Сколько времени нужно тренироваться чтобы похудеть

Эффективно ли заниматься спортом для похудения каждый день

Тренировки нужны для формирования красивого тела и сброса лишних килограммов.

В погоне за результатом некоторые люди нагружают себя чрезмерными нагрузками и получают обратный результат. В итоге разочаровываются, считая, что виной всему набор мышечной массы.

Опытные спортсмены знают, что для похудения количество тренировочных дней и нагрузки надо дозировать.

Ежедневные упорные занятия вовсе не нужны.

Важно правильно рассчитать длительность и частоту тренировок, учитывая индивидуальные особенности.

Чем обусловлена частота и длительность тренировок

Для того чтобы похудеть, надо давать мышцам время для восстановления. Если заниматься ежедневно, то восстановительный процесс будет нарушен.

Поэтому опытные тренеры советуют в течение недели иметь не менее 3 дней полного отдыха. То есть заниматься через день. Но во время тренировок выкладываться по полной.

Упражнения принесут результат, если длительность занятий будет не менее 40 минут. Важно также задействовать не менее трети от всех мышц тела, а не делать упор лишь на определенные.

Именно так организм будет гораздо эффективнее сжигать калории, а усталость во время занятий наступит не скоро.

Важно также правильно питаться. Не переедать, кушать маленькими порциями по 5-6 раз. За час до и после занятий лучше не употреблять ничего высококалорийного.

Интересно! Американские ученые провели эксперимент на двух группах людей. Одна группа занималась тренировками ежедневно, а вторая – 4 раза в неделю. Вторая группа преуспела в деле похудения в полтора раза лучше.

Оптимальное количество тренировочных дней, чтобы похудеть

Идеальным считается 3-4 тренировочных дня в неделю. При этом надо чередовать отдых и занятия, то есть заниматься через день. Во время занятий мышцы травмируются, чувствуется некоторое напряжение и даже болезненность.

В дни полного отдыха организм продолжает «худеть» за счет энергии, отдаваемой на восстановление мышечных волокон.

Определяя оптимальное количество тренировочных дней, надо учесть такие факторы, как:

имеющийся вес;
уровень физической подготовки;
уровень ежедневной физической активности;
планы по похудению.

Тучным людям с малоподвижным образом жизни лучше начинать с одной тренировки в неделю. При хорошем самочувствии можно заниматься дважды в неделю. После этого добавить еще одно занятие. Каждодневно можно бегать трусцой. Это полезно для всех групп мышц и здоровья в целом. Еще лучше, если совершать пробежки на свежем воздухе.

Важно! Проверить, насколько мышцы успевают восстановиться, очень просто. Если руки, ноги, пресс болят более, чем двое суток после занятий, стоит нагрузки снизить. Это свидетельствует о незавершенном цикле восстановления мышц. И результата похудения не будет. Надо больше отдыхать.

Частота походов в зал для набора массы

Группа американских ученых во главе с Брэдом Шенфельдом из колледжа Леман провела исследования и сделала вывод, какой считать оптимальной частоту походов на тренировки для наращивания мышц.

Оказывается, при занятиях три раза в неделю прирост мышечной ткани будет больше на 3,1%, по сравнению с тем, если заниматься один-два раза в неделю.

Через два месяца таких регулярных занятий с использованием силовых тренингов позволит увеличить мышцы на 5 граммов больше, чем если заниматься лишь дважды в неделю.

Занятия должны приносить радость и удовольствие, только так достигается успех. Поэтому важно разделить объем нагрузок на три дня, а не делать все в один или за пару дней.

К примеру, можно за одну тренировку 7 подходов жима. Наверняка будет трудно. А можно разделить эту же нагрузку на два дня. И делать по 5 подходов жима. И легче, и эффективнее. Мышцы активнее будут расти, если заниматься чаще, да еще и с большей нагрузкой в течение недели.

Важно! Чтобы нарастить мышцы, надо чередовать силовые нагрузки и кардио. Такой подход позволит похудеть и эффективно нарастить мышечную ткань.

