Можно ли похудеть без кардио

Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки, а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Не сомневайтесь, можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 — 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение. Дело в том, что в женском организме значительно меньше тестостерона, чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем. Подробнее о том, почему девушкам также полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость. Конечно, силовые тренировке крайне полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Читать еще: Похудеть без кардио

Авторизация.

Как эффективно худеть без кардио?

Разместил: seregapro

30 мая 2013

Метки: Диета, кардио

Источник: max-body.ru

Многие из нас неоднократно слышали о том, что для эффективного похудения обязательно нужно включать в свои тренировки такой вид нагрузки, как кардио.

Что такое кардио? На самом деле, данный тип нагрузки тренирует сердечнососудистую систему и именно поэтому он носит такое название. Утверждение о том, что кардио помогает сжигать жир, является верным, однако необходимо правильно учитывать то, как кардио нагрузка влияет на сжигание излишнего подкожного жира. Дело в том, что такой тип нагрузки действительно способен позитивно влиять на процесс похудения, однако это обуславливается тем, что кардио также является тратой калорий. Если говорить о пролонгированном эффекте жиросжигания, то кардио помогает Вам тратить калории только тогда, когда Вы бегаете или занимаете на кардио тренажере. Прекращая тренировку, Вы останавливаете расход калорий. Силовые тренировки позволяют получить пролонгированный эффект сжигания жира, хотя во время самой тренировки траты калорий могут быть не такими большими, как Вам бы хотелось.

Портал MAX-BODY.RU напоминает своим читателям, что не стоит убирать кардио тренировки из своего графика или полностью исключать силовые тренировки. Помните о том, что оба типа тренировок крайне важны. Дело в том, что силовые позволят Вам растить мышечную массу и сжигать лишний подкожный жир, а кардио тренировки являются необычайно важными для тренировки сердца и легких. Помните, что Вы не сможете проводить эффективные силовые тренировки, если Ваше сердце будет чувствовать себя недостаточно сильным и крепким и выдерживать работу с отягощением. Персональный тренер по имени Джим Карас создал методику похудения, которая не требует применения кардио нагрузки. Стоит отметить, что такой способ действительно является эффективным, однако не забывайте о том, что некоторое количество кардио является необходимым и полезным для Вас.

Кардио упражнения долго рекламировались как необходимые для увеличения сжигания калорий, но Карас заявляет, что кардио тренировки сжигают гораздо меньше калорий, чем мы ожидаем, а также увеличивают аппетит, так что любые потенциальные выгоды от кардио являются призрачными. Результатом, по мнению Караса является то, что кардио вызывает увеличение веса, провоцируя увеличенное потребление пищи и калорий. Карас также утверждает, что организм адаптируется к кардио упражнениям очень быстро, так что надо продолжать делать все больше и больше кардио для того, чтобы получить тот же эффект сжигания калорий. В дополнение к этому, Карас также заявляет, что кардио может плохо влиять на здоровье в долгосрочной перспективе, нарушая иммунитет и увеличение воспаления в организме, которые могут увеличить риск рака и сердечных заболеваний в дальнейшем.

Среди советов для диеты, не включающей кардио, Карас приводит следующие: рекомендуется всегда завтракать и никогда не пропускать приемы пищи. Карас рекомендует три приема пищи в день вместе с тремя легкими закусками. Он также советует употреблять закуски на 100 калорий как до, так и после тренировок. Основанием для такого подхода является увеличение метаболизма и обеспечение топлива для мышц, когда это необходимо.

На начальных стадиях диеты женщинам рекомендуется начать с 1200 калорий и мужчинам с 1500 калорий в день. После достижения заданного веса Карас рекомендует постепенно увеличивается калорийность до 1500 ккал в день для женщин и 1800 для мужчин. Такое манипулирование с калорийностью позволяет избежать набора лишнего жира.

Диетические рекомендации:

Сидящим на диете рекомендуется употреблять молочные продукты и принимать кальций ежедневно, потому что исследования показали связь между потерей веса и кальцием. Пищевые волокна нужны и рекомендуются для контроля сахара в крови, который позволяет чувствовать себя оптимальным образом. Один стакан вина разрешен ежедневно.

