Тренажер против целлюлита на бедрах и ягодицах

Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

В последнее время целлюлит считается бичом современного общества, а потому в борьбе с ним применяются самые различные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты – уникальные крема, народная медицина, обертывания и прочие варианты. Но все эти способы ни столько малоэффективные, сколько финансово затратные. Поэтому многие желающие устранить «апельсиновую кожуру» в проблемных зонах обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень действенных упражнений.

Среди всевозможных программ по борьбе с лишним весом особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь данная проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который стоит учитывать во время занятий спортом.

Враг стройных девушек №1

Все представительницы прекрасного пола условно делятся на две группы – те, которые привыкли поддерживать привлекательный внешний вид своих ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и те, кто добивается того же тщательным физическим трудом. В пользу второго способа стоит отметить, что физическая нагрузка в целом благоприятно влияет на человеческий организм. Поэтому решившись применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой кожицей» на теле, нужно понимать основные причины ее появления. Это позволит составить оптимальную программу тренировок и добиться желаемого результата намного быстрее.

Всего есть несколько основных причин, провоцирующих образование на теле целлюлита. К ним относятся:

• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни;
• высокая подверженность стрессовым ситуациям;
• неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы устранить проблему на ягодицах, нужно приложить максимум усилий, чтобы искоренить сам спровоцировавший ее фактор. За неимением такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно то, какими методами с ним вы будете бороться.

Начинаем подготовку к глобальным переменам

Избавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

• газированное питье и напитки;
• жирную, жареную пищу и копчености;
• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• выпечка и мучные изделия;
• сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
• Приседания глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
• Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
• Выпады с гантелями – 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
• Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.

Тренировка для более серьезных проявлений «бугристости»

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более видимые бугры на коже при условии, что выполнять их вы будете регулярно в домашних условиях либо в спортзале:

• Ходьба ягодицами. Перед выполнением этого упражнения наденьте обтягивающие брюки или лосины. Сев на пол, за счет напряжения ягодичных мышц осуществляйте «шаги» сначала вперед, а затем назад. По мере того, как у вас начнет получаться качественно выполнять упражнение, можно будет ускорить темп. В течение тренировки следует выполнить по 2-5 продвижений вперед-назад на ягодицах.
• Ягодичный мостик. Выполняется из исходного положения – лежа на спине с руками вдоль тела и согнутыми в коленях ногах, подтянутых как можно ближе к ягодицам. Из и.п. нужно выталкивать таз наверх за счет напряжения ягодиц. После кратковременной задержки в верхней точке можно опустить таз на пол, снова резким движением выталкивая его вверх. Повторить следует 10-20 повторов в течение 2 сетов.
• Убрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение – махи ногами. Для его выполнения может понадобиться стул с высокой спинкой или другая опора. Став у стула, возьмитесь за него руками, выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы. После этого поочередно отводите ноги назад, совершая ими махи в воздухе, практически не касаясь поверхности пола. В том же положении нужно отводить ноги в стороны по очереди, осуществляя махи в бок. Освоив такие упражнения, можно будет попробовать махи ногами вверх, стараясь их поднять как можно выше и задержать в верхней точке на несколько секунд.
• Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, ягодицах и устранят дряблость на животе, но и сформируют красивую талию. Чтобы знать, как быстро убрать целлюлит с их помощью, нужно принять исходное положение – стать ровно, спину выпрямить, живот напрячь и поставить руки на талию. И этого положения нужно сделать выпад левой ногой назад и, присев, поставить левое колено за правой пяткой. Встав, следует повторить то же правой ногой, поставив ее колено за левой пяткой. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 15-20 повторов.

Тренировки в тренажерном зале

Те, кто желают знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно – на бедрах, можно записаться в тренажерный зал. Упражнения для ягодиц и бедер в тренажерном зале помогут быстро привести свое тело в порядок.

Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала:

• Приседания с грифом (для новичков) и со штангой (для «бывалых»). Как правильно выполнять их может рассказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника выполнения приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.

• Силовые тренировки очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугристость становая тяга (румынская) со штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разглаживать «апельсиновую корку» и укреплять мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Видео-инструкция по выполнению.

• Сгибание ног в тренажере – упражнение, которое задействует мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развивает бицепс бедра. Для его выполнения нужно принять положение лежа на животе на специальном тренажере и, предварительно зафиксировав оптимальные веса, поднимать ноги вверх за счет напряжения мышц попы и ног.
• Выпады с гантелями – не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «бугорках» в проблемных зонах. Взяв в руки гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и присесть, чтобы колено второй ноги коснулось пола. То же сделать, поменяв ноги местами. Всего стоит выполнить 15-20 повторов для каждой ноги за 2 сета.

Другие разновидности тренировочных программ

Среди множества разновидностей спорта, которые призваны помогать человеку усовершенствовать свое тело, в том числе искоренять целлюлит на ягодицах и бедрах, особое внимание заслуживает степ-аэробика. Техника выполнения движений в этом виде спорта напоминает ходьбу по ступенькам. И ни для кого не секрет, что подобные движения активно задействуют мышца нижней части тела, а потому могут разглаживать «апельсиновую корку» и препятствовать ее повторным проявлениям. Однако, занятия степ-аэробикой рекомендуются не всем. Поэтому перед тем, как избавиться от целлюлита на ногах и попе при помощи таких тренировок, вам нужно будет пересмотреть перечень противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовали себя в антицеллюлитной программе упражнения для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится, как «танец попой», что говорит само за себя. Во время движений танца twerk тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и ноги. Именно поэтому такие танцы очень востребованы среди тех, кто не только хочет накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Хорошие результаты демонстрирует утренний бег в качестве основного инструмента против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением расстояния можно отлично подкачать ноги и попу, одновременно укрепив свое здоровье. Однако, такой вид спорта не рекомендуется тучным людям, ведь во время бега основная нагрузка приходится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг и выше лучше начать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее комфортный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новый рацион питания и попробуйте дополнительные методы борьбы с бугристостью на коже (обертывая, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в комплексе со спортивными нагрузками помогут добиться надежного и стойкого результата.

Тренажеры и велосипед избавят от целлюлита

От развития неприятной апельсиновой корки на теле не застрахована ни одна женщина. Заметив такие патологические изменения, представительницы прекрасного пола обращаются к разнообразным методам противодействия. Например, в совокупности с правильным питанием и косметическими средствами, можно опробовать против целлюлита тренажер.

Физические нагрузки сами по себе оказывают большое влияние на данное заболевание. Без них справиться с фиброзом невозможно. Однако определенные типы физической активности бывают более направленными на устранение целлюлита, чем остальные. В целом, почти все они относятся к кардиотренировкам.

Суть кардио упражнений

Кардиотренировки широко используются в кругах желающих похудеть. На их фоне многие забывают о важности силовых упражнений или функционального тренинга. Однако такой тип физической нагрузки действительно имеет ряд достоинств. Главное отличие так называемой аэробной нагрузки от анаэробной (силовой) – тренировка сердечной мышцы.

За счет воздействия на сердце ускоряется кровоток и обмен веществ, выводятся вредоносные вещества из организма, улучшается иммунитет и способность противостоять стрессам. Все эти факторы играют огромное значение в борьбе с целлюлитом.

Кардионагрузку можно получить разнообразными способами. Самый простой, распространенный и доступный – обычный бег. Регулярные пробежки (практически в любое время суток, не обязательно следовать утреннему клише) оказывают разностороннее положительное воздействие на организм, в том числе и помогают справиться с целлюлитом.