Какое количество раз надо заниматься кардио или фитнесом, чтобы похудеть

Быстрый путь к похудению – это кардионагрузки. Их должно быть не менее 60% от общего времени, отведенного на занятия. Лучше всего заниматься через день, а это 3-4 раза в неделю.

Кардионагрузки – это такие упражнения, которые поднимают частоту сердцебиения. В результате затрачивается большое количество энергии, человек худеет.

Заниматься надо в течение часа. Потому что только после 30 минут занятий начинается расщепление жировых отложений.

Важно! Лучшие занятия для похудения – плавание, велоспорт, аэробика, бег, футбол. Наращивание мышц не происходит, а жир тает.

Можно ли заниматься спортом каждый день

Научно обосновано, что между занятиями должно пройти не менее 24 часов, чтобы приступить к новым тренировкам. Во время этого периода организм восстанавливается. Речь идет не только о мышечной ткани, но и о центральной нервной системе, требующей восстановления после физических нагрузок.

Чем выше нагрузки, тем больше времени нужно на отдых. Для больших мышц (ног и рук) идеальным считается отдых в 72 часа.

Нельзя в один тренировочный день сочетать тренинг для малых и больших мышц. Для каждой из этих групп мышц требуется разное время для восстановления.

Новичкам вообще следует быть осторожнее. Следует посоветоваться с тренером, сколько нужно тренироваться в неделю для похудения и достижения других результатов. Это касается и тех, кто занимался ранее, но более 3 месяцев отдыхал.

Интересно! Опытный массажист может за счет массажа снять избыточную нагрузку с мышц. Для тех, кому по каким-то причинам, требуется увеличить количество занятий спортом в неделю, стоит найти хорошего массажиста.

Что говорят профи

Все тренеры советуют следить за кровяным давлением и частотой сердечных сокращений. Частота пульса не должна превышать показатель: 220 минус возраст атлета, либо придется снижать нагрузки.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации

Этот специалист считает, что для того, чтобы похудеть, недостаточно лишь регулярно заниматься в спортзале. Необходимой составляющей является полноценный сон. А также правильное питание с меньшим количеством калорий.

Арнольд Шварценеггер, выдающийся бодибилдер мира

Он рекомендует придерживаться определенной схемы в неделю для прокачки всех групп мышц. К примеру, в понедельник – грудь, во вторник – спина, в четверг – ноги, в пятницу – плечи. В среду, субботу и воскресенье – отдых.

В течение 7 дней прорабатывается лишь одна большая мышца, а потом она всю неделю восстанавливается. Нагрузки на мышцы должны быть максимальными, но надо придерживаться баланса и не перенапрягаться.

Елена Васильева, фитнес-модель из Старого Оскола, победительница открытого чемпионата Юга России по бодибилдингу и фитнесу

Этот специалист считает, что начинать заниматься спортом лучше с раннего детства. Но даже если не говорить о спорте, то подвижным играм надо отдавать время ежедневно. Играть в теннис, бадминтон, футбол. Это можно делать ежедневно. Или просто часовая прогулка – тоже полезно для похудения и укрепления здоровья.

Занятия спортом с кардио- и силовыми упражнениями достаточно два-три раза в неделю.

Важно правильно делать упражнения. Это важнее, чем количество повторов.

Полезное видео

Посмотрите видео о частоте тренировок:

Основные выводы

Чтобы похудеть, а тренировки были эффективными, надо:

заниматься 3-4 раза в неделю, начиная с одного-двух;
правильно питаться;
не перетренироваться во время занятий.

Во время тренировок нужно следить за уровнем давления и сердцебиения. А в периоды отдыха нужно давать время мышцам восстановиться.

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Читать еще: Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас – потеря веса, стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.

Добавьте кардио

Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, — любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% — другим видам активности.

Тренируйтесь интенсивнее

С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать.

Чередуйте разные типы активности

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Не бойтесь тренировок с весами

Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир. Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка. Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет.

Делайте упражнения в полную силу

Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.

Чередуйте тренировки на разные группы мышц

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.

Разогревайте мышцы

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Читать еще: Круговая тренировка для похудения в домашних условиях

Не стремитесь наращивать время тренировок

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Разнообразьте тренировки

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Пересмотрите свой рацион

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Пейте воду маленькими глотками

Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.

