Йога для начинающих шанти

Йога для начинающих шанти

Это классическая хатха-йога, адаптированная для людей, практикующих впервые или очень недолгое время. Во время занятий преподаватель дает более подробные описания и отстройки всех техник.

Опытные инструкторы йога-студии «Шанти» помогут построить диалог между телом и душой и обрести себя. В отличие от некоторых видов практик, хатха-йога доступна всем и каждому, кто хочет достичь совершенства тела и души, обрести спокойствие и гармонию.

Подходит для всех уровней подготовки, рекомендован начинающим.

Мандала йога

Мандала Йога – уникальное направление созданное Андреем Лаппой в философии Универсальной йоги.

Мандала – это сакральный принцип структуры мироздания.

Центром мандалы в йоге является сам практикующий, создающий положением тела трехмерную структуру в пространстве. С помощью асан, символов которые он наполняет смыслом через пранаямы, вибрацию и визуализацию, одновременно задействуя максимальное количество лучей внимания, практикующий оттачивает навык самоосознания, который автоматически проявляется в повседневной жизни.
Он добивается большего контроля за мыслями, чувствами и эмоциями.

Мандала йога использует повороты в пространстве по сторонам света и последовательности асан, построенных на принципе направлений подвижности суставов. Одновременно используя разнообразные пранаямы, визуализации и мантры для достижения более глубокого и сбалансированного эффекта от выполняемой практики.

Раджа йога

Раджа йога – относится к высшим ступеням йоги и направлена на изучение и трансформацию всей структуры человеческого существа. Цель в трансформации сознания, постижении работы ума и освобождении от самскар – блокирующих подсознательных программ.
Согласно традиционным представлениям йоги, человек состоит из семи тел, которые называются оболочками или Майя Коши:физическая, энергетическая, психическая, ментальнпя, духовная, каузальная и, не имеющая формы, будхиальная. Целью йоги является достижение гармонии и баланса между этими оболочками, а также между человеком и окружающей средой.
Основа Раджа йоги – контроль и очищение ума, работа c сознанием через подсознание. Это интересное путешествие в изучение себя и устройство своего внутреннего мира, основа которого — дуальность и противоречия. Освоив принципы и механизмы, а главное, используя их, практикующий постепенно обретает контроль над собой, своей жизнью и тем, что в ней происходит.

Практика Раджа йоги на базе Универальной Йоги Андрея Лаппы состоит:
— из асан как мудр с бандхами – тантрической техники для управления внутренней энергией и очищения тонких тел;
— из пранаям – для наполнения энергией, успокоения и очищения ума;
— из медитаций – основы практики, где достигая состояния глубокого расслабления ума, наш мозг выходит на частоту Тета-волн, при которой возможно перепрограммирование нежелательных подсознательных программ, обучению чувствам, завершению уроков души и обучению жизни без боли и страданий.
Раджа Йога — ведет вас к самой сути бытия, осознанию того, что вы есть свет и безусловная любовь.
Подходит для любого уровня физической подготовки и для зрелого сознания, которое готово меняться.

Универсальная йога

Эта утренняя, мягкая и спокойная статико-гибкостная практика поможет глубоко отдохнуть и наполниться энергией.

Последовательности асан направлены:
— на раскрытие и проработку всех направлений подвижности основных суставов: тазобедренных, плечевых и позвоночника
— на устранение зажимов и блоков в теле в следствии сенсомоторной амнезии (потери контроля над осознанным управлением мышцами из-за стрессов и травм).

Вы узнаете:
— основные принципы работы дыхания и его влияние на психоэмоциональное состояние
— как изменить поверхностное дыхание на естественное
— как избавится от бессонницы и депрессии
— как успоить ум и его бесконечный поток мыслей
— принципы глубокого расслабления
— как восполнять свои энергоресурсы и
— как правильно их использовать
— как быть осознанным в своей жизни!

