Сколько нужно тренироваться в неделю чтобы похудеть
Ученые посчитали, сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть
Можно ли похудеть от тренировок? Последнее исследование, в котором участвовали мужчины и женщины с лишним весом, предполагает, что да. Что идет вразрез с распространенным мнением, что сами по себе упражнения бесполезны для похудения. Правда, есть одно но: чтобы был результат, придется заниматься дольше, пишет The New York Times.
Фото: Bruce Mars, Unsplash.com
Почему считается, что от упражнений не похудеешь
В теории, тренировки должны вносить существенный вклад в дело потери веса. С ними мы сжигаем калории. В условиях дефицита калорий организм «достает» энергию из лишних кило — и мы расстаемся с избыточным весом. Но жизнь и метаболизм — понятия непредсказуемые и не всегда справедливые, на что указывают в том числе многочисленные эксперименты с участием животных и людей. У тех, кто тренируется, в реальности вес снижается медленнее, чем можно было бы ожидать по количеству потраченных в зале калорий.
Исследования показывают, что обычно мы компенсируем потраченную энергию: начинаем либо больше есть, либо меньше двигаться в течение дня. Часто делаем это неосознанно (что не влияет на эффективную работу данного механизма).
Что же тогда решили проверить ученые
В этот раз ученые решили узнать, как на эффективность похудения влияет длительность тренировок. Дело в том, что обыкновенно добровольцев в экспериментах просили заниматься по тридцать минут в день или около того — именно такую цифру дают существующие рекомендации для улучшения здоровья. Но что, если упражняться дольше?
Специалисты из Университета Северной Дакоты набрали 31 волонтера: мужчин и женщин с лишним весом и сидячим образом жизни. Испытуемых обязали записывать все приемы пищи и носить фитнес-трекер. А затем поделили на две группы: первые тренировались по полчаса в день — на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке — до тех пор, пока не сожгут 300 ккал. У большинства это занимало около получаса. Вторые занимались в два раза дольше, то есть в среднем по часу. Упражняться нужно было пять раз в неделю.
Эксперимент длился 12 недель. Исследователи попросили добровольцев питаться так же, как и раньше, и не менять свой образ жизни.
И что получилось
Добровольцев снова привели в лабораторию и взвесили. Те, кто тренировался в среднем по полчаса пять дней в неделю (то есть сжигал 1500 лишних ккал за это время), похудели совсем незначительно. Некоторые даже поправились.
Зато большинство тех, кто занимался по часу (то есть тратил 3000 ккал за неделю), сбросили ощутимое количество килограммов — около 5% от первоначального жира в организме.
Оказалось, что участники первой группы компенсировали для себя почти 950 из 1000 потраченных за неделю ккал. Испытуемые из второй группы тоже стали потреблять на 1000 ккал за неделю больше — но благодаря длительности тренировок дефицит все еще оставался ощутимым.
Откуда же брались «лишние» калории? Авторы исследования говорят, что до конца это неясно. Метаболизм у добровольцев не изменился, уровень физической активности остался прежним. Значит, переедали? Но волонтеры сообщали, что во время эксперимента ели столько же, сколько и до него.
— Скорее всего, они просто не осознавали, что съедают больше, — делают вывод авторы исследования.
Вероятно, существует сложная связь между тренировками, аппетитом и нашим восприятием пищи — но пока что науке об этом мало известно.
Так как же худеть?
Тем не менее, результаты эксперимента обнадеживают. Получается, похудеть от упражнений можно. Только тридцати минут пять раз в неделю для этого явно недостаточно. Зато с часовыми тренировками результаты выглядят гораздо лучше. Но даже в этом случае незаметно для себя вы компенсируете треть потраченных за неделю калорий.
— Так что, если вы решили похудеть и записались в тренажерный зал, лучше все равно считать калории и взвешивать еду на своей тарелке, — рекомендуют авторы работы.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Если вы серьезно намерены заняться своей физической формой и начать сжигать лишние жиры как можно скорее, то наверняка думаете что нужно тренироваться как можно чаще.
Специалисты рекомендуют заниматься умеренной или интенсивной физической активностью 150-250 минут в неделю, чтобы похудеть, но вы можете тренироваться и больше.
