Какой кардио тренажер лучше для похудения
10 лучших и худших кардиотренажеров
Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.
Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.
На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.
Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).
1. Беговая дорожка
Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+
Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!
2. Степпер-лестница
Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-
Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.
3. Гребной тренажер
Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4
Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок. Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий. Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.
Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.
4. Велотренажер Airdyne
Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4
Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру 5+ за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.
Мы советуем в течение 30 секунд выкладываться по максимуму возможностей, а затем 1 минуту потратить на отдых.
5. Велотренажер спин-байк
Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5
Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.
Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.
6. Лестница Иакова.
Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-
Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.
7. Лыжный тренажер
Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2
Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.
Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года. Мы слышали, одно свободное место еще есть.
8. Эллиптический тренажер Arc Trainer
Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ARC TRAINER
У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.
9. Орбитрек
Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5
В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.
Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.
10. Горизонтальный велотренажер.
Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4
Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.
Немного науки
Как ярые противники всякого рода доказательств, мы лишь считаем справедливым поделиться с вами информацией, которая помогла нам составить наш список.
Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.
Исследователи пришли к выводу, что при ходьбе и беге на беговой дорожке, энергозатраты на 40% выше по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, только беговая дорожка и гребной эргометр продемонстрировали максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и были рекомендованы как средство для повышения уровня подготовки.
В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.
Выберите свой кардиотренажер
Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.
Самые лучшие кардиотренажеры для похудения дома в зале
Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.
Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.
Список самых лучших кардиотренажеров
Беговая дорожка
Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.
На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.
Эллиптический тренажер
Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.
Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.
Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.
Гребной тренажёр
Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.
Тренажер-лестница
Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.
Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.
Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.
Велотренажер
Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.
Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.
Кросс-тренажер
Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.
В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.
Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»
Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.
Виброплатформа
Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.
Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.
Ролик для пресса
Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.
Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.
Заключение
Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.
Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.
5 лучших тренажеров для дома
Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?
Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.
Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.
Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:
— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.
— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.
Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:
5. Степпер
Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.
4. Велотренажер
Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.
3. Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.
2. Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.
1. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.
Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.
— Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.
— Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
— Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.
— Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.
— Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.
— Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.
Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.
Руководство для начинающих по лучшим кардиотренажерам для похудения
Кардиотренировки нравятся далеко не всем, однако нужно помнить, что это важная часть упражнений для поддержания здоровья. Хоть иногда они кажутся нам рутиной, любой профессионал в области спорта, фитнеса и медицины расскажет об огромной пользе кардио.
Стоит рассматривать не только такой плюс как похудение. Снижение стресса, улучшение здоровья сердца и легких, усовершенствование плотность мышц, и даже уменьшение риска некоторых типов рака и сердечных болезней. Все это заслуга кардионагрузок. Мы могли бы расписывать преимущества весь день. И это правда здорово, но что, если вы новичок и совершенно не знаете что делать с кардиотренажерами?
Независимо от того, отправляетесь ли вы в «путешествие» по кардио-фитнесу или возвращаетесь после долгого перерыва, вопрос о том, с чего начать, может оказаться непростым, особенно если вы уже владеете определенными навыками, травмами и целями, которые стоит учитывать. Больше вам не придется ломать голову. Мы здесь, чтобы рассказать вам о разнице и пользе различных кардиотренажёров. При прочтении статьи не забывайте о своих целях. Это поможет вам выделить необходимую информацию, составить программу и приступить к тренировкам.
Беговая дорожка
Беговая дорожка, возможно, самая простая из всех кардио тренажёров. Всего одна лента, на которой вы стоите, и экран с кнопками для настройки. Начните свое знакомство с этого очень популярного тренажера, и вам будет гораздо проще двигаться вперед. Во-первых, стоит рассмотреть кнопки на экране. Некоторые из них вам обязательно понадобятся (к примеру, быстрый запуск и настройка скорости). Как только вы это сделаете, встаньте на дорожку. Нажмите кнопку «старт», запустив беговую дорожку на очень медленной скорости. Если вы встали на дорожку в первый раз, продолжайте ходить с этой скоростью, медленно увеличивая интенсивность, пока темп не станет умеренным. Не знаете, что такое умеренный темп? Спросите себя: могу ли я разговаривать на такой скорости? Если нет, значит, вы слишком торопитесь.