Составьте подходящий плейлист

Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений. Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу.

Забудьте о постоянном взвешивании

Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений. Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны. Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Сколько часов надо тренироваться в день, чтобы похудеть

Как думаете, сколько часов надо тренироваться в день (при условии, что я каждый день в зал хожу), чтобы похудеть? Я сейчас 69 кг, а надо 56. Рост 170.

Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых

Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.

Чтобы похудеть, надо, в первую очередь, меньше жрать, а тренироваться, если эффективно, то и получаса достаточно.

О, уже опередили))), именно так и обстоит дело!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

4-5 раз в неделю, из них 3 силовых, 2 кардио отдельно. 1,5 часа при силовых-разминка 15 мин, час трени, 30 мин завершающее кардио. Каждый день зачем?

Да уж, худая корова еще не газель. Я с таким весом и ростом выгляжу охрененно. Спасибо силовым.

Хороший вопрос. А вы чем именно собираетесь заниматься? Одно дело силовая, другое дело кардио, третье пилатес или йога.
Погуглите в инете сколько калорий какой вид тренировок сжигает за час и все станет ясно.
Например ходьба со скоростью 4 км в час сжигает 230 ккал примерно, ну и по другим тренькам такие оценки есть.

Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю.
Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.

Согласна. Можно заниматься меньше по времени, но качественно и при этом худеть. Я занимаюсь ровно 1 час активно, два раза в неделю. Иногда в выхи могу навестить спортзал. Худею.
Смотрю в зале на некоторых девиц, ну капец, плывет как лебедь, рассядется на тренажере и в телефон пальцем тыкается. Нафига вообще в зал пришла?

Для того, чтобы похудеть — можно вообще не тренироваться, а только меньше есть. От тренировок аппетит будет, какое уж там похудание.

Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.

Проходила через такое (занималась муай тай).

Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.

Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.

Скажите, а чем плохо бросать силовые тренировки? Вопрос не праздный, сама занимаюсь силовыми, безумно нравится, какое становится тело. Но понимаю, что всю жизнь нереально это делать (для меня) и возраст уже не юный. Чем грозит отмена силовых?

Силовы тренировки превращают жир в мышцы.

ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.

Почему нереально? Эрнестине Шепард под 60 было, когда она начала тренироваться, берите пример. Если здоровье позволяет, всю жизнь и надо заниматься.
А отмена силовых — во-первых, мышцы сдуются, во-вторых, скорее всего, наберете вес, т.к. мышцы потребляют очень много калорий, и если перестанете тренироваться, но при этом не поменяете рацион, то неизбежно разжиреете. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?

Г. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?

Читать еще: Что нужно пить после тренировки чтобы похудеть

В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.

Кардио- не меньше 1час 30 мин.
Силовые не больше 30 минут.

Хожу через день. 175 рос 55 вес))

В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.

Извините, прочитала ж*пой, вам нравится результат, но не нравится процесс, перечитала, поняла 🙂
Ну что ж, тогда только смириться с тем, что результат исчезнет, когда прекратите заниматься — не через неделю, конечно, но постепенно мышцы одрябнут, и настроиться заранее на то, что придется жестко контролировать рацион, т.к. питание с тренировками и питание без тренировок — две большие разницы.
Один раз построить мышечный корсет и всю жизнь наслаждаться красивым телом не получится, это постоянный процесс, да как всё в нашей жизни — спорт, языки, музыка, даже игры — прекращаете тренироваться — скилл теряется 🙂
А, ещё нужно будет контролировать не вес, а объемы — если вы будете терять мышцы, а на их место будет нарастать жир, то при тех же условных 55 кг вы будете толще, т.к. при равной массе объем жира гораздо больше чем объем мышц.

Автор, а Вы каждый день что в зале делаете-то? ) По дорожке ходите полчаса?
Если бы Вы нормально занимались, таких бы вопросов не возникло, т.к. просто не смогли бы ходить каждый день )
7 мин. на эллипсе разминка, 40-45 мин. силовых, мин. 20-30 кардио под занавес.
Я таким образом по 1 кг в день сбрасывала, когда был лишний вес. Ну и + ПП конечно, без него никак.
По поводу калорий: мои спорт часы показывают сжигание в таком темпе 7,2 ккал в мин., т.*****. за 1 треню уходит от 520 до 600 ккал.