Вы научитесь:
— глубоко расслабляться
— правильно дышать используя поток внимания и визуализацию
— чувствовать и понимать свое тело при длительном пребывании в мягких пассивных и активно-гибкостных асанах
— находить и прорабатывать психоэмоциональные блоки в теле

Эта практика подходит для людей всех возрастов, особенно, если:
— вам лень ходить на йогу 🙂
— мало двигаетесь
— долго сидите и
— очень много думаете
— чувствуете хроническую усталось
— у вас часто плохое настроение или
— настроение склонно резко меняться
— вы подвержены частым стрессам
— вы не в ресурсном состоянии
— находитесь в депрессии
— если вы хотите большей гибкости
— считаете себя «деревом» или
— комплексуете, что на вас будут смотреть

Практика проходит с закрытыми глазами, смотреть вы научитесь на свой внутренний мир. Открытие третьего глаза является побочным эфектом глубокого расслабления

Кундалини йога

Кундалини йога — это наука, которая изменяет и усиливает ваше сияние, чтобы дать вам большую широту жизни и возможностей.

Кундалини йога включает в себя весь спектр необходимых методов физического и психического преобразования человека. Она плавно и постепенно раскрывает потенциал человека, включая способность практикующего к самосознанию. В связи с этим, её часто называют «Йога Осознания».

Практика включает в себя различные последовательности упражнений (крийи), медитации, работу со звуком и дыхательные техники.

Регулярная практика Кундалини йоги активизирует систему желез, укрепит нервную систему, сбалансирует эмоции и успокоит ум.

Кундалини йога — это прекрасный инструмент, который дарит внутреннюю и внешнюю свободу. Короткие, эффективные и доступные каждому практики быстро освобождают от напряжения и наполняют жизненной силой, ясностью и спокойствием.

Практика Кундалини йоги позволяет выстроить свой внутренний мир, что в свою очередь приводит к изменениям жизни вокруг вас: ваши отношения с окружающими вас людьми, личную жизнь, работу. Вы лучше начинаете понимать себя, свои потребности и желания.

Практика Кундалини Йоги должна состоять из четырех вещей:

Перед каждым занятием мы поем две мантры:

1.ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (Ади-мантра) (три раза)
В целом ГУРУ ДЕВ НАМО означает «Я взываю к божественной мудрости»; таким образом вы просите свое высшее Я направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического Я.

2. АД ГУРЕЙ НАМЕ
ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ
САТ ГУРЕЙ НАМЕ
СИРИ ГУРУ ДЕВЕЙ НАМЕ (Мангала Чарн мантра) (три раза)

Эта мантра служит для защиты. Когда мы поем ее, она окружает ауру защитным светом. Мантра означает «Я кланяюсь великому Гуру ведущему сознание, я кланаюсь вековой мудрости, я кланяюсь истинной мудрости, величию невидимой мудрости».

В конце занятия мы всегда поем мантру
СAT НAM (длинный СAT, короткий НAM) (три раза)
Эту мантру можно петь для уравновешивания и сглаживания ментальной энергии. Это дает вам ощущение реальности. Краткий перевод мантры — «я есть истина».

Перед закрытием класса мантрой САТ НАМ, вы слышите аффирмацию, которой обычно завершается практика.

May the long time sun
Shine upon you,
All love surround you,
And the pure light within you
Guide your way on.

Наша духовная работа происходит только тогда, когда мы чем-то делимся. И особенно эффективно делиться, когда у нас есть ресурс, состояние, наработанное во время крийи и медитации. И мы пытаемся передать его всем остальным, живущим на Земле во время пения «Long time sun».

Противопоказания для занятий:

• гипертония 2-3 стадии;
• эпилепсия;
• врожденный порок сердца;
• желчнокаменная болезнь;
• алкогольное или наркотическое опьянение;
• системный прием психотропных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков, седативных препаратов и пр.).

Необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором:

• при частых головокружениях и обморочных состояниях;
• при гипертонии и гипотонии в нетяжел

Йога для начинающих шанти

ВНИМАНИЕ!

ЗАНЯТИЯ ВОЗОБНОВЯТСЯ С 21 МАРТА 2020г.

