Болит плечо бодибилдинг

Спортивные травмы плеча — лечение

Содержание

Спортивные травмы плеча [ править | править код ]

Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения — такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.

Механизм травмы [ править | править код ]

При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам:

• при перегрузке суставной сумки плечевого сустава;
• в случае с гипернапряжением мышц суставной сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой кости;
• если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины.
• в случае перерастяжения связок.

Травмоопасные упражнения [ править | править код ]

Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча

• жим штанги лежа.
• «жим штанги из-за головы», если вы тренируетесь на тренажере, упражнение включает в себя сведение рук под нагрузкой веса.
• разведение гантелей в стороны в наклоне или лежа на спине.
• «тяга к груди». При выполнении этого упражнения не стоит поднимать вес больший, чем может себе позволить спортсмен. Нельзя допускать «хождения» штанги «по инерции», иначе велика вероятность растяжения либо разрыва связок.

Импичмент синдром [ править | править код ]

Вращатели плеча (вращающая манжета) — это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром.

Механизм развития [ править | править код ]

В бодибилдинге и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме.

Устранение проблемы [ править | править код ]

• Реже используйте или исключите опасные упражнения
• Тренируйте мышцы-вращатели
• Никогда не выполняйте упражнения для мышц-вращателей перед упражнением на грудные мышцы.
• Выполняйте тщательную разминку

Вывих [ править | править код ]

Наиболее опасная травма плеча — это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.

Читайте основную статью: вывих плеча

Признаки вывиха [ править | править код ]

Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку.

Другие виды травм плеча [ править | править код ]

• Переломы костей плечевого пояса – редкая травма, однако очень опасная. Как разновидность встречается – перелом ключицы, лопатки, проксимального отдела плечевой кости. Лечение этой травмы происходит посредством наложения гипса или методом металлоостеосинтеза.
• Гораздо чаще переломов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге, встречаются вывихи, растяжения и разрывы плечевых мышц. Основная спортивная травма называется — «плечо пловца» — это разрыв мышцы, расположенной поверх плеча или во вращательных мышцах, окружающих плечо. См. Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча
• Спортсмены часто получают ушиб плеча.
• Среди разновидностей травм плечевого сустава можно выделить тендинит. Он проявляется как воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Физические нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости, что и происходит при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Разновидностью простого тенденита является — тенденит бицепса. В этом случае, мышцы внутренней части плеча, которые идут до локтевой области, воспаляются, что отдает болью в плечо. Особо острая боль появляется при движении и пальпации. В случае если произошел разрыв этой мышцы, на теле это будет выглядеть как шишкообразное вздутие.
• Для спортсменов бодибилдинга и пауэрлифтинга характерно такое расстройство как бурсит. Оно проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки, которая, по сути, является мягким мешочком, огибающим сустав.

Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности.

Срочная помощь [ править | править код ]

• Прекратите тренировку, если болевые ощущения сохраняются
• При вывихе плеча или разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять положение конечности или вправлять ее самостоятельно)
• Обратитесь к врачу самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе для исключения менее серьезных повреждений
• Зафиксируйте конечность в положении наименьшей болезненности
• Приложите лед

Лечение травм плеча [ править | править код ]

1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.

2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.

3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.

Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.

Восстановление [ править | править код ]

Болит плечо. Лечение плеча

Плечевой сустав является одним из уникальнейших суставов тела человека по функциональной способности и строению. Чрезмерные и нехарактерные физические нагрузки, которые оказываются на плечевой сустав, могут стать причиной местных воспалительных процессов. Воспалительный процесс может приводить к составному выпоту, локальному отеку и частичным разрывам сухожилий, окружающих сустав плеча.

Кроме того, плечевой сустав имеет еще одну черту, общую с обычными механизмами – он способен выдерживать неправильное обращение только до определенного момента, он имеет свой предел прочности, после которого могут нарушаться его функции с появлением боли.