Беговые дорожки

Многие женщины стесняются выполнять кардиоупражнения на улице и предпочитают делать это в зале. К счастью, на помощь придут разнообразные виды тренажеров. В первую очередь, можно обратиться всё к тому же стандартному бегу, но на беговой дорожке. Хотя залы не могут похвастаться свежим воздухом и красивыми видами, они позволяют выбирать разную интенсивность нагрузки, разнообразить занятие.

Современные модели дорожек имеют дисплеи, на которых отображается скорость передвижения, угол наклона, степень нагрузки, расстояние и другие аспекты тренировки. Специальные датчики считывают пульс и давление, что позволяет следить за состоянием организма.

Независимо от выбранного тренажера, очень важно адекватно оценивать свои возможности. Некоторым может потребоваться помощь профессионального тренера. Нельзя перегружать себя с первого же занятия, но и жалеть свои силы тоже не стоит. В среднем, если заниматься на дорожке около получаса в день, то этого достаточно для предотвращения появления целлюлита.

Велотренажеры и степперы

Чаще всего велотренажеры и степперы от целлюлита используют женщины, которые по тем или иным причинам не могут заниматься бегом. Езда на электронном велосипеде позволяет прорабатывать те мышцы, которые в обычно состоянии практически не затрагиваются. При этом основная нагрузка направлена на бедра и ягодицы, то есть зоны, больше всего подверженные целлюлиту.

Как и любое кардио, велотренажёр улучшает кровообращение и борется с застойными явлениями в жировых тканях. Очень часто апельсиновая корка развивается именно из-за них. Также данный тренажер считается методом профилактики варикозного расширения вен. Интересно, что эти два заболевания нередко развиваются вместе, так как их провоцируют некоторые схожие факторы, вроде ожирения.

Современные велотренажеры имеют оснащение, схожее с беговыми дорожками. Женщины могут регулировать нагрузку, которую получают ноги, следить за состоянием своего организма, включая дыхание. Пока активно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, позвоночник остается практически не затронутым. Таким образом, заниматься на велотренажере могут люди с больной спиной.

Степпер – это тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Его конструкция – две педали, которые нужно с силой вдавливать вниз. С помощью таких упражнений прорабатываются мышцы пресса и таза. Один из ключевых недостатков степпера – противопоказания. Он очень сильно напрягает позвоночник, а потому не подходит людям, испытывающим проблемы со спиной.

Отзыв покупателя степпера:

«Давно пользуюсь тренажером орбитек, но переехала в другую квартиру, пришлось искать что-то покомпактнее. На помощь пришел министеппер. От занятий заметно подтянулись попа, плюс это отличный способ разогреть ноги для растяжки. Главный недостаток – подвижная часть тренажера ничем не зафиксирована».

Скакалка и эллиптический тренажер

Обычные скакалки, известные с детства многим девушкам, сегодня используются и в тренажерных залах. Такие прыжки оказывают серьёзную кардионагрузку, активно прорабатывая мышцы ног, пресса и частично рук. Главным недостатком можно считать травматическое воздействие на колени. Если имеются проблемы с суставами, заниматься со скакалкой нельзя.

Среди тренажеров, способных бороться с целлюлитом, выделяется эллипсоид. Считается, что он совмещает в себе практически все приведенные выше снаряды, то есть дорожку, велосипед и скакалку. При этом нагрузка на суставы распределяется иначе, за счет чего снижается травматическое воздействие. Эллиптический тренажер подходит для пожилых лиц.

Помогать в похудении и борьбе с целлюлитом сможет снаряд, подобранный под конкретного человека. Эллипсоид должен подходить по росту, этот показатель влияет на длину шага. Марка же принципиального значения не имеет.

Сейчас популярность приобрели модели от:

Если у человека нет проблем с давлением, и он не сидит на строгой диете, то заниматься на эллипсоиде можно в утренние часы. В остальных случаях тренировку стоит перенести на послеобеденное время. Достаточно трех-четырех занятий на эллипсе в неделю для борьбы с целлюлитом и профилактики его появления.