Сколько минут в день нужно заниматься, чтобы похудеть?
От 150 до 250 минут умеренной физической активности в неделю приведет к небольшой потере веса. Это примерно 22-35 минут тренировок в день.
Больше 250 минут умеренных или активных тренировок в неделю нужны для того, чтобы добиться существенного похудения. Это, по меньшей мере, 35 минут тренировок в день.
Если вы будете постепенно (не резко) сокращать калории, то 150-250 минут физической активности в неделю улучшат результаты похудения. Такое количество необходимо, чтобы предотвратить прибавку веса или поддерживать вес на должном уровне.
Однако это не значит, что вам нужно тренироваться каждый день. На самом деле, существуют разные способы изменить продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы не заскучать и избежать истощения.
Нужно ли тренироваться каждый день?
Многие люди считают, что ежедневные тренировки — хорошая идея, и для некоторых возможно так и есть.
Если вы новичок, вы можете посчитать что 6-7 раз в неделю — это слишком часто. Поэтому начните с 3-4 основательных тренировок с 1-2 днями отдыха между ними. Это позволит мышцам восстановиться и дает возможность добиться успехов, не доводя себя до состояния травм.
Если вы хотите сохранить форму и оставаться активными в дни отдыха, не сдерживайтесь, но и не перетруждайтесь.
Займитесь йогой, ходите на прогулки или займитесь легкой аэробной нагрузкой.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться: советы
Так как рекомендуется около 250 минут (чуть больше 4 часов) физических упражнений в неделю, вам может показаться, что тренироваться нужно каждый день. Но это не всегда так. Вы можете тренироваться через день или раз в 3 дня и все равно худеть.
Если вы предпочитаете короткие тренировки, ежедневный фитнес по 20-35 минут возможно, подойдет вам лучше всего. Ежедневные тренировки также помогут вам выработать здоровую привычку к физической активностью.
Но иногда ежедневные тренировки трудно реализуемы. Если у вас несколько хаотичная рабочая неделя, вы можете тренироваться через день, но если вы тренируетесь реже, ваш тренировки должны быть продолжительнее.
Например, если вы будете тренироваться 60-75 минут на выходных и 4 раза в неделю по 35-40 минут, вы можете пропустить несколько дней тренировок и худеть.
Если вам нужно пропустить несколько дней в течение недели, вы все равно сможете похудеть, но ваши тренировки должны быть длиннее. Кроме того, вам будет сложнее выработать у себя привычку, если вы тренируетесь не очень часто.
И, наконец, вы можете менять интенсивность тренировок, чтобы сжигать достаточное количество калорий для похудения.
Например, если вы достаточно здоровы, ваши тренировки могут быть короткими и интенсивными, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, тогда как другие тренировки могут быть длиннее, но легче.
Сколько нужно тренироваться ежедневно, чтобы похудеть на 500 грамм ?
Человеку со средним весом 70 кг нужно сжечь 3500 калорий, чтобы похудеть на 500 грамм. Это могут быть такие занятия как:
5 часов бега в неделю или около 40 минут бега в день
14 часов прогулок в неделю или около 2 часов в день
5 часов активного плавания в неделю или около 40 минут в день
6,5 часов езды на велосипеде в неделю или чуть меньше часа ежедневно
7 часов интенсивных аэробных тренировок или 7 занятий по 1 часу в неделю
Как видно, довольно сложно и утомительно похудеть на 500 грамм с помощью одних физических упражнений. Поэтому так важно сочетать правильное питание и физические упражнения для того, чтобы создать дефицит калорий для похудения.
Можно ли заниматься два раза в день ?
Что произойдет, если вы уже в форме и хотите перейти на следующий уровень? Возможно, вам захочется тренироваться по два раза в день, но стоит ли?
Все зависит от того,в какой вы находитесь форме, какие у вас цели, и насколько интенсивные тренировки вы планируете. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, и все ваши тренировки достаточно интенсивные, занятий два раза в день будет слишком много.
Но если вы уже какое-то время занимаетесь, и считаете, что второе занятие в день поможет вам преодолеть период застоя в потере веса, пробуйте.
Для тренировок дважды в день рекомендуется делать кардио тренировку умеренной интенсивности с утра, так чтобы у вас был большой запас энергии в течение дня. После обеда можно заняться силовыми упражнениями, но старайтесь не планировать 2 интенсивные тренировки в один день.
Это всего лишь советы, и вы всегда можете изменить свое расписание тренировок, если чувствуете, что так будет лучше для вас.
Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть и прийти в форму
В целом, если вы хотите увидеть результаты и сдвинуться с мертвой точки, рекомендуется заниматься примерно 5 раз в неделю с 1-2 днями отдыха.
Также рекомендуется изучить тип своего телосложения, чтобы подкорректировать питание и тренировки и получить наилучшие результаты.
Как часто нужно заниматься по типу фигуры
Существует три основных типа фигуры:
Эктоморф — стройный и высокий, с трудом набирает мышечную массу
Мезоморф — хорошо сложенный, развитые мышцы, повышенный обмен веществ и легко реагирующие мышечные клетки
Эндоморф — крупное тело, высокое содержание жира, часто фигура груши, склонность к накоплению телесного жира
Вот как нужно тренироваться по типу фигуры.
Эктоморфы
Тип эктоморф обладают естественной стройностью, и у них, как правило, не такой большой процент жира. Это значит, что им не нужно много времени уделять кардио тренировкам.
Сами по себе кардио могут быть полезны для поддержания сердечно-сосудистой системы, но эктоморфам не нужно сосредотачиваться на них слишком много. Выбирайте кардиотренировки, которые вам нравятся и выполняйте их 2-3 раза в неделю.
Силовые тренировки можно включать 3-5 раза в неделю. Так как им сложно набрать мышечную массу, им можно поднимать тяжести. Работа с собственным весом и тренировки высокой интенсивности также будут довольно эффективны.
Этому, как и остальным типам нужен хотя бы 1 день отдыха и восстановления в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть.
Мезоморфы
Мезоморфы могут набирать и сбрасывать вес (мышцы и жир) достаточно легко. Их тело быстро отвечает на физическую нагрузку. У них прекрасный потенциал для того, чтобы удивительным образом изменить свое тело.
Им рекомендуется выполнять регулярные кардиотренировки, чтобы сохранять стройность. Очень полезно совершать ежедневные прогулки.
Но мезоморфам также можно добавлять несколько дней высокоинтенсивных кардиотренировок, таких как бег.
Силовым упражнениям стоит уделить внимание 3 раза в неделю, и одна из них должна быть высокоинтенсивной, чтобы быстрее сбрасывать лишний жир.
Не забывайте про отдых 1 раз в неделю.
Эндоморфы
Тип фигуры эндоморфы, как правило, обладают большой мышечной массой и жиром. Их тело довольно быстро набирает жир, но от него очень сложно избавиться.
Однако при правильном питании и физических упражнениях эндоморфы могут достичь прекрасных результатов.
Прогулки предпочтительнее бега, особенно если вы невысокого роста, так как это может увеличить объем ног. Отправляться на прогулку рекомендуется 5 раз в неделю.
Силовые тренировки можно делать 3 раза в неделю и выполнять их с собственным весом или с небольшим весом много повторений.
Старайтесь избегать тяжелых упражнений на ноги, такие как приседания, выпады, становую тягу и берпи.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вам нужен отдых, возьмите его, или можете устроить себе активный день восстановления в неделю.
Зачем заниматься кардио и силовыми тренировками?
Если вы хотите избавиться от излишков жира, стать стройнее и более подтянутыми, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.
Наше тело нуждается в разных типах нагрузки — анаэробных и аэробных.
Анаэробные упражнения — это тренировки, при которых вырабатывается энергия без участия кислорода. Это происходит за счет расщепления углеводов, которые наше тело сохраняет из пищи. Они обычно хранятся в виде гликогена в мышцах.
Этот процесс происходит естественно, но вам нужно выполнять правильный тип упражнений, чтобы вызвать анаэробную реакцию.
Это включает в себя силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки, бег на короткие дистанции.
Во время аэробных упражнений, наше тело генерирует энергию с участием кислорода. Оно производит энергию из запасов жира.
В отличие от анаэробных упражнений, аэробные нагрузки можно выполнять в течение некоторого времени.
Это тренировки низкой интенсивности, такие как прогулки, плавание, бег, езда на велосипеде и другие. Их можно выполнять со скоростью, которую вы сможете поддерживать долгое время.
Почему это важно
Тренировки низкой интенсивности сжигают жир и помогают сохранять стройность. Высокоинтенсивные тренировки помогают набирать мышечную массу и избежать так называемой фигуры “skinny fat”, когда при достаточно стройной фигуре может наблюдать например, дряблость или выпуклый животик.
Чтобы повысить эффективность тренировок для похудения, вам нужно сочетать анаэробные высокоинтенсивные занятия с аэробными тренировками низкой интенсивности.
Сочетание обоих типов упражнений поможет ускорить ваш метаболизм за счет наращивания мышечной массы через калории и жировые запасы, и благодаря этому вы будете выглядеть стройными и подтянутыми.
Но, самое главное для того, чтобы увидеть результаты — это составить план тренировок и придерживаться его.
Вот, сколько раз в неделю вы можете заниматься силовыми упражнениями в зависимости от своей физической формы.
Уровень физической формы
Начинающий — 2-3 раза в неделю силовых тренировок (каждая на группы мышц всего тела)
Средний — 3-4 раза в неделю силовых тренировок (разделенных на мышцы верхней или нижней части тела)
Продвинутый — 4-5 раз в неделю силовых тренировок (например, три дня тренировок, один день отдыха)
Вот, примерный план тренировок в неделю, которые вы можете выполнять при среднем уровне.
Сколько часов надо тренироваться в день, чтобы похудеть
Как думаете, сколько часов надо тренироваться в день (при условии, что я каждый день в зал хожу), чтобы похудеть? Я сейчас 69 кг, а надо 56. Рост 170.
Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых
Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.
Чтобы похудеть, надо, в первую очередь, меньше жрать, а тренироваться, если эффективно, то и получаса достаточно.
О, уже опередили))), именно так и обстоит дело!
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
4-5 раз в неделю, из них 3 силовых, 2 кардио отдельно. 1,5 часа при силовых-разминка 15 мин, час трени, 30 мин завершающее кардио. Каждый день зачем?
Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!
Да уж, худая корова еще не газель. Я с таким весом и ростом выгляжу охрененно. Спасибо силовым.
Хороший вопрос. А вы чем именно собираетесь заниматься? Одно дело силовая, другое дело кардио, третье пилатес или йога.
Погуглите в инете сколько калорий какой вид тренировок сжигает за час и все станет ясно.
Например ходьба со скоростью 4 км в час сжигает 230 ккал примерно, ну и по другим тренькам такие оценки есть.
Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю.
Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.
Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых
Согласна. Можно заниматься меньше по времени, но качественно и при этом худеть. Я занимаюсь ровно 1 час активно, два раза в неделю. Иногда в выхи могу навестить спортзал. Худею.
Смотрю в зале на некоторых девиц, ну капец, плывет как лебедь, рассядется на тренажере и в телефон пальцем тыкается. Нафига вообще в зал пришла?
Для того, чтобы похудеть — можно вообще не тренироваться, а только меньше есть. От тренировок аппетит будет, какое уж там похудание.
Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.
Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.
Скажите, а чем плохо бросать силовые тренировки? Вопрос не праздный, сама занимаюсь силовыми, безумно нравится, какое становится тело. Но понимаю, что всю жизнь нереально это делать (для меня) и возраст уже не юный. Чем грозит отмена силовых?
Силовы тренировки превращают жир в мышцы.
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.
Скажите, а чем плохо бросать силовые тренировки? Вопрос не праздный, сама занимаюсь силовыми, безумно нравится, какое становится тело. Но понимаю, что всю жизнь нереально это делать (для меня) и возраст уже не юный. Чем грозит отмена силовых?
Почему нереально? Эрнестине Шепард под 60 было, когда она начала тренироваться, берите пример. Если здоровье позволяет, всю жизнь и надо заниматься.
А отмена силовых — во-первых, мышцы сдуются, во-вторых, скорее всего, наберете вес, т.к. мышцы потребляют очень много калорий, и если перестанете тренироваться, но при этом не поменяете рацион, то неизбежно разжиреете. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?
Г. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?
В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.