Каким болезням сопутствуют боли в плечах, и каковы причины их возникновения:
1. Тендинит бицепса, т.е. воспаление сухожилия мышц внутренней части плеча, проходящей от плеча до локтевой области, сопровождает постоянная боль в плече, пики которой бывают при пальпации и движении плеча. При разрыве сухожилия данной мышцы возможно шаровидное вздутие на плече.

2. Тендинит, т.е. воспалительный процесс окружающих сухожилий, окружающих сустав, — это одна из частных причин появления болей в плечах. В основном данному расстройству более подвержены люди, которые взваливают на себя большие физические нагрузки, провоцирующие трение сухожилий о кости, к примеру: распил дров, игра в гольф. Из-за трения появляются боли и раздражения.

3. Соли кальция отлаживаются в сухожилии, идущее под лопаткой и ключицей. Также данный процесс называется синдромом «столкновения», приводящим к внезапному появлению постоянной и сильной боли в плече. Возникновение болезненности происходит при поднятии руки, отведении плеча на 30-90°С. Довольно часто объизвествление связок сустава бывает у людей в возрасте 30-50 лет. Своевременно определить отложение солей в сухожилии можно благодаря рентгенологическому исследованию, который проводится по иной причине, потому что на начальной стадии боли отсутствуют и нет других симптомов.

4. Бурсит развивается при больших нагрузках, однако характеризуется широким спектром расстройств. Помимо боли, данное заболевание может вызывать отечность в области суставной сумки, которая представляет собой мягкий мешочек, огибающий сустав.

5. Травматические повреждения, в некоторых случаях опухоль или наследственная аномалия могут, помимо боли, вызывать и постоянные нарушения нормальной работы плеча. Смещение плечевой кости без необходимого лечения при падении, когда происходит практическое выпадение части руки из углубления сустава, или разрыв мышечных сухожилий, которые отвечают за вращение руки, при опоре на руку при падении нарушают работу плеча.

6. Нестабильный плечевой сустав – самая распространённая и важная причина болей в плечах у бодибилдеров, часто подверженных болям в пояснице, коленях и локтях. При болях в плечах они не могут выполнять многие стандартные упражнения тренировочной программы.

7. Развивающийся остеопороз, т.е. нарушения обмена кальция в костях, а также износ тканей может быть причиной возникновения травм плечевого сустава у взрослых людей, из-за которых появляются боли в плечах. Также травмы структур сустава плеча возможны и при профессиональном занятии спортом. Довольно часто рецидивирующийся вывих плеча бывает у молодых людей, которые уже получали травму плеча при несчастных случаях.

8. Болезни внутренних органов, довольно часто, отражаются на плечевом поясе пациента, провоцируя боли. Боли в плечах возможны при стенокардии, пневмонии, опухолях органов грудной клетки, инфаркте миокарда, при патологии шейного радикулита или печени.

9. Плечелопаточный периартроз, развивающийся и продолжающийся от нескольких недель до нескольких месяцев. В основном сопутствуется болями в плече различного характера: от острой, простреливающей до жгучей, ноющей. При этом боли в плечах возникают без явно выраженных причин. Постепенно усиливающаяся и проявляющаяся боль начинает заметно отражаться на нормальной работе плеча, часто не позволяя спокойно спать. Возникновение болей в суставах руки возможно при ее движении в разных направлениях, при этом довольно часто боли в плече сопровождаются болями в кисти и предплечье и при передаче болевых ощущений от иных частей тела.

Исход протекания заболевания обуславливают индивидуальные характеристики. Плечелопаточный периартроз в некоторых случаях и без необходимого лечения может проходить бесследно, в других – перерастать в нарушение работы кисти или блокировку плеча при появлении синдрома «плечо-кисть».