Хоть у вас и может появиться желание попробовать максимальные скорости в первый же день, не стоит этого делать. Продолжайте ходить. Означает ли это, что вам уже с самого начала будет скучно? Нет! Независимо от того, что вы делаете, тренер в вашем зале будет иногда наблюдать за вами и помогать настраивать разные скорости и наклоны во время занятия. Пока вы понимаете как работает ваша беговая дорожка, вам не о чем беспокоиться.
Готовы закончить работу? Так же постепенно, как и в начале, замедлите беговую дорожку, пока она практически не остановится. Не стоит резко слезать с тренажера. Это может быть травмоопасно и даже может оказаться весьма неловко. Достигнув самой медленной скорости на вашей беговой дорожке, нажмите кнопку «стоп». Отходить стоит осторожно. И, конечно, не стоит спрыгивать.
Преимущества беговой дорожки
Один из самых полезных плюсов беговой дорожки является разнообразие ее использования.
Даже во время ходьбы. С личным тренером и множеством процедур вы можете легко начать замечать желаемые результаты. Хотите укрепить ноги? Выберите тренировку с наклоном. Улучшить выносливость? Данный тренажер отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок, при которых происходит постепенная смена ходьбы на пробежку или бег. Все очень просто.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер пользуется меньшей популярностью, так как некоторые расценивают его как неэффективный аналог беговой дорожки. Однако они даже не подозревают, какое влияние оно может оказать на их тело в процессе тренировки. Обычно находящийся рядом с беговой дорожкой, этот тренажер является легким в действии и понимании кардио-упражнений. На эллиптических тренажерах также расположен специальный набор кнопок, с которым стоит ознакомиться.
Использование тренажера не составляет труда. Но, прежде чем вы начнете, имейте в виду: педали мгновенно начнут двигаться! Поэтому сперва хорошенько возьмитесь за ручки по обе стороны и нажмите на «старт». Вы, вероятно, заметите, что педали довольно огромные. Ничего страшного в этом нет! На самом деле, дополнительное свободное пространство обеспечивает их удобное использование. Просто убедитесь, что ваши носки расположены ближе к краям педалей. Это помогает избежать напряжения на бедра. Как и всегда, не забывайте про осанку, выпрямите спину, подтяните живот, слегка отведите таз вперед и никогда не смотрите вниз во время тренировок! Все это поможет вам быстро привыкнуть к тренажеру.
Вы можете выбрать, какие ручки для вас удобнее (неподвижные для устойчивости, движущийся для дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела). Не стоит хвататься за ручки мертвой хваткой. Расслабленно и непринужденно расположите ваши руки, согните в локтях, а затем крутите педали! Как и на беговой дорожке, начинайте с умеренного темпа, пока нет наклона или сопротивления. Не забудьте также слегка согнуть колени, так как ваши суставы с непривычки могут чуть позже напомнить вам о себе.
Преимущества эллиптических тренажеров
Эллиптический тренажер может конкурировать с беговой дорожкой с точки зрения физических и сердечно-сосудистых преимуществ. Однако, реальная польза заключается в том, что вы получаете эффективную тренировку, прилагая меньше усилий. Вы можете слегка согнуть колени, а также не забывайте про плавные движения. Кстати, говоря о коленях, для них это упражнение также полезно. Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас болят суставы, вам нужно сбросить лишние килограммы или просто хотите встряхнуться, эллиптический тренажер в значительной степени является идеальным вариантом.
Велотренажер
Еще одним очень популярным инструментом любых кардиотренировок можно считать велотренажер. Рекламируемые серьезными спортсменами, влиятельными социальными сетями и моделями Victoria’s Secret, они продаются практически повсюду. Однако не стоит поддаваться назойливой рекламе и незамедлительно запрыгивать на тренажер. Есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать усердно заниматься.
Первое, что следует сделать: подготовка. Начните с регулировки высоты сиденья и ручек. Лучше, когда педаль находится в самой низкой точке, ваша нога должна быть почти (но не полностью) прямой. Когда это условие будет достигнуто, вы находитесь на правильной для вас высоте. Если вы хотите избежать нагрузки на бедра или напряжения ног, вам следует опустить свое сидение. Что касается ручек, они должны располагаться так, чтобы ваши руки удобно дотягиваться до них на уровне плеч. Вы можете получить пошаговые инструкции по настройке вашего велотренажера, нажав на эту ссылку.
Затем зафиксируйте ноги (можно ремешками). Верите или нет, однако езда на велосипеде намного проще и удобнее, если вы используете ремешки. Не верите? Тогда попробуйте. Кроме того, проверьте свое положение. Грудь вперед, плечи вниз, не сутультесь и не округляйте спину.
Как только вы все приготовите, можно начинать пользоваться тренажером. Возможно, вы захотите двигать педали только пальцами ног, но это всего лишь большая нагрузка, которая может вызвать боль. Вы же не передвигаетесь так на обычном велосипеде? Вместо этого начните с подушечки стопы и используйте пятку, когда вы нажимаете вниз. Затем подтяните, используя верхнюю часть ноги.
Преимущества велотренажера
Хоть это и не тренировка всего тела, велотренажер зарекомендовал себя как отличный способ сжигания калорий ( за час «сгорит» около 500 калорий) и поддержания здоровья вашего сердца. И, поскольку сильной отдачи не требуется, уменьшается возможность того, что вы повредите колени, лодыжки и бедра.
Такой кардиотренажер подойдет вам, если вы хотите не сильно напрягаться, но в то же время получить значительный эффект.
Лестница (климбер)
Лестницы, климберы, домашние мини степперы, ступеньки – все это варианты одного тренажера. Это серьезный прогресс, который позволит вам прекратить бег вверх и вниз по лестнице или трибуне футбольного поля. Тренажер состоит из набора поручней и ступеней, движущихся вверх. Итак, с чего же начать?
Начните с легкого размещения пальцев на удобных вам ручках. В идеале вы должны использовать лестницу, не касаясь ручек вообще, но использовать их для баланса (особенно новичкам) совершенно нормально. Чего не стоит делать, так это слишком сильно зависеть от ручек, перенося на них весь свой вес. Это уменьшает работу мышц ног, а также общее количество сожженных калорий.
Теперь, конечно, следует проверить положение тела. Вас может удивить тот факт, что корпус на самом деле не хочет находиться в совершенно прямом положении. Вам следует наклониться вперед, это предотвратит травмы, как спины, так и коленей от чрезмерной нагрузки (в данном случае всеохватывающей и блокирующей).
Теперь, как и на каждом тренажере до этого, начните медленно, а затем постепенно переходите в удобный умеренный темп. Если вдруг вы обнаружите, что хватаетесь за ручки, чтобы не отставать, значит вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых, прыжковых шагов, которые повредят ваши икроножные мышцы, вместо этого делайте ровные шаги. Наконец, наступайте на ступеньки всей стопой. В противном случае, это может также привести к дополнительной ненужной нагрузке на мышцы ног.
Преимущества климбера
Такие тренажеры также могут увеличить вашу выносливость. Регулярные тренировки на нем помогут сжигать калории, при этом данный кардиотренажер больше подходит для наращивания мышечной массы, ( т. к. задействует основные группы мышц) и предназначен для тех, кто хочет совместить это с кардио.
