Сколько получают бодибилдеры

9 способов заработать на фитнесе и бодибилдинге для «обычного» человека

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Доброго времени суток, читатели GYMblog.ru, на связи как обычно Костин Александр и в сегодняшней статье я хочу опубликовать статью Дмитрий Кононова — моего партнера и очень хорошего знакомого. Все вы его уже отлично знаете и некоторые из вас уже принимали участие в его бесплатных вебинарах.

А хотелось ли вам зарабатывать на любимом деле? Хотите ли вы идти на работу с отличным настроением? Тогда вам прямая дорога в фитнес индустрию. Именно об этом и пойдет речь в сегодняшней статье от Дмитрий Кононова.

Сегодня порадую Вас, мои мускулистые Коллеги-Качки и стройные подтянуто-упругие Амазонки, не совсем обычной темой. (Тех, у кого все еще впереди, тоже порадую)

Вы регулярно получаете от меня заметки, в которых я по мере своих скудных умственных способностей и отрицательного«бидиболдерского» IQ пытаюсьвас чему-то учить: то, как жир сжечь и пресс «просушить», то как жим лежа увеличить,то как правильно питаться, чтобы максимально ускорить результат…В общем – все о бренном теле.

Сегодня же хочу затронуть такую неожиданную тему, как … зарабатывание денег на своем увлечении.

(Нет-нет, я не имел ввиду «зарабатывание денег непосредственно телом, минуя промежуточные неэффективные способы», т.е. первую древнейшую) =)

Я сейчас совсем о другом:честно говоря, за многие годы подустал слушать стоны «энтузиастов» о том, что:

• протеин дорогой, я лучше сухого молока куплю (ага, и будет ходить, газовать потом, ходячая экологическая катастрофа)
• цены в фитнес-клубах заоблачные, я вон лучше дома гирей дедушкиной позанимаюсь, или в подвальную качалку по соседству пойду за 400 рублей в месяц. Ну и что, что штанга ржавая и резиной воняет? На фиг мне весь этот «пафос», мне результаты нужны! ( произносится обычно с очень гордым и знающим выражением лица: автор высказывания почему-то уверен, что ржавчина, вонь и антисанитария – это главные факторы успеха на пути к Мистеру Олимпия)
• зачем мне деньги на диски,книги и журналы тратить? Через полгода все на торрентах уже можно будет скачать нахаляву!

… и как-то мне грустно и тошно становится от этих речей: буквально, веет нафталином, корвалолом и жестокой, нищей, неустроенной старостью. Ведь так размышляют обычно наши бедные пенсионеры: тут копеечку сэкономить, там льготы в очередях выстоять, весь район обойти, чтобы литр молока на рубль дешевле купить.

Они уже не верят ни во что, не ждут от жизни ничего хорошего и не ищут возможностей заработать: единственный способ хоть как-то жить для них – это ПОСТОЯННО экономить. Всегда и на всем.

Не могу осуждать их за это: многие пенсионеры, действительно,буквально загнаны в угол. Болезнями, жалкой пенсией, жизненными обстоятельствами…

Но когда не старый вроде бы человек, с руками, ногами и головой, да еще и занимающийся спортом, начинает распускать сопли, нюни и слюни по поводу того, как все дорого, плохо и несправедливо, и как все вокруг пытаются на нем нажиться… (Выдь на Волгу, чей стон раздается?), то меня это просто «вымораживает»!

Да нет ничего проще и приятнее, чем зарабатывать на своем любимом деле! И для этого совем не нужно экономическое, спортивное или бизнес-образование!