Среди наиболее полезных рецептов:

Курица с яблоками и бальзамическим уксусом

Индейка с дижонской горчицей

Омлет с овощами и фетой

Жареный тунец с помидорами

Рекомендации относительно физической активности:

Карас рекомендует выполнение физических упражнений трижды в неделю. Речь идет о блоке силовых тренировок, которые необязательно должны включать кардио нагрузку. Однако помните о том, что умеренное количество кардио может быть полезно для тренировки сердечной мышцы.

Можно ли похудеть без кардио?

Не будем томить, похудеть совсем без кардио можно. Так что если у вас нет любимых сериалов и желания тащиться рано поутру в клуб на отдельную сессию на беговой дорожке, вы можете всего этого не делать. Как людям удается снижать вес, занимаясь только силовыми? Как все, похоже, догадались, все дело — в умении рационально питаться. Кому подходят техники снижения веса без кардио, а кому лучше все же не отказываться от такого типа нагрузки?

Кто не может худеть без кардио

Помимо того, чтобы служить способом убить 2-3 часа в неделю, кардио может:

снизить ваш уровень стресса, если причина его повышения — сидячая нервная работа, большое умственное напряжение и отсутствие движения в обычной жизни;
улучшить кровообращение и так называемую гемодинамику. Она — залог хорошего восстановления после силовых нагрузок. Поэтому даже бритые налысо пауэрлифтеры тяжелых категорий иногда не отказываются от беговой дорожки. Это помогает им меньше «болеть» после становых тяг в 400 кг с пола;
нормализовать артериальное давление. Современная медицина связывает как повышенное, так и пониженное давление, скорее, с проблемами бесконтрольного стресса и плохого кровообращения, нежели с другими причинами. Конечно, вам придется соблюдать диету, если вы гипертоник и отказаться от стимуляторов вроде кофеина. Но полчаса на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю помогут чувствовать себя лучше;
помочь укрепить сердце и сосуды, подготовить себя к нагрузкам при силовой работе.

Потому новичкам, которые не имеют никакой физической активности в своей обычной жизни, кардио рекомендуют повсеместно. Что такое бытовая активность нужной интенсивности? Если вы ходите пешком в хорошем темпе около получаса в день или ездите на работу на велосипеде, это вас касается. К нужному уровню приравнивается любая деятельность, которая повышает пульс настолько, что человек начинает потеть, и помогает ему оставаться в этом состоянии около получаса в день.

А теперь честно скажите себе, у вас есть такая активность? Переходы по офисным коридорам и между полками супермаркета не считаются. Если вы не живете в сельской местности или целенаправленно не ходите пешком, скорее всего, некое количество кардио делать все же целесообразно для здоровья.

Читать еще: Кардио сколько раз в неделю

Как похудеть без кардио?

Вы должны будете пересмотреть энергетическую ценность своего суточного рациона. Итак, чтобы снижать вес совсем без аэробной нагрузки, вам придется придерживаться следующих общих рекомендаций:

нет кардио, силовые 2-3 раза в неделю, что-то около часа, рабочие веса — не больше вашего собственного, а то и меньше раз в 10 — вы должны выбирать легкие физические упражнения и соответствующий им коэффициент физической активности в нашем счетчике калорий, а затем вычитать из него рекомендуемые 300 ккал, чтобы худеть. Почему так несправедливо? Хотите больше есть — поднимайте больше. Не хотите поднимать? Тогда придется сцепить зубы и потопать полчаса на дорожке или покрутить педали в течение еще, как минимум 2-3 дней в неделю. Тогда у вас будет честный средний уровень физической активности, и, простите «человеческие» калории, а не 1400 ккал/сутки;
нет кардио, силовые 4 раза в неделю — это уже средний уровень, при условии, что ваши веса в приседании и тяге стремятся к весу вашего тела. Если вы делаете что-то многоповторно-аэробное, но не падаете при этом от усталости — легкие физические упражнения. Если ваши силовые — это табата, кроссфит, гири, или сэндбеги — интенсивные тренировки. А если работая в этих режимах вы умудряетесь еще и поднимать тяжелые веса — тяжелые тренировки;
нет кардио, силовые 5-6 раз в неделю по сплиту для бодибилдеров. Зависит от стиля тренинга и количества рабочих подходов. Если вы работаете в высокообъемном стиле и делаете 5-6 рабочих подходов каждого базового упражнения, и суперсеты — это тяжелые физические нагрузки, при условии адекватных рабочих весов. Если веса, скорее, маленькие нежели средние — уровень у вас тоже средний. Ну и, конечно, лиц женского пола, считающих за отдельное занятие мегасложную сессию из сгибаний на бицепс с 2 кг и разгибаний на трицепс с 1 плиткой блока нужно убедить или поднимать, уже, нормальный вес, или…меньше есть. Так как, допустим, если в неделю у вас одна такая «тренировка» плеч (все мы знаем, о чем говорим — 2-3 кг в руке, машем, не меняем вес на разные упражнения) и одна отдельная — рук, вам, возможно, стоит выставить не среднюю физическую активность, а легкие упражнения.

