Какой тренажер убирает живот и бока

Тренажеры для похудения живота: какие подойдут для занятий в зале и дома

Выбирать тренажеры для похудения живота и боков необходимо, учитывая возраст, вес тела и состояние здоровья. Для женщин в пожилом возрасте или людей с большим животом, а также с заболеваниями позвоночника (когда противопоказана осевая нагрузка) в домашних условиях рекомендуется использовать райдер или велотренажер. В тренажерном зале для сжигания жира в области пресса подходящим вариантом будет пресс-машина. Молодым девушкам без серьезных патологий опорно-двигательного аппарата эффективнее всего использовать беговую дорожку, степпер, различные варианты эллипсоидных тренажеров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Данный вид тренировочного оборудования используется для глобального жиросжигания во всем организме. Уменьшение объема живота и боков в этом случае происходит в результате снижения общего количества жира.

Важное условие достижения необходимого эффекта — длительность занятия. Установлено, что полный расход гликогена в тканях и начало расщепления подкожного жира начинаются только после 40 минут тренинга. По этой причине продолжительность одного аэробного занятия должна составлять около часа.

Самые популярные кардиотренажеры описаны в таблице:

Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма:

1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.

Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше

Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами — 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке.

Последовательность выполнения:

Удобно расположиться на сиденье.
Поставить ноги на педали.
Ухватиться руками за рычаги.
Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса.
Произвести одновременное нажатие педалей и тягу рычагов на себя.
Вернуть положение корпуса в предыдущее положение.
Совершать движения в течение необходимого времени

Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом:

1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
2. Расположиться стоя на педалях.
3. Руками ухватиться за поручни.
4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
5. Отдохнуть 2 минуты.
6. Выполнить еще 5 серий.

Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота

Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так:

Нужно задать основные параметры и установить требуемую нагрузку.
Встать на ленту тренажера и начать медленную ходьбу.
Каждую минуту необходимо увеличивать скорость движения, плавно перейдя на бег.
Через 3 минуты бега начать снижать нагрузку, постепенно перейдя на ходьбу.
5. Отдохнуть 2 минуты.
Выполнить еще 4 серии

Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно:

1. Легкая нагрузка — 2 минуты.
2. Средняя нагрузка — 4 минуты.
3. Высокая нагрузка (езда под гору) — 2 минуты.

Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке — 3-4 подхода

Среди производителей спортивного оборудования наибольшей популярностью пользуются аэробные тренажеры для похудения живота Torneo и Housefit.

Убираем живот и бока с помощью тренажеров — подробное руководство

Приветствую, дорогие друзья! Тренажеры для похудения живота и боков используются повсеместно во всех фитнес залах нашей страны. Вот только далеко не все знают, что некоторые из них абсолютно бесполезны и заниматься на них как минимум неэффективно. Как избежать ошибки и как правильно выбрать снаряд — узнаете из статьи.

Какие гаджеты помогают бороться с боками и животиком

Лучший способ сбросить жир — это накачать мышцы. Данное правило известно всем спортивным инструкторам, тренерам и врачам. Поэтому тренажерные залы в час пик после работы забиты под завязку.

На сегодняшний день магазин спортивных товаров просто переполнен различными тренажерами. В ассортименте имеется все, начиная от сложнейших технических машин — беговых дорожек и заканчивая обыкновенными эспандерами и гантелями.

Как говорится, выбирай на любой вкус. Думаю, единственное ограничение здесь — это финансовые возможности.

Некоторые эксперты и тренеры напротив полагают, что чем проще спортивный снаряд, тем лучше. В таком случае задействуется гораздо больше мышц и лишний вес сбрасывается стремительнее.

Различают два вида тренажеров:

Собственно понятно, что первый вариант имеет прямое воздействие на мышцы, укрепляя их и приводя в тонус. Кардио же все-таки считается аэробной нагрузкой и похудение здесь происходит за счет расхода энергии.

Ну а теперь конкретно о животике и боках. Важно понимать, что избавиться от ушек на бедрах не получится без комплексного сброса веса. Не бывает так, что животик похудел, а ноги и щеки нет. Наш организм — это очень умная штука, где все процессы взаимосвязаны.

Отсюда выходит и понятие быстроты сброса веса. Некоторые авторы говорят, что за недельку можно убрать жир с боков и будет вам счастье. Но я с такой точкой зрения в корне не согласен.

Весь жир сжигается пропорционально и, естественно, на это нужно время. Счет здесь идет не на дни и не на недели. Нужно брать расчет на месяцы и быть готовым трудиться на постоянной основе.

