Катлер джей бодибилдер

Бодибилдер Джей Катлер и его спортивная карьера

Имя спортсмена по прозвищу Катс знакомо каждому культуристу. Его знают как победителя многочисленных Гран-при, 4–кратного «Мистера Олимпия» и талантливого актера.

Биография Джея Катлера

Jay Cutler родился в 1973 г. в штате Массачусетсе (США) в семье начальника дорожного управления и финансиста. Детство прошло в пригороде Вустера. Чтобы прокормить семерых детей, родители держали небольшую ферму. Дети с малых лет ухаживали за свиньями, коровами и помогали по дому. В свободное время Джей гонял мяч. В подростковом возрасте вместе с братом на летних каникулах работал на стройке. Ведра с бетоном помогли мальчишке сформировать крепкие мускулы.

В 1992 г. Катлер поступил в юридический колледж. Здесь он впервые попал в тренажерный зал. Позже Джей признался, что хотел только подтянуть мышцы, чтобы выглядеть привлекательнее. Юноша даже не мог предположить, что банальный интерес перерастет в увлечение и определит судьбу. Замечая, как тело наливается силой, парень решил профессионально подойти к занятиям. Прочитав книги и изучив методы тренировок опытных спортсменов, начинающий качок составил программу и стал готовиться к соревнованию.

В 19 лет уже дебютировал на шоу Teen Nationals в Нью-Йорке и получил первый приз. Этот момент для юного атлета стал ключевым.

Упорство, умноженное на успех

Победа и похвалы профессионалов вскружили голову, и Джей решил претендовать на статус профессионала. Но достичь цели у него получилось через 3 года – в 1996 г. на Nationals NPC. А пока вместе со своей девушкой он переезжает в Калифорнию. На новом месте поначалу ничего не получалось. Надменные завсегдатаи зала не спешили делиться опытом и сторонились Катлера. Вскоре отчаяние сменила злость. Для себя парень решил, что рано или поздно он все равно будет первым.

Так и случилось. В 1994 г. состоялось знакомство с Брюсом Вартаньяном, предложившим помощь. Он указал Катсу на пробелы в программе и дал пару дельных советов. Еще Брюс пригласил диетолога Криса Асето поработать над диетой. Скоро появились впечатляющие результаты.

Успехи

В 1996 г. атлет получил долгожданную карту. Затем в карьере наступил короткий застой, но в 2000 г. бодибилдер победил на «Ночи Чемпионов». За это время вес Катлера увеличился на 7 кг и достиг 120 кг. С 2002-2004 гг. он еще больше набрал мышечной массы. С каждым турниром атлет все увереннее одерживал победы. Единственное, что не удавалось чемпиону — это обойти Ронни Колемана на Олимпии. Начиная с 2001-2005 гг., он упорно занимал 2-е место.

Действительно, превзойти па параметрам «титана массы» было невозможно.

«Соревноваться с Рони по силе и бицепсам бессмысленно», — говорил Катлер.

У Джея не было иного выхода, как улучшать личные показатели. Катс заключил контракт с MuscleTech, позволивший не думать о пропитании, и с головой ушел в подготовку к турниру.

Антропометрические данные

В итоге эндомезаморфический тип сложения обеспечил Джею Катлеру массу 140 кг в межсезонье. После сушки вес снизился на 20 кг.

• рост Катлера- 175 см;
• обхват двуглавых пучков -57 см;
• торса – 14;
• бедра – 76;
• лодыжки – 49;
• талии – 90,8;
• шеи — 49,9.

Фигура Катса ничем не выделяется среди остальных, но при отсутствии анатомических дефектов, симметрия мышц создавала приятное визуальное впечатление.

Итого — 876 кг.

Звездный час

Титанический труд в 2006 г. привел к успеху. Катс обошел Колемана и занял призовое место. По этому поводу было много споров, но факт остается фактом. В 2007 г. победа была чистой. Из-за травм Колеман оказался на 4-м месте. Джей еще трижды получил самый престижный титул. В 2008 г. его обошел Декстор Джексон, но в 2009 г. Катлер реабилитировался и снова стал призером.

В 2003 г. состоялось знакомство с Филом Хитом. Тогда начинающий атлет впервые победил на любительском соревновании. Джей взял его под свое «крыло». Спустя 3 года о нем узнал весь мир. Через 5 лет он обошел своего учителя — в 2011 г. Фил стал лучшим культуристом планеты. Вернуть прежнее звание Катс уже не сумел.

