Статьи по бодибилдингу читать

Советы профессионалов

Советы опытных бодибилдеров для новичков.

Сколько подходов и повторений нужно делать

8-12 – на массу, 12-15 – на рельеф. 15-20 – для девушек. Первый подход – разминка, потом прибавляем до рабочих. Хотите расти — делайте «пирамидкой» от 15 до 8 повторений. Примерно такие рекомендации по сето-повторным схемам можно услышать в любой провинциальной качалке. Да, это имеет определенный смысл, но посмотрим, как тренируются профессиональные бодибилдеры. Вряд ли можно сказать, что Крис Даффин…

Как увеличить выносливость организма

Плавание и бег, велосипед и лыжи требуют возможности выполнять монотонную физическую работу долго. Это качество носит название выносливости мышц. Ее повышение – сложная задача, требующая привлечения не только тренировочных средств, но и особых методик восстановления. В профессиональном спорте период на выносливость составляет примерно половину годичного цикла. В другое время атлеты работают на скорость, силу, и технику. В любительском цифра может…

Замеры тела в бодибилдинге

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой…

Лучшее время для тренировок

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот,…

Как увеличить талию мужчине

Основным показателем красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе является тонкая талия. Чтобы она стала такой спортсмены не просто усиленно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Подобная ситуация характерна для большинства атлетов, но не для всех. Эктоморфы — люди, которые от природы обладают слишком худощавым телосложением, наоборот, желают сделать свою талию более широкой. С учетом того,…

Нужна ли становая тяга в бодибилдинге?

В пауэрлифтинге есть три основные дисциплины, среди которых особое место занимает становая тяга. Это базовое упражнение предназначено для развития и укрепления спины. Его выполнение позволяет задействовать абсолютно все группы мышц, а не только спинные. Это упражнение хорошо для пауэрлифтеров, но касательно того, необходимо ли его включать в программу тренировок бодибилдерам существует немало споров. Одни полагают, что становая тяга необходима культуристам….

Как правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела. Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к…

Восстановление и улучшение обмена веществ в организме

Метаболизм закладывается у человека с самого рождения. Скорость обмена веществ различна. У одних людей она замедленная, а у других, наоборот, ускоренная. Чем медленнее протекает метаболизм, тем выше склонность к набору избыточной массы, а, следовательно, требуется прикладывать гораздо больше усилий для похудения. Это не означает, что изменить ситуацию к лучшему невозможно. Обмен веществ и здоровье человека Врожденный обмен веществ представляет собой…

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно. Технические нюансы, которые следует запомнить Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов…

Венозность в бодибилдинге

Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью. Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид…

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Существует множество способов и рекомендаций по укреплению иммунитета. Одни не приносят никакого результата, а другие, наоборот, позволяют значительно повысить защитные функции организма взрослого человека. Чтобы не тратить время на поиски подходящих методик, следует сразу ознакомиться с теми подходами, которые являются по-настоящему проверенными и действенными. Ежедневно организм каждого человека подвергается огромному количеству болезнетворных микроорганизмов, защитить от которых и призвана иммунная система….

Сколько подходов и повторений делать на массу

Начинающие атлеты не всегда достаточно осведомлены о том, какие программы и виды тренировок наиболее эффективны для набора массы. Многие новички ищут для себя и ответ на вопрос, касающийся того, какой диапазон подходов и повторений необходимо выполнять для массонабора. Самостоятельно устанавливать какие-либо рамки не имеет смысла. Опираться нужно исключительно на проверенные временем и практикой исследования, рекомендации специалистов. На сегодняшний день принято…

Бодибилдинг после 40 лет

Люди, перешагнувшие возрастной барьер в сорок лет, ошибочно полагают, что путь к обретению накаченного и рельефного тела для них закрыт. Это обычное заблуждение. Нарастить мышечную массу могут и те, кто отметил сорокалетие. Особенности набора мышечной массы после 40 лет Для бодибилдинга не существует никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму…

Тренировки после 50 лет

Занятия бодибилдингом интересуют не только молодых людей, но и тех, кто отметил знаменательный полувековой юбилей. Безусловно, посещать тренажерный зал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием. Чтобы сохранить и поддержать себя в прекрасной физической форме, укрепить организм, повысить тонус, но при этом нисколько не навредить здоровью, людям после пятидесяти лет нужна особая методика….