Для желающих попрактиковаться в силе и выносливости

г. Владимир, ул. Тихонравова 10-Б

Абонемент на 4 занятия в месяц — 1200 рублей (300руб. за 1 занятие);
Абонемент на 8 занятий в месяц — 2000 рублей (250 руб. за 1 занятие);
Абонемент на 12 занятий в месяц — 2600 рублей (216 руб. за 1 занятие).

Вопросы можно задать по телефону : 8-915-790-45-16 Ольга

Ведущая: Ольга Копаченко

Адрес: ЗАЛ ЙОГИ ШАНТИ г. Владимир ул. Тихонравова 10-Б ( ост. ул.Нижняя Дуброва, вход справа от магазина Магнит, 2 этаж, офис 2 (авт. 9с, 17,18 с, 24, 25, 26, 152)

Резюме

Йогой начала заниматься в 2006 году. Сначала три года сама, когда было свободное время, по фильмам и картинкам, потом попала на занятие к своему первому учителю йоги — Лазаревой Светлане в Клубе «Целый мир» и йога стала образом жизни. Тогда же начала ездить в Индию, сначала с группой, а потом самостоятельно к индийским мастерам, чтобы лучше понять эту древнюю традицию.

В 2012 году первый раз посетила Майсор (Индия), занималась йогой у учителя Шешадри (Патанджали йогашала) и учителя Чидананды (Майсор Мандала йогашала).

В 2013 году вернулась в Майсор Мандалу и закончила курс для инструкторов по Аштанга Виньяса йоге.

С 2013 года преподавала в группах и индивидуально.

Посещала семинары: Марка и Джоан Дарби, Лино Миели, Петри Райсянена, доктора Мадавана. Проходила обучение у российских и индийских учителей.

Аштанга Виньяса йога

Аштанга-виньяса-йога — это традиционный стиль йоги, известный благодаря Шри Кришна Паттабхи Джойсу (1915-2009). Его школа расположена в городе Майсор, в Южной Индии. Много лет Паттабхи Джойс обучался у своего гуру Тирумалая Кришнамачарьи, который считается одним из величайших йогов современности и потомком древней йогической династии Натхамуни. Другими известными учениками Т. Кришнамачарьи были: Б.К.С. Айенгар (основатель собственного стиля Йоги Айенгара), сын Кришнамачарьи, Десикачар (основатель Винийоги), БНС Айенгар (вице-президент Ассоциации Йоги штата Карнатака, мастер пранаямы и медитации)

Аштанга Виньяса йога — это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений). Одновременно выполняются пранаяма (дыхание «уджая») и бандхи (так называемые «энергетические замки», то есть напряжение и сжатие нижней части живота и промежности). Кроме того, во время выполнения комплекса, нужно концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется «дришти»). Во время практики следует стремиться к спокойному, медитативному состоянию ума. Таким образом, упражнения аштанга йоги связывают воедино тело, дыхание и внимание.

Первая серия Аштанга виньяса йоги (йога-чикитса). Ее основной целью является очищение организма, тренировка выносливости и силы, растягивание задней поверхности тела, раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира. Большая часть асан первой серии воздействует на органы брюшной полости (органы пищеварения, половые органы, печень, почки). Со временем, при регулярной практике, нормализуется пищеварение, аппетит приходит в норму, внутренние органы начинают работать лучше и слаженнее. В то же время тренируются все мышцы и суставы тела, постепенно подготавливаясь к следующей серии, в которой акцент делается на прогибы назад.

Занятие в группе начинается с традиционной мантры (выражение благодарности всем тем, кто донес до нас свет йоги) и настройки на дыхание. Это помогает переключить сознание на практику, оставить за дверью зала мысли о работе, проблемах. Благодаря этому практика будет более осознанной, эффективной.

После настройки выполняется несколько повторений Сурья Намаскар (А, В). Затем следует ряд асан стоя. После них выполняются асаны сидя. Следующая часть практики – перевернутые асаны (их отличает положение таза выше головы). Далее следуют заключительные асаны. В зависимости от ситуации, можно делать облегченные варианты асан стоя и сидя, перевернутые, но в начале практики Аштанга виньяса йоги желательно полностью выполнить комплекс Сурья Намаскар, а в конце – заключительные асаны. Заключительные асаны очень важны. Они успокаивают дыхание, приводят в равновесие сознание, подготавливают практикующего к расслаблению в Шавасане.