Так вот картинка для любителей поесть вырисовывается безрадостная. Если вы еще и не весите 80 кг, вам придется сидеть на чем-то очень приближенном к коридору в 1400-1600 ккал в сутки, и отказываться от большинства социальных активностей, тесно связанных с едой. Именно так, кстати, едят красивые, накачанные, но плохо подготовленные физически барышни.

Альтернативные виды кардио для тех, у кого нет времени

Допустим, причина вашего отказа в том, что вы ненавидите долгие сессии на дорожке и тренажерах, так как они крадут ваше время, которого и так мало. Как быть тут? Стоит просто присмотреться к альтернативному кардио:

спринты. Вы можете бегать из угла в угол в родном зале, если он пуст, или по стадиону, беговой дорожке, где угодно. Средней подготовки женщине достаточно пробежать 5-6 200 метровых отрезков с 2-3 минутами интервалов для отдыха и повторять это 2-3 раза в неделю, чтобы шагнуть на «ступеньку выше» в калорийной математике и начать выставлять вместо «легких» «интенсивные» упражнения;
махи гирей. Опять же, интервально — машем 30 секунд, минуту ходим. Достаточно 12 минут, чтобы почувствовать, что потренировались. Повторяйте это 2-3 раза в неделю, а как надоест — начните разучивать рывок и толчок;
спринты на эллиптическом тренажере. Это не машинка для реабилитации. Ставьте сопротивление педалей от 14 и вы поймете, о чем речь. Начинать толкать надо с уровня 15 секунд под нагрузкой, 45- легкий бег, и 12-14 минут, а потом постепенно увеличивать время ходьбы под нагрузкой до минуты, а интервал для отдыха делать равным (60 секунд);
спринты на гребном тренажере — опять же, 30 сек. гребем с высоким сопротивлением, 30 сек — в восстановительном темпе.

Обычно такие занятия решают и вопросы скуки тоже. Они тяжелые, сложные, какие угодно, но у вас даже мысли не возникнет о том, чтобы смотреть какое-либо шоу или пытаться разговаривать с подружкой в процессе. Так что альтернативное кардио может стать совсем неплохим решением для человека, который привык к хорошим порциям. И, кстати, такой человек в перспективе имеет больше шансов удержать новый вес, ведь ему не надо будет сидеть на ограничительной диете после похудения.

Кто ходит только на кардио ,как результаты ?

Хочу пойти в зал , но силовые первый месяц точно включать не хочу ,только кардио (беговая,велосипед,степпер,орбитрек) .Так как лишних кг много и если сразу начать силовые делать , то вес уходить не будет или очень медленно(уже так было ,но и то я тогда была худее чем сейчас на 12 кг и всего ушло 6 кг за пол года) . А уже с мая подключу силовые + кардио. Очень интересно послушать кто так худел ? Как результаты ?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Мне кардио не помогает худеть абсолютно. И бегала, и на велике гоняла несколько месяцев результат 0. А вот как только перешла на силовые нагрузки, то эффект был очевиден почти сразу. Так что кардио делаю теперь иногда и только для удовольствия, а так все на силовых.

Никак, я теперь вообще не хожу на кардио, только силовые точат фигуру и пп, кардио прям интуитивно никогда не любила и не зря

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Но я худая изначально, рост минус 115, кардио не делаю, только силовые

Нельзя ограничиваться кардио, если цель — похудеть. Можно и вообще без кардио, но с силовыми. Это гораздо, гораздо эффективнее!