Как развить выносливость

Выносливостью называют способность человека выдерживать высокие нагрузки в течение какого-то определенного времени, которое зависит от степени натренированности организма. Этот «навык» необходим не только профессиональным атлетам либо работникам силовых структур, но и в повседневной жизни. Хорошая физическая форма помогает во многих житейских ситуациях, например, на работе, при длительном походе по магазинам, переезде. Этим и обусловлен высокий интерес современного человека к вопросу…

Как научиться подтягиваться на турнике

Главной отличительной особенностью турника является его универсальность. Установка этого снаряда дома не составит труда и он незаменим для начинающих спортсменов. Если говорить об упражнениях, в которых задействован вес тела, то подтягивания является одним из самых главных. Кроме этого, именно подтягивание на турнике покажет, в какой физической форме находится человек, а также определить степень соответствия массы тела с развитием мышц. Как…

Все о бодибилдинге, программах тренировок и упражнениях

Больше гормонов для роста мышц

Знаешь, что заставляет мышцы расти? Правильно, анаболические гормоны. Давай перечислим: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста. Так что, с точки зрения любого медика, тренинг с «железом» — это трудоемкий метод воздействия на собственную гормональную систему, с целью «выдавить» из нее побольше «ростовых» гормонов.

Как накачать ноги. Вопросы теории и практики.

Методика тренинга ног. Теоретические основы эффективной программы для ног.

Для начала уясните особенности «ножной» анатомии. Ваши нижние конечности имеют три сустава — коленный. голеностопный и тазобедренный.

Спортивное питание и пищевые добавки

Помогает ли спортивное питание быстрее достигнуть цели? Узнайте о преимуществах пищевых добавок и их влиянии на работоспособность мышц и набор мышечной массы.

Качаем икры ног

Правда ли, что икры — самые упрямые мышцы на нашем теле? Нет, это выдумка дилетантов!

Шорты иногда называют мужской миниюбкой. В силу того, что они рождают похожую проблему: заставляют своего обладателя всерьез задуматься о том, как выглядят его нижние конечности.
Читать дальше.

Условия для роста мышц

Кто бы вы ни были, зеленый новичок или чемпион «Олимпии», в бодибилдинге вы живете по одним и тем же правилам. В них закреплены фундаментальные основы тренинга, питания и восстановления сил. Читать дальше.

Как накачать бицепс

Итак, вам дозарезу нужен большой бицепс. И побыстрее! Допустим, всего за месяц! Что же, на этот счет у нас имеется одна программка. Главный ее секрет кроется в синергии. Проще говоря, в особой последовательности упражнений.
Читать дальше.

Коэнзим Q10 – лекарство от старости

Наука давно изучает факторы, вызывающие увядание человека, чтобы разработать методы предотвращения и лечения болезней старческого возраста.

Одним из подобных факторов является дефицит образования в организме убихинона — КоQ (коэнзим Q10) с возрастом.
Читать дальше.

Мистер Олимпия

Мистер Олимпия – одно из самых престижных соревнований по культуризму. Оно проводится под эгидой федерации бодибилдинга .

Победители конкурса Мистер Олимпия и итоги Мистер Олимпия 2012. Читать дальше.

Качаем дельты

Широкие плечи. Сделай себя шире за счет уникальных тренировочных проемов.

От природы самые большие пучки дельтовидных мышц — задние.
читать дальше.

Красивая фигура. Программа для женщин.

Сколько стоит фигура? Плата за хорошую фигуру не так и высока. Не больше 3 часов в неделю.

Мужчины тренируются с железом долго — по часу, а то и по полтора. Они стремятся увеличить мышцы. У женщин другая цель.
читать дальше.

Жим из-за головы — техника

Научитесь делать это непростое и опасное, но очень полезное упражнение.

Жим штанги из-за головы — отличное упражнение для дельт. Однако тренеры его не рекомендуют.
читать дальше.

Жим на плечи – какой выбрать?

Жим сидя можно делать со штангой, а можно с гантелями. Есть ли разница? Узнай ответ!
читать дальше.

Растяжка мышц после тренировки

Несколько минут растягивающих упражнений могут сказочно ускорить рост твоих мышц.

Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно.
читать дальше.

Тренируем руки с Александром Вишневским

Не стану скрывать, руки у меня всегда хорошо «шли», то есть, реагировали практически на любую нагрузку. Возможно, сказывается то, что в детстве я много занимался спортивной акробатикой.

Поэтому, когда я только делал свои первые шаги в бодибилдинге. читать дальше.

Бодибилдинг программа для начинающих

Были времена, когда начинающих в нашем спорте пытались уберечь от хлопотной работы со штангой. Стартовать надлежало с тренажеров да пары легких гантелек.

Однако время показало. читать дальше.

Программа тренировок на массу

Сначала вы качаете силу, потом массу, а затем снова возвращаетесь к силе.