Нужно лишь немного напрячь извилины и подумать, как именно конкретно вы можете извлечь не только удовольствие, но и материальную выгоду из ваших тренировок! И совсем необязательно это должны быть деньги: абонемент или карта в фитнес-клуб, где вы хотели бы заниматься или уже занимаетесь, услуги тренера, у которого Вы хотели бы тренироваться персонально, бесплатное или очень дешевое спортивное питание и/ или одежда: вариантов много. Нужно только уметь их увидеть и воспользоваться. И при этом, никто не заставляет увольняться вас с основного места работы. (Хотя, по чесноку, «основной» работой должна быть «любимая», а не та, где сейчас больше платят. Может, я и не прав. Но я в это верю)

Вот несколько способов, которые я накропал тут же, с «чистого листа», за 15 минут: ни один из них не требует денежных вложений с Вашей стороны, и в большинстве случаев, вы не ищете себе работу, а самостоятельно создаете себе рабочее место и источник дополнительного дохода. Это гораздо круче и интереснее!

Итак, поехали:

Привлечение клиентов за процент от сделки.
Договориться с руководством фитнес-клуба, где вы уже занимаетесь, или хотели бы заниматься, о комиссионном вознаграждении для вас за привлечение каждого нового клиента. Это могут быть денежные выплаты в виде определенного процента с покупки карты, или скидка на услуги клуба для вас, или полный бартер на договорных условиях: например, «я привожу Вам 10 клиентов, Вы мне даете годовую карту бесплатно». Любой АДЕКВАТНЫЙ директор/управляющий будет СЧАСТЛИВ поработать на таких условиях (я бы точно принял с распростертыми объятиями!), при условии, что Вы можете доказать, что данного клиента привели именно вы. Это несложно, есть разные варианты отследить это.

Ешь сам – привези другу.
Если Вы сами активно кушаете спортивное питание и в хороших количествах, занимаетесь уже достаточно долго, имеете кучу знакомых в клубе/тренажерке и пользуетесь авторитетом – вполне можете собирать заказы на спортивное питание и заказывать его напрямую фром Америка (сайты типа ebay.com, iherb.com, bodybuilding.com и др. вам в помощь!) Иногда получается значительно дешевле, чем в российских интернет-магазинах или оффлайн-точках спортивного питания. Но, самый главный плюс даже не в этом: на бескрайних просторах Американщины можно раскопать совершенно экзотические бренды и продукты спорт.пита, не представленные в России! А поскольку, сравнивать не с чем, то и ценовой конкуренции нет: назначайте желающим «экзотики» любую цену (в пределах здравого смысла, конечно) и зарабатывайте на разнице.

По секрету скажу: 95% таких групп – мертвые. Или полудохлые . Это объясняется очень просто: руководство клуба/ тренажерного зала обычно знает, что «нужно работать с соц.сетями и продвигать себя в интернете». Но почему-то все думают, что стоит только завести группу «Фитнес-клуб «Три поросенка», пригласить туда всех «френдов» и дальше все попрет само. У группы обычно несколько руководителей, но конкретно ею никто не занимается, и через некоторое время начальный энтузиазм организаторов «тухнет», а группа, соответственно, дохнет.

Вы можете предложить руководителю фитнес-клуба свои услуги по «реанимации» и дальнейшему ведению группы (это очень несложно, тем более если вы все равно периодически или постоянно «тусите» в соц.сетях) за символическую плату или в обмен на бесплатное посещение клуба.

(скажу по секрету, одного из лучших своих сотрудников я нашел именно так: «выцепил» в нашей полумертвой на тот момент группе Вконтакте одного из самых активных участников и комментаторов и предложил ему вести группу в обмен на бесплатные занятия в тренажерном зале + символическую оплату. За короткий срок группа выросла более, чем в три раза и продолжает постоянно расти, являясь своего рода «тусовкой» для наиболее активной части клиентов клуба и источником оперативной информации обо всех мероприятиях, ценах, акциях и новостях!)

А руководитель группы – обычный студент, до этого ходивший в наш фитнес-клуб за деньги, помимо бесплатного посещения и небольшой зарплаты за ведение группы, еще теперь и – мой персональный помощник в инфобизнесе и ведении блога, рассылок и интернет-магазина, разумеется, за дополнительную оплату + % от продаж, а также – старший сотрудник в нашем фитнес-баре , так же, с со своей З/П и бонусами.