Йога для начинающих шанти

ВНИМАНИЕ!

ЗАНЯТИЯ ВОЗОБНОВЯТСЯ С 21 МАРТА 2020г.

Для желающих попрактиковаться в силе и выносливости

г. Владимир, ул. Тихонравова 10-Б

Абонемент на 4 занятия в месяц — 1200 рублей (300руб. за 1 занятие);
Абонемент на 8 занятий в месяц — 2000 рублей (250 руб. за 1 занятие);
Абонемент на 12 занятий в месяц — 2600 рублей (216 руб. за 1 занятие).

Вопросы можно задать по телефону : 8-915-790-45-16 Ольга

Ведущая: Ольга Копаченко

Адрес: ЗАЛ ЙОГИ ШАНТИ г. Владимир ул. Тихонравова 10-Б ( ост. ул.Нижняя Дуброва, вход справа от магазина Магнит, 2 этаж, офис 2 (авт. 9с, 17,18 с, 24, 25, 26, 152)

Резюме

Йогой начала заниматься в 2006 году. Сначала три года сама, когда было свободное время, по фильмам и картинкам, потом попала на занятие к своему первому учителю йоги — Лазаревой Светлане в Клубе «Целый мир» и йога стала образом жизни. Тогда же начала ездить в Индию, сначала с группой, а потом самостоятельно к индийским мастерам, чтобы лучше понять эту древнюю традицию.

В 2012 году первый раз посетила Майсор (Индия), занималась йогой у учителя Шешадри (Патанджали йогашала) и учителя Чидананды (Майсор Мандала йогашала).

В 2013 году вернулась в Майсор Мандалу и закончила курс для инструкторов по Аштанга Виньяса йоге.

С 2013 года преподавала в группах и индивидуально.

Посещала семинары: Марка и Джоан Дарби, Лино Миели, Петри Райсянена, доктора Мадавана. Проходила обучение у российских и индийских учителей.

Аштанга Виньяса йога

Аштанга-виньяса-йога — это традиционный стиль йоги, известный благодаря Шри Кришна Паттабхи Джойсу (1915-2009). Его школа расположена в городе Майсор, в Южной Индии. Много лет Паттабхи Джойс обучался у своего гуру Тирумалая Кришнамачарьи, который считается одним из величайших йогов современности и потомком древней йогической династии Натхамуни. Другими известными учениками Т. Кришнамачарьи были: Б.К.С. Айенгар (основатель собственного стиля Йоги Айенгара), сын Кришнамачарьи, Десикачар (основатель Винийоги), БНС Айенгар (вице-президент Ассоциации Йоги штата Карнатака, мастер пранаямы и медитации)

Аштанга Виньяса йога — это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений). Одновременно выполняются пранаяма (дыхание «уджая») и бандхи (так называемые «энергетические замки», то есть напряжение и сжатие нижней части живота и промежности). Кроме того, во время выполнения комплекса, нужно концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется «дришти»). Во время практики следует стремиться к спокойному, медитативному состоянию ума. Таким образом, упражнения аштанга йоги связывают воедино тело, дыхание и внимание.

Первая серия Аштанга виньяса йоги (йога-чикитса). Ее основной целью является очищение организма, тренировка выносливости и силы, растягивание задней поверхности тела, раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира. Большая часть асан первой серии воздействует на органы брюшной полости (органы пищеварения, половые органы, печень, почки). Со временем, при регулярной практике, нормализуется пищеварение, аппетит приходит в норму, внутренние органы начинают работать лучше и слаженнее. В то же время тренируются все мышцы и суставы тела, постепенно подготавливаясь к следующей серии, в которой акцент делается на прогибы назад.

