Самая эффективная диета для похудения для мужчин

Медицина и здоровье человека

Медицина и здоровье человека — сайт, где Вы узнаете о симптомах и методах лечения заболеваний, как общепринятыми способами, так и с помощью народной медицины.

Самая эффективная диета, чтобы убрать живот у мужчины

Существует много эффективных диет позволяющих нормализовать обменный процесс в организме мужчины, избавиться от лишних килограмм тела, восстановить своё здоровье и эстетический вид. Особенность мужского организма – это локализация жировой прослойки в районе живота и боков. Впоследствии возникают различные заболевания, дискомфорт во всём организме, потеря энергии. Выбирая правильное питание для мужского организма, убираем живот и наполняем организм новой, здоровой энергией.

В любом возрасте питание играет важную роль и умение грамотно подбирать для себя подходящие продукты, составлять рацион, даёт возможность контролировать свой вес, сантиметры в районе талии. Любая диета – это тренажёр для организма, поэтому необходимо менять свой рацион, образ жизни плавно и грамотно. Иначе организм может проявить сопротивление, и вес возвратится «на круги своя». Важно учитывать особенности организма, индивидуальную переносимость продуктов, соблюдать советы профессиональных диетологов.

Главные правила, объединяющие все диеты для мужчин от живота и боков

• достаточное употребление чистой воды;
• отказ от сладостей;
• ограничение соли;
• отказ от жирного мяса, копчёностей, колбасных изделий;
• уменьшение объёма порций (не переедать);
• отказ от крахмалосодержащих круп, овощей;
• отказ от спиртных напитков;
• соблюдение рациона (режима) питания;
• нельзя употреблять изделия из белой муки (печенье, булки, хлеб, макароны);
• выбирать не сладкие (низкоуглеводные) овощи, фрукты, ягоды.

Классическая диета от Хорвата для мужчин

Данная низкокалорийная методика рассчитана на 21 день, была разработана чешским диетологом. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Грамотный баланс между подобранными продуктами даёт возможность не испытывать чувство голода. Важно перед основными приёмами пищи за час выпивать 1-2 стакана воды, не прибегать к незапланированным перекусам. Исключить сахар, минимизировать употребление соли.

Строгое соблюдение рекомендаций позволяет добиться снижения веса от 7 до 13 кг за 3 недели. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Она налаживает работу ЖКТ, очищает организм от шлаков, постепенно уменьшает размер желудка и приучает организм работать в правильном режиме. Каждый день разбит на 5 приёмов пищи, последний приём не позже 18-00. Граммы, объём рассчитывается индивидуально.

Меню классической чешской диеты

Продуктами можно запастись предварительно, это позволит без хлопот придерживаться меню в течение недели. Мужской организм более требователен к калориям, чем женский. Но излишек высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни приводит к проблеме связанной с ожирением. В рационе питания в момент похудения должны присутствовать жиросжигающие, усиливающие обмен веществ овощи, фрукты. Так же в необходимых количествах минералы, витамины, белки и сложные углеводы. Употребляем правильное питание для мужчины, убираем живот, нормализуем обмен веществ и корректируем вес тела

Выбираем предложенные продукты, рекомендуемые диетологом

1. Первый завтрак: ржаной сухарик или тост, яйцо всмятку, кофе. По желанию можно яйцо чередовать с нежирным творогом.
2. Второй завтрак: зелёное яблоко или грейпфрут.
3. Обед: картофель в «мундире» или просто отварной, овощи (свежие огурцы, салат из моркови) 200 грамм, кусочек отварного мяса или не жирной ветчины.
4. Полдник: не жирные молочные продукты или овощи (фасоль, отварная морковь, салат из капусты), овощной сок.
5. Ужин: паровой омлет, ломтик сыра, кефир или овощи, травяной чай, галетное печенье.

Важно по окончанию диеты, резко не увеличивать употребление углеводсодержащих продуктов.

Популярные виды диет, уменьшающие живот у мужчин

Экспресс диета для мужчин, чтобы избавиться от живота, которая рассчитана на 4 дня. Состоит из злаков в виде каш, отварного не жирного мяса (рыбы), свежевыжатых овощных соков, зелёного чая. Её можно повторять через каждые две недели, что позволяет организм постепенно подготовить к более строгим диетам и приучить к употреблению качественной пищи в разумных количествах.

Меню экспресс диеты

1. Завтрак: каша из овсяной крупы не быстрого приготовления, кусочек ржаного хлеба с ломтиком мяса (рыбы), кусочек не жирного сыра и чай (кофе).
2. Обед: гречневая каша или из дикого риса, 200-300 грамм рыбы (мяса), салат из овощей с оливковым маслом, фруктовый низкоуглеводный сок.
3. Ужин: булочка с отрубями или галетное печенье, обезжиренный творог 125-150 грамм, зелёный, травяной чай.

Обязательно за час до приёма пищи выпивать 1-2 стакана воды, это усилит выведение шлаков, токсинов, так же ускорит процесс похудения. Важно постоянно испытывать лёгкое чувство голода, не переедать. Диета очень эффективна в сочетании с активным образом жизни. Это позволит быстрее растопить жировую прослойку в области живота и боков, сделать живот подтянутым, избежать провисания кожи. Любая диета может спровоцировать обострения заболеваний в организме. Прежде, чем выбрать путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом.

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом. лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин — это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

1. Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.
2. Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.
3. Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой». А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
4. Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
5. Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», — убежден доктор Уайт. — Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);

Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос — поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин — однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Много цинка содержат:

• Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
• Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
• Какао;
• Отварная говядина;
• Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
• Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
• Чечевица;
• Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

• Какао;
• Соевая мука;
• Греча;
• Фасоль;
• Цельнозерновой хлеб;
• Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса — как похудеть мужчине. Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак — первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

• цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
• порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
• омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
• тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
• пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

«зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;

«желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;

Второй способ как похудеть мужчине — знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название диеты ABS происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант — диета автогонщика) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;

для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;

для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету — дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале — совместный!

22 февраля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Диета для мужчин

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

3 лучшие диеты для мужчин

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.

Запрещено: засахаренные или соленные орехи.

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.

3 день «Питьевой»: как и в 1 день.

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»: как в 1 и 3 день.

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!