Диета для похудения за неделю на 5

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

• калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
• добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
• продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
• продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
• оставить привычку питаться порционно и часто;
• регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

• беременность и период лактации;
• возраст до 18 лет;
• проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• больные почки или печень;
• диабет;
• лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Когда впереди важное событие или долгожданный отпуск, каждая девушка мечтает выглядеть великолепно, поэтому стремится быстро похудеть. В домашних условиях это сделать не сложно, для быстрого похудения необходимо выбрать эффективную диету, запастись терпением и силой воли. В данной статье рассмотрим основные правила и примерное меню на одну неделю для максимально быстрого избавления от лишних килограммов.

Похудеть за неделю на 5 кг

Режимов и рационов питания, позволяющих быстро скинуть ненавистные килограммы, существует огромное количество. Какую диету выбрать, как на ней продержаться, получить желаемый результат и удержать его?

Недельные диеты условно можно разделить на 3 типа:

1. Монодиеты – основа таких режимов питания заключается в употреблении в пищу какого-то одного продукта. Сюда относятся диеты на кефире, яблоках, гречневой каше и т.д. Потеря веса при таком питании происходит достаточно быстро, однако, такие нагрузки на организм могут быть опасны, а достигнутые результаты недолговечны. В связи с отсутствием поступления в организм витаминов и необходимых минералов, возможно обострение заболеваний. Кроме того, тускнеет кожа, портятся волосы и в целом внешность похудевшей девушки приобретает болезненный вид, а это совсем не тот результат, на который рассчитывают красавицы, выбирая экспресс диеты перед важными событиями в жизни.
2. Голодные диеты. Основа таких диет – снижение калорийности до уровня 800-1000 ккал в ежедневном рационе. Действие такой методики достаточно агрессивно, организм испытывает сильные стрессы. Жир начинает буквально «сгорать», однако, после возврата к привычному рациону, вес возвращается, а иногда «приводит» с собой и пару лишних килограммов дополнительно.
3. Белковые диеты. Особенности данных диет заключаются в снижении количества углеводов в меню. Причем отказаться нужно не только от мучного и сладкого, но и от овощей фруктов и каш. В меню таких диет обычно включаются: мясо, рыба, яйца, творог. Отвес происходит стремительно, при этом уходит именно жир, а не мышечная масса. Результаты сохраняются гораздо дольше, чем на других видах питания. Однако период диеты будет сопровождаться запорами, неприятным запахом изо рта, серьезными нагрузками на почки.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Соблюдая базовые правила похудения, достичь результатов будет гораздо проще. Для эффективного похудения необходимо:

1. Употреблять пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и ускорить обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость снижения веса.
2. Выбирать диету меню которой предполагает постепенное снижение количества употребляемой еды. Это позволит избежать стрессовых ситуаций для организма и срывов.
3. За один прием пищи размер порции должен быть равен размеру кулака – именно такой объем является нормой.
4. Ужинать не позднее, чем за пару часов до сна.
5. Блюда следует готовить на пару или отваривать. Вся жареная еда должна быть исключена из рациона.
6. Добавить комплекс физических нагрузок.
7. Старательно пережевывать пищу во время еды. Это позволит дольше не ощущать голода.
8. Обязательно выпивать много чистой воды. Примерный объем -30 мл на 1 кг веса.
9. Снизить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме и тормозит скорость потери веса.
10. После завершения диеты не набрасываться на запретную пищу, а закрепить результаты.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Для того, чтобы минимализировать нагрузку на организм и избежать неприятных последствий для здоровья от внезапного желания снизить вес, лучше отказаться от строгих экспресс диет. Вместо мучительных ограничений стоит хорошо очистить организм от шлаков и токсинов и начать правильно питаться.

Эффективным способом очищения кишечника является употребление в пищу овсяных отрубей и овощных салатов. Отруби лучше всего есть во время завтрака, а салаты добавлять к основным блюдам в обед или ужин. Очищение организма позволит избавиться уже в первые несколько дней от 3-5 лишних килограммов, однако, без правильного питания «чистка» окажется бесполезной.

Правильное питание – это не диета, но тем не менее результаты нередко превосходят эффект от экспресс диет. Организм насыщается витаминами, кожа и цвет лица улучшаются, морщинки разглаживаются, а в теле ощущается легкость. Приятным моментом является и долговечность полученных результатов.

Основой такого питания является подбор меню, в котором гармонично сочетаются белки, жиры и углеводы. По мнению диетологов, соотношение должно быть примерно : 2;1;4.
Для того, чтобы избавиться за семь дней от 5 лишних килограммов следует придерживаться следующих правил:

1. Перед началом похудения рассчитать индивидуальную норму калорийности рациона в зависимости от образа жизни, возраста, стартового веса, пола. Для того, чтобы похудение проходило без вреда для организма в среднем эта норма должна составлять 1100-1300 ккал в сутки.
2. Кушать каждые 3-4 часа.
3. Выбирать разнообразную пищу, богатую минералами и витаминами. Большая часть меню должна состоять из фруктов и овощей.
4. На завтрак и второй завтрак употреблять углеводы – крупы и фрукты, вечером отдать предпочтение белкам – мясо, рыба, кефир, творог.
5. Отказаться от жирного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб заменить на цельнозерновой, вместо сахара есть мед, вместо соли добавлять натуральные приправы.
6. Отказаться от употребления алкогольных напитков.

Питание после похудения

Когда цель достигнута, нежеланный вес ушел, а любимое платье наконец-то застегнулось и отлично сидит на фигуре, расслабляться еще рано. Период закрепления результатов – один из главных этапов всего процесса похудения, который многие игнорируют и уже через некоторое время возвращают вес обратно.

После того, как диета была завершена, не стоит набрасываться на булки и плюшки, даже если очень хочется. Необходимо:

• продолжать придерживаться правил употребления пищи небольшими порциями каждые 3-4 часа;
• основных приемов пищи должно быть три, а помимо них 2 или 3 перекуса;
• соблюдать питьевой режим и употреблять чистой воды не менее 2л. в сутки;
• в меню должны быть все группы продуктов – фрукты, овощи, зерновые, белки, жиры, молочные продукты.
• гастрономические изыски теперь доступны, но следует научиться получать удовольствие не от количества съеденного, а от качества. Научиться чувствовать наслаждение от каждого кусочка. Гораздо приятнее съесть пару плиток шоколадки и насладиться вкусом, чем заглотить сразу всю плитку и мучиться от обжорства;
• необходимо контролировать свое питание. Если было большое застолье – лучше устроить себе разгрузочный день. А перед началом банкета за 30 минут стоит выпить стакан чистой воды – это позволит заполнить желудок и снизить аппетит;
• каждую неделю можно добавлять в рацион по 100 ккал, тогда тело привыкнет к постепенному росту энергии и переход с диетического меню на нормальное питание пройдет плавно и гармонично.

Советы диетологов

Начиная диету, следует учитывать основные рекомендации диетологов:

• нельзя есть перед телевизором или отвлекаясь на другие дела. Пищу нужно поглощать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это позволит быстрее почувствовать насыщение;
• овощи, рыбу, мясо следует готовить на пару, запекать или готовить на гриле;
• после диеты следует забыть о фаст-фуде и употреблять натуральные продукты;
• не стоит есть консервированную или замороженную пищу;
• стоит избегать экзотических продуктов и крепкого спиртного. Алкоголь притупляет чувство насыщения и усиливает аппетит;
• в холодное время года рекомендуется принимать витамины;
• следует научиться медленно пережевывать пищу. В этом поможет умиротворяющая музыка, чувство сытости наступит быстрее, а количество съеденного сократится;
• лучше выбирать фрукты, а не соки из них;
• прием пищи лучше начинать с овощного бульона или супа;
• потребление сахара лучше всего снизить, а по возможности отказаться от него совсем.

Примерное меню недельной диеты

Для эффективного похудения и сбалансированного рациона предлагаем ознакомиться с примерным меню диеты на 7 дней, которая позволит избавиться от пяти кг.

Ежедневное меню состоит из одинаковых продуктов ежедневно, комбинировать их можно на свое усмотрение. Самое главное – принимать пищу каждые 2 часа, пить до 2 литров чистой воды, полностью исключить соль и сахар, а также отказаться на неделю диеты от чая и кофе. Фрукты и овощи можно кушать все, кроме картошки.

За 1 день необходимо съесть:

• 4 любых фрукта, включая бананы;
• 7 сырых овощей;
• 70г. нежареных орехов;
• 150г. куриной грудки.

Данное меню необходимо повторять на протяжении всей недели диеты, комбинируя продукты друг с другом. Из сырых овощей можно делать салаты, заправлять которые следует лимонным соком. Отваривая куриную грудку, можно есть не только мясо, но и бульон.

Данная диета, по отзывам худеющих, очень эффективна. Очищается кожа, на лице появляется здоровый румянец, а быстрый результат приятно радует!

Противопоказания к быстрому похудению

Садиться на диету не рекомендуется:

1. Детям и подросткам, поскольку в период роста и формирования организма следует обеспечить потребление качественной пищи.
2. Беременным и кормящим грудью в связи с опасными последствиями для ребенка, в случае недостатка питательных веществ в организме.
3. В период менопаузы – вес стабилизируется через полгода с момента ее наступления, в период перестройки организма нельзя подвергать его лишнему стрессу.
4. Пожилым людям в связи с необходимостью внимательного отношения к здоровью.
5. Людям с хроническими заболеваниями худеть можно только после согласования с врачом.

Таким образом, похудеть за неделю вполне реально. Самое главное выполнять все рекомендации диетологов и соблюдать базовые принципы похудения. Внимательное отношение к своему здоровью в период диеты позволит избежать негативных для организма последствий.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.