Программа тренировок для похудения отзывы

Программа тренировок для похудения отзывы

Re: Упражнения для похудения дома для девушек — ТОП 10 лучших упражнений, отзывы

Сообщение Катенок » 23 авг 2016, 21:39

Я занимаюсь дома уже больше года. Причем, занимаюсь серьезно, не так чтобы просто размять косточки, а именно моей целью, когда решила что надо приводить себя в форму, были регулярные, полноценные на моей максимальной мощности тренировки. Я купила себе фитнес-браслет и тем, кто хочет понять весь позор своей лени, советую сделать то же самое. Хотя, тема не про браслеты, все же дополню — они облегчают тренировку. Дают информацию о пульсе (а ведь он должен быть не выше определенного для каждого человека предела), о времени тренировки, о количестве согнанных калорий, о давлении, шагомер показывает сколько в день прошли. И есть таблицы, которые показывают, какое количество шагов надо сделать чтобы запустить процесс похудения.

Когда я поняла, что никакая диета мне не поможет — а диет было много и весьма результативных, но увы. похудение было временным, потом вес снова увеличивался, я решила заняться спортом. Зал я отвергла сразу вот по каким причинам. Скакать в толпе, где мало места, где мало воздуха, много запаха пота и еще некоторые особо не умные дамы на тренировку пользуются парфюмом (фуууууууу, аж до рвоты запах пота и духов), где я не концентрируюсь на себе, а боковым зрением слежу за тем, чтобы упражнения я выполняла в ритме со всеми — это не для меня (был опыт). Личного тренера нанять себе мне пока не по карману, да и не вижу смысла на начальный уровень умений звать персональщика.

В общем, я решила самой себе подобрать действенную лично ДЛЯ МЕНЯ программу. Пересмотрела и перечитала много тем, почти все мне не подходило. То слишком быстро, то слишком сложно. Не подумайте что я такая вся капризуля, просто считаю, что если можно набрать комплекс и он будет работать, то не надо брать первое попавшееся. Я методом проб и ошибок собрала свой личный ТОП-10 упражнений для похудения . О них (упражнениях для похудения и напишу).

Но сначала о моих правилах. Я работаю дома, так что время свободное у меня есть. И мне проще делать занятия утром, часов в 10. Я не ем перед тренировкой, то есть выполняю натощак, хотя, это спорный вопрос — надо ли есть. Моя тренировка длится 30 минут и ни секундой меньше. Все это время я МАКСИМАЛЬНО отдаюсь упражнениям. С меня сходит сто потов. После тренировки я пью примерно 500-700 граммов воды. Жду пол-часа и затем уже ем. Тренировки у меня через день проходят.

Ну а теперь о упражнениях. Порядок их выполнения не всегда одинаковый, под настроение.

Упражнения для похудения дома для девушек — ТОП 10 лучших упражнений:

1. Выпады . Это разогревает ноги, бедра, ягодицы. Ногу вперед, задняя нога стоит шире чем обычный шаг. Делаю присед так, чтобы колено задней ноги касалось пола. 10 упражнений на одну ногу, затем меняю местами ноги.

2. Скалолаз . По первоначальной стойке упражнение немного напоминает планку, но планки в моем ТОП-10 нет. Не нравится мне это упражнение. Ни прямая ни боковые. Стали в позу, спина прямо, опора на прямые руки, ноги как у бегунов в стартовой позиции в колодках. И идем по полу медленно двигая руки и так же медленно двигая каждую ногу, но не по прямой линии, а отводя чуть в сторону. Ну просто представьте, как человек лезет по скале вверх.

3. Приседания . Без них никуда. Я делаю несколько вариантов. Первый — полноценный присед, когда ноги разведены на 20 см между собой, спина прямая, руки вытянуты вперед перед грудью. Присед первый — будто садишься на стул и замираешь в такой позе. Затем подъем и снова «приседание на стул». Потом сразу же идет углубленное приседание. Все тоже самое, но ноги чуть шире расставлены (по ширине плеч) и приседание так, чтобы ягодицы чуть не доставали до пола.

