Йога для стоп
Как снять боль со стоп и укрепить их с помощью йоги
Уделите им немного внимания, и ваше тело почувствует себя лучше.
Если размышлять на тему стоп, окажется, что мы не так уж много о них думаем и занимаемся их укреплением. А ведь они – основа нашего тела, здоровье которого зависит и от здоровья стоп.
Мы носим узкую и неудобную обувь, ходим целый день и не обращаем на них внимание, если они не доставляют серьёзных неудобств. В итоге возникают проблемы, которые мы способны предотвратить.
Один из лучших способов заботиться о стопах – йога. Заботясь о них в этом ключе, вы заботитесь о своей спине, ногах и предотвращаете возникновение боли в них или уже снимаете её. Йога поможет не только вытянуть мышцы, но и увеличит подвижность суставов.
Йога даёт полезную нагрузку на стопы и тренирует их таким способом, который вы редко где можете встретить. Далее описаны несколько асан и советы для профилактики и лечения боли в ногах.
Тадасана
Начните направлять внимание на стопы в позах стоя. Прежде чем отстроить асану, подумайте о том, как вы стоите: переносите ли вы вес на внутреннюю сторону стопы или на внешнюю, заваливаются ли колени внутрь?
Заметьте, как вы стоите, затем начните перекатываться с носка на пятку. Если обычно вес переносите на пятку, сейчас попробуйте перенести на носок и наоборот. Плотно прижмите основание больших пальцев к полу, чтобы поднять свод стопы и укорениться. Также в этой асане можете поработать с Мулабандхой.
Работа с пальцами
Поскольку большую часть времени мы проводим в обуви, мы забываем про пальцы. Именно поэтому им также стоит уделить внимание. В асанах стоя фокусируйтесь на удлинении пальцев. Вдавливайте пятки в пол, одновременно вдавливая основания больших пальцев и мизинцев.
Гарудасана, Врикшасана
Уделяя внимание равномерному распределению веса, вы предотвращаете возникновение проблем с лодыжками, коленями и спиной. А в асанах стоя особенно важно правильно распределять вес и работать со стопами, иначе вы потеряете баланс. И если учесть, что вы стоите на одной ноге, то эти пункты становятся ещё важнее.
Ваджрасана
Практикуйте эту асану, чтобы вытянуть верхнюю часть стопы. Если вам комфортно сидеть в этом положении, отрывайте колени от пола, чтобы усилить вытяжение. Или выполните ещё одну вариацию – подверните пальцы.
Вирабхадрасана II
Войдя в асану, плотно прижимайте стопу к полу. Распределяйте равномерно вес не только по стопе, но и между ними обеими. Не заваливайте стопы внутрь или на внешнюю часть стопы. Также не заваливайте колени внутрь. Чувствуйте, как плотно стопы прижимаются к полу, что позволяет вам уверенно стоять на ногах.
5 эффективных упражнений йоги для ног
Упражнения йоги для ног помогают улучшить растяжку , похудеть , разработать суставы и даже улучшить форму ног , сделав их более ровными! Нужны еще аргументы , чтобы попробовать эти асаны?
Cosmo рекомендует
5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными
Самая трендовая верхняя одежда весны-2023 — кожаные плащи для дерзких модниц
Ноги тренируются во многих асанах ( в том числе , собака мордой вниз , например), но некоторые из них направлены именно на эту часть тела. Выполняй их несколько раз в неделю целенаправленно или просто включи эти асаны йоги для ног в своей комплекс утренней зарядки.
Если сразу сделать все не получится , расстраиваться и считаться себя « деревом» не стоит. С каждым годом раскрытие и подвижность тазобедренных , а также коленных суставов становится все хуже , именно поэтому йога для суставов ног может быть тяжелой в начале практики. Но со временем растяжка улучшится , ты сможешь тщательно проработать суставы и сделать их более подвижными. Поэтому не стоит бросать упражнения после первой попытки.
