Поза камня йога фото

Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии — Индивидуальное внимание каждому студенту

Новости клуба

Войти

Позы в Кундалини Йоге

В Кундалини йоге используется огромное количество поз. Здесь будут описаны некоторые наиболее популярные.

Во всех позах, кроме тех, где написано иначе, предполагается, что у вас закрыты глаза и вы концентрируетесь на точку третьего глаза.

Статические позы

ПРОСТАЯ ПОЗА

Сидим со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, слeгка прогните вперед поясницу. Почти всегда выполняется с шейным замком. Угол скрещивания ног — произвольный. В этой позе важно найти равновесие и чувствовать себя комфортно. Если вы достаточно подготовленны, можно положить ступню одной ноги на колено другой ноги — в этом положении устойчивость повышается. Самый сложный вариант этой позы — поза Лотоса — требует большой гибкости коленных суставов. Эта поза считается самой устойчивой и хорошо подходит для долгих глубоких медитаций.

ПОЗА КАМНЯ

Сидим на пятках и коленях, с несильным шейным замком (втянем побородок к шее). Выпрямим позовночник. Если болят лодыжки — под ягодицы можно положить подушечку или сложенное покрывало. Из этой позы начинается много упражнений. Эта поза благотворно влияет на пищеварение. Говорят, что практикуя эту позу достаточное время, вы сможете «переваривать камни».

ПОЗА МЛАДЕНЦА

Поза для отдыха и релаксации. Из положения сидя на коленях нагнемся вперед и положим лоб на пол, коцентрируемся на точку 3-го глаза. Руки по сторонам, ладони обернуты наверх.

ПОЗА ТРУПА

Поза для отдыха и релаксации. Лежа на спине, ладони обернуты наверх, позвоночник вытянут в одну линию.
ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслаблено висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние — два кулака. В этой позе укрепляются мышци спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которй регулируют кальций-магниевый баланс в организме. Поза верюлда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно кундалини йоге, тот, кто практикует это позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

КУНДАЛИНИ ЛОТУС

Сидя, ноги вытянуты перед собой, взяться за большие пальцы, поднять ноги и вытянуть их в разные стороны. Сохраняйте спину прямой и потяните вверх сердечный центр. Если вам тяжело, лучше согните ноги, но спину держите прямой. Для начинающих — можно опереться спиной о стену. Регулируется сексуальная энергия.

ПОЗА КОБРЫ

Из положения лежа на животе — положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад. Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки. Альтернативный способ — начать из позы Платформы и постепенно опустить таз, допускается оставить таз в воздухе. Поза развивает гибкость позвоночника и обновляет спинные нервы. Стимуирует потоки пранической энергии в теле и пробуждает высшие чакры.

ПОЗА НЕВИННОСТИ

Начинаем из позы на пятках и коленях, постепенно раздвигаем пятки, так чтобы усесться на ягодицы. Основное давление — на тазобедренные суставы, а не на колени. Если вы не можете достать ягодицами до пола, подложите подушечку. Держите спину прямой. В этой позе раскрываются бедра и таз и обновляется энергия пищеварительной и сексуальной энергии.

Динамические позы

ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ

Сидя в простой позе, взяться за лодыжки. Со вдохом прогнуть позвоночник вперед, при этом подбородок втянут в горло. Акцент — на пояснице и области таза. С выдохом рассслабить спину, таз уходит назад. Голову стараемся держать неподвижно. При движении вперед руками помогаем себе достичь наибольшей амплитуды. При Езде на Верблюде в этом положении лучше всего прорабатывается нижний отдел позвоночника. Также это упражнение выполняется сидя на коленях и пятках (поза Камня), руки уперты в колени — при этом работаем со средним отделом позвоночника. Если сесть в простую позу, выпрямленные руки держать на коленях и делать Езду на Верблюде — работаем с верхним отделом позвоночника. В простой позе мы расслабляем позвонки нижнего отдела позвоночника и стимулируем циркуляцию энергии и спинно-мозговой жидкости в направлении вверх по позвоночнику. В позе камня разрабатываем средний отдел позвоночника и стимулируем пищеварение. Энергия поднимается вверх от среднего отдела.