4. Отжимания, но от стены . От пола у меня не получается, не выдерживают руки.

5. Велосипед . Лечь на спину, лопатки касаются пола и не отрываем. Поднимаем ноги вверх, руки под бедра (чтобы держать вверху ноги было легче). Крутим педали. Я не пишу сколько времени у меня уходит на каждое упражнение, по разному бывает. Главное — полчаса активнеших занятий

6. Полу-мостик . Так же как и в Велосипеде легли на спину, только ноги на полу согнуты в коленях и чуть расставлены. Отрываем спину, ягодицы, лопатки от пола, при этом чтобы ступни были плотно прижаты к полу и не отрывались.

7. Упражнения на верхнюю часть тела . Наклоны с вытягиванием рук. Стали ровно, ноги 20 см. Сгибаем тело в поясе, одновременно вытягиваем с сильной натяжкой руки вперед. Замерли на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию. Так не меньше 15 раз.

8. Упражнение на руки . Бокс. Представляем перед собой грушу (или человека, который вас разозлил) и держа руки на уровне груди деремся как профессиональные боксеры. Тело должно качаться, ноги полусогнуты и правая нога чуть выставлена вперед. Удар правой-удар левой.

9. Писающая собачка-мальчик . Стали на четвереньки и ногу с бедром задираем максимально высоко в бок. Так 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую. Очень хорошо влияет на внутреннюю и внешнюю стороны бедер для похудения. Хотя, по началу мышцам между ног больно(((

10. Подъемы туловища вправо-влево . Ложимся на спину и ногами цепляемся за край мебели (диван, шкаф). Поднимаем тело вверх и когда опускаем туловище, то не ровно на спину, в со смещением в бок, как бы на локоть ложимся. Руки в замке перед грудью. Не разжимаем руки. Поочередно меняем стороны. Хотя поначалу это сложно. Я делала сначала в одну сторону 10-15 упражнений, потом в другую. Со временем стала по одному-два движения делать чередование сторон.

За прошедшее время что я тренируюсь, я похудела на 8 кг и очень довольна своей фигурой. Эту базу из ТОП-10 упражнений я буду делать всегда, но теперь я выбираю новые для себя упражнения, чтобы и увеличить время тренировки и увеличить сложность. Если есть цель, есть четкое желание похудеть — занимайтесь.

Есть еще интересный вариант круговых тренировок, но он для меня трудноват:

Посоветуйте видео-программы для «домашнего фитнесса», которые помогут решить мои проблемы (см. внутри темы)

Проблемы следующие: я стройная, но фигура не идеальна: целлюлит, «ушки» под пятой точкой, жирок на внутренней стороне бёдер, небольшой жирок по бокам на талии и складки жира на животе, которая образуется, когда я сажусь((( А ещё, моя круглая и красивая попа в последнее время перестала меня радовать: она как-то немного опустилась и стала не такой торчащей как раньше((( Не знаю почему, работа у меня не сидячая, я много двигаюсь в течение дня.
Мой рост 163 см, вес — 52 кг. Т.*****. мне нужны такие фитнесс-программы, которые помогут подтянуть тело, убрать целлюлит и избавиться от лишнего жирка в проблемных местах. Не знаю, что выбрать: силовые, или кардио-тренировки..Знающие, посоветуйте из СВОЕГО опыта. Прям название видео напишите, пожалуйста. Спортзал не предлагайте, т.к. у меня сейчас очень туго с финансами: я в усиленном режиме откладываю все деньги на крупную покупку. И ещё, скажите ваше мнение, будет ли результат, если я буду тренироваться через каждые три дня? У меня по-другому не получится из-за графика работы.

Также будет интересно почитать в этой теме ваши собственные отзывы на ту или иную фитнес видео-программу. Какой результат получился, трудная ли программа и т.д. Жду:)

Силовые. Пампинг какой-нибудь.

Силовые. Пампинг какой-нибудь.

