Низкоуглеводная диета форум

Низкоуглеводная диета форум

всем привет!
девочки, посмотрела тут предложенные диеты и не нашла про низкоуглеводную диету, на которой сейчас я и сижу)
это даже скорей не прям ДИЕТА, а НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ
потому как голодной не сидишь, питаешься сытно, но худеешь!

Краткая суть системы
Смысл диеты в том, что если организм ест жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они уже в слюне расщепляются), а жиры, которые ты ешь, — откладываются. А если ты не ешь углеводы, то организму хочешь-не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные у вас в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Полный список разрешенных продуктов
Первая группа продуктов
вообще без ограничений можно есть следующие продукты
Мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль):

свинина
курица
телятина
говядина
утка
гусь
индейка
баранина и пр.

сало
печень
язык
всякие там почки, легкие, желудки и пр.

колбаса любая (читайте состав, желательно с минимум углеводов — 1-2 гр)
ветчина любая
сосиски
сардельки
окороки
шпикачки и пр.

речная, морская, жареная, тушеная, печеная
семга и прочие соленые рыбы, селедка
икра
коктейли из морепродуктов
кальмары, мидии и пр.
креветки
натуральные крабы (не путать с дешевым крабовым мясом и палочками)

сыры любые твердые, в рассоле, адыгейский, а также прочие сыры, где 1-2 угл

макароны ширатаки
соль
яйца
майонез (обычный, жирный. если вам охота — можно легкий, читаем ВНИМАТЕЛЬНО УПАКОВКУ, чтоб не больше 3 гр углеводов на 100 гр. Майонез «Кальве» ни обычный ни «Лёгкий» — НЕЛЬЗЯ)
масло сливочное
масло оливковое, подсолнечное, льняное — любое вообще, хоть тюленье
специи (кроме крахмалистых типа магги на второе)
бальзамический уксус
любой уксус
чеснок
грибы в любом виде любые
желатин
сахарозаменитель (милфорд зюсс, мэтр дю сюкр, сукразит, рио, фитпарад на эритрите. Т.е. Любые на цикламате, аспартаме, сахарине, эритрите. Строго НЕ на сорбите и фруктозе)

сухое вино
шампанское брют
водка
текила
коньяк
ром
виски

чай
кофе
минералка
кола лайт
пепси лайт
любая сладкая газировка без углеводов
клюквенный морс с сахарозаменителем
слабый компот из фруктов без сахара, сами фрукты немедленно выкинуть
каркаде в виде заварки, как чай, можно пакетики известных чайных фирм. Не готовые айсти!

Вторая группа продуктов
почти разрешены следующие продукты — это значит, что в день продуктов из следующего списка в общей сложности можно есть до 500 граммов
Овощи:

огурцы
стебель сельдерея
щавель
салатный лист
брокколи
цветная капуста
капуста
руккола
разные виды салатов
спаржа натуральна зеленая стеблями (не белая соевая корейская!)
зеленая стручковая фасоль
зеленый горошек стручками (!)
шпинат
редька
дайкон
морская капуста

соленые огурцы
помидоры
капуста квашеная
чеснок
перцы
черемша

низкоуглеводные маршмеллоу простые и маршмеллоу в шоколаде и темный шоколад от La Nouba
смесь для приготовления низкоуглеводного хлеба
Пампушек.нет

Третья группа продуктов
частично разрешены следующие продукты (не больше 300 граммов в день, в идеале не есть их отдельно, а использовать как украшение/дополнение к почти разрешенным блюдам

помидоры
редиска
маслины и оливки
баклажаны
болгарский перец
кабачки
паштет (следите, чтоб поменьше муки и крахмала)

творог
сметана
сливки жирные
сливочные сыры, сыр мягкий, плавленный, творожный, маскарпоне, филадельфия. (читайте обязательно этикетку на сырах в банках! не более 2-3 гр угл!)
авокадо
крабовые палочки и мясо Меридиан, Мирамар, Снежный краб (4 угл)

