препаратов начать, хочу поправиться до 56 кг Здравствуйте. Калькулятор набора мышечной массы — расчет калорий и БЖУКалькулятор является отправной точкой для увеличения веса. Но нужно помнить, что из-за нашей индивидуальной структуры мы все реагируем по-разному. Все количество необходимых продуктов питания необходимо распределить на 5 или 6 приемов пищи в день. Ну и, если вы действительно пытаетесь добиться успеха, постарайтесь свести кардио тренировки к минимуму (возможно 2-3 раза в неделю малой интенсивности). Как использовать этот калькуляторОн предназначен для людей, которые хотят увеличить мышечную массу (накачать мышцы), сохраняя при этом минимальное количество жира. Используемая в калькуляторе формула Уровень ежедневного потребления калорий оценивается с использованием формулы Миффлина-Сан Жеора. Существует много мнений относительно того, сколько необходимо основных питательных веществ в день. Однако принято считать, что постоянное увеличение количества белка полезно, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Калькулятор оценивает оптимальное количество питательных веществ для набора мышечной массы с минимумом жира.
Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы при этом абсолютно необходима (иначе весь избыток калорий будет трансформироваться в жир). Силовые тренировкиПридерживайтесь многосуставных базовых упражнений: Выполняйте их один раз в неделю, разделяя примерно таким образом: Понедельник: Становая тяга , жим лежа. Среда: Обратные отжимания, отжимания от пола и подтягивания. Пятница: приседания, армейский жим. Сколько калорий нужно есть
В зависимости от уровня метаболизма, активности и других факторов, включая гормоны, количество будет варьировать от человека к человеку. Начните с этого количества (из расчета в калькуляторе) и следите за своим весом по неделям. Если вы не набираете массу, тогда вам нужно увеличивать потребление пищи, пока не увидите прирост. Если у вас проблемы с набором мышечной массы, то вам нужно съедать больше еды. Для некоторых людей это может быть более 5000 калорий в день. Слишком много, поэтому часто прибегают к гейнерам и спортивному питанию. Серьезные проблемы с набором веса? Таких людей называют хардгейнерами — когда вы делаете те же упражнения и едите то же самое, что и ваши друзья. Но у них растут мышцы, а у вас нет. Спортивные добавки могут играть определенную роль, но основной причиной увеличения веса является именно питание, а не таблетки и порошки. Питание для роста мышцУвеличение веса происходит за счет 3 составляющих: жира, мышц или воды. В результате, полученный вес зависит от:
Только генетические «везунчики» получают чистую «сухую» мышечную массу без жира (и часто это происходит с новичками — так называемый «рост новичка»). Средний человек обычно набирает жир вместе с мышцами — зачастую это можно контролировать только путем измерения процента жира в организме . Некоторые считают, что большие количества белка могут быть полезными, если проводить интенсивные тренировки, но это спорный момент, и многие культуристы потребляют слишком много белка. Исследования указывают на то, что мышечная гипертрофия (рост мышц) требует положительного баланса протеина и аминокислот. Это может произойти только из пищи. Без достаточного питания силовая тренировка может привести к катаболизму мышц (разрушению). Гормоны — особенно инсулин и тестостерон также играют важную роль. Если Вам не удается получить достаточное количество белка из своего рациона питания , попробуйте использовать сывороточный протеин. Его можно легко принимать в виде коктейля в любое время суток. Калькулятор калорий продуктов для похудения и набора массыКалькулятор подсчёта калорий позволяет узнать сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть. Калькулятор калорийСколько калорий нужно употреблять в деньПриблизительно за день мы съедаем углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки. Для мужчин
Для женщин
Для набора массы Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:
Белки, жиры и углеводы в употребляемой пище
Чтобы рассчитать суточную норму, воспользуйтесь следующей формулой: Желаемый вес х 14 / 0,453 Снижение энергетической ценности пищи больше, чем на 20% , принесёт вред здоровью. Формула для определения этого показателя: Сниженные показатели / энергетическая ценность в настоящий момент.
Недостаток этого показателя приведёт к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания. Правильный рацион при похудении или здоровое питаниеСтремящимся избавиться от лишних сантиметров не обойтись без исключения:
Откажитесь от всего этого, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Очень эффективными являются монодиеты, но можно обойтись и без них. Таблица продуктов для похудения:
Вышеперечисленные составляющие снижают аппетит и сжигают жировые отложения, содержат полезные витамины и микроэлементы. Пейте много жидкости, в особенности воды и зелёного чая. Для большей эффективности включите физические нагрузки, займитесь спортом:
Ужинайте за 2-3 часа до сна. Комплекс упражнений найдите в Интернете или посоветуйтесь с врачами-диетологами и подберите индивидуальный моцион. Adblock detector |