Тренировки Джея Катлера

По мнению спортсмена, главное – набрать массу.

«Я получил хорошую генетику, но соблюдение принципов питания и последовательное выполнение базовых упражнений позволили мне иметь такую фигуру. У меня тоже есть слабые места. Руки я тренирую легче, а вот спину и ноги нагружаю жестко».

Недельный сплит предполагал 4 тренировочных дня. В программу входило до 7 самых эффективных техник. В качестве примера – расписание на 5 дней из 8 — недельной программы Джея Катлер «Живи на полную».

Понедельник – торс и пресс:

Вторник посвящен спине и разным вариациям тяг и хватов:

В среду по плану — тренинг рук и лодыжек:

• Работа на блоке с веревочной ручкой.
• Отжимания с узкой постановкой рук на брусьях.
• Подъем снаряда перед собой.
• Французский жим.
• Жим узким хватом.
• Работа в тренажере для ног стоя и сидя.
• Нагрузка голеней в тренажере.

Пятница – тренировка низа корпуса:

Суббота – плечи:

• Жим гантелей.
• Разведение снарядов.
• Жим в тренажере.
• Работа над средней дельтой.
• Подъемы штанги к ключице.
• Тяга из наклона в блоке.
• Шраги.

Все упражнения культурист выполнял по 4-6 раз с разным весом от 10 сессий.

Джей Катлер сейчас

После ухода из большого спорта он времени зря не терял. Катс снимал фильмы про бодибилдинг, где в качестве примера демонстрировал свои видеотренировки в зале. В его архиве имеются ленты — «Ripped to Shreds» и «One Step Closer» с подробными инструкциями по наращиванию массы и построению сверхрельефа. В 2000 г. Катлер снялся в фильме «Лига», где сыграл самого себя.

Спортсмен много путешествует. В 2015 г. посетил в Москве выставку спортпита и дал интервью. Он рассказал про эксперименты с питанием, мотивации к работе в зале. Официального заявления об уходе из бодибилдинга от Катлера не было. Возможно, он наверстает упущенное, и снова пополнит ряды культуристов.

Тренировка от Джея Катлера в видео формате

Интересное по теме: легендарный бодибилдер Кевин Леврон в этой статье →

Джей Катлер

Девиз Юлия Цезаря «пришел, увидел, победил» можно полноправно применить к Джею Катлеру. Гений 25-ти лет завоевал первое место среди тяжелатлетов на чемпионате США в городе Даллас и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречается, пожалуй, только раз в сто лет. И плюс к этому, голова Джея также работает в правильном направлении, что есть редкое явление у молодых, прогрессирующих «звезд».

3 августа 1973 в городе Вустер, Массачусетс, США появился на свет Джейсон Катлер. Детство Джея проходило довольно активно, он работал на ферме своего отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки усидчивости и упорного труда, а труд, как правило, физически формирует человека. Это и послужило основой для его тела и подтолкнула его на путь того человека, каким он стал теперь.

Антропометрические данные

• Рост: 176 см
• Соревновательный вес:121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Окружность бицепса: 57 см
• Окружность талии: 86 см
• Окружность бедра: 79 см
• Голень: 51 см
• Окружность шеи: 50 см
• Жим лежа: 250 кг
• Приседания: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

• 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
• Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
• Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
• Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
• Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
• Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
• Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
• Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
• Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
• Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
• Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
• Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
• Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Программа тренировок Джея Катлера

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

7 день (цикл повторяется)

Джей Катлер

Биография

Джей Катлер – профессиональный бодибилдер, к которому успех пришел уже на 4-м в жизни турнире. Природа щедро наградила его необходимыми задатками, но развить их он сумел благодаря грамотным тренировкам и титаническому труду в спортзале.

Джей Катлер и его отец

Джей Катлер родился в Массачусетсе 3 августа 1973 года. Его родители были фермерами, так что к тяжелому физическому труду он привык с детства. Брат работал на стройке и рано начал привлекать Джея к помощи, так что уже подростком он легко поднимал немалый вес.

В школе крепкий юноша пользовался популярностью среди одноклассников. Катлер увлекался футболом и подумывал сделать это своей карьерой, но позже отказался от этой идеи. В 1991 году он закончил школу и поступил в колледж Quinsigamond Community, где изучал криминальное право.