и силовыми ноги не перекачаю?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я только у проф спортсменок видела перекачанные, но не у простых смертных.

Я только у проф спортсменок видела перекачанные, но не у простых смертных.

я не так выразилась. Я имела ввиду, не увеличатся ли мышцы в объеме, и имея жирок, не буду ли я смотреться «крепышем», а не хрупкой барышней, коей я хочу стать?

Кардио выбирайте. Вам нужно немного веса скинуть.

у самой ушки по много много раз делаю это http://www.youtube.com/watch?v=X5sk7tObPSs

еще для попы делаю упражнение,когда встаешь на четвереньки и поднимаешь назад соггнутую в колене ногу. тож много раз,у меня аж попу ломит.

с животом не помогу-проблем нет-делаю просто на верхний,нижний пресс

Блоггер.Занимайся по её видео http://www.youtube.com/user/harmonyofbeauty

там уж разберешься.Там и про питание и про многое кроме упражнений и программ.

извините, что не очень в тему. мне нравится Алена Мордовина. это йога+пилатес. у меня нет особых проблем с фигурой, дохлая сама по себе (на 7 кг меньше Вас), но после ее занятий подтягивается многое, чего сама раньше не замечала. там куча видео, включаю по настроению, чем хочется заниматься. и не особо выматывающие упражнения.

джиллиан майклс вам в помощь. она совмещает кардио с силовыми. у нее отличная программа стройная фигура за 30 дней, плоский живот за 6 недель, еще есть спецкурс для проблемных зон, но я по нему не занималась. Тетка атомная, мне очень нравится, за полчаса тренировки выжатая как лимон, вся мокрая и результаты налицо, в смысле на тело 😉

Тоже подпишусь, т.к. интересуюсь — проблема та же, что и у вас, автор).

Делала силовые — подтянула и округлила попу и убрала мышцы с трицепсов. Пресс как-то не помог. У меня очень твердый пресс под слоем жирка на животе.

Сейчас начала бегать, а силовые тренировки провожу только для поддержания. Жир с внутренней стороны бедра начал потихоньку уходить. Но с радостью послушаю советы. Может быть, есть еще какие-то эффективные упражнения?

*Убрала жир с трицепсов, а не мышцы. Ну и опечатка)

напиши в ютубе 10 минут и сразу кучу хороших упражнений найдешь

Проблемы следующие: я стройная, но фигура не идеальна: целлюлит, «ушки» под пятой точкой, жирок на внутренней стороне бёдер, небольшой жирок по бокам на талии и складки жира на животе, которая образуется, когда я сажусь((( А ещё, моя круглая и красивая попа в последнее время перестала меня радовать: она как-то немного опустилась и стала не такой торчащей как раньше((( Не знаю почему, работа у меня не сидячая, я много двигаюсь в течение дня.Мой рост 163 см, вес — 52 кг. Т.е. мне нужны такие фитнесс-программы, которые помогут подтянуть тело, убрать целлюлит и избавиться от лишнего жирка в проблемных местах. Не знаю, что выбрать: силовые, или кардио-тренировки..Знающие, посоветуйте из СВОЕГО опыта. Прям название видео напишите, пожалуйста. Спортзал не предлагайте, т.к. у меня сейчас очень туго с финансами: я в усиленном режиме откладываю все деньги на крупную покупку. И ещё, скажите ваше мнение, будет ли результат, если я буду тренироваться через каждые три дня? У меня по-другому не получится из-за графика работы.

Вам нужно кардио минимум 40 минут занятие в идеале 3 раза в неделю с отдыхом в 48 часов. На счет программы ничего не скажу сама в зале занимаюсь

при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».

при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».

про гормоны-это не байки. эстроген в висцеральном жире тоже.именно поэтому, климакс не наступает в день прекращения цикла, а растягивается надолго. пока гипоталамус не привыкнет к новому режиму.и 46-48 по формуле при росте 163-это недостаточность веса. и проблемы . множество проблем со здоровьем. сейчас она полна сил и энергии, что будут при 46-анемии и т.д. и т .п.