И для этого Ильнару не понадобилось не специальное образование, не опыт работы, не дипломы, курсы и регалии. Просто горячий интерес к бодибилдингу и фитнесу + умение качественно выполнять любую работу, за которую бы ни взялся.

В данном случае, я сам нашел ценного сотрудника. Но ничто не мешает вам взять инициативу в свои руки и предложить свои услуги любому фитнес-клубу. А лучше – сразу всем ФК вашего города. 20 откажут, 5 согласятся, а из этих пяти вы уже выберете того, кто больше по душе. И с ним и будете работать!

Вот лишь три из девяти способов (на самом деле их можно придумать еще кучу!), если хорошо поработать мозгом.

Для тех же, кто не очень хочет напрягать мозг, но готов просто брать и внедрять готовые способы дополнительного заработка на любимом деле, добро пожаловать на мой онлайн-семинар «9 способов заработать на фитнесе и бодибилдинге для „обычного“ человека»
Посмотреть полную программу вебинара и зарегистрироваться Вы можете здесь:

. и помните: само собой в жизни никогда ничего не устроится. Не нарастут мышцы, не исчезнет живот, не появятся деньги. Пардон за прописные истины, но многие почему-то постоянно об этом забывают.

Тех кто готов «своими руками ковать свое счастье» жду на вебинаре!

С уважением,
Дмитрий

От себя хочу добавить, что я сам с удовольствием приму участие в вебинаре от Дмитрия Кононова и вам всем советую. Информация будет действительно очень стоящая. Не пропустите!

Возможно, вас заинтересует также статья диета на массу читайте ее здесь или материал по теме «сушка тела для мужчин в домашних условиях»

За сколько времени можно накачаться

Набор мышечной массы – мечта новичков зала. Быстро нарастить нужный объем, стать сильнее, рельефней и лучше выглядеть – достойная цель. Но точное время ее достижения сказать сложно. Организмы людей подчиняются множеству генетических и физиологических законов. Все мы ведем разный образ жизни, и имеем особенности рациона, усвоения пищи, тренировочного режима и отдыха. Но люди продолжают спрашивать сколько нужно времени, чтобы на самом деле накачаться, как много можно набрать, и где предел мышечного роста. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Ответы на вопросы: важнее, чем вам кажется

Если знать научно обоснованные ответы на вопросы о скорости накачки мышц, можно избавиться от иллюзий и делать меньше ошибок в процессе работы над собой. Завышенные ожидания в зале – причина травм, разочарования, и преждевременного перехода к употреблению анаболических стероидов. Мы читаем статьи, в которых рассказывают как тот или иной актер набрал 12 кг сухих мышц за 3 месяца, и думаем, что при меньших скоростях не стоит и надеяться на адекватные результаты в зале.

Хорошо, если новичок просто продолжает учить технику базовых упражнений и сокрушаться, что он, к сожалению, не Росомаха. А что, если он начнет скупать бесполезные добавки для роста мышц, приобретать диеты от «инстаграмных гуру», и поедать все, от гейнера до бабушкиного творога с вареньем. Что он получит в итоге? Расстройство желудка в лучшем случае. Лишний жир, и проблемы с печенью и почками, в худшем. Бесполезные добавки выкачивают массу денег, человек начинает думать, что тренажерный зал – удел богатых, и, в итоге, снова ложится на любимый диван. Здоровье от этого не улучшается, да и самооценка рушится.

У девушек все еще более сложно. Они мечтают иметь округлые ягодицы, подтянутые бедра, и красиво прорисованные линии спины и плеч, но не хотят выглядеть как профессиональные спортсменки бодибилдинга, в основной своей массе. Многие действительно верят, что огромные мышцы «по мужскому типу» наращиваются не от сочетания тяжелого тренинга, анаболических стероидов, и определенного питания, а просто от самого факта выполнения приседаний, становых тяг, и жимов лежа. Потому фитнес-индустрия каждый день предлагает новую программу «для подтяжки мышц». В итоге, многие часы, которые можно было бы провести в зале эффективно, тратятся на очередную ерунду, которая, в лучшем случае, укрепляет сердечнососудистую систему, а в худшем – просто повышает аппетит, не давая стимулов к росту мышц.

