Бодибилдинг зож вк

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Условия для роста мышц

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

1. увеличивает скорость обмена веществ в организме;
2. устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

1. яйца;
2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
3. бобовые культуры и орехи;
4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Азбука Бодибилдинга: презентация официальной группы ВКонтакте.

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели, привет всем качатам и фитоняшкам!

Спешу сообщить Вам радостную новость. В жизни проекта «Азбука Бодибилдинга» настал тот момент, когда ему уже просто не хватает одного источника донесения полезной информации до всех, кому не безразличен спорт (особенно фитнес и бодибилдинг)

Ресурс постоянно и стабильно набирает обороты, и хотя он запущен совсем недавно (чуть более полугода назад) , однако информации накопилось более чем предостаточно.

Поэтому было принято решение создать дополнительный информационный канал накачки Ваших светлых голов.

В качестве платформы была выбрана социальная сеть вКонтакте. Все мы (молодое поколение) так или иначе знакомы с этой сетью и проводим там определенное количество времени. Теперь знания о бодибилдинге, вопросах питания и правильном построении своего тела стали еще на шаг ближе к Вам, я бы даже сказал, расположились в шаговой доступности.

Представляю Вашему вниманию официальную группу ВКонтакте «Азбука Бодибилдинга» (адрес http://vk.com/ferrum_body) .

Информация о группе. Что внутри?

Группа открыта достаточно недавно, а точнее 2 апреля 2013 года, количество ее участников постоянно растет и уже перевалило за отметку в 1000 пользователей. Конечно, это не может не радовать!

Вашему покорному слуге очень приятно, что в столь короткий срок такое солидное количество людей оказывают свое доверие ресурсу. Это может означать только одно — проект движется в правильном направлении.

Перейдем от упаковки группы к ее начинке, итак что будет (и уже есть) внутри группы? Конечно же, Вас ждет море информации из трех областей:

• вопросы питания;
• эффективные упражнения и техника выполнения;
• наука и спорт.

У группы есть свое расписание, которое выглядит следующим образом:

Чуть подробнее о контентной составляющей группы.

Вопросы питания

Здесь Вас ждет всегда актуальная и, самое главное, интересная информация. В частности, мы будем говорить о конкретных продуктах и их полезных свойствах, о наиболее сбалансированных источниках нутриентов для качественного восполнения своих резервов, о простых рецептах, которые каждый может приготовить сам и многом другом.

Эффективные упражнения и техника выполнения

Конечно, мы не оставим в стороне вопросы качественного проведения своих тренировок. Вас ждут материалы по: наиболее эффективным комплексам упражнений (в т.ч. тренировки звезд) ; разбор «полетов» каждого конкретного упражнения; тонкости и секреты выполнения различных движений.

Наука и спорт

Пожалуй, самый познавательный раздел, ведь в нем Вы будете узнавать о самых последних исследованиях в области телостроения, питания и организации тренировок. Спортивная наука постоянно развивается, и что раньше считалось эффективным, на сегодняшний день уже вполне может оказаться не истиной в последней инстанции. Поэтому необходимо постоянно прокачивать себя в этом направлении и узнавать различные новые фишки, веяния и приблуды.

Все разделы (а точнее сказать, пока это представлено в виде дней публикаций) будут гетеро-ориентированными, т.е. предназначены для обоих полов. У нас нет никаких половых фильтров, поэтому девушкам здесь всегда рады! (может, даже больше :))

Контент будет также периодически разбавляться статьями с самого ресурса. В скором светлом будущем планируется выпуск ряда авторских книг, которые помогут Вам решить различные проблемы в организации тренировок и питании.

Аудиораздел будет частенько пополняться различными обучающими аудио-кастами и бодрой музыкой для тренировок. Теперь Вам не придется серфить по всему интернету в поисках 1-2 треков для закачки их в плеер. Все будет собрано на «стене» группы.

В разделе с видео Вы также найдете множество семинаров, тренингов, мастер-классов и мотивашек для занятий. Также все значимые события из жизни проекта Вы можете увидеть на страницах официальной группы ВКонтакте «Азбука Бодибилдинга».

Вывод — вливайтесь в стройные ряды группы и становитесь прокаченными во всех направлениях!

Послесловие

Ну вот, собственно, коротенько о наших с Вами планах. Ваш покорный слуга всегда рад новым участникам как на страницах ресурса, так и теперь в мини-офисе (онлайн-представительстве) в социальной сети. Становитесь полноценными участниками самого думающего проекта про фитнес и бодибибилдинг!

До новых скорых встреч, жду на страницах группы VK!

Фитнес и Бодибилдинг

Что такое фитнес?

Слово fitness образовано от английского глагола to fit, что на русском языке означает быть здоровым, в превосходной физической форме. Однако если взять более широко, то это общая физическая подготовка (многие наверное помнят ОФП) человека. Основная цель фитнеса — это не результат в спорте, а здоровый образ жизни. Все занятия организуются таким образом, чтобы быть наиболее полезными и эффективными для здоровья человека. Можно также сказать, что фитнес — это временем накопленная практика множества различных специалистов: профессиональных спортсменов, докторов, тренеров, психологов и др. Это сочетание их длительного опыта борьбы за великолепное настроение и самочувствие, а также за здоровый образ жизни.

Главная задача фитнеса — сделать жизнь радостной и энергичной, придать больше сил для дальнейшего самосовершенствования. У такого человека есть возможность постоянно улучшать свое здоровье, а также позволяет ему совершенствоваться духовно. Помимо всего этого, это еще и определенная эстетика, так как он подвигает быть активным, увлекаться творчеством, слушать музыку, играть и другое.