5 поз йоги для ног
- Вирасана. Эффективная поза йоги для ног , которая помогает укрепить колени , а также благоприятно воздействует на мышцы таза. Сядь на ноги , затем раздвинь ступни и попытайся опустить ягодицы на пол между ног.
- Панчасана. Асана для растяжки. Сядь в положение « бабочка», согнув ноги и соединив ступни так , чтобы колени были разведены в стороны. Попытайся достать головой пола , одновременно мягко опуская колени к полу.
- Вирабхадрасана ( поза воина). Эта поза йоги для похудения ног делается так: встань прямо , разведи ноги в стороны. Разверни ступню правой ноги вправо , а левую поставь перпендикулярно ей. Согни правую ногу в колене , образуя прямой угол. Левая нога должна оставаться прямой. Соедини руки и вытянись наверх , одновременно стараясь опуститься ниже. Лицо и грудь должны быть обращены по направлению правой ступни. Не забывай дышать! Держать эту позу йоги для стройных ног нужно 20−30 секунд , затем повторить на левую ногу.
- Тадасана ( поза горы). Некоторые последователи учения йоги считают , что она может быть полезна и для выпрямления ног. Для улучшения формы ног рекомендуется делать тадасану — на вид она очень простая , но на самом деле правильное выполнение требует напряжения всего тела. Встань прямо , соедини стопы вместе. Подтяни живот , вытяни руки вдоль тела , макушкой тянись к потолку. Выполнять упражнение нужно 1−2 минуты , стараясь ровно и глубоко дышать.
- Ардха Уттанасана , или наклон из положения стоя. Встань в тадасану и наклонись вперед. Очень важный момент — спина должна быть прямой. Не нужно сгибаться знаком вопроса , пытаясь достать до пола. Лучше наклониться не очень глубоко , но держать при этом спину ровной , не допуская прогиба в пояснице. Эта поза хороша не только для растяжки ног , но и для укрепления мышц спины.
Еще один важный момент — йога для ног , как и любая другая, не должна вызывать у тебя боль. Терпеть неприятные ощущения не нужно , делай так , как тебе позволяет собственное тело , прислушивайся к организму , и прогресс придет. Хоть и не сразу.
Бузова, Водонаева и другие звезды, которые втягивают живот ради фото
theyoga
Йога туры и путешествия
Про стопы. Профилактика плоскостопия. Йога Айенгара в помощь!
- продольный дуга в области внутреннего края стопы (на фото красной линией отмечен схематично) .
Задача стоп и голеностопного сустава максимально уменьшать разрушительные воздействия шаговых толчков и жесткость опоры, ведь именно шаговые толчки могут менять форму позвоночника, приводя к микросотрясениям головного мозга (бррр). При неправильной работе стоп, вся система перестраивается, и человеку приходится для компенсации шаговых толчков увеличивать изгибы позвоночника, дабы сохранить его более или менее здоровым, обеспечить выполнение жизненных функций.
При ослаблении мышечно-связочных структур формирующих своды стоп все окружающие мышцы и связки стопы перестают справляться с высокой нагрузкой, стопа уплощается, приближаясь к полу, возникает плоскостопие — изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующих (рессорных) функций . Сотрясения во время ходьбы передаются на вышележащие отделы тела (позвоночник и суставы нижних конечностей), в которых из-за постоянной
перегрузки развиваются дегенеративные изменения. Конечно это процесс многолетний, длительный и его не просто заметить на самых ранних этапах. Но если быть немного осведомленным, то многое можно предотвратить.
- Поперечное — уплощение поперечного свода стопы
Встречается врожденное (2-3%) плоскостопие, которое является результатом нарушения внутриутробного развития стопы и как правило диагностируется до 5 лет и приобретенное плоскостопие, которое может развиться в любом возрасте.
Самыми распространенными причнами плоскостопия являются:
- увеличенной массы тела;
- недостаточная физическая нагрузка;
- сидячий образ жизни, работа связанная с длительным вертикальным положением (продавцы, парикмахеры и т.д.),
- ношение неудобной обуви (например обувь на высоком каблуке вследствие избыточной нагрузки на передние отделы стопы);
- старении и гормональнми изменениями в организме в.
Во время ходьбы человек неосознанно переносит центр тяжести тела на более «мягкий» и подвижный передний отдел стопы. Смещение вперед центра тяжести приводит к увеличению нагрузки на пальцы и мышцы плюсней. При этом усиливаются деформации сводов и пальцев ног, снижая амортизирующие свойства стопы, тем самым, увеличивая ударную нагрузку на суставы и позвоночник, меняется работа мышечного аппарата голеней и бедер, нарушается кровоснабжение, появляются застойные и варикозные изменения вен нижних конечностей. Для предотвращения этих перегрузок и чрезмерных ударов позвоночник еще больше искривляется (увеличивается сутулость). В результате меняется походка, осанка и формируется характерная «защитная поза», которая изменяет восприятие человека другими членами общества, меняя его поведение и настроение.
Плоскостопие затрагивает множественные компенсаторно-самоорганизовывающие цепи организма. В любом участке этих цепей может исходить как причина, так и может быть следствие. Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Некоторые страдают, некоторые немного помучавшись привыкают к болям в стопах, возникающих к вечеру, а через пару лет могут о них и вовсе забыть. Тело наше, как известно, очень умное, приспосабливается к любым трудностям, в том числе и стопы под тяжестью ноши своей приобретают специфический вид, и спустя уже много лет, человек может обратить внимание, что форма стопы изменилась, появились выпирающие косточки, мозоли и новая, специальная удобная обувь.
Никогда не поздно начать заниматься тем, что носит нас на себе целый день. Разница будет лишь в том, что можно заниматься профилактикой здоровья стоп, а можно поддерживать то, что уже изменено, дабы приостановить прогресс деформаций. Конечно со многими причинами, приводящими к плоскостопию нам справляться сложно. Однако, нужно помнить, что стопы состоят из мышц, и самое важное для мышц — движения, для мышц стоп — правильные движения. Проблемы со стопами можно решить. Забота о правильной работе стоп должна войти в повседневную жизнь, стать регулярной практикой.
- Ношение ортопедических стелек. В настоящее время подобрать стельку совсем несложно, существует множество ортопедических салонов, где вас обслужат врачи-ортопеды и подберут необхоимые стельки;
- Ношение ортопедических тапок дома, как известно дома мы проводим очень много времени;
- Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча, захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.;
- Смятие тряпочки или салфетки стопами;
- Перекладывание пальцами ног предметы;
- Круговые движения ступнями наружу и внутрь.
- Стоя на носочках, сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.
- Поочередно ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывание с пятки на носок.
- Ходить по ребристой поверхности (массажный коврик, песок, галька) — чаще отдыхать на море =))).
- Ходьба по бревну или по канату.
- Правильный выбор обуви — туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке не выше 4 см. Если вы не можете отказать себе в каблуках, возможно вы новое поколение, которое войдет в историю, как «ходящие на каблуках», то позаботьтесь о стопах вдвойне: выполняйте упражнения и не забывайте ходить дома в ортопедических тапочках, кстатит, можно найти очень стильную домашнюю обувь!
- Ходьби больше пешком в правильно подобранной обуви и стельках.
Самое распространенное искривление, возникающее в результате в том числе из-за плоскостопия – Вальгусное положение стоп (Pes valgus), в разной степени выраженности оно наблюдается более чем у 80% всего населения. Вальгусая деформация коленей, или так называемые «Х-образные ноги» (Genus valgus), а также вальгус большого пальца стопы (Hallux valgus), или так называемая в народе «косточка», «шишка», так же знакомы очень многим. На фото выраженная деформация, при которой беспокоят выраженные боли в стопах при ходьбе и в покое. Однако на первых стадия, возникающих деформаций стоп с ними можно справиться. О возможных способах читайте выше. В настоящее время в ортопедических салонах так же Вам предложат различные фиксаторы на большой палец, которые немного смещают палец от центральной линии наружу, тем самым смещаю основание большого пальца обратно в сустваную капсулу. Такого рода фиксаторы бывают двух типов: носимые ночью с специальной лопаточкой на основание большого пальца, а так же межпальцевая перепонка, которую носят в обуви.
Однако, хочется предостеречь от хирургического лечения. В настоящее время в сети много рекламы о чудотворном оперативном лечении вальгусной деформации стоп. Но помните, «отрезав» шишку на стопе не избавиться от проблем. Хирургическим путем не устраняется сама проблема, этот метод паллиативный (устраняются косметические дефекты, приводящие к неудобству). Данный путь должен оставаться всегда крайним выходом. Очень часто только ношение стелек может улучшить как общее состояние стоп, так и поможет уменьшить имеющиеся деформации. Главное вовремя начать заниматься своими ножками!
Помните, самое лучше это профилактика плоскостопия! Тренируйте мышцы стоп и будет Вам счастье =)
Уникальные упражнения для укрепления стопы от американской целительницы
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня у вас есть хорошая возможность узнать целительный комплекс — упражнения для укрепления стопы. Все мы хотим прожить долгую, здоровую жизнь. При малейшем заболевании одни ищут волшебную таблетку, а другие ищут альтернативные средства, чтобы вылечить свою болезнь.
Программа Ямуны Зейк
Американская целительница Ямуна Зейк разработала новую методику борьбы со старостью и болезнями. Посмотрите упражнения для мышц стоп из программы Ямуна «Фитнес для ног».
Йога для стоп– мощнейшее «оружие» в борьбе за сохранение молодости всего организма, против его преждевременного старения.
Комплекс упражнений для стоп влияет на весь организм через воздействия на подошвы, где расположены все важнейшие точки, которые отвечают за жизненно важные органы.
Возвращение здоровья через стопы
Воздействие на определенные зоны на стопе помогут вернуть душевное равновесие, оздоровить каждый орган в организме человека.
Известно, что в организме все имеет взаимную связь, и если стопы обладают неправильной структурой, то это отражается на суставах коленей, таза, бедер, на состоянии позвоночника, сосудов, то есть, на работе всего тела.
Необходимо выделить всего 5 минут, чтобы выполнить упражнения на мячиках («ежиках») для восстановления стоп после ходьбы на каблуках или неудобной обуви.
Примите исходное положение — сидя на стуле или стоя у стены (для равновесия).
Возьмите мячики в виде полусфер, то есть, по половинке мячика с пупырышками.
Прижимайте ногу к мячу в указанных точках на 10-15 секунд.
Кстати, если у вас шершавые пятки, натоптыши и трещины на пятках, то оздоровительное воздействие этой методики значительно снижается. Поэтому обязательно займитесь своими пятками.
Шесть упражнений для укрепления стоп
- Поставьте пятки на мячики, прижмите. Переднюю часть стопы поднимите, как можно выше.
- Поставьте на мячик переднюю часть стопы, прижмите. Пятки поднимите.
- Приложите к мячу только пальчики ног, прижмите так, словно стараетесь на них встать.
- Встаньте на мяч серединой стопы на 10 секунд.
- Встаньте на внешнюю часть стопы, прижмите мяч.
- Покатайте круглый мяч с пупырышками сначала одной ногой, потом другой, стараясь проработать всю стопу.
Вот и вся премудрость!
Йога для стоп в домашних условиях
Посмотрите видео от Ямуны Зейк для расслабления после тяжелого дня с русскими субтитрами
Уважаемые читатели. Воспользуйтесь этой простой методикой. Уже через несколько занятий вы почувствуете положительную ответную реакцию своего организма.
Покажите статью своим знакомым и друзьям и подпишитесь на блог, чтобы весь арсенал ухода за собой и оздоровления был у вас «под рукой».