лук зеленый
зелень
маринованные огурцы
имбирь
петрушка, кинза, укроп, базилик

Четвертая группа продуктов
по чуть-чуть можно (1-2 штуки, по 1-2 столовые ложки в готовку)

бельгийские сладости La Nouba, ТОЛЬКО ЭТА МАРКА, НИКАКАЯ ДРУГАЯ. Суммарно максимум 100 гр в день (не считая темного шоколада и маршмеллоу)
шоколад линдт экселанс 99%. Строго только линдт, строго только 99%!
соевый соус (бывает соус Мидори по 0,5 угл)

томатная паста (до 7 угл)
морковь
лук репчатый
семечки

молоко (макс 50 грамм в готовку, не пить!)
свекольный отвар с небольшим кол-вом свеклы в суп (например тушите в воде 3 свеклы, 2 свеклы выкидываете, отвар и 1 свеклу в борщ)

Ориентировочный список запрещенных продуктов
Запрещенные продукты
полностью исключаем из рациона следующие продукты

мука, крахмал (внимательно, она бывает в крем-супах, подливках и т.п.)
тесто (а значит, пельмени, чебуреки, пирожки и т.п.)
хлеб любой, ни черный, ни белый, никакой
сахар
булки, торты, пирожные, хлебцы диетические (можно только низкоуглеводную смесь Пампушек.нет)
макароны (можно только ширатаки)
любые крупы (рис, гречка, овсянка, манка и пр) можно только ширатаки-рис (скоро будет в наличии)
шоколад (кроме La Nouba)
мед

порошковые капучино, горячие шоколады и пр (там сахар и соевые сливки)
картошка и остальные овощи, кроме разрешенных
фрукты все (бананы, грейпфруты, яблоки и т.п. — все кроме лимона)
ягоды все кроме клюквы
арбузы и дыни
сухофрукты, цукаты, курага, изюм, чернослив
сладкие и несладкие йогурты и творожки, активия сладкая, иммунеле
любые зефиры, пастилу, конфеты, пряники, халву и пр.
пиво

сладкие алкогольные коктейли, слакие и полусладкие вина
фруктоза, сорбит
отруби -хлебцы любые, в т.ч. рисовые и гречневые, лаваши
бобовые — горошек консервированный, фасоль консервированная и сухая, кукуруза любая
продукты для диабетиков любые (там фруктоза или сорбит)
сухое молоко
любые соки
прочие крабовые палочки

ну и вот схемка картинка (я сохранила е себе и поставила на заставку) уже почти выучила)))

если интересно — зайдите на сайт [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] — там есть все ответы на вопросы, личные дневники и рецепты! это легко и просто! будем красивыми вместе!

я до беременности весила 45, когда шла рожать — ровно 55. Когда родила — 48-49, где-то так.
и в итоге вес то убавляется, то прибавляется (но на диетах я не сидела) — просто уменьшала порции раньше. не очень-то помогало)

до начала «Диеты» я весила 48.5. За первую неделю сбросила 1.8 кг. За вторую — 800 гр (правда на второй неделе уже халтурила много). Сейчас вот пошла третья неделя) и я привыкла так питаться (хотя в первый день ужасно хотелось конфетку или кусочек хлеба))
хотя кое-где пишется, что 1 кусочек черного хлеба можно.
всё равно вы сами увидите результат как только начнете.
сейчас мой вес через 2 недели диеты (с некоторыми нарушениями правил) составляет 45.9. ух, я рада.
даже отметила это сегодня утречком да-да, по утрам всё-таки я пью чай с конфеткой, но встаю в 6-20. Далее за день сладкого не ем)
а если очень хочется похудеть — то нужно сидеть пару дней на 1ой группе продуктов, потом чуть-чуть добавить из 2 и 3, потом снова на 1.
результат не заставит себя ждать!

Низкоуглеводная диета форум

Всем добрый день!