Тренировки без кардио в начале и растяжки в конце — это удел дилетантов. Таких дубов сразу видно в зале, что м что ж, «фигуру они делают», а на сердце, спину, суставы и связки плевать.

Читать еще: Что эффективнее для похудения кардио или силовые

Думаю быть такого не может . Или на кардио просто не во всю силу занимались . Я как в зал ходила то некоторые медленно -медленно ходили по дорожке и тоже ведь зрительно не менялись ,хотя и силовые там были .

Да ну ,посмотрите на Крис Шелест (блогера) . Да она раньше силовые делала ,сейчас только бегать ходит в зал а фигура как была шикарная так и осталась и подсушилась при этом , так как бег нормально калорий сжигает .И Вы думаете суставы и связки вы силовыми не можете повредить ?! Любой риск есть при занятиях спортом .

выгляжу на 27-28)

рецепт прост бегай 5 километров

время 30-35 минут

ходьба не поможет

4 раза в неделю

потом увеличить до 7 км

[quote=»Гость»]Тренировки без кардио в начале и растяжки в конце — это удел дилетантов. Таких дубов сразу видно в зале, что м что ж, «фигуру они делают», а на сердце, спину, суставы и связки плевать.[/quote
Ой не много не так поняла .

мне 29 лет считай тридцатник выгляжу на 27-28) рецепт прост бегай 5 километров по дорожке время 30-35 минут ходьба не поможет 4 раза в неделю потом увеличить до 7 км

Какое достижение, ржу в голос)) я в 30 выглядела на 23, да и сейчас в 35 точно на 28 выгляжу, Вы напишите о своих секретах после 40 лет, мы примем к сведению. 29 лет-это юнтсть практически,

у меня наоборот- от кардио самое красивое тело получается, я и так без лишних кг, но на кардио хорошо вес уходит без лишних объемов. Бонусом- после бега не хочу есть совсем. силовые бросила- не мое.
Автор, если много лишних кг, сразу кардио нельзя, начните с прогулок, иначе вы сердце в зале ушатаете

у меня наоборот- от кардио самое красивое тело получается, я и так без лишних кг, но на кардио хорошо вес уходит без лишних объемов. Бонусом- после бега не хочу есть совсем. силовые бросила- не мое. Автор, если много лишних кг, сразу кардио нельзя, начните с прогулок, иначе вы сердце в зале ушатаете

Ну как много , не 130-150 конечно вешу как в «Взвешенные и счастливые» но 25 лишних кг есть как по мне.

бегай 5 километров по дорожке время 30-35 минут ходьба не поможет 4 раза в неделю потом увеличить до 7 км

Я вообще-то 5 км пешком за 40 минут прохожу. Это ж какой у вас бег?

Прекрасно худею на кардио, но для меня кардио это ходьба ( не бег) по беговой дорожке или на стадионе 50 минут с утра. Жир начинает уходить примерно после 40 минут, многие могут бегать по 40 минут без остановки? Так ещё и суставы можно убить

И для сердца вредно когда пульс зашкаливает, поэтому только ходьба, не менее 40-50 минут. При кардио очень важно пульс высчитывать. Не слушайте тех кто бегает по 50 минут.

Не хожу на тренировки, но, когда сезон, много катаю на велике по городу и за ним. Стабильно худею, скидываю всё, что наела за зиму) Ещё круто, что во время катания курить вообще не хочется (увы, привычка) и есть много тоже не могу. Так что для меня, ленивой, велосипед это всё! Сейчас я 67 при росте 176, скоро снег растает, начну сезон, к июлю буду уже 62-63 к7

162 см. Было 62 кг и очень не правильное питание.Стало 45 кг на ПП 6 раз в день и 15км пешком 4 раза в неделю. Это были просто прогулки вечером,хожу правда очень быстро.
Если поужинать в 8 и остаться дома приходит ночной жор )) Если поужинать и уйти гулять-по возвращению есть вообще не хочется.

выгляжу на 27-28)

рецепт прост бегай 5 километров

время 30-35 минут

ходьба не поможет

4 раза в неделю

потом увеличить до 7 км

Выглядишь на год моложе чем есть на самом деле?))))

Пульс 42, давление 80/40

Оральные контрацептивы

Больница

Таблетки

Угроза прерывания беременности

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса

Рейтинг статьи