Сегодня в бодибилдинге иначе тренируются только совсем уж дремучие любители или те, кому результат, собственно, и не нужен. читать дальше.

Как правильно качать ноги

Изменение позиции ступней может дорого обойтись вашим коленным суставам.

Вот правильное положение ступней: они стоят на ширине плеч, носки развернуты чуть наружу. Именно такая позиция ступней обеспечивает прочность положения тела при выполнении любых упражнений на ноги. читать дальше.

Когда качать пресс

Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.

Можно ли доверять такому мнению? читать дальше.

Правильный бодибилдинг от Билла Уилмора

Тренировочные методики и нутрициональные стратегии хорошо изучены. Масса исследований бодибилдинга было проведено серьезными учеными из престижных университетов. Вместе с тем бодибилдеры тоже продолжают изучение различных методик путем проб и ошибок. читать дальше.

Книги по Бодибилдингу

Книги по бодибилдингу, которые будут интересны как начинающим, так и профессионалам. Книги всегда являлись источником информации и знаний, и даже сейчас, когда у каждого есть под рукой интернет, книги, хоть и электронные, пользуются не меньшей популярностью, чем раньше.

У нас вы можете скачать бесплатно самые популярные книги по бодибилдингу и читать их в любое удобное для вас время на телефоне, планшете или компьютере.

Лично у меня в телефоне не менее десятка книг по бодибилдингу и силовым тренировкам, некоторые я читаю, а уже прочтенные и особо заинтересовавшие использую в качестве справочников, к которым могу обратится в любую минуту.

Если вас интересует книга, которой у нас нет, напишите в комментариях. А если вдруг какая-то из имеющихся у нас книг нужна вам в другом формате (большинство книг в формате pdf), обращайтесь и мы переведем ее в нужный формат.

Лучшие книги по Бодибилдингу:

1. Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье
2. Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса Брет Контрерас
3. Культуризм по нашему или секреты качалки Доктор Любер
4. Новая Энциклопедия Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер: все 5 книг
5. Учебник культуризма Арнольд Шварценеггер
6. Арнольд Шварценеггер Рекомендует
7. Система строительства тела Джо Вейдер
8. Супертренинг Майк Ментцер
9. Изометрические упражнения Александр Засс
10. Книги Евгения Сандова
11. Книги Курта Брунгардта
12. Атлетическая гимнастика без снарядов Владимир Георгиевич Фохтин
13. Русская сила. Секреты атлетизма. Лавров, Шапошников
14. Анти-МакРоберт: Думай! по русски Алексей Фалеев
15. От скелета до атлета Майкл Миджиа Джон Берарди
16. Крутой культуризм Роберт Кеннеди
17. Курс молодого качка Строганов Д. А.
18. Заповеди Бодибилдера
19. Бодибилдинг: личный опыт врача
20. Библия Бодибилдинга
21. Бодибилдинг баланс красоты и здоровья
22. Основные методы прогрессии
23. Виды повторений в бодибилдинге
24. Форсированные повторения
25. Пиковое сокращение
26. Пампинг
27. 10 ошибок начинающих бодибилдеров
28. 8 типичных ошибок в тренировке трицепса

Программы тренировок для Хардгейнеров

В этих книгах вы узнаете как накачаться человеку, не предрасположенному к силовым видам спорта.

Бодибилдинг для хардгейнера: меню и питание для набора массы, программы тренировок.

1. Специализация для хардгейнеров — Кубик Брукс
2. Я хардгейнер — Стив Холмэн
3. Как дрыщу нарастить мышцу — Денис Борисов
4. Дохлый номер — Алексей Цыганов
5. Интересные материалы по бодибилдингу для хардгейнеров
6. Тренировать ноги, чтобы увеличить руки — Стюарт МакРоберт
7. Руки титана
8. Бодибилдинг для новичков
9. Секреты силового тренинга
10. Нюансы тренировки ног и таза
11. Нюансы персональных тренировок
12. Силовые тренировки без заблуждений
13. Краткое пособие по бодибилдингу для новичков
14. Эффективная система набора мышечной массы
15. Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете

Руководство по прокачке ног

Вам будут интересны:

Комментарии к записи “ Книги по Бодибилдингу ”

Отличная подборка книг. Их действительно можно было бы назвать лучшими пособиями по бодибилдингу. Но извините, большинству из них лет по 20, а то и 30. А книга Засса так та вообще была написана в 50-х годах прошлого века. Информация в этих книгах интересная, полезная, но реально устаревшая. Новичку, вопросов нет, эти книги полезны, но для человека, тренирующегося в зале хотя бы пару лет, львиная доля подобной литературы не даст ничего нового. Я считаю, что в данный перечень можно смело включить книгу Юрия Бомбелы «Анаболик ревю», ибо вопрос стероидов был, есть и остается самым популярным в любом зале. А также книгу «Бодибилдинг для взрослых» Станислава Михайловского. По силовому тренингу для молодежи информации пруд пруди, а вот для людей после 40, попробуй отыщи. В этом плане последней книге просто нет равных.