Итак, какие же снаряды считаются эффективными? Специально для этой статьи я составил рейтинг силовых и кардиотренажеров. Цель — выявить самый эффективный и простой. По традиции, оценивать все будем объективно с выделением плюсов и минусов. Поехали!

Рейтинг силовых тренажеров

Список составлялся по принципу “от простого к сложному”. Поэтому на первых позициях у нас с вами размещены самые элементарные снаряды, заниматься с которыми можно и в домашних условиях. Да и в принципе, я всегда придерживаюсь позиции, что вся сила кроется в простоте. Что ж, окунемся в наш рейтинг!

Ролик для пресса

Наверное, этот инструмент для прокачки мышц живота знаком практически каждому. Казалось бы, столь простая конструкция, а усилий требует просто немеряно, согласитесь? Основной акцент при работе здесь ложится именно на брюшные мышцы пресса. В меньшей степени задействуется грудь, руки и плечи.

Современные фитнес тренеры рекомендуют выполнять упражнения на этом снаряде, стоя в планке. И с этим я согласен на все 100%. В таком положении пресс задействуется максимально, а значит мышцы растут активнее.

4-5 подходов по 12 раз — именно столько рекомендуется выполнять за одну тренировку. Если по началу сложно, нагрузку можно снизить. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, в первую очередь.

Фитбол

Мячик, найти который с вероятностью в 99% можно в тренажерном зале. При желании заниматься можно и дома. Фитбол вообще штуковина уникальная. И силовую устроить можно, и растяжку, и просто время весело провести. Любят его все же больше женщины нежели мужчины, хоть и для обоих полов он одинаково эффективен.

Мяч подразумевает работу с равновесием. При тренировке задействуются 80% всех мыщц тела. Неплохо для мячика, не так ли? Самое распространенное упражнение делается следующим образом:

Ложимся на фитбол спиной, ноги стоят на полу. Начинаем делать подъемы корпуса вверх, как при традиционной прокачке пресса на коврике.

Эффект гарантирован. Делать нужно 3-4 подхода по максимальному количеству раз. Вот, прикладываю видео с полноценной тренировкой на фитболе. Что только не придумают!

Хула-хуп

Хотите смотреть любое кино и при этом не отвлекаться на тренировки? Хочется заниматься где угодно и чтобы это было эффективно? Тогда на помощь к вам приходит хула-хуп!

Этот спортивный обруч уже давно завоевал себе поклонников. Во многом потому, что занятия больше напоминают игру и развлекаловку, нежели серьезную тренировку

Обруч ловит двух зайцев сразу: и тренировка, и массаж. На шибко сильный результат рассчитывать не приходится, но для поддержания формы вполне подойдет. Никаких ограничений по времени не предусматривается. Крутите сколько душе угодно и будет вам счастье.

Традиционный блочный тренажер

Очень универсальная штука. По сложившимся стереотипам, многие думают, что он подходит исключительно для проработки бицепса. Однако, стоит включить фантазию и вуаля!

Теперь можно прокачивать брюшной и боковой отделы пресса, а также косые мышцы. Также подключается спина, грудь и даже плечи.

В одном блоке собран функционал для проработки практически всего тела. Есть и один существенный минус. Найти такой снаряд можно только в тренажерном зале , ведь разместить его дома проблемно из-за его больших габаритов.

Приведенные в этом рейтинге тренажеры просты в использовании и довольно универсальны. Они не ограничиваются проработкой какого-то одного мышечного отдела, тренировать можно все тело в комплексе.

Рейтинг кардиотренажеров

Окей, с силовыми снарядами мы познакомились. Теперь самое время разобраться с кардио. Список составлен по уже знакомому нам принципу “от простого к сложному”. Если вам интересны тренажеры, которые можно использовать исключительно в фитнес зале, то можете смело скролить до последнего пункта.

Степпер

Но ведь это даже не тренажер — могут подумать некоторые читатели. Согласен, но это не отменяет его эффективности и простоты использования.

Собственно, поэтому он и красуется на первом месте. По статистике, всего за полчаса занятий можно скинуть до 300 килокалорий. И это реально, нужно лишь действительно заниматься, а не халявить.

Упражнений тут можно придумать так много, что в размеры данной статьи это просто не уместить. Подъемы, прыжки, приседания, отжимания и даже танцы. Все что угодно!

Креативьте, включайте фантазию! Когда я тренировался со степпером в зале, у меня получилось посвятить ему целую полноценную тренировку. Честно сказать, я очень устал. Так что, почему бы и нет?

Беговая дорожка

Отличное занятие для тренировки ног . Подойдет для тех, кто не любит бегать по улице или кататься на роликовых коньках. Встали на дорожку и вперед!

