Йога 23 комплекс упражнений

10 отличий системы 23 от классической йоги

Авторская методика

Йога 23 появилась благодаря Андрею Сидерскому – основателю системы, который практикует ее уже порядка 40 лет. Неудивительно, что он прекрасно владеет своим телом и успешно реализует себя в самых разных областях: как художник, писатель, тренер и фридайвер. Изначально целью данной методики было воздействие гимнастических и дыхательных практик одновременно и на тело, и на сознание. В ее основе — 23 базовых набора упражнений, отсюда и название. Все упражнения поделены на пять уровней: от самых простых до наиболее сложных. Особое внимание при этом уделяется безопасности практики.

Синтез многих дисциплин

Система 23 сочетает в себе элементы сразу нескольких направлений — йоги, атлетики, и боевых искусств. Андрей Сидерский сумел собрать воедино все самое лучшее из них и адаптировать под потребности современного человека. В итоге йога 23 способствует восстановлению физических возможностей, развивает выносливость и гибкость, гармонизирует внутреннее состояние человека. Также эта практика обладает терапевтическим эффектом, помогая организму справиться со многими недугами.

Максимальный эффект за минимальное время

Йога 23 создана специально для жителя мегаполиса, которому вечно не хватает времени на занятия спортом. Комплексы в этой системе достаточно короткие, поэтому не нужно тратить на них по два-три часа в день, что идеально укладывается в современный ритм жизни. Даже час практики дает хороший эффект, поэтому данное направление рекомендуется деловым людям. Через полгода регулярных занятий практикующий систему 23 достигает таких результатов, которые ему не даст ни одно другое направление йоги.

Быстрая смена асан и отсутствие отдыха

В йоге 23 асаны в виньясах активно сменяют друг друга, что превращает ее в силовую практику. Для многих людей, впервые попавших на занятие, очень непривычны такие переходы: только что ты был на животе, а теперь — на спине, буквально через минуту – уже на ногах, и так далее. Во-первых, такой подход улучшает функционал нашего тела, а это, в свою очередь, делает нашу жизнь менее травмоопасной. Во-вторых, предотвращает потерю энергии между асанами. По мнению основателя йоги 23, Андрея Сидерского, чем быстрее происходит переход из одной асаны в другую, тем больше энергии мы накапливаем. Ведь во время паузы после выполнения виньясы вместе с расслаблением тела происходит и перераспределение энергетических потоков.

Концентрация внутренней энергии

Йога 23 отлично концентрирует энергию внутри тела. Несмотря на то, что практика является достаточно интенсивной и силовой, после нее происходит повышение энергетического потенциала. Точно такая же по нагрузке фитнес-тренировка, как правило, дает ощущение усталости, и организму требуется отдых для восстановления затраченных ресурсов. После йоги 23, наоборот, «разрывает» от прилива сил: внутри тела вибрирует энергия, и это чувствуется на физическом уровне. Такая практика считается восстановительной, и она показана тем, кому надо «подзарядить батарейки».

Жесткая привязка к дыханию

В хатха-йоге, аштанга-йоге и йоге Айенгара нет жесткой привязки к дыханию. Во время занятий рекомендуется дышать плавно и через нос. Но делать так или нет – это выбор каждого. В йоге 23 с этим строго – часть практики идет под метроном (либо ваш учитель считает: “вдох-выдох-вдох-выдох”). Таким образом преподаватель задает вам дыхательный ритм, усиливающий эффект от выполнения асан. Стоять в непривычной позе и еще при этом дышать так, как тебе говорят, довольно непросто – особенно для человека, который никогда такое не практиковал. И те, кто приходит на йогу 23, должны быть готовы к новому опыту.

Тренировка кардиосистемы и жиросжигающий режим

Учитывая интенсивность занятий, несложно предположить, что такая практика отлично тренирует нашу кардиосистему и помогает похудеть. Каждая асана в статике занимает от двух дыхательных циклов до шестнадцати. Число сердечных сокращений в этот момент доходит до двухсот – как при забеге. В итоге происходит интенсивное потоотделение, жир тает, а вместе с ним — и лишние сантиметры на талии. Вскоре появляется рельеф, и тело очень быстро преображается.

Работа с поясничным отделом

Каждое направление йоги, так или иначе, концентрируется на развитии конкретных частей тела. Например, занимаясь хатха-йогой, вы, скорее всего, хорошо проработаете тазобедренные суставы. Практикуя йогу Айенгара, вы научитесь идеально отстраивать асаны, при этом у вас будут сильные руки и ноги. Йога 23 в первую очередь сделает сильным ваш пресс, мышцы спины, и – что очень важно – весь поясничный отдел. Укреплению центра уделяется большое внимание во время практики. На занятии очень хорошо прорабатываются глубокие мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Они в несколько раз сильнее внешних мышц и обеспечивают вашей спине сумасшедшую выносливость — она не будет уставать в течение дня вне зависимости от нагрузок.