Предлагаю всем желающим сбросить лишний вес присоединиться к низкоуглеводному питанию. Но я предлагаю это только тем людям, которые действительно имеют лишний вес (от 10 кг и более от веса по формуле рост — 100) , а не тем кому нужно скинуть 2-3-5 кг, т.к. Вам просто достаточно скорректировать свой рацион. Не следует применять такое питание людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек. Если у Вас повышенный уровень сахара в крови или диабет, то это питание поможет нормализовать уровень сахар в крови.

Это не диета Дюкана, не Кремлевская диета и не диета Космонавтов. У этих диет с предлагаемым мною режимом низкоуглеводного питания есть как немало общего, но так же много различий. Диета Дюкана это тоже низкоуглеводная диета, но с максимальным ограничением жиров в рационе. Я предлагаю Вам попробовать низкоуглеводное питание без ограничения жиров. Пишу без ограничения жиров, дабы не пугать Вас употреблением словосочетания «низкоуглеводное высокожировое питание», потому что у многих формируется в голове картина — завтрак/обед/ужин из сала и сливочног масла, запитый стаканом подсолнечного мала. Это не так. При этом питании Вы просто не задумываетесь заправить Вам салат маслом, майонезом, сметной или только лимонным соком, поджарить кабачок или другие овощи/мясо/рыбу/морепродукты на масле или сварить/потушить/запечь. В таком режиме питания существует такое понятие как «жирны пост» , длится он от 2 до 7 дней, прибегают с нему только в крайних случаях, когда ни одна система снижения веса не помогает человеку избавится от лишних кг. Жирный пост — это по сути удар электрошоком, за счет которого запускается обмен веществ.

Эффективность похудения при низкоуглеводном питании без ограничения жира заключается в «переключении» работы организма на «сжигание» собственных жировых запасов за счет минимизации поступления в организм быстрого и самого простого источника энергии — углеводов . Во время такого питания организм вынужден искать дополнительные источники питания, которыми выступают Ваши жировые запасы. Процесс переработки таких запасов, называется – кетоз. Не следует путать кетоз и кетоацидоз. Различие этих процессов и их влияние на организм описаны в дневнике http://www.liveinternet.ru/users/dly/rubric/2052557/ в разделе «Теория НУП» статья «Кетоз и кетоацидоз».
Это не мой дневник, но автором дневника проделана колоссальная работа по подборке материалов по такому питанию. Это не только статьи из СМИ, но и научно –исследовательский материал. В дневнике нет домыслов и слухов, там информация подкрепленная исследованиями и основанная на физиологических процессах организма человека.
Прежде чем принять окончательное решение , я настоятельно ВСЕМ рекомендую прочитать раздел дневника «Мифы и предрассудки» и «Теория НУПА», а также самостоятельно поискать информацию в интернете по данному вопросу. Учтите, что в интернете много информации, как полезной так и являющейся домысли и слухами, а также информации изложенной по принципу «испорченный телефон». Только «отфильтровав» ее самостоятельно Вы сформирует свое мнение относительно низкоуглеводного питания без ограничения жиров.
Авторов, приверженцев низкоуглеводного питания без ограничения жира много и все они представленные на страницах дневника (доктор Баскин, Салли Фэллон, Диана Шварцбайн, Константин Монастырский, Рэри Таубс, Ян Квасневский, Фарит Хайруллин). Если у Вас есть желание попробовать такой режим питания, то Вы можете выбрать автора, чья методика наиболее Вам подходит. Я для себя беру за основу низкоуглеводное питание предложенное доктором Аткинсом. Если Вы выбретете Аткинса, то для удобства использования рекомендую использовать сайт http://dieta-atkinsa.ru/

В свое время (до беременности) я похудела на этом питании на 23 кг за полгода, муж скинул 20 кг за 100 дней.

Сейчас снова решила вернуться к такому питанию, т.к. после отпуска (август 2011) пустилась «во все тяжкие» и в итоге большая прибавка в весе. Свои фото «до» и «после» выложу в паспорт под паролем, как только найду свободное время разобрать папки с фото в своем компьютере, а также отсканировать фото на бумажных носителях.

