Йога фото позы для 2
Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих
Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.
С чего начать?
Парная поза треугольника
Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.
Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.
Польза
Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.
Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.
Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.
Занятия вдвоем
Халасана в паре
Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.
«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.
Навасана в паре
Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.
Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.
Легкие позы с фото
Асаны для начинающих:
Поза вытянутого угла
Шалабхасана с поддержкой
Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.
Видео-уроки
Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Занятия в домашних условиях:
Упражнения с партнером
Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.
Основные элементы парной йоги:
Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.
Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.
Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.
Велосипед
Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.
Наклоны
Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.
Мост
Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Йога на двоих. Несколько простых упражнений
Е сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.
Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?
Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.
Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.
Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.
Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.
Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.
И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.
Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.
Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.
Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.
Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.
При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.
Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.
Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.
Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.
Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.
Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.
Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.
Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).
Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.
В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье«Парная йога. Несколько интересных моментов»
Женский блог о красоте и моде
Интересные новости о красоте и моде
Картинки — Йога для двоих (фото)
Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.
Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.
Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.
Позы йоги для двоих в картинках:
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка
2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.
Йога для двоих — Открытое сердце — картинка
3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.
Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка
4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево
Йога для двоих — Двойное дерево — картинка
5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин
Йога для двоих — Двойной Воин — картинка
6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор
Йога для двоих — Двойной танцор — картинка
7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка
Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка
8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра
Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка
9. Поза йоги для двоих – Два героя
Йога для двоих — Два героя -картинка
10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака
Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка
11. Поза йоги для двоих – Двойной бутерброд
Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка
12. Поза йоги для двоих – Тройной холм
Йога для двоих — Тройной холм — картинка
13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака
Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка
14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой
Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка
15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг
Йога для двоих — Двойной плуг — картинка
16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй
Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка
17. Поза йоги для двоих – Двойная лодка
Йога для двоих — Двойная лодка — картинка
18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка
Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка
19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»
Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка
20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой
Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка
21. Поза йоги для двоих – Ленивый наклон вперед с расставленными ногами
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка
22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник
Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка
23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц
Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка
24. Йога для двоих – Два Воина 2
Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка
Добавить комментарий Отменить ответ
Похожие статьи:
Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок
В продолжение изучения поз йоги, направленных на растягивание ног, хочу поделиться с вами позой Наполовину счастливого ребенка. Несмотря на название этой позы, растяжки наполовину не получится. Наоборот, эта поза, на мой взгляд, направлена на более глубокую растяжку ног и бедер. … Читать далее Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок →
Позы йоги — поза Кобры
Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание. По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и … Читать далее Позы йоги — поза Кобры →
Позы йоги для начинающих — половина Лодки
Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто … Читать далее Позы йоги для начинающих — половина Лодки →
Позы йоги — поза Лягушки
Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в … Читать далее Позы йоги — поза Лягушки →
Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед
Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, … Читать далее Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед →
Веселые позы йоги — Стойка на голове
Вы уже хорошо знаете много поз йоги, которые работают над мышцами ног и их гибкостью. Теперь пора перевернуться, причем, в прямом смысле. Стойка на голове — одна из самых веселых поз йоги, когда ее пытаешься сделать в первые 50 раз. … Читать далее Веселые позы йоги — Стойка на голове →
Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами
С момента, как я начала заниматься йогой — это одна из самых любимых поз для растяжки. Она прекрасно подходит для растяжки ног, спины, плеч и бедер. Я остаюсь в этой позе пару минут, чтобы лучше растянуть мышцы и дать им … Читать далее Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами →
Позы йоги — Бабочка
Поза йоги для растяжки бедер и нижней части спины. Если у вас тугие бедра, то регулярно выполняйте позу Бабочки. Это поможет вам подготовиться к более сложным позам йоги. Бедра растягивать нужно, если вы решили серьезно заниматься йогой. Для того, чтобы … Читать далее Позы йоги — Бабочка →
Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)
Поза мудреца Маричи III – это одна из самых лучших поз для растягивания мышц позвоночника. Эта поза йоги не только растягивает мышцы, но и укрепляет позвоночные диски. Так как Маричиасана III работает с позвоночником, ее следует выполнять аккуратно, в точности … Читать далее Поза мудреца Маричи (Маричиасана III) →
Позы йоги — Посох на четырех опорах
Хотите поработать над всеми мышцами тела?! Тогда поза Посоха вам понравится. Я люблю эту позу, в ней я отлично чувствую каждую частичку своего тела. В позе Посоха интенсивно работают мышцы рук, спины и груди. Эта поза не из легких, но … Читать далее Позы йоги — Посох на четырех опорах →
Йога для двоих: описание и практика асан
У понятия «партнёрство» в наши дни есть другое значение в отличие от первоначального. Современные люди могут делать всё вместе, в том числе овладеть «Парной йогой».
В народе её именуют «ленивой». Это необычная практика, где упражнения выполняют с помощью партнёра поочередно. Она похожа на тантра-йогу, потому нужно пробудить и трансформировать энергию. Сложные асаны можно легко освоить. Партнёром может быть абсолютно любой человек, а не только супруг. Это такой психологический эффект: вы сможете победить личные комплексы, совершенствуете возможности тела и духа, найдёте свой путь развития. Желательно, чтобы у пары был примерно одинаковый вес.
В данной йоге надо помогать удерживать равновесие, совершать растяжение. Каждый участник – поддержка для другого. Позы будут углубляться, задания — облегчаться. Однако необходимо придерживаться следующих правил: внешний вид аккуратный с соблюдением гигиенических норм, физическая подготовка соответствует партнёру, роли необходимо регулярно менять, нельзя забывать об ощущениях и чувствах партнёра.
Подготовка к йоге для двоих
Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.
Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.
- Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
- Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
- Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.
Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».
На нашем сайте вы сможете почитать о техники выполнения других асан.
Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.
Список асан йоги для двоих
В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.
Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».
«Самолёт»
Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:
- Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
- Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
- Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.
«Перевёрнутый треугольник»
Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.
- Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
- Ноги расставляем широко.
- Руки поднимаем на 0,1 м.
- В позе задерживаемся до 60 секунд.
- Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
- Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
- До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
- Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.
«Двойная собака мордой вниз»
- Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
- Соучастник поднимает руки.
- Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
- Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
- 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
- 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.
«Лодочка»
- Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
- Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
- Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
- По мере удобства упираемся стопами.
- Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
- Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.
«Стойка на голове»
Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.
- Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
- Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
- Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
- Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
- Опускается любая нога, но параллельно полу.
- Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.
«Потягивание»
Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.
- Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
- Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
- Лучше тянуться медленно.
У парной йоги нет противопоказаний. Если до этого никогда не занимались подобной практикой, то существует парная йога для начинающих. Квалифицированный профессионал руководит процессом выполнения упражнений. В случае хронических болезней нужно проконсультироваться с гуру.