Тренировки и бодибилдинг

Серьезные тренировки Джей начал только после 18-летия. Бодибилдингом он заинтересовался почти случайно: бойфренд сестры коллекционировал спортивные журналы, и мир культуристов-профессионалов очаровал Катлера. Он пришел в зал, чтобы стать похожим на тех парней с обложек, и добился своей цели.

Джей Катлер в молодости

До этого у Джея был только опыт нерегулярных занятий. Решив взяться за дело всерьез, он сделал много типичных для новичков ошибок, перегружая себя многочасовыми ежедневными тренировками и изнурительными сетами упражнений, так что особого успеха в первый год добиться не удалось.

После этого Катлер решил подойти к делу более основательно не с физической, а с умственной точки зрения. Он опросил всех опытных спортсменов в своем окружении, почитал специализированную литературу и составил грамотную программу тренировок, постоянно анализируя успехи и неудачи и внимательно прислушиваясь к своему телу. Такой подход быстро доказал свою эффективность: уже в 20 лет Катлер выступил на юниорском турнире NPC Iron Bodies Invitational и стал чемпионом в тяжелом весе.

Джей Катлер до и после тренировок

В 1995 году Джей получил 1-е место среди любителей на «Ночи чемпионов», где ему посоветовали задуматься о карьере профессионала. Эта победа стала поворотным моментом его биографии. Похвалы судей и собственные успехи так вдохновили Катлера, что он устремился в Калифорнию, мечтая влиться в «тусовку» знаменитых спортсменов.

Однако общество признанных «звезд» бодибилдинга быстро разочаровало молодого энтузиаста. Их образ жизни и тренировок совершенно ему не понравился, дружеских отношений ни с кем так и не возникло, а уж о том, чтобы поделиться своими секретами, речь вовсе не шла. Джей вернулся домой и твердо решил работать самостоятельно.

Бодибилдер Джей Катлер

Последующие 2 года упорных тренировок принесли отличные плоды: Катлер взял золото национального чемпионата США среди любителей и получил профессиональную карту. Он еще глубже погрузился в занятия, посвящая им все время и тщательно соблюдая диету, не отвлекался даже на личную жизнь. В конце 90-х Джей обрел постоянного советника по работе над собой – известного эксперта в области питания и бодибилдинга Криса Ацето.

После победы в «Ночи чемпионов» 2000 года Катлеру пришлось все же переехать обратно в Калифорнию: местный климат считался благоприятным для тренировок, к тому же здесь была возможность зарабатывать на рекламе спортивной одежды, питания и тренажеров и появляться в специализированных СМИ. На этот раз Джей поселился не в Лос-Анджелесе, а в маленьком городе Лейк-Форест на юге штата.

«Мистер Олимпия» Джей Катлер

После переезда дела спортсмена пошли в гору еще быстрее. Он увеличил соревновательный вес со 113 до 120 кг, взял призовые места в «Олимпии» и чемпионате «Арнольд Классик» и занял почетное 2-е место во всемирном рейтинге культуристов после Ронни Колемана. Фанаты прозвали Катлера «последней белой надеждой» США.

Заветной мечтой Джея стало звание «Мистер Олимпия», однако обойти Колемана ему долго не удавалось. Спортсмен решил финансовые проблемы, заключив постоянный контракт с компанией Muscle Tech, и погрузился в занятия. Итогом труда стала желанная победа в 2006 году. Позже Катлер становился обладателем высшей награды чемпионата еще трижды, окончательно подвинув с пьедестала бывшего фаворита.

Джей Катлер на тренировке

Накопленные знания хотелось кому-то передать, и в 2003-м Джей взял под опеку Фила Хита – юного, но многообещающего спортсмена, ставшего золотым призером первого же в жизни любительского турнира. За 3 года Катлер сделал из него всемирно известного профессионала, а еще через 5 лет ученик превзошел учителя, отобрав у него титул лучшего бодибилдера планеты. Катлер искренне радовался тренерской победе, несмотря на то, что сам вырастил себе серьезного соперника.

В молодости в годы интенсивных тренировок вес Джея составлял 125 кг при росте 176 см. Окружность бицепса Катлера достигала 57 см, а голени – 48 см. Чтобы сохранить вес и мышечную массу, ему приходилось много есть. Рацион бодибилдера включал в себя от 4000 до 6000 ккал ежедневно: спортсмену приходилось часто готовить и все время носить с собой контейнеры с едой, поскольку число приемов пищи достигало 7 в сутки. Катлер сетовал, что такое питание – тяжелая работа, лишенная всякого удовольствия, а любимых блюд у него давно уже нет.

Джей Катлер

В то время специальная программа Джея подразумевала 2-4 дня тренировок с последующими 1-2 днями отдыха. За одно занятие продолжительностью от 45 минут до 3-х часов он успевал сделать сеты на разные мышечные группы. В интервью спортсмен утверждал, что «сушится» исключительно с помощью манипуляций с питанием.

В 2013 году Катлер завершил профессиональную карьеру. Главной причиной стал возраст, а также желание посвящать больше времени другим сторонам жизни – бизнесу и семье.

Личная жизнь

Джей Катлер женат и счастлив в браке. С будущей супругой Керри Кутермэнч он познакомился, еще когда был школьником, а скромную свадьбу в Лас-Вегасе они сыграли в 1998 году. Жена имеет медицинское образование и внимательно следит за здоровьем супруга. По словам Джея, она всегда была его опорой и без нее никаких впечатляющих достижений в его жизни просто не было бы. Детей у пары нет.

Джей Катлер и его жена Керри

В интервью Джей поделился, что имеет своеобразное хобби – собирает коллекцию спортивной обуви. Также Катлер – большой фанат сауны, поскольку считает ее отличным средством восстановления.

Джей Катлер сейчас

В 2018 году профессиональному бодибилдеру исполнилось 45 лет. Он успешный бизнесмен – его фирма Cutler Elite Series продает одежду и питание для спортсменов.

Джей Катлер в 2018 году

Несмотря на завершение карьеры, Катлер и сейчас продолжает тренироваться и поддерживать отличную физическую форму. Джей ведет канал на Youtube и аккаунт в «Инстаграме», где выкладывает мотивационные видео и фото и делится с другими спортсменами секретами своего успеха.

Титулы и награды

Золотые медали соревнований

• 2000 – «Ночь чемпионов»
• 2002 – «Арнольд Классик»
• 2003 – «Айронмэн Про»
• 2003 – «Арнольд Классик»
• 2003 – «Сан-Франциско Про»
• 2003 – «Гран-при Великобритании»
• 2003 – «Гран-при Голландии»
• 2004 – «Арнольд Классик»
• 2006 – «Мистер Олимпия»
• 2006 – «Гран-при Австрии»
• 2006 – «Гран-при Румынии»
• 2006 – «Гран-при Голландии»
• 2007 – «Мистер Олимпия»
• 2009 – «Мистер Олимпия»
• 2010 – «Мистер Олимпия»

Джей Катлер: биография, питание и система тренировок атлета

Джей Катлер- прекрасный атлет, который в 23 года уже сумел получить карту профессионала, и стал соревноваться в высшем эшелоне спортсменов. За всю карьеру атлет становился Мистером Олимпия четыре раза.

Данные антропометрии

Спортсмен до сих пор отлично выглядит, остается в прекрасной физической форме, и недалеко ушел от своих лучших времен.

• рост- 1м 75см;
• вес соревновательный- 121кг, а в межсезонье 141кг;
• объем бицепса- 57см;
• окружность бедра- 76см;
• обхват икры- 51см;
• окружность талии- 86см.

Биография Джея Катлера

• Jay Cutler родился 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в семье обыкновенного фермера. С малых лет парнишка был приучен к труду и помогал отцу даже в стройке. Именно из-за усиленных физических нагрузок Катлер приобрел прекрасную базу для дальнейшего строительства мускулатуры.

• Вплотную заниматься бодибилдингом Джей стал в 18-летнем возрасте, уже тогда он мог жать 140-килограммовую штангу. Весь первый год парень старался заниматься каждый день по нескольку часов с максимальной нагрузкой. Этим и совершил одну из самых главных ошибок новичков.
• Поняв, что результат явно не дотягивает до желаемого, Cutler стал заниматься самообразованием: читал спортивную литературу, общался с опытными спортсменами. Как итог стараний- победа в соревнованиях «Ночь чемпионов» среди непрофессионалов.