Ниже я привожу плюсы и минусы моего рациона, НО сразу оговорюсь, что это рацион первой и самой жесткой стадии – Индукции, ее длительность не менее 14 дней, но она может быть продлена на более длительный срок при наличии большого количества лишних кг ( более 15 кг).

Плюсы моего рациона:

1.Не содержит ограничения по ккал.
2.Не подсчитываются ккал, учитывать следует только углеводы.
3.Нет ограничения время приема пищи, я могу поесть и в 22,00 и 23,00 часа. (Для моего ритма жизни это немаловажный плюс, т.к. иногда с работы приезжаю домой около 21,00 вечера).
4.Мясо, рыбу, птицау, яйца, морепродукты можно употреблять в любом количестве, приготовленные любым способом (консервы, копчения, купаты, сосиски), но без добавления муки, крахмала и сахара.
5.Содержание большого количества некрахмалистых овощей (салатные листья, помидоры, огурцы, редис, сладкий перец, кабачок, баклажан, сельдерей, , каперсы, брокколи, цветная и белокочанная капуста, стручковая фасоль тыква, зелень), а также грибы
6.Я заправляю, салаты любым маслом, сметаной или майонезом домашнего приготовления.
7.В ограниченном количестве (не более 120 грамм) в день можно употреблять твердые сыры, сливочные сыры, творог и брынзу (в зависимости от количества углеводов, но не более 100 грамм). Сыры должны быть нормальной жирности, а не обезжиренные. Возможно , но не у всех на первых порах придется сократить потребление сыра, т.к. может тормозить процесс снижения веса.
8.Не более 2-3 столовых ложек в день сливок и сметаны.
9.Оливки, маслины не более 15 штук в день.

Минусы моего рациона (на первой стадии):

1.Полностью исключены фрукты, ягоды, сухофрукты, соки, картофель, морковь, свекла, крупы и макаронные изделия, орехи, семечки, спиртные напитки.
2.Полностью исключена мука, крахмал и сахар в любом количестве и виде.
3.Полностью исключены кефир, молоко, йогурты, творожки.
4.Общее количество потребленных за день углеводов не должно на превышать 20 грамм в сутки.
5.Желательно употреблять не менее 2 литров в день (причем именно воды, а не чая и кофе). У меня не всегда это получается, бывает что выпиваю значительно меньше.

В последующем, в рацион можно будет постепенно добавляться продукты, которые полностью исключены из рациона на первой стадии (кроме сахара), но постепенно и в умеренном количестве, за счет чего произойдет постепенное увеличение количества углеводов в рационе, и каждый индивидуально, с учетом особенностей обмена веществ и образа жизни определит их оптимальное значение для поддержания нормального веса.

Прекрасно понимаю, что не у каждого в доме есть беговая дорожка, велотренажер или эллипс, и нет времени ходить в фитнесс клуб несколько раз в неделю. А кому то просто тяжело с лишним весом на них заниматься. Тем не менее, всем кто решить присоединится, настоятельно рекомендую начать выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки (прогулки в быстром темпе от метро до дома или по парку с коляской, подъем на нужный этаж без лифта, подъем по эскалатору метро, и пр).

Я не вступаю в переговоры о вопросах вреда для организма низкоуглеводного питания без ограничения жира. Я достаточно потратила своего времени в форуме на пустые переговоры об людьми, далекими от физиологии человека, оперирующими только своими домыслами и слухами Они «кричат» о вреде такого питания для печени и почек, при этом основной угрозой они считают наличие жиров в рационе. Странно, почему то никто не упомянул о пагубном воздействии белковой диеты на печень и почки, к которой кстати относится и Диета Дюкана? Ведь диета Дюкана тоже является разновидностью низкоуглеводного питания (белковая диета) с единственным отличием от предлагаемого мной питания- ограничение жиров в рационе. А ведь белки плохо влияют на печень и почки, можно об этом прочитать ниже по ссылкам, и кстати при этой диете тоже происходит выработка кетоновых тел.
http://www.abcslim.ru/articles/700/dieta-djukana/
http://www.webois.com.ua/health1034.htm
http://medstream.ru/articles/15149.html
http://domdiet.ru/protein/minusy-belkovoj-diety.html
http://hudeem-wse.ru/ochistka-organizma/polnoe-ochishenie-organizma/289-belki-i-pechen.html

К чему приводит нехватки жира в организме и воздействие низкожировых диет на оранизм. можно прочитать здесь (достаточно точно и емко написано):
http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/omega-3.html

Так зачем вести «пустые» споры о вреде для организма определенного питания? Каждый выбирает самостоятельно или со своим диетологом/эндокринологом , систему питания для снижения веса.