при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».

джиллиан майклс вам в помощь. она совмещает кардио с силовыми. у нее отличная программа стройная фигура за 30 дней, плоский живот за 6 недель, еще есть спецкурс для проблемных зон, но я по нему не занималась. Тетка атомная, мне очень нравится, за полчаса тренировки выжатая как лимон, вся мокрая и результаты налицо, в смысле на тело 😉

Согласна, тоже от нее в восторге. Сейчас делаю программу «Killer buns and thighs» — комплекс упражнений для ног и попы. У меня от природы тело худое — руки, плечи, талия, грудь, а ноги как у толстухи. Так вот делаю этот комплекс и, кажется, помогает.

Гостьпри росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».+1 Такой вес при росте 170 красиво.

Блин, а у меня рост 171 и вес 56, это много?? Чувствую себя коровой.

при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».

Не путайте стройность с отощанием.

Комплекс упражнений с синди кроуфорд неплохой

при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».

Но она и не толстая.

Тут уже не за весом надо следить, а за соотношением жира и мышц. Мышц должно быть много, жира — мало.

Человек адекватно попросил упражнений, которые помогут ей избавиться от _жира_, а не сбросить килограммы любой ценой (которой могут быть те же мышцы или вода, а жир как раз останется на месте). А вы тут про вес пишете. Если уж на то пошло, замеры сантиметровой лентой и то — повернее будут в случае, если человек желает подкорректировать фигуру, находясь в НОРМАЛЬНОМ весе. А у нее — нормальный вес.

Джиллиан — супер, сейчас уже половину прошла в боди революшнл, плюс еще дополняю 2 раза в неделю «нет проблемным зонам», но это очень сильно, и 5 раз в неделю плоский живот, но я вообще фанат спорта, мне это в удовольствие, у меня еще к этому и своя программа, поэтому и говорю, что Джиллиан — лучшая, занимайтесь по её комплексам

при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.

Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.

Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».

Девушка, вы не правы. Я не случайно написала, что я стройная. Так и есть. Свой рост и вес я написала приблизительно. Рост 163 у меня был в 11-ом классе, с тех пор я его не измеряла. Сейчас мне 24 года. Думаю, я еще подросла, ну может сантиметра на 2, не больше. Т.е. мой рост приблизительно 163 -165. Вес тоже давно не измеряла: колеблется в пределах от 50 до 52кг. 52 — это верхняя планка. У меня идеально стройный верх: тонкая шея, ни грамма жира на трицепсах, руки тоненькие, выпирают ключицы и ребра под грудью, живот, когда стою выглядит абсолютно плоским, но когда сижу на нём образуется небольшая складка жира, которая меня бесит. Ноги стройные, но не худые. Мой размер одежды: 40-42. Размер брюк: 26. Иногда бывает, что вещь самого маленького размера мне велика. Многие люди говорят мне, что я худая. В принципе в одежде я выгляжу очень хорошо: попа довольно круглая, живот плоский, руки тонюсенькие, но меня не устраивает то, что я вижу, когда раздеваюсь: целлюлит, жировая прослойка на животе , когда сижу, за бока могу себя ущипнуть и почувствовать «лишнее» и эти две складки под полупопиями, которых быть не должно. В принципе, это не выглядит так уж плачевно, и своим телом я по большому счёту довольна, но недостатки всё равно есть и я хочу от них избавиться. Я согласна с вами, что для идеальной стройности мне нужно похудеть до 46-48 кг. , но я не согласна с вами, что я не стройная. Я очень даже стройная, но не идеальная и есть небольшая подкожная жировая прослойка, которая создаёт мне все перечисленные мною недостатки.

Программа тренировок для похудения отзывы

Re: Упражнения для похудения дома для девушек — ТОП 10 лучших упражнений, отзывы

Сообщение Катенок » 23 авг 2016, 21:39

Я занимаюсь дома уже больше года. Причем, занимаюсь серьезно, не так чтобы просто размять косточки, а именно моей целью, когда решила что надо приводить себя в форму, были регулярные, полноценные на моей максимальной мощности тренировки. Я купила себе фитнес-браслет и тем, кто хочет понять весь позор своей лени, советую сделать то же самое. Хотя, тема не про браслеты, все же дополню — они облегчают тренировку. Дают информацию о пульсе (а ведь он должен быть не выше определенного для каждого человека предела), о времени тренировки, о количестве согнанных калорий, о давлении, шагомер показывает сколько в день прошли. И есть таблицы, которые показывают, какое количество шагов надо сделать чтобы запустить процесс похудения.

Когда я поняла, что никакая диета мне не поможет — а диет было много и весьма результативных, но увы. похудение было временным, потом вес снова увеличивался, я решила заняться спортом. Зал я отвергла сразу вот по каким причинам. Скакать в толпе, где мало места, где мало воздуха, много запаха пота и еще некоторые особо не умные дамы на тренировку пользуются парфюмом (фуууууууу, аж до рвоты запах пота и духов), где я не концентрируюсь на себе, а боковым зрением слежу за тем, чтобы упражнения я выполняла в ритме со всеми — это не для меня (был опыт). Личного тренера нанять себе мне пока не по карману, да и не вижу смысла на начальный уровень умений звать персональщика.

В общем, я решила самой себе подобрать действенную лично ДЛЯ МЕНЯ программу. Пересмотрела и перечитала много тем, почти все мне не подходило. То слишком быстро, то слишком сложно. Не подумайте что я такая вся капризуля, просто считаю, что если можно набрать комплекс и он будет работать, то не надо брать первое попавшееся. Я методом проб и ошибок собрала свой личный ТОП-10 упражнений для похудения . О них (упражнениях для похудения и напишу).

Но сначала о моих правилах. Я работаю дома, так что время свободное у меня есть. И мне проще делать занятия утром, часов в 10. Я не ем перед тренировкой, то есть выполняю натощак, хотя, это спорный вопрос — надо ли есть. Моя тренировка длится 30 минут и ни секундой меньше. Все это время я МАКСИМАЛЬНО отдаюсь упражнениям. С меня сходит сто потов. После тренировки я пью примерно 500-700 граммов воды. Жду пол-часа и затем уже ем. Тренировки у меня через день проходят.

Ну а теперь о упражнениях. Порядок их выполнения не всегда одинаковый, под настроение.

Упражнения для похудения дома для девушек — ТОП 10 лучших упражнений:

1. Выпады . Это разогревает ноги, бедра, ягодицы. Ногу вперед, задняя нога стоит шире чем обычный шаг. Делаю присед так, чтобы колено задней ноги касалось пола. 10 упражнений на одну ногу, затем меняю местами ноги.

2. Скалолаз . По первоначальной стойке упражнение немного напоминает планку, но планки в моем ТОП-10 нет. Не нравится мне это упражнение. Ни прямая ни боковые. Стали в позу, спина прямо, опора на прямые руки, ноги как у бегунов в стартовой позиции в колодках. И идем по полу медленно двигая руки и так же медленно двигая каждую ногу, но не по прямой линии, а отводя чуть в сторону. Ну просто представьте, как человек лезет по скале вверх.

3. Приседания . Без них никуда. Я делаю несколько вариантов. Первый — полноценный присед, когда ноги разведены на 20 см между собой, спина прямая, руки вытянуты вперед перед грудью. Присед первый — будто садишься на стул и замираешь в такой позе. Затем подъем и снова «приседание на стул». Потом сразу же идет углубленное приседание. Все тоже самое, но ноги чуть шире расставлены (по ширине плеч) и приседание так, чтобы ягодицы чуть не доставали до пола.

4. Отжимания, но от стены . От пола у меня не получается, не выдерживают руки.

5. Велосипед . Лечь на спину, лопатки касаются пола и не отрываем. Поднимаем ноги вверх, руки под бедра (чтобы держать вверху ноги было легче). Крутим педали. Я не пишу сколько времени у меня уходит на каждое упражнение, по разному бывает. Главное — полчаса активнеших занятий

6. Полу-мостик . Так же как и в Велосипеде легли на спину, только ноги на полу согнуты в коленях и чуть расставлены. Отрываем спину, ягодицы, лопатки от пола, при этом чтобы ступни были плотно прижаты к полу и не отрывались.

7. Упражнения на верхнюю часть тела . Наклоны с вытягиванием рук. Стали ровно, ноги 20 см. Сгибаем тело в поясе, одновременно вытягиваем с сильной натяжкой руки вперед. Замерли на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию. Так не меньше 15 раз.

8. Упражнение на руки . Бокс. Представляем перед собой грушу (или человека, который вас разозлил) и держа руки на уровне груди деремся как профессиональные боксеры. Тело должно качаться, ноги полусогнуты и правая нога чуть выставлена вперед. Удар правой-удар левой.

9. Писающая собачка-мальчик . Стали на четвереньки и ногу с бедром задираем максимально высоко в бок. Так 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую. Очень хорошо влияет на внутреннюю и внешнюю стороны бедер для похудения. Хотя, по началу мышцам между ног больно(((

10. Подъемы туловища вправо-влево . Ложимся на спину и ногами цепляемся за край мебели (диван, шкаф). Поднимаем тело вверх и когда опускаем туловище, то не ровно на спину, в со смещением в бок, как бы на локоть ложимся. Руки в замке перед грудью. Не разжимаем руки. Поочередно меняем стороны. Хотя поначалу это сложно. Я делала сначала в одну сторону 10-15 упражнений, потом в другую. Со временем стала по одному-два движения делать чередование сторон.

За прошедшее время что я тренируюсь, я похудела на 8 кг и очень довольна своей фигурой. Эту базу из ТОП-10 упражнений я буду делать всегда, но теперь я выбираю новые для себя упражнения, чтобы и увеличить время тренировки и увеличить сложность. Если есть цель, есть четкое желание похудеть — занимайтесь.

Есть еще интересный вариант круговых тренировок, но он для меня трудноват:

Мотивирующая история похудения после родов от нашей читательницы Елены

Самая лучшая мотивация — это личный пример. Поэтому сегодня наша статья будет посвящена вдохновляющей истории похудения после вторых родов. Елена – наша активная подписчица, которой удалось добиться выдающихся результатов в похудении с помощью домашних тренировок и правильного питания.

Елена любезно согласилась ответить на самые животрепещущие вопросы, которые волнуют большинство худеющих людей. С чего начать тренировки? Где найти мотивацию для занятий? Как организовать питание? Несмотря на большое количество информации в Интернете, эти вопросы не теряют своей актуальности.

Но прежде чем перейти к вопросам и ответам, нужно отдельно сказать о цифрах. После 5 месяцев занятий Елене удалось добиться результатов, которые действительно впечатляют. В скобках указано, на сколько сантиметров уменьшились объемы:

• Вес: 60,1 кг (-6,5 кг)
• Рука (бицепс): 27 см (-3 см)
• Грудь: 85 см (-9 см)
• Под грудью: 71 см (-5 см)
• Талия: 68 см (-6 см)
• Бедра (в самом широком месте): 93 см (-6 см)
• Нога (вверху): 52 см (-5 см)
• Колено: 39.5 см (-1,5 см)
• Живот (на 4 см ниже пупка): 80 см (-6 см)

Однако как говорит сама Елена: «Главное, это не цифры, а хорошее самочувствие, настроение, тонус тела, улучшенная сила и выносливость, а еще меня покинул целлюлит, который появился после второй беременности».

«Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины».

— Елена, почему вы выбрали домашние тренировки? Что привлекло и с какими сложностями, может быть, столкнулись в первую очередь?

— Я нахожусь в декретном отпуске, при этом кормлю грудью. Возможности регулярно посещать спортзал пока нет: как в плане постоянно искать с кем оставить ребенка, так и в финансовом плане. Решила начать заниматься дома в то время, когда ребенок спит. Сначала это были бессистемные тренировки в разное время, а потом я начала заниматься в одно и то же время с утра по выбранному видеокурсу.