ПОЗА ЛЯГУШКИ

Сядьте на корточки на цыпочки. Пятки в воздухе и соприкасаются друг с другом. Пальцы рук упрем в пол между ногами, смотрим вперед. Со вдохом — поднимаем таз вверх, выпрямляем колени, пятки остаются в воздухе, руки опираются в пол, смотрим на колени. С выдохом — опускаемся, смотрим вперед. Стараемся двигаться быстро. Повышается поток энергии тела и ума. Внутренний жар (тапас) и энергия двигаются из области таза к сердечному центру и балансируют гормональную систему.

КОШКА-КОРОВА

Становимся на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени на ширине бедер. Со вдохом прогибаем позвоночник вниз, голову запрокидываем наверх (позиция «кошка)». С выдохом — прогибаем позвоночник наверх, голову опускаем и смотрим в пупок (позиция «корова»). Движение начниаем плавно, голова двигается последней! Постепенно можно увеличить скорость, но важно чтобы при любой скорости голова двигалась последней. Это упражнение развивает гибкость позвоночника и стимулирует ток спинно-мзговой жидкости.

САТ КРИЯ

Сидим на пятках и коленях, руки в замке Венеры, вытянуты над головой и прижаты к ушам, локти выпрямлены. Со словом САТ втянем пупок, со словом НАМ — расслабим мышцы живота. Следите, чтобы при движении пупка спина оставалась неподвижной. Вместо замка Венеры можно сложить вместе ладони — это усиливает прохождение энергии. Эта крия стимулирует деятельность пищеварительной и репродуктивной систем. Все внутренние органы массируются. Сат крию рекомендуется выполнять каждый день по 3 минуты.

ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

СУФИЙСКИЙ КРУГ

Из простой позы, руки на коленях. Вращаем нижнюю часть позвоночника, голову и плечи стараемся держать неподвижно. Во время движения вперед — вдох, во время движения назад — выдох, или один полный круг вдох, затем полный круг выдох. Массируем органы и снимаем стресс в брюшной полости, балансируем таз и основание позвоночника.

ПОВОРОТЫ С РУКАМИ НА ПЛЕЧАХ

Выполняется из простой позы, или из положения сидя на коленях и пятках. Возьмитесь руками за плечи, большой палец со стороны спины, остальные пальцы — спереди. Со вдохом повернитесь налево, с выдохом — направо. Вращение начинается в районе пупка. Голова вращается вместе с плечами. Весь позвоночник расслабляется, массируются органы брюшной полости, улучшается пищеварение и стимулируются мышцы брюшного пресс.

ПОЗА СТРЕЧ (Натяжения)

Из положения лежа на спине поднимите ноги на 20 см, руки вытяните над бедрами, поднимите голову, сделайте шейный замок и смотрите на пальцы ног. В этом положении начните дыхание Огня. Поясница должна быть прижата к полу. Держите ступни вместе. Начинающие могут положить кулаки под ягодицы, или делать позу Стреч сначала с одной поднятой ногой, потом с другой. Эта поза мощно стимулирует пупочную чакру — центр нашей выносливости, силы воли и жизненной энергии. Так же поза Стретч «включает» всю нервную, пищеварительную и репродуктивную систему.

Мудры

Каждая область руки представляет различные эмоции или манеры поведения. Сгибая, перекрещивая, вытягивая пальца, а также прикасаясь ими к другим пальцам и участкам руки, мы можем эффективно влиять на тело и разум.

ГЬЯН-МУДРА

Гьян-мудра формируется при соединении кончиков пальцев руки — большого и указательного. Это стимулирует знания и способности. Энергию указательного пальза часто символизирует Юпитер — планета, представляющая расширение. Это мудра широко применятеся. Она обеспечивает восприимчивость и спокойствие. В «активной» форме этой мудры вы больше сгибаете указательный палец, так чтобы его ноготь оказался под вторым суставом большого пальца.

ЗАМОК ВЕНЕРЫ

Эта мудра направляет сексуальную энергию по нужным каналам и способствует балансу эндокринной системы. Холм Венеры — это мясистый участок в основании большого пальца, и в этой мудре мы объединяем положительные и отрицательные стороны холма Венеры каждой руки. Чтобы образовать мудру, сложите ладони друг с другом и переплетите пальцы; у женщин сверху получается левый большой палец, а у мужчин — правый.

МУДРА МОЛЯЩЕГОСЯ

Ладони обиех рук складываются вместе. Положительная сторона тела (правая, мужская) и отрицательная (левая, женская) нейтрализуются.

ЗАМОК МЕДВЕДЯ

Поместите левую руку на уровне груди ладонью наружу, большой палец вниз. Правую руку поместите на том же уровне, на лодонью к груди. Захватите пальцами одной руки пальца другой руки, образуя единый кулак. Эта мудра используется для усиления концентрации и стимуляции сердца.

Замки

Замок, или Бандха — это определенное сочетание мышечных сокращений. Каждый замок служит для изменения кровообращения, нервной нагрузки и потока спинно-мозговой жидкости. Бандха позволяет направлять поток психической энергии, праны, в основные энергетические каналы, связанные с подъемом энергии Кундалини. Существует три основных замка — джалландхара-бандха, уддиана-бандха и мула-бандха. Если применить все три замка одновременно, это называется маха-бандха, или великий замок.

Джалландхара-бандха, или горловой замок — очень часто применятеся в Кундалини йоге. Чтобы его сделать, голову нужно сдвинуть назад в горизонтальной плосткости (не запрокидывать), при этом подбородок укладывается в ямку между ключицами. Шейный отдел позвоночника выпрямляется, позволяя потоку пранической энергии свободно проходить к верхним эндокринным центрам мозга.

Ууддиана-бандха — диафрагмальный замок. При нем мы втягиваем дифрагму вверх, в грудную клетку и одновременно подтягиваем верхние мышцы живота по направлению к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Этот замок позволяет пране проходить по центральному нервному каналу вверх, в область шеи. Диафрагмальный замок стимулирует чувство сострадания. Он может дать вторую молодость всему телу. Обычно делается на выдохе.

Мула-бандха — нижний, или корневой замок. Он объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых органов и пупка. При этом замке мы втягиваем мышцы ануса, половых органов и пупка внутрь. Этот замок позволяет объединить прану и апану. Выполняется на вдохе или на выдохе.

Путь энергии

Начните утро с кундалини-йоги, чтобы прожить день в гармонии с миром и собой. Текст: Александр Куликов

Предлагаемая крийя (последовательность движений) разработана самим Йоги Бхаджаном и предназначена для людей, которые, будучи вовлеченными в активную мирскую жизнь, хотят развиваться гармонично и сохранить целостным свой «духовный центр». В кундалини-йоге считается, что состояние гармонии можно «натренировать» с помощью специальных упражнений, активизирующих область пупка, которая отвечает за волю и реализацию намерений. Кроме того, эти упражнения приводят в состояние баланса сердечный центр (отвечающий за открытость и сострадание) с горловым центром (позволяющим говорить правду). Практикуя описанную крийю, вы «расчищаете» путь для поступления энергии в верхние энергетические центры и тем самым способствуете открытию области сердца и пробуждению интуитивного ума.

Если говорить о физическом аспекте крийи, то ее выполнение делает сильными мышцы живота и поясницы, улучшает кровообращение и укрепляет нервы. Этот комплекс заряжает бодростью, по­этому больше всего подходит для утренней практики. Упражнения следует выполнять в указанном порядке – не менее двух минут каждое. В конце каждой позы выпивайте несколько глотков чистой воды, чтобы простимулировать выделительную функцию внутренних органов.

Прежде чем начать

Поприветствуйте Сядьте, скрестив ноги. Сложите ладони у груди в Анджали-мудру (Печать приветствия). Закройте глаза. Расслабьте лицо. Отпустите напряжение в теле. Произнесите мантру «Ом Намо Гуру Дэв Намо» («Я привет­ствую Созидательное Сознание Бесконечного. Я приветствую Божественную Мудрость, ведущую меня). Затем откройте глаза и поднимитесь.

Завершите практику

Поблагодарите В конце занятия три раза спойте мантру «Сат Нам» (слово «Сат» звучит длинно, а «Нам» коротко). Мантра переводится так: «Я отождествляю себя с Истиной».

1. Поза Камня

(с переходом в позу на животе)

Сядьте на пятки. Переплетите пальцы рук в замок Венеры на задней части шеи и разведите локти. В течение двух минут выполняйте дыхание Огня.

Затем лягте на живот и согните ноги. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните стопы к ягодицам. Не отрывайте грудину от пола. Оставайтесь в этой позе две минуты.

2. Поза Растяжения

(с активной работой ног)

Лягте на спину, поднимите голову и ноги от пола. Вытяните руки вперед. Оставаясь в позе, выполните дыхание Огня. Лягте на спину и сгибайте ноги так, как будто крутите педали велосипеда. После чего вытяните ноги под углом 90°. Качающими движениями энергично поднимайте и опускайте ноги со вдохом вверх и с выдохом вниз. Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут.

3. Поза Змеи

Лежа на животе, прижмите ладони к полу на одном уровне с плечами и войдите в позу Змеи. Оторвав стопы от пола, направьте их к голове.

4. Поза Ролика

Лягте на спину и подтяните колени к груди. Удерживая ноги руками, в течение двух минут динамично перекатывайтесь на спине вперед-назад.

5. Поза Саранчи

Балансируя на животе, вытяните вперед руки с соединенными ладонями и оторвите от пола ноги и грудину. Выполняя дыхание Огня, удерживайте позу Саранчи в течение двух минут. Передохните. Затем обхватите руками лодыжки и перейдите в позу Лука. Задержитесь в позе на две минуты, выполняя дыхание Огня.

6. Работа рук

Стоя на полу, соедините стопы и вытяните руки в стороны. Со вдохом наклоняйтесь влево, а с выдохом вправо. Затем расставьте стопы на ширину плеч и начните динамично поворачивать корпус, откидывая левую руку в сторону и назад при повороте влево со вдохом и прижимая к груди ладонь правой руки. При повороте вправо – обратная работа рук с выдохом. Выполните наклон: динамично со вдохом поднимайте руки, а с выдохом опускайте, касаясь ими пола. Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут.

7. Работа ног

Лягте на спину и в течение двух минут сгибайте ноги так, будто крутите педали велосипеда. Затем со вдохом поднимите левую ногу вертикально вверх, а с выдохом опустите. Повторите движение правой ногой. Выполняйте в течение двух минут.

8. Сат-крийя

(сидя в позе Камня)

Сядьте на пятки. Соедините ладони и вытяните руки над головой. Сделайте Сат-крийю: втягивая пупок, на вдохе произносите «Сат», а отпуская живот, на выдохе говорите «Нам». Динамично работая животом, продолжайте в течение двух минут. По истечении этого времени задержите дыхание и после вдоха выполните мула-бандху (корневой замок).

9. Поза Лодки

Отдохнув несколько секунд, приступайте к выполнению позы Лодки. Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой. Поднимите ноги под углом 60° от пола и вытяните руки параллельно друг другу, ладонями к полу. В течение двух минут выполняйте дыхание Огня. Завершив крийю, выйдите из позы Лодки, лягте на спину и полностью расслабьтесь, отпуская все напряжение в теле.

Практикуя описанную крийю, вы «расчищаете» путь для поступления энергии в верхние энергетические центры и тем самым способствуете открытию области сердца и пробуждению интуитивного ума.

Йога видео «Утренний комплекс» от Александра Куликова (Кундалини-йога)

Алмазная поза

Н аши мироощущение и восприятие реальности напрямую зависят от того, как мы чувствуем себя в нашем теле. Когда жизненная энергия бьёт ключом в первой половине наших жизней, нам некогда задумываться о своём физическом и душевном здоровье. И всё же стоит проявить внимание, терпение, уважение и любовь к своему телу, духу, принимая возможности, помогая энергии жизни соединиться с энергией Вселенной.

Алмазная поза в йоге

У каждого есть возможность стать создателем своего пути, своей йоги. Во Вселенной нет ничего постоянного: мы меняемся каждый день. Меняется наша энергия, наше сознание. Каждое утро мы приходим в новый день за опытом познавания себя, и от того, как мы его проживём, зависит наше будущее.

Форма Ваджры способствует управлению универсальной энергией Вселенной. Той энергией, которая повсюду; которая окружает всё и всех; из которой всё состоит. «Ваджра» на санскрите означает ‘алмаз’, ‘молния’, ‘скипетр бога Индры, короля Дэвов (Богов)’, ‘повелитель небесного царства’.

Индра — седьмой сын Адити, матери Богов. Великий мастер, творец всех существ и форм Бог Тваштар, изготовил специально для него золотую колесницу и инструмент для борьбы с неведением — Ваджру, блеск которой не позволял никому увидеть её изначальную форму. Одни могли видеть её в форме креста с тысячей зубцов, другие видели диск или крест с перекрещенным пучком молний. Каждый мог видеть то, что желал. Индру ещё нередко сравнивают с умом, который также является королём чувств. В наш ум поступает вся информация, с которой мы сталкиваемся в жизни, и там же хранится весь накопленный опыт взаимодействия человека с окружающей его реальностью.

Алмазная поза: техника выполнения

• Встаньте на колени, соединив их вместе.
• Опустите таз на пятки, расставив их чуть в стороны.
• Большие пальцы стоп соприкасаются.
• Спина прямая, одна сплошная линия от копчика до макушки.
• Макушку тяните вверх, вытягивайте позвоночник.
• Смотрите перед собой или прикройте глаза. Это способствует успокоению ума.
• Руки поместите на колени или сложите их в мудру для медитации.
• Почувствуйте ваше тело. Почувствуйте, как оно расслаблено и одновременно твёрдо, как алмаз.

Физическое воздействие

• Придаёт силу ногам.
• Помогает при варикозном расширении вен.
• Изменяет рост костей.
• Делает коленные суставы более подвижными.
• Улучшает кровоснабжение желудка, вследствие чего усиливается огонь пищеварения.
• Алмазную позу благотворно выполнять сразу после приёма пищи, за счёт уменьшения кровоснабжения ног усиливается приток крови в желудок, уменьшается скопление газов в кишечнике.
• Тонизирует нервные ткани тазово-крестцовой области.
• Очень полезна людям с нарушениями пищеварения.
• Профилактика заболевания почек. Благотворно сказывается на репродуктивной системе.
• Расслабляет поясницу, избавляет от болей в этой области.
• Укрепляет мышцы таза, что помогает при родах.
• Помогает в освоении падмасаны.
• Это единственная поза, которую можно порекомендовать для медитации людям с проблемами в области крестца.
• Делает тело крепким, как алмаз.

Энергетическое воздействие

• Увеличивает контроль за муладхара и свадхистана чакрами.
• В алмазной позе йоги пятки давят на ягодицы, таким образом стимулируя определённые точки.
• Энергия направляется вверх к высшим центрам.
• Укрепляет нервы, даёт силы, успокаивает ум.
• Воздействует на тонкие психические каналы.

Внешняя простота алмазной позы обладает великой силой — это источник энергии, источник вдохновения. Прямая спина обеспечивает свободное движение энергии по позвоночному каналу, тем самым улучшая проводимость нервных импульсов. Если вы пробуете себя в медитации и при этом вам сложно держать спину прямой, то алмазная поза будет для вас прекрасной альтернативной другим медитативным позам. Её также используют в своих молитвах мусульмане, а японские буддисты — в медитации.

Ведь только заботливо вспаханное поле в своё время принесёт богатый урожай. Также и с нашим телом: тренируя тело и ум, человек становится способным контролировать проявление своих эмоций и желаний. Появляется сила противостоять любым жизненным трудностям. Алмазная поза в йоге — это фундамент в совершенстве тела и духа.

+7 (812) 425-31-71

Вы здесь

Основные Асаны в Кундалини йоге — вариация поз сидя

Асаны. Вариации поз сидя

Асана означает осознанно принятую позу. Каждая асана оказывает свой особый эффект на осознанность, реакции и эмоции. В крийях Кундалини Йоги существует большое количество асан. Некоторые освоить очень легко, другие же приходится осваивать постепенно. В каждом упражнении Кундалини Йоги указывается, какую позу необходимо принять. Иногда в упражнениях или медитациях не указано, какую позу сидя нужно принять. Может быть предложено сесть в любую медитативную позу, или позу со скрещенными ногами, или сесть в Простую Позу. В таком случае основным требованием является прямой позвоночник и сбалансированная поза. Любые из вышеперечисленных поз сидя удовлетворяют данным требованиям.

Когда вы садитесь для медитации, очень важно чувствовать себя сбалансированно и устойчиво. Если вы заваливаетесь в какую-нибудь сторону или у вас болят колени или лодыжки, вы не сможете медитировать. Если вы войдёте в медитацию, находясь в несбалансированной позе, то рискуете направить энергию и поток крови, которые стимулируются крийей, в неправильное русло. Например, выполнять медитацию, сидя на стуле, абсолютно нормально, если крийя это позволяет, но если вы сидите, а ваши ноги свободно свисают, либо вес неравномерно распределён между стопами, то распределение крови в области таза будет также неравномерным относительно двух сторон тела. Это, в свою очередь, может сместить Пупочный Центр, что может привести к головным болям, нерегулярному менструальному циклу, пищеварительным проблемам и множеству менее значительных проблем со здоровьем, причины которых сложно выявить.

Помните, что все части тела взаимосвязаны и влияют друг на друга. Ваша поза всегда должна быть сбалансированной и комфортной для вас. Поза должна быть абсолютно гармоничной. В определённых глубоких медитациях ваше сознание может преобразоваться до такой степени, что вы временно потеряете ваше привычное ощущение тела. В таком случае поза должна быть сбалансирована таким образом, чтобы телу было просто держать её автоматически без осознанных усилий. Если вы не сбалансированы, тогда мышцы могут дёрнуться, чтобы приспособиться к стрессу, или случится спазм. Этот небольшой спазм может слегка сместить позвоночник. Когда йога была ещё в новинку в этой стране, некоторые предприниматели представляли медитацию, стоя на голове. Это выглядело очень эффектно и впечатляюще, но приводило к большому количеству повреждённых шей и испорченных медитаций. Помня об этом, выберите любую из поз, описанных ниже, и осознанно садитесь в неё правильно.

Поверхность, на которой вы сидите, не должна быть очень холодной или жёсткой. Поэтому многие практикующие сидят на овечьих шкурах или ковриках. Толстая подстилка или большая подушка не очень хороши для этих целей, потому что они не обеспечивают достаточную поддержку, чтобы стабилизировать позвоночник. У овечьей шкуры идеальная толщина. Она также обеспечивает электромагнитную изоляцию от земли. Это оберегает вас от усталости или оттока энергии во время медитации. Так же хорошими материалами для практики являются шерсть, хлопок и шёлк. Наихудшими для этих целей являются бетон или камень. Несмотря на то что мы все рождены с «естественной подушкой», на которой мы сидим, нам, тем не менее, нужно следить за устойчивостью позвоночника и электромагнитной интеграцией нервной системы.

Сукхасана, или Простая Поза

Существует три вариации Сукхасаны, которые часто используются в упражнениях и медитациях:

Сядьте, слегка разведя прямые ноги. Поместите левую стопу в паховую область. Положите правую стопу поверх лодыжки левой ноги, чтобы она была на уровне бедра. Выпрямите позвоночник. Такую же позу можно принять, поменяв ноги.

Деликатная и эффективная вариация. Необходимо принять Сукхасану, затем приподняв пятку стопы, находящейся в паховой области, отодвинуть её от тела на 5-7 см. Поместите стопу сверху, таким образом, чтобы она оказалась чётко на голени, при этом лодыжка ноги, находящейся сверху, должна быть на 5 см выше лодыжки ноги, находящейся снизу. В этой позе убедитесь, что поясница слегка направлена вперёд, поскольку она часто имеет склонность терять естественный, поддерживающий прогиб.

Если первые две вариации для вас слишком сложны, тогда попробуйте эту. Сядьте, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной ноги, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперёд.

Все эти позы требуют меньшей гибкости, они легче для коленных суставов, чем Поза Лотоса. Единственный минус заключается в том, что вам придётся более осознанно держать поясницу слегка продвинутой вперёд, чтобы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой.

Сядьте, вытянув ноги вперёд, разведите их. Согните левую ногу, чтобы левое колено находилось в области паха. Поместите левую стопу на правое бедро. Согните правую ногу таким образом, чтобы правая стопа оказалась на левом бедре как можно ближе к области живота. Выпрямите позвоночник. Поднимите грудную клетку и слегка толкните поясницу вперёд. Это очень фиксированная поза. Как только вы её освоите, вы сможете очень глубокомедитировать, и поза будет поддерживать себя сама. Существует лишь небольшое количество упражнений или медитаций, требующих этой позы, но она считается одной из лучших для глубокой медитации.

Сидхасана, или Идеальная Поза

Эта поза идеальна для стимуляции нервной системы и использования сексуальной энергии организма. Для того чтобы освоить её, потребуется время, но как только у вас это получится, простое нахождение в этой позе будет приводить вас в медитативное состояние.

Выпрямите обе ноги. Согните правую ногу и поместите её таким образом, чтобы пальцы ступни находились в области под левым коленом. Затем поместите левую пятку под правую ногу рядом с промежностью. Левая пятка должна касаться точки между половыми органами и анусом. Пальцы правой ступни расположены в сгибе левого колена, не зажат только большой палец. Вытяните позвоночник.

Когда вы начнёте осваивать эту асану, находитесь в ней всего несколько минут, постепенно увеличивая время до желаемого.

Ваджрасана, или Поза Алмаза

Эта асана широко известна из-за своего благотворного воздействия на пищеварительную систему. Она получила такое название, поскольку считается, что тот, кто станет Мастером данной позы, сможет, сидя в ней, «переваривать камни». Она так же сделает вас крепкими и сбалансированными подобно алмазу. ‘

Чтобы принять позу, необходимо сначала сесть на колени, верхняя поверхность ступней должна быть на полу. Сядьте на пятки. Пятки будут надавливать на два нерва, которые проходят через нижний центр ягодиц. Держите спину прямо.

Является вариацией Ваджрасаны. Эта поза требует глубокого расслабления внутренней части бедра и обеспечивает очень укоренённое, расслабленное медитативное состояние. Находясь в Ваджрасане, высвободите пятки и поместите их по обеим сторонам от бёдер, позволив ягодицам расслабленно лежать на полу. Внутренняя часть бёдра направлена вовнутрь, поверхность стопы расправлена и смотрит прямо назад параллельно бедру. В идеале колени должны быть соединены. Позвольте пояснице слегка уйти вперёд, сохраняя естественный прогиб. В названии позы уже заключены все её плюсы. Практика данной асаны балансирует тазовую область и вторую чакру.

Вирасана, Поза Героя или Воина

Сядьте на левую пятку, поместив её чётко в области промежности между седалищными костями. Правое колено направьте к груди, поставив правую стопу на пол. Руки в Молитвенной Мудре находятся у Сердечного Центра.

Эта поза используется, когда поётся мантра «бохэ Гуру Вахэ Гуру Вахэ Джио» во время садханы Эпохи Водолея. Она образует большое количество жара в теле, усиливает магнитное поле и расширяет ауру. Это Поза Святых Воинов.

Существует две позы, которые часто называют Полулотосом. Более простая — это вариация Сукхасаны. В Сукхасане поместите ступню на бедро противоположной ноги, а не оставляйте её рядом с лодыжкой.

Вторая вариация Полулотоса немного сложнее. Сядьте в Ваджрасану, а затем вытяните правую ногу вперёд. Согните ногу таким образом, чтобы ступня оказалась на верхней части левого бедра. Вы должны сидеть и балансировать на левой пятке и правом колене. Иногда, если это указано, положение ног меняется.

Если ни одна из приведённых поз некомфортна для вашей медитации, вы можете сесть в кресло, но не забудьте выбрать правильное кресло. Как правило, все склонны завалиться или полностью расслабиться, находясь в кресле. Вы должны противостоять этому импульсу, напоминая себе, что вы садитесь медитировать в расслабленном и полностью осознанном состоянии.

Выберите кресло, которое обеспечит вам устойчивую поддержку. Слишком большое кресло для отдыха может не подойти для глубокой медитации. Спинка кресла, если она прямая, может обеспечить вам дополнительную поддержку. Общая ошибка -это позволять ногам свободно свисать. Очень важно, чтобы стопы ровно находились на полу. Такое положение гарантирует то, что ваша поясница и бёдра сохранят баланс и устойчивость.

Эта поза не относится к числу базовых, как предыдущие. Она является сложной для многих людей. Если вы можете её выполнять, то это прекрасная асана для глубокой медитации и баланса эндокринной системы. Примите полную Позу Лотоса. Поместите стопы как можно выше на бёдрах. Переплетите руки за спиной и ухватитесь за большие пальцы ног. Правая рука держит большой палец правой ноги, левая рука — большой палец левой ноги. Надавливайте на мясистую часть больших пальцев для стимуляции гипофиза. Спина прогнута вперёд. Подбородок втянут. Не заставляйте себя силой принять эту позу.

Медленно достигайте необходимой гибкости и начинайте с пары минут практики ежедневно.

Вариацией данной позы является позиция, когда вы касаетесь пола Точкой Межбровья. Это действует глубоко исцеляюще на нервную систему и позвоночник. Но дойти до её выполнения необходимо очень медленно и осторожно. Если в коленях или бёдрах чувствуется боль, выходите из позы и постепенно продвигайтесь к полной версии (используя подушки или другие дополнительные материалы).

Отклонение на 30 градусов

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Отклонитесь назад на 30 градусов, сохраняя позвоночник прямым. Не заваливайтесь назад. Держите наклон. Это создаст небольшое давление на третий и четвёртый позвонки поясничного отдела. При медитации в данной позе обычно глаза остаются слегка приоткрытыми.