Как думаете, сколько часов надо тренироваться в день (при условии, что я каждый день в зал хожу), чтобы похудеть? Я сейчас 69 кг, а надо 56. Рост 170.
Кардио- не меньше 1час 30 мин.
Силовые не больше 30 минут.
Хожу через день. 175 рос 55 вес))
В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.
Извините, прочитала ж*пой, вам нравится результат, но не нравится процесс, перечитала, поняла 🙂
Ну что ж, тогда только смириться с тем, что результат исчезнет, когда прекратите заниматься — не через неделю, конечно, но постепенно мышцы одрябнут, и настроиться заранее на то, что придется жестко контролировать рацион, т.к. питание с тренировками и питание без тренировок — две большие разницы.
Один раз построить мышечный корсет и всю жизнь наслаждаться красивым телом не получится, это постоянный процесс, да как всё в нашей жизни — спорт, языки, музыка, даже игры — прекращаете тренироваться — скилл теряется 🙂
А, ещё нужно будет контролировать не вес, а объемы — если вы будете терять мышцы, а на их место будет нарастать жир, то при тех же условных 55 кг вы будете толще, т.к. при равной массе объем жира гораздо больше чем объем мышц.
Автор, а Вы каждый день что в зале делаете-то? ) По дорожке ходите полчаса?
Если бы Вы нормально занимались, таких бы вопросов не возникло, т.к. просто не смогли бы ходить каждый день )
7 мин. на эллипсе разминка, 40-45 мин. силовых, мин. 20-30 кардио под занавес.
Я таким образом по 1 кг в день сбрасывала, когда был лишний вес. Ну и + ПП конечно, без него никак.
По поводу калорий: мои спорт часы показывают сжигание в таком темпе 7,2 ккал в мин., т.*****. за 1 треню уходит от 520 до 600 ккал.
Сегодня узнала вот,что: для сжигания жира необходимо знать ПУЛЬС. если он выше или ниже нормы, то всё попусту-вы не худеете, а сжигаете мышцы. Есть специальная формула. Сначала считаете,какой пульс в спокойном состоянии за 1 минуту. Далее математика: 220-ваш возраст,всё это умножаем на 0,5 и прибавляем цифру, которая получилась при подсчёте пульса за 1 минуту в спокойном состоянии. При занятиях пульс не должен превышать получившуюся цифру! В инете наберите «рассчитать пульс»
К 17.
Заниматься достаточно 3 раза в неделю.
Без особой диеты минимум 7 часов в неделю
56 вам не надо при вашей комплекции где то 60 — 62 минимальный вес А так у вас и щас он в пределах верхней нормы имт
если занимаетесь именно на похудение эффективны тренировки по 2 3 часа чередование среднего бега ходьбы наматывая до 20км постепенно в тренровку ну где то через день а всвободный день оттренироки просто суставную гимнастику и растяжечку чтобы не было перепадов тренировок
стараться не прыгать выше 150 по пульсу заодно ударный обхем сердца повысите
вчера кстати такую тренировку делал на объем
где то за 2 часа часы показали сожженных 800 калорий и преодолел где то около 12км шаг где то 6км в час был с чередованием на бег до 27км в час примерно
ну и в конце еще 3 подхода по 50 приседаий сделал
максимальный пульс был 168 краиковременно в среднем по дистанции 140
люблю иногда гнать в плане пульса как в заднице свербит
но старайтесь не выходить из 150 если вышли сразу понижайте пульс мне просто не очень удобно тут идеально чтобы постоянно мониторился пульс часы в этом плане фиговы
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.
связанные жир это топливо если нет топлва силовые тренировки не эффективны тк у организма нет резервов
жир не то что в мышцы плавится он просто жжется не давая сгорать мышце тк он содержит много энергии которая нужна и для подержания температуры тела и для пищеварения сердцебиения и тд когда егодостаточно организм послее принятия пищи сразу уводит ресурс на микрорызрывы мышц после тренировки
если жира слишком мало организм не будет восстонавливать мышцу и тем более улучшатьон будет копить энергию
невозможно поэтому худому человеку нарастить мышцы пока не будет соблюдение нормы веса пока он не наберет вес
набор мышц в том и заключается разожраться тренироваться скинуть немного потом еще больше разожраться опять скинуть
у худого человека работа нарост мышцбезнужногоимт этошлифовка по кости и простопутьк большой травме из за недостатка ресурсов
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.