Здравствуйте.
Хотел узнать, на Вашем сайте есть книги Селуянова? Если есть такие книги, то можете их разметить?

Занятия бодибилдингом

На сколько кг можно похудеть за месяц

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц 🙂 Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь. и скажу больше — по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания — никто о ней не говорит и не рассказывает. Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье. Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные .

Можно ли тренироваться каждый день

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть. Та можно в принципе все, что угодно — вопрос здесь в другом. Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться. P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте. Когда цель рост мышц Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга). Такие тренировки называются — натуральные .

Как лучше качать бицепсы

В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата. Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для натуралов! Кто не в курсе, натуралы — это люди не использующие допинг (анаболические стероиды). Натурал не имеет право тратить время на: не эффективные упражнения коих пруд пруди слабо эффективные упражнения и даже средне эффективные Только самые лучшие (самые высоко эффективные) .

Как лучше всего качать пресс

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата. Если ты хочешь увидеть: — рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин): — рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам) тебе нужно ВНИМАНИЕ: Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать — избавиться от лишнего веса). Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Больше ничего не требуется. .

Что легче похудеть или накачаться?

В этой статье, я расскажу тебе, что легче похудеть или накачаться (высказав свое мнение). Рост мышц — это очень долгий и ресурсоемкий процесс. Он длится не неделю, не месяц, не два, а годы усердного режима тренировок, питания, восстановления и пр. И в любом случае, у каждого человека существует физиологический предел (естественный потолок), выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = невозможно в принципе. Я это к тому, что .

Обмен веществ: все что нужно знать

В статье, я расскажу, что такое метаболизм (обмен веществ), чем он важен (какова его роль), каким он может быть, от чего (каких факторов) зависит его состояние, как и зачем его ускорять и многое другое. Что такое метаболизм (обмен веществ) ? Метаболизм — это миллионы химических реакций происходящих в организме, которые обеспечивают его функционирование и выживание. Проще говоря, метаболизм (обмен веществ) — это совокупность жизненных процессов, процесс жизни .

Можно ли накачать мышцы маленькими весами

В статье, я расскажу, можно ли накачать большие мышцы работая с маленькими весами. Товарищи, я не буду ходить вокруг да около и сразу скажу прямо: Накачать мышцы работая постоянно с маленькими весами — невозможно. Кто бы там что не говорил — натуралу (человеку, который не использует допинг, стероиды) накачать мышцы работая с одними и теми же рабочими весами = с одной и той же нагрузкой = невозможно, априори, в принципе. Это более ли менее ещё .

Первый раз в тренажерном зале

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Что делать? Для мужчин и девушек! Ответ: твоя задача с первых же тренировок начать проходить этап №1. Cовершенно не важно, какая твоя цель (здоровье, похудение или накачать мышцы). Первое, что тебе нужно, это пройти этап №1. Этап №1 подразумевает изучение техники выполнения всех нужных упражнений + развития ментальной связи мозг-мышцы. Вот, что такое этап №1. Этап №1. это основа, фундамент, который должен быть .

Спорт или диета

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали. Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания). Почему ? Давай разбираться. На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) .

Как превратить жир в мышцы

В этой статье, я расскажу тебе, как превратить жир в мышцы и возможно ли это вообще. Жир и мышцы = это две совершенно разных субстанции. Это совершенно разные вещи. Превратить одно в другое = ну это ерунда, это невозможно, априори, в принципе. Это просто одно из самых популярных заблуждений большинства людей, которые так сказать не в теме. Сжигание жира и рост мышц — это два совершенно разных физиологических процесса. Внимание. Два абсолютно разных и .

Как сделать рельефное тело

В статье, я расскажу тебе, как сделать рельефное тело мечты, раскрыв все тонкости и секреты. Для того, чтобы реализовать эту задачу, нам потребуется комплексный подход, а именно: — Постановка правильной цели — Правильные тренировки — Правильное питание — Правильное восстановление Внимание: успех зависит от каждой составляющей. Поэтому все это и должно работать в связке, т.е. воедино. Подробнее тут: «Отчего зависит успех в похудении / росте мышц». .

Нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу?

В статье, я расскажу, нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу. Лично я считаю, что в дни отдыха, калорийность нужно слегка уменьшать. Дело в том, что в дни отдыха, мы не расходуем такое большое кол-во калорий, как в дни тренировок. Соответственно, все лишние калории из пищи, которые мы в себя закинем, не будут направлены на физическую нагрузку (активность) и мышечный рост = а прямым ходом пойдут в жир. Чем плохо накопление .

Занятия бодибилдингом — раздел о силовых тренировках в тренажерном зале.

Если ты хочешь знать:

• как выбрать тренажерный зал, что туда брать с собой, что делать с первых тренировок
• как в целом правильно тренироваться в тренажерном зале
• как быстро худеть (сжигать жир)
• как быстро растить мускулы
• как тренировать здоровье в тренажерном зале
• какие делать упражнения и почему
• как делать те или иные упражнения (развитие техники / ментальной связи)
• в какой последовательности делать те или иные упражнения
• как часто тренировать мышечную группу
• сколько должна длится тренировка
• с какими весами нужно тренироваться и почему
• сколько делать повторений и подходов в тех или иных упражнениях
• какой должен быть объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
• по каким программам (схемам) тренировок тренироваться
• как составлять программу тренировок под себя и свои цели
• и многое-многое другое

То этот раздел для тебя! Я через все это уже давным давно прошел и точно знаю ответы на все интересующие тебя вопросы. На данный момент я имею более 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Надеюсь мой опыт и знания позволят тебе двигаться вперед, четко по прямой, к цели, не допуская множества ошибок, теряя драгоценное время, силы, энергию, желание и пр. ресурсы впустую как это было у меня.

Как накачать мышцы без стероидов

В бодибилдинге существует распределение:

• есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
• есть химический тренинг (таких людей называют химики) (это те, кто употребляет стероиды)

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

Это та самая история когда овчинка не стоит выделки, т.к. мышцы конкретно для меня того не стоят, а вот побочные возможные эффекты со здоровьем от этих стероидов могут быть насколько серьезными, что большинство людей себе даже и не представляет.

Лично я за натуральный тренинг для себя, где цель иметь крепкое, здоровое и функциональное тело. А не эти надувные громадные мышцы…

Однако! Так как я за свободу выбора, в данном разделе ты найдешь все и под свои цели.

Как похудеть и накачать мышцы

Многие люди хотят, как говориться, и рыбку съесть и сами понимаете…

В реалиях же нужно выбирать, что для тебя сейчас приоритетнее…

Чтобы растить мышцы на теле потребуется процесс анаболизма(это рост мышц), а чтобы сжечь жир (похудеть) потребуется процессы катаболизма (это разрушения).

Это два, совершенно разные и противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно).

Потому в данном разделе все статьи разделены на такие подкатегории как: рост мышц и похудение. Есть еще и другие разделы, такие как, например, тренировка здоровья.

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Согласны?

В данном разделе помимо всего прочего содержится множество информации о том:

• Как улучшать свое здоровье
• Как тренировать свое здоровье в тренажерном зале
• Как в принципе следить за своим здоровьем
• Как усиливать свой биологический потенциал
• Как очищать свое тело от ядов и токсинов
• Как проводить детоксикацию организма
• Как ухаживать за собой и своим здоровьем в целом
• и многое многое другое…

Множество статей с детальным описанием и подбором специальных упражнений для тренировки здоровья, подробное описание и составление программ (схем) тренировок для улучшения здоровья, о сновные принципы тренировок на здоровье и многое другое…

Упражнения в бодибилдинге

В бодибилдинге существует множество различных упражнений.

Лично я выделяю:

• слабые по эффективности
• средние по эффективности
• самые высоко эффективные

Натуралам (людям которые не используют анаболические стероиды) нельзя тратить время на всякую ерунду потому что эффекта (толку) от этого не будет вообще либо он будет мизерным.

А наша с вами цель — быстро достигать нужных результатов (худеть/растить мускулы).

Программы тренировок в бодибилдинге

В бодибилдинге существует вагон и тележка этих программ (схем) тренировок.

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — спина+грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам.

Даже не понимая, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок для натуралов.

В данном разделе вы найдете лучшие программы тренировок специально для натуралов.

Как для роста мышц, так и для похудения, так и для улучшения своего здоровья.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

В общем, ребят и девчат, я действительно вложил в этот сайт всего себя, и я искренне надеюсь, что моя работа изменит не только ваш внешний вид, здоровье, но и в целом жизнь.