Знание реальных скоростей роста мышц избавляет от потерь времени и денег, и упрощает задачу для психики.

Сколько можно набрать мышечной массы на самом деле

Набор мышечной массы не является приоритетным предметном исследования ученых медиков. Сегодня существует всего несколько научно обоснованных позиций на эту тему. Довольно известный эксперимент Артура Джонса показал, что здоровый мужчина без употребления анаболических стероидов и при условии адекватного питания, восстановления и тяжелого тренинга в отказ может набрать не более 8 кг мышц за тренировочный цикл 12 недель. Речь шла об изначально крепких и атлетичных людях, не имеющих избыточного веса.

Биологи утверждают, что за всю жизнь можно набрать:

• Примерно 22 кг, если ты – мужчина;
• Порядка 12 кг, если женщина.

Почему же профессиональные бодибилдеры опровергают это? Ответ прост – анаболические стероиды. Они ускоряют синтез белка, позволяют наращивать объемы и массу больше, чем то предусмотрено природой для конкретного человека. Но нужно понимать, что употребление таких веществ имеет побочные эффекты как для мужчин, так и для женщин, и для целей оздоровительно фитнеса не оправдано.

Существуют и иные данные – в неделю при идеально выстроенном режиме мужчина может добавить порядка 100 г мышечной массы, женщина – около 50 г. Иногда говорят, что максимальные показатели набора для мужчин за 12-недельный тренировочный цикл – порядка 6 кг, для женщин – 2-3 кг, при этом, имеется ввиду общая масса тела, а не только мышцы.

Важно: набор веса может быть и более существенным, так как с избыточным питанием растет не только масса мышц, но и жировая прослойка человека.

Конечно, бывают и исключения из правил. Средние значения справедливы для так называемой средней генетической одаренности. Бывают люди, способные набирать больше и быстрее, и те, кто может набрать меньше. Обычно незначительные показатели набора компенсируются тем, что человек практически не добавляет и в жировой прослойке. Потому эктоморфы могут быть сухими и рельефными с меньшим количеством мышц, а эндоморфы – потратить значительные силы на уменьшение жировой прослойки, но все равно выглядеть «сыровато».

За сколько времени можно накачаться на самом деле?

Итак, мы выяснили максимальные показатели набора мышечной массы. С какой скоростью можно набрать мышцы в реальности?

• Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц);
• Средний показатель для мужчин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).

Встречается ли такой набор в реальности? Обычно люди набирают больше, или меньше. Факторов много – стиль питания, количество соли в рационе, соотношение макронутриентов, количество и качество углеводов. Кроме того, на вес влияет уровень стресса, гормональные скачки у женщин, прием медикаментов, и даже банальная простуда.

Иногда люди не могут набрать и грамма просто потому, что подвержены рабочим и семейным стрессам, и напряжение увеличивает расход калорий. Кто-то страдает из-за дефицита сна, а кто-то – из-за его качества. Поэтому рассчитывать набор массы заранее – достаточно сложная работа.

В силовых видах спорта обычно 8-12 недельный цикл позволяет атлету-новичку прибавить 3-5 кг веса, с учетом того, что он следит за питанием. Но тренинг существенно отличается от бодибилдерского – большой объем работы в базовых упражнениях и относительно малый- во вспомогательных. Показательно и то, что перед соревнованиями силовик может потерять 2-3 кг «водного» веса, когда микротравмы мышц залечатся, и мускулы перестанут удерживать вес. Этот известный эффект позволяет планировать весовые категории. А новичкам фитнеса – судить о реальном наборе веса и его скоростях.