Думаю, о пользе бега все осведомлены в полной мере и у меня вряд ли получится добавить что-то путное. Скажу лишь то, что для сброса веса необходимо как минимум бегать по 40 минут трижды в неделю.

Максимальный результат показывает интервальный бег. Когда средний или медленный темп чередуется с рывками. 300 метров легкий темп, затем 100 метров ускорение и так далее. Благо, на беговой дорожке данный показатель можно легко отследить.

Велотренажер

Велосипед идеально подойдет для тех, кому лень бегать, но результат получить хочется. Сразу скажу, что калорий тут расходуется в разы меньше, ведь пятая точка пребывает в положении сидя.

Однако, крутить педали можно гораздо больше по времени. Специалисты рекомендуют заниматься по 60-90 минут. 3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Почему-то именно о велотренажере ходит много отзывов . Мне особо приглянулось высказывание Адотьева Алексея, 45 лет:

“Трижды в неделю стабильно прокатываю километры на велике (я его так называю). Обычно моя тренировка длится полтора-два часа. Совмещая все это дело с диетой, за месяц у меня улетучилось 7 килограмм. Здорово!”

Что запомнить

Какие тренажеры лучше использовать для похудения боков и живота? Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь нужно обращать внимание на собственные предпочтения.

Силовые все же позволяют гораздо эффективнее сбрасывать килограммы, так как энергии затрачивается больше. Кардио стоит включать в качестве дополнительного инструмента для сброса веса.

Если у вас, уважаемый читатель, уже был опыт похудения с каким-то из приведенных снарядов, то обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. Отправляйте статью друзьям в социальных сетях и занимайтесь спортом вместе!

На этом у меня все. Увидимся в следующей статье!

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

укрепление мышц;
тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Велотренажер