Я сделала свой выбор. Мой отсчет лишних кг начался с 16.04.2012 г. и на сегодняшний момент (04.05.2012 г.) составляет – 4,3 кг.

С радостью жду всех желающих! В связи с напряженным графиком работы отвечать буду в форуме и в ЛС по мере возможности и только на вопросы по существу питания.

Форум о сыроедении и здоровье: Низкоуглеводная диета – особенности и меню — Форум о сыроедении и здоровье

• Форум о сыроедении и здоровье
• >Здоровье и питание
• >Диеты

• Правила форума
• Просмотр новых публикаций
• 

• (2 Страниц)
• 
• 1
• 2
• →

• Вы не можете создать новую тему
• Вы не можете ответить в тему

Низкоуглеводная диета – особенности и меню

#1 Вэл

• 
• V.I.P.
• 

• Группа: Иллюминаты
• Сообщений: 10207
• Регистрация: 14 September 10
• Город Москва
• Тип питания: палеосыроед

Общеизвестно, что корнем столь неприятного для многих слова «ожирение» является слово «жир».
Избыточное присутствие жиров в ежедневно потребляемых человеком продуктах длительное время считалось существенной, если не главной причиной возникновения избыточного веса и всех сопутствующих ему «прелестей»: обвислостей кожи, неэстетических жировых складок и отложений, целлюлита, одышки, заболеваний печени, сердечнососудистой, желудочно-кишечной, двигательной и выводящей систем. Однако при более глубоком изучении проблемы ожирения многие ученые пришли к совершенно неожиданному выводу: оказывается, в возникновении лишнего веса виноваты не столько потребляемые жиры, сколько углеводы, переизбыток которых и вызывает быстрое и неконтролируемое увеличение массы и объемов тела человека.

Углеводы: польза или вред?

Углеводы – основная составляющая довольно широкого спектра продуктов, включаемых в ежедневный рацион человека. Молокопродукты и бобовые, овощи и рис, хлебобулочные изделия, крупы и даже мясо содержат в себе разноуровневые молекулярные цепочки углеводов. В химии и медицине принято подразделять все углеводы на сложные (более трех взаимосвязанных между собой сахаров), и простые углеводы, более известные, как глюкоза, декстроза, сахароза и фруктоза. Бытует довольно распространенное мнение о пользе сложных и вреде простых углеводов. Но так ли это? В ходе последних исследований, проведенных профессиональными диетологами, была установлена ошибочность подобного утверждения: человеческий организм практически не различает виды углеводов и производит одинаковое их расщепление на самую понятную для него составляющую – глюкозу, распределяемую по клеткам при помощи инсулина. Избыточное количество глюкозы в соединении с инсулином трансформируется в многочисленные запасы неиспользованной энергии, или попросту жиры.

Это открытие привело к изобретению нового способа классификации углеводов, в основу которого лег так называемый гликемический индекс. Эта величина определяет скорость повышения уровня сахара и быстроту его усвояемости организмом. Гликемический индекс и стал той величиной, которая определяет связь между потреблением углеводов и ожирением: продукты, обладающие высоким гликемическим индексом, являются главной причиной неконтролируемого ожирения.