Сегодня узнала вот,что: для сжигания жира необходимо знать ПУЛЬС. если он выше или ниже нормы, то всё попусту-вы не худеете, а сжигаете мышцы. Есть специальная формула. Сначала считаете,какой пульс в спокойном состоянии за 1 минуту. Далее математика: 220-ваш возраст,всё это умножаем на 0,5 и прибавляем цифру, которая получилась при подсчёте пульса за 1 минуту в спокойном состоянии. При занятиях пульс не должен превышать получившуюся цифру! В инете наберите «рассчитать пульс»

К 17.
Заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Без особой диеты минимум 7 часов в неделю

56 вам не надо при вашей комплекции где то 60 — 62 минимальный вес А так у вас и щас он в пределах верхней нормы имт

если занимаетесь именно на похудение эффективны тренировки по 2 3 часа чередование среднего бега ходьбы наматывая до 20км постепенно в тренровку ну где то через день а всвободный день оттренироки просто суставную гимнастику и растяжечку чтобы не было перепадов тренировок

стараться не прыгать выше 150 по пульсу заодно ударный обхем сердца повысите

вчера кстати такую тренировку делал на объем
где то за 2 часа часы показали сожженных 800 калорий и преодолел где то около 12км шаг где то 6км в час был с чередованием на бег до 27км в час примерно
ну и в конце еще 3 подхода по 50 приседаий сделал

максимальный пульс был 168 краиковременно в среднем по дистанции 140

люблю иногда гнать в плане пульса как в заднице свербит

но старайтесь не выходить из 150 если вышли сразу понижайте пульс мне просто не очень удобно тут идеально чтобы постоянно мониторился пульс часы в этом плане фиговы

связанные жир это топливо если нет топлва силовые тренировки не эффективны тк у организма нет резервов

жир не то что в мышцы плавится он просто жжется не давая сгорать мышце тк он содержит много энергии которая нужна и для подержания температуры тела и для пищеварения сердцебиения и тд когда егодостаточно организм послее принятия пищи сразу уводит ресурс на микрорызрывы мышц после тренировки

если жира слишком мало организм не будет восстонавливать мышцу и тем более улучшатьон будет копить энергию

невозможно поэтому худому человеку нарастить мышцы пока не будет соблюдение нормы веса пока он не наберет вес

набор мышц в том и заключается разожраться тренироваться скинуть немного потом еще больше разожраться опять скинуть

у худого человека работа нарост мышцбезнужногоимт этошлифовка по кости и простопутьк большой травме из за недостатка ресурсов

тренировка с малым количеством повтором это тренировка не на рост мышца нарост силовухи обычно от 1 до 3 максимум 5 повторов в подходе Как раз на рост мышц нужно среднее количество повторов выше 5и вплоть до 15 а то 20 тут у всех по разному индивидуально

мышцы их объем напрямую зависят от веса тела при скажем 175см роста и 75кг веса невозможно иметьбольшие мышцы тк это просто норма имт для этогонадо копитьдирсжигать и так годза годомм пока вес не станет 90-100кг вот при таком весе уже будет большая мышцы

нет ресурсов ты делаешьшлифовку по кости мышцы растут не отштанги штанга и пр простодают стресс мышца растет от снаот питания от режима после тренировки

организм не может пускать ресурсы на восстановление если у него нет энергии в виде жира поэтому мышца и не будет расти что быты не делал

например втебе рост 175 см и вес 60кг тренироваться на мышцы бессмысленно пока ты не наберешь хотя бы 70кг веса Ты простоне сможешьбезэтой минималки пускать ресурс навосстановление вернее твой организм

жир важнейший компонент тела цчись книжки читай не стеройдных геев слушай

натурально только так тренеруютя это способ времен еще поддубного засса и пр

стеройды там да можно не чего не соблюдать и даже в зал не ходить все вырастит

голоса

Рейтинг статьи