Занятие в группе начинается с традиционной мантры (выражение благодарности всем тем, кто донес до нас свет йоги) и настройки на дыхание. Это помогает переключить сознание на практику, оставить за дверью зала мысли о работе, проблемах. Благодаря этому практика будет более осознанной, эффективной.

После настройки выполняется несколько повторений Сурья Намаскар (А, В). Затем следует ряд асан стоя. После них выполняются асаны сидя. Следующая часть практики – перевернутые асаны (их отличает положение таза выше головы). Далее следуют заключительные асаны. В зависимости от ситуации, можно делать облегченные варианты асан стоя и сидя, перевернутые, но в начале практики Аштанга виньяса йоги желательно полностью выполнить комплекс Сурья Намаскар, а в конце – заключительные асаны. Заключительные асаны очень важны. Они успокаивают дыхание, приводят в равновесие сознание, подготавливают практикующего к расслаблению в Шавасане.

Непонятные слова для йога-новичка

• Намасте. Любимое всеми йогами слово. Это индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» — поклон, «те» — тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой.
  В широком смысле означает: «Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе» — то есть уважительное преклонение и прославление Всевышнего, божественной сущности мироздания, частичкой которого является человек, признание единства и вечной духовности всего сущего, согласно имеющимся традициям. Часто cловом «Намасте» открывают и заканчивают занятия по йоге. Возможен упрощенный вариант: «Я потрясающий. Ты потрясающий. Все эти остальные люди также потрясающие. Спасибо, всем за то, что вместе позанимались йогой! Спасибо всем живым существам…»

• Oм. На уроке Вам преподаватель скажет, если Вы — новичок, что мантра «Ом» поется как АаааааУуууууМммм! Считается, что это звук, который издает вселенная, первичный, изначальный звук. Его поют в начале и в конце занятий по йоге. Изображение этого звука стало своего рода универсальным символом йоги – он украшает стены студий йоги, фигурирует в украшениях и татуировках йогов по всему миру. Но что же он на самом деле значит? Все мы часть вселенной — мы тоже всегда движемся, меняемся, дышим. И когда мы поем Ом, мы напоминаем себе об этом.

• Шанти. Означает мир, покой. Когда мы поем «Омм Шанти Шанти», мы как бы взываем к спокойствию и умиротворению. В буддийской и индуистской традициях слово «шанти» повторяют три раза, что символизирует покой на уровне духа, души и тела.

• Виньяса. Это так называемые «переходы». Виньяса нужна для того, чтобы логично связать одну асану с другой. Чтобы было красиво и удобно. Благодаря виньясе во время практики вы всегда будете заняты делом и не сделаете ни одной остановки. Активно используется в практиках аштанга-виньяса-йоги, дживамукти-йоги, редко – на йоге Айенгара.

• Мантра. Если вы часто повторяете какое-то слово, еще не значит, что вы произносите мантру. Мантра – священна. Считается, что каждая мантра связана с определенным божеством и, распевая одну из них, вы кого-нибудь да призываете. Так что не пойте просто так – будьте избирательны и уважительны. Самые популярные мантры: Гаятри-мантра, Ом намах Шивая, Харе Кришна, мантра Ом.

• Шавасана. Любимая асана йогов. Если вы увидели, что в классе все спят, это как раз она. Шавасану выполняют только в конце занятия, чтобы расслабиться и усвоить полученный опыт.

• Пранаяма. Если вы начали заниматься йогой, вам придется научиться дышать. Да, именно научиться, потому что, так, как Вы дышали ранее, считайте, что и не дышали вовсе. Пранаяма усмиряет ум, успокаивает нервную систему, поднимает уровень энергии и ненавязчиво приводит к Просветлению.

• Мудра. С санскрита «печать» или «знак». В индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов. Мудр существует много, и каждая из них ответственна за особое состояние разума. Хотите развивать сострадание, храбрость, мудрость? Ваши руки и пальцы к вашим услугам!

• Бандха. Энергетический замок. Главный из них – Мула-бандха — сокращение мышц ануса за счет волевого усилия, которую учителя советуют держать все время. Другие же замки нужно выполнять только во время занятия. По требованию преподавателя.