Низкоуглеводная диета: особенности

Основным назначением низкоуглеводной диеты является использование уже накопленных организмом собственных запасов неизрасходованной энергии (жиров), что способствует сокращению выработки инсулина, и, как следствие, жировые прослойки в организме самоликвидируются. Лидерами среди продуктов, имеющих минимальное содержание углеводов, является зелень и овощи, морепродукты и моллюски. К низкоуглеводным продуктам относится также мясо (птица, телятина, крольчатина) и рыба (форель, сельдь, треска, зубатка, тунец, камбала).

Как ни странно, эффективность низкоуглеводной диеты приравнивается к полному голоданию – за неделю в обоих случаях расходуется одинаковое количество жиров. А ведь низкоуглеводная диета для похудения совсем не ограничивает худеющего человека в потреблении калорий: для того, чтобы увидеть реальные результаты, достаточно придерживаться всего нескольких правил:

1. Следует забыть о продуктах, которые в процессе изготовления подверглись технологической переработке.

2. Сахар (столовый), фруктоза (сладкие фрукты), патока, солодовый и кукурузный сироп, концентрированный фруктовый сок и лактоза – запрещены к употреблению.

3. Особое внимание следует оказывать продуктам, на упаковке которых стоит отметка об отсутствии в их составе сахара. Как правило, эти продукты имеют высокое содержание углеводов.

4. Забыть придется и о хлебе, изготовленном из муки белых сортов.

5. Вода, и еще раз вода. Суточное потребление очищенной, талой или минерализированной (без газа) воды должно составлять не менее 1,5 литров.

6. Во время низкоуглеводной диеты следует принимать калий, льняное масло, селен, витамины группы В и хром пиколинат.

Низкоуглеводная диета: варианты

Как и многие диеты для похудения, разрешающие употребление довольно обширного спектра продуктов, низкоуглеводная диета имеет несколько вариантов меню.

Строгая низкоуглеводная диета

Ограничивая исключительно количество потребленных углеводов, эта низкоуглеводная диета не относится к программам, сводящим на нет общую суточную калорийность меню (то есть – не считается «голодной»). Тем не менее, ограничения все же существуют: суточная норма «съеденных» углеводов не должна превышать 60 гр, а алкоголь, фрукты и фруктовые соки – категорически запрещены. Такой вариант низкоуглеводной диеты рассчитан на 1-2 недели, в течение которых можно избавить свой организм от 5-8 кг избыточного веса.

Утреннее меню этой диеты состоит из грейпфрута, 50 гр хлеба (темного), сыра (30 гр) и черного кофе (чая).

В обед низкоуглеводная диета рекомендует разнообразить свой рацион фасолью, творогом (обезжиренным, 200 гр), 50 гр хлеба (темного) и кофе (чаем).

Вечернее меню не богато (диета все-таки строгая): овощи, рыба или мясо (постное, 100 гр), чай (кофе).

Примерное дневное меню обычной низкоуглеводной диеты

Утро: 3 яйца, 1/2 зеленого яблока, творог (обезжиренный, 200 гр).

Завтрак №2: телятина (крольчатина, дичь) – 300 гр, огуречно-помидорный салат, в который можно добавить растительное масло (1 ложка).

Обед: Меню обеда полностью повторяет меню второго завтрака.

Вечер: рыба (или 5 яиц вместо нее), творог (обезжиренный, 250 гр).

Низкоуглеводная диета

#1

• Вес / Рост: 97/174
• Стаж / Возраст: 6 мес

Здравствуйте
Сижу на низкоуглеводной диете 2 недели ,скинул 6 кг,рабочие веса упали незначительно,проблема только с количеством повторений (после 6-7 го повторения мышцы резко выключаются.
вот мой примерный рацион питания;

8;00 Творог 250г (жирный)100 г молока (0,5%)

10;30 Рыба 250г (минтай,треска) укроп,огурец

12;30 Плавленный сырок Орбита (25 г белка,10 г жира)

14;30 Рыба 250г (минтай,треска) укроп,огурец

16;30 Плавленный сырок Орбита (25 г белка,10 г жира)

19;30 Протеин 85% белка,300 г молока (0,5%) в день когда занимаюсь
бодибилдингом. Когда не занимаюсь ;Творог 250г (жирный)100 г молока (0,5%)
занимаюсь 3 раза в неделю,в дни отдыха протеин не употребляю.