В бодибилдинге боли в плечах могут появляться:
— при стрессе в суставной сумке плечевого пляса;
— при перерастяжке плечевых связок, вероятность которой велика, выполняя жим штанги, лежа, жим штанги из-за головы, сведении рук на тренажере и разведении рук с гантелями лежа;
— при надрывах хрящевого кольца, размещенного вдоль суставной впадины и играющего роль опоры для сухожилий длинной головки суставной сумки и бицепса, отвечающего за углубление суставной впадины;
— при перенапряжении мышц суставной сумки в процессе самокорректировании функционирования сустава, т.е. при сохранении центрального положения головки кости плеча в суставной сумке.

Основываясь на характере нарушений функции некоторых мышц и характера движений, при которых появляются боли в плече, можно определять поврежденные сухожилия, а также причины их повреждения. Таким образом:
— боли при одновременном прижимании локтевого сустава к телу и вращении верхней части руки наружу говорят о нарушении в инфраспинальном сухожилии;
— появление болевых ощущений при отведении руки в сторону и ее движении вперед свидетельствует о повреждениях супраспинального сухожилия;
— появление болей при нарочитом сопротивлении повороту вовнутрь предплечья в передней части плеча довольно часто указывает на заболевание длинного бицепса;
— возникновение болей при одновременном прижимании локтевого сустава к телу и вращении верхней части руки вовнутрь говорит о проблемах с подлопаточным сухожилием.
Болевые ощущения также могут возникать по следующим причинам:
 синдром сужения, которые также называется импигментным синдромом;
 кальциноз предплечья, называющийся также обызвествлением сухожилия;
 неврогенная патология, характеризующаяся гипотрофией мышц, расстройствами чувствительности, парезами. Возможен комплексный болевой регионарный синдром, невралгическая амиотрофия, нейропатия, шейная радикулопатия, миелопатия, шейно-плечевая плексопатия;
 отдача болевых ощущений при миофасциальном синдроме от мышц, сухожилие которых помещено в капсулу сустава;
 разрывы манжета сухожилия или ротатора;
 воспалительные заболевания плеча, исключением в числе которых считается Polymyalgie rheumatica;
 развитие грыж межпозвоночных дисков шейного и грудного отделов позвоночника, наличие протрузий;
 артроз и артрит плеча.
Из-за того, что из-за большого количества причин появления болевых ощущений в плечах усложняется постановка точного диагноза и разработка правильной лечебной программы, при появлении болей в плечевом поясе необходимо обратиться только к опытным специалистам.

В этой проблемой помогут разобраться:
спортивный врач, который квалифицируется на проблемах с суставами;
врач-ортопед с опытом в спортивной медицине.

Как избавиться от боли в плечах при жиме лежа и не только

Если во время жима лежа у вас появляются болевые ощущения и вы не можете дальше полноценно тренироваться, тогда информация в этой статье будет вам очень полезной.

И так у вас проблема с жимом лежа, то есть у вас болят суставы во время выполнения этого упражнения. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. Желательно, чтобы за вами понаблюдал тренер или хотя бы опытный напарник и подтвердил правильность вашей техники. Нужно чтобы вы были на 100 % уверены, то есть получили подтверждение от опытного спортсмена в том, что вы правильно жмете, что придерживаетесь советов чтобы правильно жать, чтобы сильно жать. Используете правильные мышцы и правильную амплитуду и векторы силы работы каждой мышцы во время выполнения упражнений.

Далее… Сразу нужно понять, и это касается любых упражнений, что движения ваших мышц на тренировке это продукт вашей жизнедеятельность вне тренировки. Правильная осанка определяет качество вашей тренировки и результаты от тренировок.