6 факторов, влияющих на мышечный рост, и их соотношение

Сказанное выше хорошо работает в теории. На практике факторы мышечного роста и их соотношение могут существенно изменяться под действием различных условий. К ним относят

Анабоические стероиды

Культурное умалчивание о том факте, что анаболические стероиды в несколько раз ускоряют синтез белка позволяет онлайн-тренерам всего мира продавать 12- недельные программы сумасшедшего мышечного роста, а спортпитным фирмам – регулярно предлагать разные протеины, аминокислотные комплексы, и гейнеры тем людям, которые «в норме» не купили бы что-то подобное. Анаболики запрещены в большинстве стран мира, но не к личному употреблению, а к распространению. Они имеют побочные эффекты, но никогда не уйдут из мира бодибилдинга и фитнеса, так как только стероиды помогают действительно быстро накачаться. Если вы видите, как кто-то буквально за 3 месяца полностью изменил свое телосложение, очень вероятно, что он принимал стероиды.

Тренировочный стаж

Новички действительно могут одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. При этом набор массы будет действительно скоростным, в первый год многие набирают до 5-10 кг, а затем прогресс замедляется. Чем больше стаж, тем медленней прогресс. Но если, например, человек бросает зал по каким-то жизненным обстоятельствам, придя повторно, он будет возвращать результаты быстрее. Считается, что с каждым циклом «масса-сушка» прогресс замедляется только в росте, а сушиться будет проще, потому атлеты со стажем выглядят лучше, чем новички.

Мышечная память

Этот феномен имеет больше отношения к людям, которые ранее употребляли анаболики, а затем вдруг решили стать натуральными атлетами, чем к «чистым» спортсменам. Сначала пара лет отводится на классический тренинг с фармакологической поддержкой, набирается масса, делается большой тренировочный объем. А затем спортсмен намерено идет на некоторый «откат» по массе, прекращая употреблять анаболики.

Если он не забросит тренинг, а лишь уменьшит тренировочный объем, его мышцы останутся «на своих местах». Если же он покинет зал, то мышечная масса уменьшится. После того, как это произойдет, может пройти несколько лет, но наработанные нервно-мышечные связи никуда не денутся. Потом, когда атлет вернется в зал, часть массы «наберется обратно» довольно быстро.

Мышечная память есть и у натуральных атлетов. Чем выше уровень спортсмена, больше стаж и техническое мастерство, тем лучше возвращаются мышцы после перерыва.

Генетика

Кому-то с ней не повезло, и он не может набрать и пары кило, при условии, что ест и тренируется как профессиональный атлет. Но есть и мезоморфы, которые выглядят как люди, употребляющие стероиды, а сами при этом всего лишь занимаются 3 раза в неделю, и регулярно едят обычную пищу. К сожалению, генетическая предрасположенность к определенным видам спорта – это не вымысел, а реальность. Гормональный баланс, костная структура тела, количество мышечных волокон, склонность к набору жировой прослойки и скорость метаболических процессов, а также количество пищеварительных ферментов, особенности работы ЦНС и скорости реакций – все это имеет значение, когда речь идет о скорости накачки мышц.

Возраст

Гормональный взрыв, свойственный молодости, нужно использовать по полной. Уровень тестостерона в зрелом возрасте может падать, потому и скорость набора мышц будет более медленной. У юных атлетов не только более высокий уровень анаболических гормонов, но и лучше отрабатывает нагрузки ЦНС. Потому те, кто занимался спортом до 20 лет проще набирают мышцы в будущем. Нервно-мышечные связи нарабатываются, и человеку остается лишь немного скорректировать тренировочные объемы и нагрузки. Считается, что эффективно заниматься натуральным бодибилдингом можно с 15 лет.