21 :00 Рыба 250г (минтай,треска) укроп,огурец

Вопрос;
Есть вероятность что на такой диете вместе с жиром уйдет значительное количество мышечной массы

Зарание спасибо за ответ

#2

• Откуда: Саратов
• Вес / Рост: 110/172
• Стаж / Возраст: 10/26
• Кто: билдер

#3

• Вес / Рост: 97/174
• Стаж / Возраст: 6 мес

До 6-го 7 го раза идет нормально(допустим про жиме лежа),а 8-й раз штанга просто падает на грудь

Вес до диеты у меня был 100кг ,сейчас 94,рост 174 см,руки упали гдето по по пол сантиметра
было 44 стало 43,5
Это нормально за 2 недели

#4

• Откуда: Саратов
• Вес / Рост: 110/172
• Стаж / Возраст: 10/26
• Кто: билдер

Углеводов нехватает , может поэтому ..

To: Serba 6кг за 2 недели — это отличный результат !

#5

• Вес / Рост: 97/174
• Стаж / Возраст: 6 мес

#6

• Откуда: г. Самара
• Вес / Рост: 87/174

#7

• Вес / Рост: 97/174
• Стаж / Возраст: 6 мес

#8

• Откуда: Болото
• Вес / Рост: 109кг/176см
• Стаж / Возраст: 27/40
• Кто: пляжник

#9

• Вес / Рост: 97/174
• Стаж / Возраст: 6 мес

на куя сырки говоришь жру,вот смотри что мне написали на другом форуме насчёт жиров

Ну ты совсем озверел, добавь хоть жиров полезных, утром и днем вместо трески, что-нибудь пожирнее, скумбрия там, или что другое, а то так помрешь

Для иммунитета, для здоровья, для того чтобы мышцу не спалить, для того, чтобы кетоногенез начался, а не пожирание своей мускулатуры, для повышения выносливости на тренировках, читать, читать и еше раз читать

кого слушать не знаю
может ты чё подскажешь ШРЕК

#10

• Вес / Рост: 95/174
• Стаж / Возраст: 10/30
• Кто: не спортсмен

Уйдет или не уйдет масса зависит от того, насколько жестко ты диетишься — не хватит организму на обеспечение энергией мозга и требухи, начнут гореть мышцы. Значит надо посчитать калории.

Я примерно прикинул чего у тебя и как (сам можешь посчитать точнее), так вот в день:
Белка — 290 гр
Жиров — 170 гр
Углеводов (совсем неточно) — 20 гр
Калорийность — 2770 ккал

Ну чего мы видим — белка около дела, но можно и побольше, т.к. с углеводами у тебя все жестко — молока мало, надеюсь ты укроп и огурцы по 10 кг не ешь — я их не учитывал Калорий, в принципе, тоже около дела — почти три тысячи, а это не так мало.

В общм по идее ты должен неплохо просушиться (правда самочувствие должно быть неважное — углеводов мизер).

Если боишься потерять мышцы:
1) Сократи время тренинга, например, с 60 до 45 минут.
2) Добавь углеводов (в чистом виде грамм 50) после тренировки — яблоки, овощи типа моркови.
3) Устраивай раз в несколько дней «углеводный» день. Не обжирайся сладким, но дабавь порцию каши или макарон и т.п.

Если ты НАМНОГО больше по калориям раньше жрал — есть смысл добавить жиров в рацион. Например, если жрал раньше на 4 500 ккал, а сейчас около 3 000 ккал — надо добавить примерно на 500 ккал жиров. Ну или на 400 ккал жиров и на 100 ккал углеводов.

Терроризировать свой организм полным отсутствием углеводов смысла нет.

PS я считал, что в треске 15 гр жира на 100 гр — мог и ошибиться — главное чтобы ты принцип понял.

#11

• Откуда: Санкт-Петербург
• Вес / Рост: 82/174
• Стаж / Возраст: .
• Кто: физкультурник