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Гребной тренажер

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

Эллипсоид

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

через неделю ежедневных тренировок можно заметить уменьшение окружности талии</p><p>Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг. Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но <strong>крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц</strong>. Так сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ по ссылке.</p><p>Обруч категорически противопоказан:</p><ul><li>во время беременности и первые три месяца после родов;</li><li>при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.</li></ul><h2>Потерять вес, не шевеля и пальцем</h2><p>С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.</p><p><strong>Сравнительная таблица</strong></p><table><tbody><tr><td>Вид тренажера</td><td>Размеры (см) / Вес (кг)</td><td>Цена (в руб.)</td></tr><tr><td>Степпер</td><td>44×30×30, вес 6.6 — 50×52×127, вес 11.9</td><td>2400-6700</td></tr><tr><td>Велотренажер</td><td>89×56×110, вес 17.0 — 168×70×170,5, вес 26.5</td><td>5400 — 70000</td></tr><tr><td>Гребной</td><td>120×74×27, вес 16.2 — 124×78×26, вес 20.0</td><td>10000-35000</td></tr><tr><td>Эллиптический</td><td>108×62×153, вес 32.0 — 214×62×176, вес 83.0</td><td>10000 — 167000</td></tr><tr><td>Беговая дорожка</td><td>138×65×125, вес 26.0 — 186×84×137, вес 96.0</td><td>10000 — 90000</td></tr><tr><td>Эспандер</td><td>700-800</td></tr><tr><td>Гантели</td><td>450-1725</td></tr><tr><td>Скакалка</td><td>250-1500</td></tr><tr><td>Хула-хуп</td><td>ø 90 — 120, вес 1.0-2,5 кг</td><td>1300</td></tr></tbody></table><h2>Получится ли похудеть за неделю?</h2><p>Чтобы с фигурой произошли кардинальные изменения, потребуется немало времени и усилий. Тем больше, чем толще нажитая «тюленья» прослойка. Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой — при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание (бодифлексом).</p><h2>Отзывы</h2><p>Купила бабочку, чтобы «пообтесать» бедра. От первого занятия была в восторге — прокачались все бедренные мышцы. Нагрузку ощутил и живот. Сделала 50 сведений-разведений. Потом ноги болели немного. Перетерпела и продолжила, до 10 подходов практиковала. Мне надо было скинуть в боках побыстрее. <strong>Через неделю спокойно надела джинсы, которые буквально трещали.</strong></p></blockquote><p>Вышла на работу после трех лет декрета. И так вес набрала, и работа сидячая в женском коллективе: чай, печеньки… Купили недорогой степпер, чтобы двигаться больше, живем, опять же, в своем одноэтажном доме. Хотелось похудеть без лишних мучений с гимнастикой и диетой. Короче, получается. <strong>За две недели на 5 кг похудела, правда, от мучного отказалась.</strong> Юбка заметно свободнее стала (худеет верх над ягодицами). Делаю за один раз 300-400 шагов, пот градом течет.</p></blockquote><p>У меня теперь есть велотренажер. Это так круто! Попробовала все 8 скоростей. Но пока кручу педали только на 2-ой. За 20 минут футболка намокает. Мышцы ног, конечно, напрягаются, но подкачать икры — это хорошо. Думаю, что похудею с ним. Я даже скучаю по нему, теперь вечером смотрю телек и «катаюсь». Муж подруги регулярно дома занимается, скинул уже 10 кг за полгода. У него какая-то своя белковая диета.</p></blockquote><h2>Какие тренажеры предпочесть</h2><p>Способов похудеть и укрепить мышцы много. <strong>В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке.</strong> Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира. С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать. Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры.</p><p>Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите <em>Ctrl+Enter</em>.</p><h2>Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока</h2><p style="clear: both"></p><p>Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.</p><h2>Тренажеры для похудения живота и боков</h2><p>Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.</p><p><strong>Кардиотренажеры</strong> направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. <strong>Силовые</strong> же <strong>тренажеры</strong> направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.</p><h2>Кардиотренажеры для похудения живота и боков</h2><p>В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.</p><h3>1. Степпер</h3><p>При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. <strong>Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал</strong>. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.</p><p style="clear: both"></p><h3>2. Велотренажер</h3><p>Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. <strong>Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа.</strong> Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.</p><p style="clear: both"></p><h3>3. Гребной тренажер</h3><p>Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и <strong>час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал.</strong> Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.</p><p style="clear: both"></p><h3>4. Эллиптический тренажер</h3><p>Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. <strong>Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.</strong></p><p style="clear: both"></p><h3>5. Беговая дорожка</h3><p>Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.</p><p style="clear: both"></p><h2>Силовые тренажеры для похудения живота и боков</h2><p>Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.</p><h3>1. Хула-хуп</h3><p>Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее <strong>15 минут в день</strong> – это поможет поддерживать себя в форме.</p><p style="clear: both"></p><h3>2. Фитбол</h3><p>Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. <strong>Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем.</strong> На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.</p><p style="clear: both"></p><h3>3. Диск «Грация»</h3><p>Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется <strong>не меньше 15-20 минут</strong>. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.</p><p style="clear: both"></p><h3>4. Ролик для пресса</h3><p>Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.</p><p style="clear: both"></p><h3>5. Скамья для пресса</h3><p>Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.</p><p style="clear: both"></p><h3>6. Блочный тренажер</h3><p>Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. <strong>Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками</strong>. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.</p><p style="clear: both"></p><h3>7. Тренажер AB Circle Pro</h3><p>Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.</p><p style="clear: both"></p><h2>Вибротренажеры для похудения живота и боков</h2><p>Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?</p><p>Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.</p><p style="clear: both"></p><p>Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.</p><h2>Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков</h2><p><iframe src="https://www.youtube.com/embed/jty-_w_22oE">

голоса

Рейтинг статьи

Читать еще: Тренажер для похудения живота

Оценка статьи:

Тренажер	Описание	Техника выполнения упражнения	Фото
Райдер
Степпер	Тренажер имитирует ходьбу (поднятие) по ступенькам. Основная работа выполняется ногами, что приводит к быстрому похудению в области бедер и ягодиц. В результате перераспределения жира в организме (через некоторое время) происходит уменьшение талии и боков. По конструкции тренажеры делятся на мини-степперы (не имеют поручней) и стандартные (снабжены рычагами для удержания положения тела или придания дополнительной нагрузки мышцам рук и спины). Также степперы бывают механическими (работают за счет гидравлических цилиндров) и электрическими (сопротивление педалей создается электромагнитными импульсами). Второй вариант имеет такие преимущества, как возможность контролировать частоту пульса, давление, количество затраченных калорий и пройденных шагов
Беговая дорожка	Один из самых популярных кардиотренажеров, имитирующий бег или ходьбу. По принципу действия беговые дорожки бывают механическими (движение ленты производится силой ног) и электрическими (скорость и сопротивление контролируются электродвигателем). Сегодня чаще всего используются именно электрические, программируемые тренажеры. Кроме точной регулировки они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, давление, пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Для этого на тренажере установлен электронный дисплей
Велотренажер	Велотренажер относится к циклическим тренажерам: тренировка построена на многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). По принципу привода аппараты делятся на механические и магнитные. Наибольшую популярность сегодня имеют именно магнитные велотренажеры: нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком (чем больше железный диск, тем лучше плавность хода). Они практически бесшумные, позволяют максимально точно выставлять необходимую нагрузку, задавать программу, следить за параметрами (скорость, пульс, расход энергии и т. д.)