Тренировочная программа и питание

Невозможно набирать мышцы, если не будет достаточных тренировочных стимулов для их роста, и качественного питания для восстановления организма и синтеза белка. Тут имеет значение множество факторов, но обычно смысл программы в том, что она должна подходить конкретному человеку под его образ жизни, двигательные особенности и тренировочный уровень. Многие новички пользуются готовыми тренировочными планами из журналов по бодибилдингу, и не достигают успеха. Они ходят в зал 5-6 раз в неделю, свято верят в необходимость делать кардио на массе, и выполнять какие-то особые упражнения, а все довольно просто. Огромный тренировочный объем только повышает расход калорий, и не позволяет ЦНС «переваривать» нагрузки. В итоге, уровень гормонов падает, катаболические процессы нарастают, обычной еды не хватает для восстановления, и вместо массы человек получает усталость, травмы и довольно небольшие мышцы. Главное правило тренировок натурального атлета – меньше объем, больше рабочий вес, и больше многосуставных движений. К тому же, заниматься силовыми больше 3 раз в неделю особого смысла нет. В питании следует держать пропорцию порядка 1,5 г белка на килограмм массы тела, и 5-6 г углеводов. При этом последние не должны быть только простыми и черпаться из сахара и фруктов. Макароны, картофель, рис и гречка – вот основа рациона натурального атлета «на массу». Важно есть достаточное количество жиров для нормальной работы гормональной системы. Но их не должно быть более 1, 5 г на кило массы тела, чтобы человек не испытывал проблем с пищеварением.

Есть ли «самые рабочие» универсальные программы на массу? Нет, все нужно подбирать индивидуально. Кому-то подойдут более частые тренировки со средним весом, кому-то действительно надо делать один отказной подход, чтобы вызвать достаточно стимулов мышечного роста. Есть и атлеты, которые хорошо растут исключительно от силовых схем, есть- от многоповторных. С питанием тоже не все так просто, кто-то не переносит глютен, кто-то может есть все, существуют и индивидуальные предпочтения. Смысл тренерской работы как раз в том, чтобы анализировать индивидуальные особенности спортсмена, и подбирать программу под них.

Заключение

Итак, сколько сможете набрать именно вы, и за какой срок? Все зависит от стажа, желания посвящать свои тренировки именно набору, а на общему развитию, и возможностям регулярно и качественно питаться. Ни один гейнер не «перебьет» тот факт, что человек просто ест слишком мало пищи, и не набирает нужного количества макронутриентов для восстановления. Период массы не надо планировать и когда имеются сильные стрессы на работе, по учебе или в жизни. Питание, сон, восстановление, отдых и грамотный тренировочный план помогут набрать больше мышц в короткое время.

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

Сколько получают бодибилдеры

чем бодибилдер на жизнь зарабатывает, какие гонарары на соревнованиях получает и по каким критериям победителя определяют?

Главная > Силовые виды спорта. > чем бодибилдер на жизнь зарабатывает, какие гонарары на соревнованиях получает и по каким критериям победителя определяют?

В НАШЕЙ СТРАНЕ ЗАРАБОТАТЬ КУЛЬТУ ООООЧЕНЬ ТРУДНО. ВЫХОД-ШОУ В НОЧНЫХ КЛУБАХ ИЛИ АБОТА ТРЕНЕРОМ. МЕЦЕНАТОВ НАЙТИ В УКРАИНЕ НЕВОЗМОЖНО. А ЗАПАДНЫЕ МЕЦЕНАТЫ ФИНАНСИРУЮТ САМЫХ МУСКУЛИСТЫХ, А НЕ САМЫХ ТИТУЛОВАННЫХ. СЛАВА БОГУ, Я ОТНОШУСЬ ИМЕННО К ЭТОЙ КАТЕГОРИИ СПОРТСМЕНОК

Gonorarui vezde raznuie:-)Imeti xorohix ponimauihix sponsorov u ktoruix esti denigi,i ponimauit etot vid sporta(Y);-)1chto bui buti» ABSOLIUTNUIM» tuloviche dolgno buiti proprzionalino s nogami ,nikakix nakolakna tele. V moe vremja tak bilo. Obiem miuhechnoi massiu, relief(Y)i kak tui vse eto pokagehiartistichno:-D:-D:-D

ТОЛЬКО 2 ОТВЕТА В ТЕМЕ*-). ПОХОДУ, ОСТАЛЬНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ НА ЖИЗНЬ НЕ ЗАРАБАТЫВАЮТ:'(

Так мы же тут в основном любители и зарабатываем на работах не связанных с спортом

Да Витя лучше учись хорошо так больше шансов что у тебя будут деньги. Работаю тренером но денег хватает от зарплаты до зарплаты,и вночных клубах выступал до нового года, а потом с кризисом все прекратилось везде сокращения.еще можно пищевые добавки продать в спортзале но это капейки.