Много стоек на руках

В таких направлениях йоги, как хатха и Айенгара, практикующих достаточно быстро ставят на голову. Ведь «перевернутые» позы считаются полезными. Но Андрей Сидерский в этом плане очень категоричен. По его мнению, пока у человека нет такого плечевого пояса, который способен выдержать его вес, нельзя даже приступать к стойке на голове. Иначе можно травмировать шею. Поэтому в йоге 23 много времени уделяется асанам, направленным на укрепление рук – таким, как «чатуранга дандасана», «бакасана», «пинча маюрасана». И со временем это приносит хороший результат, делая плечевой пояс по-настоящему сильным.

Работа здесь и сейчас

Все, что необходимо для занятий йогой 23, – вы и коврик. Вспомогательные пробсы, которые используются в других направлениях, вам не понадобятся. И каждую асану вы выполняете так, как можете именно сейчас. Спустя какое-то время обязательно наступит момент, когда тело поймет, какие мышцы необходимо задействовать, чтобы встроиться в асану правильно и эффективно. В йоге 23 вы можете делать асаны даже с полусогнутыми ногами и круглой спиной, ведь главное – это ваши внутренние ощущения проработки тела и достижения своего максимума в каждый момент времени. Задача ученика – дойти до горизонта своих возможностей и обязательно заглянуть за него. Каждая практика йоги 23 – это вызов самому себе.

Все, кто регулярно занимается йогой 23, проходят серьезную трансформацию. Важно найти общий язык со своим телом и научиться расслабляться во всех позах, иначе ничего не получится. Те, кто практикует эту систему, потом становятся совсем другими людьми — более собранными, успешными, самодостаточными и, что важно, умеющими слышать не только себя.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за обновлениями и приходите в гости в наш красивый и многофункциональный MULTIFORM. Будет интересно!

Описание системы йога 23 Андрея Сидерского

Несмотря на свое относительно недавнее появление, современное ответвление классической хатха-йоги с названием йога 23 приобрело широкую популярность. Особенно среди молодежи. Поэтому школы, в которых практикуют эту прагматичную йогу, открываются по всему миру. Благодаря чему такая йога стала очень распространенной, и что заложено в первоначальной концепции этой системы, мы и расскажем дальше.

Современному направлению древнейшей практики йога 23 всего около 10 лет. Однако за это время она уже завоевала сердца многих приверженцев йоги и стала буквально смыслом жизни для тех, кто хочет обрести гармонию и оптимизировать свой энергетический потенциал.

История возникновения и концепция

Те, кто знаком с направлением йога 23, знают, что это такое и кто является его основателем. Для тех, кто еще не знаком с данным видом практики, интересно будет узнать, что разработчик этой медитативной системы – руководитель одной из Yoga-студий в Киеве Андрей Владимирович Сидерский. Известный также, как тренер, писатель, художник и первый человек, который перевел работы К. Кастанеды и сочинений Р. Баха на русский язык, Сидерский посвятил занятиям йогой 40 лет своей жизни.

Руководствуясь своими знаниями о древней оздоровительной гимнастике, личным опытом поэтапного знакомства с йогой, а также заручившись общими понятиями о функционировании тела, Андрей Сидерский смог создать уникальную систему упражнений, адаптированных под потребности современного человека. Поэтому первоначальная концепция практики йога 23 заключалась в том, чтобы данная методика помогала воздействовать на сознание и психику путем синхронизации гимнастической и дыхательной практик.

Обучаясь у знаменитых практиков разных направлений на протяжении 20 лет, к моменту разработки системы йога 23 Сидерский смог выбрать самые эффективные асаны, коэффициент полезного действия которых существенно превышал остальные. Так, в разработанную им йогическую технику вошли 23 каталога асан, что и стало поводом для такого названия практики.

Поэтому, если говорить о том, что такое йога 23, то это особая система, которая состоит из нескольких комплексов упражнений, представляющих собой отличные по уровню сложности положения человеческого тела в пространстве, которые характеризуются положительным воздействием на физическое и психическое здоровье. Это первая в своем роде тренировочная практика, которая оказывает мощнейшее воздействие на разные аспекты развития человека, а также повышает резистентность организма в условиях современного мира.

Многие последователи практики Андрея Сидерского солидарны с ним, что для начинающих важно правильно освоить первые уроки йоги (по видео в домашних условиях или в условиях йога-студий), чтобы знакомство с новым направлением оздоровительной гимнастки было максимально полезным и безболезненным. И комплекс упражнений YOGA 23 обеспечивает плавный переход к азам древнейшего искусства самопознания, постепенно адаптируя тело к условиям настоящей жизни.

Что собой представляет практика?

Этот комплекс йогических упражнений, известный в широких кругах под названием Yoga 23, разрабатывался в течение нескольких лет. За это время он усовершенствовался и дополнялся эффективными, по мнению Сидерского, асанами. В результате, в 2006 году он был полностью сформирован и предложен практикующей публике, как каталог из 23 позиций с элементами классической йоги, фитнеса и фридайвинга различного уровня сложности выполнения.

Таким образом, на сегодняшний день существует три варианта йоги 23 (полный комплекс представлен на видео ниже в исполнении Андрея Сидерского):

Путь к успеху по этой методике будет успешным при условии регулярных занятий. Так, первый комплекс для начинающих обеспечит правильный «вход» в практику и поможет повысить уровень своей физической подготовки и резистентность организма. Плавно переходя от первого комплекса ко второму, более сложному по выполнению из-за синхронизации дыхания во время упражнения, практик сможет получить особую биоэнергетическую нагрузку, которая благоприятно отразится на его психологическом здоровье.

Самый сложный по воплощению комплекс потребует тщательной концентрации и точной синхронизации гимнастической и дыхательной систем, что будет способствовать развитию не только психического, но и ментального состояния человека, а также расширению его восприятия. Однако это потребует не только терпения и скрупулезности, но и длительного периода регулярных тренировок.

Отличие от других течений

Возвращаясь к тому, что представляет собой методика йога 23, стоит отметить ее отличие от других практик. Изначально, это интервальный алгоритм нового поколения, каждая асана в котором представлена в 5 различных вариациях, доступных для практикующих с разным уровнем подготовки. В дополнение к этой системе Сидерский также разработал 3 специальные матрицы, с помощью которых попавший в стрессовую или экстремальную ситуацию человек смог бы достичь отрешенности и гармонии.

Принцип воздействия на сознание через практику йоги 23 заключается в успешном совмещении дыхания и асан, впоследствии, усовершенствованном до плавного перетекания вместе с изменением тела в пространстве во время занятий. Дело в том, что дыханием мы можем управлять осознанно, в то время, как большинство физиологических процессов в организме протекают независимо от воли человека. Помимо этого, с помощью дыхательной гимнастики и йоги человек может расслабиться и принять собственное «я». И вот именно йога 23 будет способствовать тому, чтобы человек через свои внутренние инстинкты и концентрацию имел возможность развивать возможности своего тела. Вдобавок к этому, для начинающих практиков контроль за дыханием и сосредоточенность позволяет отвлекаться от насущного, пребывая в поисках некой материи, которую опытные йоги называют «наблюдателем» (или «истинным я»).

Применение метронома

Конечно же, воздействие нашего тела на материю посредством асан и синхронного дыхания характеризуется физической интенсивностью – сила этого воздействия за 1 единицу времени. Поэтому, чтобы повысить силу воздействия и увеличить скорость биоэнергетических потоков, можно повышать длительность пребывания в асане. И для того, чтобы удалось познать практику в совершенстве и ритмизировать занятия, упражнения рекомендуется выполнять под метроном.

Использование метронома во время практики йога 23 помогает расслабиться, упорядочить свои мысли, прочувствовать эффективность тренировки и ощутить всю глубину йоги в целом. Особенно помогает такой вариант выполнения йоги для начинающих в течение первых пяти лет.

Для новичков и более продвинутых практиков вскоре появится новая возможность познакомиться со всеми аспектами методической йогической системы «YOGA 23», ведь вскоре появится новое приложение для iPhone с одноименным названием. Встав на путь йоги, человек сможет открыть новый аспект своего сознания и приблизиться к более тонкой материи восприятия окружающего.

Виды упражнений по йоге 23

Те, кто уже успел ознакомиться с йогой 23, понимают, что она собой представляет и кто считается ее основателем. Йога 23 — система, которая включает множество упражнений, разнящихся по степени сложности и оказывающих благоприятное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека.

Появление и концептуальные основания йоги 23

Тем, кому не представилось еще столкнуться с этим направлением, не помешает знать, что над его разработкой трудился руководитель киевской йога-студии — Сидерский Андрей Владимирович, который большую часть своей жизни посвятил йоге.

Основываясь на личном опыте и общих представлениях об особенностях человеческого тела, он разработал уникальный комплекс упражнений, который соответствует нуждам современных людей. Изначальная идея нового направления состояла в возможности влияния на психологический фон человека, посредством дыхательных и гимнастических упражнений.

Техника включает 23 упражнения, которые объединены в 5 групп по уровню сложности их выполнения. Среди них встречаются как классические асаны, так и техники боевого искусства и гимнастики.

Сторонники Андрея Сидерского и последователи его идеи согласны, что для начинающих занятия йогой 23 должны проводиться по видео-урокам. Таким образом, человек сможет максимально правильно и безболезненно выполнить упражнения и добиться предполагаемого результата.

Андрей Сидерский: основатель йоги 23

Андрей Сидерский отличается развитостью в различных сферах человеческой жизни. Он является йогом, тренером, искусствоведом, переводчиком, видео-съемщиком, и это далеко не все его таланты.

Он родился во второй половине 20 века в Киеве. В подростковом возрасте имел заболевание позвоночника — сколиоз тяжелой формы, который мог привести к параличу ног. Однако, это не погубило веру мальчика и его родителей, он активно занимался специальными тренировками и дыхательной гимнастикой. С этих времен Андрей и увлекся йогой. Со временем он записался на занятия плаванием, где также применял навыки водной йоги. Постепенно болезнь начал отходить.

В начале двухтысячных годов окончательно сформировал направление йога 23. Над ее разработкой работал достаточно долгое время, стараясь максимально поделиться своим личным опытом в борьбе с серьезными заболеваниями.

Практические занятия йогой

Yoga 23 включает в себя множество упражнений, которые разрабатывались на протяжении многих лет, постепенно изменялись и дополнялись более эффективными позами. В 2006 году комплекс упражнений полностью сформировался и был обнародован заинтересованной публике.

На сегодняшний день можно ознакомиться с 3 вариантами йоги:

• для начинающих;
• для осваивающих практические основы;
• для практиков с большим опытом.

Добиться желаемых результатов можно только при регулярных тренировках. Упражнения для начинающих помогут освоиться и улучшить свою физическую подготовку. Второй комплекс тренировок немного усложнен, требует контроля за правильностью дыхания в процессе выполнения упражнений. Сказывается не только на физическом, но и эмоциональном фоне человека.

Третий комплекс считается самым тяжелым — необходимо полное сосредоточение на своем состоянии, и контроль дыхательной и гимнастической практики, что положительно отражается на ментальности человека. Для этого требуется большая сила воли, так как занятия требуют особой внимательности, терпеливости и регулярности.

Отличие от схожих практик

Стоит упомянуть, что новое направление представлено 5 вариантами, которые направлены на людей с разной физической подготовкой. В качестве дополнения были разработаны 3 уникальные матрицы, которые помогают выйти человеку из состояния тревоги и стресса.

Практические упражнения активно воздействуют на человеческое мышление за счет синхронности асан и дыхания. Человек может осознанно контролировать дыхание, что не скажешь о других неподвластных процессах, протекающих в организме. Дыхательная гимнастика и йога помогают полностью расслабить тело и почувствовать личное «Я». Йога 23 помогает человеку при помощи своих внутренних ощущений открывать потенциал тела.

Использование метронома

Чтобы ускорить биоэнергетические процессы и их силу влияния, нужно увеличивать продолжительность нахождения в асане. Чтобы в полной мере познать практическую сторону йоги и придать тренировкам нужный ритм, заниматься лучше под метроном.

Метроном способствует расслаблению тела, помогает разобраться со своими мыслями, ощутить эффект от занятий и самой йоги. Начинающим практикам применять его на протяжении 3–5 лет.

Эффективность йоги 23

Занятие йогой влечет за собой достаточно тяжелые физические нагрузки, которые закаляют тело и организм. Регулярность занятий помогает достичь серьезных результатов:

• улучшается кровообращение;
• стабилизируется психологическое состояние;
• улучшается умственная деятельность;
• нормализуется гормональный фон.

Во время тренировок человек должен вставать в различные позы и своего рода буквы, сочетание которых образует целые слова, которые усиливают физическое и энергетическое действие занятий.

Определенные нагрузки на тело позволяют добиться идеальной физической формы за короткий промежуток времени.

Кому подходит йога 23?

Бешеный ритм жизни в нынешнее время похож на умеренную жизнь индийских практиков. Поэтому не каждый человек может понять нюансы классических упражнений йоги. Тренировки спланированы так, чтобы помочь человеку приспособиться к старинной практике и подстроить ее под свои потребности.

Сидерский рассматривает новое направление йоги в большей степени как физкультурную практику. Это отличный вариант для тех, кто не готов и не может проникнуться всей сутью йоги и преследует единственную цель — усовершенствовать свои физиологические и эмоциональные стороны.

Также есть тренировки, помогающие достичь полной релаксации. Кроме того, для спортсменов разработан специальный усиленный комплекс.

Как правило, такой вид йоги не имеет противопоказаний. Однако, если во время занятий ощущается недомогание, головокружение или сильная боль в мышцах, стоит уменьшить нагрузку или на время прекратить тренировки.

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (309)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
• Хозяйке на заметку (122)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (667)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (156)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (682)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (133)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (108)
• Здоровье (844)
• Помоги себе сам (390)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (127)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1270)
• Гимнастика для лица, упражнения (278)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (103)
• Красота по-японски, азиатские техники (89)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (45)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (789)
• Выпечка (97)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (9)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (85)
• Кушать подано (51)
• Мясо (118)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (657)
• Бодифлекс, оксисайз (121)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (42)
• Упражнения (250)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Yoga 23: Комплекс суставно-сухожильной гимнастики

Воскресенье, 25 Января 2015 г. 12:37 + в цитатник

Йога 23 (Y23) — методическая система освоения гимнастики йогов, разработанная мастером йоги Андреем Сидерским.

Простейший комплекс оздоровительной гимнастики, разработанный на основе упражнений гимнастики йогов специально для повышения общей резистентности организма — как для тех, кто занимается йогой, так и для тех, кто никакого отношения к йогству не имеет.

Комплекс составлен в трёх версиях. Первая — самая простая для всех, вторая — посложнее для тех, кто в той или иной степени тренирован, третья — для более-менее прилично тренированных людей.

Комплекс выполняется динамично 12 раз подряд. Каждое положение фиксируется от 4 до 6 секунд, но ни в коем случае не дольше 10 секунд. Дыхание произвольное, по возможности ровное и плавное, без задержек и пауз.

Начинать сразу с 12 проходов нельзя — даже если Вы крутой йогец и Вам море по колено. В первый день сделайте 3 прохода, а затем каждый день добавляйте по 1 проходу, пока не выполните все 12. После этого выполняйте 12 проходов каждое утро.

Комплексы суставно-сухожильной гимнастики для повышения общей резистентности организма
Комплекс №1

ВНИМАНИЕ! Нужно выполнять только самую сложную версию, которую можете выполнить ПОЛНОСТЬЮ — без замен, дополнений и упрощений. Можете третью — выполняйте её. Можете вторую — выполняйте вторую. Не можете ни вторую, ни третью — только в этом случае выполняйте первую. Но ни в коем случае не заменяйте формы более простыми и ничего не добавляйте от себя. Если не делаете лотос — третью версию выполнять нельзя. Но если делаете — нельзя ни первую, ни вторую. Если для того, чтобы сложить ноги в лотос, Вам необходимо размяться — сперва разомнитесь, а потом выполните иммуномодулирующий комплекс. Если Вы выполняете версию, более простую, чем Вам доступна — гимнастика не сработает как иммуномодулятор.

В вытянутых наклонах НОГИ ПРЯМЫЕ. Не можете наклониться полностью — отдавайте предпочтение прямизне ног перед глубиной наклона. Технологические варианты с глубоким наклоном и согнутыми ногами НЕ ПОДХОДЯТ. Пусть наклоны получатся неглубокими, НО НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫЕ.

Ни в коем случае не меняйте упражнения местами, тщательно соблюдайте рекомендации относительно времени фиксации положений. От точности выполнения предписаний зависит эффективность комплекса. По тому, что заложено в эти простые последовательности, они намного более «заковыристые», чем может показаться на первый взгляд. Пожалуйста, не вносите в них никаких изменений и не добавляйте никакой отсебятины. В данном случае отнеситесь к ним как к абсолютной догме.

После выполнения комплекса можете немного отдохнуть В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. Ни в коем случае не расслабляйтесь после этого комплекса в положении ЛЁЖА.

НИКОГДА НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ВСЕ ТРИ ВЕРСИИ. ЭТО ОПАСНО… Чрезмерная активация функции может привести к её нарушению.

После того, как комплекс освоен, и количество повторений достигло 12, его можно проделать ежедневно на протяжении 7 дней, после чего выполнять 1 раз в 3-7 дней — по мере потребности. После того, как комплекс будет выполнен полностью — по 12 проходов — 4 раза, можно уменьшить количество проходов до 3 для версий 1 и 2, и до 2 (по одному с каждым лотосом) — для версии 3. И в таком варианте практиковать.
В случае РЕАЛЬНОГО повышения эпидемиологической опасности увеличивать количество проходов не нужно, достаточно делать чаще.