Бодибилдинг (произошло от английских слов body — тело , а также building — строительство), а также культуризм (происхождение от французского слова culturisme) — система увеличения и развития мышц посредством физических упражнений с тяжестями и высококалорийного питания, с завышенным содержанием нутриентов, особенно, протеинов, необходимых для гипертрофии мышц скелета.

Человек, который увлекается поднятием тяжестей для того чтобы увеличить качество или объём мышц (рельеф и плотность), зовётся бодибилдером или культуристом.

Соревновательный бодибилдинг (культуризм) — это есть не что иное как характерный конкурс красоты, в котором жюри ставят оценки за красоту мышц выступающих бодибилдеров (культуристов) на основе правил выбора по объёму, пропорции тела, а также сбалансированности и симметрии, и выделяют лучшего бодибилдера, с лучшим развитием мускулатуры.

История бодибилдинга

Время с 1880 по 1953 годы является первым (ранним) периодом развития и популяризации этого спорта.

50-е — 60-е годы XX века

Бодибилдинг или культуризм стал обладать огромной популярностью именно в эти годы. Огромную пропаганду сделал Чарльз Атлас, который рекламировал бодибилдинг (культуризм) в различных публикациях, в частности — комиксах, в которых использовал мускулистых супергероев. Именно эта скрытая реклама и стала поводом для многих парней начать заниматься развитием своего тела. Тогда же возникли общеизвестные соревнования и конкурсы, такие как «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». Именно эти конкурсы и стали основой иных современных соревнований. Также возникли и журналы провозглашающие культуризм — «Muscular Development» и «Strength & Health». Съёмки в фильмах культуристов также добавили популярности культуризму. Огромную известность в кино заполучил Стив Ривз, игравший Самсона, Геракла и многих знаменитых героев.

70-е годы — наше время

Анаболики и культуризм

Не глядя на то, что стероиды возникли давненько, только семидесятые годы 20 столетия зовут «прорывом анаболических стероидов», и самое главное не лишь в бодибилдинге (культуризме), но и в прочих направлениях спорта. В бодибилдинге это сопряжено с быстрым увеличением объёма мышечной массы, начиная с «железного Арни», Дориана Йейтса, Пола ДеМайо, Франко Коломбо, Ли Хейни и Луи Фериньо, и с развитием таких атлетов как Андреас Мюнцер и Рич Гаспари. В 1970 годы зародилось обсуждение применения анаболических стероидов, но тем не менее они оставались законными препаратами до 1990 года. В девяностом году конгресс Соединённых Штатов Америки занёс «анаболики» в реестр «подконтрольных препаратов». В Канаде после перепалки с Беном Джонсоном, на Сеульской олимпиаде анаболические препараты были занесены в Уголовный кодекс Канады в особо организованный для анаболиков 6-й класс.

Федерация бодибилдинга

В 90 году прошлого столетия промоутер Винс Макмэн заявил об организации всемирной федерации культуризма — World Bodybuilding Federation. Этим, он пытался внести больше зрелищности, тем самым укрупнить турнирный призовой фонд. Но в июле месяце девяноста второго года федерация формально была расформирована. Среди прочих причин выделяют отсутстствие прибыли от оплачиваемых трансляций соревнований WBF, незначительные сбыты журнала WBF «Bodybuilding Lifestyle» (позже стал WDF), и плюс к этому огромные траты на создание 2 телешоу и печать журнала каждый месяц.

Олимпийский спорт?

В самом начале 21 века International Federation of Bodybuilders & Fitness хотела дать бодибилдингу олимпийский статус, связано это было с тем, что в 00 году эта корпорация возымела полноправное членство МОК. Именно этим, IFBB пыталась закрепить культуризм как вид спорта на Олимпийских играх. Но, этого не произошло, потому что подавляющее большинство не считает его спортом.

Профессиональный бодибилдинг

В настоящее время профессионалом обычно зовут человека, выигравшего в квалификационных конкурсах, как любитель, и получевшего «Pro Card» от International Federation of Bodybuilders & Fitness. Владельцы данной карты имеют возможность принимать участие на турнирах профи, например, «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Титулы завоёванные в этих конкурсах дают им право принимать участие в соревновании «Мистер Олимпия». Этот титул — это высшая награда в сфере профессионального бодибилдинга.

«Натуральный» культуризм («без химии»)

Есть такие ассоциации, которые провозглашают и борятся за так называемый культуризм «без химии» — его ещё называют «натуральный» бодибилдинг. К таким организациям принадлежат:
1. «North American Natural Bodybuilding Federation» (NANBF);
2. «Australasian Natural Bodybuilding Association» (ANBA);
3. «Natural Physique Association» (NPD);
4. «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation» (INBFF);
5. «International Natural Bodybuilding Association» (INBA);

Подобные организации провозглашают бодибилдинг без применения фармакологии и стероидных препаратов. Поклонники бодибилдинга «без химии» говорят, что их занятия больше относятся к здоровому образу и ориентированы на естественную борьбу в соревнованиях.

Женский культуризм

Первый женский чемпионат «Phisique», состоялся в Америке, в городе Кантон штата Огайо. Это было сделано Генри МакГи в 1978 году. Это дамское соревнование было первым в мире, где соперниц жюрили только по мышцам. С той поры организуется много дамских соревнований, самый популярный из всех это «Мисс Олимпия». Первой победительницей соревнования, произошедшего в 80 году, была Рэйчел Маклиш.

Вот мы Вам вкратце рассказали что такое фитнес и бодибилдинг. Что вам больше подходит решать только вам.