ДА ЛАДНО. 1 ЗАЧЕМ ТАКОЙ ПЕССИМИЗМ. НУ КТО СЕЙЧАС ХОРОШО ЗАРАБАТЫВАЕТ. НАОБОРОТ, ТРЕНЕР И ШОУПОЗЕР- ОДНИ ИЗ САМЫХ ПРИБЫЛЬНЫХ ПРОФЕССИЙ! ЭТО ПО МОЕМУ ЛИЧНОМУ ОПЫТУ. НО У ВСЕХ ОН РАЗНЫЙ. МОЙ СОВЕТ-ПРОТО ПОСТАРАЙСЯ СТАТЬ САМЫМ ЛУЧШИМ В СВОЕЙ СФЕРЕ, И МЕЦЕНАТ САМ НАЙДЕТСЯ))))))))

Шансы что ты станешь супер звездой как Шабуня,Шелестов,Мишин такие же как у каждого первоклассника стать ученым, учаться миллионы
но толку от этого добиваются еденицы.

в России на этом не заработаешь. спорт это должно быть хобби. даже выступая в клубах это не на долго. а что будет когда постареешь?:)

ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН СТРЕМИТЬСЯ К МЕЧТЕ. К ЦЕЛИ. «ЧТО БУТ КОГДА ПОСТАРЕЕШЬ» НЕ ЗНАЕТ НИКТО, ОСОБЕННО ВО ВРЕМЯ КРИЗИСА. ПОБЕЖДАЕТ НЕ САМЫ ОДАРЕННЫЙ, НЕ САМЫЙ РАСПИАРЕННЫЙ. ПОБЕЖДАЕТ ТОТ, КТО ВИДВИТ ЦЕЛЬ, ВЕРИТ В УСПЕХ И НЕ ЗАМЕЧАЕТ ПРИПЯТСТВИЙ. ПОЭТОМУ КОЛЛЕМАН-ЧЕМПИОН, А ДЯДЯ СТЕПА ОСТАЛСЯ САНТЕХНИКОМ.

НИЧЕГО НЕ ИМЕЮ ЛИЧНО ПРОТИВ САНТЕХНИКОВ, НО БОГ ДАЛ НА М ОДНУ ЗЕМНУЮ ЖИЗНЬ. И ПРОЖИТЬ ЕЕ НАДО ТАК, ЧТОБ ПОТОМ ОБИДНО НЕБЫЛО. Я СИРОТА. ПОЧТИ В СЮ ЖИЗНЬ ЖИЛА В НИЩЕТЕ. НО СТРЕМЛЮСЬ К УСПЕХУ-И ОН ПОКОРЯЕТСЯ МНЕ.

ЧЕГО И ВАМ ЖЕЛАЮ

когда он полностью покарится ,можно я тебя Аня удочерю.

ДА, ОЛЕГ, МОЖНО:-$. ТОЛЬКО ЗАЧЕМ ЖДАТЬ-УДОЧЕРЯЙ ПРЯМО СЙЧАС(ch). АТО ПОТОМ КОЛЛЕМАН УДОЧЕРИТЬОБЕЩАЛСЯ)))))))))*-)

ОЛЕЖКА. ГДЕ ПРОПАЛ ТО? ЧТО, ДОКУМЕНТЫ НА УДОЧЕРЕНИЕ ГОТОВИШЬ;-)(Y):-D:-D:-D

Я так подумал куда мне против негра миллионера, буду искать тетю которая меня усыновит.*-)

меня тож усыновите. у меня одна вредная привычка.много ем.

ПАШ, У МЯ ТОЖ ТАКАЯ ЖЕ ПРИВЫЧКА:-$*-). ТАК ЧТО БУДЕМ ВМЕСТЕ ПРЕДКОВ ИСКАТЬ)))))))))