• Cutler переехал а Калифорнию, там начинающий бодибилдер хотел набраться опыта и мастерства. Но увиденное расстроило спортсмена, ведь тяжелоатлеты в Калифорнии были напыщенные и тщеславные, не желающие делиться секретами мастерства. Пробыв там совсем недолго, Джей решил покинуть этот город, тем более режим здешних атлетов ему не нравился, ведь они занимались днем, а по ночам зависали в клубах.
• Еще до отъезда парень продолжает тренинги, и завоевывает титул чемпиона США в тяжелом весе, после этого переходит в ранг профессионалов.

• В 2000 мужчина переезжает с Калифорнию в городок Лейк-Форест. Тут у Джея открылось второе дыхание. Его соревновательный вес увеличился на 7 килограммов. Благодаря этому он занимает вторые позиции на Олимпии 2001, 2003 и 2004. «Арнольд Классик» в это время атлет выигрывает трижды: в 2002, 2003, 2004 годах.

• Главным препятствием на пути к званию «самый лучший культурист планеты» стал Ронни Колеман, поклонники называли Катлера «последней белой надеждой» американского бодибилдинга. Главными достижениями в копилке культуриста стали статуэтки самого престижного конкурса тяжелоатлетов «Мистер Олимпия» в 2006 году, когда Катлеру удалось выбить из трона самоуверенного Колемана, в 2007, 2009 и 2010. В общей сложности атлету удалось достичь спортивного Олимпа 4 раза.

Как питается Jay Cutler

Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.

• 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
• 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
• 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
• 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.

• 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
• 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
• 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
• 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
• 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
• 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
• 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
• 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
• 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.

Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.

Система тренировок Джея Катлера

Тренировки Джея Катлера расписаны не по неделям, а по циклам: пару дней тренинги, день отдых, три дня- занятия, день передыха. После этого весь цикл повторяется. Вашему вниманию тренинг, который выполнял Cutler, когда был на массе.

1 день- работают трицепс и грудь (подходы/повторы)

• жим штанги, в позе лежа на наклонной скамье 4/10;
• жим гантели с той же позиции 4/8;
• сводим руки в тренажере «бабочка» 3/10;
• разводим руки с гантелями 3/10;
• кроссовер 3/8;
• пуловер 2/9;
• жмете вертикальный блок к низу 4/12 (следите, чтобы работал только трицепс);
• жмете гантель сидя из-за головы 4/10.

2 день посвящен ногам

• разгибаем ноги в тренажере 3/20;
• приседания 3/10;
• приседания в тренажере Гаккеншмидта 3/10;
• жим тяжести ногами 3/8;
• выпады с тяжелыми гантелями 3/15;
• сгибание ног в позиции сидя 3/9;
• сгибание гон в лежачей позиции 3/10;
• мертвая тяга, стоя на выпрямленных ногах 3/10.

3 день отдыхаете.

4 день разрабатываем спину

• тяга блока сверху к области груди узким хватом 4/10;
• тяга штанги в наклонной позиции 4/8-10;
• тяга гантелей в позиции наклона 4/8-10;
• тяга блока сверху к груди широким хватом 4/8-9.

5 день работа над плечами, бицепсами и икроножными мускулами

• жмете гантели с позиции сидя 4/10;
• разведение гантелей в обе стороны 4/9;
• отводите руку с нижним блоком в сторону 4/8-10;
• упражнение в «Хаммере»;
• подъемы на бицепс на скамье Скотта 1 разминочный и 2 основных подхода по 12 повт.;
• Шраги с гантелями и штангой 4/8-10 каждый вид;
• упражнение «Молоток» 2/10-12;
• подъемы на носочки в тренажере для жима ногами (главное- не брать большие веса) 4/25-30;
• поднимание ног на носки с позиции сидя с утяжелением в тренажере 4/10.

В этой тренировке основной акцент идет на плечи, поэтому бодибилдер на следующем занятии будет сильно загружать бицепсы.

6 день предназначен для отдыха. На 7 день цикл полностью повторяется сначала.

Сейчас в 2017 году видео и фото Джея Катлера демонстрируют, что атлет продолжает тренировки, но уже без прежнего энтузиазма. Бывший чемпион Олимпии планирует работать телекомментатором и откровенно рассказывает, какая она, жизнь на Олимпе бодибилдинга.

Видео: Джей Катлер. Жизнь должна состоять из целей