тренировка с малым количеством повтором это тренировка не на рост мышца нарост силовухи обычно от 1 до 3 максимум 5 повторов в подходе Как раз на рост мышц нужно среднее количество повторов выше 5и вплоть до 15 а то 20 тут у всех по разному индивидуально
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.
мышцы их объем напрямую зависят от веса тела при скажем 175см роста и 75кг веса невозможно иметьбольшие мышцы тк это просто норма имт для этогонадо копитьдирсжигать и так годза годомм пока вес не станет 90-100кг вот при таком весе уже будет большая мышцы
нет ресурсов ты делаешьшлифовку по кости мышцы растут не отштанги штанга и пр простодают стресс мышца растет от снаот питания от режима после тренировки
организм не может пускать ресурсы на восстановление если у него нет энергии в виде жира поэтому мышца и не будет расти что быты не делал
например втебе рост 175 см и вес 60кг тренироваться на мышцы бессмысленно пока ты не наберешь хотя бы 70кг веса Ты простоне сможешьбезэтой минималки пускать ресурс навосстановление вернее твой организм
жир важнейший компонент тела цчись книжки читай не стеройдных геев слушай
натурально только так тренеруютя это способ времен еще поддубного засса и пр
стеройды там да можно не чего не соблюдать и даже в зал не ходить все вырастит
Сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы похудеть
Оглавление
Тренировки для похудения: частота и продолжительность
Спорт — это естественная необходимость на пути к фигуре мечты. Регулярные физические нагрузки тонизируют мышцы и повышают упругость кожи, сжигают калории и заставляют лишнее килограммы исчезнуть. Они же — отнимают много времени и сил.
Вот почему у многих появляются актуальные вопросы — сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, неужели все 7? А как распределять время — проводить в зале по 5 часов или заниматься меньше, но чаще? Когда ждать результатов? Попробуем разобраться.
Сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы похудеть
Обычно программа тренировок составляется в зависимости от показателей: возраста, пола, телосложения, физической подготовки и скорости обменных процессов в организме. У одних через пару тренировок виден явный результат, другие готовы ночевать в спортзале, но всё равно не могут сбросить лишнее. Всё индивидуально, но есть общие рекомендации профессиональных тренеров и диетологов, к которым стоит прислушаться.
Физически неподготовленным людям стоит начинать с двух тренировок в неделю. Такой график позволяет включиться в процесс безболезненно. Когда тело перестанет сопротивляться и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество посещений зала до трёх, а затем — до четырёх раз в неделю.
Тренировка должна продолжаться не менее 1 часа. Это время оптимально подходит для того, чтобы проработать все мышцы и активизировать процессы сжигания жира.
Многие хотят заниматься каждый день. Такое рвение можно похвалить, но не одобрить, ведь организм не сможет так быстро восстанавливаться. Эффекта не будет, а здоровье подорвётся. Регулярные тренировки раза в неделю по часа позволят добиться желаемого без ущерба, поэтому советуем придерживаться такого распорядка.
В какое время тренироваться
Кроме вопроса о том, сколько раз в неделю надо заниматься спортом, есть не менее важный — в какое время. По этому поводу есть много утверждений, проблема в том, что все они разные. Одни говорят, что вечером обменные процессы ускоряются, поэтому можно добиться наилучшего эффекта. Другие считают, что утренние тренировки убивают сразу двух зайцев — заряжают бодростью и сжигают калории.
Мы считаем, что идеальное время выбираете вы. Это тот момент, когда вам удобно приступить к упражнениям и вы делаете их по желанию, а не потому что надо. Если утренняя пробежка не приносит радости, не будет и мотивации совершать её по всем правилам. Значит результатов ждать тоже не стоит.
Вид спорта для похудения
Чтобы похудеть, важно выбрать правильный спорт. Для этого отлично подходят бег, аэробика, плавание и занятия на велотренажёрах. А если нужно не только похудеть, но и увеличить объём мышц помогут интервальные тренировки и кроссфит.
Лучше проконсультироваться с тренером, который подберёт для вас оптимальный вариант и составит программу занятий.
