Тренажер для мышц спины

Тренажеры для спины — как укрепить и накачать мышцы спину в тренажерах

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

• Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
• Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
• Исключение рывков, раскачки и читинга.
• Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
• Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

• Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
• Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
• Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.

Тяга Т-грифа в наклоне Тяга Т-грифа с упором

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Тренажер для спины, коррекции осанки, растяжки и укрепления мышц: особенности выбора, обзор с ценами

ногие начинают жаловаться на спину ещё в достаточно молодом возрасте. Уже привычным считается, когда людей начинают донимать ломота, лёгкие боли. Причин тому много. Самые распространённые: излишний вес, сидячий образ жизни, неправильная осанка, искривляющая позвоночник.

Для исправления последнего негативного источника проблем со спиной, в аптеках продают специальные корсеты. Также для снятия ломоты можно приобрести массажёры.

Данные предметы нельзя носить и использовать постоянно. Они дают временное облегчение и, чтобы избавиться от проблем надолго, используют иные методы.

Кто-то, чтобы избежать дальнейшего ухудшения и вернуться к нормальному состоянию, когда спина отлично себя чувствует, записывается в тренажёрный зал.

Преимущества таких посещений сомнений не вызывают. На выбор любые тренажёры, включая тренажер для мышц спины, грамотные квалифицированные тренеры, способные разработать подходящую программу с учётом нужных силовых нагрузок.

Однако не все обладают свободным временем для посещения спортивных залов. Кому-то приходится тренироваться в домашних условиях, используя домашний тренажер для спины, купленный в спортивном магазине или сделанный своими руками.

Выбор тренажёров при занятиях в спортивных залах

Когда человек хочет основательно заняться собой, укрепить мышцы спины по соответствующей программе с правильным распределением нагрузок он идёт в спортивный зал.

Естественно, его интересует, какие тренажеры для спины бывают в зале, и какой из них оптимально ему подойдёт.

Ассортимент спортивных залов обширен. Многие тренажёры представляют габаритное оборудование. К таким относится спортивный снаряд для разгибания спины или тренажёр Body Solid GSRM40 для проработки мышц.

Другие снаряды менее габаритны и мобильны в использовании. Например, штанга или гантели.

Перед тем как окончательно определится с чего начать занятия и какой спортивный снаряд должен стать первым, основное внимание уделяют составлению спортивной программы.

Именно программа с точностью определяет начальный и последующие этапы тренировок и соответственно даёт чёткое понимание того, какие именно тренажёры и какие силовые нагрузки для спины понадобятся на протяжении всего курса упражнений.

Информация о «доске Евминова»

Иногда тренажёры носят имена своих конструкторов. К примеру, известная «доска Евминова», как именуется тренажёр, получила своё название в честь известного врача, разработавшего уникальную методику проведения лечебной физкультуры с целью восстановления позвоночного отдела.

Восстановление проводится с помощью выполнения ряда упражнений на разработанном тренажере.

Как выглядит данный тренажер. На вид конструкция довольно простая, представляет наклонную доску со сменяемым наклоном, регулируемым от 10 до 40 градусов.

Именно данная шкала градусов наклона даёт мышцам спины расслабиться и растянуться.

Использовать такой тренажер для растяжки спины можно не более 15 минут в день. Медицина наука точная и все рекомендации выполняются неукоснительно.

Установленное время пользования тренажёром является оптимальным для решения многих проблем, связанных с позвоночными заболеваниями.

Пользу от такой «доски» высоко оценили те, кто испробовал её на себе. Таких людей оказалось немало.

Все они подтверждают утверждения специалистов, что подобный снаряд позволяет улучшить осанку, ликвидирует сколиоз, помогает прийти в норму при возникновении начальных болезненных стадий остеохондроза.

Преимущественные стороны использования тренажёра:

• Крепнут, улучшаются ткани, расположенные в районе позвоночника.
• Полностью снимается нагрузка на позвоночник, что позволяет мышцам расслабиться.
• Нервные корешки избавляются от защемления.
• Происходит увеличение межпозвоночного расстояния.

Выбор тренажёров по цене и возможностям

При существующих современных условиях распространения той или иной продукции среди потребителей, трудностей с получением желаемого тренажёра ни у кого не возникает.

Если в ближайшем спортивном магазине подходящей конструкции нет, её всегда можно заказать по интернету.

Цены на тренажеры для спины самые различные и смогут удовлетворить запросы любых категорий людей, как с высоким, так и с низким доходом.

Тренажёр для позвоночника, например, стоит около 800 рублей, универсальную скамью для пресса и мышц спины продают за 3000 рублей, а одну из разновидностей тренажёров для растяжки спины BESTEC AIR NOBIUS реализуют за 30000 рублей.

Возможности спортивного оборудования рассматриваются в зависимости от конкретных требований покупателей

Если одним требуется растяжка, они соответственно выбирают тренажёр с данной функцией. Если необходимо сбросить вес, накачать пресс, берут спортивные снаряды с регулировкой нагрузок.

Предварительно, чтобы не ошибиться с покупкой, лучше всего проконсультироваться с тренером, навести справки через знакомых, друзей, если те уже покупали подобные вещи. В интернете просмотреть характеристики тренажёров.

Самостоятельное изготовление тренажёра

Найти доску Евминова в обычном спортивном магазине, вероятно, будет сложно, но получить информацию о том, где купить подобный тренажер для спины можно довольно быстро.

Поможет тот же интернет. Кроме того, в дополнении к прочитанным характеристикам, есть видео материалы, где наглядно показано как проводить занятия.

Небольшая загвоздка возникает, когда просматривается цена. Примерная стоимость тренажёра около 8000 рублей. Часто он делается на заказ, но его цена при этом может даже возрасти. Не всем это доступно.

С другой стороны, конструкция кажется такой простой, что платить такую сумму становится жалко. К счастью сконструировать тренажер для спины своими руками на подобии «доски» можно без особых проблем, если есть доступность к некоторым рабочим инструментам.

Конструируется доска исходя из параметров индивидуальных размеров. Для сборки рекомендуется использовать натуральные и качественные материалы. Это сделает тренажёр комфортным и безопасным при проведении занятий.

Самостоятельная сборка тренажера потребует следующие основные материалы и дополнительные составляющие:

• Широкая, гладкая, отполированная доска с размерами: 240*26*2,5 см.
• Удерживающий элемент механизма. Для такового используется круглая труба диаметром 25 см. и длиной 60 см. Её делят на 2 равных куска и сваркой жёстко скрепляют с ручками для держателя.
• Длиноограничитель можно раздобыть дома. Эту роль вполне сыграет какая-нибудь подходящая старая вещь. Например, можно применить старую гладильную доску. Если такой доски нет в доме, потребуются натуральные материалы и плотницкие инструменты.
• Саму доску, чтобы она не скользила, и на ней можно было удобно заниматься обёртывают натуральным материалом.

Чтобы работа по монтажу проходила легко, предварительно понадобится выполнить чертёж тренажера для спины.

Расчертить все необходимые детали, отметить размеры. Работа по чертежу идёт намного быстрее, поскольку учитываются все мелочи.

Когда использовать тренажёр «доска» не рекомендуется

Установлено, что использовать тренажёр можно примерно с восьмилетнего возраста. Соответственно размеры тренажера для спины будут в данном случае устанавливаться под детские параметры.

В течении первого месяца тренировки проводятся под наблюдением физиотерапевта, затем родители получают рекомендации и занимаются с детьми сами.

Взрослые, достигшие пожилого возраста, при полученных нарушениях и разрушениях костной ткани, полностью восстановить спину с помощью тренажёра не смогут, но его использование поможет временно стабилизировать состояние позвоночники.

Несмотря на все положительные качества тренажёра и получаемые результаты от занятий, иногда пользоваться таким аппаратом категорически запрещается.

Запрет накладывается, если:

• В организме наблюдается присутствие воспалительного процесса, имеется наличие высокой температуры.
• Человек страдает гипертонией. У него часто поднимается высокое давление.
• Наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
• Имеется наличие запущенных болезней отдела позвоночника, а также различные травмы позвоночных отделов.

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Тренажеры для спины

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Постоянное пребывание за компьютером, приводит к искривлению позвоночника, вызывает хронические боли в пояснице, приводит к быстрой утомляемости. Укреплять мышечный каркас и улучшать гибкость тела можно занятиями спортом с использованием тренажеров для спины в домашних условиях. На рынке представлено большое разнообразие спортивного оборудования, которое помогает добиться хороших результатов.

Прокачка спины на тренажерах

Протрузии, межпозвоночные грыжи, остеохондроз и другие патологии позвоночника часто диагностируются у офисных работников до 30 лет. Профилактическими мероприятиями для предотвращения появления дегенеративных процессов являются тренировки с использованием специальных приспособлений. Постоянные занятия улучшают тонус мускулов, подтягивают тело, снимают зажимы, устраняют застойные процессы в мягких тканях. Кроме этого, существует еще несколько причин купить домашний тренажер:

• Повышенная безопасность и простота в использовании.
• Риск повредить спину в отличие от использования свободных весов, минимален.
• Напряжение в мышечной ткани сохраняется на протяжении всего занятия, сто усиливает полученный результат.
• Всегда есть возможность сфокусировать нагрузку на конкретной области, и проработать отдельные мышцы, без привлечения травмированных частей тела.
• Подходят для постоянных тренировок по различным методикам.

Тренажеры для спины изначально создавались для реабилитации пациентов после операций или полученных растяжений, переломов. Но сегодня они широко используются и для профилактических мероприятий.

Подготовка перед началом тренировок

Спешить укреплять спину при появлении боли в поясницы не стоит. Если риск получить травму и без того в ослабленной области. Перед тем как отправляться на свою первую тренировку, стоит пройти полное медицинское обследование и получить консультацию у терапевта относительно отсутствия противопоказаний для занятий. В случае выявления патологий, дегенеративных процессов в костной или хрящевой ткани, рекомендуется в первую очередь пройти лечение. В процессе также важно соблюдать ряд следующих правил:

• Комната, где проходит занятие, должна быть хорошо проветренной, с температурой не выше 20С.
• Перед началом полноценного выполнения упражнений стоит разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Поможет в этом легкая разминка.
• Нельзя допускать перенапряжения. Любые боли или рези должны быть сигналом, прекратить выполнение подхода и обратиться к врачу.
• Следует предварительно составить план занятий и строго его придерживаться, это увеличит эффективность каждой тренировки.

Если в анамнезе были операции или травмы, дополнительно рекомендуется пройти консультацию у хирурга или травматолога. Дать заключение также может врач-реабилитолог, составив продуманную программу тренировок с использованием различных методик ЛФК. Они должны учитывать, какие зоны задействуются, а какие максимально разгружаются.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

• Бубновского.
• Гипертензия.
• Инверсионный стол.

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажер Бубновского

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

На позвоночник каждый день оказываются колоссальные нагрузки, снизить компрессию межпозвоночных дисков позволяет тренажер – инверсионный стол. С его помощью также устраняют неприятные ощущения и дискомфорт в спине. Проводить тренировки можно как в домашних условиях, так и отделениях физиотерапии. На рынке представлены механические конструкции и оснащенные электрическим приводом. Особенности использования такого тренажера:

• Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
• Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
• Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
• Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
• Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Компактные устройства для дома

Пользуются особой популярностью компактные тренажеры для спины, предназначенные для использования в домашних условиях. Таких в Москве предлагается большое количество, поэтому почти всегда появляется сложность с выбором. Самыми популярными из них выделяют:

• «Здоровая спина». Использовать его можно практически в любом месте, что является плюсом. Но есть у него и минусы, при неправильном использовании, что часто бывает при отсутствии контроля специалиста, есть риск нанести вред позвоночнику и сломать аппарат. Перед началом тренировок обязательно проходят диагностику.
• «Вack magic». Конструкция тренажера настолько простая, что его можно без проблем использовать в домашних условиях. С его помощью получится решить проблему хронических болей в спине, вызванных переутомлением или неправильной осанкой. Заниматься можно в любое время. Из недостатков следует выделить ненадежность конструкции.
• «Бэклайф». Отличительной его особенностью является простота конструкции. При постоянном использовании облегчается болевой синдром в спине, улучшается общее состояние, но площадь воздействия невелика. Эффективно его применять только при необходимости укрепить поясницу.
• «Карден». Предлагается по доступной стоимости и позволяет проработать все отделы позвоночника. Эффективно избавляет от болей в спине и спазмов. Конструкция тренажера имеет выступы, которые надавливают на позвоночник определенным образом. Используется он как для профилактики, так и для лечения. Следует быть осторожным в использовании, так как чрезмерное давление может навредить.