Запомните: техника равно функциональность. И техника включает в себя не только правильное выполнение упражнения. То чем по факту является твое тело и диктует то, что происходит во время выполнения упражнений. Поэтому нужно уделять большое внимание развитию осанки, целостности тела, синхронности работы суставов, убиранию мышечных дисбалансов. Они определяют кто ты на самом деле и это важнее того, чем ты занимаешься на тренировках. Это базис на основе которого ты делаешь то, что делаешь. Всему этому нужно уделять пристальное внимание. Вы можете делать все правильно, но если проблемы с базой, то правильная техника все равно не будет давать желаемых результатов. Все что происходит в одной части тела, например, психологии или физиологии это всегда влияет на функционирования остальных составляющих. Но чаще всего мы видим только верхушки дисфункций, которые на самом деле лежат намного глубже.

Так вот если у вас болит плечо во время выполнения жима лежа, то первое место, где стоит поискать проблему это натяжение грудной мышцы. Сила мышцы вверху, в середине спины, то есть способность держать грудь натянутой. Это самая вероятная причина проблемы, и скорее всего косяк именно там, а не в плече и не в целостности тела. И скорее всего у вас слабая спина и плечи ваши болят из-за слабости спины. И проблема точно в спине, если она у вас округлая и неправильная осанка. У вас должны быть лопатки оттянуты назад и опущены вниз. У многих плечевой пояс просто уходит вперед из-за большого дисбаланса и это все идет вместе с поворотом рук во внутрь. Это очень опасно, потому что у вас слабы глубокие мышцы связанные с внутренней стабильностью тела. Это мышцы, которые наиболее близки к суставам, их не видно, но они крайне важны.

Поэтому я расскажу вам про одно упражнение, которые вы сразу сможете применять на практике, чтобы избавится от болей в плечах. Но прежде предлагаю посмотреть видео с советами, которые помогут сохранить плечевой сустав при жиме лежа.

Это упражнения будет очень тяжелым для людей с плохой подвижностью плечевых суставов. И в то же время оно будет служить лучшим показателем здоровья ваших плечей. И помимо того, что оно покажет на сколько здоровы твои плечи, оно укрепит те мышцы тела, которые часто слабые и не дают телу стать целостным.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится палка. Обычная палка, с которой тренируются штангисты, когда изучают технику многих упражнений.

Лягте на пол лицом вниз. Далее нужно упереться носками в пол, поднять квадрицепс и сжать ягодицы. Вытягиваем руки вперед, берем палку широким хватом, отрываем плечи от пола и проворачиваем палку аж до поясницы. Этот момент наверное лучше посмотреть на видео. В этом упражнении обязательно нужно прогнуть спину и натянуть грудные мышцы, иначе у вас точно не получится отвести руки с палкой до поясницы.

Обратите внимание, когда проходит над головой и вы уже ее туда заводите, то можно заметить, что происходи поворот рук наружу. Это полезно, а также можно ощутить натяжение мышц спины, в задней дельте, ромбовидной мышце, в трапеции. Все эти мышцы вы заставляете сокращаться, заставляете их стать сильнее, чтобы вы могли провернуть эту палку назад. Это упражнение растягивает бицепс, широчайшие мышцы спины и вынуждает натягивать грудные, растягивать мышцы находящиеся спереди.

Но многие из вам, кто много жмет, не смогут так прокрутить руки. Но это нормально. Хуже если вы просто скажите, что вам это не нужно и плечи у вас не болят. Может быть у вас на самом деле плечи могут быть в порядке, но еще может болеть шея, присутствовать головная боли. Проблемы могут проявить себя где угодно, если у вас нет целостности тела во всех движениях во всех суставах. Любые недомогания могут быть связаны с этой проблемой.

Суть в том, что все очевидные проявления болезней могут абсолютно разными у разных людей. Но если пойти по следам проблемы, то физиологически на нейромышечном уровне, корни проблемы будут лежать в мышечном дисбалансе. Используйте это упражнение каждый день и оно поможет сделать плечи здоровее.

Комплекс упражнения для реабилитации плеч:

А вот еще одно видео, в котором рассказано как уберечь свои плечи и связки от травм и о лечении связок и суставов после травм.

Видео о травмах в плечевом и локтевом суставах во время жима лежа и лечени