Какие были сложности? Ребенок просыпался и мешал заниматься. Поначалу жуткие боли в коленях. Да и вообще было тяжело начинать, программа мне казалась сложной уже с разминки.

— Сейчас выпущен очень большой выбор тренировочных программ. С какого комплекса вы начинали и почему? Как быстро заметили первые результаты?

— Я начала, как и многие, с программы «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Неоднократно встречала восторженные отзывы на эту программу от похудевших после родов девушек, причем даже никогда не занимавшихся ничем подобным ранее. Я подумала: «А почему бы и мне не попробовать? У меня ведь даже есть какой-никакой опыт тренировок в прошлом». Еще тогда я не знала, что есть много сайтов подобных Goodlooker.ru, где можно подобрать любую тренировку с учетом своего уровня и предпочтений.

Результаты я стала замечать уже через пару недель регулярных занятий. Я вела дневник тренировок, раз в неделю измеряла объемы и взвешивалась.

— Какие тренировки успели попробовать за это время? Появились ли у вас любимые программы или тренеры? Какие программы вы бы порекомендовали нашим читателям?

— Тренировки пробую разные постоянно. Любимый тренер на сегодня Отумн Калабрес. Прошла ее программы 21 Day Fix и Fix Extreme — понравились разнообразием тренировок и оформлением. Да и сама Отумн своим внешним видом очень мотивирует.

Я считаю, что нужно пробовать разные направления, а потом выбирать тренировки согласно своим предпочтениям. Так, например, мне раньше йога и пилатес казались скучными, но пройдя курс Piyo c Шалин Джонсон, я заинтересовалась этими направлениями и сейчас занимаюсь не только для тела, но и для души по программам Body Balance от Les Mills.

— Сколько раз в неделю вы занимаетесь? В какое время дня вам комфортнее тренироваться и почему?

— Я занимаюсь ежедневно по утрам и по возможности в обед. Выбираю утренние тренировки, потому что я жаворонок, да и стараюсь заниматься, пока ребенок спит (хотя он уже часто поднимается за мной следом). Мне удобнее выполнить тренировки с утра, принять душ и заниматься своими делами.

— Вы занимаетесь уже более 5 месяцев. Замечаете ли вы прогресс в тренировках: в выносливости, качестве упражнений, силовой подготовке?

— Конечно. Прогресс заметен на любой тренировке — в первый раз идет ужасно тяжело, во второй уже легче, а в последующие разы уже воспринимается как обычная нагрузка. Да и вес гантелей: начинала с гантелями 1,5 кг, сейчас почти все делаю с 3 кг. Гантели 1,5 кг теперь кажутся такими невесомыми и маленькими!

— Елена, вы начали активно заниматься домашним фитнесом после вторых родов. Есть ли какие-то особенности тренировок для девушек после родов, на ваш взгляд?

— Мне было ужасно тяжело начинать – тело совершенно мне не подчинялось. Я пыталась качать пресс и плакала, потому что даже пару повторов простых скручиваний мне давались с большим трудом, при этом я краснела как рак и покрывалась испариной. Еще я прочитала в интернете о диастазе и естественно диагностировала его у себя. Это было моей «отмазкой» от начала занятий: я все откладывала и ждала, когда тело само придет в форму без особых усилий.

— Наверняка вам пришлось менять питание. Какие основные изменения вы внесли в свой рацион? Изменились ли ваши пищевые привычки?

— Думаю, это первое, с чего нужно начинать каждому. Несмотря на то, что я уже не первый год стараюсь питаться, сведя к минимуму употребление сладкого, жареного, жирного и фастфуда, начав считать КБЖУ, я поняла, что этого недостаточно. И я стала постепенно вырабатывать в себе новые пищевые привычки:

• Завтракать всегда, причем плотно и правильно (медленные углеводы, белки). Раньше вместо завтрака у меня была пол-литровая кружка сладкого кофе с булками или бутербродами с майонезом, сосисками.