В домашних условиях можно использовать роликовые тренажеры, или устанавливать стационарные конструкции, если позволяет пространство, они также помогают восстановить нормальное состояние позвоночника. Полезно также будет приобрести «Армос», простое по конструкции приспособление, которое используется для реабилитации и восстановления здоровья хребта. Это массажер, который устанавливается в определенных точках спины, и воздействует на столб таким образом, что расслабляет глубокие мышцы и снимает нагрузку.

Кардиотренажеры

Лучшего тренажера для спины просто не существует, так как подбирается приспособление всегда индивидуально. Некоторые проводят тренировки дома даже с использованием стула, установи ноги на сидение и отталкиваясь руками от пола. Это тоже позволяет эффективно укрепить мышечный каркас. Но прокачивать только спину не стоит, лучше в качестве профилактики выбрать нагрузки, которые оказывают общеукрепляющее воздействие. Одними из них являются:

• Гребной тренажер. Он прокачивает не только мышцы спины, но и укрепляют организм в целом. Устанавливаются такие конструкции преимущественно в кабинетах для ЛФК или медицинских центрах. В спокойном темпе гребля помогает улучшить состояние мышц на руках, плечах, ногах, прессе. Благодаря постоянным тренировкам можно привести в порядок не только спину, но и все тело.
• Велотренажер. Тренировки на нем также направлены на улучшение общего состояние и возврат тонуса всем группам мышц. Регулярные занятия на нем помогают предотвратить большинство патологий суставов. Большую пользу на этом аппарате приносят пациентам, страдающим остеохондрозом, так как стимулирует работы мышечного корсета, ответственного за сохранение его в правильном положении.
• Эллиптический тренажер. Это симбиоз велотренажера и беговой дорожки. Основным его преимуществом является снижение нагрузки на суставы, расслабление всех групп мышц, а также проработка всех проблемных областей. С его помощью можно быстро вернуть утраченный тонус.
• Степпер. Один из самых эффективных и простых по конструкции кардиотренажеров, позволяющих быстро привести тело в форму. Занятия имитируют хождение по лестнице, что стимулирует работу практически всех мышц. Достаточно ускорить ритм для увеличения нагрузки и получения желаемого эффекта.

В профилактических целях пациентам также назначается занятия бегом на специальной дорожке. Но если есть проблемы с суставами ног, достаточно интенсивного хождения до получаса в день. Перед тренировками стоит проконсультироваться со специалистом для составления индивидуальной программы.

Как сделать своими руками

Смастерить тренажер для занятий своим здоровьем дома можно самостоятельно. Отличным вариантом является наклонная доска. Для обустройства потребуется деревянный лист, отполированный с двух сторон. Верхняя часть фиксируется на высоте 130 см, наклон при этом составляет 45 градусов. Прикрепить сверху к ней можно поручни или ленты длиной 40 см. Для отсутствия скольжения в процессе выполнения занятий, доску можно покрыть мягкой тканью.

Несмотря на то что он самодельный, такой тренажер позволяет проводить полноценный комплексы для растяжки спины, качания пресса и укрепления других систем. Преимуществом таких тренировок является экономия на покупку абонемента в зал, а также возможность уделить своему здоровью время, даже когда непогода за окном.

Еще одной альтернативой дорогостоящим тренажерам является установление перекладины. Занятия для спины с ее использованием проходят в пассивном режиме. Навесная конструкция позволяет растянуть хребет во всех отделах. Устанавливают ее обычно в дверном проеме, что позволяет применять в любое удобное время. Такой тренажер может быть съемным или стационарным, в зависимости от способа фиксации. Для получения результата достаточно каждый день висеть на нем по 30 секунд.

Восстановить здоровье позвоночник и поддерживать его всегда в нормальном состоянии помогут специальные тренажеры. Они устанавливаются не только в залах, но и дома, для занятий по индивидуальному графику. Подбирать подходящее приспособление стоит исходя из поставленных целей, и индивидуальных особенностей организма. Некоторые берут компактные, так как в квартире не много места, другие стационарные, с учетом необходимости постоянно заниматься ЛФК. Во внимание принимаются не только отзывы, но и рекомендации специалистов.