Тренажеры на основе вибрации

В последнее время популярно набирают вибро тренажеры. В этом ничего удивительного, каждому нравится идея устранения целлюлита в процессе отдыха, когда ничего не нужно делать, в том числе и напрягать мышцы, достаточно лишь активировать ленту. Такой вибрационный тренажер действительно способен оказать воздействие на ткани, но он является лишь вспомогательным средством, а сам по себе решить проблему не сумеет.

Чтобы добиться эффекта от вибротренажера, его нужно использовать по завершении основной тренировки. Тогда в проработанных мышцах ещё больше усилится ток лимфы и обменные процессы. Однако перед тем, как обращаться к помощи такого устройства, нужно помнить о его отрицательных сторонах:

• Вибрация автоматическая, она не меняется и работает со всеми людьми одинаково, независимо от их особенностей и строения тела. Этого никак нельзя сказать о других тренажерах, где человек сам решает, как именно он должен заниматься;
• Вибрация воздействует на органы и сосуды напрямую, а потому может привести к негативным эффектам;
• Она способна стать причиной кровотечений и изменений в менструальном цикле у женщин.

Данное устройство имеет широкий спектр противопоказаний. Сюда относятся все патологии ЖКТ, грыжи, язвы и онкологические процессы. Заниматься нельзя при туберкулезе и тромбозе, при рахите и просто плохом самочувствии. Период вынашивания ребенка тоже входит в перечень противопоказаний.

Массажеры

Некоторые женщины считают тренажерами массажные антицеллюлитные ролики. Такие ручные устройства отличаются компактностью и низкой стоимостью. По сути это разнообразные варежки и щетки, покрытые шипами, жестким ворсом или другими неровностями. Главные материалы изготовления – древесина и силикон.

Если массажер оборудован длинной рукоятью, то с его помощью реально проработать труднодоступные зоны. Наибольшая эффективность достигается за счет сочетания устройства с подходящими косметическими средствами. Их наносят на кожу, а затем давят на неё роликовым тренажером от целлюлита.

Массаж действительно приносит результат при борьбе с целлюлитом. Однако он не заменяет физическую нагрузку, а ролики нельзя считать тренажерами. Подобная проработка кожи должна являться частью комплексного воздействия на целлюлит, но лечение не может ею ограничиваться.

Велосипед в похудении

Как и в случае с бегом, совершенно не обязательно крутить педали в квартире или тренажерном зале. Реальные велосипеды по праву считаются убийцами целлюлита. За час интенсивной езды можно сжечь около 400 калорий, что составляет примерно четверть суточного рациона молодой женщины весом около 50 кг.

Для того, чтобы занятия проходили эффективнее, стоит следовать нескольким правилам:

• Лучше опустить руль примерно до уровня седла. Когда спина находится параллельно земле, мышцы ягодиц и пресса работают активнее, и при этом снижается сопротивление ветра;
• Хотя по сути велонагрузка считается аэробной, она во многом схожа с силовой, а потому требует перерывов для восстановления;
• Адекватный уровень оборотов – не менее 90 в минуту. Обычно его можно регулировать посредством передач;
• Чтобы правильно расположить седло, нужно опустить одну из педалей в самый низ, поместить на неё пятку и выпрямить ногу. После этого седло подгоняется таким образом, чтобы положение ноги реально было сохранить во время езды;
• Именно неправильная регулировка седла часто становится причиной быстрой усталости, так как ноги не выпрямляются, а потому не отдыхают.

Преимущество настоящего велосипеда перед велотренажером очевидно – первый прорабатывает всё тело, а второй затрагивает лишь пару конкретных групп мышц. Однако второй вариант станет решением для людей с заболеваниями позвоночника. Патологии вестибулярного аппарата, межпозвоночная грыжа и сколиоз – противопоказания к езде на велосипеде. К числу недостатков такой нагрузки можно добавить необходимость наличия свободного времени и хороших погодных условий.

Наконец, во время борьбы с целлюлитом нельзя забывать о важности силовых нагрузок. Таким образом, практически любой тренажер станет помощником на пути к избавлению от апельсиновой корки, ведь любая физическая нагрузка улучшает обмен веществ и способствует общему оздоровлению. Лучше всего составить план тренировок с личным тренером, который поможет включить в курс максимально разнообразное воздействие на организм.

Видео в тему

Антицеллюлитные тренажеры: как навсегда забыть об «апельсиновой корке»

Целлюлит — неприятное явление, которому подвержены женщины любого возраста и комплекции. Рыхлая кожа на бедрах и ягодицах портит эстетичность фигуры и вызывает закономерное недовольство.

Для борьбы с этой проблемой придумано множество эффективных приспособлений, подходящих как спортивным дамам, так и любительницам спокойного времяпровождения. Из этой статьи вы узнаете, какие тренажеры помогут избавиться от целлюлита в спортзале и дома.

Антицеллюлитные тренажеры: как это работает?

Целлюлитом могут страдать как худощавые женщины, так и склонные к полноте. Это нарушение чаще всего бывает вызвано целым комплексом негативных факторов: от гормональных сбоев до нездорового образа жизни. Можно избавиться от целлюлитных отложений с помощью омолаживающих процедур, дающих заметный, но только временный эффект. Чтобы кожа сохраняла гладкую, упругую структуру, их необходимо регулярно повторять. Избавить от целлюлита навсегда может только комплексное лечение, включающее в себя несколько действенных методов, среди которых – массаж и гимнастические упражнения.

Существуют различные виды тренажеров, помогающих бороться с целлюлитом. Действие большинства из них направлено на создание умеренной аэробной и силовой нагрузки, заниматься с их помощью можно и в тренажерном зале, и дома. Фитнес с использованием спортивных тренажеров способствует положительным изменениям в организме:

• Мышцы приходят в тонус.
• Процесс образования жировой ткани замедляется.
• Нормализуется вес.
• Восстанавливается кровообращение.

Физические упражнения приводят к нормализации обменных процессов в организме. Это положительно влияет на общее состояние здоровья и внешний вид: укрепляется структура волос и ногтей, кожа разглаживается, становится упругой. Целлюлитные отложения на ней постепенно сходят на нет вместе с излишками подкожной клетчатки, застоями и отеками.

Избавиться от целлюлита с помощью фитнеса и гимнастики можно только при системном подходе и совмещении тренировок с правильной диетой. Подбирать подходящий тренажер следует индивидуально, исходя из личных предпочтений и возможностей.

Эффективные спортивные тренажеры

Тренажеры для ленивых

При наличии противопоказаний к физическим нагрузкам или отсутствии сил и времени для занятий спортом, избавиться от целлюлита помогут специальные приспособления, часто использующиеся в салонах красоты. К ним относятся вибротренажеры, а также вакуумные или ручные массажеры. Они компакты, удобны в использовании и могут применяться во время отдыха, что позволяет совместить приятное с полезным.

Ручные массажеры представляют собой покрытые выпуклостями, шипами или жестким ворсом ролики, щетки и варежки с ручками разной длинны. Приспособлениями с длинными рукоятками бьют по проблемным участкам – это способствует расширению сосудов и восстановлению микроциркуляции в тканях. После такой процедуры могут остаться синяки, поэтому рекомендуется сочетать ее с использованием специальных кремов и гелей.

Роликовые тренажеры трут о проблемные места, плотно прислоняя к коже. Некоторые приспособления имеют самостоятельно вращающиеся барабаны, скорость движения которых задается на панели управления.

Для проведения вакуумного массажа используют разные приспособления, но все они действуют по одному принципу: кожа втягивается в вакуум, из-за чего к ней резко приливает кровь, восстанавливается питание и микроциркуляция, повреждаются и постепенно расщепляются целлюлитные бугорки. Кожа при этом становится гладкой, мышцы приходят в тонус и быстрее восстанавливаются после физических нагрузок.

Вибротренажеры помогают избавиться от целлюлита, посылая к мышечным волокнам импульсы, заставляющие их сокращаться. Вибрация усиливает кровоток, при этом повышается температура тканей, восстанавливается их питание, начинают расщепляться излишки подкожного жира. Для каждой зоны существуют специальные насадки. Первые сеансы массажа длятся несколько минут, потом продолжительность и сила воздействия увеличиваются. Использование вибромассажера противопоказано при:

• Беременности и лактации.
• Туберкулезе.
• Стенокардии.
• Заболеваниях ЖКТ.
• Грыже.
• Неврозах.
• Инфекциях.

Как и спортивные тренажеры, приспособления для антицеллюлитного массажа эффективны только при регулярном и длительном использовании.

Чтобы избавиться от целлюлита, необязательно постоянно откладывать деньги на косметические процедуры. Спортивные тренажеры и специальные массажные устройства более эффективны в борьбе с ним, так как воздействуют на корень проблемы и помогают не только убрать неприятную «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах, но и укрепить здоровье.

Видео по теме

Комплекс эффективных упражнений от целлюлита в домашних условиях

Стремясь избавиться от целлюлита или хотя бы скрыть его от посторонних глаз, дамы готовы часами втирать в кожу всевозможные снадобья и носить джинсы в тридцатиградусную жару. А вот упражнения против целлюлита, действительно эффективные в борьбе с «апельсиновой коркой», делают немногие. А точнее, по некоторым данным, их не делают около 80 процентов женщин старше 45 лет.

Поскольку целлюлит – это попросту жир, многие (включая специалистов) до сих пор считают, что единственный способ расстаться с данным дефектом – это «сжечь» лишние жировые отложения. Однако последние исследования показали, что целлюлит формируется глубже, чем было принято думать, а именно – прямо над мышечным слоем. Причем как раз мышцы и придают соответствующую форму жировой прослойке. С возрастом женщины теряют мышечную массу. По мере того, как мышечный слой становится более тонким, слабым и рыхлым, расположенный над ним жировой слой лишается твердой и гладкой основы. В результате жир расползается в разные стороны, образуя складки и неровности.

Подобный взгляд на проблему дает ответ на вопрос, почему, даже после интенсивных занятий на эллиптическом тренажере, целлюлит никуда не девается. Да, часть жировых отложений, несомненно, сгорает, но вот оставшаяся жировая прослойка продолжает «сидеть» все на той же слабой мышечной ткани, придающий жиру все ту же комковатую текстуру. Проблема целлюлита имеет два аспекта, поэтому и ее решение должно быть комплексным. С одной стороны, нужно укреплять мышцы, а с другой – избавляться от лишнего жира.

В общем, физические упражнения от целлюлита просто необходимы.

Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые при желании можно выполнять и в домашних условиях. Эти упражнения воздействуют почти на все группы мышц нижней части тела и помогают избавиться от «апельсиновой корки». Если вы добавите их в свою обычную фитнес-программу 3-4 раза в неделю, то, вероятно, вскоре не узнаете нижнюю часть своего тела. Если нет других указаний, выполняйте 1-3 подхода для каждого упражнения.

Выпады «Часы»

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. ПРАВОЙ ногой сделайте выпад вперед. Нога должна быть согнута под прямым углом, а левое колено – почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
3. СДЕЛАЙТЕ выпад правой ногой вправо, сгибая колено. Левая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение.
4. ПРАВОЙ ногой сделайте выпад назад. Левая нога согнута под прямым углом, правое колено почти касается пола. Вернитесь в исходное положение.

ПОВТОРИТЕ все то же самое с левой ногой – выпад вперед, влево и назад. Это один сет. Сделайте еще 15 сетов.

Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, широко расставив ноги (расстояние между стопами примерно 90 см), носки врозь.
2. ПРИСЯДЬТЕ так, чтобы бедра оказались почти параллельными полу. Вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
3. ПОВТОРИТЕ то же упражнение, но во время приседания поставьте правую ногу на носок. Сделайте 15 повторений.
4. ПОВТОРИТЕ то же упражнение, но во время приседания поставьте левую ногу на носок. Сделайте 15 повторений.

2. Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки

Приседания с попеременным отведением ноги

ПОЛОЖИТЕ мяч с утяжелением или фитбол на расстоянии 30 см перед собой.

1. ПОДНИМИТЕ правую ногу и положите ступню на мяч. Прокатите мяч вправо и поставьте ногу на пол. Ноги должны оказаться на ширине плеч.
2. ВЫПОЛНИТЕ приседание: согните колени и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение.

ПОВТОРИТЕ то же с левой ногой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет гимнастического мяча, выполняйте то же упражнение без него. Вытяните ногу вперед под прямым углом к туловищу, немного отведите в сторону и поставьте на пол, чтобы ноги оказались на ширине плеч.

3. Приседания с попеременным отведением ноги

Перекрестные выпады-реверансы и приседания

ПОЛОЖИТЕ мяч с утяжелением на расстоянии 30 см перед собой.

1. ДОТРОНЬТЕСЬ левой ступней до мяча. Прокатите мяч вправо, сделав перекрестное движение левой ногой.
2. ПОСТАВЬТЕ левую ногу перекрестно перед правой, чтобы получился реверанс.
3. ВЫПРЯМИТЕСЬ, вновь поставив левую ступню на мяч. Прокатите мяч влево, поставьте ноги на ширину плеч.
4. СОГНИТЕ ноги в коленях, сделайте приседание. Выпрямитесь.

ПОВТОРИТЕ то же упражнение для правой ноги. Прокатите мяч влево и сделайте реверанс, прокатите вправо и сделайте приседание. Сделайте 15 повторений.

Приседания с подъемом на носки

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу.
2. ВЫПРЯМИТЕСЬ, встаньте на носки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

5. Приседания с подъемом на носки

Бразильские выпады

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, левая нога выставлена вперед, правая – отведена назад и упирается носком в BOSU-тренажер (вместо тренажера можно использовать устойчивый стул или скамейку). Расстояние между стопами примерно 90 см.
2. СОГНИТЕ ноги под углом около 90 градусов, чтобы получился выпад.

ВЕРНИТЕСЬ в исходное положение. (Следите, чтобы ступни не двигались с места.) Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

1. + 4. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: Делая выпад, коснитесь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, поднимите руки вверх и подпрыгните. Расстояние между стопами при этом меняться не должно.

6. Бразильские выпады

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, колени согнуты, ступни – на BOSU-тренажере (если тренажера нет, то на полу).
2. ПОДНИМИТЕ таз, чтобы колени, бедра и грудь находились на одной линии. Напрягите ягодичные мышцы и продолжайте удерживать «прямую линию» в течение трех секунд. Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, ноги вытянуты, пятки – на фитболе или мяче с утяжелением.
2. ПОДНИМИТЕ таз, чтобы ступни, бедра и грудь оказались на одной линии.
3. ПОДКАТИТЕ мяч к себе, сгибая ноги, а затем оттолкните мяч и выпрямите ноги. Опустите таз. Повторите упражнение 15 раз.

8. Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе

«Шнуровка»

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и заденьте руками носки. (Допустимо немного согнуть ноги.)
2. СОГНИТЕ ноги и присядьте, почти касаясь тазом пола. Пятки можно отрывать от пола.
3. ПОДНИМИТЕ таз, не отрывая рук от носков.
4. СНОВА присядьте, опустив таз к полу. Примите исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Становая тяга на прямых ногах

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч, руки спереди на бедрах, в руках гантели.
2. НАКЛОНИТЕСЬ вперед, туловище почти параллельно полу. Ноги не сгибайте.

ВЕРНИТЕСЬ в исходное положение. Повторите 15 раз.