• Приемов пищи в течение дня должно быть 5-7, т.е. каждые 2-3 часа. Раньше у меня был один-два основных приема пищи, приходившиеся на вторую половину дня, а между ними хаотично «хватала», что придется, не задумываясь.

• Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Чтобы это постичь, лично мне необходимо пока считать КБЖУ, но в дальнейшем, надеюсь, я смогу планировать свое меню без расчетов.

• Свое отношение ко многим продуктам пришлось кардинально пересмотреть. Таким образом, я полюбила молочку, особенно творог (который могла себя заставить есть только во времена беременности ради будущего ребенка), вареные яйца, «сухое» куриное филе, каши (раньше крупы в моем доме не съедались, а попросту лежали, время от времени заменяясь на новые), печень, говядину.

• Ужин должен быть легким, состоящим из белка и клетчатки (овощей), а не до отвала, как раньше. Для этого необходимо равномерно питаться в течение дня, чтобы вечером не возникало ужасного голода и желания съесть все, что попадается под руку.

• Всегда должны быть под рукой правильные продукты и блюда для перекусов (ПП-выпечка, фрукты, сухофрукты, орехи), а фастфуд и разные вредности лучше дома вообще не держать.

• Пришлось скорректировать и питьевой режим: отучаться все подряд запивать и приучаться пить воду вместо лимонадов, компотов и соков и делать это в течение дня, а не во время приемов пищи.

• Очень любила раньше выпечку, свежий хлеб, сахар и разные печеньки-конфетки, но теперь с уверенностью могу сказать, что все это вредные пищевые привычки, а не реальные потребности организма.

• Открыла много новых продуктов для себя – клетчатку, отруби, пахту, кукурузную, рисовую муку, льняное семя.

— Стараетесь ли вы придерживаться какого-то особого плана питания до и после тренировок?

— Как минимум за полчаса (а лучше за час-полтора) до тренировки ем углеводы, после тренировки желательно съесть белок. Например, творог + молоко/кефир/пахта + фрукты + пряности. Поскольку я тренируюсь с утра, мне приходится рано вставать, чтобы позавтракать и выждать хотя бы полчаса до тренировки. Я стараюсь завтракать медленными и быстрыми углеводами, поскольку медленные углеводы не успеют за полчаса дать энергию к началу тренировки. Из быстрых углеводов у меня, как правило, банан, но могу себе позволить съесть зефирку-вафельку-печеньку.

— Что вы можете сказать о мотивации? Что заставляет вас двигаться вперед и продолжать заниматься фитнесом?

— Лично у меня всегда была достаточной моя внутренняя мотивация, т.е. мне не требовалась чья-то поддержка или «пинки». Большую часть своей жизни у меня была неплохая фигура, и когда вдруг появлялись лишние килограммы или целлюлит, мне становилось очень некомфортно, и я начинала прилагать усилия, чтобы вернуть свою фигуру в прежнее состояние. Когда твое тело в хорошей форме, ты чувствуешь себя увереннее, приятно ходить по магазинам и без особых проблем покупать себе новые вещи, не выискивая такую одежду, которая будет скрывать живот-бока или что-то еще, а, наоборот, будет подчеркивать все твои формы.

— Как вы считаете, в чем вам еще предстоит поработать над собой? В каких тренировочных аспектах вы ждете прогресса от себя?

— В первую очередь, для меня сейчас важно то, что поможет моему телу стать здоровее. Это гибкость и подвижность суставов, растяжка, но также мне стоит работать над развитием силы и выносливости.

— Чтобы вы посоветовали девушкам, которые только начинают тренироваться дома?

— Вы не первый человек, которому сложно начинать, у которого возникают затруднения и вопросы. Сейчас много информации, которую не составляет труда получить, стоит лишь захотеть. Изучайте информацию в интернете, не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных тренирующихся. Не бойтесь трудностей, а все возникающие проблемы решайте по мере их поступления. Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины.