Йога первый раз

В первый раз в йога-класс

Борис, парень Ани, занимается с ней в одном фитнес-клубе. Правда он на групповые программы не ходит, а только качается. Но все-равно в клуб они вместе ездят.

И как то раз, во время поездки на занятие, он возьми и скажи: «В прошлый раз так классно потренил с мужиками: 10 раз 200 кг ногами выжал! Хотя тебе такое не понять. Ты же на йогу ходишь, а вы там почти ничего не делаете, а только на коврике по полчаса валяетесь».

Аня терпеть такое не захотела, но и спокойствие йоговское не потеряла. Улыбнулась ехидно и говорит: «Тут не поспоришь: ты у меня настоящий мужик, достойное украшение тренажерки! Но вот на счет того, как ты с йогой справишься, я не уверена. Вряд ли в Чатуранге и Вирабхадрасане выстоишь. Адхо Мукха Врикшасану может и осилишь… Но вот Прасарита Падоттанасану точно не сделаешь! А в Позе Дерева точно упадешь!».

Боря ни один термин санскритский не понял. Но вызов, естественно, принял. Правда ему немного некомфортно было, когда он под недоумевающими взглядами парней из тренажерки в зал йоги заходил. Но Борька отступать не привык. Зашел, коврик себе выбрал и место в зале занял. Смотрит – рядом с ним парень сидит. Явно со спортом на «вы». А около него какие-то кирпичи и ремень лежат. «Наверное, это для продвинутых. Чтоб не скучно заниматься было, — подумал он, – Хотя этот парень худой такой… Да и кирпич рядом с ним странный какой-то, будто из пластика». Но тут Аня с одеялами в руках пришла и Борька отвлекся от мыслей.

Он на коврик лег, одно одеяло под голову положил, а другим сверху укрылся. И уже задремал было, как запах какой-то странный почувствовал. Глаза открыл: а там тренер какие-то палочки жжёт. Ну он тогда понял, что занятие уже начинается, одеяла в сторону отложил и сел, как другие сидели: ноги скрестил и пальцы на руках колечком сложил.

Начало занятия несложным было. Чем-то даже на его разминку перед тренажерами походило. Правда медленнее в несколько раз.

А потом все встали и давай Приветствие Солнцу делать. Тут уже сложнее было. Планку-то ладно, он бы и больше по времени удержал. Но когда надо было из нее вниз уйти, а потом секунд 30 в этом положении стоять, он осознал, в чем была суть Аниной реплики про Чатурангу. Да и в выпаде, то есть Вирабхадрасане, так долго стоять – это вообще не дело. Квадрицепс загорел, тело затряслось. Кое-как он это вытерпел.

А тренер говорит: «Еще три круга Приветствия Солнцу». Боре чуть плохо не стало. А Аня даже не вспотела.

Ну это не самым страшным оказалось. Дальше надо было Прасарита Падоттанасану делать (ту самую, которой Аня его пугала), то есть ноги широко расставить и вниз наклониться. Тренер говорит: «Спина ровная, ноги выпрямляйте, а руки опускайте вниз». Боря ноги выпрямить не может, руки в воздухе болтаются… Тут этот парень худой, который в этой позе аж за ноги схватиться может, мучения Борины увидел и кирпичи ему свои отдал. Тот руки до кирпичей кое-как дотянул, но ноги и спина все-равно не выпрямились.

После часа таких мучений Борька не выдержал и стал на часы коситься. Скоро уже конец занятия? А то мало того, что на этой йоге положения тела странные и неудобные, так еще и стоять в них надо по несколько минут. У Бори футболка мокрая, лицо красное, пить охото… А тут еще эти двое на соседних ковриках, Аня и худой, все красиво делают и не пыхтят даже. Борьку аж злоба взяла.

А потом балансовые позы начались! Тренер говорит в Позу Дерева вставать. А как это сделать? Если при помощи руки нога еще кое-как стоит, то без нее сразу вниз падает. Дальше стали делать ласточку, как в школе. Тут вроде получилось. Правда когда Боря решил себя в зеркале оценить, то сразу упал и чуть парня-соседа не снес. А тот даже не шелохнулся.

Но тут позы стоя закончились и к растяжке перешли… И все еще хуже стало. Спина не гнется, ноги не сгибаются. Парень-сосед снова ему решил помочь: теперь уже ремень свой предложил. Борька зыркнул на него зло, но ремень взял. Минут 20 он на коврике корячился, пока остальные в узлы вязались. А тренер словно издевается: «Чувствуйте, как с каждым вдохом вы опускаетесь ниже и ниже. Дыхание выравнивается. С каждым выдохом опускаться становиться легче и легче».

Борька чувствовал только то, что ничего из того, что тренер с такой легкостью показывает, у него не получается. И в зеркало на себя уже старался не смотреть, дабы не расстраиваться.

А в конце тренер сказала Адхо Мукха Врикшасану делать, то есть на руках стоять. Многие уныло к стенке поплелись. А вот Борька, наоборот, обрадовался и как в своей тарелке себя почувствовал. «Вот это нормальное упражнение, — подумал он, — сейчас как покажу всем класс!».

После того, как на руках постоял, он с гордым видом в сторону парня глянул. Правда выражение лица у Борьки быстро поменялось, когда он увидел, что тот в стойке на руках еще и позу лотоса делает. Но когда Боря словил Анин восхищенный взгляд, направленный на себя, настроение у него сразу улучшилось.

Тут асаны, как и Борькины мучения, закончились. Тренер выключил свет и началась Шавасана. Тут то он и осознал всю прелесть этой йоги. Мелодичный голос тренера вводил в транс, все мысли из головы куда-то разбежались, а тело стало мягким, как растаявшее мороженное. Хотелось, чтобы этот момент длился как можно дольше.

Но все хорошее имеет свойство заканчиваться. Поэтому свет снова включили, все на ковриках расселись и минут пять сидели. Глаза при этом не открывали (Борька проверял), только дышали и тело свое слушали. Он тоже слушал. И тело ему говорило, что нагрузка тут, в общем-то неплохая. Пусть и не все с первого раза сделать получилось, но и в тренажерке он не сразу на большие веса перешел. В общем решил он, что можно иногда и на йогу ходить, в качестве разнообразия. Тем более такая гордость у него от всего пережитого проснулась: «Ну ведь права Анька, я — настоящий мужик. А настоящий мужик – это украшение любого места, в том числе и йога-зала».

Первый раз в первый йога-класс: что нужно знать

Как подготовиться к первому занятию по йоге и не испортить первое впечатление от него?

Действительно, первое занятие йогой для многих стало переходным событием, которое изменило их жизнь к лучшему. Кто-то стал вегетарианцем, кто-то вылечил спину, кто-то устроился инструктором по йоге, а кто-то стал абсолютно гармоничным и цельным человеком.
Конечно, не стоит ожидать мгновенных результатов после первого же занятия – жизнь меняется только при условии регулярной и добросовестной практики — но в любом случае впервые ступив на коврик, вы совершили большое доброе дело.

Но что делать, если вы еще не решились на этот шаг, если вас одолевают сомнения? Yoga Journal подготовил для вас несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться к первому уроку и идеально усвоить его.

Что надеть?

Что следует учесть:

• Приходите в прочных лосинах, которые не треснут при первом глубоком наклоне. Желательно, чтобы они не просвечивались
• Рекомендуется не надевать нижнее бельё под майку, так как бюстгальтер препятствует нормальной циркуляции крови. Примерьте дома майку, сделайте несколько наклонов и посмотрите, не обнажает ли она вашу грудь или, наоборот, не сильно ли обтягивает её.
• Возьмите носки или сланцы. Йогой занимаются босиком, но проделать путь из раздевалки до ресепшена, от ресепшена к залу лучше не с голыми ступнями. Более того, большинство классов заканчивается Шавасаной, во время которой рекомендуется надевать носочки и укрываться пледом, чтобы не растерять тепло, накопленное в ходе практики.
• Не забудьте резинку для волос. Не в каждом йога центре они продаются. Заниматься с длинными распущенными волосами может быть некомфортно и иногда травмоопасно.

Нужен ли свой коврик?

Приходите заранее

Что делать, если вы ничего не понимаете?

Ну а если вы пока не решаетесь пойти в студию, но начать заниматься йогой хотите, подпишитесь на 7-дневный видеокурс для начинающих «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой.

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Что в программе?

• Что такое йога?
• Разминка и вводный комплекс
• Асаны и мудры
• Энергия в теле: что такое прана?
• Очистительные техники йоги
• Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
• Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Первый раз на йоге: поделитесь опытом

Привет! Планирую начать ходить на йогу. В связи с чем просьба поделиться опытом тем, кто уже давно ей занимается:) В чем туда идти (подойдут ли легинсы и майка/футболка)? Заниматься нужно в носках или босиком? В одном зале я видела, как половина девушкк занимались босиком, а вторая — в капитальных таких высоких носках в цветок:))) Нужно ли покупать коврики или их дают в зале? И в какой обуви идти от раздевалки до зала (не босиком же?). Дико боюсь что-то сделать не так)) Заранее спасибо!

Оденьте обувь, до зала идёте в обуви. Каждый инструктор свои требования выставляет: где-то только босиком, где-то в носках занимаются. Постарайтесь взять одежду в обтяжку, чтобы инструктор лучше контролировал ваши движения. Продвинутые уже в чем угодно занимаются.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Откуда мы знаем, как у вас обустроен зал.
Вы удивитесь, когда узнаете, что там есть администраторы и они скажут, где и в чем идти, покажут раздевалки, туалет и все что хотите.
Я не встречала такого, чтобы не было ковриков. Но есть много брезгливых людей, которые стелят на них свои полотенца. Вы тоже можете это сделать.
Вы сами ответили про носик и обувь. Как вам будет удобно. Всегда сможете снять кроссовки, носки. Это еще и от тренера зависит.
Дико боятся не надо. Никто на вас смотреть не будет, никому вы там не нужны и неинтересны, простите, но это так)

бриджи-легинсы идеально подойдут, капри, брюки на резинке снизу, майки-футболки приталенные. в общем все то что не будет болтаться и задираться. занимаются босиком или в носках, носки для удобства поищите прорезиненные на подошве — это идеал.
коврики дадут в зале естесственно. от раздевалки до зала тоже в чем то передвигаются, не в носках.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

коврик лучше иметь свой, как минимум, он пригодится для домашних занятий.
А вообще не бойтесь, в йоге от вас потребуется нечто иное: мера и регулярность.

коврик лучше иметь свой, как минимум, он пригодится для домашних занятий.
А вообще не бойтесь, в йоге от вас потребуется нечто иное: мера и регулярность.

Простите, а зачем дома коврик? Редко когда у людей только ламинат или кафель.

Я в шлепках хожу от раздевалки до зала. без носков заниматься однозначно удобнее, не скользят ноги.

Прыщи и гормоны

Кажется, я заболела коронавирусом

Встаю ночью — колотится сердце

Трудно дышать

Мои болячки.

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2023 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind