Кардио каждый день отзывы

Кто ходит только на кардио ,как результаты ?

Хочу пойти в зал , но силовые первый месяц точно включать не хочу ,только кардио (беговая,велосипед,степпер,орбитрек) .Так как лишних кг много и если сразу начать силовые делать , то вес уходить не будет или очень медленно(уже так было ,но и то я тогда была худее чем сейчас на 12 кг и всего ушло 6 кг за пол года) . А уже с мая подключу силовые + кардио. Очень интересно послушать кто так худел ? Как результаты ?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Мне кардио не помогает худеть абсолютно. И бегала, и на велике гоняла несколько месяцев результат 0. А вот как только перешла на силовые нагрузки, то эффект был очевиден почти сразу. Так что кардио делаю теперь иногда и только для удовольствия, а так все на силовых.

Никак, я теперь вообще не хожу на кардио, только силовые точат фигуру и пп, кардио прям интуитивно никогда не любила и не зря

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Но я худая изначально, рост минус 115, кардио не делаю, только силовые

Нельзя ограничиваться кардио, если цель — похудеть. Можно и вообще без кардио, но с силовыми. Это гораздо, гораздо эффективнее!

Тренировки без кардио в начале и растяжки в конце — это удел дилетантов. Таких дубов сразу видно в зале, что м что ж, «фигуру они делают», а на сердце, спину, суставы и связки плевать.

Думаю быть такого не может . Или на кардио просто не во всю силу занимались . Я как в зал ходила то некоторые медленно -медленно ходили по дорожке и тоже ведь зрительно не менялись ,хотя и силовые там были .

Да ну ,посмотрите на Крис Шелест (блогера) . Да она раньше силовые делала ,сейчас только бегать ходит в зал а фигура как была шикарная так и осталась и подсушилась при этом , так как бег нормально калорий сжигает .И Вы думаете суставы и связки вы силовыми не можете повредить ?! Любой риск есть при занятиях спортом .

выгляжу на 27-28)

рецепт прост бегай 5 километров

время 30-35 минут

ходьба не поможет

4 раза в неделю

потом увеличить до 7 км

[quote=»Гость»]Тренировки без кардио в начале и растяжки в конце — это удел дилетантов. Таких дубов сразу видно в зале, что м что ж, «фигуру они делают», а на сердце, спину, суставы и связки плевать.[/quote
Ой не много не так поняла .

мне 29 лет считай тридцатник выгляжу на 27-28) рецепт прост бегай 5 километров по дорожке время 30-35 минут ходьба не поможет 4 раза в неделю потом увеличить до 7 км

Какое достижение, ржу в голос)) я в 30 выглядела на 23, да и сейчас в 35 точно на 28 выгляжу, Вы напишите о своих секретах после 40 лет, мы примем к сведению. 29 лет-это юнтсть практически,

у меня наоборот- от кардио самое красивое тело получается, я и так без лишних кг, но на кардио хорошо вес уходит без лишних объемов. Бонусом- после бега не хочу есть совсем. силовые бросила- не мое.
Автор, если много лишних кг, сразу кардио нельзя, начните с прогулок, иначе вы сердце в зале ушатаете

у меня наоборот- от кардио самое красивое тело получается, я и так без лишних кг, но на кардио хорошо вес уходит без лишних объемов. Бонусом- после бега не хочу есть совсем. силовые бросила- не мое. Автор, если много лишних кг, сразу кардио нельзя, начните с прогулок, иначе вы сердце в зале ушатаете

Ну как много , не 130-150 конечно вешу как в «Взвешенные и счастливые» но 25 лишних кг есть как по мне.

бегай 5 километров по дорожке время 30-35 минут ходьба не поможет 4 раза в неделю потом увеличить до 7 км

Я вообще-то 5 км пешком за 40 минут прохожу. Это ж какой у вас бег?

Прекрасно худею на кардио, но для меня кардио это ходьба ( не бег) по беговой дорожке или на стадионе 50 минут с утра. Жир начинает уходить примерно после 40 минут, многие могут бегать по 40 минут без остановки? Так ещё и суставы можно убить

И для сердца вредно когда пульс зашкаливает, поэтому только ходьба, не менее 40-50 минут. При кардио очень важно пульс высчитывать. Не слушайте тех кто бегает по 50 минут.

Не хожу на тренировки, но, когда сезон, много катаю на велике по городу и за ним. Стабильно худею, скидываю всё, что наела за зиму) Ещё круто, что во время катания курить вообще не хочется (увы, привычка) и есть много тоже не могу. Так что для меня, ленивой, велосипед это всё! Сейчас я 67 при росте 176, скоро снег растает, начну сезон, к июлю буду уже 62-63 к7

162 см. Было 62 кг и очень не правильное питание.Стало 45 кг на ПП 6 раз в день и 15км пешком 4 раза в неделю. Это были просто прогулки вечером,хожу правда очень быстро.
Если поужинать в 8 и остаться дома приходит ночной жор )) Если поужинать и уйти гулять-по возвращению есть вообще не хочется.

Читать еще: Если заниматься только кардио

выгляжу на 27-28)

рецепт прост бегай 5 километров

время 30-35 минут

ходьба не поможет

4 раза в неделю

потом увеличить до 7 км

Выглядишь на год моложе чем есть на самом деле?))))

Пульс 42, давление 80/40

Оральные контрацептивы

Больница

Таблетки

Угроза прерывания беременности

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Важно правильно рассчитывать свои силы: можно ли делать кардио каждый день? Польза и противопоказания

Кардиотренировки — интенсивные физические нагрузки, которые задействуют большинство мышц организма, требуют потребления большого количества кислорода и сопровождаются учащённым сердцебиением.

Такие занятия при разумном подходе благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, а также избавляют от лишних килограммов. Самые популярные виды кардио: бег, аэробика, плавание, катание на роликах, теннис.

Можно ли делать кардио каждый день для похудения

В интернете существует не одна тысяча «чудодейственных методов» похудения, хотя способ избавления от лишнего веса прост: энергозатраты за день должны превышать количество полученных из пищи калорий.

По этой причине каждодневные тренировки (к примеру, утренние пробежки) — наиболее эффективный способ добиться желаемых результатов, так как они позволяют за короткий промежуток времени сжечь много калорий, что при условии соблюдения соответствующего режима питания способствует жиросжиганию и избавлению от накопленных килограммов.

Внимание! Большинство инструкторов советует создавать ежедневный дефицит в 100—200 калорий.

Эффект ежедневных кардио нагрузок

Интенсивные аэробные занятия требуют большого количества энергии, источниками которой являются:

потребляемая человеком пища (она поддерживает жизнедеятельность организма);
заблаговременно накопленная жировая прослойка (резерв организма).

В случае если калорий, полученных из пищи, будет недостаточно для покрытия энергозатрат тренировки, человеческое тело начнёт сжигать жир, будут уходить лишние килограммы.

Внимание! Кардионагрузки признаны лучшим методом сжигания жира за счёт их интенсивности: пребывание сердечно-сосудистой системы в состоянии стресса, а также работа практически всех мышц организма, требуют большего количества энергии на единицу времени, чем силовые тренировки.

Когда ежедневно заниматься нельзя?

Не стоит прибегать к ежедневным тренировкам при наличии следующих проблем со здоровьем:

заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмии, тахикардии, сердечной недостаточности);
болезней пищеварительного тракта (язвы, гастрита);
склонности к повышенному или пониженному давлению;
травм опорно-двигательного аппарата;
инфекционных или вирусных заболеваний, воспалительных процессов в организме.

Совет. Указанный выше перечень не исчерпывающий. При наличии тех или иных проблем со здоровьем следует предварительно получить консультацию врача.

При отсутствии опыта тренировок не стоит сразу прибегать к столь частым занятиям кардио, так как это чревато:

травмами;
переутомлением;
ухудшением психоэмоционального состояния.

Совмещение с силовыми тренировками в тренажерном зале и дома

Избавиться от лишнего жира и привести тело в порядок помогает рациональное сочетание силовых и аэробных нагрузок:

Грамотные силовые тренировки помогают укрепить и нарастить мышцы, улучшают пропорции и симметрию тела, формируют подтянутую спортивную фигуру. Они сжигают энергию, полученную из пищи, что впоследствии благотворно сказывается на эффективности кардио.

Фото 1. Девушка и мужчина занимаются силовыми тренировками с гантелями в тренажерном зале.

Интенсивные аэробные нагрузки после полноценной силовой тренировки особенно полезны тем, кто желает похудеть, по причине того, что практически в течение всей кардио тренировки будет сжигаться именно жир.

Внимание! Сразу после силовой тренировки тело уже пребывает в состоянии стресса, поэтому лучше всего остановить выбор на кардиотренировке по прямой схеме, предполагающей стабильный темп выполнения упражнений и поддержание одинаковой частоты сердечных сокращений.

Интервальные же упражнения лучше отложить на другой день, который свободен от силовых нагрузок.

Питание в период выполнения кардиотренировок

Существует ряд рекомендаций относительно составления рациона для достижения наилучших результатов в процессе избавления от нежелательного веса:

Необходимо высчитать базовый обмен веществ (количество потребляемых организмом калорий в состоянии покоя), который затем умножить на коэффициент активности для определения среднего уровня энергозатрат за день (подробный алгоритм можно найти на просторах интернета). Полученная цифра — количество калорий, которое будет поддерживать существующий вес человека в неизменном состоянии. Для похудения необходимо отнять от конечного значения 100—200 калорий. В соответствии с рассчитанной калорийностью составляют рацион.

Фото 2. Таблица, показывающая примерный расход калорий во время тренировок разного типа.

Ограничивают или исключают потребление:
1. жареной на масле пищи (к примеру, жареной картошки, жирных котлет и т. п.);
2. чрезмерно солёных продуктов (колбас, копчёностей, закусок и т. д.);
3. простых углеводов (пирожных, конфет, шоколада, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта и т. п.).
Углеводы употреблять в первой половине дня (на завтрак и обед). Основным источником энергии преимущественно должны быть каши и крупы. Вечером же лучше отдать предпочтение белковой пище (мясу, творогу, рыбе, яйцам), а также овощам.
Перед занятием съедают сложные углеводы, чтобы у организма были силы на качественное выполнение упражнений. Не стоит есть позднее, чем за час до тренировки. Через 30 минут после занятия лучшим выбором будет потребление белка, тогда как через час блюда будут состоять из углеводов и белка.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о выборе времени для ежедневного кардио.

Читать еще: Высокоинтенсивное кардио для сжигания жира

Заключение

Привнесение кардиотренировок в повседневный режим — прекрасный способ разнообразить рутину, укрепить здоровье и похудеть. В сочетании с силовыми нагрузками аэробные занятия помогут не только сбросить лишние килограммы, но и сделают фигуру подтянутой.

Эффективность кардио напрямую зависит от соблюдения режима питания, поэтому необходимо придерживаться рациона, составленного в соответствии с указанными в статье рекомендациями. Стоит помнить, что наличие проблем со здоровьем и низкий уровень физической подготовки являются противопоказаниями для интенсивных ежедневных аэробных тренировок.

Что будет, если заниматься 30 минут кардио каждый день? Эксперимент Vitajournal

Согласно исследованиям, ежедневные кардиотренировки оптимизируют работу мозга: человек становится более сообразительным, сосредоточенным и позитивным, улучшаются его обучаемость и память. Наш автор Влада Исакова решила испытать это на себе.

Собирая материал для статьи “Физкультура и мозг”, я очень вдохновилась тем, как сильно могут влиять на наши когнитивные способности и настроение регулярные кардиотренировки. Всего полчаса активности не реже 5-6 раз в неделю могут существенно улучшить работу мозга и общее состояние здоровья.

Напомним, исследования показали, что аэробные нагрузки средней интенсивности:

помогают сосредоточиться, повышают способность к запоминанию и освоению нового, способствуют обучению;

улучшают настроение и способность управлять негативными эмоциями;

повышают стрессоустойчивость;

позитивно влияют на мотивацию к другим делам и активностям.

Конечно, мне захотелось испытать все эти позитивные эффекты на себе. Тем более что, согласно исследованиям, результаты можно заметить быстро: некоторые эффекты проявляются спустя пару недель, а другие — прямо после тренировки.

Так что мы с редакцией Vitajournal придумали челлендж: четыре недели я буду каждый день заниматься по 30 минут кардио средней интенсивности.

Вид физнагрузки может быть любым, главное, чтобы он заставлял мою ЧСС (частоту сердечных сокращений) оставаться в диапазоне 65-75% от моей максимальной ЧСС в течение большей части тренировки — занятия именно с такой ЧСС относят к средней интенсивности.

Максимальная ЧСС человека вычисляется по формуле «220 минус возраст». То есть в моём случае 193 удара в минуту. Значит, мне нужно следить, чтобы во время тренировки моя ЧСС оставалась в пределах 125-145 ударов в минуту.

ЧСС можно измерять с помощью фитнес-браслетов или специальных нагрудных датчиков. У меня нет ни того, ни другого, поэтому я буду действовать «наложением рук». Это простейший способ: включите на телефоне секундомер, приложите пальцы к шее или запястью и в течение 10 секунд отсчитывайте удары; затем полученный результат умножьте на 6 — это и будет ваша текущая ЧСС.

Я решила, что буду осваивать танцевальную аэробику по видео: уровень нагрузки подходит для новичков, можно заниматься дома — много места и специального оборудования не требуется. К тому же, такие занятия совмещают в себе и кардио, и тренировки со сложными движениями, так что позволяют убить не двух, а сразу несколько зайцев. Как я уже писала в прошлой статье, упражнения со сложными движениями заставляют работать зоны мозга, которые связаны с мыслительным процессом, эмоциями, вниманием и даже навыками общения.

После каждой тренировки я выполняла упражнения на растяжку в течение 15-30 минут — в зависимости от того, сколько времени было в моём распоряжении. Растяжку важно делать после каждой кардио- и силовой тренировки, поскольку она помогает мышцам восстанавливаться, не даёт укорачиваться (мало кто хочет коренастую фигуру) и, к тому же, способствует расслаблению — как физическому, так и ментальному.

Первая неделя

Сначала было не совсем понятно, куда встроить тренировки. По факту нужно выкраивать не полчаса, а час с небольшим — на активную часть, растяжку и душ. У меня свободный график, поэтому я экспериментировала: занималась утром, в середине дня и вечером.

Тренироваться в первой половине дня было приятнее: после нагрузки организм активизируется, появляется желание творить, работать или заниматься другими активностями. Часов в девять вечера такое состояние немного некстати, хотя и приятно. К тому же, мне было сложновато уснуть в привычное время, если я тренировалась поздно. В общем, если утром вам рано вставать и важно ложиться вовремя, не советую плясать и бегать после 19:00.

Что касается самих тренировок, танцевать мне очень понравилось — весело, интересно, не замечаешь, как проходит время, пока учишь движения. Но, честно говоря, последние минут 10 было уже трудновато запоминать связки, энтузиазм несколько спадал и хотелось просто бегать или выполнять джампинг-джеки. У меня как у человека практически без танцевального опыта уставало не только тело, но и мозг: тренер не показывает движения медленно, нужно соображать и запоминать быстро, в процессе. Но, думаю, у тех, кто хоть немного занимался танцами, таких проблем не возникнет. В целом я довольна — как раз тренирую слабые места.
ЧСС в середине тренировки составляла плюс-минус 135 ударов в минуту, то есть как раз держалась в середине нужного мне диапазона.

Вторая неделя

Стало проще запоминать движения, и мозг больше не взрывался на последних минутах тренировки. Нагрузки стало не хватать, поэтому на десятый день я перешла на более интенсивную серию видео.

Занятия прочно вошли в мой график, я наконец нашла им оптимальное время — с 11 утра. Произошло это, к моему стыду, после пропуска в девятый день. Я тогда убежала по делам, отложив тренировку на вечер. В итоге дела заняли больше времени, чем я рассчитывала, а вечером в гости пришел товарищ, и среди ночи уже было не до танцев.

Вообще, все разы, когда я планировала занятие на вечер, обязательно что-то шло не так: то появлялись новые рабочие задачи, то приходилось где-то задержаться. Так что позднее утро — самое подходящее для меня время. Как раз успеваю поработать, засидеться и ощутить потребность переключиться на что-то активное. Ну и после завтрака проходит достаточно времени — вредно скакать на полный желудок.

Третья неделя

Связки удавалось запоминать всё быстрее, к тому же, некоторые танцевальные шаги и движения повторялись. Так что становилось всё больше приятных моментов, когда просто танцуешь, без необходимости постоянно поглядывать на экран. Начала креативить и некоторые движения заменять своими.
На этой неделе я приболела, поэтому пришлось пропустить одно занятие и два отработать с меньшей интенсивностью.

Четвертая неделя

Начала хулиганить: импровизировать и прямо в процессе придумывать связки или вспоминать выученные — благо, к тому моменту уже накопилось много танцевальных движений и шагов из аэробики. Я просто включала музыку, предназначенную специально для танцевальных кардиотренировок, — у неё чёткий ритм, обычно в названии даже указывается количество долей в минуту.

Читать еще: Разминка перед кардио

Ещё добавила килограммовые гантели, так как опять почувствовала, что нагрузки не хватает. К тому же, так она распределяется более равномерно: рукам достается больше работы, до этого уставали только ноги.
Выводы

Мне очень понравился эксперимент: я начала чувствовать себя энергичнее и позитивнее, стала меньше раздражаться и переживать. Мне проще давались новые начинания, после занятий часто приходили занятные идеи или я вдруг понимала, как решить одну из текущих рабочих или житейских задач.

Ещё я неожиданно развенчала собственный стереотип, что танцы — это не моё. Просто всё приходит с практикой, главное — регулярно уделять ей время.
В процессе я отметила эффект, который уже был мне знаком на примере других активностей. Довольно быстро тело привыкает к определённой нагрузке, «просит» её и «радуется» ей. Как я уже писала, два дня из 28 мне всё-таки пришлось пропустить, и было чёткое ощущение, что чего-то не хватает. Хотя вначале, конечно, перед каждой тренировкой приходилось делать некоторое усилие над собой.

В целом, поддерживать режим было несложно. Думаю, во многом из-за того, что я на себя не давила, подстраивала занятия под себя и разбиралась в причинах нежелания тренироваться, если оно возникало. Например, пару раз я предваряла тренировки упражнениями на спину, потому что чувствовала дискомфорт в мышцах. А если понимала, что вчера был перебор, и сегодня сложно заставить себя выложиться, выбирала меньшую интенсивность.

Ни разу не было такого, что я закончила тренировку с плохим настроением или мыслью «зачем я потратила на это время». В случае физнагрузок лучше что-то, чем ничего. Необязательно выкладываться каждый раз на 100%, главное, что это время не ушло на то, чтобы позалипать на диване в YouTube или объесться пиццы.

Но были и некоторые минусы:

Заниматься каждый день приятно, но непросто — могут возникнуть непредвиденные дела или одолеть плохое самочувствие. Для меня идеальный график, пожалуй, шесть дней в неделю.

На другие тренировки остаётся меньше времени и сил: я почти забросила воздушные полотна и практически отказалась от силовых занятий на нижнюю часть тела. Поэтому, думаю, я оставлю 30-минутное кардио через день, а в другие дни буду выполнять 15-минутное кардио в сочетании с 30-минутной силовой тренировкой. И, конечно, после каждого занятия буду растягиваться по 15-20 минут.

Конечно, наш эксперимент — совсем не научный, и отражает лишь субъективные впечатления. Но основан он на серьёзных исследованиях, так что очень рекомендуем проверить на себе. Тем более что час на себя, пусть не каждый день, а хотя бы 5-6 раз в неделю, выкроить вполне возможно.

Влада Исакова, инструктор йоги

Кардио каждый день отзывы

Сообщение Лайза » 18 ноя 2018, 16:28

Семь лет назад я прочитала в блоге Лены Миро — популярного фитнес-блогера о том, что кардио-нагрузки могут помочь убрать лишние килограммы .

Тогда я была толстой, лишний вес был больше 10 килограммов. И именно Лена меня сподвигла на то, чтобы посмотреть на себя со стороны, ее глазами. Ее фраза «ты толстая» меня обидела и зацепила. Обида на себя, на свою распущенность в еде и лень в движении сподвигло меня оторвать попу от дивана и выбрать для себя подходящую физическую нагрузку.

Я изучила тему, про кардиотренировки для похудения , про силовые тренировки, которым посвящена отдельная тема нашего форума viewtopic.php?f=114&t=17389&p=50938&hilit=силовые+тренировки#p50938 , про занятия фитнесом и прочие — просто чтобы понять — что лучше всего мне подойдет?

Силовые упражнения не для меня, мне тяжело таскать гантели и отжиматься. Даже «планка» и то мне не подходила. Была неуклюжей, мышцы слабые.

Кардиотренировки — это любое движение.

Какие кардиотренировки выбрать для похудения

Плавание, бег, прыжки, езда на велосипеде, ходьба — выбирайте любое. От себя скажу, что надо испробовать все, чтобы найти оптимальное для тела. Я пробовала ходить в бассейн , но он в моем городе очень далеко от моего дома и тратила много времени на дорогу, бросила.

Ходить гулять я не люблю, ну не получаю удовольствия, в этом нет ничего плохого. Кто-то любит, кто-то нет. Кататься на велосипеде нравится, но надо для теплого времени года покупать велосипед, а для холодного велотренажер.

У соседки пробовала на велотренажере несколько занятий, не очень. Бег на улице мне так же неудобен. И думаю, что многие так же думают, что это на словах так хорошо — надел костюм, плейер, волосы в высокий хвост, улыбка на лице — как показывают в фильмах счастливых бегунов.

На беговой дорожке я так же перед покупкой испробовала у подруги. И поняла — моё. Буду заниматься. И занимаюсь. Муж помог выбрать дорожку, освободил мне в небольшой комнатке место.

Плюсов беговой дорожки очень много. Всегда под рукой, точнее под ногами. Занимаюсь в удобное для себя время, не трачу на дорогу.

Плохо себя чувствую? — не занимаюсь, покупной абонемент в фитнес-клуб не сгорает если пропущу занятия, то есть экономия денег.

Мой результат на кардиотренироках для похудения

Ну и самое главное: я за 5 лет очень хорошо похудела. Фигура стала крепкой, мышцы подтянутые, стало буквально легче дышать. ВСЕГДА занимаюсь натощак. Даже если это вечером, то до тренировки за час и после тренировки час-полтора не ем.

Начинала с черепашьего шага по 2-3 минуты. Привыкала, уставала, мышцы болели. Скорость начальная была 2 км в час, то есть очень медленно. Потом увеличивала время и скорость, но опять же в комфортных для себя условиях. Чтобы пульс не выходил за пределы нормы, чтобы не поднималось давление, чтобы дыхание было учащенным, а не рваным и сбивающимся с ритма.

Сейчас я уже не мыслю себя без кардионагрузки для похудения . Поверьте, привычка бывает как к поедания сладкого, так и к занятиям на дорожке. Еще добавлю, что быстро вес не скинешь, вот чтобы за месяц минус 7 кг — такого не будет. Регулярность важна, время.

голоса

Рейтинг статьи